Cvičení z kalhot: efektivní komplex

Hlavní Kukuřice

Tukové usazeniny na horní a vnější straně stehen se nazývají kalhoty nebo „uši“. Kromě těchto oblastí je problematickou částí spodní část břicha, kde se tvoří také tukové buňky. Tyto oblasti jsou odstraněny pouze pomocí speciálních cvičení, intenzivního kardio tréninku nebo přísných diet..

Jak se zbavit uší na stehnech

Proces spalování tuků v těchto problémových oblastech je velmi dlouhý a obtížný. Tělo si vybírá tyto oblasti, aby ukládaly většinu energie a neodcházely samy nebo při základních cvicích. Uši se objevují z následujících důvodů:

  • tendence těla rychle přibírat na váze;
  • neaktivní životní styl;
  • špatný svalový tonus;
  • nemoci ovlivňující hormonální procesy v těle.

Chcete-li odstranit tuk z horní části stehna, musíte provést speciální cvičení pro zónu kalhot. Napínají a posilují svaly, odstraňují záhyby. Cvičení z jezdeckých kalhot by mělo být doprovázeno dlouhými dietami, s výjimkou tukových jídel ze stravy, snižujících spotřebu sladkých, slaných.

Pro tyto účely se dobře hodí sacharidové jídlo. Potraviny obsahující hodně vlákniny se pomalu vstřebávají, uspokojí hlad po dlouhou dobu.

Top 5 základních cvičení pro zónu kalhot

Můžete se rychle zbavit tukových zásob na stehnech fyzickou aktivitou, která zahrnuje tuto oblast. Měli byste provádět 4–5 různých cviků a provádět 2–3 přístupy s malými přestávkami. Během týdne musíte absolvovat nejméně 3-4 plnohodnotná cvičení - pak bude výsledek patrný za měsíc.

Aby cvičení na uších na stehnech zůstala účinná, je třeba systematicky zvyšovat zátěž. Pokud máte pocit, že tréninky snadno zvládnete, můžete začít používat další vybavení. Takže cvičení z uší na stehnech s trubicovým expandérem nebo elastickým pásem pomohou obnovit svalový tonus. Přidáním sportovních závaží pro ruce a nohy bude kardio produktivnější.

Houpejte nohou do strany

Tato cvičení zapojují gluteus maximus a zadní svaly. Ke kotníkům lze připevnit malá závaží, která zlepšují výkon. Je důležité neustále udržovat tělo v rovné poloze, nezatěžovat svaly, které tato technika není nutná. Všechny výkyvy se provádějí 60krát ve 3 sadách:

  1. Mahi ze stoje. Poloha ve stoje, nohy od sebe vzdálené na šířku ramen, ruce spočívají na pevné podpěře (zeď, hrazda atd.). Nohy jsou střídavě zasunuty do stran s maximální možnou amplitudou a poté se vrátí do své původní polohy.
  2. Houpačka z polohy na břiše. Ležící na boku, ruce spočívající na podlaze. Noha je vytažena nahoru, pak zpět.
  3. Houpejte se ohnutou nohou. Klečící pozice, vzpřímená záda, paže rozmístěné na šířku ramen, spočívající na podlaze. Ohnuté nohy jsou střídavě staženy dozadu, dokud není stehno rovnoběžné s podlahou.

Výpady

Cvičení trénuje a posiluje gluteální svaly a během cvičení se spaluje velké množství kalorií. Doporučujeme používat závaží na nohy. Po každém přiblížení je důležité udělat si krátkou přestávku na odpočinek (60–80 sekund), aby se svaly předem nepřepracovaly. Je lepší dělat výpady v kombinaci, 2-3 typy cvičení, každý - 3 sady po 15 výpadech:

  1. Klasický. Poloha: tělo narovnané, ponožky spojené. Nohy střídavě vyčnívají dopředu a ohýbají se v koleni, dokud není stehno rovnoběžné s podlahou.
  2. Úhlopříčka. Poloha: chodidla od sebe vzdálená na šířku ramen, paže natažené podél těla nebo spočívající na bocích. Nohy jsou střídavě položeny dozadu, noha je položena na prsty a ohýbá se v koleni, dokud není stehno rovnoběžné s povrchem podlahy.

Dřepy

Tyto kalhoty pracují s gluteálními svaly a vnitřními stehny a účinně z nich odstraňují tukové zásoby. Chcete-li si při dřepu zkomplikovat trénink, můžete si na ramena položit hrazdu (prázdnou nebo se zátěží):

  1. Plie dřepy. Výchozí poloha: chodidla od sebe vzdálená 1,5 šířky ramen, ruce po stranách. Nohy jsou ohnuté, zatímco kolena jsou prodloužena. Kyčel neklesá pod úroveň kolenního kloubu, trvá 2–3 sekundy a poté se vrací do původní polohy. 15krát, 3 sady.
  2. Šíře ramen. Výchozí poloha: chodidla rozmístěná na šířku ramen, záda rovně. Kolena se ohnou, boky klesnou pod úroveň kolen a poté se vrátí do původní polohy. 2 sady po 20 opakováních.

Shell

Tato technika pracuje s vnějším povrchem stehna, poskytuje mu úlevu, odstraňuje kalhoty a podporuje rychlé hubnutí. Po pravidelných opakováních bude cvičení příliš snadné - svázat kolena pomocí gumového expandéru, aby se zátěž zvýšila na požadovanou úroveň:

  1. Klasický. Poloha: leží na boku, nohy ohnuté v kolenou. Noha se zvedá, dokud úhel mezi boky není 90–100 °. 30krát, 4 sady.
  2. Se zvedáním nohou. Poloha: leží na boku, nohy ohnuté v kolenou, nohy zvednuté nad podlahou. Nohy jsou roztažené od sebe, dokud se mezi stehny neobjeví pravý úhel. 25krát, 3 sady.

Kardio cvičení pro vnější stehno

Kalhoty se tvoří nejen díky tělesnému tuku, ale také díky ochablým svalům. Když visí, tvoří záhyby. Chcete-li je napnout, měla by být jednoduchá cvičení doplněna o kardio cvičení. Zvýší tón svalové tkáně v problémových oblastech a vytvoří krásnou úlevu.

Za nejúčinnější cvičení pro eliminaci zadních končetin se považuje celá řada variant skoků: vytahování kolen, široké dřepy, houpání atd. Doplnění standardního programu kardio cvičení urychlí proces spalování tuků. Aerobní cvičení zvyšuje účinnost metabolismu, nutí tělo utrácet tukové zásoby z kalhot.

Během těchto cvičení byste měli vypít až 3 litry čisté vody denně. Tělo to potřebuje k provádění metabolických procesů, odstraňování přebytečných solí.

Boční skákání

Výchozí pozice pro provedení je polodřep, nohy jsou roztažené po celé šířce ramen. Vedoucí noha by měla silou tlačit z podlahy, vyskočit a úplně přesunout váhu na druhou nohu ihned po přistání. Tento pohyb musíte opakovat 2-3 minuty. Cvičení využívá svaly adduktoru a únosce, lýtka.

Boční kopy

Tato technika zapojuje boční stehenní svaly. Chcete-li provést cvičení, musíte se postavit rovně, zvednout ruce na hruď, přenést váhu na podpůrnou nohu. Druhá noha se ohýbá v koleni, táhne se až k břichu a poté se rychle ohne vzduchem. Pohyb musí být opakován 15–20krát ve 2 sériích s oběma nohama.

Dynamické prkno se skoky

Výchozí pozice pro tuto techniku ​​je poloha na břiše. Cvičení, jak se zbavit kalhot, začíná prudkým přitažením kolen k hrudi. Následuje vyskočení a přistání s přijetím výchozí polohy. Kardio cvičení se provádí ve dvou až třech sériích po 45-60 sekundách. Zapojen je sval horní části stehna, sval gluteus.

Vyskočil z hlubokého dřepu

Výchozí pozice: nohy jsou od sebe vzdáleny na šířku ramen, chodidla vypadají do stran, záda je rovná, paže zkřížené na hrudi. Cvičení začíná hlubokým dřepem, ze kterého musíte bez zastavení zastavit trhnutím nahoru a skončit skokem. Pokud po přistání ještě nebylo dokončeno přiblížení, měl by se cyklus squat-snatch opakovat. Před výkonem musíte opatrně natáhnout nohy, abyste si nezranili kolena. Celkově musíte udělat 2-3 sady (12-15 opakování).

Cvičební program, jak se zbavit kalhotek na bocích

Efektivita tréninku závisí na délce a intenzitě rozcvičení, dostupnosti dalšího sportovního vybavení a správnosti cvičení. Zde je hrubý tréninkový plán, který zahrnuje techniky z výše uvedeného výběru:

  1. Zahřát se. Tato fáze snižuje riziko poranění vazů a svalů během tréninku. Musí se věnovat 7-10 minut. Chcete-li se dobře zahřát, proveďte lehká kardio cvičení, ohněte a natáhněte nohy, paže. Pak se nadechněte.
  2. Kardio. Aerobní cvičení aktivuje proces spalování tuků a lépe připravuje svaly na další fyzickou aktivitu. Délka kardio - 15-20 minut.
  3. Statika. Základní cvičení se provádějí 25-30 minut po kardio cvičení. Pokud je do výcvikového programu zahrnuto 5 nebo více technik, měl by se počet přístupů v nich snížit na 2-3. Mezi cvičeními nemusíte odpočívat déle než minutu..
  4. Protahování. Po dokončení základní sady cvičení byste měli natáhnout svaly a vazy, abyste stabilizovali krevní oběh a obnovili pružnost tkání..
  5. Zádrhel. Fáze by měla být věnována 5-10 minut. Proveďte boční skoky sníženým tempem.

5 horkých cviků, jak se zbavit kalhotek na bocích

Pokud budete tato cvičení provádět pravidelně, uvidíte výsledky velmi brzy. Přidejte k tomu správnou výživu a procházky na čerstvém vzduchu, vaše nohy budou štíhlé, bez náznaku kalhot..

Kalhoty, nebo jak se jim také říká „uši“ - mastné usazeniny na vnější straně ženských stehen, které nejen kazí vzhled ženské postavy, ale také se často stávají příčinou komplexů mnoha dívek. Souhlasíte, krásné štíhlé nohy jsou pýchou každé dámy, ale „uši“ vyčnívající v jejich horní části mohou zničit celý obrázek.

Proč se na bocích objevují kalhoty

Existují pouze dva hlavní důvody:

  1. Přebytečný tuk, který tělo hromadí pod kůží, „extrahuje“ jej z potravy. Tato vrstva je hustá pevná hmota, které je extrémně obtížné se zbavit..
  2. Hormonální pozadí. „Uši“ se často objevují u dívek se zvláštnostmi produkce estrogenu, která přímo souvisí s tvorbou podkožní tukové vrstvy.

Správná výživa a soubor účinných cvičení pomůže vyrovnat se s tímto problémem..

Cvičení pro vypracování boků

Důležité: před provedením řady cvičení je nutná rozcvička.

Boční výpady

1. Výchozí poloha: nohy spolu, záda rovně, břicho vtažené. Ruce lze položit jak po stranách, tak i se zavřením v zámku před sebe. Hlavní věc je, že by vám mělo být příjemné udržovat rovnováhu..

2. Pokud je to možné, vezmeme pravou nohu do strany a dřepíme hluboko dole rovnoběžně s podlahou, přičemž hýždě bereme co nejdále.

3. Vracíme se do výchozí polohy a cvičení opakujeme s levou nohou.

Pokud je střídání nohou v počáteční fázi tréninku obtížné - udělejte 20 výpadů nejprve pravou nohou, pak 20 výpadů levou nohou.

Plie kick squat

1. Výchozí pozice: nohy mírně širší než ramena, ponožky od sebe, záda rovně, v rukou činky vážící 0,5 kg.

2. Provádíme dřep tak, aby úhel v kolenním kloubu byl 90.

3. Při návratu do výchozí polohy otočíme nohu opačným směrem (pravá noha doleva, levá noha doprava).

4. Cvičení opakujte 20–40krát ve 2–3 sériích.

Diagonální výpady (Curtsy + krok)

1. Výchozí poloha: nohy jsou o něco širší než úroveň ramen, prsty nohou jsou od sebe roztažené.

2. Přeneseme váhu našeho těla na patu pravé nohy a levou provedeme hluboký výpad dozadu úhlopříčně a tuto polohu zafixujeme.

3. Kolenem levé (pracovní) nohy se táhneme k podlaze, ale nedotýkáme se jí.

4. Provádíme pružné pohyby, narovnáváme a ohýbáme pracovní nohu v koleni.

5. Cvičení opakujte, váhu přesuňte na levou nohu a vezměte pravou záda.

Reverance je efektivnější provádět s krokem, kdy se pokaždé vrací do výchozí polohy.

Houpací nohy ohnuté v koleni ze skloněné polohy

1. Výchozí pozice: ležet na boku s důrazem na paži ohnutou v lokti. Loket je těsně pod ramenem. Nohy jsou mírně přitažené až k břichu a ohnuté v kolenou pod úhlem 90 stupňů.

2. Pomalu zvedněte nohu, zatímco koleno by nemělo být v žádném případě vytočené, mělo by vypadat rovně.

3. Zvedněte nohu nahoru, na vteřinu fixujte polohu a pomalu ji spusťte do počátečního bodu.

Cvičení opakujte 15–20krát na jednu nohu a stejné množství na druhou nohu. Počet přístupů - 2-3.

Houpejte nohama nahoru a dolů z nakloněné polohy

1. Výchozí poloha: ležící na pravé straně.

2. Ohneme levou nohu v koleni, lehce pravou nohu šikmo posuneme dopředu, špičku otočíme dolů, patu nahoru.

3. S pravou nohou provedeme 2 švihy nahoru a dolů, na třetí zvedneme nohu nahoru, provedeme 3 pružné pohyby a vrátíme se do výchozí polohy.

Abyste dosáhli maximálního efektu, musíte každou nohou provést 15–20 přístupů.

Tip: Začátečníkům se lépe daří dělat méně sérií s menším počtem opakování. To připraví tělo na intenzivnější práci a sníží riziko zranění. publikoval econet.ru.

P.S. A pamatujte, pouhou změnou vašeho vědomí - společně měníme svět! © econet

Líbil se vám článek? Napište svůj názor do komentářů.
Přihlaste se k odběru našeho FB:

Jak odstranit kalhoty na stehnech: říkají odborníci

„Kalhoty“ jsou přirozenou součástí fyziologie. „Uši“ na stehnech se objevují i ​​u těch, kteří nemají nadváhu a jsou obecně spokojení se svou postavou, faktem je, že se jedná o místní tuk, který se objevuje během puberty. Z hlediska medicíny je to prostě tuková vrstva těla, tedy norma. Pokud však existuje vědomá potřeba pracovat na svém těle, je důležité si uvědomit, že „kalhotky“ označují typ tuku, kterého se nesmírně obtížně zbavíte. ale můžete.

Spolu s odborníky na injekční a hardwarové postupy, fitness instruktorem, plastickým chirurgem a masážním terapeutem chápeme složitost všech moderních metod.

„Kalhoty“ nebo takzvané „uši“ na stehnech jsou tvořeny rezervním tukem.

Začíná se formovat u žen během puberty a pokračuje v hromadění až do věku 22 let, což podporuje produkci estrogenu. Ale jakmile má žena pravidelný menstruační cyklus, tělo tyto rezervy přestane potřebovat. Výsledkem je, že tato vrstva je hustší a je pokryta pojivovou vláknitou tkání, - vysvětluje Andrey Iskornev, vedoucí kliniky plastické chirurgie Platinental..

Ve výsledku se ukazuje, že tukové usazeniny jsou jakoby uzavřeny ve skořápce, takže je s nimi tak těžké se vypořádat - v procesu hubnutí odcházejí na posledním místě, navíc je to extrémně nerovnoměrné. Tukové „pasti“ jsou typické jak pro muže, tak pro ženy - rozdíly jsou pouze v místech jejich lokalizace. V mužském těle jsou soustředěny na žaludek. U žen - jen v oblasti "kalhot" a hýždí.

Podle Ruslana Panova, odborného metodika a koordinátora skupinových programů federální sítě fitness klubů X-Fit, se důvody vzhledu (pokud nejde o genetický rys) mohou lišit. Mezi ně patří: problémy s fungováním lumbosakrálního segmentu páteře (je narušena inervace a práce periferního nervového systému, což vede k metabolickému selhání), podvýživa, sedavý životní styl, poruchy průtoku lymfy a krevního oběhu v tukové tkáni a hormonální poruchy (užívání některých léků na hormonální, puberta, hypotyreóza, menopauza, nadledviny a pankreatická patologie).

Pokud nemluvíme o hormonálním narušení, pak je nejprve třeba přehodnotit výživu. Tuková tkáň v těle lokálně nezmizí, proto nejsou vhodná cvičení zaměřená na vypracování vnějšího povrchu stehen (například silová)..

V komplexu - přechod na vyváženou stravu. Množství energie vynaložené na život a trénink by mělo překročit energii přijatou z jídla. Současně je vhodné jíst často (až pětkrát denně) a v malých porcích.

Další fází je trénink. Výrazné „kalhoty“ mohou naznačovat nejen to, že tělo má vysoké procento tuku, ale také slabost gluteálních svalů. Slabé gluteální svaly a stehenní svaly, visící, vizuálně tvoří záhyb na bocích stehen.

Pokud jste v oblasti silového tréninku noví, měli byste začít houpačkami a výpady. Po týdnu nebo dvou můžete přidat váhu ve formě činek nebo činek. Tato cvičení působí na vnitřní a vnější stehna a zpevňují hýždě..

To znamená, že nevynechávejte horní část těla a kardio cvičení (rychlá chůze, běh nebo jízda na kole po dobu 20–30 minut udrží váš kardiovaskulární a dýchací systém zdravý). Soustředit se pouze na jednu oblast není tou nejlepší volbou, protože je neúčinné. To platí nejen pro tukové usazeniny na stehnech, ale také pro všechny ostatní - na břiše, v dolní části zad a pažích. Třídy by měly být komplexní a zaměřené na celé tělo.

Hlavním úkolem tréninkového procesu je utratit spoustu energie, takže formáty tříd se mohou lišit. Nejvhodnější je intervalový trénink, protože časové intervaly s vysokou intenzitou spouštějí po cvičení dlouhý proces zotavení (až tři hodiny), přičemž aktivně utrácejí energii.

Čisté funkční směry s technikou neutrální páteře jsou také vynikající. V nich je kromě zvýšení energetické výměny v důsledku začlenění posturálních svalů do cvičení vybudováno správné držení těla, které automaticky zlepšuje stav páteře. Tuková tkáň se aktivně vynakládá na taneční styly, latinskoamerické nebo moderní. Plavání také dokonale řeší problém zvýšení výměny energie a korekce páteře pro ty, kteří dávají přednost vodním prvkům..

Některé typy těla jsou geneticky méně náchylné na cvičení zaměřená na budování svalové hmoty a zbavování se tuků na místních místech, v tomto případě - v zóně „kalhotek“.

Po tréninku musíte podstoupit kontrastní sprchu (která také stimuluje krevní oběh), abyste obnovili svalovou tkáň. Během lázeňských procedur můžete problémovou oblast masírovat tvrdým žínkem nebo speciální rukavicí. Není těžké dělat doma a vakuovou masáž plechovkami (můžete je koupit v jakékoli lékárně). Problémová oblast musí být namazána anticelulitidním krémem nebo olejem, poté by měla být k pokožce připojena nádoba a provádět cikcakové pohyby.

Nebo můžete důvěřovat profesionálům. Například síť salonů thajské a balijské masáže „7 Colors“ nabízí několik programů najednou zaměřených na zbavení se lokálních tukových zásob..
Program „Minus 7 centimetrů“ je hodinová a půl štíhlá masáž, která vyžaduje speciální techniku ​​- vakuové tleskání. Masáž se provádí thajským bylinkovým krémem Gold Shape s mentolem, kafrem a zázvorem. Hlavní složkou je vzorec vyrobený z Garcenia Pollen (Super Hi-Sol), rostliny původem z jižního Thajska a používané v thajské tradiční medicíně po tisíce let.

Od hosta je vyžadována trpělivost - připravte se na intenzivní bolest. Stejně jako po dobrém tréninku, i druhý den je tu příjemná svalová „radost“. Obvykle si tělo po dvou nebo třech takových relacích zvykne na zátěž, - vysvětlil mistr..

Druhou možností je masáž, která se provádí poklepáním a vyhlazením pohybů. Zde přichází na pomoc krém proti gelu proti celulitidě Minceur Rapide francouzské značky Guinot. Aktivní složka v srdci vzorce - lipolysin rozkládá tukovou vrstvu, odstraňuje ji z těla spolu s tekutinami a toxiny, normalizuje krevní oběh.

Tento nástroj je široce používán v salonech, ale lze jej snadno zahrnout do domácí péče. Po všech štíhlých programech se nedoporučuje sprchovat alespoň čtyři hodiny, krém funguje i po skončení masáže.

Injekční techniky

Mnoho klinik nabízí jako řešení nechirurgickou liposukci. Lék (jeden z nejpopulárnějších a nejúčinnějších - Aqualyx) se vstřikuje do oblasti tukové tkáně, rozpouští ji a odstraňuje z těla. Podle odborníků můžete v jednom postupu, který trvá méně než deset minut, snížit objem o dva centimetry. Je pravda, že výsledek neuvidíte hned po opuštění ordinace, ale po několika dnech.

Obecně platí, že k odstranění "kalhotek" budete potřebovat čtyři až pět procedur s intervalem tří týdnů. Odborníci doporučují nezapomenout na sedm hodin spánku (jako nutné zotavení), trénink (pouze komplexní) třikrát až čtyřikrát týdně, vyvážená výživa.

Kryolipolýza

Jedná se o postup, v jehož důsledku se tuk nevratně ničí pod vlivem chladu.

Cliolipolýzu stavím na první místo z hlediska efektivity - procedura je bezbolestná a ve výsledku ztratíte až čtyři centimetry objemu a tuk se ztratí o 40 procent na proceduru! To nemůže zaručit žádné jiné zařízení na hubnutí. Kvůli zachycení lapače tuků speciálně vybranou tryskou působí nízké teploty konkrétně, aniž by ovlivňovaly jiné orgány. Během procedury se používá zima (-10, -11 stupňů), což způsobuje pomalé odumírání tukových buněk (apoptóza). Lokální apoptóza během kryolipolýzy je pro tělo mírnějším a bezpečnějším účinkem,

- říká Karina Musaeva, lékařská ředitelka kliniky laserových technologií LazerJazz.

Další výhodou kryolipolýzy je, že samotný chlad neničí buňky, ale pouze způsobuje apoptózu některých z nich. Tuk se bezpečně rozkládá a vylučuje lymfatickým systémem, což dokazují četné studie. Během procedury můžete spát, sledovat film nebo kombinovat proceduru s kouzelnými detoxikačními kapátky,

Procedura trvá asi hodinu a maximální výsledek je viditelný za jeden a půl až dva měsíce.

Co se děje? Tukové buňky jsou ničeny a bezpečně vylučovány z těla lymfatickým systémem. Jako bonus je v zóně kryolipolýzy výskyt celulitidy výrazně snížen.

Na druhém místě v popularitě je Body Tyte RF-lifting. Tato technologie je v Hollywoodu velmi populární. Na rozdíl od kryolipolýzy se jedná o ohřev tkáně kvůli vysokofrekvenčnímu proudu, metoda kombinuje čtyři režimy vysokofrekvenční a vakuové expozice. RF vlny zahřívají všechny vrstvy kůže - epidermis, dermis a podkožní tuk - na určitou teplotu. Výsledkem je, že tkáně jsou obnovovány a hustší, produkuje se kolagen.

Jedná se o postup, který by měl být veden jako kurz. Díky tomu se můžete zbavit nejen dalších centimetrů, ale také celulitidy, ochablosti a otoku. RF lifting lze kombinovat s lipolytiky pro zvýšení účinku.

Myostimulace

Tato metoda se také nazývá „fitness pro líné“. Zařízení poskytuje nejen lineární svalové kontrakce, jako při tréninku v tělocvičně, ale také jejich kroucení. Efekt je velmi podobný efektu kroucení při sušení vypraného prádla. Výsledkem je, že nedaleké „tukové zásoby“ jsou zničeny a otok zmizí. Podle odborníků se po úplně prvním postupu, který mimochodem trvá jen 20 minut, sníží objem o tři až šest centimetrů.

Co jsou kalhoty na bocích a jak se jich zbavit?

Každá žena může na svém těle najít nejméně tucet problémových oblastí. Ale téměř vždy jsou v popředí takzvané kalhotky, nebo jak se jim také říká „uši“ na bocích. Nejenže znetvořují postavu, ale také v sobě hromadí toxiny, které otráví tělo a ublíží mu. Proto stojí za to naučit se, jak rychle odstranit krátké kalhoty na bocích, aby se problém znovu nevrátil.

Příčina problému

Než budete hledat způsob boje, měli byste přijít na to, co to je - „kalhoty“ na bocích a proč se objevují? Lokalizované tukové záhyby na stehnech se začínají objevovat již v pubertě. Zůstávají pro tělo zbytečné, kvůli čemuž se metabolismus na tomto místě zpomaluje, lipidová tkáň začíná přerůstat různými buňkami, hromadí toxiny a metabolické deriváty. Celulitida se okamžitě objeví - kvůli stagnaci pohybu tekutin - krve a lymfy.

Za vznik problému však „nemohou“ jen tuky, a to ještě více - nedostatečně vyvinutá svalová tkáň. Pokud je na tomto místě slabý a s věkem poklesne, objeví se po stranách záhyb, který vytvoří ošklivý efekt. Můžete se o tom velmi jednoduše přesvědčit, stačí jen trochu zvednout hýždě a pokud „uši“ zmizí, problém spočívá právě v tom.

Způsoby, jak se zbavit „uší“ v oblasti kyčle

Existuje názor, že cvičení z kalhot s boky a diety jsou neúčinné, a je na tom něco pravdy. Samy o sobě, bez integrovaného přístupu, opravdu nedávají výsledek. Pokud se však s problémem vypořádáte systematicky a komplexně, pak po chvíli můžete vidět účinek i doma. Komplex by měl zahrnovat:

  • Anticelulitidová masáž.
  • Třídy v tělocvičně nebo doma.
  • Správná výživa.
  • Noční spánek po dobu nejméně 8 hodin.
  • Olejový zábal.

Při hubnutí v oblasti stehen se doporučuje při masáži používat krémy proti celulitidě. Mají vynikající účinek na pokožku, zlepšují její stav, dělají ji hladší a pružnější. Dalším účinným způsobem, jak odstranit kalhoty na stehnech, jsou vakuové plechovky. S jejich pomocí můžete masírovat celé tělo pomocí oleje nebo krému. Pohyby by měly být kruhové a klikaté. Kurz obecně zahrnuje 10 procedur, mezi kterými by měl být interval denně.

Správná výživa

Když vás zajímá, jak se rychle vypořádat s problémem ukládání tuků na stehnech, musíte začít se správnou výživou. Nejde jen o dietu, ale o výběr zdravých potravin a úplné odmítnutí potravin s barvivy a konzervačními látkami. Zde je několik tipů v této věci:

  • Šťávy lze pít pouze čerstvě vymačkané.
  • Dušené kotlety a maso (bez pochoutek).
  • Čipy, krekry, občerstvení a rychlé občerstvení jsou ze stravy zcela vyloučeny.
  • Množství vypité vody denně by nemělo být menší než 2 litry.
  • Důraz je kladen na libové maso a komplexní sacharidy.
  • Nabídka je obohacena o ovoce a zeleninu, většinou čerstvé.

Zpočátku se může rozvrh jídla, a samozřejmě samotné jídlo, zdát neobvyklý, ale postupem času budou chuťové pohárky citlivější a chuť jídla se bude odvíjet novým způsobem..

Masáž k odstranění kalhot

Jedním z nejspolehlivějších způsobů, jak se zbavit kalhotek na stehnech, je masážní kurz. Lze jej objednat v profesionálním masážním salonu nebo provést samostatně doma. Například sedět před televizí nebo večer relaxovat. Můžete si vzít běžný válečkový masér a působit na problémovou oblast po dobu 5 minut. V tomto případě se zlepší metabolismus a průtok krve a lipidová tkáň se postupně sníží..

Při sprchování používejte pouze tvrdou žínku. Masáž je vhodné zahájit až poté, co je tělo dobře napařené, a místo pomalu krouživými pohyby otírat. Pro lepší klouzavost je lepší přidat sprchový gel. Po dokončení procedury se musíte trochu ochladit. Tento kontrastní účinek má příznivý účinek na rozpad lipidové tkáně ve stehnech..

Masáž s účinkem proti celulitidě se mírně liší. Nezávisle se provádí tímto způsobem:

  • Stehna a hýždě musí být napařené. To lze provést v koupelně nebo ji zabalit ručníkem namočeným v horké vodě, ohřát ji něčím nahoře a sedět tak 10 minut.
  • Poté očištěnou pokožku dobře otřete suchým ručníkem a votřete krém proti celulitidě.
  • Samotná masáž by měla být prováděna kruhovými pohyby s průměrem kruhu nepřesahujícím 8 cm, poté by měly být pohyby intenzivnější. Bez přerušení a vyrobené shora dolů. Poslední fází je poklepání a hladění.
  • Celý postup by měl trvat nejméně 20 minut.
  • Večerní anticelulitidní masáž by měla končit zábaly - vynikajících výsledků dosáhnete s hustou kávou, hořčicí smíchanou s medem, jablečným octem s vodou (1: 1) a 5 kapkami citronového nebo pomerančového oleje.

Cvičení a aktivity v tělocvičně

Aby byly boky štíhlé a krásné, jako na fotografii, měli byste pravidelně cvičit. Může to být ranní jogging, jízda na kole, fitness, taneční aerobik atd. Několikrát týdně musí být kardio zátěže. Chcete-li zlepšit stav boků doma, můžete použít videonávody. Bez následujících cvičení se neobejdete:

  • Dřepy Je důležité při tom dobře držet záda, dělat hluboké sezení, aniž byste ohýbali dolní část zad a aniž byste zvedali paty z podlahy. Dostatek 15-20 dřepů denně za 3 série.
  • Únos nohou. Musíte se postavit rovně, ruce spočívat po stranách, pravá noha je tažena do strany a držena v této poloze po dobu 20 sekund. Proveďte 5 výkyvů. Totéž se opakuje pro druhou nohu. Pro lepší rovnováhu můžete použít jakoukoli opěru, zábradlí v tělocvičně nebo opěradlo židle doma.
  • Výpady. Je nutné stát co nejrovněji, ruce spočívat po stranách. Na druhé straně by měla být každá noha stažena dozadu a dělat dřepy. Bude to stačit 15 výpadů na 3 sady.
  • Skákání s koleny. Když stojíte rovně, musíte se mírně sklonit a skočit. V tomto případě je důležité pokusit se dosáhnout koleny k hrudi a ještě výše.

Při cvičení v tělocvičně můžete použít různé simulátory, které pomáhají intenzivněji ovlivňovat problémovou oblast a rychle dosáhnout požadovaného účinku. Může to být sedící nebo šikmý stroj Hakk. Jóga je také velmi užitečná pro hubnutí..

Olejové zábaly

Při práci se zónou kalhotek je velmi důležité mechanicky působit na toto místo. Tomu může pomoci nejen masáž, ale také olejové zábaly. Kromě zmenšení centimetrů v oblasti stehen také dokonale vyhlazují pokožku, činí ji pevnou a pružnou. V tomto procesu můžete použít:

  • Éterické oleje.
  • Čokoláda.
  • Léčivé bahno.
  • Mořská řasa.

K éterickým olejům se přidá 20 g bazického základu. Může to být speciální masážní olej, olivový nebo mandlový. Dobrý účinek poskytují výtažky z jalovce, citronu a levandule. Směs se aplikuje na problémovou oblast a zabalí se půl hodiny. Po ukončení procedury si můžete vzít kontrastní sprchu. Pravidelné procedury jsou skvělé pro zvládnutí problému a zlepšení estetického vzhledu stehen.

Několik užitečných tipů pro ty, kteří nevědí, jak odstranit kalhoty na stehnech

Přebytečné tukové usazeniny na bocích, známé jako jezdecké kalhoty, výrazně kazí postavu a provokují komplexy v krásné polovině lidstva a nutí je skrývat nádherné křivky postavy pod oblečením. Mimochodem, kalhotová zóna je pro ženy jednou z nejproblematičtějších. A abyste odstranili kalhoty na bocích, musíte se postarat o mnoho faktorů. Mezi hlavní patří metody jako fyzická aktivita a správná výživa..

Kalhoty na bocích: příčiny problému

Zpočátku musíte pochopit, jaké jsou důvody pro vzhled kalhotek na bocích. Z hlediska fyziologie mají organismy mužů a žen mnoho rozdílů. Tyto rozdíly jsou do značné míry spojeny s hormonálním systémem, který ovlivňuje řadu procesů v těle, zejména ukládání tukové tkáně. Tukové zásoby v ženském těle se během puberty zvyšují a po 23 letech se mírně zpomalí.

Tukové zásoby se dělí na dva typy: rezervní a povrchní. Nejjednodušší je vypořádat se s povrchními. K tomu musíte sportovat a trochu se starat o výživu..

Tělo hromadí rezervní tukové zásoby, aby nám poskytlo normální hladinu ženských hormonů. Pokud dojde ke zmatení menstruačního cyklu, tuková tkáň se zhustne a pokryje se vláknitou tkání. S takovou ochranou bude mnohem obtížnější se jich zbavit. Právě tento faktor je důvodem, že je poměrně obtížné odstranit kalhoty, i když je to možné, a existuje mnoho metod, jak to udělat. Připravte se na to, abyste se snažili. Ale pokud chcete dosáhnout svého cíle, je důležité nevzdávat se a dotáhnout to do konce..

Cvičení proti kalhotám na bocích

Zpočátku, aby bylo možné spalovat přebytečný tuk v celém těle, bude zapotřebí kardio. V tomto ohledu je ideální běh na lyžích nebo skákání přes švihadlo - tyto typy aktivit spalují velké množství kalorií a jsou skvělé pro udržení svalového tonusu. Budete také potřebovat speciální cviky na kalhoty na stehnech, které budou zaměřeny na korekci této konkrétní oblasti..

Optimální je dělat 4-5krát týdně. Počáteční doba tréninku může být 20 minut, ale měla by se postupně zvyšovat až na jednu hodinu. Začněte s 15-20 opakováními a jedním přístupem a postupně také zvyšujte toto množství. Nyní se podívejme na špičková cvičení pro zónu kalhot.

1. Únos nohy ležící

Tento pohyb pomáhá vypracovat kalhoty a vnitřní část stehna, stejně jako gluteus maximus..

Musíte ležet na boku. Ohněte nohu, která je pod kolenem. Opřete se o spodní nohu a houpejte horní nohou. Poté se otočte na druhou stranu a proveďte podobné výkyvy s druhou nohou. Opakujte nejméně 10krát pro každou nohu. Stačí provést 2–3 přístupy.

2. Klasické výpady

Výpady jsou účinné pro čtyřhlavý sval stehna, hýždí, bérce. Jsou téměř vždy zahrnuty do programů boje proti zóně kalhot..

Chcete-li provést cvičení, musíte stát rovně a dát si nohy na šířku boků. Nenaklánějte hlavu, otáčejte rameny. Výpad s jednou nohou vpřed a mírně pokrčte kolena. Jedna noha je vpředu, druhá je vytažená a vy jí ležíte na špičce. Ukazuje se, že přední noha přijímá maximální zatížení. Posaďte se na něj plynule, bez trhání. Výsledkem by mělo být vytvoření pravého úhlu v koleni a zadní noha by měla být zcela vytažena. Opřete se o chodidlo přední nohy, poté se zvedněte. Změňte nohu a cvičení opakujte. Proveďte 10krát, 2-3 sady.

3. Plie dřepy

Klasické dřepy jsou účinné při cvičení dolní části těla a lze je začlenit také do svého programu. Plie dřepy jsou ale obzvláště účinné pro kalhoty a stehna..

Musíte stát, nohy se šíří o něco širší než ramena a ponožky se od sebe otáčejí. Chraňte záda rovně, nenaklánějte hlavu. Při provádění by hýždě neměly klesnout pod kolena, jinak přenesete maximální zatížení na kolenní klouby z boků. Takto zapracujete svůj stehenní sval gluteus maximus a čtyřhlavý sval, který vám vytvaruje boky. Proveďte 2-3 sady po 15 opakováních. Ke zlepšení výkonu dřepu používejte činky, kettlebell nebo lahve naplněné vodou..

4. Výpady do strany

Boční výpady zabírají s gluteus maximus, bočními a vnitřními stehny, vytvářejí jejich krásnou úlevu a odstraňují kalhoty.

Nohy položte širší než ramena, ruce položte na opasek. Udělejte krok s jednou nohou do strany a ohněte ji v koleni, mírně klenutou v dolní části zad. Vložte nohu ohnutou v koleni a druhou, rovnou, použijte jako oporu. Cvičení se provádí stejným způsobem na obě nohy. Celkově se doporučuje provést 2-3 přístupy 15krát.

5. Chůze výpady

Tato chůze dokonale zatěžuje boční a vnitřní stehna, gluteální svaly. Udržujte záda rovně, stehno nohy, se kterým kráčíte, by mělo být rovnoběžné s podlahou. Kolenem nohy, které je vzadu, se snažte téměř dotknout podlahy. Člověk tedy musí chodit v kruzích. Celkově proveďte 2-3 série po 10 cvicích. Vezměte prosím na vědomí, že cvičení vyžaduje dostatečné množství volného místa, takže není vždy k dispozici to udělat doma..

Jak odstranit kalhoty na stehnech: další doporučení

Kalhoty jsou tvořeny tukovou tkání a slabými svaly stehen a hýždí. Pokud zvednete hýždě rukama, všimnete si, že kalhoty znatelně poklesnou. Proto by mělo být úsilí zaměřeno na posílení svalů hýždí, přední a boční strany stehen. Je také důležité zahájit proces spalování tukových zásob. Cvičení nám pomůže zvládnout první úkol a dietní omezení při druhém. A jak odstranit strie na hýždích, přečtěte si zde.

Nemusíte držet přísnou dietu, ale musíte si vytvořit kalorický deficit. Dodržujte správnou frakční výživu. Jezte chudé bílkoviny, cereálie, ovoce a zeleninu a pijte hodně vody. Zkuste se vzdát rychlého občerstvení, bílého chleba, sladkostí. Pití alkoholu a kouření také negativně ovlivňují postavu, proto je třeba od těchto destruktivních návyků upustit..

Chcete-li zvýšit účinek cvičení zaměřených na boj proti kalhotám na bocích doma, dodržujte následující doporučení:

  • Cvičte v pohodlném, volném oblečení, které vám nebude bránit v pohybu.
  • Nezapomeňte se před základními cviky zahřát, abyste předešli úrazům a namáhání. Postačí lehké kardio cvičení na několik minut. Protahovací cvičení také nebudou nadbytečná..
  • Bez ohledu na prováděné cvičení je vždy vynaloženo maximální úsilí na výdech a relaxace na nádech..
  • K posílení a posílení účinku po cvičení se doporučuje masírovat boční části stehen. K tomu můžete použít rukavici a olej, speciální masáž nebo bylinnou kosmetiku.
  • Užitečná je kontrastní sprcha, která pozoruhodně urychluje procesy spalování tuků. Musíte začít lít od nohou a končit boky.
  • Snažte se dělat cvičení hladce a pomalu, cítit, jak pracují svaly hýždí a boků. V poloze, v níž jsou maximálně napjatí, setrvejte 20 sekund. Pokud pocítíte mírný pocit pálení, znamená to, že děláte všechno správně.

První výsledky můžete vidět po dvou měsících pravidelného tréninku. Důležitá podmínka pro boj s kalhotami spočívá právě v pravidelnosti, jinak nebude mít žádný účinek. Výživa je také velmi důležitá: jíst buchty po cvičení nemusí snít o výsledcích..

Co nabízejí kosmetologické kliniky a kosmetické salony?

Stává se, že se kalhoty doma nijak nezbavíte. Pak byste se měli poradit s odborníkem a pochopit, co je důvodem, protože možná mluvíme o velmi vážných problémech v těle. Mnoho lidí se uchýlí ke službám nabízeným kosmetickými salony a klinikami krásy. I když jsou poměrně drahé, poskytují rychlé výsledky. Aby se odstranily kalhoty, navrhují se následující metody:

  • Kryolýza. Předpokládá vystavení nízkým teplotám v problémových oblastech. Nachlazení velmi účinně rozkládá tuky a k dosažení výsledků obvykle stačí několik ošetření. Na konci kurzu se doporučuje cvičit, aby se udržely výsledky.
  • Kavitace. Zahrnuje vystavení určitým částem těla pomocí ultrazvuku. Zvukové vlny požadované frekvence snižují konzistenci tuků a přispívají k tomu, že spolu s různými toxiny a struskami je lze zlikvidovat. K dosažení výsledku je zapotřebí několik procedur v intervalu 1–2 týdnů.
  • Liposukce. Jeden z nejznámějších postupů pro odstranění přebytečného tělesného tuku. Jeho trvání spolu s rehabilitací je několik týdnů. Výhodou liposukce je, že poskytuje opravdu rychlé výsledky. Je důležité mít na paměti, že tento postup, který je považován za chirurgický zákrok a má řadu kontraindikací, je proto nejprve nutná odborná konzultace a vyšetření..
  • K odstranění tuku lze také použít iontově laserovou metodu, při které není nutný chirurgický zákrok, protože veškerá práce ke zničení tukových buněk je prováděna laserem. Vydává extrémně tenké paprsky, takže na těle nezůstávají žádné stopy. Laser také pomáhá urychlit syntézu kolagenu, což navíc pomáhá a napíná pokožku.
  • Mezoterapie. Postup je méně účinný než liposukce, ale může také napravit nenáviděné kalhotky. Na problémovou oblast se aplikuje speciální řešení, které aktivuje syntézu kolagenu, v důsledku čehož se spalují tuky a napíná se pokožka. Chcete-li získat výsledky, potřebujete alespoň čtyři mezoterapie v intervalu jednoho týdne. Během měsíce uvidíte jasné změny k lepšímu..

Pamatujte však, že ani drahé postupy nejsou zárukou, že se tuk v kalhotách znovu neobjeví. Proto se v každém případě musíte postarat o svůj životní styl, milovat fyzickou aktivitu a upravit stravu..

Jak odstranit kalhoty na bocích? Top 30 cviků na vnější stranu stehna!

Kalhoty jsou nejodolnější problémovou oblastí pro dívky, jejichž tukové zásoby skrývají krásné a půvabné linie nohou. Jak odstranit kalhoty a zbavit se uší na stehnech?

Představujeme vám výběr účinných cviků na vnější stranu stehna a užitečné tipy, jak zmenšit boky a zlepšit tvar nohou..

Jak odstranit kalhoty: základní pravidla

Problémová oblast na vnější straně stehna není nadarmo považována za jednu z nejobtížněji odstranitelných. Strategické zásoby tuku, které si tělo ukládá „na deštivý den“, se nejčastěji hromadí v horní části stehen a v dolní části břicha. Proto je odstranění nohavic na bocích velmi obtížný úkol. V procesech vitální činnosti tělo nepoužívá tukové zásoby na vnější straně stehen a v procesu hubnutí tato problémová oblast zmizí téměř jako poslední..

Uši na stehnech se však objevují nejen díky tělesnému tuku. Svalová tkáň se aktivně podílí na jejich tvorbě. Slabé gluteální svaly a svaly stehen, visící, vizuálně tvoří záhyb na bocích stehen. Pokud se pokusíte zvednout hýždě, všimnete si, že kalhoty se utahují. Pravidelné cviky na posílení svalů nohou a hýždí jsou proto také velmi důležité, pokud chcete odstranit kalhoty..

Proč se uši objevují na bocích nebo kalhotách:

  • Vysoké procento tělesného tuku, které se u dívek nejčastěji koncentruje v dolní části těla.
  • Slabý svalový tonus, který přispívá k tvorbě záhybů po stranách stehen.
  • Vlastnosti typu těla: u typu hruškovitého tvaru se mohou uši na bocích objevit i při celkové štíhlosti těla.
  • Hormonální poruchy.

Bez ohledu na důvod vzniku uší na stehnech je lze odstranit pouze snížením tukové vrstvy a zvýšením svalového tonusu. Proto je problém s jezdeckými kalhotami vždy vyřešen výživou a tréninkem. Nepočítejte s kouzelnou pilulkou, zázračným zábalem nebo jinou superefektivní technikou. Tyto metody nefungují. Co by se tedy mělo udělat, aby se odstranily kalhoty?

Jak eliminovat kalhoty?

Pokud chcete odstranit kalhoty, první věcí, kterou musíte udělat, je založit si jídlo. Tělo začne konzumovat tuky, až když přijme méně jídla, než je schopno použít, tj. s deficitem kalorií. Jak tohoto deficitu dosáhnete, je jen na vás: umíte počítat kalorie, dodržovat zásady správné výživy, můžete se jednoduše omezit na vylučování nezdravých potravin ze stravy. Je to tvoje volba.

Druhým bodem je trénink. Na rozdíl od výživy, bez změny, která v zásadě nebude fungovat při hubnutí, není trénink povinným prvkem pro odstranění kalhot. Pravidelné cvičení vám však pomůže dosáhnout cíle mnohem rychleji! Kromě toho, jak jsme si poznamenali výše, svalový tonus napíná záhyby a eliminuje uši na stehnech. Protože potřebujete nejen napnout svaly, ale také spalovat tuk v kalhotách, měla by vaše aktivita zahrnovat:

  • Kardio cvičení ke spalování kalorií a ke zvýšení spalování tuků
  • Cvičení pro kalhoty k tonizaci svalů a zvýšení krevního oběhu v okolí problémové oblasti.

To jsou dva hlavní body, které vám pomohou v krátké době odstranit krátké kalhoty. Zábaly, masáže, baňkování a další populární metody lze použít pouze jako doplněk výživy a cvičení, tyto metody nefungují samostatně.!

Zdůrazňujeme také, že nemůžete přinutit tělo lokálně zhubnout v určité oblasti. Bez ohledu na to, jak moc cvičíte kalhoty nebo masírujete problémovou oblast, tuk zcela opouští celé tělo. Pokud tedy chcete odstranit krátké kalhoty, musíte nejprve snížit celkové procento tělesného tuku. A toho je dosaženo pouze výživou a tréninkem..

Proč nemohu odstranit kalhoty:

  • Nemáte kalorický deficit, což znamená, že tělo nespaluje tuky.
  • Právě začínáte hubnout a tělo se ještě nedokázalo dostat ke strategickým tukovým zásobám, které jsou zpravidla umístěny na stehnech a v podbřišku.
  • Jste hruška, protože u tohoto typu postav se kalhoty odstraňují mnohem obtížněji, takže byste měli být trpěliví.
  • Necvičíte, takže slabý svalový tonus může vytvářet záhyby na vnější straně stehna.
  • Nohavice a silná celulitida na stehnech mohou být známkou hormonální nerovnováhy.

Kardio cvičení pro vnější stehno

Kardio cvičení vám pomohou nastartovat procesy v těle, které vám pomohou spalovat tuky. Kombinace kardio cvicení a izolacních cvicení z nohavic vám pomohou dosáhnout rychlých a kvalitních výsledku. Kromě toho se doporučuje provádět cviky na krátké kalhoty bezprostředně po kardio cvičení, aby se zvýšil krevní oběh v problémové oblasti..

Zde je výběr kardio cvičení s důrazem na vnější stranu stehna. S jejich pomocí můžete odstranit kalhoty a obecně utáhnout tělo. Právě skákání je považováno za nejúčinnější způsob, jak spalovat tuky a eliminovat kalhoty. Navrhovaná cvičení jsou navíc vhodná pro všechny, kteří ztrácejí váhu, zejména pokud je problémovou oblastí dolní část těla..

Pokud jsou pro vás skoky a rázové zátěže kontraindikovány, je zcela zbytečné (a nežádoucí) úplně upustit od kardio cvičení. Kardio tréninky můžete efektivně provádět bez skákání, proto doporučujeme podívat se na:

Kardio cvičení navržená níže z kalhot jsou tvořena vzestupně od jednoduchých po složité. I když jednoduchost a složitost jednotlivých cvičení je samozřejmě velmi individuálním ukazatelem.

1. Boční kop + tah kolenem

2. Boční kop dotykem podlahy

3. Bruslař

4. Boční skákání

5. Skákání s rukama a nohama

6. Boční skok do dřepu

7. Skákání s nohama v podřepu

8. Skákání s nohama od sebe + vyskočení

9. Skákání v prkně s prodloužením nohou

10. Skočte do širokého dřepu

11. Skoková hvězda

Tréninkový plán pro začátečníky

Každé cvičení provádíme po dobu 30 sekund, poté odpočíváme 30 sekund. Cvičení opakujeme ve 2-3 kolech, odpočinek mezi koly 1 minutu.

  • Boční kop + tah kolena
  • Skákání s rukama a nohama
  • Bruslař
  • Boční skákání
  • Squat s bočním skokem
  • Skákání s nohama v podřepu

Časovač 30 sec. práce / 30 s rekreace:

Plán cvičení pro pokročilé

Každé cvičení provádíme 40 sekund, poté 20 sekund odpočíváme. Cvičení opakujeme ve 2-3 kolech, odpočinek mezi koly 1 minutu.

  • Skákání s nohama od sebe + vyskočení
  • Prkenné skoky s prodloužením nohou
  • Boční skákání
  • Skočte do širokého dřepu
  • Boční kop s dotykem podlahy
  • Skoková hvězda

Časovač 40 s práce / 20 s rekreace:

Cvičení na vnější stranu stehna (z kalhot)

Většina těchto kalhot se provádí na podlaze, takže jsou bezpečné pro lidi s křečovými žilami a problémy s klouby. Cviky můžete vždy ztížit pomocí závaží na nohou nebo činek. Pro větší odolnost můžete také použít fitness pásku - jedno z nejúčinnějších zařízení pro štíhlé nohy..

1. Boční výpad

2. Ve stoje zvedněte nohu do strany

3. Diagonální výpady

4. Trojúhelníkové prodloužení nohy

5. Rotace stojící nohy

6. Zvednutí nohy vsedě

7. Zvedněte nohu do strany, zatímco klečíte

8. Zvedněte nohu v bočním prkně

9. Zvedněte nohu ležící na boku

10. Diagonální zdvih nohou

11. Zdvihněte nohu kolmo k tělu

12. Přitahování nohou k tělu

13. Houpejte nohama rovnoběžně s podlahou

14. Otáčení nohou vleže na boku

15. Rotace nohou ležících na boku s malou amplitudou

16. Kombinace se zvedáním nohou

17. Boční zvednutí nohou na všech čtyřech

18. Zvyšování rovné nohy na všech čtyřech

19. Chovné nohy v můstku

20. Chovné nohy ležící na břiše

21. Shell

22. Složitá skořápka

23. Mušle se zvednutou nohou

Děkujeme za gifové youtube kanály: mfit, Linda Wooldridge, Jessica Valant Pilates, Christina Carlyle, Love Sweat Fitness, Evin Himmighoefer.

Plán cvičení kalhotek

Nabízíme vám 3 hotové cvičební plány, které vám pomohou odstranit kalhoty. Je vhodné je provádět po kardio cvičení. Opakujte tato cvičení ve dvou kruzích: v prvním kruhu se cvičení provádějí na pravé noze, ve druhém kruhu na levé noze. V případě, že se cvik provádí na obou nohách, opakujte jej v prvním i druhém kole. Pokud jste začátečník, zvolte minimální počet opakování a počet postupně zvyšujte..

Můžete střídat 3 možnosti, zvolit pouze jednu možnost nebo samostatně sestavit cvičební plán z kalhot. Časem si vaše svaly zvyknou na zátěž a přestane fungovat i velké množství opakování. V takovém případě doporučujeme začít používat závaží na nohy. Hmotnost závaží 0,5–1 kg je dostatečná pro cvičení na nohou, alespoň poprvé. Elastický pás také pomůže zvýšit zatížení.

Možnost 1

  • Boční výpad: 15-20 opakování
  • Zvednutí boční nohy: 15-25 opakování
  • Zvýšení bočního prkna: 10-15 opakování
  • Zvednutí nohy kolmo k tělu: 20–30 opakování
  • Rotace postranních nohou: 10-15 opakování
  • Shell: 20-30 opakování
  • Boční noha se zvedá na všech čtyřech: 20–30 opakování
  • Chov mostních nohou: 20–30 opakování

Možnost 2

  • Diagonální výpady: 10-15 opakování (na nohu)
  • Zvednutí boční nohy klečí: 15-25 opakování
  • Diagonální zdvih nohou: 15-25 opakování
  • Kombinace zvedání nohou: 15-20 opakování
  • Paralelní zvedání nohou: 15-25 opakování
  • Zvyšování rovné nohy na všech čtyřech: 20–30 opakování
  • Tvrdá skořápka: 20–30 opakování
  • Chov nohou ležících na břiše: 15-25 opakování

Možnost 3

  • Zvýšení trojúhelníkové nohy: 20–30 opakování
  • Rotace stojící nohy: 10-15 opakování
  • Posun v sedě: 15-25 opakování
  • Zvednutí boční nohy: 20-30 opakování
  • Přitažení nohy k tělu: 20–30 opakování
  • Boční noha se zvedá na všech čtyřech: 20–30 opakování
  • Rotace nohou s nízkou amplitudou ze strany na stranu: 10-20 opakování
  • Leg Raise Shell: 15-20 opakování

Jak často cvičit, abyste odstranili kalhoty?

Pokud je pro vás problém s kalhotami akutní, můžete tuto oblast trénovat dvakrát týdně kombinováním kardio cvičení a cvičení na svalový tonus. Pokud cíl odstranění kalhot není klíčový, pak navrhovaná cvičení postačují k provedení jednou týdně. Cvičte s gluteí alespoň jednou týdně, abyste si pomohli tvarovat štíhlejší nohy..

V ideálním případě by vaše cvičení mělo probíhat takto: děláte kardio po dobu 20–30 minut, poté okamžitě přejdete na cvičení proti kalhotám po dobu 15–20 minut. Můžete také trénovat kruhově: 10 minut kardio; 10 minut cvičení na vnitřní straně stehen; 10 minut kardio; 10 minut cvičení na vnitřní straně stehen.

Videa, která pomáhají odstraňovat kalhoty

Vezměte prosím na vědomí, že jsme již vydali vynikající výběr 20 hotových videí pro vnější stranu stehna. Proto se můžete vždy zapojit do hotových efektivních tréninků, které vám pomohou odstranit kalhoty.

1. Yanelia Skripnik: Cvičení z kalhot, 30 minut

2. Blogilates: Cvičení v kalhotách (10 minut)

3. Rebecca Louise: Vnitřní a vnější stehna (17 minut)

4. FitnessBlender: Na vnější stranu stehna (20 minut)

5. Linda Wooldridge: Na vnější stranu stehna (20 minut)

Ti, kteří chtějí odstranit kalhoty, si musí pamatovat dva hlavní faktory, které vám pomohou dosáhnout vašeho cíle: kalorický deficit a pravidelné cvičení. Musíte si však pamatovat, že korekce vnější strany stehna je poměrně pracný proces, ve kterém není možné dosáhnout pozitivního výsledku ultrarychle..

Články O Burzitida