Sada jednoduchých cvičení pro ploché nohy u dětí i dospělých

Hlavní Dermatitida

Nohy jsou jedním z hlavních podpěrných článků těla. Představují téměř veškerou zátěž. Někdy se chodidla nemusí správně vyvíjet a měnit se. Tento proces se nazývá ploché nohy..

Co jsou ploché nohy?

Ploché nohy jsou modifikací nohy, která má za následek zmizení konkávnosti.

Proto je tato nemoc rozdělena na podélnou a příčnou:

  • Když je příčný, příčný oblouk se stává plochý. Tento typ plochých nohou je pro ostatní méně patrný..
  • Neposkytuje stejný stupeň nepohodlí a bolesti jako jiný druh.
  • U podélných plochých nohou se podélná klenba nohy rovná. Tento typ porušení je okamžitě patrný, protože dobře se odráží ohybovou linií vnitřní strany chodidla.
  • Způsobuje nepohodlí a bolest.

Díky konkávní poloze funguje zdravá noha jako druh tlumiče nárazů a regulátoru rovnováhy při chůzi, běhu bez zatížení kloubů nohou.

Pokud jsou svaly a vazy nohy oslabeny, změní se tvar nohy, její podélné a příčné klenby se zplošťují, což výrazně zvětšuje její šířku, zatímco chůze se stává těžší.

V tomto ohledu ploché nohy jakéhokoli stupně přispívají k brzkému opotřebení kolenních a kyčelních kloubů, v důsledku čehož dochází ke skolióze nebo jinému typu zakřivení..

Příčiny plochých nohou

Ve vzácných případech jsou ploché nohy vrozené.

Mezi běžné důvody patří:

  • období těhotenství;
  • nadváha;
  • nadměrná / malá fyzická aktivita nebo slabé svaly nohy;
  • genetika;
  • nosit boty, které nesedí chodidlu (větší, širší, než je nutné).

Známky plochých nohou u dětí a dospělých

U dětí lze výrazné známky plochých nohou pozorovat až po dospívání jedenácti let. Tvarování a růst chodidla končí. Ploché nohy lze rozpoznat jak podle vnějších znaků, tak podle vnitřních.

Vnější znaky jsou:

  • opotřebení / pošlapání na vnitřní straně boty;
  • prodloužení chodidla do stran;
  • „Kukuřice“ blízko palce;
  • chůze je těžká, chodidlová.

Vnitřní znaky jsou:

  • otoky kotníků;
  • syndrom unavených nohou - "hořící" noha;
  • napětí v lýtkách.

Když se objeví první příznaky ploché nohy, je nutné ji začít léčit. Jak na to - ortopedický lékař vám to řekne.

Metody léčby plochých nohou doma

K léčbě plochých nohou je třeba přistupovat komplexně:

  • Ortopedické boty. Nákup ortopedické obuvi je důležitým krokem k léčbě plochých nohou. S jeho pomocí můžete rychle a efektivně odstranit ploché nohy;
  • Cvičení. Existuje mnoho různých cviků, které vám pomohou zbavit se plochých nohou jednou provždy;
  • Masáž. Můžete hnětet nohy rukama nebo masažéry;
  • Vany se změnou teploty tónují nohy dobře;
  • Strava. Musíte kontrolovat svoji váhu a dodržovat správnou výživu..

Cvičení pro ploché nohy u dospělých

Používají se k prevenci rozvoje onemocnění. Pomáhají také předcházet následkům rehabilitace po operaci na korekci plochých nohou..

Speciální lekce pro ploché nohy:

  • zlepšit krevní oběh;
  • zlepšit funkci kloubů;
  • posílit vazy;
  • rozvíjet svaly nohou.

Nejjednodušší cvičení jsou:

  • Kroutí nohou. Sedět, narovnat nohy. Natáhněte / ohněte chodidla (10-20 str.) Na obou nohách najednou nebo střídavě.
  • Chůze po „prstech“. Chůze prsty dobře posiluje svaly. (5-10 min.)
  • Rolls. Houpejte se tam a zpět od špičky k patě. (10-20 str.)
  • Válcování kuličky / válečku nohou (5-10 minut) dvěma nohama nebo střídavě různými nohama.

Výsledek se očekává do jednoho měsíce, pokud se provede každý den.

Cvičení pro příčné ploché nohy

Efektivní jsou následující cvičení:

  • Chůze po patách, prstech, venku / uvnitř chodidla.
  • Vstaňte na „prsty“.
  • Zkroutte nohy a dřepněte na špičkách.
  • Posazená pata / špička.
  • Válení koule / válečku a prsty uchopte předměty z podlahy.
  • Snadný běh na místě.

Pokud cítíte nepohodlí, měli byste přestat cvičit. Lékař by měl zvolit gymnastiku. Gymnastika zastaví vývoj příčných plochých nohou. A při pravidelném cvičení a správné léčbě bude zcela vyloučeno.

Cvičení pro hallux valgus

S plochými nohami valgus budete potřebovat židli, míč, váleček, masér, gymnastickou hůl, malé předměty.

Je důležité dodržovat systematičnost a pravidelnost, výsledkem bude:

  • Pohodlně sedíte na židli, nohněte míč / váleček / masér / gymnastickou hůl na podlahu nohama a silně přitlačte na předmět nohama.
  • Pohodlně sedněte na židli a střídavě mačkejte míč / váleček / masér / gymnastickou hůlku prsty, chodidly.
  • Uchopte prsty ze země a pevně sevřete různé malé části a napněte svaly nohou.
  • Mačkejte / uvolňujte prsty silou, zvedáním „prstů“.

Cvičení pro podélné ploché nohy

Onemocnění, které se vyskytuje hlavně u mladých žen s velkou hmotností. S jeho projevem je obtížné chodit, objevuje se zatížení páteře, vzhled nohy se mění.

To lze opravit speciální gymnastikou:

  • Pohodlně se posaďte na židli, zvedněte nohy, držte je zavěšené, nohy střídavě / společně otáčejte různými směry.
  • Projděte se na místě, aniž byste si sundali ponožky.
  • Finger Rise v Plie Squat.
  • Stiskněte / rozepněte prsty.
  • Otočte současně / střídavě nohy v kruhu.

Pokud cítíte bolest, měli byste přestat cvičit. V tomto případě by měl lékař zvolit gymnastiku.

Cvičení pro ploché nohy 1 a 2 stupně

První stupeň - nemoc není vyslovována. Lze provádět všechna cvičení. Druhý stupeň - dochází k bolesti nohy. Cvičení může být obtížné. Pokud dojde k bolesti, je třeba cvičení zastavit a navštívit lékaře..

Pro rozvoj svalů nohou se doporučuje:

  • Chůze naboso po zemi, oblázcích, písku, nerovném povrchu (speciální, koberce, schody).
  • Sbírejte prsty různé předměty.
  • Rolovat nohama obyčejný / masážní míč.
  • Twist nohy v kruhu a natáhnout nohy (vytáhnout ponožky).
  • Ohýbejte chodidla dopředu / dozadu / doprava / doleva, stlačte / rozepněte prsty.

Pacient určuje počet opakování a výběr cvičení samostatně, v závislosti na svých vlastních pocitech.

Sada cvičení na ploché nohy u dětí

Pomocné vybavení pro gymnastiku:

  • speciální rohož (ortopedická);
  • obyčejné / masážní koule;
  • vysoká židle;
  • gymnastická hůl (obyčejná hůl bude dělat).

Cvičení:

  • Chůze po ortopedické / masážní podložce po dobu 15 minut. ve dne.
  • Vytáhněte ponožky („balerína“) a „prsty“ směrem k sobě / od sebe.
  • Pohodlně se posaďte na podlahu, obtočte si ruce kolem prstů a přitáhněte je k sobě.
  • Pohodlně se posaďte na podlahu, přitáhněte ohnuté nohy k sobě, zvedněte paty a rozeberte je / od sebe.
  • Vezměte si míč prsty, zvedněte / spusťte nohy.
  • Odvalte míč na podlahu a silně na něj zatlačte.

Přidávání hravých okamžiků do tříd pomocí různých zajímavých předmětů a úkolů učiní třídy zábavnějšími.

Cvičení pro děti do jednoho roku

Plochá noha u dětí do jednoho roku je běžným jevem, protože dítě nepřijímá správné zatížení svalů.

Cvičení pravděpodobně posilují a připravují dítě na samostatnou chůzi:

  • Jemně pomalu otáčejte nohama dítěte.
  • Nakloňte nohy a vytáhněte ponožky dítěte.
  • Připojte nožičky dítěte a jemně na ně zatlačte.
  • „Kolo“ s nohama.
  • Proveďte masáž nohou.

Dělejte vše úhledně a bez námahy.

Cvičební terapie pro školní děti

Ve cvičeních se doporučuje:

  • Zvedněte ruce současně s míčem a nohu s prodlouženou špičkou.
  • Na podlaze, na zádech zvedněte nohy a nohy otáčejte.
  • Dřepy u židle na vnější straně chodidla.
  • Chůze po prstech a po vnitřní straně chodidla.
  • Tahání ponožek při sezení na podlaze, běhání a skákání.
  • Cvičení „Kolo“.

S pokročilými formami se navíc věnují doma.

Cvičení pro předškolní děti

U dětí do sedmi let se doporučuje gymnastika, která posiluje svaly nohy:

  • Chůze s vysokými koleny, podpatky, "prsty", kroutit se od špičky k patě a naopak.
  • Mávejte rukama, současně procházejte / stoupejte po prstech, prsty uchopte různé předměty.
  • Střídavě stojte na jedné noze: na celé noze, zvenčí / zevnitř, na "prstech".

Cvičení se švihadlem s plochými nohami

Třídy s lanem jsou povoleny při absenci bolesti při provádění:

  • Skákání na rovných nohou a skákání na prstech.
  • Nůžkové skoky a twist skoky.
  • Skoky s překrytím dolní končetiny a boku.
  • Při absenci lana jsou všechna skoková cvičení prováděna pomocí „simulátorového lana“.

Cvičení pro prevenci plochých nohou

Nezbytným a účinným prostředkem prevence plochých nohou je masáž chodidel. Na masáž je zván masér, ale efektivní bude také použití „masážních“ koberců.

Preventivní sada cvičení, která se provádějí každý den:

  • Narovnejte se, položte nohy na „prsty“, střídavě kroutte paty v různých směrech.
  • Natáhněte nohy, přitáhněte prsty k sobě, paty dopředu. Pak přitáhněte paty k sobě, natáhněte prsty vpřed; aniž byste pohnuli patami, abyste prsty přinesli / roztáhli.
  • S narovnanými nohami sklopte chodidla k sobě, s podešví k podešvi, s ohnutými koleny, střídavě se zvedají ponožky / paty.
  • Hrabací pohyby nohou „plážový písek“, prsty popadající předměty z podlahy, ohýbající / neohýbající prsty.
  • Třete chodidlo spodní části jedné nohy, vnitřní okraj druhé nohy. Vyměňte nohy.
  • Rolovat / otáčet různé předměty na podlaze nohou (masážní míč, kostka, váleček, tužka atd.).

Hrajte cvičení na prevenci plochých nohou

Nenáročná cvičení ve formě hry budou zajímavá pro děti v mateřské škole, dospívající a dospělé:

  • "Oblázky ve vodě". Nalijte kameny různých velikostí do misky s vodou, nalijte teplou vodu. Úkolem je roztřídit kameny prsty, pravidelně na ně šlapat.
  • Váleček / váleček s chodidly současně / střídavě.
  • „Chůze po laně.“ Najděte silné lano. Projděte se po ní a snažte se neztratit rovnováhu.
  • Popadněte, přetáhněte různé předměty pod židli: tenisový / masážní míč, krabička od zápalky, navijáky, koberec atd..
  • Kreslení nohou a skákání po prstech.

Popadněte tužku prsty a nakreslete kruh, čtverec, cokoli na papír dostanete. V tomto typu hry můžete uspořádat rodinné soutěže s vítězi a cenami.

Cvičení podle metody Dr. Bubnovského proti plochým nohám

Bubnovského cvičení obecné povahy, vhodné pro všechny lidi jak k prevenci plochých nohou, tak k posilování a korekci nohy:

  • Rotace nohou v různých směrech, sedí na židli.
  • Vstaňte na prsty, stojte na schůdku (žebřík nebo stojte se schůdky), šlapejte na místě, aniž byste sundali ponožky z podlahy.
  • Pohodlně se posaďte na podlahu a ohněte nohu. V tomto případě otočte nohu ohnuté nohy, dokud se nedotkne podlahy, pomalu spusťte tělo, lehněte si. Opakujte 6krát pro každou nohu.
  • Nakloňte se do strany na opěradlo židle, ohněte druhou nohu a přitlačte nohu na vnitřní stranu stehna. Posiluje svaly klenby chodidla.

Kromě toho se Bubnovského cvičení doporučuje chodit po schodech na prstech lehkými pružnými pohyby. Účinek se zlepší při nošení ortopedické obuvi.

Jaké cviky jsou pro ploché nohy kontraindikovány?

U plochých nohou, svislých statistických zatížení je zatížení dolních končetin zakázáno.

Nedělejte cvičení:

  • dřepy;
  • trakce;
  • stojící lis;
  • klasický běh;
  • skákání.

Závěr

Ploché nohy jsou onemocnění, které lze napravit pouze v raném věku; je lepší nasměrovat síly, aby se zabránilo jeho vzhledu. K tomu vám pomůže sportovní, pohodlná ortopedická obuv a sebevědomí..

Cvičení pro ploché nohy: obnovení zdraví nohou je skutečné!

Ploché nohy je patologie ve formě zploštění oblouků nohou, které se může ukázat jako vrozené onemocnění i získané. Poté, co se projevila, nemoc postupuje. Účinnost prevence a léčby závisí na stadiu diagnostiky problému. Dnes budeme uvažovat o tom, jaké cviky s plochými nohami lze provádět, aby se onemocnění zastavilo a uzdravilo.

Co jsou ploché nohy

Onemocnění se projevuje jako deformace klenby nohy, která je způsobena snížením tónu muskulo-ligamentózních struktur a změnami tvaru metatarzálních kostí. To je plné zhoršených funkcí tlačení a amortizace..

Druhy zploštění nohou

Existují následující typy deformací:

  • traumatický;
  • kongenitální;
  • křivice (u dětí);
  • paralytický;
  • statický.

Fyzioterapie pomůže zastavit další změny chrupavkových a kostních struktur a dokonce obnovit normální tvar podélné a příčné klenby nohou. Efektivita cvičení je dána pravidelností a odborností..

Druhy plochých nohou

  • Příčný - jak je vidět na fotografii, v tomto případě je klenutý ohyb nohou deformován, což vede k divergenci metatarzálních kostí ve formě ventilátoru. Palec je nakloněn do strany. Zatížení chodidla napíná pokožku, takže se na povrchu chodidla objevují bolestivé mozoly.

Důležité! Tento typ onemocnění představuje 56% všech problémů s nohou..

  • Podélné - téměř úplné přilnutí chodidla k podlaze při chůzi. Tento typ se často projevuje před 25. rokem věku a vede k prodloužení nohy..
  • Smíšené - příznaky jsou kombinovány a vypadá to jako úplné vyrovnání dolní části chodidla, což výrazně zvyšuje zátěž metatarzální oblasti, ze které se při chůzi objevují otoky a bolest.

Důležité body fyzioterapeutických cvičení

  • Ošetření plochých nohou gymnastikou je nejúčinnější do 14 let, protože u dospělých se osifikace metatarzu může stát překážkou.
  • Pravidelné cvičení pomůže výrazně zmírnit bolest při námaze a zastaví onemocnění. Sport navíc blahodárně působí na celkový svalový tonus a posiluje pružnost vazů..
  • Funkce pružiny a vyvažování nohy jsou obnoveny.
  • Ortopedičtí lékaři doporučují cvičit alespoň 15, v některých případech 25 minut denně..

Komplexy cvičení pro ploché nohy

Dáváme vám do pozornosti efektivní cvičení proti plochým nohám. Měli byste být trpěliví, protože léčba může trvat 2–3 roky, zároveň musíte provádět samo-masáž a používat ortopedické vložky nebo boty.

1 sada z polohy "na podlaze"

První cviky z plochých nohou se provádějí pouze vleže, aby se zahřály svaly a zabránilo se možnému podvrtnutí a zranění. Pro větší pohodlí je lepší zakoupit gymnastickou podložku nebo tenkou matraci. Algoritmus akcí - každý typ cvičení se provádí 10-15krát:

  • sedněte si na podlahu, střídavě zvedněte nohy ze země a ohýbejte se v koleni;
  • pomalu, když sedíte, vytáhněte ponožky směrem k sobě a současně otočte nohy dovnitř;
  • odtrhněte paty od povrchu podlahy a zkuste se dotýkat podlahy ponožkami;
  • dotkněte se jedné z nohou povrchu druhé nohy, vraťte se do výchozí polohy.

Tato cvičení na chodidla pomohou s podélně příčnými plochými chodidly, dobře zahřejí svaly a chrání před úrazy dalším stresem.

2 komplex ze sedací polohy na židli

Tento komplex cvičební terapie nohou se provádí vsedě na gymnastické podložce. Pomůže eliminovat zploštění klenby nohy:

  • ohněte nohy v koleni a potom střídavě stlačte prsty;
  • po uvolnění svalů vytáhněte ponožky nejprve směrem k sobě a poté od sebe;
  • lehce zvedněte nohy z podlahy a spojte je tak, aby byly chodidla ve vzájemném kontaktu;
  • postavte se na kolena, opřete si ponožky o podlahu a postupně sbírejte paty a roztáhnete se.

3 tenisové míčky komplex

Tato sada cvičení pro příčné ploché nohy se používá pro předškolní děti, protože do procesu je zapojena tenisová nebo malá nafukovací koule. Proměňte aktivitu ve vzrušující hru a vaše dítě se do ní určitě zapojí.

  • sedět na podlaze, uchopit míč nohama a trochu ho zvednout;
  • 10-15krát otočte míč nohou od prstů po paty a ohněte kolena;
  • zatlačte míč co nejdále a udržujte jej v nohou.

Gymnastika s plochými nohami bude účinná, pouze pokud budou cvičení prováděna v souladu se všemi doporučeními. Pohyby by měly být přesné a plynulé, a když se objeví bolest svalů, ujistěte se, že si dáte 10-15 minut pauzu.

4 komplex z polohy "na židli"

Nejužitečnějšími cviky pro podélné ploché nohy jsou cvičení s židlí a jiné improvizované prostředky. Již za 6-10 měsíců s pravidelným tréninkem u dospělých mohou deformity 1. a 2. stupně zmizet. Sedí na židli:

  • napněte nohy a nohy, jemně vytáhněte ponožky nejprve směrem k sobě a poté od sebe;
  • posuňte palec jedné končetiny podél dolní končetiny druhé;
  • jeden po druhém, odtrhněte paty, pak ponožky z podlahy;
  • spojte nohy a narovnejte kolena, zkuste zůstat v této poloze po dobu nejméně 10 sekund;
  • oběma nohama proveďte rotační pohyby, nejprve v jednom směru a poté v druhém;
  • spojte ponožky dohromady, zatímco připojíte a odpojíte paty;
  • sedněte si na židli s co nejpřímějšími zády, zkuste prsty zvednout kliku nebo zápalku z podlahy;
  • válte na podlahu jakékoli tyčinky nebo malé předměty - míčky, míčky atd..

Cvičení jsou poměrně jednoduchá a jsou vhodná jak pro dospělé, tak pro děti. Zkuste naboso v dobře větrané místnosti.

Při další masáži je zvykem pravidelně chodit bez obuvi po nerovném povrchu - oblázky, oblázky, tráva.

5 komplex ze "stojící" polohy

Navrhovaná cvičení jsou vhodná pro všechny věkové skupiny a všechny deformity chodidel. Pamatujte, že třetí a druhý stupeň onemocnění ve stoje se vypracuje až po rozcvičení..

  • položte ruce na zeď, pomalu se zvedněte na prsty a poté se položte dolů;
  • stát na vnějších zónách nohou, přetrvávat po dobu 20-30 sekund;
  • provádět klidné zatáčky se zaměřením na pravou nebo levou nohu;
  • dřepte 15-20krát, aniž byste zvedli paty z podlahy;
  • nakloňte se co nejvíce dopředu a přenášejte tělesnou hmotnost na ponožky;
  • chodit po místnosti se zaměřením na vnitřní část chodidla.

Zajímavý! Nejúčinnějšími fyzickými cviky pro prevenci plochých nohou jsou pohyby se změnou těžiště. Přenos zátěže do různých zón chodidla stimuluje svaly a pomáhá posilovat vazy.

6 komplex v dynamice

Cvičební terapie a ranní cvičení se mohou stát dobrým zvykem pro lidi s problémovými nohami:

  • chodit po místnosti a zvedat prsty ze země;
  • stoupající na špičkách, udělejte 15-20 kroků tam a zpět;
  • chodit na patách z jednoho rohu místnosti do druhého.

Pomocné ošetření

Pro urychlení dosažení pozitivního výsledku spolu s tréninkem použijte:

  • koupele s mořskou solí - uvolněte svaly a normalizujte oběh lymfy;
  • masáž chodidel - zlepší průtok krve a uvolní napětí;
  • ortopedické boty nebo vložky do bot - poskytují podporu chodidlům při chůzi a uvolňují stres z metatarzu.

Důležité! Korekce deformovaných kostí pravidelným tréninkem nastane až po 2–3 letech, ale po 2 měsících bolest, otok a únava při chůzi zmizí.

Ploché nohy jsou patologie, které lze vyléčit pomocí gymnastiky a masáží. Ve videu níže můžete podrobněji studovat zásady provádění cvičební terapie. Máte nějaké zkušenosti s plochými nohami? Podělte se o své nejužitečnější cvičení se svými čtenáři níže v komentářích..

Sada cvičení pro ploché nohy u dospělých

Cvičení na ploché nohy u dospělých je skutečnou příležitostí k zastavení rozvoje onemocnění. Zlepšují obecný tón svalové tkáně a vazů, krevní oběh. Je důležité pravidelně dělat gymnastiku s plochými nohami, přísně dodržovat určitá pravidla. S pokročilými stadii patologických změn v noze se cvičební terapie (cvičební terapie) používá pouze k prevenci: třídy nebudou schopny eliminovat projevy onemocnění.

Jaké jsou výhody cvičení

„Připevněním“ lidské nohy je velké množství malých kostí, které jsou spojeny vazy a svaly. Odpružení chodidla zajišťují jejich klouby: podélné a příčné. Jsou také „zodpovědní“ za rovnováhu člověka při chůzi. Patologické poruchy v jednom z oblouků, kvůli kterým dochází ke zploštění nohy, způsobují ploché nohy.

Nebylo možné přesně určit, proč se nemoc objevila. Lékaři však identifikují faktory, které přispívají k jeho výskytu:

  • Nadváha;
  • Genetická predispozice;
  • Používání deformovaných starých bot;
  • Nedostatek nebo nedostatečné množství fyzické aktivity;
  • Nosit nepohodlné nebo nekvalitní boty, dlouhodobé a pravidelné používání vysokých podpatků.

Nesprávné rozložení oblouků tvořících nohu vede k jednomu ze tří typů plochých nohou:

  1. Příčný. Nazývají tedy patologické změny v příčné klenbě. Abnormality jsou spojeny s nesprávným tlakem na metatarzální kosti. Velikost chodidla se mění: délka se zmenšuje a přední část se rozšiřuje. Jeho deformace vede k intenzivnímu růstu „boulí“ na palci, vzhledu kuřích ok a suchých mozolů.
  2. Podélný. Často doprovázené dalšími příznaky: bolest v dolní části zad a klouby na nohou. Také provokuje bolesti hlavy.
  3. Kombinovaný. Oslabený vazivový aparát nohy se stává příčinou patologie, která se vyvíjí dvěma „směry“ najednou.

Patologické změny tří typů budou eliminovány gymnastikou z plochých chodidel, masáží a použitím ortopedické obuvi.

K nápravě nesprávné polohy oblouků je nutný trénink chodidel. Je také důležité konsolidovat dosažený výsledek, takže cvičení z plochých nohou musí být prováděna po dlouhou dobu..

Nejúčinnějšími cviky jsou cvičení, při nichž je akce zaměřena na vypracování několika svalových skupin najednou..

Sada účinných cvičení

S ohledem na potřebu zapojit několik svalových skupin se gymnastika z plochých nohou provádí ze 3 pozic: ležící, sedící a stojící. Pro třídy se používají další zařízení: míče, kostky a hole pro gymnastiku.

Je lepší zvolit cvičení pro dospělé pacienty se zkušeným ortopédem, kteří s ohledem na specifika vývoje onemocnění zvolí správný komplex. Stejné pravidlo se dodržuje při výběru gymnastiky z plochých nohou pro děti..

Před zahájením hlavní části cvičení je důležité provést zahřívací pohyby, aby se svaly zahřály..

Základní cvičení

Soubor tréninkových cvičení pro příčné ploché nohy u dospělých začíná hlavní částí. Může zahrnovat takové pohyby.

  1. Je nutné pomalu chodit v kruhu v hale na špičkách prstů po dobu 2-3 minut a poté na patách stejnou dobu. Každá strana chodidla je vypracována stejným způsobem..
  2. Natáhněte ruce nahoru a protáhněte je intenzivně, jako po spánku, stojí na špičkách. V této pozici musíte zůstat 20 sekund. Poté se položte na paty s rukama v pase. Pohyb opakujte 10krát.
  3. Další cvičení je důležité dělat vleže. Položte ruce na boky těla, ponožky intenzivně natáhněte na ponožky nohou a začněte s nimi po dobu 2-3 minut rotovat. Tyto pohyby dobře posilují a protahují svaly nohou a vazů, proto pomáhají obnovit ztracený tvar nohy..
  4. „Potlesk“ s podpatky. Výchozí pozice leží. Položte ruce podél těla, zvedněte nohy, roztáhněte kolena do strany a spojte paty. Připojte a odpojte podrážky po dobu 3-4 minut. Pohyby by měly připomínat mávání křídly motýlů.
  5. Posaďte se do pohodlné polohy. Chodidlem pravé nohy hladte dolní nohu levé po dobu 3-4 minut. Změňte polohu nohou.

Cvičení na židli

Židle je pro tato cvičení nutností. Ukázalo se, že pohyby se provádějí vsedě na židli, takže nohy zůstávají vždy ohnuté v kolenním kloubu. Nohy musí být pevně na podlaze..

Zde je několik cvičení pro ploché nohy u dospělých.

  1. Odtrhněte ponožky z podlahy po dobu 3-4 minut;
  2. Zvedněte paty po dobu 3-4 minut;
  3. Proveďte 2 pohyby paralelně: oddělení paty pravé nohy a špičky levé nohy 3-4 minuty.
  4. Položte si pravou nohu na koleno levé. Holeně by měla být kolmá ke kolenu. Provádějte rotace pravou nohou a postupně měňte směr pohybu po dobu 3-4 minut. Změňte polohy nohou.
  5. Posaďte se na židli a zkuste prsty uchopit malé předměty roztroušené po podlaze. Správné cvičení pomůže budovat svalovou sílu a obnovit tón a tvar chodidel..
  6. Postupně několik minut ohýbejte a odblokujte prsty na nohou.
  7. Posaďte se v tureckém stylu. S ohnutými prsty se postavte proti bočním obloukům nohy.
  8. Položte gymnastickou hůl na podlahu a opatrně ji 3-4 minuty převalujte po celé noze.
  9. Představte si sebe jako pouličního umělce. Vložte si pod nohy list papíru na šířku, omotejte prsty kolem pera nebo fixy a začněte vytvářet!

Užitečné video - Léčba plochých nohou. Gymnastika Dr. Postnova

Cvičení ze stoje

Komplexy cvičení ze stoje vám umožní vypracovat svalovou tkáň chodidel a nohou. Výchozí pozice pro všechny pohyby je stejná: nohy jsou od sebe vzdáleny na šířku ramen a ruce jsou položeny v pase. Uvádíme seznam cvičení, která se provádějí ve stoje.

  1. Postupná chůze po špičkách prstů po dobu 3-4 minut, stejné množství na patách. Poté každou 4 minuty vypracovejte všechny strany chodidla.
  2. Pomalu „převalujte“ chodidlo od prstů k patě 30-40krát.
  3. S nohou každé nohy v pořadí, nejprve otočit v jednom směru, pak v druhém směru 20-25 krát. Tento jednoduchý pohyb posiluje vazy kotníku a svalovou tkáň nohou..
  4. Postavte se na konečky prstů 30-40krát.
  5. Natáhněte pravou nohu dopředu, stlačte a uvolněte prsty na 3 až 4 minutách. Opakujte pohyb s levou nohou..
  6. „Posuňte“ váhu těla na vnější stranu chodidel a poté se postavte rovně. Pohyb opakujte nejméně 30krát.
  7. Když stojíte, zvedněte prsty prsty roztroušené na podlaze..
  8. Dělejte hluboké a částečné dřepy až 30krát.
  9. Proveďte vlaštovka. S jeho pomocí je příčný oblouk dobře zesílen. Zaměřte se na pravou nohu a levou nohu zvedněte z podlahy co nejdále dozadu. Udržujte rovnováhu nakloněním k pravé noze. „Držte“ v této poloze po dobu 10 sekund. Změňte polohu nohou. S každým tréninkem by se měl čas na udržení rovnováhy postupně zvyšovat..

Cvičení ve stoje jsou zakončena masáží nohou. Snižuje bolest a otoky. Užitečné jsou také relaxační koupele..

Aby fyzioterapeutická cvičení přinesla maximální užitek, je lepší to dělat ne uvnitř, ale na přírodním povrchu: oblázky, písek, tráva.

Každodenní cvičení, používání vysoce kvalitní obuvi přesně odpovídající velikosti, pravidelné masáže a relaxační koupele mohou výrazně snížit progresi onemocnění. S jejich pomocí se posilují svaly a vazy, snižuje se bolest a nepohodlí. V počátečních fázích patologie mohou terapeutická cvičení zcela eliminovat příznaky plochých nohou..

Komplex cvičební terapie pro ploché nohy u dětí a dospělých

Problém plochých nohou je třetí nejčastější ze všech onemocnění lidského pohybového aparátu. Pouze osteochondróza páteře a artróza velkých kloubů předjíždějí ploché nohy ve frekvenci výskytu na světě. Tato patologie nohy se vyskytuje v různých věkových skupinách, po 50 letech se u 70% pacientů vyskytnou známky plochých nohou. Medicína má vynikající způsoby, jak zlepšit stav nohou bez zásahu ortopedů. Stačí pochopit původ onemocnění a začít se věnovat terapeutickým cvičením.

Co jsou ploché nohy

Ploché nohy jsou chronické onemocnění, při kterém dochází ke změně konfigurace nohy, zejména ke zploštění jejích oblouků. Tvar lidské podrážky se mění, což s sebou nese komplex problémů pro tělo. Existuje několik důvodů pro vzhled plochých nohou:

1. Vrozená slabost pojivových tkání a v důsledku vazů nohou. Ortopedičtí traumatologové identifikovali spolehlivé případy familiárních plochých nohou. Je třeba mít na paměti, že tato patologie muskuloskeletálního systému je fyziologická pro děti do 5 let. Zpočátku mají novorozené nohy absolutně rovný povrch a se získáním dovedností v chůzi získává noha „dospělý“ vzhled.

2. Odložená onemocnění svalů, nervových zakončení, v důsledku čehož je narušen tón nohy, oblouky se uvolní a noha se zploští. Tato skupina zahrnuje křivici, poliomyelitidu, parézu dolních končetin (po cévní mozkové příhodě s pokročilou osteochondrózou páteře, poranění nervu).

3. Přímé poranění kostry může způsobit těžké ploché nohy. Často se vyskytuje sekundárně po zlomeninách pánve, kyčle, složitých zlomeninách kotníku. Toto ploché chodidlo je téměř nemožné eliminovat bez chirurgického zákroku..

3 stupně plochých nohou

Lékaři podmíněně rozlišují tři stupně plochých nohou, v závislosti na zploštění chodidla..

  • K určení doma stačí vlhká noha, aby se postavila na snadno mokrý papír.
  • Poté musíte zvážit výslednou stopu. Nejužší šíje tisku na papíře by měla být polovina skutečné šířky nohy.
  • Pokud dojde ke zvětšení o více než dvě třetiny šířky, znamená to maximální, třetí stupeň plochých nohou. Pro nejpřesnější diagnózu ortoped nutně provede rentgen nohou ve dvou projekcích.

Fyzioterapeutická cvičení pro ploché nohy

Ke korekci funkce chodidla a snížení pokroku plochých chodidel je nepochybně vhodná cvičební terapie. Kompetentní sada cvičení pomůže oslabit nemoci následujícími způsoby:

  1. Cvičení malých svalových skupin chodidel, které udržují tvar a vytvářejí oblouky.
  2. Neustálé cvičení posiluje boky, nohy, břišní svaly, záda. To umožňuje osobě zlepšit své držení těla..
  3. Odstranění bolestivého tónu u malých svalových skupin chodidel. To uvolní blokované svaly a zlepší jejich výživu. To stimuluje obnovu klenby nohou..

Nejcennějším cvičením je cvičební terapie plochých nohou v dětství. Ortopedové poznamenávají, že metodická cvičení mohou úplně odstranit ploché nohy prvního a druhého stupně.

Pravidla pro provádění cvičební terapie

Stejně jako jakýkoli přístup k léčbě má cvičební terapie své vlastní vlastnosti. Podmínky úspěšné tělesné výchovy pro léčbu plochých nohou:

  • Sada cvičení se provádí denně, 1 nebo 2krát denně. U dospělých by doba neměla přesáhnout 20 minut. Děti jsou méně vytrvalé, proto nabízejte kratší verze v délce 10–12 minut.
  • Třídy jsou prováděny v pohodlném oblečení, udržujte pohodlnou vnitřní teplotu (21-23 stupňů).
  • Všechny přístupy se neprovádějí prostřednictvím bolesti, pouze mírného tahu ve svalech a únavy po cvičení.

DŮLEŽITÉ! Pokud se během komplexu cvičení objeví ostrá bolest, měli byste se zastavit a navštívit specializovaného odborníka..

Cvičení pro ploché nohy u dospělých a dětí

Navrhovaný seznam cvičení je maximálně přizpůsoben pro domácí úkoly.

1. Cvičení „Kluziště“. Sedět na židli a držet záda rovně. Odvalte na podlahu malý tenisový míček nebo jablko. Cvičení stačí provádět s každou nohou po dobu 1 minuty. Pokuste se hodit míč nejen středem chodidla, ale také za účasti špičky a paty. 2. Cvičení „Loď“. Přinášíme chodidlo k chodidlu a vytvoříme z nich tvarovaný člun. Udržujeme nohy v maximální redukci po dobu 10 sekund (dětem stačí 4 - 5 sekund), nohy uvolníme a položíme na podlahu. Opakujte 4krát. 3. Cvičení „Rogue“. Vhodnější pro děti. Položili jsme nohu na vaflový ručník roztažený po podlaze. Na konec nejdále od nohou položte jakýkoli středně velký předmět (hračku, míč, malou lahvičku). Je nutné, roztřídění a rozdrcení ručníku nohou, postupně přitahovat předmět na ručníku směrem k sobě. Cvičení dokonale hněte celou nohu, neustálé cviky jsou maximálně zaměřeny na posílení svalů, které tvoří klenbu na chodidlech. Stačí opakovat 2 série s každou nohou. 4. Cvičení „srp“. Odpočíváme s patou na podlaze, špičkou chodíme po podlaze doleva a doprava a napodobujeme pohyby během sklizně. Pokuste se pohybovat špičkou chodidla s největší amplitudou. 30 sekund pro každou nohu je dost času. 5. Cvičení „Mlýn“. Sedící na podlaze, nohy natažené dopředu, prsty vzhůru. Otáčejte prsty nohou v kruhu a napodobujte pohyb lopatek v mlýně. Změňte směr otáčení. Dost na dokončení 1-1,5 minuty. 6. Cvičení „Malíř“. Výchozí poloha - sedět na podlaze, nohy vytažené dopředu. S chodidlem pravé nohy vedeme podél levé nohy, plynule stoupající podél dolní části nohy, až ke kolenu. Pak plynule klesáme dolů. Po celou dobu provádění je noha pevně přitlačena k povrchu opačné nohy. Opakujte dvakrát s každou nohou. 7. Cvičení „Okno“. Když sedí na židli, nohy jsou na podlaze, přitlačené k sobě. Roztáhli jsme nohy a odtrhli jejich vnitřní části od podlahy, jako by se otevíraly okenice. Opakujte 10krát. 8. Cvičení „Umělec“. Držte tužku nebo hůl mezi 1 a 2 prsty a kreslete na podlahu. Můžete použít velký list papíru a vyzvat své dítě, aby něco nakreslilo. Cvičení opakujte oběma nohama. 9. Cvičení „Assembler“. Sbírejte drobné předměty, které jsou roztroušeny po podlaze, do krabice pouze pomocí nohou. 10. Cvičení „Bubeník“. V sedě na židli, prsty vytažené dopředu, energicky se střídavě dotýkejte nohou nohama, napodobující paličky. Běží do půl minuty. 11. Cvičení „Caterpillar“. Nohami se posaďte na židli, dotkněte se podlahy a napodobujte pohyby housenky, jmenovitě: maximální ohnutí podešve do oblouku, poté prodloužení. Noha by se měla pohybovat plynule vpřed. Opakujte „housenku“ s opačnou nohou. Postačí 2 - 3 opakování. 12. Chůze po patách po dobu 1 minuty.

U tříd s dětmi vyberte na jednu hodinu 5 - 6 různých typů. Udržujte tedy zájem dítěte, čímž ho třídy nebudou nudit, a společně dosáhnete maxima v léčbě plochých nohou.

Kontraindikace

Instruktoři-metodici mají jasný seznam těch nemocí a stavů člověka, ve kterých je cvičební terapie nejen neúčinná, ale také nebezpečná. Hlavní body, kterým musíte věnovat pozornost:

  1. Vysoký krevní tlak, který neklesá při užívání antihypertenziv (více než 155/100 mm. rt. Umění.).
  2. Známky infekčního onemocnění doprovázené zvýšením tělesné teploty nad 37,5 stupňů.
  3. Rozsáhlé kožní léze (vředy, omrzliny, popáleniny). Patří sem také infekční kožní onemocnění: impetigo, erysipelas a další.
  4. Onkologická onemocnění (jiná než stabilní remise po dobu delší než 2 roky).
  5. Středně těžká až těžká anémie jakékoli etiologie.
  6. Akutní a subakutní období infarktu myokardu, časné období zotavení po cévní mozkové příhodě.

Pamatujte, že pacient je jeho vlastní lékař. Doufáme, že disciplinovaný přístup k výcviku vám pomůže dosáhnout úspěchu v léčbě této nemoci.

Video: Nápravná gymnastika pro ploché nohy

Pokud najdete chybu, vyberte část textu a stiskněte Ctrl + Enter.

Léčba a prevence plochých nohou cvičební terapií

Cvičební terapie pro ploché nohy je jednou z nejúčinnějších metod pro korekci deformit příčných a podélných kleneb nohy. K posílení vazivového svalového aparátu ak boji proti zploštění metatarzálních kostí se používá gymnastika, která zahrnuje systematické provádění komplexu gymnastických cvičení. Sestavují se s ohledem na etiologii ortopedické patologie, výkonnost funkčních prvků končetin a celkovou fyzickou zdatnost pacienta..

Druhy plochých nohou

Toto onemocnění je charakterizováno deformací klenby nohy, která může být způsobena změnou tvaru metatarzálních kostí a snížením tónu muskulo-ligamentózních struktur.

Zploštění nohy má za následek porušení jeho amortizačních a trhacích funkcí, v souvislosti s nimiž se mění biomechanika pohybu a ohýbá se osa dolních končetin.

V závislosti na etiologickém faktoru se rozlišují následující typy zploštění nohou:

  • traumatické - důsledek zlomeniny nebo vážného poranění metatarzu, kotníku a sesamoidní kosti;
  • vrozený - výsledek genetických abnormalit a abnormálního vývoje kostních nebo svalových vazivových struktur;
  • křivice - komplikace křivice způsobená nedostatečným vývojem kostry na pozadí nedostatku vitaminu D;
  • statický - důsledek snížení tónu svalových vláken a natažení vazů pod vlivem závaží;
  • paralytický - projevuje se obrnou a paralýzou svalů nohy.

Terapeutické cvičení pro ploché nohy vám umožní zabránit další deformaci kostí a chrupavkových struktur a obnovit přirozený tvar příčných a podélných oblouků nohy. Efektivita tříd je dána správností a pravidelností jejich provádění..

Podélný

Zploštění klenby chodidla vede k téměř úplnému přilnutí chodidla k podlaze při chůzi. Tato forma plochých chodidel se vyvíjí před 25. rokem věku a je doprovázena mírným prodloužením chodidla..

Příčný

Deformace klenby nohy vede k vějířovitému oddělení metatarzálních kostí a odchylce palce na boku. Kvůli zvýšené zátěži chodidla se kůže stává hustší a na podrážce se tvoří mozoly..

K deformaci příčné klenby chodidla dochází v 56% případů ze všech typů deformit chodidla.

Smíšený

U kombinovaných plochých chodidel lze pozorovat zakřivení v podélném i příčném oblouku chodidla. Téměř úplné vyrovnání chodidla znamená kritické zvýšení zátěže metatarzu při chůzi, což může vést k bolesti a otokům končetin..

Cvičební terapie: důležité body

Fyzioterapie plochých nohou označuje konzervativní metody léčby ortopedických onemocnění. Je vhodný pro osoby mladší 14 let, protože není snadné změnit tvar nohy u dospělých bez chirurgického zákroku kvůli úplné osifikaci metatarzu a dalších kostních struktur.

Pravidelným prováděním řady cviků na ploché nohy můžete zastavit progresi onemocnění a snížit intenzitu bolesti během cvičení. Cvičení má příznivý účinek na tonus svalových vláken a zvyšuje pružnost vazů, v souvislosti s nimiž dochází k částečnému obnovení funkce nohy absorbující nárazy. Mezi klíčové cíle cvičební terapie pro ploché nohy patří:

  • odstranění hlavních příznaků onemocnění;
  • posílení svalové vazivové formace nohy;
  • prevence další deformace metatarzu;
  • obnovení vyvažovacích a pružinových funkcí chodidla.

Před zahájením kurzu cvičební terapie je třeba se poradit s ortopedickým lékařem, která cvičení na ploché nohy u dospělých je vhodné provádět a s jakou frekvencí.

Účinnost gymnastických tříd závisí na jejich pravidelnosti. Ortopedové doporučují věnovat 15 minut tréninku a při zjevném zakřivení kostí - nejméně 20–25 minut denně. Podle praktických pozorování jsou cvičení z plochých chodidel nejúčinnější při zploštění podélné klenby chodidla. Většina z nich je zaměřena na posílení svalů nohy a bérce, jejichž tón závisí na tvaru metatarzu a tarsu, stejně jako patní kosti a talu.

Sada cvičení pro ploché nohy

Třídy gymnastiky jsou fyzioterapeutické metody, které dávají pozitivní výsledek pouze v případě systematického a dlouhodobého tréninku. Při léčbě plochých nohou můžete dosáhnout požadovaného terapeutického účinku během 2-3 let pravidelného cvičení. Souběžně se doporučuje provádět vlastní masáž ke zlepšení krevního oběhu v končetinách a také používat ortopedickou obuv nebo vložky.

Komplex číslo 1: z polohy vleže

Nejprve se gymnastika pro chodidla s plochými chodidly provádí pouze z polohy na břiše. Je tedy možné zabránit zranění a přetrénování svalů. Pro pravidelné cvičení si musíte dokoupit gymnastickou podložku nebo tenkou matraci, na které můžete pohodlně cvičit.

  • sedět na podlaze, zvednout pravou nohu z podlahy a ohnout ji v koleni;
  • pomalu natahujte ponožky směrem k sobě a současně otáčejte chodidly dovnitř;
  • zvedněte paty z podlahy a zkuste se jí dotknout prsty;
  • dotkněte se nohou jedné nohy povrchu druhé, pak se vraťte do výchozí polohy.

Výše uvedená cvičení lze použít s příčnými i podélnými plochými chodidly. Mohou pomoci zahřát svaly a zabránit zranění během silového tréninku..

Komplex číslo 2: ze sedu na podložku

Chcete-li vyloučit zploštění metatarzu a zvýšit klenbu nohy, doporučuje se provádět gymnastiku ze sedu:

  • ohněte kolena a poté začněte střídavě ohýbat prsty;
  • uvolněte svaly, vytáhněte ponožky směrem k sobě a poté od sebe;
  • mírně zvedněte končetiny z podlahy a začněte je spojovat tak, aby se nohy dotýkaly;
  • na kolenou, opřete prsty na podlaze a začněte sbírat paty.

Cvičení s příčnými plochými chodidly lze provádět pomocí malého nafukovacího nebo tenisového míčku (během tréninku byste se měli snažit držet záda rovně):

  • když sedíte, chyťte míč nohama a mírně je zvedněte nad podlahu;
  • ohněte kolena, otočte míč od prstů po paty 10-15krát;
  • udržujte míč na váze, zkuste ho co nejvíce tlačit nohama.

Fyzická cvičení by měla být prováděna v souladu se všemi doporučeními, jinak bude účinnost cvičení nízká. Aby nedošlo ke zranění, musí být všechny pohyby plynulé a přesné. V případě bolesti svalů si musíte odpočinout od tréninku po dobu 10-15 minut.

Komplex číslo 3: ze sedu na židli

Nejúčinnější cvičení pro podélné ploché nohy se provádějí pomocí stolice a improvizovaných prostředků. Pravidelné cvičení s deformitou chodidla 1 a 2 stupně pomůže vyrovnat se s problémem během 6-10 měsíců.

  • namáhání svalů nohy a chodidla, pomalu táhněte ponožky nejprve směrem k sobě a poté od sebe;
  • špičkou jedné nohy pomalu klouzejte po dolní části druhé nohy;
  • střídavě odtrhněte ponožky, pak paty z podlahy;
  • narovnejte kolena, zkuste spojit nohy a vydržte v této poloze po dobu 10 sekund;
  • oběma nohama proveďte rotační pohyby, nejprve ven a poté dovnitř;
  • spojování ponožek, sdružování a roztažení pat;
  • sedět na židli a co nejvíce narovnávat záda, zkuste prsty zvednout tužku z podlahy;
  • válte si chodidly dřevěnou hůl nebo malé předměty - míčky, míčky.

Celý výcvik by měl probíhat v dobře větrané místnosti a naboso.

Cvičení s malými předměty může pomoci snížit svalové napětí a bolest. Během vyučování není nutné používat žádná speciální zařízení. Pro další masážní účinek na chodidla je vhodné chodit bez obuvi na nerovném povrchu - oblázky, neostré oblázky, ortopedická podložka atd. Takové procházky mohou nahradit půlhodinové cvičení nohou..

Komplex číslo 4: ze stoje

Cvičení pro léčbu a prevenci plochých nohou se doporučuje provádět denně po dobu nejméně 3-4 let.

Popsané komplexy jsou vhodné pro pacienty všech věkových skupin s deformací klenby nohy. Při léčbě druhé a třetí fáze onemocnění se cvičení ve stoje provádí až po předběžném zahřátí.

  • opíraje se rukama o zeď, zvedat se na prsty a pomalu se snižovat;
  • postavte se na vnější část chodidla a držte tuto pozici po dobu 20-30 sekund;
  • provádějte pomalé zatáčky doleva a doprava s hlavním důrazem na nohu opěrné nohy;
  • aniž byste zvedli paty z podlahy, udělejte 15-20 dřepů;
  • nakloňte se co nejvíce dopředu, přenášejte váhu celého těla na své ponožky;
  • chodit po místnosti, opřít se o vnitřní část chodidla.

Neméně efektivní je výcvik proti plochým nohám se změnou těžiště. Dynamický přenos zátěže do různých částí chodidla stimuluje svaly a pomáhá posilovat vazy.

Komplex číslo 5: v pohybu

Ranní cvičení a cvičební terapie by se pro pacienty s plochými nohami měly stát dobrým zvykem. Denní cvičení nesmí být kratší než 20 minut. Čím tvrdší pacient pracuje, tím nižší je pravděpodobnost zploštění klenby nohy..

  • zvedněte prsty z podlahy a projděte se po místnosti;
  • stoupá na prsty, udělejte 15-20 kroků dopředu a dozadu;
  • padající na paty, jděte z jednoho rohu místnosti do druhého.

Aby děti mohly cvičit s velkým potěšením, doporučuje se trénovat hravou formou.

Účinnost rehabilitační gymnastiky

Cvičební terapie je určena k posílení svalů dolních končetin a chodidel, čímž snižuje riziko progrese plochých chodidel. Účinnost terapie se zvyšuje s integrovaným přístupem k řešení problému. Pro co nejrychlejší dosažení pozitivních výsledků souběžně s tréninkem se doporučuje použít:

  • koupele na nohy - podporují uvolnění svalů a normalizaci mikrocirkulace lymfy v tkáních;
  • masáž chodidel - zlepšuje krevní oběh a uvolňuje stres po gymnastice;
  • ortopedické vložky - podporují klenbu chodidla při chůzi a snižují zátěž metatarzálních kostí.

V případě pravidelného provádění gymnastických komplexů dochází ke korekci deformit chodidla během několika let. Příznaky onemocnění - bolest, otok, únava při chůzi však po dvou měsících pravidelného cvičení zmizí.

Ploché nohy jsou ortopedické patologie, jejichž léčba spočívá v použití gymnastiky a speciálních cvičení. Ke zvýšení účinnosti terapie se používají různé kombinace technik cvičební terapie. Nápravná cvičení v poloze vleže, sedu a stoje pomáhají vypracovat všechny svalové skupiny chodidla, čímž urychlují proces nápravy deformit.

Články O Burzitida