Gymnastika křečové žíly během těhotenství

Hlavní Kukuřice

Křečové žíly jsou nepříjemné a nebezpečné onemocnění žil dolních končetin, které může ohrozit každého. Zejména ženy v plodném věku s ním často onemocní během těžkých břemen. Nosení dítěte je úžasná, ale obtížná práce, která více zatěžuje tělo a dolní část těla. Mnoho těhotných žen si proto stěžuje, že se jim na nohou objevila vyčnívající modrá síť žil..

Co je užitečné pro prevenci a léčbu křečových žil?

Hlavní nepřátelé zdraví a krásy nohou těhotné ženy jsou následující:

  • nadváha;
  • hypodynamika - snížená fyzická aktivita;
  • stagnace krve v nohách v důsledku konstantní vzpřímené polohy;
  • dědičnost (dívka často říká, že její matka a babička měly křečové žíly ve stejném období).

Proto je velmi užitečné sledovat váhu a být sledován phlebologem během období porodu. Ale nejodpovědnějším „pomocníkem“ při léčbě a prevenci dalšího zhoršování nemoci je fyzická aktivita a rehabilitační gymnastika.

Druhy cvičení pro lékařskou gymnastiku pro křečové žíly

Pokud nejste nemocní a vaše budoucí dítě je zdravé, pak se vám velmi doporučuje mírná fyzická aktivita. Podle svého vkusu si můžete vybrat následující typy fyzické aktivity:

1. Plavání ve zvláštních skupinách pro nastávající matky (více zde: aqua aerobik pro těhotné ženy);

  • Plavání dokonale uvolňuje „tíhu“ od dolní části zad, ulehčuje nohy a záda.
  • Skupiny jógy nabídnou nastávající matce celou řadu jógových ásan a bezpečného pránájámy.

3. Terapeutické cvičení pro těhotné ženy.

  • Může být prováděno jak pod dohledem lékaře na klinice, tak nezávisle doma..

Terapeutická gymnastika pro křečové žíly pro nastávající matku

Pokud se křečové žíly začnou projevovat, nezoufejte. Můžete provádět různé sady gymnastických cvičení, například toto:

  1. Sedněte si na židli (nebo fitball po dlouhou dobu těhotenství), položte nohy na podlahu a začněte zvedat pouze prsty nad podlahou. Pohyby nohou by měly být směrovány různými směry, hlavní věcí není zvedat paty z podlahy. Opakujte asi 20krát.
  2. Cvičte vzad: zvedněte nohy a snažte se nezvedat prsty od země. Opakujte asi 20krát.
  3. Projděte se po bytě naboso zvláštním způsobem: střídavě po patách a prstech. Dělejte to, dokud se nebudete unavení.
  4. Postavte se obličejem ke zdi a opřete se o ni oběma rukama. Nyní začněte rolovat od špičky k patě, udělejte to 20krát.
  5. Když stojíte, nadechněte se a zvedněte se na špičkách, natáhněte ruce nahoru. Při výdechu je snižte. Můžete tedy dělat 15–20. Toto cvičení však neprovádějte po dlouhou dobu těhotenství, ani s hrozbou předčasného porodu. Může vyvolat kontrakci břišních svalů..
  6. Lehněte si na záda a poté pokrčte kolena. Každý bok střídejte střídavě asi 5krát v obou směrech.
  7. Proveďte cvičení „Jízdní kolo“, ale zkuste to nedělat dlouho.
  8. Lehněte si na záda s chodidly opřenými o zeď. Nyní jen „kráčejte“ nohama po zdi.
  9. Zkuste každý den trochu tančit. Hudba by měla být rytmická, ale ne příliš rychlá.

Existují i ​​další komplexy gymnastických cvičení na křečové žíly, které vám lékař určitě řekne. Pouze porodník-gynekolog může poradit s některými konkrétními činnostmi: zná stav vás a vašeho dítěte.

Kromě gymnastiky je jednoduchá chůze zobrazena v pohodlné (ne úzké a těsné) obuvi s podpatkem ne větším než 5 cm. Kromě toho musí těhotná dáma ze svého šatníku vyloučit těsné kalhoty, které přitlačují boky a lýtka. Je zobrazeno nošení obvazu, lze v něm provádět všechna terapeutická cvičení.

11 užitečných cvičení na křečové žíly během těhotenství

Doba čtení 9 minut

Křečové žíly jsou velmi nepříjemné onemocnění, které postihuje žíly na dolních končetinách člověka. Nejčastěji se problém vyskytuje u žen, když nosí dítě kvůli přílišnému zatížení nohou. Cvičení na křečové žíly během těhotenství pomohou nejen zbavit se problému, ale také se stanou vynikající prevencí, pokud nebylo onemocnění zanedbáno.

Křečové žíly - co to je?

Křečové žíly jsou vážnou patologií, která vede k expanzi některých povrchových žil. Také se po nějaké době začíná objevovat nedostatečnost aparátu venózních chlopní, který se nakonec stává příčinou problémů s krevním oběhem v postižených oblastech. Křečové žíly, zejména v pokročilých formách, se zpravidla léčí výhradně chirurgickým zákrokem. Současně je nutné se uchýlit k léčbě terapeutické povahy po celou dobu. Cvičení na křečové žíly během těhotenství může také do určité míry vyřešit problém a normalizovat krevní oběh v dolních končetinách..

Pokud mluvíme o rizikových faktorech, pak zahrnují ty nemoci, které narušují metabolismus. Povolání, kde musíte hodně stát, má také špatný vliv na stav nohou. Vývoj křečových žil vyvolává onemocnění endokrinního systému, špatné návyky. Jídlo také ovlivňuje stav žil na nohou, takže nadměrně nepoužívejte potraviny, které obsahují příliš mnoho červené papriky..

Důvody pro vznik křečových žil

Příčinou vzniku křečových žil je nejčastěji právě dědičný faktor. Vědci samozřejmě nebyli schopni prokázat, že křečové žíly lze dědit, ale statistiky ukazují, že v některých rodinách je procento výskytu onemocnění mnohem vyšší než v jiných. Hlavními důvody pro vznik křečových žil jsou nesprávná výživa, nezdravý životní styl, problémy s hormonálními hladinami.

Výskyt problémů s žilkami na nohou je často způsoben metabolickými poruchami, které také vyvolávají různá stadia obezity. Čím větší je vaše váha, tím větší je riziko vzniku křečových žil. V moderním světě lidé konzumují mnoho produktů, které prošly řadou škodlivých ošetření. Současně ve stravě není dostatek potravin, které by mohly posílit stěny cév, snížit tlak v břišní dutině..

Obezita se může začít objevovat postupně kvůli nesprávné funkci. Křečové žíly v důsledku obezity se nejčastěji vyskytují u lidí, kteří hodně sedí nebo stojí. Navíc tvrdá práce, při které musíte dělat příliš ostré pohyby nebo zvedat závaží, má extrémně negativní vliv na stav žil..

Příčiny křečových žil během těhotenství

  1. Velmi často se změny v ženském hormonálním pozadí stávají příčinou křečových žil během těhotenství. Když žena čeká dítě, v jejím těle se toho hodně změní. Nejprve dochází ke změnám v hormonálním pozadí. Zpravidla ihned po početí začne hladina hormonu progesteronu rychle stoupat. Pod jeho vlivem se cévy začnou uvolňovat, žíly bobtnají, což nakonec vede k rozvoji křečových žil. Ženské pohlavní hormony mohou také vyvolat výskyt pavoučích žil. Ve zvláště závažných případech dochází k poškození žil, takže cvičení na křečové žíly během těhotenství bude vynikající prevencí.
  2. Důvodem vzniku křečových žil při čekání na dítě je genetická predispozice. Čím méně váš problém trpí vašimi příbuznými, tím nižší je riziko onemocnění během těhotenství. Je důležité si uvědomit, že stav žil se s každým dalším těhotenstvím postupně zhoršuje. Pokud současně působí i dědičný faktor, pak bude onemocnění probíhat mnohem rychleji a bude mít závažnější formu..
  3. Na vývoj křečových žil na nohou má vliv také děloha, která neustále roste. Zatížení žil se zvyšuje v důsledku skutečnosti, že se významně zvyšuje objem krve v těle těhotné ženy. Když děloha začíná růst, vyvíjí tlak na hlavní žíly v pánvi. Po nějaké době, později, začne děloha tlačit na velkou žílu, která se nachází na pravé straně těla - dolní dutou žílu. Tento tlak okamžitě ovlivňuje stav žil dolních končetin. Křečové žíly se mohou brzy vyvinout..
  4. Vědci opakovaně potvrdili, že riziko vzniku křečových žil je významně vyšší u žen s nadváhou během těhotenství iu žen, které již porodily. Čím více těhotenství žena má, tím větší je riziko, že křečové žíly budou mít těžkou formu a velmi bolestivé příznaky..
  5. Onemocnění může způsobit chronická zácpa, přetrvávající kašel a další patologické stavy, kvůli nimž se člověk hodně namáhá, což vede ke zvýšení krevního tlaku. Především takové napětí ovlivňuje stav žil na nohou. V některých případech může vyvolat výskyt křečových žil hemoroidů, které se nacházejí v konečníku, v blízkosti konečníku nebo genitálií. Cvičení na křečové žíly během těhotenství pomůže vyřešit problém, který musí být zahájen ještě předtím, než se problém projeví.

Křečové žíly během těhotenství: co může naznačovat

Křečové žíly se mohou stát jedním z příznaků vážnějších onemocnění, která se začala projevovat krátce po těhotenství. Problémy se žilami na nohou tedy mohou naznačovat přítomnost následujících zdravotních problémů:

  • křehkost patologických tepen;
  • aortální disekce;
  • přítomnost Cohen-Haydenova syndromu, Klippel Trenone Weber, Ehlers-Danlos, Proteus;
  • kloubní hypermobilita;
  • patologie srdce, periferní vaskulární systém vrozeného typu;
  • torticollis;
  • polycystické onemocnění ledvin autosomálně recesivní nebo infantilní povahy;
  • dysplázie ledvin;
  • křečový ekzém;
  • přítomnost keloidních jizev;
  • žilní nedostatečnost;
  • kryptorchismus.

Křečové žíly: komplikace během těhotenství

Většina žen, které během těhotenství trpí křečovými žilami, nemá žádné komplikace. Žádný lékař však nemůže zaručit, že nemoc brzy nezačne postupovat. Komplikace nezávisí na tom, jak jsou žíly natažené. Důležitou roli hraje pouze doba trvání onemocnění bez nutnosti včasné léčby..

Pokud se během těhotenství neléčí křečové žíly, může to vyvolat následující komplikace:

  • Tromboflebitida povrchního typu. Krevní sraženiny se začínají objevovat v křečových žilách, které vyvolávají výskyt zánětlivých procesů, významně zvyšují citlivost.
  • Krvácející. I malá rána může způsobit těžké krvácení. To lze vysvětlit skutečností, že žíly jsou pod velmi vysokým tlakem..
  • Venózní ekzém. Kůže je suchá, brzy se může objevit v oblasti postižených žil.
  • Venózní pigmentace. V oblasti kotníku kůže zhnědne kvůli skutečnosti, že se pod kůži dostala nějaká žilní krev.
  • Venózní vředy v oblasti kotníku.

Příznaky křečových žil

Počáteční fáze onemocnění probíhá bez viditelných příznaků. Pokud si tedy všimnete otoku na dolních končetinách, bolestivých pocitů, únavy v oblasti nohou, křečí, je to důvod k návštěvě lékaře. Pokud v této fázi nezačnete léčbu, žíly se brzy začnou deformovat. Vzhledem k tomu, že váha během těhotenství neustále roste a zvyšuje se množství krve, žilní stěny se začínají táhnout a zeslábnout. Žíly lze vidět pouhým okem, protože začnou mírně vyčnívat nad povrch kůže.

Takto se objevují křečové žíly při nošení dítěte. Je velmi obtížné mluvit o léčbě problému bez nezbytného úplného vyšetření těhotné ženy. Když začnou hormonální změny v ženském těle, u někoho ze spravedlivého pohlaví se mohou objevit silné bolestivé pocity v nohách bez jakýchkoli změn v cévách. U jiných mohou příznaky zcela chybět, i když jsou křečové žíly v pokročilém stadiu a již došlo k deformaci cév. Příznaky onemocnění se u každého jednotlivého případu objevují odlišně. Bez ohledu na to cvičení na křečové žíly během těhotenství pomohou posílit krevní cévy a obnovit žíly.

Efektivní cvičení na křečové žíly během těhotenství

Délka jedné lekce pro léčbu křečových žil pomocí cvičení je v průměru 10-15 minut. Je důležité sledovat svůj srdeční rytmus, aby nepřekročil hranici 100–120 úderů. Dýchání by nemělo být příliš rychlé. Toto nebo toto cvičení můžete nepřetržitě provádět nejdéle pět minut. Poté musíte pět minut odpočívat a můžete pokračovat v lekci.

Stojí za zmínku, že cvičení pro léčbu křečových žil by měla také posílit svaly zad a šíje. Dělejte každé cvičení poměrně plynule, klidným tempem. Než začnete během těhotenství cvičit na křečové žíly, seďte několik minut na zádech. Začněte s mírnou zátěží. Sledujte svůj stav, abyste nepřetěžovali. Pokud si všimnete, že jste unavení, odpočiňte si. Průměrný počet opakování každého cvičení je 4 až 8krát, ale můžete toho udělat tolik, kolik můžete..

  1. Uvolněte žíly na nohou. Lehněte si na tvrdý povrch. Položte si pod nohy polštář a zvedněte je o 20 stupňů. Zkuste se úplně uvolnit. Dýchejte rovnoměrně a co nejhlubší. Před zahájením cvičení na křečové žíly během těhotenství sejměte váleček zpod nohou.
  2. Cvičte na kole. Je to velmi jednoduché. Lehněte si na záda. Dýchejte klidně. Natáhněte nohy nejprve nebo téměř rovnoběžně s podlahou, což je mnohem obtížnější a představte si, že jedete na kole. Cvičení provádějte způsobem, který vám vyhovuje, aby nedošlo k přetížení těhotného těla. Je důležité, aby záda a dolní část zad byly dostatečně přitlačeny k podlaze.
  3. Toto cvičení by mělo být prováděno velmi pomalu. Nespěchejte, protože pak nebude mít prakticky žádný účinek. Lehněte si na záda s nataženými nohami. Nejprve se zhluboka nadechněte a současně ohněte pravou nohu a zkuste se kolenem dotknout hrudníku. Při výdechu musíte narovnat nohu a narovnat ji ve vzpřímené poloze a poté ji položit na podlahu. Pak opakujte toto cvičení pro křečové žíly během těhotenství na druhé noze. Opakujte výtahy 4-8krát na každé noze.
  4. Lehněte si na záda s rukama podél těla. Ve výchozí poloze by vaše nohy měly být vzpřímené. Otočte oběma nohama současně, nejprve dovnitř a potom ven.
  5. Nejprve uvolněte nohy a poté je začněte ohýbat v kotníku - směrem k sobě a od sebe. Pak ohněte prsty. Toto cvičení na křečové žíly během těhotenství lze provádět vleže nebo vsedě. Ve druhé možnosti stlačte nohy pevně k sobě a položte je na prsty. Nejprve položte nohy na paty, pak se postavte na prsty. Tyto pohyby opakujte 20krát..
  6. Zvedněte prsty na nohou co nejpomaleji a současně se nadechujte. Při výdechu se sklopte. V tomto případě by paže měly být podél těla, ujistěte se, že záda je rovná.
  7. Projděte se několik minut, ale nezvedejte ponožky z podlahy.
  8. Pravděpodobně každý ví, co je to nůžkové cvičení. Lehněte si na záda a položte ruce podél trupu. Klidně dýchejte a střídavě si zkřížte nohy. Cvičení provádějte nejprve ve svislé rovině, poté ve vodorovné rovině, dokud se neobjeví jasný pocit únavy..
  9. Lehněte si na záda a potom pokrčte kolena, ale aby nohy neklesly z podlahy. Ruce držte v bok. Vydechujte velmi pomalu a současně zvedněte hlavu a trup. Pokuste se dosáhnout na kolena rukama nebo dokonce trochu dále. Potom se stále pomalu vraťte zpět do výchozí polohy..
  10. Chcete-li provést toto cvičení, musíte si pod nohy dát speciální váleček nebo polštář, aby se vaše nohy zvedly asi o 20 stupňů. Upněte malou podložku mezi nohy. Ruce jsou podél těla. Ohněte se v dolní části zad tak, aby hýždě spadly z podlahy. Při pomalém výdechu se uvolněte a vraťte se do předchozí polohy..
  11. Kontrastní sprcha pomáhá velmi dobře vyléčit křečové žíly během těhotenství. Nastříkejte středně silnou sprchu a nasměrujte ji na nohu. Masírujte ji tímto způsobem po dobu deseti minut, pak přejděte ke druhé.

Křečové žíly během těhotenství: prevence

Preventivní opatření by měla být přijata těmi ženami, které se právě setkaly s křečovými žilami, a těmi, které nemají vůbec žádné příznaky onemocnění. Během těhotenství by se preventivně měly používat speciální kompresní punčochy. Můžete také zabalit nohy elastickým obvazem, ale dostatečně pevným. Možnost skladování je pohodlnější a pohodlnější. Kromě toho není nutné se učit speciální obvazovou techniku, která by pomohla předcházet problémům s žilkami..

Punčochy kompresního typu si nemůžete vyzvednout sami. To by měl udělat odborník - phlebologist po vyšetření stavu nohou a žil. Bude schopen přesně určit, jaký stupeň komprese je nejlepší použít v konkrétním případě. Než vstanete z postele, je nutné si punčochy nasadit ráno, výhradně v poloze na zádech. Váš lékař vám o tom také řekne..

Vaše boty by měly mít malý podpatek. Oblečení by nemělo narušovat normální krevní oběh v kolenou a stehnech. Nejlepší prevencí proti křečovým žilám je nepřetěžování nohou a pravidelný odpočinek..

Cvičení na křečové žíly během těhotenství pomůže vyřešit problém a uvést do pořádku stav žil, pokud jsou prováděny pravidelně a správně. Dávejte pozor na nohy a pokud si všimnete něčeho zvláštního, pak je lepší hrát na jistotu a poradit se s odborníkem. Pokud jsou křečové žíly detekovány v rané fázi, lze ji vyléčit velmi rychle bez negativních důsledků v budoucnu..

Terapeutická gymnastika pro křečové žíly pro těhotné ženy: typy cvičení, pravidla provádění, vlastnosti tréninku

Mnoho žen si začíná na nohou všimnout modrých hvězd až poté, co se dozví o jejich zajímavé poloze..

Toto je zpravidla již další stádium onemocnění. A všechno začíná dávno předtím. Ženy mají často predispozici k křečovým žilám nebo pro ně pomalu bez povšimnutí postupují..

Gymnastika pro křečové žíly pro těhotné ženy

Hlavní nepřátelé zdraví a krásy nohou těhotné ženy jsou následující:

  • nadváha;
  • hypodynamika - snížená fyzická aktivita;
  • stagnace krve v nohách v důsledku konstantní vzpřímené polohy;
  • dědičnost (dívka často říká, že její matka a babička měly křečové žíly ve stejném období).

Proto je velmi užitečné sledovat váhu a být sledován phlebologem během období porodu. Ale nejodpovědnějším „pomocníkem“ při léčbě a prevenci dalšího zhoršování nemoci je fyzická aktivita a rehabilitační gymnastika.

Druhy cvičení pro lékařskou gymnastiku pro křečové žíly

Pokud nejste nemocní a vaše budoucí dítě je zdravé, pak se vám velmi doporučuje mírná fyzická aktivita. Podle svého vkusu si můžete vybrat následující typy fyzické aktivity:

  • Plavání ve zvláštních skupinách pro nastávající matky (více zde: aqua aerobik pro těhotné ženy). Plavání dokonale uvolňuje „tíhu“ od dolní části zad, ulehčuje nohy a záda.
  • Skupiny jógy nabídnou nastávající matce celou řadu jógových ásan a bezpečného pránájámy.
  • Nápravná gymnastika pro těhotné ženy. Může být prováděno jak pod dohledem lékaře na klinice, tak nezávisle doma..

Terapeutická gymnastika pro křečové žíly pro nastávající matku

Pokud se křečové žíly začnou projevovat, nezoufejte. Můžete provádět různé sady gymnastických cvičení, například toto:

  1. Sedněte si na židli (nebo fitball po dlouhou dobu těhotenství), položte nohy na podlahu a začněte zvedat pouze prsty nad podlahou. Pohyby nohou by měly být směrovány různými směry, hlavní věcí není zvedat paty z podlahy. Opakujte asi 20krát.
  2. Cvičte vzad: zvedněte nohy a snažte se nezvedat prsty od země. Opakujte asi 20krát.
  3. Projděte se po bytě naboso zvláštním způsobem: střídavě po patách a prstech. Dělejte to, dokud se nebudete unavení.
  4. Postavte se obličejem ke zdi a opřete se o ni oběma rukama. Nyní začněte rolovat od špičky k patě, udělejte to 20krát.
  5. Když stojíte, nadechněte se a zvedněte se na špičkách, natáhněte ruce nahoru. Při výdechu je snižte. Můžete tedy dělat 15–20. Toto cvičení však neprovádějte po dlouhou dobu těhotenství, ani s hrozbou předčasného porodu. Může vyvolat kontrakci břišních svalů..
  6. Lehněte si na záda a poté pokrčte kolena. Každý bok střídejte střídavě asi 5krát v obou směrech.
  7. Proveďte cvičení „Jízdní kolo“, ale zkuste to nedělat dlouho.
  8. Lehněte si na záda s chodidly opřenými o zeď. Nyní jen „kráčejte“ nohama po zdi.
  9. Zkuste každý den trochu tančit. Hudba by měla být rytmická, ale ne příliš rychlá.

Existují i ​​další komplexy gymnastických cvičení na křečové žíly, které vám lékař určitě řekne. Pouze porodník-gynekolog může poradit s některými konkrétními činnostmi: zná stav vás a vašeho dítěte.

Kromě gymnastiky je jednoduchá chůze zobrazena v pohodlné (ne úzké a těsné) obuvi s podpatkem ne větším než 5 cm. Kromě toho musí těhotná dáma ze svého šatníku vyloučit těsné kalhoty, které přitlačují boky a lýtka. Je zobrazeno nošení obvazu, lze v něm provádět všechna terapeutická cvičení.

Existuje řada závěrů o nebezpečnosti čištění kosmetiky. Bohužel ne všechny nově maminky je poslouchají. 97% šamponů používá nebezpečnou látku Laurylsulfát sodný (SLS) nebo jeho analogy. Bylo napsáno mnoho článků o účincích této chemie na zdraví dětí i dospělých. Na žádost našich čtenářů jsme testovali nejoblíbenější značky.

Výsledky byly zklamáním - nejvíce inzerované společnosti prokázaly přítomnost těchto velmi nebezpečných složek ve složení. Abychom neporušili zákonná práva výrobců, nemůžeme jmenovat konkrétní značky.

Mulsan Cosmetic, jediná společnost, která prošla všemi testy, úspěšně obdržela 10 bodů z 10 (čtení). Každý produkt je vyroben z přírodních složek, zcela bezpečný a hypoalergenní.

Pokud pochybujete o přirozenosti vaší kosmetiky, zkontrolujte datum expirace, nemělo by přesáhnout 10 měsíců. Dávejte pozor na výběr kosmetiky, která je pro vás a vaše dítě důležitá.

Zvětšení plodu během těhotenství vede ke změně průtoku venózní krve v pánvi. Zvýšený tlak na žíly způsobuje stagnaci krve a nedostatečnou výživu stěn cév. Nepříjemný stav zvyšuje riziko vzniku nebezpečného onemocnění, ale cvičení proti křečovým žilám během těhotenství může zabránit vzniku estetické vady.

Příprava cvičení - zahřejte se

Svaly nohou by měly být připraveny na nadcházející stres, jinak je pravděpodobnost křeče vysoká, kvůli čemuž budete muset opustit celý komplex protikřečových cvičení. Všechna cvičení se provádějí naboso nebo v ponožkách, někdy v pantoflích, ale určitě bez bot na podpatcích.

Během rozcvičky se nohy střídavě narovnávají ve stoje. Nejprve se levá noha narovná dopředu, potom pravá.

Přítomnost stepperu bude velkým přínosem: 2–3 přístupy na simulátoru umožní svalům tonizovat a zabrání vzniku nežádoucího křeče.

Slabé pocení se stává signálem pro ukončení zahřívání. Po krátkém odpočinku můžete jít do hlavní sady tříd.

Preventivní cvičení na křečové žíly

Je lepší zabránit bolestivému zvětšení žil na nohou, než řešit korekci již existujícího onemocnění. Existuje celá řada cviků, které je třeba provádět ve stoje i vsedě..

  • "Ponožky". Ve stoje jsou nohy navzájem spojeny a paže jsou ve vodorovné poloze před tělem. Zhluboka se nadechnete, po kterém se provede vzestup prstů. Provede se výdech a dívka znovu zaujme výchozí pozici. Cvičení opakujte až 8krát..
  • pohyb na místě. Ve svislé poloze těla děláme imitaci chůze pouze s patami nad podlahou. Aktivní flexe kolena vede ke zlepšení krevního oběhu.
  • chůze po špičkách. Několik minut procházejte po špičkách po bytě, například z místnosti do kuchyně a zpět. Pokud dojde k silné únavě, měla by se doba jízdy zkrátit na 1 minutu..
  • otáčení. Dívka spočívá na jedné noze celým svým tělem a druhou dává dopředu. Rotace nohy začíná kruhovým pohybem nohy, který plynule přechází v odvíjení celé nohy. Pak se provede podobná manipulace s druhou nohou. Doporučení: ve stoje se procedura provádí během prvního trimestru těhotenství, následně - výhradně vleže.
  • vstal ze židle. Po zaujetí obvyklé polohy vsedě na židli těhotná žena vstane ze židle při nádechu a posadí se zpět na výdech.
  • taneční. Rytmické pohyby se střídavým zatížením na různých nohách tónují cévy. Současný poslech rytmické hudby vám zlepší náladu.

Preventivní cvičení proti rozvoji křečových žil, je vhodné opakovat několikrát během dne.

Cvičte vleže

Ve druhé polovině těhotenství klesá fyzická aktivita, takže těhotné ženy snáze cvičí vleže.

  • pasivní lhaní. Když byla na gauči, položila si dívka pod nohy polštář, takže úroveň jejích nohou byla o 25 centimetrů vyšší než tělo. Nalezení těla (narovnané nohy) v této poloze stimuluje odtok „přebytečné“ krve.
  • "kolo". Ležení na gauči reprodukuje pohyby připomínající jízdu na kole. Aktivní otáčení nohou se provádí v pohodlné výšce. Pro 1 přiblížení by mělo být provedeno 13-15 otáček, celkový počet přiblížení je 2-3.
  • vytažení nohou. Pomalé ohýbání nohy se provádí při pokusu přiblížit nohy k hrudi. Po vzniku silného odporu se noha vrátí do své normální polohy. Počet opakování pro každou nohu - 6-8krát.
  • válečková svorka. Dívka ohýbá nohy v poloze, když jsou nohy na podlaze. Mezi nohama je sevřen polštář a zároveň je tělo těla během nádechu zvednuto a při výdechu spuštěno dolů. Pro zvýšení zátěže je hýždě vymačkané. Optimální počet přístupů je 2-3 (s 8 opakováními).
  • chodit po zdi. Opřela se o zeď nohama, dívka se opírá o zeď a pohybuje nohama nahoru a dolů po svislém povrchu. Cvičte, dokud se neobjeví únava.

Po cvičení byste měli zůstat v teple (alespoň 1 hodinu), aby nedošlo k náhodnému nachlazení. Varování. Příliš aktivní cvičení mohou vést k výskytu zarudnutí v oblasti křečových žil - s tímto vývojem událostí stojí za to přerušit lekci. Horečka, silná bolest, otevřené krvácení, dušnost a palpitace jsou důvody, proč zavolat sanitku.

Gymnastika pro bolavé žíly

S preventivním účelem se cvičení pro těhotné ženy provádějí bez vážných omezení, další věcí je již existující a progresivní onemocnění..

Odborníci doporučují nevykonávat fyzické aktivity, které zahrnují zvedání závaží. Důvod - zvýšení zátěže povede ke zvýšení tlaku v nohou.

Během cvičení byste se neměli snažit absolvovat celý kurz: každé 2-3 hodiny musíte odpočívat na gauči a mezi přístupy si dejte alespoň tři minuty pauzy.

Při provádění cvičení by měla být věnována velká pozornost výběru polohy. Zkušení fitness trenéři doporučují upřednostňovat zátěž ve stoje, pokud je dívka lehká, jinak může nadváha značně zatížit nohy.

Těžké křečové žíly na nohou vyžadují další ochranu: provádění terapeutických cvičení v korekčním spodním prádle zmírňuje zvýšený tlak v nohou.

Jóga a aqua aerobik

Milovníci skupinových aktivit mohou zvážit přihlášení k plavání nebo návštěvu center jógy.

Měli byste si však zvolit výhradně léčebné kurzy pro těhotné ženy, které zohledňují zvláštní situaci mladých matek.

Renomované instituce zaměstnávají instruktory s lékařským vzděláním - kompetentní odborník vždy zohledňuje faktor křečových žil, který se vyskytuje u většiny nastávajících matek.

Odborník by měl zvolit cviky na nohy, které zmírní únavu a napětí. Užitečné cvičení, nebo v tomto případě „asana“, se nazývá gymnastika s gumičkou. V poloze na zádech jsou nohy vyhozeny dopředu, mezi nimiž je pružina napnutá. Střídavé protahování elastické tkáně vede k odtoku krve a úlevě od stresu.

Vodní aerobik se doporučuje těm, kteří trpí křečovými žilami, z následujícího důvodu: pobyt ve vodě je uvolňuje a stimuluje vzhled správného krevního oběhu během cvičení s křečovými žilami. Vodní fitness vyžaduje postupný přechod od snadného cvičení k náročnému.

Cvičení často začínají chůzí v bazénu s malou hloubkou a končí aktivními rotacemi, dřepy a „balerínou“ (paže jsou vytaženy dopředu a jedna noha vytaženy dozadu).

Za nejužitečnější cvičení se považuje rytmické přitahování nohy k tělu, během něhož se těhotná žena dotýká palce na jedné noze..

Pravidelné cvičení usnadňuje stav nastávající matky - charakteristické otoky na kůži se neobjevují, přítomnost hrubých patologií venózního průtoku krve však nelze vyřešit výhradně terapeutickými cvičeními.

Mechanismus rozvoje

Během celého cyklu krve setrvává v tepnách a způsobuje stagnaci. Důvodem je komprese žil. Krev se tedy nemůže normálně pohybovat a začíná je rozšiřovat a vytvářet tlak. Pak jsou žíly patrné, vyboulení. A jak se problémy zhoršují, mají různé podoby, připomínající hady nebo uzliny..

Těhotné ženy si často stěžují na otoky nohou, které se večer zesilují a zmizí přes noc. Je možné svědění a křeče. Zpravidla způsobují nepohodlí současně..

Důvody pro rozvoj nemoci

Lékaři identifikují několik důležitých důvodů:

  1. Změny v hormonálním pozadí, které přispívají ke snížení žilního tonusu a ke zvýšení objemu krve v těle. Takové metamorfózy významně zvyšují tlak na stěny cév..
  2. Systematické přibývání na váze. Jak plod roste, žena se stává těžší, což vytváří další zatížení žilního systému..
  3. Jednotlivé rysy struktury krevních cév, chlopní, stupeň pružnosti.
  4. Pokud se problém projeví na nohou, může to být v malé pánvi, což ženě způsobí během porodu a po něm spoustu problémů..

Jaká opatření je třeba přijmout?

Mnoho lidí, kteří si všimli prvních příznaků onemocnění, se začínají obávat, že neví, jak se vyhnout křečovým žilám během těhotenství.

Nejprve byste neměli běžet do lékárny a kupovat si drogy náhodně. Ne všechny lze použít v zajímavé pozici..

Když přijdete na další schůzku se svým porodníkem-gynekologem, je třeba tuto otázku nastolit, aby do konce těhotenství onemocnění nenarušovalo normální porod..

Prevence křečových žil během těhotenství

Ochorení je vždy snazší předcházet než léčit. Křečové žíly nejsou výjimkou. Těhotná žena musí vzít na vědomí některá pravidla a přísně je dodržovat:

  • Vyberte si boty s podpatky ne vyššími než 5 cm, baletním botám je třeba se vyhnout. Nesprávně rozloží zátěž na nohu..
  • Spánek na levé straně pro zlepšení průtoku krve.
  • Snažte se nenosit trapné oblečení.
  • Rovnoměrně rozdělte dobu chůze, sezení a stání.
  • Nezapomeňte na nutnost odpočinku, a to i v práci.
  • Pokud musíte sedět, musíte dávat pozor, abyste si nepřekřížili nohy..
  • Je nutné kontrolovat míru přibývání na váze a za tímto účelem - vyvážit stravu a povolenou fyzickou aktivitu..
  • Sbírejte kompresní prádlo. S takovou otázkou je lepší jít na konzultaci s phlebologem. Posoudí stav těhotné ženy obecně a stupeň vývoje křečových žil. Na základě obdržených údajů určí vhodné kompresní punčochy.

Musíte je oblékat po ranním probuzení, zatímco stále ležíte v posteli. Pokud k tomu dojde vsedě nebo po hygienických postupech, bude rozložení tlaku nesprávné..

Terapeutický poplatek

Cvičení na křečové žíly během těhotenství pomáhají nejen bojovat proti jeho projevům, ale jsou také vynikající prevencí.

  1. Sedíte na židli s rukama dolů, musíte vstát, abyste se nadechli a při výdechu se vrátili do výchozí polohy.
  2. Postavte se s nohama na šířku ramen a položte ruce, jemně střídavě ohýbejte kolena.
  3. Sedět na židli a provádět rotační pohyby nohou.
  4. Stání až k prstům na nohou a dolů. Cvičte pomalu.
  5. Musíte chodit po bytě a střídat pohyby na prstech a patách. Můžete přidat chůzi na vnější a vnitřní straně chodidla.
  6. Posaďte se na židli a spojte nohy. Poté zvedněte paty, aniž byste zvedali prsty, a dolů, pevně přitlačte nohu k podlaze.
  7. Podobně jako v předchozím cvičení zaujměte výchozí pozici. Udržujte nohy v patách a zvedejte pouze ponožky. Pak - vynechejte.
  8. Postavte se s nohama mírně od sebe. Při vdechování stojte na prstech s nataženými pažemi. Vydechněte, vraťte se do výchozí polohy a mírně pokrčte kolena.
  9. Ve stoje se zaměřte na jednu nohu. Druhý je třeba vzít do strany a otočit nohou, bércem a celou končetinou. Je důležité udržovat rovnováhu. V prvním trimestru lze toto cvičení provádět vleže a zvednout požadovanou končetinu..
  10. Alespoň několik minut denně musíte tančit na hudbu, pokud to vaše schopnosti dovolí.

Sada cvičení se nejlépe provádí dvakrát denně, čímž se počet opakování zvýší na 10.

Neměli byste na sobě paniku a experimentovat. Je lepší navštívit svého lékaře a naučit se na vlastní kůži, jak se vyhnout křečovým žilám během těhotenství..

Křečové žíly během těhotenství na nohou

Křečové žíly na nohou během těhotenství, co dělat? Potýkajíc s tímto onemocněním v obtížném období pro jakoukoli ženu - jako je těhotenství, nastávající matka bude vyděšená a zmatená, protože neví, o jaký druh onemocnění jde a jak nebezpečný je během těhotenství. Pokusme se odpovědět na tyto obtížné otázky..

Všechny vnější změny, během těhotenství, ve formě sítí, hvězdičky jsou projevy onemocnění, jako jsou křečové žíly.

Značný počet žen si všiml, že během těhotenství si začaly na nohou všimnout různých vnějších změn v podobě sítí, hvězdiček.

Pokud na sobě takové známky zaznamenáte, je nutné kontaktovat lékaře - cévního chirurga (phlebologa), protože následky tohoto onemocnění pro těhotné ženy jsou velmi nebezpečné.

Křečové žíly (křečové žíly - zkráceně křečové žíly) je onemocnění charakterizované nerovnoměrným zvětšením žil a ztenčením žilních stěn. Toto onemocnění se častěji projevuje u žen a počáteční příznaky křečových žil se často objevují právě během těhotenství, což je v tomto případě provokující faktor.

Křečové žíly jsou onemocnění charakterizované nerovnoměrným zvětšením žil a ztenčením žilních stěn..

Příznaky křečových žil jsou následující:

  • otok,
  • tíha v nohou,
  • rychlá únava.

Toto onemocnění postihuje 20–40% těhotných žen. Ne u všech žen se zjistí, že má křečové žíly, avšak během prvního těhotenství se onemocnění objeví u 20–30% těhotných žen, ve druhém těhotenství - u 40–60%. Každé následující těhotenství tedy zvyšuje pravděpodobnost křečových žil..

Je důležité si uvědomit, že křečové žíly se během těhotenství obvykle projevují u žen, které mají k tomuto stavu predispozici (zejména genetickou).

Křečové žíly nejsou nebezpečné samy o sobě, ale jejich komplikacemi, které zahrnují trofické vředy, tromboflebitidu atd. Tromboflebitida v důsledku toho je tvorba krevních sraženin jednou z nejzávažnějších komplikací, protože v případě prasknutí krevní sraženiny již představuje hrozbu pro život matky a dítěte..

Lékaři se rozhodnou provést operace u těhotných žen pouze v extrémních případech, kdy skutečně hrozí její život a život plodu.

Cévní chirurg zpravidla předepisuje konzervativní léčbu těhotných žen.

Předepisujte léky ve formě gelů s chladivým účinkem (Troxevasin, Troxerutin, Lyoton, Venoruton atd.), Které po určitou dobu zmírňují únavu, zmírňují bolest.

Takové gely obsahují účinné látky, které pomáhají zvyšovat tonus žil..

Chirurgická léčba křečových žil je indikována ve velmi obtížných případech (například v přítomnosti trofických vředů nebo při vzestupné tromboflebitidě).

Lékaři se však rozhodnou provést operace u těhotných žen pouze v extrémních případech, kdy skutečně hrozí její život a život plodu. Chirurgie se obvykle provádí pouze v prvním nebo druhém trimestru těhotenství. Používá se také metoda skleroterapie žil speciálními řešeními.

Dobrým způsobem, jak udržet a zabránit dalšímu rozvoji křečových žil, je gymnastika (cvičení).

Způsob porodu pro toto onemocnění vybírá porodník-gynekolog a cévní chirurg, který hodnotí stav těhotné ženy.

Dobrým způsobem, jak udržet a zabránit dalšímu rozvoji křečových žil, je gymnastika.

S jednoduchou formou křečových žil dolních končetin nastávající matka zpravidla porodí sama, ale v kompresních punčochách stlačuje žíly. Před tím musí lékař poslat na krevní test srážlivosti..

V případě komplikované formy je nastávající matka poslána na císařský řez, protože existuje nebezpečí, že může dojít k odlití krevní sraženiny, která se dostane do plicní tepny a ucpe ji, což může vést k smrti.

Preventivní opatření

Odborníci doporučují, pokud máte predispozici k křečovým žilám, předem, ještě před těhotenstvím, myslet na prevenci nemoci, protože v této době můžete použít různé typy léčby bez vážných obav, bez obav z vedlejších účinků léků na plod.

Těhotné ženy, které mají predispozici k rozvoji tohoto onemocnění, by měly přijmout následující preventivní opatření.

Noste kompresní oděv, který podporuje a rovnoměrně stlačuje stěny žil v celé noze, nikoli v určité oblasti. V tomto ohledu je použití spodního prádla lepší než použití obvazů..

Volba takového prádla je tak široká, že je možné jej sbírat s různým stupněm komprese: minimální, střední a maximální. Tkanina, ze které je takové spodní prádlo vyrobeno, má hustou a elastickou strukturu..

Takové spodní prádlo udržuje svalový tonus nohou a pokud nosíte punčochy místo punčoch, je podporováno také spodní břicho..

Musíte také dodržovat pravidla pro používání kompresních punčoch. Je nutné si oblékat takové punčochy pouze v leže na posteli, aniž byste nohy spouštěli na podlahu, protože v této poloze fixujete žíly v jejich fyziologické poloze.

Pokud používáte obvaz, musí být navinut po celé délce nohy, počínaje od spodní části. Je nutné se obvazovat pouze podle svých vjemů, aby to nebylo příliš těsné, ale ani slabé.

V noci si musíte pod nohy dát váleček nebo polštář. Nohy budou ve zvýšené poloze, což je nezbytné pro křečové žíly.

Je nutné odmítnout horké koupele. Je lepší vzít si kontrastní sprchu a připravit studené obklady, které jsou velmi užitečné při prevenci křečových žil.

Používejte pohodlné a správné boty. Úzké boty na vysokém podpatku jsou kontraindikovány; boty na podrážce se nedoporučují: baletky, pantofle atd. Odborníci doporučují boty s výškou podpatku 3 až 5 cm.

Těhotné ženy potřebují kontrolovat svou váhu, protože nadváha způsobuje zvýšení namáhání cév. Těhotná žena by měla jíst vyváženě, racionálně, nepřejídat se.

Kromě výše uvedených metod prevence křečových žil se dobře osvědčila gymnastika (cvičení), kterou lze také použít jako udržovací terapii..

Cvičení na žíly u těhotných žen

Je nutné vybrat cvičení na základě vašeho vlastního zdraví a s ohledem na gestační věk.

  • Když sedíte na židli, musíte pokrčit kolena rukama dolů. Při vdechování musíte vstát a při výdechu se posadit.
  • Je nutné vstát, sklonit ruce, zatímco nohy jsou od sebe vzdálené. Při nádechu zvedněte ruce nahoru, při výdechu spusťte ruce levou nohou dopředu. Poté položte pravou nohu na levou nohu. Pak musíte udělat totéž, pouze vystrčit pravou nohu dopředu.
  • Musíte se postavit na prsty a stát takhle několik sekund, pak se spustit dolů na celou nohu.
  • Položte si nohy na paty, poté celou nohu přitlačte na podlahu, přičemž se patami nemůžete pohybovat, opakujte to tedy několikrát. Toto cvičení musíte dělat, když sedíte na židli..
  • Levá noha musí být vytažena dopředu a stojící na pravé noze se otáčí v kruhu, nejprve nohama, potom dolní částí nohy a nakonec nohou. Poté vyměňte nohy a proveďte stejné cvičení, zatímco měníte nohy (tj. Nyní musíte natáhnout pravou nohu dopředu). V prvním trimestru se cvičení doporučuje provádět vleže na zádech a lehce zvedat nohy.
  • Při vdechování musíte stát na prstech a zvednout ruce nahoru. Při výdechu sklopte ruce dolů a celou nohu a mírně pokrčte kolena. Toto cvičení musí být prováděno ve stoje..
  • Když sedíte na židli, musíte si odtrhnout paty od podlahy a zvednout je co nejvyšší a poté celou nohu přitlačit k podlaze.
  • Postavte se na špičky a projděte se po místnosti. Při chůzi je nutné střídat chůzi po špičkách s chůzí na patách a také na vnitřní a vnější straně chodidla.
  • Je nutné vstát, chodidla zhruba na šířku chodidel. Střídavě (nejprve vpravo, pak vlevo) musíte ohýbat kolena, aniž byste zvedali ponožky z podlahy. Musíte dýchat klidně a rytmicky.

Všechna výše uvedená cvičení bude nutné opakovat 5 až 10krát několikrát denně..

Efektivní terapeutické cvičení pro křečové žíly

Křečové žíly jsou vážným problémem mnoha lidí, kteří kvůli svému životnímu stylu nebo specifikům své práce tráví spoustu času ve vzpřímené poloze. Terapeutická gymnastika doporučená pro křečové žíly zabraňuje mnoha nepříjemným projevům a komplikacím tohoto onemocnění.

Výhody terapeutických cvičení na křečové žíly

Křečové žíly jsou patologie cévní stěny, kvůli které dochází k deformaci žíly, tvorbě jakési "vaku" naplněné krví.

S tímto onemocněním je narušena práce cévních chlopní, které zabraňují zpětnému toku krve, a pacient může pociťovat tíhu, bolesti svalů a také si všimnout výskytu edému a vyčnívajících safenózních žil..

Pokud je však povrchový proces nepříjemnější právě kvůli kosmetické vadě, pak u křečových žil dolních končetin nebo jiných částí vždy existuje riziko trombózy a vzniku život ohrožující komplikace - plicní embolie (PE).

Gymnastika vyvinutá phlebology pro křečové žíly může vyřešit několik problémů najednou:

  • Stimulujte odtok venózní krve tím, že ji mechanicky vytlačujete stahováním svalů;
  • Zvyšte svalový tonus cévní stěny, udělejte ji pružnější a odolnější;
  • Aktivovat krevní oběh a výměnu plynů ve tkáních;
  • Zabraňte stagnaci krve a tvorbě krevních sraženin;
  • Snižte příznaky, jako je závažnost, svalové křeče, bolest, otoky, změny citlivosti.

Je třeba provádět cvičební terapii pro křečové zvětšení povrchových a hlubokých žil rozumně, s přihlédnutím k indikacím a kontraindikacím pro její chování.

Komu je ukázáno cvičení na křečové žíly

Terapeutická gymnastika pro křečové žíly pánevních orgánů, nohou, paží se ukazuje nejen lidem, kteří se již stali oběťmi této nemoci, ale také lidem ohroženým jejím vývojem:

  • Zástupci profesí nuceni strávit dlouhou dobu na nohou - chirurgové, maséři, kuchaři, kadeřníci;
  • Lidé, kteří tráví většinu času vsedě - pokladníci, administrativní pracovníci, programátoři;
  • Milovníci vysokých podpatků;
  • Osoby s častými lety - piloti, letušky;
  • Těhotná žena;
  • Sportovci, vzpěrači a lidé zapojeni do těžké fyzické práce.

Jelikož je obvykle nemožné vzdát se profesionální činnosti, měla by být pravidelně prováděna cvičební terapie s preventivním účelem. Právě pro tyto kategorie populace byly vyvinuty komplexy speciálních cvičení pro křečové žíly. Během pracovního dne si můžete vyhradit několik minut na rychlé absolvování speciálních mini tréninků.

Kontraindikace cvičební terapie

Je důležité si uvědomit, že fyzioterapeutická cvičení pro venózní patologii mají řadu kontraindikací:

  • Poslední fáze křečových žil, kdy může pomoci pouze chirurgická léčba;
  • Zánětlivé změny v žilách: flebitida, tromboflebitida;
  • Zhoubné novotvary;
  • Komplikované těhotenství;
  • Těžká onemocnění kardiovaskulárního systému;
  • Akutní infekční procesy.

Tato omezení jsou většinou relativní nebo dočasné povahy, existují však sporty, které by se neměly praktikovat s křečovými žilami:

  • Vzpírání, vzpírání;
  • Skákání a běh;
  • Step aerobik;
  • Dřepy;
  • Silný úsek.

Důležité! Pokud máte pochybnosti o tom, zda je možné věnovat se určitému sportu, jaké cviky by měly být prováděny a které ne, pak je lepší poradit se s flébologem nebo lékařem cvičební terapie: každá klinická situace má své vlastní charakteristiky a pouze lékař může říci, jak přísné jsou ve vašem případě zákazy.

Vlastnosti fyzické aktivity

Než začnete trénovat, seznamte se s některými rysy jejich chování:

  • Je užitečné cvičit na dobře větraném místě nebo na čerstvém vzduchu;
  • Neomezujte se na pití tekutin před a po cvičení, protože krevní sraženiny přispívají k trombóze;
  • V některých případech je vhodné provést školení v oblasti kompresního úpletu, ale toto je nutné předem projednat s lékařem;
  • Přednost by měla být dána gymnastickým prvkům ve vodorovné nebo sedící poloze s minimálním namáháním nohou;
  • Doporučuje se vést hodiny několikrát denně, hlavní sada cvičení by měla trvat od čtvrt hodiny v prvních dnech do 40 minut po přizpůsobení zátěži;
  • Doporučený počet opakování je 10 až 25;
  • U lidí, kteří se věnují profesionálním činnostem z rizikové skupiny, je-li to možné jednou za hodinu, během odpočinku je vhodné udělat krátkou rozcvičku;
  • Všechny pohyby by měly být plynulé, neostré, úkoly by měly být prováděny pohodlným tempem, aby nedošlo k přetížení - to jen zhorší situaci;
  • Po cvičení se doporučuje absolvovat kontrastní sprchu k trénování krevních cév.

Cvičební terapie v počáteční fázi patologie

Zde je varianta terapeutické gymnastiky pro korekci počátečních křečových žil jakékoli lokalizace: nohy, paže, pánevní orgány.

  1. Natáhněte se na vodorovný povrch, nejprve ohněte jednu nohu směrem k sobě, pak ji natáhněte nahoru, kolmo k podlaze. Po několika sekundách ve vzpřímeném stavu se vraťte na podlahu. Cvičení opakujte s druhou nohou a poté oběma nohama najednou.
  2. Nyní si musíte sednout na stoličku s opěrkou v patách. Pohybujte prsty na nohou doleva a doprava.
  3. Vstáváme a provádíme klasický gymnastický prvek „vlaštovka“, stojíme na jedné noze, pohybujeme narovnanými pažemi, „křídla“ do stran a protahujeme druhou nohu, „ocas“ zpět.
  4. Asi čtvrt hodiny důsledně chodíme po špičkách, po patách a zvedáme boky vysoko.

Články O Burzitida