Cvičení pro ploché nohy: obnovení zdraví nohou je skutečné!

Hlavní Kukuřice

Ploché nohy je patologie ve formě zploštění oblouků nohou, které se může ukázat jako vrozené onemocnění i získané. Poté, co se projevila, nemoc postupuje. Účinnost prevence a léčby závisí na stadiu diagnostiky problému. Dnes budeme uvažovat o tom, jaké cviky s plochými nohami lze provádět, aby se onemocnění zastavilo a uzdravilo.

Co jsou ploché nohy

Onemocnění se projevuje jako deformace klenby nohy, která je způsobena snížením tónu muskulo-ligamentózních struktur a změnami tvaru metatarzálních kostí. To je plné zhoršených funkcí tlačení a amortizace..

Druhy zploštění nohou

Existují následující typy deformací:

  • traumatický;
  • kongenitální;
  • křivice (u dětí);
  • paralytický;
  • statický.

Fyzioterapie pomůže zastavit další změny chrupavkových a kostních struktur a dokonce obnovit normální tvar podélné a příčné klenby nohou. Efektivita cvičení je dána pravidelností a odborností..

Druhy plochých nohou

  • Příčný - jak je vidět na fotografii, v tomto případě je klenutý ohyb nohou deformován, což vede k divergenci metatarzálních kostí ve formě ventilátoru. Palec je nakloněn do strany. Zatížení chodidla napíná pokožku, takže se na povrchu chodidla objevují bolestivé mozoly.

Důležité! Tento typ onemocnění představuje 56% všech problémů s nohou..

  • Podélné - téměř úplné přilnutí chodidla k podlaze při chůzi. Tento typ se často projevuje před 25. rokem věku a vede k prodloužení nohy..
  • Smíšené - příznaky jsou kombinovány a vypadá to jako úplné vyrovnání dolní části chodidla, což výrazně zvyšuje zátěž metatarzální oblasti, ze které se při chůzi objevují otoky a bolest.

Důležité body fyzioterapeutických cvičení

  • Ošetření plochých nohou gymnastikou je nejúčinnější do 14 let, protože u dospělých se osifikace metatarzu může stát překážkou.
  • Pravidelné cvičení pomůže výrazně zmírnit bolest při námaze a zastaví onemocnění. Sport navíc blahodárně působí na celkový svalový tonus a posiluje pružnost vazů..
  • Funkce pružiny a vyvažování nohy jsou obnoveny.
  • Ortopedičtí lékaři doporučují cvičit alespoň 15, v některých případech 25 minut denně..

Komplexy cvičení pro ploché nohy

Dáváme vám do pozornosti efektivní cvičení proti plochým nohám. Měli byste být trpěliví, protože léčba může trvat 2–3 roky, zároveň musíte provádět samo-masáž a používat ortopedické vložky nebo boty.

1 sada z polohy "na podlaze"

První cviky z plochých nohou se provádějí pouze vleže, aby se zahřály svaly a zabránilo se možnému podvrtnutí a zranění. Pro větší pohodlí je lepší zakoupit gymnastickou podložku nebo tenkou matraci. Algoritmus akcí - každý typ cvičení se provádí 10-15krát:

  • sedněte si na podlahu, střídavě zvedněte nohy ze země a ohýbejte se v koleni;
  • pomalu, když sedíte, vytáhněte ponožky směrem k sobě a současně otočte nohy dovnitř;
  • odtrhněte paty od povrchu podlahy a zkuste se dotýkat podlahy ponožkami;
  • dotkněte se jedné z nohou povrchu druhé nohy, vraťte se do výchozí polohy.

Tato cvičení na chodidla pomohou s podélně příčnými plochými chodidly, dobře zahřejí svaly a chrání před úrazy dalším stresem.

2 komplex ze sedací polohy na židli

Tento komplex cvičební terapie nohou se provádí vsedě na gymnastické podložce. Pomůže eliminovat zploštění klenby nohy:

  • ohněte nohy v koleni a potom střídavě stlačte prsty;
  • po uvolnění svalů vytáhněte ponožky nejprve směrem k sobě a poté od sebe;
  • lehce zvedněte nohy z podlahy a spojte je tak, aby byly chodidla ve vzájemném kontaktu;
  • postavte se na kolena, opřete si ponožky o podlahu a postupně sbírejte paty a roztáhnete se.

3 tenisové míčky komplex

Tato sada cvičení pro příčné ploché nohy se používá pro předškolní děti, protože do procesu je zapojena tenisová nebo malá nafukovací koule. Proměňte aktivitu ve vzrušující hru a vaše dítě se do ní určitě zapojí.

  • sedět na podlaze, uchopit míč nohama a trochu ho zvednout;
  • 10-15krát otočte míč nohou od prstů po paty a ohněte kolena;
  • zatlačte míč co nejdále a udržujte jej v nohou.

Gymnastika s plochými nohami bude účinná, pouze pokud budou cvičení prováděna v souladu se všemi doporučeními. Pohyby by měly být přesné a plynulé, a když se objeví bolest svalů, ujistěte se, že si dáte 10-15 minut pauzu.

4 komplex z polohy "na židli"

Nejužitečnějšími cviky pro podélné ploché nohy jsou cvičení s židlí a jiné improvizované prostředky. Již za 6-10 měsíců s pravidelným tréninkem u dospělých mohou deformity 1. a 2. stupně zmizet. Sedí na židli:

  • napněte nohy a nohy, jemně vytáhněte ponožky nejprve směrem k sobě a poté od sebe;
  • posuňte palec jedné končetiny podél dolní končetiny druhé;
  • jeden po druhém, odtrhněte paty, pak ponožky z podlahy;
  • spojte nohy a narovnejte kolena, zkuste zůstat v této poloze po dobu nejméně 10 sekund;
  • oběma nohama proveďte rotační pohyby, nejprve v jednom směru a poté v druhém;
  • spojte ponožky dohromady, zatímco připojíte a odpojíte paty;
  • sedněte si na židli s co nejpřímějšími zády, zkuste prsty zvednout kliku nebo zápalku z podlahy;
  • válte na podlahu jakékoli tyčinky nebo malé předměty - míčky, míčky atd..

Cvičení jsou poměrně jednoduchá a jsou vhodná jak pro dospělé, tak pro děti. Zkuste naboso v dobře větrané místnosti.

Při další masáži je zvykem pravidelně chodit bez obuvi po nerovném povrchu - oblázky, oblázky, tráva.

5 komplex ze "stojící" polohy

Navrhovaná cvičení jsou vhodná pro všechny věkové skupiny a všechny deformity chodidel. Pamatujte, že třetí a druhý stupeň onemocnění ve stoje se vypracuje až po rozcvičení..

  • položte ruce na zeď, pomalu se zvedněte na prsty a poté se položte dolů;
  • stát na vnějších zónách nohou, přetrvávat po dobu 20-30 sekund;
  • provádět klidné zatáčky se zaměřením na pravou nebo levou nohu;
  • dřepte 15-20krát, aniž byste zvedli paty z podlahy;
  • nakloňte se co nejvíce dopředu a přenášejte tělesnou hmotnost na ponožky;
  • chodit po místnosti se zaměřením na vnitřní část chodidla.

Zajímavý! Nejúčinnějšími fyzickými cviky pro prevenci plochých nohou jsou pohyby se změnou těžiště. Přenos zátěže do různých zón chodidla stimuluje svaly a pomáhá posilovat vazy.

6 komplex v dynamice

Cvičební terapie a ranní cvičení se mohou stát dobrým zvykem pro lidi s problémovými nohami:

  • chodit po místnosti a zvedat prsty ze země;
  • stoupající na špičkách, udělejte 15-20 kroků tam a zpět;
  • chodit na patách z jednoho rohu místnosti do druhého.

Pomocné ošetření

Pro urychlení dosažení pozitivního výsledku spolu s tréninkem použijte:

  • koupele s mořskou solí - uvolněte svaly a normalizujte oběh lymfy;
  • masáž chodidel - zlepší průtok krve a uvolní napětí;
  • ortopedické boty nebo vložky do bot - poskytují podporu chodidlům při chůzi a uvolňují stres z metatarzu.

Důležité! Korekce deformovaných kostí pravidelným tréninkem nastane až po 2–3 letech, ale po 2 měsících bolest, otok a únava při chůzi zmizí.

Ploché nohy jsou patologie, které lze vyléčit pomocí gymnastiky a masáží. Ve videu níže můžete podrobněji studovat zásady provádění cvičební terapie. Máte nějaké zkušenosti s plochými nohami? Podělte se o své nejužitečnější cvičení se svými čtenáři níže v komentářích..

Komplex cvičební terapie pro ploché nohy u dětí a dospělých

Problém plochých nohou je třetí nejčastější ze všech onemocnění lidského pohybového aparátu. Pouze osteochondróza páteře a artróza velkých kloubů předjíždějí ploché nohy ve frekvenci výskytu na světě. Tato patologie nohy se vyskytuje v různých věkových skupinách, po 50 letech se u 70% pacientů vyskytnou známky plochých nohou. Medicína má vynikající způsoby, jak zlepšit stav nohou bez zásahu ortopedů. Stačí pochopit původ onemocnění a začít se věnovat terapeutickým cvičením.

Co jsou ploché nohy

Ploché nohy jsou chronické onemocnění, při kterém dochází ke změně konfigurace nohy, zejména ke zploštění jejích oblouků. Tvar lidské podrážky se mění, což s sebou nese komplex problémů pro tělo. Existuje několik důvodů pro vzhled plochých nohou:

1. Vrozená slabost pojivových tkání a v důsledku vazů nohou. Ortopedičtí traumatologové identifikovali spolehlivé případy familiárních plochých nohou. Je třeba mít na paměti, že tato patologie muskuloskeletálního systému je fyziologická pro děti do 5 let. Zpočátku mají novorozené nohy absolutně rovný povrch a se získáním dovedností v chůzi získává noha „dospělý“ vzhled.

2. Odložená onemocnění svalů, nervových zakončení, v důsledku čehož je narušen tón nohy, oblouky se uvolní a noha se zploští. Tato skupina zahrnuje křivici, poliomyelitidu, parézu dolních končetin (po cévní mozkové příhodě s pokročilou osteochondrózou páteře, poranění nervu).

3. Přímé poranění kostry může způsobit těžké ploché nohy. Často se vyskytuje sekundárně po zlomeninách pánve, kyčle, složitých zlomeninách kotníku. Toto ploché chodidlo je téměř nemožné eliminovat bez chirurgického zákroku..

3 stupně plochých nohou

Lékaři podmíněně rozlišují tři stupně plochých nohou, v závislosti na zploštění chodidla..

  • K určení doma stačí vlhká noha, aby se postavila na snadno mokrý papír.
  • Poté musíte zvážit výslednou stopu. Nejužší šíje tisku na papíře by měla být polovina skutečné šířky nohy.
  • Pokud dojde ke zvětšení o více než dvě třetiny šířky, znamená to maximální, třetí stupeň plochých nohou. Pro nejpřesnější diagnózu ortoped nutně provede rentgen nohou ve dvou projekcích.

Fyzioterapeutická cvičení pro ploché nohy

Ke korekci funkce chodidla a snížení pokroku plochých chodidel je nepochybně vhodná cvičební terapie. Kompetentní sada cvičení pomůže oslabit nemoci následujícími způsoby:

  1. Cvičení malých svalových skupin chodidel, které udržují tvar a vytvářejí oblouky.
  2. Neustálé cvičení posiluje boky, nohy, břišní svaly, záda. To umožňuje osobě zlepšit své držení těla..
  3. Odstranění bolestivého tónu u malých svalových skupin chodidel. To uvolní blokované svaly a zlepší jejich výživu. To stimuluje obnovu klenby nohou..

Nejcennějším cvičením je cvičební terapie plochých nohou v dětství. Ortopedové poznamenávají, že metodická cvičení mohou úplně odstranit ploché nohy prvního a druhého stupně.

Pravidla pro provádění cvičební terapie

Stejně jako jakýkoli přístup k léčbě má cvičební terapie své vlastní vlastnosti. Podmínky úspěšné tělesné výchovy pro léčbu plochých nohou:

  • Sada cvičení se provádí denně, 1 nebo 2krát denně. U dospělých by doba neměla přesáhnout 20 minut. Děti jsou méně vytrvalé, proto nabízejte kratší verze v délce 10–12 minut.
  • Třídy jsou prováděny v pohodlném oblečení, udržujte pohodlnou vnitřní teplotu (21-23 stupňů).
  • Všechny přístupy se neprovádějí prostřednictvím bolesti, pouze mírného tahu ve svalech a únavy po cvičení.

DŮLEŽITÉ! Pokud se během komplexu cvičení objeví ostrá bolest, měli byste se zastavit a navštívit specializovaného odborníka..

Cvičení pro ploché nohy u dospělých a dětí

Navrhovaný seznam cvičení je maximálně přizpůsoben pro domácí úkoly.

1. Cvičení „Kluziště“. Sedět na židli a držet záda rovně. Odvalte na podlahu malý tenisový míček nebo jablko. Cvičení stačí provádět s každou nohou po dobu 1 minuty. Pokuste se hodit míč nejen středem chodidla, ale také za účasti špičky a paty. 2. Cvičení „Loď“. Přinášíme chodidlo k chodidlu a vytvoříme z nich tvarovaný člun. Udržujeme nohy v maximální redukci po dobu 10 sekund (dětem stačí 4 - 5 sekund), nohy uvolníme a položíme na podlahu. Opakujte 4krát. 3. Cvičení „Rogue“. Vhodnější pro děti. Položili jsme nohu na vaflový ručník roztažený po podlaze. Na konec nejdále od nohou položte jakýkoli středně velký předmět (hračku, míč, malou lahvičku). Je nutné, roztřídění a rozdrcení ručníku nohou, postupně přitahovat předmět na ručníku směrem k sobě. Cvičení dokonale hněte celou nohu, neustálé cviky jsou maximálně zaměřeny na posílení svalů, které tvoří klenbu na chodidlech. Stačí opakovat 2 série s každou nohou. 4. Cvičení „srp“. Odpočíváme s patou na podlaze, špičkou chodíme po podlaze doleva a doprava a napodobujeme pohyby během sklizně. Pokuste se pohybovat špičkou chodidla s největší amplitudou. 30 sekund pro každou nohu je dost času. 5. Cvičení „Mlýn“. Sedící na podlaze, nohy natažené dopředu, prsty vzhůru. Otáčejte prsty nohou v kruhu a napodobujte pohyb lopatek v mlýně. Změňte směr otáčení. Dost na dokončení 1-1,5 minuty. 6. Cvičení „Malíř“. Výchozí poloha - sedět na podlaze, nohy vytažené dopředu. S chodidlem pravé nohy vedeme podél levé nohy, plynule stoupající podél dolní části nohy, až ke kolenu. Pak plynule klesáme dolů. Po celou dobu provádění je noha pevně přitlačena k povrchu opačné nohy. Opakujte dvakrát s každou nohou. 7. Cvičení „Okno“. Když sedí na židli, nohy jsou na podlaze, přitlačené k sobě. Roztáhli jsme nohy a odtrhli jejich vnitřní části od podlahy, jako by se otevíraly okenice. Opakujte 10krát. 8. Cvičení „Umělec“. Držte tužku nebo hůl mezi 1 a 2 prsty a kreslete na podlahu. Můžete použít velký list papíru a vyzvat své dítě, aby něco nakreslilo. Cvičení opakujte oběma nohama. 9. Cvičení „Assembler“. Sbírejte drobné předměty, které jsou roztroušeny po podlaze, do krabice pouze pomocí nohou. 10. Cvičení „Bubeník“. V sedě na židli, prsty vytažené dopředu, energicky se střídavě dotýkejte nohou nohama, napodobující paličky. Běží do půl minuty. 11. Cvičení „Caterpillar“. Nohami se posaďte na židli, dotkněte se podlahy a napodobujte pohyby housenky, jmenovitě: maximální ohnutí podešve do oblouku, poté prodloužení. Noha by se měla pohybovat plynule vpřed. Opakujte „housenku“ s opačnou nohou. Postačí 2 - 3 opakování. 12. Chůze po patách po dobu 1 minuty.

U tříd s dětmi vyberte na jednu hodinu 5 - 6 různých typů. Udržujte tedy zájem dítěte, čímž ho třídy nebudou nudit, a společně dosáhnete maxima v léčbě plochých nohou.

Kontraindikace

Instruktoři-metodici mají jasný seznam těch nemocí a stavů člověka, ve kterých je cvičební terapie nejen neúčinná, ale také nebezpečná. Hlavní body, kterým musíte věnovat pozornost:

  1. Vysoký krevní tlak, který neklesá při užívání antihypertenziv (více než 155/100 mm. rt. Umění.).
  2. Známky infekčního onemocnění doprovázené zvýšením tělesné teploty nad 37,5 stupňů.
  3. Rozsáhlé kožní léze (vředy, omrzliny, popáleniny). Patří sem také infekční kožní onemocnění: impetigo, erysipelas a další.
  4. Onkologická onemocnění (jiná než stabilní remise po dobu delší než 2 roky).
  5. Středně těžká až těžká anémie jakékoli etiologie.
  6. Akutní a subakutní období infarktu myokardu, časné období zotavení po cévní mozkové příhodě.

Pamatujte, že pacient je jeho vlastní lékař. Doufáme, že disciplinovaný přístup k výcviku vám pomůže dosáhnout úspěchu v léčbě této nemoci.

Video: Nápravná gymnastika pro ploché nohy

Pokud najdete chybu, vyberte část textu a stiskněte Ctrl + Enter.

Cvičební terapie pro ploché nohy u dětí: cvičení pro prevenci a eliminaci onemocnění

Ploché nohy jsou častým a vážným problémem dětí. Obvykle se vyvíjí v předškolním věku a vyvolává mnoho nepříjemných následků. Správná terapie je v tomto případě velmi důležitá a jednou z jejích hlavních složek jsou cvičení na ploché nohy u dětí..

Trochu o nemoci

Ploché nohy jsou velmi zákeřná nemoc a její následky mohou být nebezpečné. Správná formace nohy ovlivňuje všechny životně důležité orgány a systémy. Zdravá noha normálně spočívá na třech bodech: patní kosti, hlavě první a páté kosti prstů.

V důsledku nedostatečného vývoje svalů se noha zplošťuje. V průběhu času začíná deformace kostí, dochází k poruchám v práci vnitřních orgánů, je obtížnější léčit onemocnění a terapie může trvat roky.

Každý rodič potřebuje vědět následující:

  • Čím dříve bude stanovena diagnóza a zahájena léčba, tím efektivnější bude. Je důležité pravidelně navštěvovat ortopeda v souladu s předpisy.
  • Specialista může diagnostikovat pouze ve věku 5-6 let. Před tím je normální podélná klenba chodidla normální. To však neznamená, že nemusíte navštívit pediatra. Je důležité zkontrolovat vrozené kostní deformity v prvním měsíci života. Po 3–4 měsících může lékař detekovat známky křivice do roku - zajistit pohyblivost všech kloubů, po třech letech - určit správné držení těla a chůzi.
  • Pokud se rodiče léčby neúčastní, nebude účinná..

Nebezpečí plochých nohou spočívá v tom, že pokud noha nehraje při chůzi roli tlumiče nárazů, budou tyto funkce přiřazeny velkým kloubům a páteři. V důsledku toho jsou možné skolióza, kýly, artróza, osteochondróza a další negativní důsledky, které mohou negativně ovlivnit kvalitu života. Proto je důležitá správná a včasná terapie plochých nohou..

Pro prevenci plochých nohou je velmi důležitá fyzická aktivita dítěte a správná obuv..

Hlavním preventivním opatřením je aktivita dítěte. Masáž je také užitečná - pomáhá zlepšit průtok krve v chodidlech, rozvíjí svaly a pomáhá zmírnit bolest a únavu. Gymnastika pomáhá předcházet plochým nohám u dětí.

Pokud je u dítěte diagnostikována plochá noha, nezoufejte. Správná a včasná terapie pomáhá obnovit přirozené funkce nohy. Lékařská gymnastika hraje mezi jinými opatřeními důležitou roli..

Gymnastika pro ploché nohy pro děti

Nejlepším řešením jsou cvičení na léčbu plochých nohou u dětí hravou formou. Je užitečné stoupat po schodech, chodit po válečku a zkusit dosáhnout nohou na určité objekty rychlostí. Postupem času musíte cvičení zkomplikovat a zvýšit rychlost cvičení. Rodiče mohou své batole povzbudit, aby se odrazilo na špičkách a patách a chodilo po vnější a vnitřní straně chodidla. Taková cvičení pomáhají rozvíjet celou svalovou skupinu..

Přímé cvičební cvičení pro ploché nohy u dětí by mělo být prováděno ve věku 5-6 let - v tomto věku je mohou dělat správně a vědomě. Je důležité pokusit se udělat vše pro to, aby cvičení přinášela potěšení dítěte, aby mohla být prováděna formou her. Skupinová výuka je dobrá volba. Stanou se také zábavnější a příjemnější pro kojence. Správná kombinace všech výše uvedených podmínek pomůže účinně vyřešit problém s plochými nohami a v budoucnu se vývoj dítěte nebude lišit od norem.

Přirozeně musí být jakákoli akce koordinována s ortopedem - pouze on může poskytnout správnou radu při výběru cvičení. Je také důležité pravidelně navštěvovat lékaře - to umožní sledovat hojivé procesy a upravit zátěž.

Sadu plochých nohou můžete provádět u dětí doma i v gymnastickém stánku. Třídy by měly zahrnovat cvičení s obecným posilovacím účinkem i s užším..

Doporučuje se cvičit dvakrát denně, trvající 15 minut.

Gymnastika pro nohy s plochými chodidly u předškolních dětí

Náklad musí být zvolen s přihlédnutím k fyzickým schopnostem dítěte. Nemůžete cvičit silou. Je také důležité sledovat emoční stav dítěte. Negativní emoce negativně ovlivní proces hojení. Počet opakování je až 10, doba lekce je až 15 minut.

  • V sedě se provádí flexe / extenze chodidel s maximální amplitudou. Můžete to udělat oběma nohama současně nebo střídavě. Ve stejné poloze proveďte kruhové pohyby nohou, nejprve ve směru hodinových ručiček a poté proti směru hodinových ručiček..
  • Dítě je ve stoje, záda je rovná, paže jsou umístěny podél těla. Stoupání k prstům na nohou a sestupy na paty se provádějí střídavě, pak si musíte trochu odpočinout a chodit v kruhu po prstech a patách.
  • Prsty dřepy. Cvičení jsou poměrně obtížná, a pokud dítě neuspěje, je lepší je odložit na později, aby svaly nohou trochu zesílily a získaly tón.

Komplexy hry fungují dobře. Můžete například uspořádat soutěž pro děti, které prsty rychle odstraní z podlahy nějaké drobné předměty (pera, tužky atd.). Děti také mohou kreslit prsty na nohou. Při odpočinku zasuňte prsty dovnitř a ven.

Na konci komplexu můžete nejprve chodit po vnitřním a poté po vnějším povrchu chodidel. Postupem času můžete prodloužit dobu výuky, změnit střídání cviků, některé z nich několikrát opakovat v krátkých intervalech. Můžete také vymýšlet pohyby sami, abyste mohli používat různé svaly nohy..

Fyzioterapeutická cvičení pro ploché nohy u dětí školního věku

Ve školním věku můžete zvýšit zátěž, dělat složitější pohyby. Počet opakování lze zvýšit na dvacet. Zvažte, jaká cvičení jsou terapeutická cvičení pro ploché nohy u školáků.

Dítě sedí na vysoké židli a provádí následující cvičení:

  • Vytváří a roztahuje paty a neustále se dotýká špičky nohou.
  • Popadne míč nohama a zvedne se do maximální výšky.
  • Ohýbá a prodlužuje chodidla (možné s dynamickým úsilím).
  • Pokusy uchopit a zvednout různé malé předměty pomocí prstů.
  • Pohybuje nohama tam a zpět pouze prsty, táhne chodidla po podlaze, shromažďuje rohož do záhybů, mačká míč nohama, hodí kulatou tyč a přitiskne ji na podlahu.

Následující cvičení se provádějí ve stoje:

  • Udržujeme tělo rovně, provádíme převrácení od prstů po paty a zpět.
  • Roztáhli jsme ruce do stran, dřepěli si na prstech. Pak jsme dřepěli na patách.
  • Nechte dítě šplhat po gymnastické stěně a rozložení tělesné hmotnosti do středu chodidla.
  • Chodí po kulaté tyči, žebrované desce.
  • Umístěte desku pod úhlem a nechte ji batole chodit..
  • Užitečná masáž chodidel pomocí speciální podložky s podpěrami nártu.

Při léčbě plochých nohou není důležitá doba trvání, ale pravidelnost cvičení. Nemůžete přestat cvičit okamžitě po objevení minimálních vylepšení - výsledek musí být opraven. Pouze společné úsilí dítěte, rodičů a lékaře pomůže dosáhnout jasného pokroku..

Skvělým cvičením proti plochým nohám pro děti je chůze na fazole bosýma nohama, která poskytuje blahodárnou masáž. Posypte fazole na podlahu a nechte na ní dítě stát a přešlapujte z jedné nohy na druhou. Pokud má dítě bolesti, můžete cvičit postupně s každou nohou. Díky mírné bolestivé stimulaci a současně účinku na biologicky aktivní body přispívají ke kontrakci všech svalů nohy, díky čemuž jsou posilovány. Pokud fazole nemáte, můžete použít speciální koberce, které si můžete koupit v obchodech. Můžete také použít pohanku. Kvůli menším zrnům je zapojeno více aktivních bodů. Pro zvýšení účinnosti léčby můžete střídat fazole a pohanku.

Cvičení pro korekci plochých nohou u dětí může doplňovat používání ortopedické obuvi a stélky. Vložky zvyšují nohu a obnovují klenbu. Nezvyšují však svalový tonus, takže se nemůžete spoléhat jen na ně - bez gymnastiky se neobejdete!

Vložka musí být vybrána striktně podle nohy dítěte, které přináší boty do obchodu. Výšku zdvihu pro každý věk stanoví lékař samostatně. Při nákupu obuvi musíte také prodávajícímu předložit diagnózu dítěte s jeho individuálními vlastnostmi a skutečným stavem..

Užitečná rada pro rodiče

K účinné léčbě a prevenci plochých nohou musí rodiče dodržovat následující doporučení:

  • Chůze naboso je pro děti dobrá, takže ji nedávejte, když můžete.
  • Ujistěte se, že vaše dítě tráví spoustu času venku, hraje hry venku a je aktivní.
  • Více než 90% případů skoliózy je výsledkem plochých nohou. A skolióza není jen ošklivá chůze a držení těla, ale také zjevné porušení v práci vnitřních orgánů..

Je to životní styl, který hraje důležitou roli ve zdraví dítěte. Jednoduchá cvičení, která lze provádět zábavným a zajímavým způsobem, hravou formou, pomohou jak vyléčit, tak předcházet plochým nohám. Nezapomeňte konzultovat s odborníkem a dodržovat všechna jeho doporučení.

Nabízíme vám sledování videa s cviky na ploché nohy u dětí.

Jak se zbavit plochých nohou: masáže a užitečná cvičení

Průvodce posílením klenby nohy a správným držením těla od německých ortopedů.

Životní hacker spolu s lékařem Maximem Sergejevičem Rykovem zjistili, jaká cvičení je třeba provést k opravě plochých nohou.

Lékař, odborník na léčbu a diagnostiku na klinikách v Německu.

Jak ploché nohy ovlivňují tělo

Kosti chodidla a bérce jsou obklopeny svaly a vazy, díky nimž je vytvořen oblouk nohy, klenba z vnitřní strany. Pokud jsou svaly v dobré kondici, je klenba udržována, zatížení je rovnoměrně rozloženo, pokud ne, klenba klesá a chodidlo se zplošťuje.

Oblouk, podobně jako pružná pružina, tlumí dopad nohy na zem. Když tam není, kroky a běh zasáhly klouby a páteř mnohem tvrději. Při chůzi se navíc mění poloha nohou. Když položíte nohu na podpěru, noha se otočí dovnitř a za ní se zkroutí kotník a koleno. A to dále zvyšuje namáhání kloubů..

Ale to je jen poloviční problém. Svaly a vazy nefungují jako samostatné mechanismy, jsou vzájemně propojeny. Když je noha plochá, ovlivňuje to celou nohu a páteř. Abyste udrželi přetížený kolenní kloub v poloze, musí se stehenní svaly neustále namáhat. Pro stabilizaci pánve jsou flexory kyčle spojeny a táhnou s nimi bederní páteř..

Proto nadměrné ohýbání v dolní části zad a celá řada bolestivých pocitů v chodidlech, kolenou a bocích..

K opravě svalové nerovnováhy plochými nohami proto nestačí hodit tenisový míček pod nohu. Potřebujete sadu cvičení a masážních pohybů pro svaly celého těla.

Tělo je složitý systém. Chcete-li nerovnováhu napravit, potřebujete na ni holistický pohled..

Jaká cvičení dělat

Maxim Rykov poskytl řadu cvičení, která používají němečtí fyzioterapeuti k léčbě plochých nohou. Ok obsahuje čtyři bloky:

  • masáž k uvolnění napjatých svalů chodidla a bérce;
  • cvičení na posílení svalů nohy;
  • cvičení na posílení svalů dolní končetiny, zejména - zadní tibiální sval, který podporuje klenbu nohy;
  • cvičení k nápravě nerovnováhy v celém těle.

U některých cvičení budete potřebovat pás s nízkým odporem a masážní nebo tenisový míček. Můžete si je koupit v jakémkoli sportovním obchodě..

Masáž

Masáž lýtka s míčem

  • Posaďte se na židli a položte kotník jedné nohy na stehno druhé.
  • Pociťujte kost uprostřed dolní části nohy a prsty z ní přesuňte do měkkých tkání blíže k vnitřní části nohy.
  • Umístěte míč na tuto oblast a stiskněte, jako byste ji kroucili do látky. Současně ohýbejte a roztahujte nohu, vytočte ji a dovnitř.
  • Proveďte několik pohybů nohou a posuňte míč dále směrem k noze. Takto pracujte s celým svalem..
  • Masírujte dvě minuty, poté vyměňte nohy a opakujte.

Masáž holení rukama

  • Pociťujte kost ve středu dolní části nohy a prsty z ní přesuňte do měkkých tkání blíže k vnitřní části.
  • Položte palce na tuto oblast. Masírujte dolů podél svalu..
  • Masírujte každou nohu po dobu nejméně jedné minuty.

Masáž nohou s míčem

  • Zatlačte na míč a pomalu jej podvalte pod nohu.
  • Věnujte alespoň minutu každé noze.

Ruční masáž

  • Posaďte se na podlahu s nohou na patě.
  • Jednou rukou uchopte pata, druhou rukou oblouk nohy.
  • Jednou rukou držte patu na místě a druhou posuňte klenbu nohy směrem k podlaze.
  • Proveďte 10 pohybů pro každou nohu.

Cvičení pro svaly nohy

Kombinace tří bodů

  • Představte si, že vaše noha má tři tečky ve tvaru trojúhelníku. Jeden na míči nohy těsně pod palcem, jeden na míči poblíž malého prstu a jeden na patě.
  • Položte nohu na podlahu, stiskněte všechny tři body k podlaze a pak si představte, že je musíte umístit do jedné linie. Nezvedejte nohy a prsty z podlahy..
  • Během této vizualizace se míč nohy přitáhne k patě, zadní část nohy se zvedne, objeví se oblouk.
  • Držte oblouk po dobu 3 sekund, proveďte 3 sady po 10krát.

Chobotnice

Pro toto cvičení budete potřebovat polovinu tenisového míčku nebo srolované ponožky..

  • Posaďte se na židli a umístěte vybraný předmět pod nohu.
  • Uvolněte nohu a položte ji na předmět.
  • Položte prsty na podlahu, ale neohýbejte je. Zdá se, že obejmete míč nohou.
  • Udržujte napětí svalů nohy, zvedněte je a poté spusťte zpět na míč.
  • Proveďte 3 sady po 10 opakováních.

Housenka

  • Posaďte se na židli a položte si patu na něco klouzavého, například na špičku.
  • Prsty pevně přitlačte na podlahu, aniž byste je ohýbali. Tento pohyb vytváří vysoký oblouk nohy a pata se posouvá blíže k prstům..
  • Uvolněte prsty jejich prodloužením dopředu. Pohyb připomíná plazení housenky: noha se sbírá, pak se uvolní a současně se pohybuje vpřed.
  • Proveďte 3 sady po 10 procházeních pro každou nohu.

Žába

  • Posaďte se na židli a položte prsty na malou desku nebo tenkou knihu.
  • Prsty přitlačte na desku, aniž byste je ohýbali nebo zastrčili. Tento pohyb zvýší klenbu chodidla..
  • Položte nohu do výchozí polohy a opakujte.
  • Proveďte 3 sady po 10 opakováních pro každou nohu.

Únos kolena pomocí expandéru

  • Posaďte se na podlahu, ohněte koleno pracovní nohy a položte nohu na podlahu.
  • Umístěte jeden konec expandéru pod kouli nohy u paty palce a zatlačte jej dolů, druhý konec zatáhněte rukou.
  • Přesuňte současně patu, holeně a koleno pracovní nohy do strany.
  • Zkuste stisknout expandér pomocí podložky a držet jej pod nohou.
  • Vraťte nohu do původní polohy a opakujte.
  • Proveďte 3 sady po 10 opakováních pro každou nohu..

Tahání ručníku

  • Posaďte se na židli a položte na podlahu ručník.
  • Položte patu na podlahu, prsty uchopte ručník a přitáhněte jej k sobě.
  • Pokračujte ve vytahování ručníku, dokud není pod nohou. Pata nespadá z podlahy..
  • Chcete-li cvičení ztížit, položte na okraj ručníku těžký předmět..
  • Proveďte 3 sady po 10 roztaženích pro každou nohu.

Cvičení na tele

Tlak nohou na sebe

  • Posaďte se na židli, položte nohy na podlahu, spojte kolena a přitlačte nohy k sobě.
  • Pokuste se otočit nohy dovnitř a přitlačit jednu na druhou.
  • Držte pozici po dobu 3 sekund, proveďte 3 sady po 5krát.

Posílení klenby nohy pomocí expandéru

  • Posaďte se na židli a položte kotník jedné nohy na koleno druhé.
  • Z expandéru vytvořte smyčku a položte ji na nohu v oblasti podložky.
  • Druhý konec expandéru dobře zatáhněte a druhou nohou jej přitlačte na podlahu.
  • Popadněte nohu rukou a otočte ji dovnitř, podrážkou směrem k vám.
  • Uvolněte nohu a snižte ji co nejpomaleji, překonejte odpor expandéru.
  • Proveďte 2 sady po 10 opakováních a opakujte na druhou nohu..

Zvrat nohy s expandérem

  • Zahákněte expandér na stabilní podpěru těsně nad podlahou.
  • Posaďte se na podlahu, natáhněte nohu dopředu a na nohu si v oblasti podložky dejte smyčku.
  • Překonejte odpor expandéru, zabalte nohu dovnitř a přiveďte ji zpět.
  • Proveďte 2 sady po 10 opakováních pro každou nohu.

Zvrácení chodidla s odporem

  • Posaďte se na podlahu s pravou nohou nataženou dopředu.
  • Z expandéru vytvořte smyčku a položte ji na nohu v oblasti podložky.
  • Uchopte expandér pravou rukou a vytáhněte jej na pravou stranu.
  • Přineste levou nohu do kříže přes pravou, zatlačte prsty na prsty a posuňte je doprava.
  • Překonejte odpor expandéru a zabalte pracovní nohu dovnitř.
  • Proveďte 2 sady po 10 opakováních pro každou nohu.

Cvičení pro celé tělo

Tato cvičení jsou vhodná pro korekci držení těla a prevenci problémů způsobených plochými nohami. Nezapomeňte je udělat, pokud máte tyto problémy, a také pokud se snažíte udržovat správné držení těla, a to navzdory sedavé práci..

Houpací sít

Posiluje pánevní svaly a snižuje nadměrné vychýlení dolní části zad.

  • Lehněte si na záda, ohněte kolena a chodidla položte na podlahu.
  • Umístěte srolovaný ručník pod křížovou kost.
  • Nakloňte pánev k pupku a položte dolní část zad na podlahu. Svaly tisku jsou uvolněné..
  • Vraťte se do výchozí polohy a opakujte.
  • Proveďte 3 sady po 10 opakováních.

Vodopád

Pomáhá předcházet a upravovat skoliózu, vyrovnat páteř. Můžete to udělat kdekoli: na autobusové zastávce, ve výtahu, ve frontě.

  • Postavte se s váhou na obě nohy..
  • Vytáhněte co nejdále od paty po temeno. Představte si, že stojíte pod mohutným vodopádem a musíte odolat síle vody.
  • Nezvedejte ramena, nezvedejte hlavu ani nestoupejte na prsty. Natáhněte co nejvíce páteř a zvětšete vzdálenost mezi paty a temenem.
  • Uvolněte se a opakujte cvičení.
  • Proveďte 3 sady 10-15 opakování.

L-pozice

Posiluje zádové svaly, užitečné pro ty, kteří hodně sedí. Můžete to udělat ve veřejné dopravě, v kanceláři.

  • Posaďte se rovně s nohama položenými na podlaze a rovnoměrně rozložte váhu na dvě sedací kosti..
  • Protáhněte páteř nahoru a snažte se zvětšit vzdálenost mezi židlí a temenem..
  • Neohýbejte tělo v dolní části zad, nezvedejte ramena, dívejte se před sebe.
  • Uvolněte se a opakujte. Proveďte alespoň 3 sady 10-15krát.

Pohyb pánve

Cvičení zmírňuje napětí a bolest v pánevní oblasti.

  • Lehněte si na záda, ohněte kolena, položte nohy na podlahu.
  • Omotejte si paže kolem pánevních kostí, abyste cítili pohyb lépe.
  • Střídavě zvedejte ilii nahoru a dolů. Nezvedejte dolní část zad z podlahy.
  • Proveďte 3 sady po 10 pohybech pro každou stranu.

Cvičení je užitečné při problémech s dolní části zad, bolestech kolen.

  • Položte jednu nohu na pódium a ohněte koleno. Přeneste svou tělesnou hmotnost na podpěrnou nohu, která zůstává na podlaze. V tomto případě se pánev automaticky nakloní směrem k ohnuté noze.
  • Zatlačte patu na podlahu a horní částí hlavy dosáhnete ke stropu. Snažte se co nejvíce natáhnout páteř. V důsledku svalového napětí je pánev vyrovnána a poté nakloněna směrem k podpůrné noze.
  • Při cvičení předstírejte, že tlačíte své tělo úzkou trubicí. Vyhnete se tak zbytečným bočním pohybům..
  • Proveďte 3 sady po 10 opakováních pro každou nohu.

Krokodýl

Posílení svalů kyčelního kloubu odpovědných za rotaci kyčle směrem ven.

  • Lehněte si na podlahu na pravé straně, položte hlavu na pravou ruku a položte levou dlaň před sebe.
  • Narovnejte pravou nohu, ohněte levou nohu do pravého úhlu a položte nohu na podlahu v úrovni kolena pravé nohy.
  • Opřete se o podlahu s vnitřkem chodidla a zvedněte koleno levé nohy co nejdále nahoru.
  • Sklopte koleno do výchozí polohy a opakujte.
  • Proveďte 3 sady po 10krát na každé noze..

Kroutí tělo

Užitečné pro poruchy držení těla: kulatá záda a plochá záda. Pomáhá rozvíjet pohyblivost v hrudní páteři.

  • Ležte na boku na podlaze, ohněte obě nohy, položte si jednu ruku pod hlavu a druhou natáhněte dopředu. Pokud máte míč, položte na něj nataženou ruku, pokud ne, jednoduše ji natáhněte dopředu..
  • Při kutálení míče pod paží natáhněte paži dále dopředu a otočte hruď směrem k podlaze..
  • Pánev a dolní část zad zůstávají až do konce cvičení ve stejné poloze.
  • Vraťte hrudník a ramena do výchozí polohy a opakujte.
  • Proveďte 3 sady po 10krát na každé straně.

Světelná rotace

Cvičení je užitečné pro ploché záda, skoliózu. Posiluje hrudní páteř.

  • Sedněte si na židli, ohněte se zády rovně a položte pravý loket na pravé koleno. Natáhněte levou ruku dolů vedle levé nohy - to je výchozí pozice.
  • Aniž byste měnili polohu pánve a dolní části zad, zkuste se dotknout podlahy levou rukou. V tomto případě levé rameno klesá a hrudník se otáčí doprava..
  • Vraťte se do výchozí polohy a poté se pokuste zvednout přímou ruku co nejvyšší, aniž byste změnili její polohu. Nyní se levé rameno zvedne a hrudník se otočí doleva.
  • Pokud je to pro vás snadné, zkuste jinou variantu: místo lokte položte dlaň na koleno a narovnejte ruku..
  • Proveďte 3 sady po 10 otáčkách pro každou ruku.

Jak často cvičit

Trénujte třikrát týdně, pokud máte v počátečních fázích ploché nohy, a pětkrát, pokud jste pokročilí..

Nemusíte dělat všechna cvičení ze seznamu ve stejný den. Zahrňte do cvičení jednu nebo dvě z každé kategorie a další den si vyberte další možnosti. Toto cvičení bude trvat asi 30 minut..

Cvičení „vodopád“ a pózu L můžete provádět několikrát každý den - pokud si je pamatujete.

Souběžně s tréninkem zkontrolujte stav svých bot: vyzvedněte si pohodlné boty s nízkými podpatky. Kromě toho vyměňte boty za nerovnoměrně opotřebované podrážky: zpomalí váš postup a zachová obvyklou polohu nohou..

Cvičení pro ploché nohy u dospělých, dospívajících a dětí

Zdravá lidská noha má podélné a příčné klenby, které zajišťují tlumení nárazů při chůzi. Bez těchto prvků je narušena schopnost udržovat rovnováhu. Patologické změny v úhlech oblouků, tj. ploché nohy, často detekovány. První projevy této poruchy se často vyskytují v dětství nebo dospívání. U dospělých jsou primární příznaky mnohem méně časté..

U lidí starších 20 let se ve většině případů vyskytují negativní projevy poruchy, která se v průběhu let vyvinula. Díky integrovanému přístupu tento patologický stav dobře reaguje na léčbu. Pacient musí pravidelně provádět cvičení z plochých chodidel, která rozvíjejí svaly nohy, zlepšují místní krevní oběh a obnovují normální úhly příčných a podélných oblouků nohou.

Obecná doporučení pro léčbu plochých nohou

Ploché nohy jsou chronické progresivní onemocnění. K pozastavení jejího vývoje a obnovení schopnosti normálně chodit u lidí trpících touto poruchou je nutná fyzikální terapie.

Lékař může dále doporučit užívání léků, které pomáhají snížit riziko destrukce tkáně chrupavky, komplexů vitamínů atd. Ploché nohy lze zcela vyloučit až v dětství, kdy se noha stále tvoří. U dospělých s plochými nohami vám cvičební terapie umožňuje vyhladit stávající symptomatické projevy onemocnění.

Gymnastika s touto chorobou nedává rychlý výsledek. Pouze pravidelné dlouhodobé cvičení může mít pozitivní účinek a odstranit příznaky plochých nohou. Chcete-li zlepšit účinek cvičební terapie, musíte před zahájením výuky získat radu odborníka, který si může vybrat nejvhodnější sadu cvičení.

Kromě fyzického cvičení zahrnuje terapie tohoto patologického stavu také kontrolu hmotnosti. Nadváha může nohy zhoršit. Kombinace plochých nohou a obezity často způsobí zničení chrupavkových tkání v důsledku zvýšeného tlaku a nedostatku amortizační funkce.

Komplexní léčba tohoto onemocnění může navíc vyžadovat nošení speciální ortopedické obuvi nebo vložek. Ve zvláště závažných případech je k odstranění patologie nutný chirurgický zákrok a dlouhodobá rehabilitace..

Proč jsou ploché nohy?

Lidská noha je složitá struktura, která se skládá z mnoha kostí, chrupavkových prvků, vazů a svalů. Podmínky pro tvorbu plochých nohou vytvářejí snížení tónu svalového a vazivového aparátu. U dětí a dospívajících je během období rychlého růstu často pozorováno oslabení svalů. V této době ztrácí osteochondrální aparát potřebnou podporu, což přispívá ke změně tvaru chodidla.

U dospělých může dojít k rozvoji plochých nohou v důsledku nedostatečné fyzické aktivity na určitých svalových skupinách nohou. Snížený svalový tonus, i když je noha již vytvořena, může vést k výraznému zploštění.

Vzhled plochých nohou usnadňují zranění, která vyžadují dlouhodobé uložení sádry nebo dlahy. Riziko je zvláště vysoké, pokud v tomto případě osoba po úrazu nepodstoupí nezbytnou rehabilitaci. Navíc vzhled plochých nohou může být spojen s prudkou změnou hmotnosti, vč. na pozadí těhotenství, obezity nebo otoků.

Jak se projevuje patologie?

Intenzita klinických projevů tohoto onemocnění závisí na povaze a stupni zploštění nohy. V počátečních fázích vývoje patologie se příznaky objevují po delší chůzi nebo intenzivním cvičení. V pokročilých případech se příznaky onemocnění objevují i ​​po krátkých procházkách a menší fyzické námaze. Mezi typické projevy patří:

  • bolest nohou při chůzi;
  • zvýšení nepohodlí při nošení bot na podpatcích;
  • rostoucí otoky dolních končetin;
  • pocit únavy v nohou;
  • křeče.

Pokud nezačnete včas přijímat opatření k eliminaci plochých nohou, objeví se bolest nohou a bederní páteře. V budoucnu budou vytvořeny podmínky pro zakřivení páteře. Možná kulhání nebo jiné poruchy chůze.

Jaké jsou výhody cvičení?

Pravidelná cvičení s plochými chodidly mohou vyřešit řadu problémů, které vyvstávají na pozadí vyhlazení fyziologického ohýbání nohy. Správná fyzická aktivita pomáhá normalizovat krevní oběh v dolních končetinách. Kromě toho použití speciálních cvičení zlepšuje tok lymfy do měkkých tkání..

Cvičení s plochými nohami stimuluje produkci kloubní tekutiny, což pomáhá zlepšit fungování kosterního systému. Při použití správně zvolených cviků dochází k posílení vazivového aparátu a svalů, které normálně podporují klenbu chodidla. Existuje tedy komplexní zlepšení stavu struktur, které tvoří nohu..

Sada cvičení pro ploché nohy

Existuje celá řada cvičebních komplexů speciálně určených ke zpomalení vývoje patologického procesu a zlepšení stavu struktur tvořících chodidlo. Gymnastika s plochými nohami by měla být vybrána s přihlédnutím k existujícím vadám ve struktuře nohy.

Pro příčné ploché nohy u dospělých a dětí již byla vyvinuta speciální cvičení, která mohou být dobrou alternativou k chirurgickému zákroku. Nejlepší je to udělat bez ponožek a v pohodlném oblečení. Cvičení s podélnými plochými chodidly také pomáhají zpomalit patologické procesy a zlepšit výkon nohou..

Komplex 1: z polohy na břiše

Při léčbě plochých nohou u dětí se nejprve volí cvičení, která se musí provádět v poloze na zádech. Jsou nejjednodušší a vytvářejí nejmenší namáhání nohou. K jejich dokončení budete potřebovat speciální měkký koberec nebo matraci..

První cvičení je extrémně jednoduché. V poloze na zádech byste měli pomalu natáhnout ponožky směrem k sobě a poté nohy vytočit dovnitř. Tyto pohyby musí být prováděny pomalu alespoň 10krát.

K zahřátí nohou dobře pomáhají rotační pohyby. Nejprve se rotace nohy provádí v jednom směru a poté v druhém. Toto cvičení musí být provedeno po dobu 3 minut..

Poté byste měli natáhnout nohy rovně a se snahou začít mačkat a uvolňovat prsty. Při provádění pohybů by se mělo objevit mírné napětí ve svalech dolních končetin.

Další cvičení zahrnuje hladění jedné nohy druhé nohy nohou. V takovém případě je vhodné prsty jemně sevřít na kůži..

Při dalším cvičení musíte ohnout nohy a roztáhnout je od sebe. Poté musíte nohy poklepat a tlačit na prsty.

Při dalším cvičení ohněte kolena. Podrážka by měla být v kontaktu s podlahou. Poté je nutné zvednout paty z podlahy, ale ponožky by se neměly pohybovat ze svého místa. Toto cvičení by mělo být provedeno nejméně 20krát. Poté musíte stát na patách a postupně ponožky snižovat na podlahu. Toto cvičení by mělo být provedeno nejméně 15krát..

Komplex 2: ze sedu na podložku

S tímto patologickým stavem mají dobrý účinek cvičení, která musí být prováděna při sezení na podložce. Chcete-li provést první komplex, měli byste se posadit rovně a natáhnout nohy dopředu. V takovém případě byste se měli střídavě začít ohýbat a roztahovat prsty na jedné a druhé noze..

Aniž byste měnili polohu těla, měli byste začít pomalu přitahovat ponožky směrem k sobě a poté od sebe. Toto cvičení je nutné provádět po dobu 3 minut. Poté můžete přejít k dalšímu cvičení. Chcete-li to provést, měli byste se začít roztáhnout a spojit prodloužené nohy k sobě a současně je spojit. Toto cvičení trvá 2-3 minuty..

Poté musíte ohýbat nohy v koleni a spoléhat se pouze na ponožky, začít dělat pohyby nejprve v jednom směru a poté v opačném směru. Toto cvičení musí být prováděno po dobu nejméně 3–5 minut..

Nápravná cvičení můžete provádět vsedě na podložce pomocí malého tenisového míčku. To je dobrý trenér na ploché noze. S nohama vytaženými a chodidly otočenými dovnitř musíte vzít míč a poté ho začít zvedat. Cvičení by mělo být provedeno 10-15krát. Musíte se pokusit odhodit míč nohama. Měli byste ohýbat nohu a nohnout míč nohou od špičky k patě. Toto cvičení by mělo být prováděno po dobu 3–5 minut s jednou nohou a poté ve stejnou dobu s druhou nohou.

Komplex 3: ze sedu na židli

Chcete-li opravit vady v ohybech klenby nohy, musíte sedět na židli provést řadu cviků. Tyto cviky můžete použít s podélně-příčně plochými chodidly a v rozporu s úhlem jednoho oblouku.

Nejprve se zahřejte. Chcete-li to provést, posaďte se vzpřímeně a položte nohy na podlahu patami. Poté byste měli střídavě mačkat a uvolnit prsty na nohou. Zahřívání by mělo pokračovat po dobu 1-2 minut. Poté byste měli ponožky přitáhnout k sobě a poté provést opačný pohyb. V tomto případě se vaše prsty musí tlakem opřít o podlahu..

Další cvičení zahrnuje provádění kruhových pohybů, nejprve dovnitř a potom ven. Mělo by to být provedeno 8-10krát. Během provádění jakýchkoli pohybů byste neměli připustit nepříjemné pocity. Cvičení by mělo být prováděno pomalu a bez náhlých pohybů..

Poté byste měli narovnat kolena a spojit nohy dohromady a poté je vrátit do normální polohy. Pak byste měli tyto pohyby provádět ještě nejméně 5krát..

Pro další cvičení musíte znovu ohnout kolena a opřít se o celé nohy. Poté musíte zvednout jednu nohu a držet palce podél dolní části nohy zdola nahoru. Poté musíte provést cvičení s druhou nohou. Při střídání nohou byste měli cvičit alespoň 20krát.

Chcete-li zmírnit napětí, musíte ponožky nejprve zvednout z podlahy, poté je snížit a odtrhnout paty. Tyto pohyby musí být prováděny oběma nohama po dobu 3 minut..

Při dalším cvičení byste si měli dát nohy na podlahu a poté, aniž byste zvedli ponožky, sevřete paty a oddělte je. Toto cvičení by mělo být prováděno bez náhlých pohybů po dobu 3 minut..

Další cvičení zahrnuje zvednutí pravé a potom levé nohy co nejvyšší. V tomto případě je nutné zůstat v sedě s rovnou zády..

Pro nohu budou užitečná cvičení, která by měla být prováděna v sedě s využitím dostupných předmětů. Nejprve položte kousek látky na podlahu k nohám a poté byste se jej měli pokusit pomocí prstů posbírat. Tkaninu je třeba zvednout a natáhnout. Cvičte tímto způsobem po dobu 3–5 minut.

Chcete-li rozvíjet své nohy, můžete si na podlahu nohama hodit kuličku nebo tužku. Pokuste se tyto věci zvednout bez rukou. To nejen rozvíjí svaly, ale bude pozorován i masážní efekt. Může být užitečné přesouvat malé objekty prsty z jednoho místa na druhé..

Komplex 4: ze stojící polohy

Doporučuje se cvičit každý den ve stoje. Nejprve se musíte postavit na prsty a natáhnout celé tělo. Poté musíte, spoléhat se pouze na ponožky, přenést tělesnou hmotnost nejprve na jednu nohu a poté na druhou. Poté se tělesná hmotnost přenáší na vnější část chodidla. Po dokončení všech pohybů se musíte vrátit do výchozí polohy. Toto cvičení by se mělo opakovat nejméně 15krát..

Chcete-li provést další cvičení, musíte stát na boční ploše nohy a zůstat v této poloze po dobu 30 sekund. Po této době se musíte znovu postavit rovně a plně odpočívat na chodidlech. Toto cvičení musí být opakováno 10-15krát..

Rozvoj svalů a vazů nohy usnadňují speciální dřepy. Když děláte dřepy, nezvedejte paty z podlahy. Stojí za to udělat alespoň 45 dřepů ve 3 setech. Kromě toho je nutné provádět zatáčky vpravo a vlevo s důrazem na odpovídající nohu. Cvičení trvá 2-3 minuty..

Komplex 5: v pohybu

Pro trénink svalů nohy jsou povinné cviky, které se provádějí v pohybu. Nejprve musíte chodit po prstech a poté po patách. Každá verze chůze s plochými nohami by měla být používána po dobu 2-3 minut. Chůze po chodidle může být velkým přínosem. Pak byste měli utáhnout prsty a pokusit se udělat několik kroků v této poloze. Poté musíte roztáhnout prsty a znovu je utáhnout, abyste mohli provést ještě několik kroků..

U plochých nohou zahrnuje pohybová terapie v pohybu použití improvizovaných prostředků. Stojíte-li na jedné noze, musíte míč otočit na podlaze a přitlačit na něj nohu. Poté musíte změnit polohu nohou a otočit míč druhou nohou. Toto cvičení musí být provedeno nejméně 10krát..

Cvičební terapie pro ploché nohy u dětí: cvičení

Cvičební terapie pro ploché nohy umožňuje nejen zastavit progresi onemocnění, ale také napravit defekt klenby nohy. S včasným zahájením léčby během tvorby nohy je možné zcela eliminovat patologii a vyhnout se dalšímu chirurgickému zákroku.

K odstranění plochých nohou u dětí se používají stejná cvičení jako při léčbě dospělých, ale aby se mladí pacienti zajímali a nebyli rozptylováni od plnění úkolů, měly by být třídy vedeny hravou formou.

Důvody

Předpokládá se, že v mnoha případech je tento patologický stav dědičný. Pokud mají oba rodiče podobné problémy, dítě je pravděpodobněji projeví v různé míře intenzity. Existuje řada dalších faktorů, které mohou vyvolat vývoj plochých nohou u dětí a dospělých, včetně:

  • nosit nepohodlné boty;
  • vrozené anomálie struktury chodidla;
  • dlouhý pobyt ve stoje;
  • nedostatek potřebné fyzické aktivity;
  • nadváha;
  • trauma;
  • svalová paralýza atd..

V některých případech není možné přesně určit příčinu, která vyvolala výskyt patologie.

Příznaky a diagnostika plochých nohou u dětí

Existuje řada příznaků, které by mohly naznačovat problém. Pokud je dítě aktivní, ale rychle se unaví a potřebuje si každých několik minut odpočinout, může to znamenat nepohodlí při pohybu a vývoji plochých nohou..

Vývoj tohoto problému může naznačovat výskyt stížností na bolest nohou u dítěte. Případně mohou být nepohodlí lokalizovány v oblasti nohou. S touto chorobou kolena často ublíží dítěti. Současně nejsou nalezeny žádné modřiny a oděrky na končetinách. Otok u dětí je extrémně vzácný, ale s rychlým rozvojem patologie se mohou objevit.

Vývoj plochých nohou u dítěte může být indikován nerovným šlapáním obuvi. Pokud je zevnitř mazanější, je vhodné se poradit s odborníkem.

Chcete-li zjistit vývoj patologie u dítěte, můžete provést jednoduchý test. Musíte potřít nohu akvarely a požádat dítě, aby stálo na listu prázdného papíru. To okamžitě odhalí vyhlazení oblouků..

Pokud se objeví příznaky nemoci, je nutné vzít dítě k ortopedovi. Nejprve odborník provede externí vyšetření nohou a palpace. Navíc lze přiřadit plankografii, tj. získání stopy a měření klenby nohy. Ve zvláště závažných případech je předepsán rentgenový chodidlo se zátěží.

Terapeutická gymnastika pro ploché nohy dětí

Terapeutická cvičení na ploché nohy v dětství mohou situaci napravit, ale v předškolním a školním věku si dítě nedokáže uvědomit důležitost pravidelného cvičení. Třídy gymnastiky by měly být organizovány hravou formou. Lezení po schodech, skákání přes švihadlo, sbírání malých předmětů rychlostí atd. Může být velkým přínosem..

V mladém věku se dětem doporučuje navštívit speciální nápravné skupiny, kde je k dispozici potřebné vybavení a instruktor může zorganizovat lekci, aby mladí pacienti prováděli doporučené cviky a zároveň si užívali práci v týmech a komunikaci s vrstevníky. Současně je možné organizovat kurzy s dítětem doma, avšak i v tomto případě je nutné dodržovat doporučení lékaře týkající se výběru cvičení.

Sada cvičení pro předškolní věk

Fyzická aktivita a cvičení proti plochým nohám u dětí předškolního věku by měla být volena s ohledem na fyziologické vlastnosti a schopnosti. Počet opakování by neměl překročit 15krát. Doporučená délka kurzu je asi 10 minut. Nenechte se cvičit. Je důležité kontrolovat emoční stav dítěte, protože negativní emoce a stres negativně ovlivní účinek léčby. Snazší organizovat práci dětí předškolního věku ve skupinách.

Pro zahřátí můžete dítěti nabídnout cvičení na prodloužení a ohnutí chodidla s maximální amplitudou. Zároveň by dítě mělo sedět na vysoké židli. Pohyb můžete provádět buď střídavě s končetinami, nebo oběma nohama najednou.

Při dalším cvičení by mělo být dítě požádáno, aby sedělo na nižší židli. Záda by měla být vyrovnána a paže by měly být prodlouženy podél těla a opřeny o povrch židle. Chodidla by měla být v plném kontaktu s podlahou. Je nutné začít dělat zvedání prstů a zad..

Po krátkém odpočinku jděte po špičkách a poté po patách. Pokud je dítě aktivní, můžete ho požádat, aby dřeplo na špičkách. Toto cvičení účinně napíná vazy a svaly nohou, ale je obtížné, takže není vhodné pro všechny děti.

Dítěti lze hravě nabídnout, aby si prsty na nohou sbíralo drobné předměty. Ve skupinách jsou tyto aktivity pro děti velkou zábavou. Velkým přínosem může být kreslení tužkou, kterou musíte držet prsty nebo chodidly. Doporučuje se hravým způsobem nabídnout dětem, které kráčejí zevnitř a poté na vnější straně chodidel..

Sada cvičení pro školní věk

Doporučení pro ploché nohy u dětí školního věku jsou stejná jako u dospělých, ale zátěž musí být postupně zvyšována. Potřebujete pomalu zapojit složité pohyby.

Měli byste začít s cviky prováděnými vsedě. Nejprve se musíte prsty dotknout podlahy, dát dohromady paty a roztáhnout je od sebe. Cvičení by mělo být prováděno pomalu po dobu 2–3 minut.

Když zůstanete sedět, musíte nohama hodit gumovou kouli s drážkovaným povrchem. Toto cvičení stačí provést 1–2 minuty. Míč by měl být fixován nohama a začít se zvedat do maximální výšky. Toto cvičení by mělo být provedeno 10-15krát..

Sbírání malých předmětů a kreslení tužkou prsty může být velkým přínosem. Ke zlepšení stavu můžete provést řadu dalších akcí, vč. válečky na podlaze, sbírání a roztahování plátna atd..

Školním dětem se doporučuje cvičit dřepy na nohou, cvičit gymnastické stěny, chodit po žebrovaných plochách atd..

Prevence plochých nohou u dětí

Existuje řada opatření, která vám umožňují zabránit rozvoji patologie u dítěte. Chůze naboso po zemi, oblázcích, trávě a jiných reliéfních plochách může být velkým přínosem. Děti potřebují vytvořit podmínky pro normální fyzickou aktivitu.

Aby se zabránilo rozvoji plochých nohou, je nutné zakoupit vysoce kvalitní obuv pro děti. Pata dítěte by měla být dobře podepřena těsným pultem paty. Na plantární části by měl být tuberkul, který zabrání pohybu nohy.

V rámci prevence rozvoje plochých nohou u dítěte se doporučuje provádět speciální cvičení. Je nutné naučit děti cvičit na chodidla. Můžete si doma nainstalovat gymnastický žebřík, zakoupit speciální míčky a podložky. Od předškolního věku musí být dítě naučeno udržovat držení těla a správné postavení nohou při chůzi. Taneční a rytmická gymnastika může snížit riziko plochých nohou..

Cvičení pro prevenci plochých nohou

Sada cvičení pro prevenci plochých nohou se doporučuje dětem všech věkových skupin i dospělým, kteří mají sklon k rozvoji tohoto patologického stavu. Fyzická aktivita by měla být volena s ohledem na věk osoby. V případě potřeby můžete použít cvičení určená k léčbě této nemoci..

Hrajte cvičení na prevenci plochých nohou

Preventivní gymnastika z plochých nohou vám umožní zaujmout dítě, pouze pokud je prováděno hravým způsobem a nezpůsobuje mu nepohodlí. Existuje několik účinných cvičení, která nejen sníží riziko vzniku tohoto onemocnění, ale také dítěti zajistí dobrou náladu..

Můžete nalít teplou vodu do velké pánve a dát do ní několik oblázků různých velikostí. Poté byste měli dítě vyzvat, aby prsty na nohou přesunulo kameny z jedné poloviny nádoby na druhou a poté zpět. Tato aktivita může na dlouhou dobu zaujmout každé dítě..

Navíc, i doma, můžete zorganizovat podmínky pro učení dítěte chodit po laně. Nejprve musíte najít lano správné velikosti. Položte ji na podlahu a vyzvěte dítě, aby po ní šlo, přičemž se snažte udržovat rovnováhu..

Pokud má váš domov krátkou, tlustou hůl, můžete ji použít ke snížení rizika plochých nohou..

Dítě by mělo být požádáno, aby ho rolovalo z jednoho rohu místnosti do druhého pouze pomocí nohou. Pak byste měli stejným způsobem vrátit hůl zpět. Sestavování soupravy s malými předměty v krabici můžete bavit pouze pomocí prstů na nohou. Můžete upoutat dítě tím, že skočíte na prsty a kreslíte nohama.

Cvičení podle metody Dr. Bubnovského proti plochým nohám

Fyzioterapeutická cvičení na ploché nohy, vyvinutá Dr. Bubnovským, lze použít jak v přítomnosti známek tohoto onemocnění, tak k prevenci jeho výskytu. Gymnastika pro prevenci této patologie vám umožňuje posílit svaly a vazy a zlepšit místní krevní oběh tkání.

Nejprve musíte udělat rozcvičku. Chcete-li to provést, měli byste sedět na židli a otáčet nohami v různých směrech. Když jsou svaly dobře zahřáté, musíte začít stoupat po schodech po špičkách. Následující cvičení zahrnuje chůzi po prstech na rovném povrchu..

Chcete-li provést další cvičení, musíte pohodlně sedět na podlaze a ohýbat nohu v koleni tak, aby byla noha zcela v kontaktu s podlahou. Když je přijata výchozí poloha, měli byste pomalu spouštět tělo k podlaze, tj. lehnout. Toto cvičení musí být provedeno nejméně 6krát na každé noze..

Dr. Bubnovsky vyvinul další účinná cvičení, která lze použít při prevenci a léčbě plochých nohou. Tento lékař pro lepší výsledky doporučuje nosit ortopedickou obuv..

Jaké cviky jsou pro ploché nohy kontraindikovány?

Cvičení proti plochým nohám musí zvolit odborník, protože ne veškerá fyzická aktivita bude prospěšná. U tohoto patologického stavu se nedoporučuje:

  • skákání;
  • stojící lis;
  • dřepy;
  • klasický běh.
  • tah.

U tohoto onemocnění je vertikální statické zatížení kontraindikováno, protože může zhoršit průběh patologie.

Články O Burzitida