Sada jednoduchých cvičení pro ploché nohy u dětí i dospělých

Hlavní Masáž

Nohy jsou jedním z hlavních podpěrných článků těla. Představují téměř veškerou zátěž. Někdy se chodidla nemusí správně vyvíjet a měnit se. Tento proces se nazývá ploché nohy..

Co jsou ploché nohy?

Ploché nohy jsou modifikací nohy, která má za následek zmizení konkávnosti.

Proto je tato nemoc rozdělena na podélnou a příčnou:

  • Když je příčný, příčný oblouk se stává plochý. Tento typ plochých nohou je pro ostatní méně patrný..
  • Neposkytuje stejný stupeň nepohodlí a bolesti jako jiný druh.
  • U podélných plochých nohou se podélná klenba nohy rovná. Tento typ porušení je okamžitě patrný, protože dobře se odráží ohybovou linií vnitřní strany chodidla.
  • Způsobuje nepohodlí a bolest.

Díky konkávní poloze funguje zdravá noha jako druh tlumiče nárazů a regulátoru rovnováhy při chůzi, běhu bez zatížení kloubů nohou.

Pokud jsou svaly a vazy nohy oslabeny, změní se tvar nohy, její podélné a příčné klenby se zplošťují, což výrazně zvětšuje její šířku, zatímco chůze se stává těžší.

V tomto ohledu ploché nohy jakéhokoli stupně přispívají k brzkému opotřebení kolenních a kyčelních kloubů, v důsledku čehož dochází ke skolióze nebo jinému typu zakřivení..

Příčiny plochých nohou

Ve vzácných případech jsou ploché nohy vrozené.

Mezi běžné důvody patří:

  • období těhotenství;
  • nadváha;
  • nadměrná / malá fyzická aktivita nebo slabé svaly nohy;
  • genetika;
  • nosit boty, které nesedí chodidlu (větší, širší, než je nutné).

Známky plochých nohou u dětí a dospělých

U dětí lze výrazné známky plochých nohou pozorovat až po dospívání jedenácti let. Tvarování a růst chodidla končí. Ploché nohy lze rozpoznat jak podle vnějších znaků, tak podle vnitřních.

Vnější znaky jsou:

  • opotřebení / pošlapání na vnitřní straně boty;
  • prodloužení chodidla do stran;
  • „Kukuřice“ blízko palce;
  • chůze je těžká, chodidlová.

Vnitřní znaky jsou:

  • otoky kotníků;
  • syndrom unavených nohou - "hořící" noha;
  • napětí v lýtkách.

Když se objeví první příznaky ploché nohy, je nutné ji začít léčit. Jak na to - ortopedický lékař vám to řekne.

Metody léčby plochých nohou doma

K léčbě plochých nohou je třeba přistupovat komplexně:

  • Ortopedické boty. Nákup ortopedické obuvi je důležitým krokem k léčbě plochých nohou. S jeho pomocí můžete rychle a efektivně odstranit ploché nohy;
  • Cvičení. Existuje mnoho různých cviků, které vám pomohou zbavit se plochých nohou jednou provždy;
  • Masáž. Můžete hnětet nohy rukama nebo masažéry;
  • Vany se změnou teploty tónují nohy dobře;
  • Strava. Musíte kontrolovat svoji váhu a dodržovat správnou výživu..

Cvičení pro ploché nohy u dospělých

Používají se k prevenci rozvoje onemocnění. Pomáhají také předcházet následkům rehabilitace po operaci na korekci plochých nohou..

Speciální lekce pro ploché nohy:

  • zlepšit krevní oběh;
  • zlepšit funkci kloubů;
  • posílit vazy;
  • rozvíjet svaly nohou.

Nejjednodušší cvičení jsou:

  • Kroutí nohou. Sedět, narovnat nohy. Natáhněte / ohněte chodidla (10-20 str.) Na obou nohách najednou nebo střídavě.
  • Chůze po „prstech“. Chůze prsty dobře posiluje svaly. (5-10 min.)
  • Rolls. Houpejte se tam a zpět od špičky k patě. (10-20 str.)
  • Válcování kuličky / válečku nohou (5-10 minut) dvěma nohama nebo střídavě různými nohama.

Výsledek se očekává do jednoho měsíce, pokud se provede každý den.

Cvičení pro příčné ploché nohy

Efektivní jsou následující cvičení:

  • Chůze po patách, prstech, venku / uvnitř chodidla.
  • Vstaňte na „prsty“.
  • Zkroutte nohy a dřepněte na špičkách.
  • Posazená pata / špička.
  • Válení koule / válečku a prsty uchopte předměty z podlahy.
  • Snadný běh na místě.

Pokud cítíte nepohodlí, měli byste přestat cvičit. Lékař by měl zvolit gymnastiku. Gymnastika zastaví vývoj příčných plochých nohou. A při pravidelném cvičení a správné léčbě bude zcela vyloučeno.

Cvičení pro hallux valgus

S plochými nohami valgus budete potřebovat židli, míč, váleček, masér, gymnastickou hůl, malé předměty.

Je důležité dodržovat systematičnost a pravidelnost, výsledkem bude:

  • Pohodlně sedíte na židli, nohněte míč / váleček / masér / gymnastickou hůl na podlahu nohama a silně přitlačte na předmět nohama.
  • Pohodlně sedněte na židli a střídavě mačkejte míč / váleček / masér / gymnastickou hůlku prsty, chodidly.
  • Uchopte prsty ze země a pevně sevřete různé malé části a napněte svaly nohou.
  • Mačkejte / uvolňujte prsty silou, zvedáním „prstů“.

Cvičení pro podélné ploché nohy

Onemocnění, které se vyskytuje hlavně u mladých žen s velkou hmotností. S jeho projevem je obtížné chodit, objevuje se zatížení páteře, vzhled nohy se mění.

To lze opravit speciální gymnastikou:

  • Pohodlně se posaďte na židli, zvedněte nohy, držte je zavěšené, nohy střídavě / společně otáčejte různými směry.
  • Projděte se na místě, aniž byste si sundali ponožky.
  • Finger Rise v Plie Squat.
  • Stiskněte / rozepněte prsty.
  • Otočte současně / střídavě nohy v kruhu.

Pokud cítíte bolest, měli byste přestat cvičit. V tomto případě by měl lékař zvolit gymnastiku.

Cvičení pro ploché nohy 1 a 2 stupně

První stupeň - nemoc není vyslovována. Lze provádět všechna cvičení. Druhý stupeň - dochází k bolesti nohy. Cvičení může být obtížné. Pokud dojde k bolesti, je třeba cvičení zastavit a navštívit lékaře..

Pro rozvoj svalů nohou se doporučuje:

  • Chůze naboso po zemi, oblázcích, písku, nerovném povrchu (speciální, koberce, schody).
  • Sbírejte prsty různé předměty.
  • Rolovat nohama obyčejný / masážní míč.
  • Twist nohy v kruhu a natáhnout nohy (vytáhnout ponožky).
  • Ohýbejte chodidla dopředu / dozadu / doprava / doleva, stlačte / rozepněte prsty.

Pacient určuje počet opakování a výběr cvičení samostatně, v závislosti na svých vlastních pocitech.

Sada cvičení na ploché nohy u dětí

Pomocné vybavení pro gymnastiku:

  • speciální rohož (ortopedická);
  • obyčejné / masážní koule;
  • vysoká židle;
  • gymnastická hůl (obyčejná hůl bude dělat).

Cvičení:

  • Chůze po ortopedické / masážní podložce po dobu 15 minut. ve dne.
  • Vytáhněte ponožky („balerína“) a „prsty“ směrem k sobě / od sebe.
  • Pohodlně se posaďte na podlahu, obtočte si ruce kolem prstů a přitáhněte je k sobě.
  • Pohodlně se posaďte na podlahu, přitáhněte ohnuté nohy k sobě, zvedněte paty a rozeberte je / od sebe.
  • Vezměte si míč prsty, zvedněte / spusťte nohy.
  • Odvalte míč na podlahu a silně na něj zatlačte.

Přidávání hravých okamžiků do tříd pomocí různých zajímavých předmětů a úkolů učiní třídy zábavnějšími.

Cvičení pro děti do jednoho roku

Plochá noha u dětí do jednoho roku je běžným jevem, protože dítě nepřijímá správné zatížení svalů.

Cvičení pravděpodobně posilují a připravují dítě na samostatnou chůzi:

  • Jemně pomalu otáčejte nohama dítěte.
  • Nakloňte nohy a vytáhněte ponožky dítěte.
  • Připojte nožičky dítěte a jemně na ně zatlačte.
  • „Kolo“ s nohama.
  • Proveďte masáž nohou.

Dělejte vše úhledně a bez námahy.

Cvičební terapie pro školní děti

Ve cvičeních se doporučuje:

  • Zvedněte ruce současně s míčem a nohu s prodlouženou špičkou.
  • Na podlaze, na zádech zvedněte nohy a nohy otáčejte.
  • Dřepy u židle na vnější straně chodidla.
  • Chůze po prstech a po vnitřní straně chodidla.
  • Tahání ponožek při sezení na podlaze, běhání a skákání.
  • Cvičení „Kolo“.

S pokročilými formami se navíc věnují doma.

Cvičení pro předškolní děti

U dětí do sedmi let se doporučuje gymnastika, která posiluje svaly nohy:

  • Chůze s vysokými koleny, podpatky, "prsty", kroutit se od špičky k patě a naopak.
  • Mávejte rukama, současně procházejte / stoupejte po prstech, prsty uchopte různé předměty.
  • Střídavě stojte na jedné noze: na celé noze, zvenčí / zevnitř, na "prstech".

Cvičení se švihadlem s plochými nohami

Třídy s lanem jsou povoleny při absenci bolesti při provádění:

  • Skákání na rovných nohou a skákání na prstech.
  • Nůžkové skoky a twist skoky.
  • Skoky s překrytím dolní končetiny a boku.
  • Při absenci lana jsou všechna skoková cvičení prováděna pomocí „simulátorového lana“.

Cvičení pro prevenci plochých nohou

Nezbytným a účinným prostředkem prevence plochých nohou je masáž chodidel. Na masáž je zván masér, ale efektivní bude také použití „masážních“ koberců.

Preventivní sada cvičení, která se provádějí každý den:

  • Narovnejte se, položte nohy na „prsty“, střídavě kroutte paty v různých směrech.
  • Natáhněte nohy, přitáhněte prsty k sobě, paty dopředu. Pak přitáhněte paty k sobě, natáhněte prsty vpřed; aniž byste pohnuli patami, abyste prsty přinesli / roztáhli.
  • S narovnanými nohami sklopte chodidla k sobě, s podešví k podešvi, s ohnutými koleny, střídavě se zvedají ponožky / paty.
  • Hrabací pohyby nohou „plážový písek“, prsty popadající předměty z podlahy, ohýbající / neohýbající prsty.
  • Třete chodidlo spodní části jedné nohy, vnitřní okraj druhé nohy. Vyměňte nohy.
  • Rolovat / otáčet různé předměty na podlaze nohou (masážní míč, kostka, váleček, tužka atd.).

Hrajte cvičení na prevenci plochých nohou

Nenáročná cvičení ve formě hry budou zajímavá pro děti v mateřské škole, dospívající a dospělé:

  • "Oblázky ve vodě". Nalijte kameny různých velikostí do misky s vodou, nalijte teplou vodu. Úkolem je roztřídit kameny prsty, pravidelně na ně šlapat.
  • Váleček / váleček s chodidly současně / střídavě.
  • „Chůze po laně.“ Najděte silné lano. Projděte se po ní a snažte se neztratit rovnováhu.
  • Popadněte, přetáhněte různé předměty pod židli: tenisový / masážní míč, krabička od zápalky, navijáky, koberec atd..
  • Kreslení nohou a skákání po prstech.

Popadněte tužku prsty a nakreslete kruh, čtverec, cokoli na papír dostanete. V tomto typu hry můžete uspořádat rodinné soutěže s vítězi a cenami.

Cvičení podle metody Dr. Bubnovského proti plochým nohám

Bubnovského cvičení obecné povahy, vhodné pro všechny lidi jak k prevenci plochých nohou, tak k posilování a korekci nohy:

  • Rotace nohou v různých směrech, sedí na židli.
  • Vstaňte na prsty, stojte na schůdku (žebřík nebo stojte se schůdky), šlapejte na místě, aniž byste sundali ponožky z podlahy.
  • Pohodlně se posaďte na podlahu a ohněte nohu. V tomto případě otočte nohu ohnuté nohy, dokud se nedotkne podlahy, pomalu spusťte tělo, lehněte si. Opakujte 6krát pro každou nohu.
  • Nakloňte se do strany na opěradlo židle, ohněte druhou nohu a přitlačte nohu na vnitřní stranu stehna. Posiluje svaly klenby chodidla.

Kromě toho se Bubnovského cvičení doporučuje chodit po schodech na prstech lehkými pružnými pohyby. Účinek se zlepší při nošení ortopedické obuvi.

Jaké cviky jsou pro ploché nohy kontraindikovány?

U plochých nohou, svislých statistických zatížení je zatížení dolních končetin zakázáno.

Nedělejte cvičení:

  • dřepy;
  • trakce;
  • stojící lis;
  • klasický běh;
  • skákání.

Závěr

Ploché nohy jsou onemocnění, které lze napravit pouze v raném věku; je lepší nasměrovat síly, aby se zabránilo jeho vzhledu. K tomu vám pomůže sportovní, pohodlná ortopedická obuv a sebevědomí..

Cvičební terapie pro ploché nohy u dětí: cvičení pro prevenci a eliminaci onemocnění

Ploché nohy jsou častým a vážným problémem dětí. Obvykle se vyvíjí v předškolním věku a vyvolává mnoho nepříjemných následků. Správná terapie je v tomto případě velmi důležitá a jednou z jejích hlavních složek jsou cvičení na ploché nohy u dětí..

Trochu o nemoci

Ploché nohy jsou velmi zákeřná nemoc a její následky mohou být nebezpečné. Správná formace nohy ovlivňuje všechny životně důležité orgány a systémy. Zdravá noha normálně spočívá na třech bodech: patní kosti, hlavě první a páté kosti prstů.

V důsledku nedostatečného vývoje svalů se noha zplošťuje. V průběhu času začíná deformace kostí, dochází k poruchám v práci vnitřních orgánů, je obtížnější léčit onemocnění a terapie může trvat roky.

Každý rodič potřebuje vědět následující:

  • Čím dříve bude stanovena diagnóza a zahájena léčba, tím efektivnější bude. Je důležité pravidelně navštěvovat ortopeda v souladu s předpisy.
  • Specialista může diagnostikovat pouze ve věku 5-6 let. Před tím je normální podélná klenba chodidla normální. To však neznamená, že nemusíte navštívit pediatra. Je důležité zkontrolovat vrozené kostní deformity v prvním měsíci života. Po 3–4 měsících může lékař detekovat známky křivice do roku - zajistit pohyblivost všech kloubů, po třech letech - určit správné držení těla a chůzi.
  • Pokud se rodiče léčby neúčastní, nebude účinná..

Nebezpečí plochých nohou spočívá v tom, že pokud noha nehraje při chůzi roli tlumiče nárazů, budou tyto funkce přiřazeny velkým kloubům a páteři. V důsledku toho jsou možné skolióza, kýly, artróza, osteochondróza a další negativní důsledky, které mohou negativně ovlivnit kvalitu života. Proto je důležitá správná a včasná terapie plochých nohou..

Pro prevenci plochých nohou je velmi důležitá fyzická aktivita dítěte a správná obuv..

Hlavním preventivním opatřením je aktivita dítěte. Masáž je také užitečná - pomáhá zlepšit průtok krve v chodidlech, rozvíjí svaly a pomáhá zmírnit bolest a únavu. Gymnastika pomáhá předcházet plochým nohám u dětí.

Pokud je u dítěte diagnostikována plochá noha, nezoufejte. Správná a včasná terapie pomáhá obnovit přirozené funkce nohy. Lékařská gymnastika hraje mezi jinými opatřeními důležitou roli..

Gymnastika pro ploché nohy pro děti

Nejlepším řešením jsou cvičení na léčbu plochých nohou u dětí hravou formou. Je užitečné stoupat po schodech, chodit po válečku a zkusit dosáhnout nohou na určité objekty rychlostí. Postupem času musíte cvičení zkomplikovat a zvýšit rychlost cvičení. Rodiče mohou své batole povzbudit, aby se odrazilo na špičkách a patách a chodilo po vnější a vnitřní straně chodidla. Taková cvičení pomáhají rozvíjet celou svalovou skupinu..

Přímé cvičební cvičení pro ploché nohy u dětí by mělo být prováděno ve věku 5-6 let - v tomto věku je mohou dělat správně a vědomě. Je důležité pokusit se udělat vše pro to, aby cvičení přinášela potěšení dítěte, aby mohla být prováděna formou her. Skupinová výuka je dobrá volba. Stanou se také zábavnější a příjemnější pro kojence. Správná kombinace všech výše uvedených podmínek pomůže účinně vyřešit problém s plochými nohami a v budoucnu se vývoj dítěte nebude lišit od norem.

Přirozeně musí být jakákoli akce koordinována s ortopedem - pouze on může poskytnout správnou radu při výběru cvičení. Je také důležité pravidelně navštěvovat lékaře - to umožní sledovat hojivé procesy a upravit zátěž.

Sadu plochých nohou můžete provádět u dětí doma i v gymnastickém stánku. Třídy by měly zahrnovat cvičení s obecným posilovacím účinkem i s užším..

Doporučuje se cvičit dvakrát denně, trvající 15 minut.

Gymnastika pro nohy s plochými chodidly u předškolních dětí

Náklad musí být zvolen s přihlédnutím k fyzickým schopnostem dítěte. Nemůžete cvičit silou. Je také důležité sledovat emoční stav dítěte. Negativní emoce negativně ovlivní proces hojení. Počet opakování je až 10, doba lekce je až 15 minut.

  • V sedě se provádí flexe / extenze chodidel s maximální amplitudou. Můžete to udělat oběma nohama současně nebo střídavě. Ve stejné poloze proveďte kruhové pohyby nohou, nejprve ve směru hodinových ručiček a poté proti směru hodinových ručiček..
  • Dítě je ve stoje, záda je rovná, paže jsou umístěny podél těla. Stoupání k prstům na nohou a sestupy na paty se provádějí střídavě, pak si musíte trochu odpočinout a chodit v kruhu po prstech a patách.
  • Prsty dřepy. Cvičení jsou poměrně obtížná, a pokud dítě neuspěje, je lepší je odložit na později, aby svaly nohou trochu zesílily a získaly tón.

Komplexy hry fungují dobře. Můžete například uspořádat soutěž pro děti, které prsty rychle odstraní z podlahy nějaké drobné předměty (pera, tužky atd.). Děti také mohou kreslit prsty na nohou. Při odpočinku zasuňte prsty dovnitř a ven.

Na konci komplexu můžete nejprve chodit po vnitřním a poté po vnějším povrchu chodidel. Postupem času můžete prodloužit dobu výuky, změnit střídání cviků, některé z nich několikrát opakovat v krátkých intervalech. Můžete také vymýšlet pohyby sami, abyste mohli používat různé svaly nohy..

Fyzioterapeutická cvičení pro ploché nohy u dětí školního věku

Ve školním věku můžete zvýšit zátěž, dělat složitější pohyby. Počet opakování lze zvýšit na dvacet. Zvažte, jaká cvičení jsou terapeutická cvičení pro ploché nohy u školáků.

Dítě sedí na vysoké židli a provádí následující cvičení:

  • Vytváří a roztahuje paty a neustále se dotýká špičky nohou.
  • Popadne míč nohama a zvedne se do maximální výšky.
  • Ohýbá a prodlužuje chodidla (možné s dynamickým úsilím).
  • Pokusy uchopit a zvednout různé malé předměty pomocí prstů.
  • Pohybuje nohama tam a zpět pouze prsty, táhne chodidla po podlaze, shromažďuje rohož do záhybů, mačká míč nohama, hodí kulatou tyč a přitiskne ji na podlahu.

Následující cvičení se provádějí ve stoje:

  • Udržujeme tělo rovně, provádíme převrácení od prstů po paty a zpět.
  • Roztáhli jsme ruce do stran, dřepěli si na prstech. Pak jsme dřepěli na patách.
  • Nechte dítě šplhat po gymnastické stěně a rozložení tělesné hmotnosti do středu chodidla.
  • Chodí po kulaté tyči, žebrované desce.
  • Umístěte desku pod úhlem a nechte ji batole chodit..
  • Užitečná masáž chodidel pomocí speciální podložky s podpěrami nártu.

Při léčbě plochých nohou není důležitá doba trvání, ale pravidelnost cvičení. Nemůžete přestat cvičit okamžitě po objevení minimálních vylepšení - výsledek musí být opraven. Pouze společné úsilí dítěte, rodičů a lékaře pomůže dosáhnout jasného pokroku..

Skvělým cvičením proti plochým nohám pro děti je chůze na fazole bosýma nohama, která poskytuje blahodárnou masáž. Posypte fazole na podlahu a nechte na ní dítě stát a přešlapujte z jedné nohy na druhou. Pokud má dítě bolesti, můžete cvičit postupně s každou nohou. Díky mírné bolestivé stimulaci a současně účinku na biologicky aktivní body přispívají ke kontrakci všech svalů nohy, díky čemuž jsou posilovány. Pokud fazole nemáte, můžete použít speciální koberce, které si můžete koupit v obchodech. Můžete také použít pohanku. Kvůli menším zrnům je zapojeno více aktivních bodů. Pro zvýšení účinnosti léčby můžete střídat fazole a pohanku.

Cvičení pro korekci plochých nohou u dětí může doplňovat používání ortopedické obuvi a stélky. Vložky zvyšují nohu a obnovují klenbu. Nezvyšují však svalový tonus, takže se nemůžete spoléhat jen na ně - bez gymnastiky se neobejdete!

Vložka musí být vybrána striktně podle nohy dítěte, které přináší boty do obchodu. Výšku zdvihu pro každý věk stanoví lékař samostatně. Při nákupu obuvi musíte také prodávajícímu předložit diagnózu dítěte s jeho individuálními vlastnostmi a skutečným stavem..

Užitečná rada pro rodiče

K účinné léčbě a prevenci plochých nohou musí rodiče dodržovat následující doporučení:

  • Chůze naboso je pro děti dobrá, takže ji nedávejte, když můžete.
  • Ujistěte se, že vaše dítě tráví spoustu času venku, hraje hry venku a je aktivní.
  • Více než 90% případů skoliózy je výsledkem plochých nohou. A skolióza není jen ošklivá chůze a držení těla, ale také zjevné porušení v práci vnitřních orgánů..

Je to životní styl, který hraje důležitou roli ve zdraví dítěte. Jednoduchá cvičení, která lze provádět zábavným a zajímavým způsobem, hravou formou, pomohou jak vyléčit, tak předcházet plochým nohám. Nezapomeňte konzultovat s odborníkem a dodržovat všechna jeho doporučení.

Nabízíme vám sledování videa s cviky na ploché nohy u dětí.

Fyzioterapeutická cvičení v případě plochých nohou u dítěte

Všichni novorozenci mají dokonale ploché nohy. Toto je ukazatel normy, nikoli porušení. Noha dítěte se formuje dlouho. Správný ohyb uvidíte pouze ve věku 12 let. Pokud je věk dítěte starší, zatímco noha je plochá, můžeme mluvit o plochých nohách.

Ortopedičtí chirurgové však mají své vlastní načasování vzniku správného ohybu nohy. Tvrdí, že dítě za rok již má ohyb určitého poloměru. Obyčejný člověk to zároveň nemusí vidět. Co dělat s plochými nohami a proč je cvičební terapie tak užitečná - zjistíme to podrobněji.

Příčiny plochých nohou u dětí a význam cvičební terapie v patologii

Zvažme nejčastější důvody:

  1. Dědičnost. Pokud má jeden z příbuzných podobné onemocnění, existuje možnost jeho vývoje u dítěte.
  2. Poranění nohou, holení.
  3. Nadměrné namáhání nohou v důsledku nadváhy nebo těžkého zvedání. Časná formace na nohou, kdy tělo ještě není silné.
  4. Nemoci, které předurčují ploché nohy. Jedním z nich je křivice, ke které dochází při narušení metabolismu vody a minerálů v těle..
  5. Paralytické ploché nohy, ke kterým dochází u dětí s dětskou mozkovou obrnou.
  6. Statická příčina onemocnění, která vede k vazivové slabosti, stejně jako nošení obuvi velké velikosti.
  7. Sedavý životní styl, který je u dětí kupodivu velmi běžný. Dlouhodobý pobyt u počítače, návštěva kruhů, které zahrnují hodiny u stolu, vede k imobilizaci nohou.
  8. Děti žijící v megalopoliích trpí tímto onemocněním častěji než venkovské. Koneckonců, lidé žijící ve vesnici tráví dlouhou dobu na ulici běháním, skákáním. Často hrají bez obuvi, což je pro nohy velmi užitečné.

Cvičební terapie pro ploché nohy u dětí je jednou z metod léčby, která je součástí komplexu konzervativní léčby. V 85% případů je možné vypořádat se s plochými nohami bez nutnosti chirurgického zákroku..

U podélných nebo příčných plochých chodidel, stejně jako od první do třetí fáze, je nejprve nutné předepsat komplexní léčbu. Spočívá v masážních procedurách, gymnastice, manuální terapii, nošení speciální ortopedické obuvi.

Fyzioterapie je zaměřena na posílení svalů nohou, šlach, což vám umožní vyrovnat se s mírnými až středně plochými nohami.

Cvičební komplexy

Komplex cvičební terapie pro ploché nohy u dětí zahrnuje cvičení prováděná z různých poloh těla.

Fyzioterapie začíná cvičením na lži:

  1. K tomu budete potřebovat speciální pěnovou podložku. Dítě leží na zádech, začíná táhnout ponožky různými směry. Cvičení je nutné dokončit otáčením nohou, jako by tleskali.
  2. Ležíte na podložce, musíte zvednout nohy, odtrhnout paty od podložky, vytáhnout ponožky dopředu, pokusit se s nimi dotknout povrchu.
  3. Výchozí pozice je stejná. Zvedněte nohy, držte nohu pravé nohy podél levé. Podobné cvičení proveďte s levou nohou.

Další blok cvičení se provádí vsedě na podložce:

  1. Natáhněte nohy dopředu. Zdvihněte prsty na nohou střídavě obě nohy.
  2. Pravou rukou uchopte prsty pravé nohy. Podobné pohyby proveďte vlevo. Při cvičení se dítě nakloní dopředu a pomalu přitahuje prsty k sobě.
  3. Nohy jsou ohnuté na kolenou, umístěné na prstech. Proveďte zploštění a roztažení pat. Ujistěte se, že ponožky nespadají z povrchu.
  4. Sedněte si na podložku a chyťte nohou tenisový míček. Když to funguje, zvedněte a spusťte nohy pomocí míče.
  5. Výchozí pozice je stejná, dítě začne kutálet nohama od prstů po paty a opačným směrem.

Další sada cvičení se provádí vsedě na židli. Důležitým rysem je, že nábytek přesně odpovídá věku dítěte. Při sezení by nohy dítěte měly být na podlaze. Video o tom, jak správně provádět cvičební terapii plochých nohou u dětí, najdete zde.

  1. Ohyb, prodloužení prstů na dolních končetinách.
  2. Musíte nakreslit kruhy nohama. Nejprve ve směru hodinových ručiček, pak proti směru hodinových ručiček.
  3. Nejprve odtrhněte ponožky a poté paty. Provedení role.
  4. Položte nohy na vnější okraj a pomalu se otočte k vnitřnímu.
  5. K dokončení cvičení je nutný tenisový míček. Střídavě proveďte kruhové pohyby nohou a otáčejte míčem. Pak ji převalte na druhou nohu, udělejte to samé..

Stálá cvičení. K jejich provedení je nejlepší použít masážní podložku. Gymnastika by neměla přesáhnout 15 minut.

  1. Chůze po podložce střídavě po špičkách a patách.
  2. Na obou stranách chodidla.
  3. Převalení od paty k patě.
  4. Cvičení končí skokem na podložce.

Kroky při stání na rovném povrchu:

  1. Rolování gymnastické hole nohou o jeden krok vpřed a vzad. Cílem je masírovat, posílit celou klenbu chodidla.
  2. Gymnastická hůl musí být držena oběma rukama přes lopatky. Přitom si zafixujte záda. Dělejte dřepy. Podpatky pevně na podlaze.
  3. Dítě leží na hůlce rukama. Postavte se na paty, otočte se doleva a doprava.

Tělesná výchova je nejúčinnější pro děti do 10 let. Někdy to mohou udělat teenageři. U starších dětí je nemožné korigovat ploché nohy pouze pomocí gymnastiky..

Rodiče by měli věnovat náležitou pozornost svým dětem. Necvičte příliš dlouho a nenutí dítě dělat něco, co dítě nechce.

Zpočátku se kurzy konají po dobu tří minut s postupným zvyšováním na 15. Délka úvodních cvičení pro dospívající je do 5 minut, se zvýšením na 25.

Aplikace simulátorů

Na doporučení lékaře mohou rodiče koupit speciální trenér pro ploché nohy. Dnes nabízejí široký výběr.

Nejčastěji používané:

  • výškové desky pro útok;
  • kuličky s bublinkovým povrchem, které jsou určeny k masáži;
  • kulaté plošiny, které se otáčejí, mají nerovný povrch.

Cvičení prováděná na simulátorech by měla doplňovat cvičební terapii, ale neměla by ji nahrazovat.

Masáž a pravidla

Pokud jsou detekovány ploché nohy, je dítěti zobrazena masáž nohou, hýždí, boků a zad. Tento postup se provádí jednou za jeden a půl měsíce..

Postup začíná hladkým třením chodidel. Pohyby by měly směřovat od paty k prstům. Tření dlaní nebo jejím okrajem. Poté jsou všechny prsty zahřáté. Pomocí palce palec nakreslí masér číslo 7 na nohu. Začíná to u paty palce, jde k patě malíčku a potom klesá k patě.

Interdigitální oblast je hnětení. Procedura končí otočením nohy.

Další fází je masáž holení, stehen, hýždí, zad. Zahrnuje to hladění, tření, poklepání, brnění prsty.

Na konci je masáž zad, která spočívá v tření a hladení. Pokud se používá technika bicí masáže, neměla by být ovlivněna oblast, kde se nacházejí ledviny..

Doporučení a užitečné tipy

Pokud nevíte, jak provádět cvičební cvičení pro ploché nohy - video, které vám pomůže. Video můžete sledovat kliknutím na odkaz:...

Prevence plochých nohou spočívá v použití následujících tipů:

  1. Co nejdříve umožněte dítěti chodit bosé po písku, oblázcích, trávě, zemi.
  2. Doma můžete chodit na malé detaily: knoflíky, hrášek, fazole atd..
  3. Provádění jednoduchých rolí pomocí ostnaté koule.
  4. Boty pro děti do pěti let musí být ortopedické. To znamená nezbytný zdvih, stejně jako speciální stélku s podporou nártu, tvrdý vysoký podpatek.
  5. Obuv pro dívky do pěti let nesmí obsahovat ostré ponožky a podpatky.
  6. Výživa by měla být komplexní a bohatá na vitamíny. Neustálá kontrola tělesné hmotnosti. Ploché nohy se často vyskytují u dětí s nadváhou.
  7. Prevence - aktivní sporty: fotbal, basketbal.
  8. Malé děti mohou v bazénu cvičit speciální cvičení se zátěží dolních končetin.
  9. Kontrastní sprcha pro nohy, použití fyzioterapie hraje zásadní roli v prevenci plochých nohou.

závěry

Vytvoření správné klenby nohy je dlouhý proces. Hlavní prevencí plochých nohou je aktivní životní styl, vhodná obuv, chůze naboso na různých površích.

Pokud se komplex cvičební terapie provádí hravým způsobem, pak nejen dítě, ale i jeho rodiče dostanou pozitivní náboj.

Sada cvičení na ploché nohy u dětí

Cvičení na ploché nohy jsou důležitou součástí komplexního terapeutického účinku na pozměněnou klenbu nohy dítěte. Pravidelné a správné používání tréninku zastaví negativní procesy a na začátku patologických změn je zcela odstraní.

Věkové rysy

Vyspělé technologie umožňují lidem provádět nové vědecké objevy a zlepšovat jejich životy. Zároveň „posouvají“ člověka stále dál od jeho přirozeného „prostředí“. Naše děti už neběží naboso, určitě musí nosit boty, protože podle rodičů je to „nebezpečné“ nebo ošklivé. Taková nadměrná péče vede ke snížení fyzické aktivity dětí, což se stává příčinou vzniku mnoha problémů s pohybovým aparátem. A absence přirozených „nepravidelností“ v dráze dětských nohou ve formě kamenů, trávy nebo písku vede k nesprávné tvorbě klenby nohy a oslabení svalového aparátu.

Slabé svaly a vazy v nohách dítěte způsobují vývoj plochých nohou. Hlavním úkolem cvičení s plochými nohami u předškolních dětí je posílení svalů nohy ze všech stran a zrychlení průtoku krve v něm.

Rekreační gymnastika je nejúčinnější při eliminaci plochých nohou u dětí předškolního věku. Dobré výsledky jsou také dosaženy při použití cvičební terapie od 14 do 16 let. Během celého tohoto období se zastávka formuje, takže ji lze stále upravovat. Po této době je téměř nemožné zastavit patologii pomocí cvičení..

Při plánování aktivit s malými dětmi by rodiče měli pochopit, že nemohou být nuceni cvičit. Můžete tak „odradit“ jejich touhu studovat. Hlavním aspektem při plánování komplexu fyzioterapeutických cvičení pro děti ve věku 3–7 let je hra. Pokud se objeví nepříjemné pocity nebo bolest, lze některá cvičení vynechat, dokud je předškolák nedokáže dokončit..

Po 7 letech se uplatňuje další taktika: vytrvalost a vytrvalost. Správná motivace vám pomůže rychleji se s problémem vyrovnat..

Délka tréninku závisí také na věku. První lekce pro děti tedy trvají 3 minuty. Jejich trvání se každý den zvyšuje o 2-3 minuty. Optimální čas na trénink po „přípravné“ fázi zvyknutí je 15 minut. Třídy pro teenagery začínají 8–10 minutami, což denně zvyšuje trvání a intenzitu. Průměrné cvičení v tomto věku je 25-30 minut.

Cvičení by mělo být v každém věku prováděno denně. Pravidelný trénink všech svalů je klíčem k dobrému výkonu.

Jaké typy fyzické aktivity jsou povoleny

Kromě fyzioterapeutických cvičení s plochými nohami potřebují děti další fyzickou aktivitu. Rodiče by však měli jasně rozlišovat mezi tím, které sporty přinesou další výhody a kterým je třeba se vyhnout, aby se situace nezhoršovala..

Začněme seznamem fyzické aktivity zakázané s plochými nohami:

  • Vzpírání;
  • Silový trojboj;
  • Box;
  • Atletika;
  • Fotbal;
  • Hokej;
  • Bruslení.

Jakékoli aktivity spojené s běháním a skákáním jsou zakázány. Takový trénink způsobuje silné zatížení páteře, a to iu zdravého člověka. A u dětí s porušením amortizace nohou se tato zatížení zdvojnásobí.

Následující sportovní oblasti pomohou vyrovnat se s tímto problémem:

  • Plavání;
  • Východní bojová umění;
  • Cyklistika.

Jelikož aktivní pohybová aktivita není u dětí s plochými nohami kontraindikována, nejsou z výuky tělesné výchovy osvobozeni. V případě porušení 2–3 stupňů pro školáky jsou třídy organizovány ve zvláštních skupinách s jemnou, správně zvolenou zátěží.

Cvičební komplexy

Můžete dělat gymnastiku pro ploché nohy u dětí doma nebo v cvičebních místnostech. Druhá možnost je vhodnější, zejména na začátku tréninku. Cvičební místnost je vybavena všemi nezbytnými zařízeními, která se při vyučování prokazatelně používají. Po několika školeních pod vedením zkušeného instruktora mohou rodiče po zakoupení potřebného vybavení „převést“ třídy domů.

Lékař vybere konkrétní sadu cvičení pro ploché nohy pouze pro předškoláky, kteří dosáhli věku 4-5 let. To je způsobeno skutečností, že děti do tohoto věku nemohou vědomě provádět akce navržené instruktorem. Třídy proto nelze považovat za vysoce kvalitní a cvičení jsou prováděna správně..

Pro děti ve věku 2-3 let

Pro nejmladší pacienty nebyla vyvinuta cvičení, ale zábavné hry. Účast na nich se dítě baví, netuší, že všechny jeho činy jsou zaměřeny na nápravu vad nohou.

  1. Umístěte plastové víčka před děti. Požádejte, abyste je shromáždili prsty na nohou a vložte je do samostatných košů. Kdo se s úkolem vyrovná jako první, je vítěz. Kryty lze nahradit jakoukoli položkou,
  2. Použijte polštář naplněný jakoukoli obilninou. Podle pravidel hry vyhraje dítě, které ji může nosit co nejvíce na hlavě. Cvičení pomáhá kontrolovat a formovat správné držení těla.
  3. Hra „tagů“. Zábavná hra, ve které musí děti v předškolním věku běhat za sebou, může napravit deformitu chodidla.
  4. Cvičení, během kterého děti potřebují chodit, opírající se o různé části chodidla, je prezentováno ve formě chůze různých zvířat. Děti mají podobu plyšových medvídků, tučňáků nebo krásných balerínek. Za tímto účelem šlápnou na vnější stranu nohy a poté na vnitřní stranu. Musíte také chodit po prstech a patách..

Povzbuďte své batole, aby v těchto pozicích skákalo nebo chodilo. Pomocí těchto jednoduchých pohybů se rozvíjejí a posilují všechny svalové skupiny..

Pro děti od 4 do 7 let

V tomto věku mohou předškoláci vědomě opakovat navrhované pohyby. Uvažujme o přibližné sadě cvičení pro děti tohoto věku. Nezapomeňte se před zahájením hlavního tréninku zahřát..

  1. Dítě sedí na podlaze a natahuje nohy. Ohněte nohu na náklady instruktora a poté ji ohněte. S každým pohybem musí být rychlost úkolu zvýšena. Nejprve se cvičí postupně s každou nohou. Pak současně se dvěma nohama.
  2. Bez změny polohy dítě „vytočí“ nohu ve směru hodinových ručiček a poté proti ní. Nejprve se cvičí postupně s každou nohou. Pak současně se dvěma nohama.
  3. Dítě stojí s rovnými zády, pažemi podél těla a zvedá se na prsty. Poté změní polohu a převalí se od špičky k patě.
  4. Děti chodí v kruhu po prstech a pravidelně mění polohu chodidla po patu.
  5. Dítě stojí na prstech a dřepí si. Dřepy nemusí být hluboké.
  6. Chůze po uměle vytvořených nesrovnalostech. Pro toto cvičení používejte speciální ortopedické podložky, které napodobují kameny, trávu atd..
  7. Dítě sedí na lavičce a nohama si hodí gymnastickou hůl.
  8. Děti běhají za sebou. Na pokyn instruktora se zastaví, postaví se na prsty a natáhnou ruce nahoru.

Součástí komplexu jsou také hry pro malé děti. Hlavní věc je, že děti nepracují a hodiny si užívají.

Užitečné video - sada cvičení na ploché nohy u dětí

Prevence plochých nohou u předškoláků

Aby se zabránilo abnormálnímu vývoji nohy, stačí organizovat dítě aktivní fyzickou aktivitou. Je důležité, aby se většina odehrávala venku. Nechte své dítě v létě chodit naboso. Dopřejte mu po běhu běh teplými kalužími. Z nejmenších částic Země, kamenů a malých větví se stanou přírodní simulátory, které neumožní vývoj patologických změn.

Plavání, venkovní hry s míčem, lyžování zvýší účinek a stane se vynikajícím profylaktickým prostředkem proti plochým nohám.

Aby „nezmeškali okamžik“ a včas identifikovali onemocnění, je třeba dítě pravidelně podstupovat preventivní prohlídky u ortopeda. Kupte mu boty vyrobené z kvalitních materiálů, které přesně odpovídají jeho velikosti. Dalším preventivním opatřením jsou ortopedické podložky, pomocí kterých může předškolák rozvíjet a posilovat svaly nohou..

Vyvážená strava, která zohledňuje denní dávku živin a vitamínů, je důležitou složkou zdravých kostí a vazů. Dodržování stravovacích pravidel zajišťuje správný pitný režim. Nedovolí dítěti získat nadváhu, což negativně ovlivní stav nohou..

Komplex cvičební terapie pro ploché nohy u dětí a dospělých

Problém plochých nohou je třetí nejčastější ze všech onemocnění lidského pohybového aparátu. Pouze osteochondróza páteře a artróza velkých kloubů předjíždějí ploché nohy ve frekvenci výskytu na světě. Tato patologie nohy se vyskytuje v různých věkových skupinách, po 50 letech se u 70% pacientů vyskytnou známky plochých nohou. Medicína má vynikající způsoby, jak zlepšit stav nohou bez zásahu ortopedů. Stačí pochopit původ onemocnění a začít se věnovat terapeutickým cvičením.

Co jsou ploché nohy

Ploché nohy jsou chronické onemocnění, při kterém dochází ke změně konfigurace nohy, zejména ke zploštění jejích oblouků. Tvar lidské podrážky se mění, což s sebou nese komplex problémů pro tělo. Existuje několik důvodů pro vzhled plochých nohou:

1. Vrozená slabost pojivových tkání a v důsledku vazů nohou. Ortopedičtí traumatologové identifikovali spolehlivé případy familiárních plochých nohou. Je třeba mít na paměti, že tato patologie muskuloskeletálního systému je fyziologická pro děti do 5 let. Zpočátku mají novorozené nohy absolutně rovný povrch a se získáním dovedností v chůzi získává noha „dospělý“ vzhled.

2. Odložená onemocnění svalů, nervových zakončení, v důsledku čehož je narušen tón nohy, oblouky se uvolní a noha se zploští. Tato skupina zahrnuje křivici, poliomyelitidu, parézu dolních končetin (po cévní mozkové příhodě s pokročilou osteochondrózou páteře, poranění nervu).

3. Přímé poranění kostry může způsobit těžké ploché nohy. Často se vyskytuje sekundárně po zlomeninách pánve, kyčle, složitých zlomeninách kotníku. Toto ploché chodidlo je téměř nemožné eliminovat bez chirurgického zákroku..

3 stupně plochých nohou

Lékaři podmíněně rozlišují tři stupně plochých nohou, v závislosti na zploštění chodidla..

  • K určení doma stačí vlhká noha, aby se postavila na snadno mokrý papír.
  • Poté musíte zvážit výslednou stopu. Nejužší šíje tisku na papíře by měla být polovina skutečné šířky nohy.
  • Pokud dojde ke zvětšení o více než dvě třetiny šířky, znamená to maximální, třetí stupeň plochých nohou. Pro nejpřesnější diagnózu ortoped nutně provede rentgen nohou ve dvou projekcích.

Fyzioterapeutická cvičení pro ploché nohy

Ke korekci funkce chodidla a snížení pokroku plochých chodidel je nepochybně vhodná cvičební terapie. Kompetentní sada cvičení pomůže oslabit nemoci následujícími způsoby:

  1. Cvičení malých svalových skupin chodidel, které udržují tvar a vytvářejí oblouky.
  2. Neustálé cvičení posiluje boky, nohy, břišní svaly, záda. To umožňuje osobě zlepšit své držení těla..
  3. Odstranění bolestivého tónu u malých svalových skupin chodidel. To uvolní blokované svaly a zlepší jejich výživu. To stimuluje obnovu klenby nohou..

Nejcennějším cvičením je cvičební terapie plochých nohou v dětství. Ortopedové poznamenávají, že metodická cvičení mohou úplně odstranit ploché nohy prvního a druhého stupně.

Pravidla pro provádění cvičební terapie

Stejně jako jakýkoli přístup k léčbě má cvičební terapie své vlastní vlastnosti. Podmínky úspěšné tělesné výchovy pro léčbu plochých nohou:

  • Sada cvičení se provádí denně, 1 nebo 2krát denně. U dospělých by doba neměla přesáhnout 20 minut. Děti jsou méně vytrvalé, proto nabízejte kratší verze v délce 10–12 minut.
  • Třídy jsou prováděny v pohodlném oblečení, udržujte pohodlnou vnitřní teplotu (21-23 stupňů).
  • Všechny přístupy se neprovádějí prostřednictvím bolesti, pouze mírného tahu ve svalech a únavy po cvičení.

DŮLEŽITÉ! Pokud se během komplexu cvičení objeví ostrá bolest, měli byste se zastavit a navštívit specializovaného odborníka..

Cvičení pro ploché nohy u dospělých a dětí

Navrhovaný seznam cvičení je maximálně přizpůsoben pro domácí úkoly.

1. Cvičení „Kluziště“. Sedět na židli a držet záda rovně. Odvalte na podlahu malý tenisový míček nebo jablko. Cvičení stačí provádět s každou nohou po dobu 1 minuty. Pokuste se hodit míč nejen středem chodidla, ale také za účasti špičky a paty. 2. Cvičení „Loď“. Přinášíme chodidlo k chodidlu a vytvoříme z nich tvarovaný člun. Udržujeme nohy v maximální redukci po dobu 10 sekund (dětem stačí 4 - 5 sekund), nohy uvolníme a položíme na podlahu. Opakujte 4krát. 3. Cvičení „Rogue“. Vhodnější pro děti. Položili jsme nohu na vaflový ručník roztažený po podlaze. Na konec nejdále od nohou položte jakýkoli středně velký předmět (hračku, míč, malou lahvičku). Je nutné, roztřídění a rozdrcení ručníku nohou, postupně přitahovat předmět na ručníku směrem k sobě. Cvičení dokonale hněte celou nohu, neustálé cviky jsou maximálně zaměřeny na posílení svalů, které tvoří klenbu na chodidlech. Stačí opakovat 2 série s každou nohou. 4. Cvičení „srp“. Odpočíváme s patou na podlaze, špičkou chodíme po podlaze doleva a doprava a napodobujeme pohyby během sklizně. Pokuste se pohybovat špičkou chodidla s největší amplitudou. 30 sekund pro každou nohu je dost času. 5. Cvičení „Mlýn“. Sedící na podlaze, nohy natažené dopředu, prsty vzhůru. Otáčejte prsty nohou v kruhu a napodobujte pohyb lopatek v mlýně. Změňte směr otáčení. Dost na dokončení 1-1,5 minuty. 6. Cvičení „Malíř“. Výchozí poloha - sedět na podlaze, nohy vytažené dopředu. S chodidlem pravé nohy vedeme podél levé nohy, plynule stoupající podél dolní části nohy, až ke kolenu. Pak plynule klesáme dolů. Po celou dobu provádění je noha pevně přitlačena k povrchu opačné nohy. Opakujte dvakrát s každou nohou. 7. Cvičení „Okno“. Když sedí na židli, nohy jsou na podlaze, přitlačené k sobě. Roztáhli jsme nohy a odtrhli jejich vnitřní části od podlahy, jako by se otevíraly okenice. Opakujte 10krát. 8. Cvičení „Umělec“. Držte tužku nebo hůl mezi 1 a 2 prsty a kreslete na podlahu. Můžete použít velký list papíru a vyzvat své dítě, aby něco nakreslilo. Cvičení opakujte oběma nohama. 9. Cvičení „Assembler“. Sbírejte drobné předměty, které jsou roztroušeny po podlaze, do krabice pouze pomocí nohou. 10. Cvičení „Bubeník“. V sedě na židli, prsty vytažené dopředu, energicky se střídavě dotýkejte nohou nohama, napodobující paličky. Běží do půl minuty. 11. Cvičení „Caterpillar“. Nohami se posaďte na židli, dotkněte se podlahy a napodobujte pohyby housenky, jmenovitě: maximální ohnutí podešve do oblouku, poté prodloužení. Noha by se měla pohybovat plynule vpřed. Opakujte „housenku“ s opačnou nohou. Postačí 2 - 3 opakování. 12. Chůze po patách po dobu 1 minuty.

U tříd s dětmi vyberte na jednu hodinu 5 - 6 různých typů. Udržujte tedy zájem dítěte, čímž ho třídy nebudou nudit, a společně dosáhnete maxima v léčbě plochých nohou.

Kontraindikace

Instruktoři-metodici mají jasný seznam těch nemocí a stavů člověka, ve kterých je cvičební terapie nejen neúčinná, ale také nebezpečná. Hlavní body, kterým musíte věnovat pozornost:

  1. Vysoký krevní tlak, který neklesá při užívání antihypertenziv (více než 155/100 mm. rt. Umění.).
  2. Známky infekčního onemocnění doprovázené zvýšením tělesné teploty nad 37,5 stupňů.
  3. Rozsáhlé kožní léze (vředy, omrzliny, popáleniny). Patří sem také infekční kožní onemocnění: impetigo, erysipelas a další.
  4. Onkologická onemocnění (jiná než stabilní remise po dobu delší než 2 roky).
  5. Středně těžká až těžká anémie jakékoli etiologie.
  6. Akutní a subakutní období infarktu myokardu, časné období zotavení po cévní mozkové příhodě.

Pamatujte, že pacient je jeho vlastní lékař. Doufáme, že disciplinovaný přístup k výcviku vám pomůže dosáhnout úspěchu v léčbě této nemoci.

Video: Nápravná gymnastika pro ploché nohy

Pokud najdete chybu, vyberte část textu a stiskněte Ctrl + Enter.

Články O Burzitida