Jak rychle odstranit uši na stehnech doma: sada cvičení

Hlavní Dislokace

Doba čtení: 15 minut

Výdechy na vnější straně stehen u žen jsou běžnou estetickou vadou bez ohledu na věk. Kromě toho se takzvané uši mohou objevit nejen u dívek s nadváhou, ale také u hubených. Nejčastěji však „kalhoty“ najdete přesně na postavě ve tvaru hrušky.

Nejúčinnějším způsobem, jak se zbavit tuku na stehně, je liposukce. Operace se provádí v lokální anestézii a umožňuje vám úplně odstranit uši na stehnech pouze jedním postupem. Ty dívky, které nechtějí provádět nebezpečné manipulace se svým tělem, by měly používat tradiční a bezpečné metody, z nichž nejúčinnější jsou fyzická aktivita a strava..

Příčiny "kalhotek" na bocích

Ve většině případů je výskyt boulí na vnější straně končetin důsledkem obecné obezity těla..

Nadváha může být způsobena:

  1. Nízká úroveň obecné motorické aktivity.
  2. Nedostatek fyzické aktivity.
  3. Nevyvážená strava a / nebo pravidelné přejídání.
  4. Špatné návyky (kouření, pití piva a jiných alkoholických nápojů).
  5. Psycho-emocionální přetížení, doprovázené stresem, depresí, neurózami.
  6. Systematické porušování denního režimu.
  7. Hormonální poruchy.
  8. Dysfunkce orgánů a tělesných systémů.
  9. Nežádoucí účinky léků.
  10. Duševní nemoc.

Specifické příčiny vzniku tukových depozit konkrétně na bocích stehen jsou způsobeny dědičností: u některých žen se v této oblasti hromadí největší počet lipidových receptorů, v důsledku čehož dochází k patologickému nárůstu tukové tkáně. S genetickou predispozicí je vada nejobtížněji napravitelná.

Ranní gymnastika

Je nutné začít bojovat s ušima na nohou se zvýšením fyzické aktivity. Jedním z nejjednodušších a nejúčinnějších prostředků ke zvýšení energetické spotřeby těla jsou ranní cvičení. Musí se provádět denně, okamžitě po probuzení, na prázdný žaludek..

Nejlepší cvičení jsou:

  • Tření těla. Chcete-li po spánku normalizovat krevní oběh v orgánech a tkáních, měli byste dlaněmi trvale otírat obličej, uši, ramena, břicho, boky a nohy. Trvání procedury je 2-3 minuty.
  • Rotace gymnastické obruče. Nejlepší je zvolit těžký hula hoop s hroty na vnitřní straně. Taková skořápka pomůže způsobit nejvíce kalorické výdaje. Doba otáčení - 5 minut.
  • Skákací lano. Pomáhají saturovat krev kyslíkem, tonizovat svaly a vazy. Je nutné provádět skoky po dobu 2-3 minut průměrným tempem.
  • Chůze na rukou. Je nutné klást důraz na dlaně a prsty nohou (jako při provádění kliků) a přeskupením paží a nohou pohybujte tělem po podlaze. Optimální napětí ve svalech těla trvá 2 minuty..
  • Svahy těla. Pomáhají natáhnout vazy a zvýšit jejich pružnost. Ohyby by měly být provedeny dopředu k prstům a do stran. Doba trvání - 2-3 minuty.

Ranní cvičení strávíte jen 10–15 minut a můžete dosáhnout významného zvýšení rychlosti metabolismu. Intenzivnější metabolismus zase pomůže aktivovat procesy spalování tuků v těle..

Silový trénink

Maximální svalový stres, který spouští proces spalování tuků, lze dosáhnout vícekloubovým silovým tréninkem. Doma bude nejefektivnější metodou, kdy se třídy budou provádět v opakovaném režimu s vysokou intenzitou..

V tomto případě musíte vypracovat nejen nohy, ale také další velké svalové skupiny: hrudník, záda, ramena. Tato potřeba je způsobena skutečností, že je nemožné lokálně odstranit tukové usazeniny pouze na vnější straně stehna a ponechat je v jiných částech těla. V tomto případě dojde k přerozdělení tuku na stehna z jiných problémových oblastí těla..

Efektivní komplex pro spalování tuků silových cvičení musí nutně zahrnovat mrtvé tahy, hluboké výpady, tlaky od podlahy, přítahy, dřepy, chůzi, výpady. Houpací cviky vám pomohou izolovat vnější stranu stehen: únos nohou v lehu, houpání nohou do stran, houpání nohou dozadu a nahoru.

Mrtvý tah

V boji proti nadbytečným kilogramům je toto cvičení jedním z nejúčinnějších. To je způsobeno skutečností, že během jeho provádění jsou do práce aktivně zapojeny největší svaly těla: boky a hýždě. Zatížení dostávají také lis a extensorové svaly dolní části zad..

Správně provádějte mrtvé tahy takto:

  1. Musíte vzít váhu (kettlebell nebo činka) a umístit ji před sebe.
  2. Nohy roztáhněte o něco širší než je úroveň ramen.
  3. Pomalu nasávejte vzduch do plic, naklánějte tělo dopředu a ohýbejte nohy v kolenou.
  4. U východu narovnejte tělo do svislé polohy.

Počet opakování v jedné sérii by měl být asi 10-12, přístupy - 4-5, interval pro odpočinek - 90-120 sekund.

Kliky

Cvičení pro více kloubů funguje dobře pro deltové a prsní svaly, triceps ramene a břišní svaly. Přední část stehna je také nepřímo zatížena. Díky současnému účinku na velké množství svalů vedou tlaky z podlahy k velkým energetickým ztrátám, a tudíž k efektivnímu spalování tuků v celém těle..

  1. Slezte na zem a zaujměte vodorovnou polohu lícem dolů.
  2. Položte dlaně a ponožky na povrch.
  3. Zvedněte tělo nad podlahu tak, aby se celé tělo narovnalo v jedné linii.
  4. Roztáhněte ruce mírně širší než na úrovni ramen.
  5. Při vdechování pomalu spusťte horní část těla dolů.
  6. Při výdechu rychle narovnejte ruce v loktním kloubu a zvedněte hrudník.
  7. Proveďte 15-17 opakování.
  8. Po dvouminutovém intervalu k obnovení dechu a síly proveďte další 3 přístupy.

U dívek, které kvůli nízké fyzické zdatnosti nemohou provádět klasické kliky, se doporučuje provádět je na kolenou.

Kliky

Účelem cvičení je vypracovat nejširší svaly zad a bicepsů ramen. Přítahy dokonale stimulují endokrinní systém, aktivují produkci testosteronu, somatropinu a dalších hormonů, které pomáhají rychleji se zbavit tuku.

  1. Skočte na vodorovnou tyč a uchopte tyč zpětným úchopem (dlaně otočené směrem k vám).
  2. Roztáhněte ruce na šířku ramen.
  3. Položte holeně na sebe a trochu je přiveďte na hýždě.
  4. Při výdechu přitáhněte tělo k příčníku.
  5. Při inhalaci plynule dolů.

Počet opakování v jedné sérii - 8-10, přístupy - 3-4, interval pro odpočinek mezi sériemi - 90 sekund.

Vzhledem k tomu, že většina žen není schopna samostatně provést asi 10 tahů, doporučuje se cvičení provádět pomocí cvičného partnera (při pohybu nahoru by měl tlačit za pas nebo hýždě) nebo pomocí nízkého příčníku (část zátěže je kompenzována opřením nohou o podlahu).

Expander také velmi usnadňuje proces vytahování. Elastické lze použít v počáteční fázi, kdy se dívka nemůže sama zvednout.

Plie dřepy

Cvičení se zaměřuje na svalovou tkáň na vnitřních stehnech a hýždích. Čtyřhlavý sval stehenní, břišní svaly a bederní extenzorové svaly také dostávají dobrou zátěž..

Správně provádějte dřepy „plie“ podle následující metody:

  1. Je nutné zafixovat jednu velkou činku nebo kettlebell na spuštěné ruce před vámi.
  2. Rozkročte nohy doširoka (asi 60-70 cm) a vytočte prsty chodidel směrem ven.
  3. Shromažďujte vzduch do plic a opatrně spusťte tělo dolů do polohy „dřep“ (úhel mezi kyčlí a zády by měl být asi 90 stupňů).
  4. Při výdechu se zvedněte do stoje.

Počet opakování - 12-14, přístupy - 4, časový interval pro odpočinek - 90-120 sekund.

Hluboké výpady

Kromě cvičení kněží a nohou cvičení způsobuje dobré protažení vazů v oblasti rozkroku. To vede ke zlepšení krevního oběhu v pánevní oblasti, což má za následek zvýšení rychlosti metabolismu lipidů (spalování tuků). Hluboké výpady také zajišťují vysoký výdej energie, což pomáhá velmi rychle odstranit uši na stehnech..

  1. Posaďte se a postavte se poblíž lavičky nebo židle (měly by být vzadu, asi 80 cm od sebe).
  2. Vezměte 2 činky a umístěte je po stranách nohou.
  3. Vezměte levou nohu zpět a položte ji na kopec (výchozí pozice).
  4. Sklopte trup a ohněte přední nohu v koleni, abyste vytvořili pravý úhel.
  5. Vydržte v této poloze po dobu 2 sekund a zvedněte se do výchozí polohy).
  6. Proveďte 8-12 opakování.
  7. Odpočívejte 60 sekund a proveďte stejný počet výpadů na levém boku.

Počet přístupů pro každou etapu - 4.

Chůze výpady

Na rozdíl od hlubokých výpadů se v tomto cviku provádí snižování těla k bokům střídavě, což vám umožňuje prodloužit trvání jedné série. Tuto funkci je vhodné použít u dívek, které kvůli nízké úrovni sportovního tréninku nemohou provádět cyklické výpady na jedné noze..

  1. Opravte 2 činky v rukou a zaujměte výchozí pozici: stojící, chodidla na šířku ramen, záda rovně, napnuté břišní svaly.
  2. Při nádechu udělejte velký krok levou nohou a přeneste na ni tělesnou hmotnost.
  3. Při výdechu se zvedněte do stoje.
  4. Druhým dechem udělejte krok pravou nohou..
  5. Vraťte se do výchozí polohy.

Počet kroků v jednom přiblížení by měl být alespoň 20, počet přístupů - 4. Interval odpočinku mezi sériemi - 90-120 sekund.

Vyskočil

Jeden z nejlepších cviků na vypracování čtyřhlavého svalu stehna a hýždí. Umožňuje vytvořit silnou a stresující zátěž v nohou a způsobit výrazné zvýšení produkce hormonů „užitečných“ pro hubnutí v těle: testosteron, somatropin, serotonin a endorfin.

  1. Zaujměte výchozí pozici: položte se do poloviny dřepu, ohněte paže v loketním kloubu poblíž hrudníku, napněte břišní svaly a narovnejte páteř.
  2. Zhluboka se nadechněte a při výdechu silně vyskočte.
  3. Vraťte se do výchozí polohy a proveďte dalších 8-12 skoků.

Počet přístupů - 4, interval mezi sériemi pro odpočinek - 2 minuty.

Kroutící se

Abyste mohli provádět základní silové cviky pro velké svalové skupiny bez techniky lámání, je důležité mít vyškolený břišní sval. Nejlepším cvičením pro jeho vypracování, které vám umožní zatěžovat rovné, boční a šikmé svaly najednou, je kroucení. Když se provádí, dochází k významnému výdeji kalorií, což také přispívá ke zvýšení rychlosti zbavování se tuku na boční straně stehen a dalších problémových oblastech těla.

  1. Zaujměte vodorovnou polohu - lehněte si na zádech na sportovní podložce.
  2. Položte ruce na zadní část hlavy a lokty roztáhněte do stran.
  3. Narovnejte nohy a mírně je nadzvedněte nad podlahu a holeně spojte.
  4. Při nádechu odtrhněte levou lopatku od povrchu a krátkým pohybem lokte směrem k pravému stehnu (pravá noha by se měla v tomto okamžiku ohýbat v kolenním kloubu).
  5. Když jste se dotkli pravého kolena levým loktem, měli byste se pomalu (při výdechu) vrátit do vodorovné polohy.
  6. Proveďte podobný zákrut v opačném směru (pravá ruka s levou nohou).

Počet opakování v jedné sérii je 20, přístupy - 3-4. Mezi epizodami trvá odpočinek asi 1 minutu..

Swing cvičení

Po dokončení jednoho nebo více základních cviků byste měli začít izolovaně zpracovávat boční povrch stehna. Tato technika tréninku vám umožní znatelně snížit „uši“ na nohou za pouhý týden.

Izolovaná cvičení kyčle by měla být prováděna ve velkoobjemovém režimu s krátkými odpočinkami mezi sériemi..

Únos ležící nohy

Chcete-li cvičit pohodlně a efektivně, musíte použít měkký potah: podložku na jógu, běžný podlahový koberec nebo silnou deku.

Správná technika cvičení:

  1. Posaďte se na podlahu a ležte na levé straně.
  2. Podepřete si hlavu levou rukou a položte loket na kryt.
  3. Upevněte pravou dlaň poblíž hrudníku, abyste koordinovali pohyby.
  4. Zarovnejte trup do jedné linie a spojte holeně.
  5. Rychlými kývavými pohyby proveďte 20 zdvihů pravé nohy nahoru.
  6. Přesuňte se na druhou stranu a proveďte podobné výkyvy s levou nohou.

Počet přístupů je 4-5. Mezi nimi není čas na odpočinek..

Houpejte nohama do stran

Provádí se ve stoje. Chcete-li zvýšit zátěž, můžete si na kotníky dát speciální zátěž.

  1. Položte nohy na šířku ramen.
  2. Roztáhněte ruce do stran.
  3. Zvedněte pravou nohu, dolní část nohy lehce posuňte dopředu a doleva, poté prudce, nohu vyklopte na pravou stranu do maximální výšky.
  4. Opakujte 15krát.
  5. Odpočiňte po dobu 30 sekund a proveďte stejný švih levou nohou.

Počet přístupů v tomto cvičení musí být alespoň 3.

Houpejte nohama dozadu a nahoru

Tato možnost švihu vám umožňuje vypracovat nejen zadní a boční stranu stehen, ale také efektivně zatěžovat gluteální svaly, což přispívá k vytvoření kulatého, pružného zadku.

  1. Zaujměte výchozí pozici: poklekněte, nakloňte tělo dopředu a položte dlaně na podlahu.
  2. Odtrhněte pravé koleno od podlahy, trochu ho vyklopte a rychlým kývavým pohybem ho vezměte zpět a nahoru.
  3. Pohyb opakujte 15krát, poté proveďte stejný švih levou nohou.

Počet epizod je 4-5. Časový interval pro obnovení síly a dýchání mezi přístupy by neměl přesáhnout 40 sekund.

Pracovní nohy ve statice

Ženy s nadváhou často nejsou schopné provádět základní silové cviky. Tato zátěž je kontraindikována u dívek s patologií kloubů, srdce a dalších vnitřních orgánů. V této situaci se doporučuje použít statické zatížení, aby se křídla na bocích odstranila v krátké době..

Nejlepším cvičením pro cvičení vně nohou je boční prkno a „vysoká židle“.

Boční lišta

Abyste při provádění prkna zabránili bolesti v loketním kloubu, musíte použít měkký povrch: sportovní podložku, ručník nebo deku.

  1. Posaďte se na podlahu ve vodorovné poloze.
  2. Otočte se na pravou stranu a položte loket na měkkou podložku.
  3. Spojte holeně a srovnejte celé tělo v jedné linii, zvedněte jej na předloktí a nohou.
  4. Držte se v této poloze po dobu 45-65 sekund.
  5. Přesuňte se na druhou stranu a opakujte cvičení pro levou stranu těla.
  6. Odpočiňte si 40 sekund a proveďte další 3 podobné přístupy.

Cvičení „židle“

Pomocí tohoto cvičení můžete efektivně a bez rizika zranění vypracovat boky, hýždě a extenzory svalů dolní části zad..

  1. Vyjděte ke zdi a přitlačte ji zády.
  2. Neodtrhávejte horní část pouzdra od stěny, udělejte malý krok vpřed.
  3. Sklopte trup dolů, dokud mezi stehny a dolními končetinami není pravý úhel (napodobující sedění na židli).
  4. Postavte se do této polohy, dokud se na stehnech neobjeví pocit pálení (v průměru 40 až 120 sekund).
  5. Relaxujte po dobu 1 minuty a proveďte další 3-4 přístupy.

Chcete-li zvýšit statické zatížení svalů, můžete použít závaží (kettlebell, činka, velká láhev s vodou), které držíte rukama na kolenou.

Režim cvičení

Uši na stehnech můžete odstranit mnohem rychleji, pokud jsou všechna cvičení prováděna podle dříve vypracovaného plánu. Rozvrh cvičení by měl být strukturován tak, aby každý sval dostával pravidelnou a vysokou zátěž. V tomto programu musí být kladen důraz na vypracování nohou..

Příklad efektivního tréninkového schématu, jak se zbavit kalhotek na bocích, vypadá takto:

  • Pondělí: Hluboké výpady, dřepy, náchylné únosy.
  • Úterý: zavřeno.
  • Středa: přítahy, přítlaky, drtí.
  • Čtvrtek: zavřeno.
  • Pátek: Mrtvý tah, chůze, výpady, vyskočení, kývání nohou do stran.
  • Sobota, neděle: dny odpočinku od silového tréninku.

Tento program by měl být dodržován po dobu 6-8 týdnů, poté se doporučuje změnit kombinace cvičení, intenzity a objemu práce. To je třeba udělat, aby si tělo nezvyklo na stres..

Je důležité si uvědomit, že před každým silovým tréninkem musíte důkladně zahřát: během 5-10 minut byste měli otáčet boky, houpat rukama, zvedat kolena, naklánět tělo různými směry.

Kardio zátěž

Bude velmi obtížné dosáhnout úbytku hmotnosti bez výrazného zvýšení spotřeby energie v těle. Z tohoto důvodu musí soubor cvičení na hubnutí nutně zahrnovat aerobní trénink. Pomohou zrychlit metabolismus těla a snížit celkový tělesný tuk..

Nejúčinnější kardio zátěž:

  1. Jízda na kole. Délka lekce by měla být alespoň 35-40 minut. Současně by měla být pravidelně měněna intenzita během jízdy: z vysoké (rychlý výstup do kopce) na nízkou (z kopce nebo klidná jízda na rovném povrchu).
  2. Plavání. Čas strávený v bazénu nebo rybníku by měl být omezen na 25 minut. Jinak může dlouhodobé vystavení tělu studené vodě vyvolat zesílení vrstvy podkožního tuku. Nejlepší je plavat s krátkými (25 metrů) rozpory vysokým tempem.
  3. Běh. Nejúčinnější je běžet ráno, když jsou vyčerpány zásoby glykogenu. Délka kardio cvičení - 15 až 25 minut.
  4. Běžecký pás. Na simulátoru můžete dosáhnout vysoké spotřeby kalorií, pokud trénujete v cyklech: 2 minuty - běh, 1 minuta - klidná chůze. Počet cyklů v jedné lekci - 5-7.
  5. Dlouhé procházky. Nejlepší čas na trénink je večer, 3-4 hodiny po večeři. Délka každé chůze musí být alespoň hodinu.

Dobrého výsledku, jak se zbavit "kalhot" na bocích, lze dosáhnout, pokud trávíte více času na sportovním hřišti a účastníte se aktivních sportovních her: volejbal, tenis, basketbal, fotbal.

Ženy, které se rozhodly odstranit uši na bocích, by měly mít na paměti, že cvičením je dosaženo pouze 30-40% výsledku. Hlavní role při odstraňování tukových usazenin patří výživě. Z tohoto důvodu musíte před zahájením tréninku normalizovat stravu, odstranit z jídelníčku všechna nezdravá jídla a rychlé sacharidy..

Jak odstranit "uši" na bocích doma

Mastné zaoblené výčnělky na vnější straně stehna, které lícují s hýžděmi, se nazývají „uši“. Vypadají poněkud neatraktivně a kazí ženskou siluetu, nedovolí vám cítit se pohodlně v přiléhavém oblečení a na pláži. Přirozeně štíhlí lidé, kteří se věnují sportu, aby si udrželi vynikající tvar, je obtížné tomuto problému porozumět. Většina z těch, kteří musí neustále bojovat s nadváhou, ví o „papových uších“ ne z doslechu.

Ženská fyziologie se liší od mužské fyziologie, protože tuk nahromaděný pod kůží, který se hromadí v těle v případě hladovění, se nejčastěji ukládá na stehnech, přesněji v horní boční oblasti. Výsledkem takové šetrnosti je, že místo hladké linie stehen se vytvoří ošklivé výčnělky podobné uším. Je možné se jich zbavit, ale pouze přijetím vhodných opatření, zahrnujících masážní procedury, normalizaci výživy a samozřejmě správně zvolená cvičení zaměřená na spalování podkožního tuku v problémové oblasti.

Proč se na bocích objevují „uši“?

Malé útvary tuku pod kůží, pokud nebudou ponechány pod kontrolou, mohou v průběhu času růst a stát se jako kalhotky. Existuje několik důvodů:

  • Nadváha. U některých žen je přebytečný tuk distribuován rovnoměrně po celém těle, zatímco u jiných se formuje do prominentních uší na stehnech, hýždích, břiše.
  • Sedavý životní styl. Téměř úplná absence jakékoli činnosti, která při práci zahrnuje svaly vnějšího stehna, vede k tomu, že podkožní tuk v této oblasti není vystaven žádnému účinku.
  • Dědičnost. U některých dokonce štíhlých dívek se kvůli genetické predispozici mohou na bocích stehen objevit zaoblené výčnělky..

Je možné se zbavit nežádoucích tukových útvarů pod kůží, nazývaných „špendlíkové uši“, ale pouze pomocí integrovaného přístupu, který zahrnuje následující důležité body:

  • Změna stravovacích návyků. Strava se musí skládat výhradně z zdravých a zdravých potravin a celkový denní příjem kalorií je snížen.
  • Musíte se více hýbat. Nemůžete sedět na jednom místě. Musíte skákat, běhat, chodit, věnovat se energickému tanci.
  • Udělejte cvičení součástí vašeho života. Musíte provést nejen první komplex, který narazí, ale také speciální zaměřený na zpracování problémové oblasti. Aktivní vliv na tuto zónu dává tělu jasnou zprávu, že není vhodná pro vytváření tukových záhybů..
  • Masáže a zábaly. Tyto postupy vám umožňují zaměřit se na vnější stehna, „rozproudit“ podkožní tuk, což dává podnět k jeho použití, to znamená, že se podílí na procesu štěpení.

Použití celého arzenálu vám umožní překonat i ty uši, které jsou zděděné, a dokonalou linii stehen.

Jak správně jíst, aby „uši“ na bocích zmizely?

Akumulaci tuku usnadňuje nadměrný příjem kalorií, když příchozí množství převažuje nad spotřebovaným množstvím a zbytek se ukládá do tukového skladu. A aby se „popové uši nevyživovaly“, musí se strava nejen radikálně změnit ve prospěch výběru zdravého a zdravého jídla, ale také snížit celkový denní příjem kalorií. Dieta musí nutně zahrnovat všechny užitečné a výživné látky a také dostatečné množství tekutin, které podporují metabolismus a očistu těla.

Správná výživa, která přispívá ke spalování „kořistních uší“, je založena na následujících zásadách:

  • Pitný režim. Je bezpodmínečně nutné vypít 1,5 až 2 litry výjimečně čisté a vysoce kvalitní vody denně..
  • Malé porce. Musíte zapomenout na tři jídla denně. Denní dávka je rozdělena na pět nebo šest jídel a porce jsou výjimečně umírněné..
  • Čerstvá a vařená zelenina a ovoce. Jsou nízkokalorickým zdrojem minerálů a vitamínů. Jsou bohaté na vlákninu, která pomáhá čistit gastrointestinální trakt.
  • Kaše vyrobená z tmavých obilovin. Bohatý na pomalu stravitelné sacharidy, které poskytují dlouhodobé pocity plnosti a pomáhají těm, kteří jsou zvyklí jíst více, vyrovnat se s kalorickými deficity.
  • Nízkotučné mléčné výrobky, maso a ryby. Posledně jmenované se doporučuje vařit v páře, vařit, péct.
  • Vyloučení škodlivých produktů. Žádné pečivo, sladkosti, vdolky nebo rychlé občerstvení.

Dieta, sestavená podle výše uvedených pravidel, pomáhá nejen v boji proti "uším" na bocích, ale také vám umožňuje zlepšit tělo, zhubnout.

Masáž a zábaly proti "uším" vyčnívajícím na stehna

Umožňuje intenzivní působení na tuk uložený na vnějších stehnech. Mechanické studium problémové oblasti formace rozbíjí. Pomáhají dokonale zvládnout uši:

  • Vakuová nebo ruční masáž technikou tření. Olejová směs pomáhá zvýšit účinek. Připravuje se z 10–15 ml olivového nebo jiného rostlinného oleje, do kterého se přidá pár kapek éterického oleje. Může to být jalovcový olej, citronový nebo pomerančový olej..
  • Obalte potravinářskou fólií. Zázvor, káva, strouhaná čokoláda, mletý zelený čaj se používají jako topná směs, díky níž se tuk „roztaje“.

Oba postupy musí být součástí balíčku opatření pro boj proti „golfu“ na bocích.

Cvičení z „uší“ na bocích

Pravidelná cvičení, která zahrnují cviky s pohyby zaměřenými na vypracování vnější strany nohou, zajišťují hladkou a dokonale rovnou linii stehen. Fyzická aktivita hraje důležitou roli při odbourávání tělesného tuku, který se přeměňuje na energii pro cvičení. Současně se zbavováním se formací se svaly posilují a boky získávají krásný tvar.

Doporučuje se to dělat alespoň dvakrát nebo třikrát týdně. Nejlepší je trénovat ve dne mezi 11:00 a 14:00 nebo večer mezi 18:00 a 20:00. Cvičení je vyžadováno nejdříve dvě hodiny po jídle a nejpozději 120 minut před spaním. Domácí cvičení začíná přípravnou rozcvičkou a končí roztažením.

Jak odstranit uši na bocích a snížit objem nohou: 16 nejlepších cviků

Charakterem ženského těla je inherentní tendence vytvářet tukovou vrstvu, zejména v oblasti břicha, boků a hýždí. Tento inteligentní mechanismus je základem příznivého prostředí pro nošení dítěte..

To je tento důvod, který je hlavním důvodem pro vytvoření takzvaného "života prstenu" v pase a nenávistný pro mnoho dívek a žen "uši" na bocích.

V článku najdete odpověď na otázku, jak bojovat, a výběr více než 5 jednoduchých, ale účinných cviků pro štíhlé a krásné boky: pro uši a kalhoty.

Kromě toho několik tipů a jednoduchá vysvětlení, jak odstranit uši na stehnech bez poškození těla.

Pokud zjistíte, že vaše boky nejsou tak štíhlé a krásné, jak byste chtěli, a snažíte se opravit tuto konkrétní část těla, měli byste se okamžitě naučit: nebudete moci zhubnout pouze na konkrétním místě (v tomto případě pouze v bocích).

To je způsobeno strukturálními rysy těla. Proto, aby bylo dosaženo dobrého výsledku a odstranění boků, je důležité dodržovat tři hlavní součásti.

Co jsou uši a proč je tak těžké se jich zbavit, přečtěte si Jak správně zhubnout bez poškození zdraví?

Jak zhubnout na stehnech (odstranit vnitřek proti kalhotám a snížit celkový objem):

Chcete-li odstranit uši ze stehen, je nutné provést fyzické cvičení pro vnitřní svaly;

správná strava (zde je důležité sledovat spotřebu potravin);

další sada procedur (masáže, cvičení na otoky a překrvení lymfy).

Pojďme se tedy zabývat hlavní otázkou: jak musíte odstranit uši na bocích, jaké jsou hlavní body práce na sobě?

V procesu hubnutí je důležité si pamatovat několik pravidel:

Vyvarujte se přísných mono-diet a úplného odmítnutí jíst.

Připravte se na proces hubnutí psychicky i fyzicky.

Mnoho lidí tento bod často přeskočí, i když je to opravdu důležité. Než začnete hubnout, musíte se poradit s lékařem (zejména u chronických onemocnění) a psychicky se naladit na dlouhou kampaň v boji proti problémovým oblastem.

Dodržujte pitný režim.

Zvažte svou vlastní fyziologii (s výškou 175 cm a hmotností 48 kg bude člověk ve většině případů vypadat nepřiměřeně).

Nesnažte se dosáhnout rychlých výsledků (nemůžete ztratit 5 kg za týden bez poškození zdraví! Normální ztráta hmotnosti za měsíc je 4 kg s průměrnou postavou).

Musíte dodržovat zásadu: spotřeba kalorií, tj. spotřebovaná energie musí překročit vstup. Chcete-li to provést, musíte vypočítat dvě čísla:

Například denní potřeba je 2 000 kalorií. Vaše váha je 56 kg. Deficit kalorií může být maximálně 20%, takže při hubnutí budete muset denně konzumovat 1600 kcal.

Jak udržovat kalorický deficit:

  • cvičení;
  • dodržujte omezení týkající se konzumace vysoce kalorických potravin.

Existuje celá řada fyzických cvičení pro tělocvičnu a doma, které snižují objem boků a hýždí a zbavují se uší. Jaká jsou tato efektivní cvičení pro rychlé hubnutí boků, nohou, hýždí:

Pro sušení nohou

Jak odstranit uši na bocích? Odpověď je jednoduchá: studovat? Podívejme se na výhody a nevýhody domácího cvičení a cvičení v tělocvičně!

Cvičit v tělocvičně

přídavná závaží vám umožní efektivněji zpracovat problémové oblasti;

simulátory, jsou-li používány správně, pomáhají předcházet poranění nepoužívaných částí těla;

zaměření na práci konkrétních svalů;

s pravidelným tréninkem dosahují lepších výsledků než domácí trénink.

Cvičení doma

schopnost upravit zatížení (činky, expandér elastický);

úspora času a peněz (náklady na předplatné za návštěvu sálu, stejně jako schopnost regulovat čas výuky).

Venku

pro tělocvičnu

Sčítání a prodloužení nohou v simulátoru

Zeptejte se kteréhokoli trenéra, jak odstranit uši na stehnech, a on vám okamžitě odpoví: proveďte zmenšení a prodloužení nohou! Toto je nejlepší a nejjednodušší cvičení kyčle ke zlepšení průtoku krve v problémových oblastech..

Popis: Toto je nejlepší cvičení pro adduktory. Provádí se ve speciálním simulátoru vsedě. Musíte si vybrat pohodlné závaží nebo použít simulátor bez závaží.

Technika: je důležité úplně přitlačit záda na záda, chytit madla rukama. Nedovolte průhyby a oddělení v dolní části zad. Chov by měl být prováděn pomalu a bez trhání. V koncových bodech ředění - zafixujte polohu.

Dopad: při pravidelném provádění pomáhá posilovat svaly vnějšího stehna i vnitřních adduktorů, působí proti uším a zlepšuje cirkulaci tekutin na vnějším povrchu.

doma

Chcete-li odstranit kalhoty doma, musíte provést následující:

Nechte nohu na boku, zatímco klečíte

Popis: klečící na podlaze (pro změkčení položte koberec nebo malou deku), musíte vzít ohnutou nohu na stranu.

Technika: dostat se na všechny čtyři, spočívat na rovných pažích (dlaně v souladu s rameny) a mírným tempem posunout ohnutou nohu rovnoběžně s podlahou (při výdechu), zafixovat bod v horní poloze. Poté pomalu vraťte nohu do původní polohy. Pokud používáte činky / gumičky, upevněte je v / v ohybu kolena.

Dopad: umožňuje cvičení jak vnějších svalů, tak vnitřních adduktorů. Pracuje na posílení svalů, nikoli na budování svalové hmoty.

Houpačka leží na boku

Další velmi dobré cvičení pro vnější nohu a pro odstranění uší na stehnech.!

Popis: ležící na vaší straně (střídavě vpravo a vlevo) zvedněte nohy rovnoběžně s podlahovou rovinou do maximální výšky.

Technika: lehněte si na pravou / levou stranu, vytáhněte pánev dopředu (nehýbejte ji dozadu), mírně pokrčte kolena, hlavu položte na levou / pravou ruku. Druhou rukou (která leží na horní straně pracovní strany) položte na podlahu.

Pomalu zvedněte horní část nohy do výšky ramen. Zajistěte v maximálním bodě a poté pomalu spusťte. Pokud používáte činky, podepřete je rukou. Při použití expandéru - upevněte na dolní část nohy.

Dopad: pomáhá posilovat svaly, procvičovat tukovou vrstvu mezi nohama a také „válečky“ po bocích stehen.

Tato možnost je možná

Efektivní pro utažení vnitřku

Aby bylo možné odstranit tuk zevnitř, tato nejúčinnější cvičení nepřímo pomohou:

  • To nejlepší pro hubnutí na vnitřním povrchu a v posilovně:

Činka Squat (Smith Machine)

Jak odstranit uši na stehnech? Squat! Na dřepech je hezké to, že se jedná o těžké cvičení s více klouby, které využívá spoustu svalů a nutí vás vydávat spoustu energie..

Popis: stojící zády k čince, je vhodné ji chytit, dát si nohy na šířku ramen. Dřepy tvoří pravý úhel v bocích. Poté se vraťte do výchozí polohy.

Technika: Tyčinka by měla být umístěna přímo mezi lopatky a krk. Popadněte tyč a dřepte si do rovnoběžných boků s podlahou. Ujistěte se, že vaše kolena nepřesahují linii prstů. Ve spodní poloze přetrvávejte 3–5 sekund a jemně stoupejte.

Dopad: působí na vnitřní povrch, posiluje svaly, odstraňuje ochablé svaly a uši uvnitř stehen.

  • Sada cviků na vnitřní stranu stehen pro domácnost

Chcete-li zhubnout ve vnitřní části a celkovou štíhlost nohou doma, je důležité vypracovat svaly v této konkrétní oblasti:

Boční výpady

Výchozí pozice: stojící rovně, chodidla na šířku ramen a střídavě výpady na pravou a levou stranu.

Technika: udělejte hluboký výpad do strany, přičemž dbejte na to, aby koleno nohy (na kterém se provádí výpad) nepřesahovalo špičku. Pánev by měla být položena dozadu a záda by měla být rovná. Natáhněte ruce dopředu na úroveň ramen. Poté se vraťte do výchozí polohy.

Dopad: pomáhá urychlit průtok krve pro hubnutí a posílení vnitřní strany, podporuje růst svalových vláken.

Plie squat

Tomuto cvičení jsme se podrobně věnovali v článku Plie Squats. Co je lepší: plie nebo sumo? Jeho nepochybným plusem je, že vám umožňuje vypracovat vnitřní povrch stehna i doma.!

Popis: stoje rovně, spojte paty a rozdělte ponožky. Dělejte si dřepy s rovným hřbetem.

Technika: Při dřepu v klidu je důležité udržovat břišní svaly v napětí a nepřemáhat pánev a záda. V nejnižším bodě fixujte 3-5 sekund a pak pomalu stoupejte.

Dopad: nejúčinnější cvičení pro vnitřní svaly stehen. Podporuje jak spalování vrstvy mezi nohama, tak protahování svalů.

Chovné nohy do stran

Zajímavé cvičení kyčle.

Co to je: ležet na podlaze, zvednout rovné nohy kolmo k podlaze a roztáhnout je a na několik sekund je upevnit v nejnižším bodě.

Jak to udělat správně: lehněte si na podlahu (na podložku), položte dlaně pod kostrč. Zvedněte nohy kolmo k podlaze a pomalu je roztáhněte, zafixujte je na 3-5 sekund a poté je přiveďte zpět. Pokud je obtížné hrát s rovnými nohami, ohněte se v kolenou. Je důležité zajistit, aby dolní část zad neklesla.

Dopad: aktivně bojuje s laxností vnitřních svalů stehen a aktivuje spalování tuků.

Na zadní straně a na hýždě

Jaké účinné komplexy jsou tedy vhodné pro záda svalů nohou a pro kněze:

Rumunský mrtvý tah

V tak složité záležitosti, jako je odstranění uší na bocích, je třeba zvolit různá cvičení, proto doporučujeme obrátit pozornost na mrtvý tah..

Popis: Tyč s pomalou hmotností se zvedá s mírně ohnutými nohami a rovnou zádí. Lišta stoupá na úroveň nad koleny.

Technika: Záda musí zůstat po celou dobu cvičení v rovině. Přibližte se k tyči, nohy zafixujte na šířku ramen. Popadněte činku mírně širší než vaše ramena, zvedněte ji na úroveň těsně nad koleny.

V tomto případě je pánev stažena dozadu a kolena NENÍ úplně vytažena. Opravte 2-3 sekundy a opatrně spusťte činku (záda musí zůstat stejná!).

Účinek: do práce jsou zahrnuty všechny svaly zadní části stehna, stejně jako gluteus maximus. Umožňuje vám budovat svaly na zadní straně stehen a napínat hýždě. Zahrnuje také lýtkové svaly.

Curl nohou v simulátoru

Výchozí poloha: ležet na břiše na simulátoru, uchopit zábradlí a zvedat závaží kvůli práci svalů zadní části stehna.

Technika provedení: pevně přidržte madla a položte lýtka za válec simulátoru (předem upravte váhu a délku své výšky). Stažením svalů zadní strany stehen zvedněte válec. Prsty nohou by měly být rovné. Fixujte v horním bodě na několik sekund a plynule se vraťte do výchozí polohy (ne trhnutím).

Dopad: vypracován je celý zadní povrch, do práce jsou zahrnuty všechny svaly této části boků. Podporuje spalování tuků a růst svalů.

Výchozí poloha: horní část těla leží na lavičce a dolní část funguje - hýždě a boky.

Technika: stát obráceně k lavičce, lehce ležet na břiše a rukama uchopit oporu Zvedněte dolní část trupu do maximálního bodu. Opravte ji po dobu 3-4 sekund a pomalu ji snižujte.

Účinek: Toto cvičení využívá gluteální svaly a zadní část stehen.

  • cvičení na zadní straně stehna doma:

Glute Bridge - Hip Raise

Popis: leží na zádech s ohnutými koleny, zvedá hýždě nahoru a opírá se o patu.

Technika: lehněte si na podlahu (na podložku), ohněte kolena a opřete si paty o podlahu. Ruce podél trupu. Položte si paty na podlahu, zvedněte pánev co nejvyšší a stlačte gluteální svaly. Ruce podél trupu leží na podlaze. Opravte v horním bodě a jděte dolů.

Dopad: fungují jak svaly stehen, tak svaly hýždí. Spalování tuků je aktivováno.

Houpačky zadních nohou se závažími nohou a zadku

Chladný a pohodlný způsob odstranění uší na stehnech - houpačky jsou vhodné i pro začátečníky, nevyžadují objemné vybavení a jejich účinek je opravdu významný!

Popis: tělesná hmotnost - na podpěrné noze. Nohy jsou mírně ohnuté na kolenou. Držte se židle / podpěry a otočte nohu dozadu.

Technika: Lze provést ve stoje na mírně ohnutých nohou nebo na kolenou. Záda jsou rovná, uchopte se za židli / zeď rukama, střídavě držte houpačky každou nohou nahoru a dozadu. Pro vážení nebo speciální závaží (upevnění na kotník) můžete použít expandér..

Dopad: funguje dobře na zadní straně stehen. Cvičení je zaměřeno na formování reliéfu zadního povrchu.

Pro přední povrch

Komplex účinků na ochrnutí čtyřhlavého svalu (čtyřhlavý sval) a na celou přední plochu stehna:

  • nejlepší pro biceps v tělocvičně:

Prodloužení nohou v simulátoru

Dobré cviky na boky - je zde předem určená trajektorie pohybu, lze upravit pracovní hmotnost, technika je srozumitelná i pro nezkušené „nadhazování“.

Popis: sezení v simulátoru a držení madel za účelem zvednutí hmotnosti v důsledku práce svalů přední strany stehen.

Technika: posaďte se a pevně přitlačte záda na zadní stranu simulátoru. Uchopte zábradlí. Upevněte nohy pod válec pomocí závaží a mírně rychle zvedněte válec díky práci svalů čtyřhlavého svalu (přední plocha).

Dopad: je vypracován největší sval stehen, je vytvořena úleva, zlepšuje se průtok krve a oběh lymfy.

Lis na nohy

Popis: chodidla jsou umístěna na plošině širší než ramena, platforma se pohybuje v důsledku flexe a prodloužení kyčelních svalů.

Technika: dolní část zad je přitlačena k zadní části simulátoru, rukama se držte madel. Stiskněte plošinu nahoru, ale nevyrovnávejte nohy až do konce. Upevněte plošinu na několik sekund do horní polohy a poté ji spusťte dozadu.

Dopad: působí dodatečně na svaly stehen i hýždí. Stimuluje krevní oběh ve velkých svalech - k posílení čtyřhlavého svalu v přední části. Nepřímo je skvělý pro zmenšení okrajů a utažení hýždí. Fungují také bicepsové a semitendinosové svaly stehna (umístěné na zadní straně stehen)..

  • pro biceps doma:

Vpřed výpady

Jak provést toto cvičení pro boky: Vrhněte se dopředu s každou nohou postupně, přičemž se ujistěte, že vaše záda zůstává rovná. Ke zvýšení zátěže můžete použít činky..

Jak na to: když stojíte rovně, vrhněte se jednou nohou dopředu. Je důležité mít záda rovně. Obě ohnutá kolena musí také udržovat úhel 90 stupňů..

Účinek: toto cvičení posiluje nejen přední, ale i vnitřní povrch stehen, zapojuje gluteální svaly a svaly dolního lisu do práce.

Wall squat

Popis: pomocí fitball (přitlačte jej zády ke zdi) a činky pro zvýšení hmotnosti proveďte hladké dřepy.

Technika: vezměte činky do rukou, zády přitlačte fitball ke zdi, udělejte krok vpřed. Nohy dejte přibližně na šířku ramen. Squat, dokud vaše stehna nejsou rovnoběžná s podlahou. V tomto bodě zůstaňte 2–3 sekundy a narovnejte se.

Dopad: cvičení posiluje nejen přední část stehna, ale také gluteální a lýtkové svaly.

TIP: Pevně ​​přitlačte fitball ke zdi, abyste neměli pocit, že byste mohli spadnout.

Doufejme tedy, že jsme vám dali dostatek cviků na kyčle a vysvětlili vám, jak si odstranit uši. Všechna výše uvedená cvičení jsou zaměřena na vypracování svalů boků. Sousední svaly jsou však často zapojeny do jejich mechaniky, což je další plus. Cvičení v tělocvičně mají další plus: můžete pracovat s nastavitelnými závažími, což vám umožní vytvořit požadovaný úlevu od těla.

Rada

Před zahájením cvičení se vždy zahřejte: 10 minut vám umožní vyhnout se zranění a nepohodlí během cvičení.

Po cvičení se natáhněte. To pomůže chránit před nástupem bolesti svalů a jejich ucpáním..

Seznamte se s technikou cvičení a dýcháním při práci se svaly.

Cvičení proveďte 10-15krát pro 2-3 série.

Pokud cvičíte v tělocvičně a nevíte, jak pracovat s tím či oním simulátorem, poraďte se s trenérem. Tento článek vám pomůže vybrat pohodlné váhy..

Proti celulitidě

Existuje obecně účinné cvičení pro a proti celulitidě na stehnech a hýždích?

Mnoho dívek a žen se snaží nejen korigovat tvar boků, ale také se zbavit celulitidy cvičením. Fyzická aktivita však často nepřináší požadovaný výsledek a nedovolí nám rozloučit se s „pomerančovou“ kůrou. To je způsobeno strukturálními rysy tukové tkáně..

Celulitida je lokální lokalizovaný přebytek tukových buněk ve vrstvě mezi povrchem kůže a svaly. S věkem se metabolické procesy v těle ženy zpomalují. To vede ke změnám hmotnosti, oslabení pojivové tkáně a stále více celulitidy..

A nezáleží na tom, jestli je žena hubená nebo ne. Zbavit se celulitidy na bocích a hýždích je proto velmi obtížné, protože bohužel nemůžete změnit strukturu tukové tkáně..

Ale nevzdávej to. Odpověď na to, jak odstranit uši a celulitidu na stehnech, je stejná! Fyzická aktivita (jak síla, tak kardio), kontrola příjmu potravy a další stimulační procedury: lymfodrenážní masáž, která normalizuje odtok lymfy, kavitace (expozice ultrazvukem) pomohou snížit viditelnost celulitidy..

Všechny tyto prostředky v kombinaci pomáhají vyrovnat vnější úlevu, normalizovat oběh látek, což pomáhá udržovat pružnost pokožky a snižovat výskyt celulitidy.

Moderní průmysl propaguje zdravý životní styl a ukazuje obrázky krásných dívek s vyztuženými těly a bez gramu tuku a celulitidy, které propagují nové stravy a produkty proti celulitidě, které „vás jednou provždy zbaví pomerančové kůry“.

To vytváří další stres: touha koupit „kouzelnou“ pilulku nebo krém, neustálá kontrola výživy a počítání kalorií v každém gramu konzumovaného jídla. Koneckonců, každý chce vypadat mladý a atraktivní.

A často jsme bezmyšlenkovitě spěchali do obchodů pro nové výrobky proti celulitidě, mučili se dietami a hysterickými cvičeními. Výsledkem je zkažené zdraví. Proto předtím, než budete experimentovat sami se sebou, stojí za to zastavit, přemýšlet, poslouchat své vlastní tělo a konzultovat s lékařem. Protože některé naše zkušenosti mohou skončit velmi špatně.

Váleček

Video, jak se zbavit uší a techniky cvičení kyčle: pro vnitřní, vnější a boční povrchy:

Motivační fotografie

Co myslíš? Jak odstranit uši na stehnech, jaké jsou vaše oblíbené cviky na stehna? Co ti pomohlo Jakých výsledků jste dosáhli? Sdílejte v komentářích!

Jak odstranit uši na stehnech doma

Zaoblené tučné výčnělky kolem vnějších stehen se nazývají uši. Na rozdíl od přirozených širokých boků takové „kalhoty“ někdy nevypadají příliš atraktivně a často způsobují nepohodlí kvůli komplexům. Zároveň ženy, které začaly hubnout, si často kladou otázku, jak co nejrychleji a nejúčinněji odstranit „uši“ na bocích. V tomto článku jsme shromáždili nejoblíbenější metody..

  1. Proč se na bocích objevují „uši“?
    • Pasivní životní styl.
    • Genetika.
    • Nadváha.
  2. Jak správně jíst, aby „uši“ na bocích zmizely?
    • Zůstatek BJU.
    • Rovnováha vody a soli.
    • Vhodná strava.
  3. Cvičení pro boj s kyčelním tukem
    • Dřepy.
    • Nástěnné dřepy.
    • Hluboké výpady.
    • Mahi.
  4. Alternativní techniky

Fyziologicky jsou ženy zcela odlišné od mužů. Celulitida je ženským problémem právě kvůli rozdílům ve struktuře tukové tkáně. Mnoho lékařů zároveň nepovažuje tuto vlastnost za chorobu: celulitida se zpravidla označuje jako kosmetický problém. Ukládání tuku na stehnech je spojeno s procesy přežití vyvinutými lidským tělem po tisíciletí evoluce. „Uši“ jsou druhem přísunu živin pro případ hladovění. Avšak nyní, když pokrok umožňuje člověku nebát se o jídlo, takový mechanismus již není považován za užitečný. Kromě toho existuje několik dalších příčin „uší“ na stehnech.

  • Práce mnoha žen je spojena s trávením spousty času u počítače a stolu. Výsledkem je, že lymfa a krev začínají stagnovat, objeví se celulitida a nadbytečný tuk se hromadí ve stehnech. Zároveň je této oblasti věnována příliš malá pozornost i při sportovních cvičeních. Proto nohy ztrácejí váhu jako poslední..
  • Dědičnost hraje důležitou roli v charakteristikách ukládání tuku v lidském těle. Dokonce i štíhlé dívky mohou mít po stranách stehen zaoblené hrbolky. V tomto případě je zbavení se „uší“ poměrně obtížné..
  • Často je to ona, kdo způsobuje výskyt ošklivých „uší“ na bocích. Přebytečný tuk je rovnoměrně rozložen po celém těle.

Celkový stav těla závisí na zdravé stravě. Tuk se hromadí v důsledku nadměrné konzumace tučných vysoce kalorických potravin. Jídlo je energie. A aby se nezměnil na tuk, musíte denně utratit stejné množství kalorií. Chcete-li zhubnout, musíte ztratit více energie, než kolik bylo přijato s jídlem. Doma odstraníme "uši" na stehnech podle několika důležitých pravidel:

  • udržujeme rovnováhu BZHU;
  • pít více tekutiny;
  • normalizujeme stravu a vyhazujeme z ní všechny škodlivé produkty;
  • uchýlíme se k fyzické aktivitě.

Některé ženy, které začaly aktivně hubnout, se domnívají, že aby rychle zhubly, je třeba ze stravy vyloučit tuky a sacharidy..

To je důležité! Při nízkokalorických dietách tělo zpomaluje metabolické procesy, aby uchovalo energii. Jakmile se vrátíte ke své obvyklé stravě, začnete rychle přibírat na váze **.

  • Bílkoviny a vláknina by měly být přítomny v maximálním množství. Bílkoviny, které potřebujete, získáte pomocí Formule 1 Herbalife Nutrition. Tento produkt je součástí programu hubnutí, nasycuje tělo esenciálními aminokyselinami a stopovými prvky.
  • Tuky jsou hlavním transportem živin. Pokud se bojíte konzumovat příliš mnoho živočišného tuku, zahrňte do své stravy Herbalifeline Max *. Jedná se o lék s polynenasycenými mastnými kyselinami, které přispívají k výživě mozku a cév.
  • Sacharidy. To je hlavní zdroj energie. Vyberte „pomalé“ sacharidy: obiloviny, ořechy a obiloviny.

Další důležitý prvek lidského zdraví. Tukových usazenin se můžete zbavit vzdáním se sladkého čaje ve prospěch čisté vody. Pijte nejméně 1,5 litru čisté tekutiny denně. Jako poslední možnost může vodu nahradit neslazený zelený čaj. A aby se zabránilo ztrátě základních stopových prvků, pomůže to „ExtraCal Advance“ * od Herbalife Nutrition. Doplněk pomáhá pokrýt denní potřebu vápníku v těle. Jeho vysoký obsah podpoří kostní tkáň a vitamin D pomůže vstřebávání tohoto důležitého stopového prvku.

Abyste se zbavili nadbytečného objemu v oblasti stehen, nemusíte volit vyčerpávající stravu. Stačí vyloučit ze stravy nezdravé jídlo: rychlé občerstvení, zakoupené sladkosti, sodu a balené džusy. V nabídce by však mělo být více čerstvých bylin, zeleniny, mléčných výrobků a masa z farmy. Pokud se v noci přejídáte, nahraďte svou obvyklou večeři večerním koktejlem Herbalife Nutrition Formule 1. Může nejen nasytit tělo a zabránit přejídání, ale také normalizovat spánek prostřednictvím tryptofanu. Takový výrobek je zahrnut do základu programu hubnutí a je vhodný pro ty, kteří se chtějí rychle zbavit přebytečného objemu v oblasti stehen..

Účinné zbavení se „uší“ správnou výživou nebude fungovat. Zdravá strava vám pomůže snížit objem, ale ideální postavy dosáhnete pouze cvičením. Cvičení k odstranění "uší" na stehnech jsou zaměřena na rovnoměrné vypracování svalů na nohou. Můžete to udělat jak v klubu zdravého životního stylu, tak doma. Pouhými několika jednoduchými cviky se rychle zbavíte přebytečného objemu v oblasti stehen..

To je důležité! Abyste dosáhli maximálního účinku, musíte trénovat alespoň dva měsíce, třikrát týdně, dva tréninky denně ***.

Je vhodná jakákoli možnost, ale nejlepší je ta, ve které se zdá, že sedíte na neviditelné židli: nohy by měly být ohnuté pod úhlem 90 stupňů, nohy by měly být navzájem rovnoběžné, ruce vytažené dopředu. Ve spodní poloze musíte zůstat po dobu 2-5 sekund.

Snadnější způsob práce s nohama: opřete se zády o zeď a sklouzněte dolů, jako byste seděli na židli. V této pozici musíte setrvat po dobu 30 sekund a pokaždé tuto dobu prodloužit..

Toto cvičení pomáhá rovnoměrně vypracovat celé stehno a gluteální svaly. Postavte se rovně s rukama v pase. Krok vpřed a sedněte si na přední nohu. Zadní strana je prodloužená. Několikrát jara, vraťte se do výchozí polohy a cvik opakujte.

Mohou být prováděny jak ve stoje, tak v lehátku. Pokuste se zvednout nohu tak vysoko, jak je to možné, ale nedělejte to příliš náhle: jinak se zvýší riziko poranění vazů a svalů.

Celulitidy a „uší“ na stehnech se můžete zbavit pomocí dalších procedur:

  1. Masáž. Anticelulitida, lymfodrenáž nebo vakuum. Pomáhá zlepšit krevní oběh v nohách, zvyšuje lymfy a snižuje stehna.
  2. Drhnutí. Efektivní způsob, jak se zbavit „pomerančové kůry“ a zlepšit tón dermis.
  3. Zábaly. Procedura spouští procesy spalování tuků a omlazuje pokožku.

Jak vidíte, zbavení se „uší“ na bocích může být rychlé a efektivní.

Články O Burzitida