Nejúčinnější cvičení pro koxartrózu kyčelního kloubu

Hlavní Kukuřice

Koxartróza je degenerativní proces v kyčelních kloubech, který se vyznačuje ztenčením chrupavky a její deformací, množením osteofytů a dysfunkcí kloubů. Tato patologie je léčena komplexním způsobem a cvičební terapie hraje mezi terapeutickými metodami důležitou roli. Cvičení na koxartrózu kyčelního kloubu jsou navržena tak, aby obnovila pohyb v kloubu, zmírnila bolest v kloubu a vrátila svaly do fyziologického stavu.

Specifika tělesné výchovy s koxartrózou

Je důležité vědět! Lékaři jsou šokováni: „Existuje účinný a cenově dostupný lék na bolesti kloubů.“ Přečtěte si více.

Zvažte několik pokynů pro provádění cvičení:

  1. Cvičení na koxartrózu jsou statická a nezahrnují zatížení kloubní osy. Obecně jsou u pacientů s tímto onemocněním těžká břemena s náhlými pohyby kontraindikována, aby se zabránilo zhoršení patologických projevů. Cvičení, která během provádění způsobují ostrou bolest, nelze provést.
  2. Před zahájením gymnastiky se doporučuje lehká masáž stehenních svalů i po skončení lekce - to zahřívá svaly, stimuluje krevní oběh a má příznivý účinek na zotavení. Nepříjemné pocity v procesu gymnastiky jsou také odstraněny masáží.
  3. Komplex cvičení pro kloub s koxartrózou je doplněn plaváním, pokud to celkový stav pacienta umožňuje.
  4. Je vhodné, aby si pacient vybral cvičení s ošetřujícím lékařem, s přihlédnutím k závažnosti projevů a stádiu vývoje koxartrózy.
  5. Cvičení by mělo být prováděno pravidelně, nejlépe denně, pohodlným a plynulým tempem.

Sada cvičení pro pacienty s počáteční fází koxartrózy

Nevýznamný stupeň (první nebo druhý) poškození kloubů s koxartrózou je korigován cviky, které stimulují pohyblivost a zmírňují příznaky.

Pohyby by měly být prováděny v průměru 3–5krát, přičemž se postupně zvyšuje počet opakování na 10. Konečná pozice je na několik sekund fixována. Mírná bolest během cvičení je normou. Během provádění se dýchání nezdržuje.

  1. Obě paže jsou spuštěny a přitlačeny k tělu, nohy narovnány. Při vdechování se paže zvedají, s výdechem se snižují. Opakujte plynule šest až osmkrát.
  2. Obě paže jsou spuštěny a přitlačeny k tělu, nohy narovnány. Ruce se plynule ohýbají a ohýbají se v lokti.
  3. Ohněte koleno bolavé nohy, natáhněte nohu a podržte ji několik sekund. Ohnutou nohu lze podepřít druhou rukou.
  4. Uchopte nohu pod kolenem oběma rukama a přitáhněte ji k břichu. Druhá noha v tuto chvíli leží pevně na podlaze..
  5. Pokrčte kolena a chodidla pevně položte na podlahu. Napněte svaly hýždí a zvedněte pánev tak vysoko, jak je to možné.
  6. Narovnejte nohy, otočte se dovnitř a poté se vraťte do původního stavu - proveďte osm opakování.
  7. Položte ruce na pas, 10-15 s. plynule a pomalu zobrazovat jízdu na kole nohama.
  1. Opřete se o loket a dlaň zdravé strany, natáhněte a zvedněte postiženou nohu, chodidlo nohy by mělo být kolmé k dolní končetině.
  2. Lehněte si na zdravou stranu na boku a položte hlavu na paži ohnutou v lokti. Zvedněte nohu bolavým kloubem, vezměte ji zpět, opatrně ji vraťte do původní polohy a uvolněte se. Celkem 8 opakování.
  1. Zvedněte nohu ohnutou v pravém úhlu. Chvíli vydržte.
  2. Položte ruce před sebe. Na několik sekund napněte pánevní svaly a pak se uvolněte.
  3. Položte ruce na boky, začněte zvedat hlavu a ramena a držte je několik sekund. Jděte dolů, po pauze dvou sekund opakujte ještě pětkrát.
  4. Položte obě ruce před sebe. Zvedněte hlavu a ramena, proveďte tři švihy oběma rukama, jako plavecký prsa - 6 opakování.
  1. Nohy by měly být pevně přitlačeny k podlaze. Připojte kolena a chodidla s patami vytočenými ven.
  2. Stlačte si mezi kolena polštář nebo míč.
  1. Postavte se na dobrou nohu a položte ruku na zeď nebo opěradlo židle. Proveďte několik klidných houpaček s postiženou nohou, jejichž amplituda je určena přítomností bolesti.
  2. Stojíte ve stejné poloze a chodidly plynule nakreslete kruh ve vzduchu - 8 opakování.
  3. Postavte se na obě nohy a ruce položte na židli. Proveďte poloviční dřep, narovnejte se. Cvičení opakujte pomalu 10krát.
  4. Jít nahoru a dolů od prstů k patě - 10 opakování.

V případě silné bolesti je daný komplex nahrazen fyzickým cvičením pro zhoršená stadia (třetí, čtvrtá) koxartrózy.

Cvičení pro těžkou koxartrózu

I „zanedbané“ problémy s klouby lze vyléčit doma! Nezapomeňte to jednou denně potřít..

U těžkého stadia onemocnění je také nutné provádět cvičení:

  • leží na břiše, paže jsou natažené podél těla nebo umístěny pod hlavu. Pod kotník je umístěn nízký váleček. V nejvíce uvolněném stavu proveďte několik rolí na břiše a mírně houpejte boky do stran. Pokud dojde k bolesti, snižte rozsah pohybu. Cvičení opakujte po dobu 10 minut, alespoň třikrát denně, před jídlem. Oslabeným pacientům se doporučuje začít s 3-5 minutami, ne více než dvakrát denně. Po posílení stavu přiveďte provedení na doporučený objem;
  • polož si váleček pod kolena. Ležící na břiše otočte vytažené nohy ven a dovnitř. Neprovádějte rozsah pohybů větší než 10 cm;
  • nohu vložte do látkové smyčky zavěšené ve výšce 25 cm nad postelí. Smyčka by měla zachytit střed dolní části nohy. Ohněte nohu v kolenním kloubu s malou amplitudou a uvolněnou nohu otočte do stran. Cvičení je přípustné pro oslabeného pacienta s neschopností sedět, vstávat z postele a dělat gymnastiku na podlaze;
  • zatímco sedíte na židli, roztáhněte kolena na šířku ramen, chodidla pevně položte podešví na podlahu. Kolena v uvolněné poloze, začnou se plynule zmenšovat a šířit s malým rozsahem pohybu;
  • stojte s dobrou nohou na malém převýšení. Zavěste nohu postiženou koxartrózou dolů a houpejte ji sem a tam a do stran. Cvičení se provádí s podporou paží, až 10 minut, dvakrát až třikrát denně. Současně by bolest neměla být normální.

Gymnastická léčba podle Bubnovského

Profesor S.M.Bubnovsky vyvinul účinnou metodu pro léčbu koxartrózy, která umožňuje předcházet chirurgickým zákrokům a obnovit kvalitu života. Tato technika je známá pod pojmem „kineziterapie“, založená na léčbě kloubů pohybem.

Komplex zahrnuje následující cvičení:

  1. Postavte se do polohy kolen a loktů. Nadechněte se, pomalu vyklenujte záda a vydechněte - ohněte se. Cvičení uvolňuje záda.
  2. Opřete se o dlaně a kolena, natáhněte se dopředu, neohýbejte se v bederní oblasti. Vraťte se na předchozí pozici.
  3. Opřete se o lokty, vydechněte a položte se na zem. Při příštím výdechu narovnejte ruce a hýždě položte na paty.
  4. Změňte polohu - převráťte se a lehněte si na záda, jako při houpání břišních svalů. Natáhněte si kolena lokty. Ve stejné poloze zvedněte pánev co nejvyšší.

Cvičení podle Bubnovského se provádějí na 10-30 opakování, pokud je to možné, s přihlédnutím k obecnému stavu.

Gymnastická léčba podle Evdokimenka

Lékař-revmatolog P.V. Evdokimenko nabízí sadu 11 cvičení, která jsou účinná při rehabilitaci kyčelního kloubu postiženého koxartrózou druhého stupně:

  1. Postupně zvedněte každou nohu a držte ji po dobu 35 sekund. Po prvním provedení pauza s relaxací, poté proveďte dalších 10 opakování.
  2. Zvedněte nohy pod úhlem 15 stupňů, oběma nohama se houpejte do stran současně.
  3. Ohněte obě nohy a zvedněte pánev do možné výšky.

Ležící na břiše. Pokrčte nohy v pravém úhlu a udržujte je na váze.

  1. Zvedněte nohu pod úhlem 45 stupňů, držte ji půl minuty. Převalte se a opakujte.
  2. Proveďte předchozí cvičení a přidejte otočení nohou ven a dovnitř.
  1. Protáhněte si nohy. Natáhněte palec a zůstaňte tak asi dvě minuty. Stačí jedna poprava.
  2. Opřete se zády o zeď, obě nohy roztáhněte co nejširší a ohněte postiženou nohu do pravého úhlu.
  3. Natáhněte postiženou nohu a přitáhněte ji k sobě.
  1. Udržujte zvednutou nohu na váze po dobu půl minuty.
  2. Na závěr proveďte masážní tření nízké intenzity a hladké nohy masti s oteplovacím účinkem.

Komplexy cvičební terapie pro koxartrózu vracejí pohyblivost do kyčelního kloubu a stimulují jeho zotavení, přičemž se doporučuje používat je pro jiné terapeutické účely a pod dohledem odborníka.

Podobné články

Jak zapomenout na bolesti kloubů?

  • Bolesti kloubů omezují vaše pohyby a plnohodnotný život...
  • Bojíte se nepohodlí, křupání a systematické bolesti...
  • Možná jste vyzkoušeli spoustu léků, krémů a mastí...
  • Ale soudě podle toho, že čtete tyto řádky, moc vám nepomohly...

Ale ortoped Valentin Dikul tvrdí, že skutečně účinný lék na bolesti kloubů existuje! Přečtěte si více >>>

Cvičení na artrózu kyčelního kloubu

Deformující se koxartróza je patologie vazivového aparátu dystrofické a degenerativní povahy léze. Nemoc se vyvíjí pomalu, ale je nebezpečná z důvodu nevratnosti procesů. Při 2 stupních onemocnění je pacient postižen. Kyčelní kloub je vystaven těžkým břemenům a většinou se podílí na chůzi. Cvičení na koxartrózu kyčelních kloubů 2. stupně pomáhá předcházet nebo zpomalit destruktivní vlivy, zlepšit krevní oběh a obnovit metabolické procesy.

Co je to koxartróza

Koxartróza se týká onemocnění, která se tvoří na pozadí degenerativních patologií. Důvod vzniku spočívá v patologii výživy chrupavkových tkání. Nedostatek základních živin postupně vede k destrukci tkání. Toto onemocnění je charakterizováno zapojením měkkých tkání a sousedních oblastí kostí do patologického procesu. V závislosti na složitosti destrukce se koxartróza rozlišuje podle stupňů (I-IV).

Podle smutných statistik trpí 3 až 16% světové populace koxartróza (artróza kyčelního kloubu)

Kellgrenova klasifikace:

  1. První fáze. Žádné příznaky nebo mírné nepohodlí.
  2. Průměrný stupeň. Na rentgenovém snímku jsou patrné některé kontrakce mezery mezi hlavicí femuru a acetabulární fossou, objevují se osteofyty.
  3. Progresivní fáze. Výrazné je zmenšení kloubní mezery a osteofytů. Povrch chrupavky je zdeformovaný.
  4. Poslední stupeň. Rentgen ukazuje zjevné degenerativní poruchy kloubů: přerůstání kostní tkáně, kontrakce kloubního prostoru.

Podle formy kyčelního onemocnění klasifikace zahrnuje primární a sekundární formy onemocnění..

Postižen je většinou jeden kyčelní kloub, bilaterální forma je mnohem méně často fixována. V první fázi se příznaky často neobjevují, ale pacient si postupně všimne zhoršení svého stavu, což naznačuje patologický proces. Příznaky jsou výrazné v případě bilaterálního poškození vazů. Kvůli obtížnosti detekce lézí prvního stupně je koxartróza obvykle diagnostikována již ve druhé fázi..

Když se objeví první příznaky artrózy a jejích forem, je důležité poradit se s lékařem. Při včasné léčbě je možné se vyhnout operaci a invaliditě. Jedním z účinných preventivních opatření a povinnou součástí terapeutického komplexu jsou terapeutická cvičení pro artrózu kyčelního kloubu. Používá se v kombinaci se správnou výživou, tradiční medicínou a léky..

Všechna terapeutická opatření pro pacienty trpící koxartrózou jsou zaměřena na snížení bolesti, posílení vazů a svalů

Hodnota cvičební terapie pro koxartrózu

U pacientů s počáteční nebo středně těžkou koxartrózou je charakteristické snížení motorické aktivity. Jedná se o podvědomou reakci těla: člověk se snaží bolesti vyhnout snížením počtu pohybů na minimum. Stav kloubu z hypodynamie se zhoršuje, protože narušená výživa klesá a svaly atrofují.

Cvičení na koxartrózu kyčelního kloubu je nejúčinnější prevencí, která zabrání úbytku svalové tkáně..

Správně sestavená sada cvičení je pro pacienta velkou pomocí:

  • obnovuje metabolické procesy a urychluje krevní oběh, v konečném důsledku chrupavka dostává hojnou výživu;
  • vede k posílení svalů, předchází křečím;
  • zvyšuje sílu a tón svalů, které stabilizují kloub;
  • urychluje vývoj sítě krevních cév prostřednictvím svalové tkáně;
  • zachovává pružnost vazivového aparátu;
  • zabraňuje riziku stagnujících procesů a zabraňuje ničení kloubních tkání.

Pravidelná cvičební terapie pro koxartrózu kyčelního kloubu vede ke snížení rizika poškození pohybového aparátu, zmírnění příznaků onemocnění a získání schopnosti zůstat na nohou déle a silněji bez operace.

Povinnou součástí terapie je terapeutická gymnastika - nejjednodušší a nejpřirozenější metoda, jak se zbavit kloubních chorob

Efektivita tříd v různých fázích

Nemoc má tři stadia vývoje:

  1. Fáze 1 je charakterizována krátkodobou tolerovatelnou bolestí. Osoba se pohybuje jako obvykle, nebo je omezení motorických funkcí slabé. Nejúčinnější je gymnastika pro koxartrózu první fáze.
  2. Fáze 2. Označuje významnou destrukci chrupavky, kostní struktury podléhají deformaci. Pacient pociťuje potíže s pohybem, které jsou doprovázeny intenzivní bolestí. Terapeutická cvičení pro koxartrózu kyčelního kloubu 2. stupně zůstávají doporučeným a důležitým postupem, zabraňují zhoršení stavu a částečně obnovují motorické funkce..
  3. Fáze 3. Závažná deformace kloubů, pacient pociťuje nesnesitelnou bolest. Pohyb je téměř úplně omezený, jen málo pacientů je schopno se pohybovat bez speciálních zařízení.

Nemocnice je většinou léčena ve druhém stadiu osteoartrózy. Lékař předepisuje léčbu, která zahrnuje cvičení. Účinnost gymnastiky je nepřímo úměrná stupni onemocnění. V počáteční fázi se třídy začínají dělat zřídka kvůli nízké závažnosti příznaků.

Cvičení na artrózu kyčle 2. stupně mohou mít efektivní terapeutický účinek, ale pouze při pravidelném provádění správné techniky. Cvičení pomáhá posilovat svaly a klouby.

V procesu léčby se používají dynamická (mobilní) a izometrická (statická) cvičení

Za přítomnosti koxartrózy stupně 3 je docela těžké začít cvičit kvůli fyzické slabosti a bolesti. Pokud osoba cvičí po celou dobu, akce se provádějí, i když se stav zhorší do třetí fáze. Třídy tělesné výchovy jsou uvedeny v přípravné fázi pro endoprotetiku.

Jaké cvičení pro koxartrózu se zobrazují pacientovi, lékař určí individuálně po vyšetření. Nemůžete experimentovat sami, je to nebezpečné. Lékaři doporučují nejprve spolupracovat s instruktorem. Téměř všechna gymnastická cvičení jsou vhodná pro domácí použití; není nutné žádné speciální vybavení. S cvičební terapií vám přijdou užitečné věci: polštář, míč, židle s opěradlem. Cvičení na simulátoru Bubnovsky ukazují efektivní výsledek, jsou vhodná i jako domácí cvičení.

Pravidla cvičení

Při provádění gymnastiky kyčelního kloubu s koxartrózou je důležité určit užitečné pohyby. Některé pohyby mají negativní dopad na stav kyčle a kloubu. Dalším důležitým faktorem je správná technika provedení. I cvičení vybraná odborníkem často způsobí zhoršení stavu, pokud dojde k porušení techniky.

Vlastnosti cvičebního výkonu v závislosti na stupni:

  • žádná léčba lékařské gymnastiky by neměla být zahájena, když dojde k akutní, intenzivní bolesti. U prvního stupně nejsou účtována žádná omezení;
  • ve fázi 2 v akutní fázi se doporučuje odpočinek, je důležité vyloučit zátěž, proto gymnastika stav jen zhorší. Léčba dysplastické koxartrózy je povolena až po zmírnění bolesti;
V případě artrózy kyčelního kloubu by fyzická aktivita doporučená pacientovi neměla mít negativní vliv na kloubní chrupavku.
  • ve 3. stupni onemocnění je gymnastika indikována se zvýšenou opatrností. Ve chvílích exacerbace stavu jsou třídy pozastaveny, pacient je omezen na izometrická cvičení v poloze na zádech.

Pokud gymnastika s artrózou kyčelního kloubu způsobí zhoršení pohody, třídy se okamžitě zastaví. Jedinou výjimkou je bolest svalů. To je normální stav, protože atrofované svaly nejsou zvyklé na stres. Postupně svaly zesílí, bolest by měla ustoupit a nakonec zmizet. Pokud se bolest kloubů zhorší, je nejlepší navštívit lékaře. Problémem je jistě nesprávná volba akcí nebo porušení techniky provádění.

Hlavní výhradou je, že pohyby by neměly být náhlé, trhání, akce s axiálním zatížením na kostní klouby, skoky a cvičení s váhami jsou také kontraindikovány.

Existují různé léčebné kurzy a gymnastické komplexy, které jsou předepsány v závislosti na pohodě a fyzických schopnostech člověka..

Existují doporučení pro starší lidi, obézní lidi i pacienty s dobrým zdravotním stavem, ale pravidla léčby jsou stejná pro všechny typy tréninku:

  • důraz je kladen na statická cvičení, která posilují svaly. Dynamické pohyby jsou kontraindikovány nebo prováděny výhradně pomalým tempem;
  • pokud je dosaženo stanoveného úkolu v komplexu, osoba provede všechna cvičení ve stanoveném počtu opakování, zátěž se zvyšuje, ale postupně. Je lepší začít třídy s 3-5 opakováními a po roce nebo dvou dosáhnout známky 10-15 opakování. Amplituda se volí na základě zdravotního stavu;
Terapeutická gymnastika pro artrózu zahrnuje výběr výchozí polohy, která nezvyšuje zatížení kloubu
  • je důležité cvičit klouby každý den a během období exacerbace zcela eliminovat dynamické pohyby. Nabíjení je důležité pro všechny lidi, většinou s pasivním životním stylem: administrativní pracovníci, řidiči atd.;
  • samo-masáž - povinný začátek a konec vyučování;
  • po nabití se doporučuje vykoupat se nebo osprchovat;
  • po celou dobu tréninku, kontrolujte dýchání, mělo by to být rytmické, hluboké, volné. Pokud se objeví silná dušnost, je lepší trénink na několik minut přerušit, aby se obnovil dechový rytmus..

Cvičební komplexy

Fyzikální terapie pomáhá léčit různá onemocnění ovlivňující muskuloskeletální systém: gonartróza, koxartróza, artróza, onemocnění páteře, polyartritida lopatky ramene. Výjimkou je období exacerbace.

Za účelem zlepšení stavu byly vyvinuty autorské komplexy:

  • Shishoninova gymnastika se používá k bolesti nebo nepohodlí v krční páteři;
  • školení Evdokimenko a Bubnovsky zahrnují cvičení užitečná pro pacienty s koxartrózou;
  • Gittova metoda zahrnuje mikropohyby, které se ukazují slabým lidem; mohou je provádět i starší a upoutaní na lůžko. Rozsah pohybu je 1–2 cm. Provádějí se v případě závažných deformací kloubních tkání, protože nehrozí nebezpečí poškození chrupavky. Komplex Gitta je indikován na koxartrózu 3. stupně.
Dýchání během cvičení by mělo být libovolné

Cvičení v leže

Pokud je v kyčelním kloubu přítomna mírná bolest, měla by být akce prováděna s opatrností při pomalém tempu. Dynamické pohyby mohou vést ke zvýšené bolesti. Začněte jednoduchými cviky, poté úkol trochu zkomplikujte. Hlavním principem gymnastiky je dávkovaná zátěž.

V poloze na zádech je nejmenší zatížení vyvíjeno na klouby stehna a pánve. Ležící komplex je nejméně traumatizující. Výchozí pozice - ležet na zádech, natáhnout ruce a nohy, měly by být rovné.

Sada cviků ležících na zádech:

  1. Postižená noha je ohnutá v koleni, dokud není dosaženo úhlu 90 °. Noha je odtržena od povrchu a zvednuta o 10 cm. Podstatou cvičení je udržet nohy v této poloze. Statické zatížení je zpočátku omezeno na 10 sekund. Noha se vrátí do původní polohy a poté se akce opakuje s druhou končetinou.
  2. Nohy ohnuté v kolenou přitahují k žaludku. Ruce jsou umístěny pod kolenem tak, aby na ně padla část břemene. Druhá noha je během cvičení přitlačena k podlaze..
  3. Nohami kladou důraz na podlahu. Pánev je odtržena od podlahy a zvednuta do maximální výšky. Držte ve špičce po dobu 10 sekund s napětím glute.
  4. Ležící s narovnanými nohami jsou ponožky co nejvíce přitahovány k tělu a vráceny do výchozí polohy.
  5. Rotoped". Simulujte pohyb na kole po dobu 10-15 sekund, tempo provádění je pomalé, ruce jsou fixovány na opasek.
Aby se pohyby vrátily do jejich dřívější pohody, bude zapotřebí vůle a vytrvalosti

Pokud se předchozí lekce zdály jednoduché a fyzická zdatnost to umožňuje, proveďte další cvičení. Jeho funkcí je rozvíjet klouby a tonizovat břišní svaly. Zvedněte rovné nohy, vzdálenost od paty k podlaze je asi 15 cm. Aniž by nohy spouštěly dolů, jsou chovány v různých směrech a poté znovu přivedeny zpět. Je lepší pohyb opakovat až 8–10krát. Pokud se během provádění objeví bolest, cvičení je vyloučeno. Aby to bylo jasnější, prostudujte si před cvičením obrázek cvičení..

S výchozí pozicí na boku byste si měli lehnout tak, aby se zdravá končetina nacházela níže.

Komplex na boku:

  1. S podporou na předloktí se noha zvedne, úhel ve špičce je 45 °. Mezi bércem a chodidlem je vytvořen úhel 90 °. V poloze jsou fixovány po dobu 30 sekund, po dokončení akce je noha jemně spuštěna a uvolněna.
  2. Důraz je kladen na hlavu na dlani ohnutou v lokti. Provede se zvednutí rovné nohy. Dělají 8 plynulých pohybů vpřed, poté 8 vzad. Po pohybu je končetina spuštěna a uvolněna..
  3. Otočte se na břicho, ohněte koleno na 90 °, zvedněte ho a držte ho půl minuty.

Rovněž se často provádí napětí a relaxace pánevních svalů, zvedání hlavy z podlahy rameny. Metoda posílí břišní svaly, její tón má pozitivní vliv na stav kyčelního kloubu.

Cvičení ve stoje

Sada cvičení ve stoje:

Hlavním úkolem všech cviků je uvolnění páteře a mírné napětí ve všech kloubech.

  1. Stojí na zraněné noze, rukou drží opěradlo židle ze strany zdravé nohy. Osoba zaujímá stabilní polohu, poté se houpá v malé amplitudě a klidným tempem. Houpačky se provádějí pouze s bolavou nohou. Chcete-li určit rozsah pohybu, vezměte v úvahu místo bolesti a snižte houpačku na identifikovanou oblast.
  2. V podobné výchozí poloze otočte nohu v kruhu. Proveďte 8 švihů jemnými pohyby.
  3. Stojí na obou nohách a rukama se drží za opěradlo židle. Pomalu spusťte do polodřepu. Proveďte 10 opakování klidným tempem.
  4. Ve stejné poloze provádějí zvedání prstů na nohou, poté se postupně vracejí do své původní polohy. Počet opakování - 10krát.

Uvedené pohyby jsou pouze příkladem, lékař upravuje techniku ​​podle stavu pacienta a podle vlastního uvážení. U pacientů s koxartrózou stupně 3 je užitečné houpat boky, ležet na břiše nebo je pomalu šířit..

Lehká volba

Cvičení vycházejí z komplexu mikro pohybů Gitta, technika je použitelná ve třetím stadiu onemocnění. Vhodné pro pacienty s bolestmi spojenými s tradičními cviky.

Veškeré školení by mělo být pravidelné.

Lehká gymnastika:

  1. V poloze na břiše je pod holeně umístěn váleček, ruce jsou umístěny pod hlavou nebo vyrovnány podél těla. Je důležité co nejvíce uvolnit svaly. Pohybujte se na břiše s kýváním boků v pohodlné amplitudě. Během cvičení by neměla být žádná bolest. Je lepší provést akci na prázdný žaludek. Doba trvání procedury - zpočátku 3-5 minut 2krát denně, v průběhu času se zvýší na 10 minut 3krát denně.
  2. Válec se pohybuje pod koleny, jsou otočeny dovnitř a pak ven. Nohy zůstávají rovné. Maximální odchylka od výchozí polohy je 1 cm.
  3. Ve výšce 25 cm nad úrovní postele je připevněno látkové poutko. Uvnitř je položena noha ohnutá v koleni. Smyčka je umístěna ve středu dolní části nohy. Úkolem pacienta je houpat nohou v různých směrech.
  4. Posaďte se na židli s nohama široce od sebe (až po úroveň ramen) a přitlačte je pevně na podlahu a houpejte nohama. Během cvičení je důležité uvolnit kolena a neotevřít nohy. Amplituda je zvolena malá.
  5. Postavení na nohy s opěrou na opěradle židle s mírným vyvýšením zdravé nohy zajišťuje prohnutí nemocné končetiny. Mírně houpejte nohou dopředu a dozadu, poté do a z druhé nohy. Když se objeví bolest, třídy jsou přerušeny. Doba trvání procedury je 10 minut, počet opakování je 2-3krát denně.

Prevence nemoci

Nejlepší prevencí proti koxartróze je prevence destrukce kyčelního kloubu. Prevence je vhodná ve všech fázích, včetně případů, kdy se nemoc objeví.

Preventivní opatření:

  • pravidelné odměřené zátěže;
  • ranní cvičení;
  • sportovat;
  • procházky pod širým nebem;
  • správná výživa.

Pokud člověk kvůli profesionální činnosti vede sedavý životní styl, jsou mu pravidelně předváděny přestávky na zahřívání. Nejlepším způsobem prevence a nápravy onemocnění je dodržování doporučení lékaře. Iniciativa často vede k negativním důsledkům. Je lepší neexperimentovat, ale důvěřovat specialistovi se zkušenostmi s léčbou koxartrózy a jiných kloubních onemocnění.

Gymnastika pro kyčelní kloub, léčí artrózu nebo ne?

Čím starší je člověk, tím obtížnější je pohyb v důsledku narušení velkých kloubů. To je způsobeno destrukcí kostní tkáně a stárnutím chrupavkového povrchu. S lézí kyčelního kloubu tyto problémy ostře omezují schopnosti člověka, což určuje potřebu hledat relevantní terapeutická opatření.

Nejčastěji právě pacienti začínají léčit právě tento druh destrukce kloubů. Ale je příliš pozdě nejen na gymnastiku, ale také na jakékoli další procedury..

Ne každý je připraven okamžitě si uvědomit, že jedinou radikální možností, jak se zbavit bolesti a potíží s pohybem v kloubu, je artroplastika kyčelního kloubu. Jedním ze způsobů, jak obnovit pracovní kapacitu kloubu s koxartrózou, je rehabilitační gymnastika. Navzdory skutečnosti, že cvičení nejsou schopna zachránit kloub, mohou pomoci při vývoji vazivového svalového aparátu, což bude mít pozitivní vliv na pooperační období..

Podstata tělesného tréninku

Hlavním problémem, který aktivuje proces destrukce kyčelního kloubu, je snížení množství synoviální tekutiny. Za jeho výrobu jsou zodpovědné žlázy stejného jména, které lemují artikulační dutinu. Jakmile je méně synoviální tekutiny, je narušena pohyblivost kloubních povrchů a zvyšuje se tření mezi nimi. To vede ke zúžení kloubního prostoru, což v obtížných situacích zcela znehybňuje pacienta. Tak dochází k artróze kyčelního kloubu.

Toto je skutečný obraz hlavice femuru ve fázích 2–3 artrózy. Podívejte se pečlivě a přemýšlejte, jestli v tomto případě pomůže gymnastika?

Léky mohou zpomalit progresi onemocnění, ale proces nelze zastavit. V nepříznivém okamžiku povede artróza k syndromu vážné bolesti, který významně ovlivní kvalitu života. Avšak i v okamžiku, kdy je zřejmé, že bez endoprotetické chirurgie již není možné, budou terapeutická cvičení nesmírně užitečná pro zlepšení funkce kloubu před i po chirurgické péči..

Efekt domácího cvičení je následující:

  • stimulace průtoku krve kolem poškozeného kloubu;
  • obnovení svalové výkonnosti a prevence svalové atrofie;
  • stimulace žláz synovie v důsledku intenzivního zásobování krví;
  • snížení progrese artrózy;
  • protahování a mobilizace vazivového aparátu;
  • obecné posílení těla a imunitního systému.

Po jakémkoli gymnastickém cvičení se nálada zlepšuje, což vede ke zvýšení schopnosti člověka bojovat s nemocí.

Síť krevních cév, která vyživuje tkáně užitečnými látkami, které přispívají k rychlé regeneraci chrupavkového povrchu.

Při aktivaci procesů obnovy v kyčelním kloubu však hraje roli nejen psychologický faktor vlivu na pacienta. Existují také docela hmatatelné změny, které pacient po léčbě pocítí pravidelným cvičením. Ty by měly zahrnovat:

  • zvýšení rozsahu pohybu v kloubu;
  • odstranění syndromu bolesti;
  • zvýšená síla v končetině;
  • snadnější chůze;
  • snížení frekvence nachlazení;
  • zlepšování kvality života.

Ačkoli gymnastika situaci radikálně nezmění, kloub bude muset být stále nahrazen protetikou, pomůže zkrátit rehabilitační období a co nejdříve obnovit motorickou aktivitu v pooperačním období. To bude možné díky vyvinutým svalům a dobře vyvinutým šlachám, stejně jako stabilnímu průtoku krve v kyčelním kloubu..

Existuje mnoho možností pro domácí gymnastiku. Účinnost jejich léčby je ale úplně jiná. Nejdůležitější jsou školení nabízená profesionálním instruktorem cvičební terapie, stejně jako klasické techniky Evdokimenko a Bubnovsky. Video ze zasedání s fyzioterapeutickým specialistou jasně ukazuje optimální soubor cvičení.

Gymnastika Evdokimenko

Od počátku dvacátých let se v lékařské praxi rozšířila praxe terapeutických cvičení Dr. Evdokimenka. Dnes je uznávaným revmatologem, specialistou na obnovu kloubů prostřednictvím tělesné výchovy. Má status akademika na jedné z moskevských technických univerzit. Jeho lékařská kariéra začala v roce 1984, kdy budoucí specialista získal vzdělání zdravotnického asistenta. Následující období je spojeno s praktickou prací a studiem na ústavu, který Pavel Evdokimenko absolvoval v roce 1994. Od té chvíle si zvolil směr fyzioterapeutických cvičení jako specializaci na různé osteoartikulární patologie..

Další práce v centru artrózy v Moskvě a následné zlepšení ve Výzkumném ústavu revmatologie Ruské akademie lékařských věd přiměly lékaře k vývoji řady cvičení, která pomáhají prodloužit aktivní funkci kloubů. V roce 2003 vyšla první kniha, která podrobně popisuje metodiku Pavla Evdokimenka. Dnes jsou cvičení uznávána po celém světě a pomáhají zpomalit progresi koxartrózy. I v nejobtížnějších situacích, kdy je chirurgický zákrok již nevyhnutelný, může použití rehabilitační gymnastiky dramaticky snížit pooperační rehabilitaci.

Přestože se artróza gymnastiky hojí, není schopna zcela nahradit instalaci protézy. Existují však významné pozitivní vlastnosti, o nichž se pojednává níže..

  • Posílení stehenních svalů. Čím menší je jejich atrofie, tím snazší je pohyb končetiny. Zesílený svalový rám pomůže snížit napětí na bolestivém kloubu, a tím zpomalí progresi artrózy.
  • Aktivace průtoku krve v synovii. Zlepšení přívodu krve do postiženého stehna pomáhá snížit rychlost zmenšení kloubního prostoru. Dělá to zvýšením produkce synoviální tekutiny. Výsledkem je snížení tření ve spoji a zvýšení funkčnosti..
  • Pokles osteoporózy. Toho je dosaženo zvýšením aktivních pohybů v kloubu. Procesy úbytku kostní hmoty se snižují, protože je aktivována práce osteoblastů.
  • Posílení zadního rámu. Jelikož tělesný trénink stimuluje svalovou aktivitu nejen v oblasti kyčle, ale také v oblasti hýždí a beder, zatížení postiženého kloubu a páteře se dále snižuje. To usnadňuje pohyb a také zmírňuje bolest..
  • Zvyšování odolnosti kloubu vůči fyzickému namáhání. Toho je dosaženo dlouhým tréninkem..
  • Snadná adaptace v pooperačním období s artroplastikou kloubů. Vzhledem k tomu, že svaly i vazivový aparát jsou v optimálně vyvinutém stavu, snášejí se i první kroky po operaci a rehabilitace bude krátká a bezbolestná..

Všechna cvičení podle metody Evdokimenko se provádějí opakovaně. Během měsíce tréninku nedojde k vážným změnám v kloubu, takže potřebujete alespoň šest měsíců. Systematické používání gymnastiky však přispívá k významnému klinickému zlepšení. Pacient pocítí výraznou úlevu od chůze i úlevu od bolesti.

Seznam cvičení Evdokimenko

Autor nabízí 10 nejdůležitějších cviků, které pomohou stabilizovat kloub co nejdříve. Celkově kurz terapeutické gymnastiky zahrnuje více než 50 různých možností pro třídy, ale Pavel Evdokimenko se domnívá, že desítek nejvýznamnějších nelze obejít. Celý seznam cvičení pro léčbu koxartrózy je uveden níže.

  • Zvednutí nohy. Jednoduché cvičení prováděné zpomaleně. Začněte postiženým kloubem. Když stojíte na pevném povrchu, měli byste zvednout nohu ohnutou v koleni. Poté jej podržte po dobu 45 sekund a poté jej pomalu spusťte. Opakujte s dobrou nohou. Frekvence - 2krát denně.
  • Dynamické zvedání nohou. Opakujte první cvičení rychlým tempem. Musíte držet nohu na váze ne více než 2 sekundy. Počet opakování - 15. Frekvence - dvakrát denně.
  • Ležící noha se zvedá. Výchozí pozice - záda na podlaze, nohy mírně od sebe. Měli byste pomalu zvedat končetinu ohnutou v koleni a držet ji 60 sekund. Stačí jediné provedení. Poté opakujte dynamickým tempem, nejméně 15krát s každou nohou.
  • Noha se zvedá a zvedá. Toto cvičení je vhodné pouze pro vyškolené osoby. Když ležíte na zádech, musíte zvednout uzavřené končetiny, aniž byste se ohýbali, nahoru, držet v této poloze po dobu 5 sekund, poté zředit bez snížení. Zavřete nohy a lehněte si na podlahu. Opakujte nejméně 7krát.
  • Postranní noha se zvedá. Výchozí poloha - leží na pravé polovině těla. Nohy jsou na sobě. Zvedněte levou nohu, podržte ji 10 sekund a poté ji spusťte. Opakujte 10krát, poté se převalte na levou stranu a cvičte pravou nohou.
  • Boční zdvih nohy s rotací. Výchozí pozice - ležící na pravé straně. Narovnaná levá noha musí být zvednuta co nejvýše a poté nohu otočit ve směru hodinových ručiček. Spusťte končetinu, opakujte 10krát. Poté se převraťte na levou stranu a cvičte pravou nohou.
  • Zvednutí pánve. Ležíte na zádech s nohama ohnutými v kolenou, měli byste si lokty opřít o podlahu a silou končetin zvednout hýždě nad povrch. Vydržte v této poloze po dobu 20 sekund a poté dolů. Opakujte 10krát. Pokud máte fyzické schopnosti, lze zvýšit rychlost cvičení i počet přístupů..
  • Dlouhý předklon. Výchozí pozice je sezení na podlaze, nohy se co nejvíce narovnávají a šíří do šířky ne více než 10 cm. Podstatou cvičení je dosáhnout rukama k noze, vytáhnout tělo dopředu a zůstat v této poloze po dobu 1 minuty. Denní cvičení protahují vazivový aparát. Mnohonásobnost provedení - pouze 1krát denně.
  • Sedací noha se zvedá. Výchozí pozice - sedět na židli. Nohy jsou spuštěny a ohnuty v kolenních kloubech. Je nutné postupně zvedat končetiny do maximální možné výšky, ale držet je maximálně 5 sekund. Frekvence opakování - nejméně 15krát s každou nohou.
  • Kolena se ohýbají. Toto cvičení je trochu složitější a snazší ho provádět po etapách. Nejprve zaujměte výchozí pozici v sedě zády ke zdi. Nohy se co nejvíce narovnávají a jsou roztažené na šířku ramen. Dalším krokem je ohnutí bolavé nohy v kolenním kloubu, ale nezvedejte patu z podlahy. Poté rukama dosáhnete na kolenní kloub a jemně se za mírného třesení pokuste dostat ho co nejdále ke zdravé noze. V kyčelním kloubu se objeví nepohodlí, ale pak by měly být svaly stehna uvolněné a vymačkané. Bolest rychle zmizí. Opakujte až 10krát jednou denně.

Všechna cvičení se provádějí denně, proto je důležité si vyhradit čas a nevynechávat hodiny. Po měsíci tréninku se objeví hmatatelné výsledky. Pokud potřebujete provést operaci náhrady kyčelního kloubu, pak tato doba trvání cvičení stačí k vynikající přípravě na chirurgickou manipulaci. Pokud lze na doporučení lékaře odložit endoprotetiku, mělo by se ve výuce pokračovat až šest měsíců. Ideální možností je ten, ve kterém se každodenně trénuje celý život. Video ze všech cvičení Pavla Evdokimenka poskytne jasnou představu o technice jejich implementace.

Gymnastika podle Bubnovského

Jedním ze slavných specialistů na kineziterapii - pohybovou terapii je profesor Sergej Bubnovský. Celá jeho kariéra, počínaje jeho studentskými časy, se věnovala chorobám kloubů. Účelem vyvinuté sady cvičení je zvýšit motorickou aktivitu kyčelního kloubu, a tím zabránit rozvoji ankylózy. Podstata techniky je jednoduchá - čím více pacient provádí aktivní pohyby v kloubu, tím déle v něm zůstane synoviální tekutina. To zpomaluje progresi koxartrózy a pacienti dostávají příležitost operaci odložit. Existují pouze dvě hlavní podmínky pro provádění školení - pohyby by měly být plynulé a hodiny se nutně provádějí denně.

Níže jsou uvedena nejslavnější cvičení profesora Bubnovského.

  • Ohyb kolen. Jednoduché cvičení, které je přístupné i méně trénovaným lidem. Je nutné ohýbat kolenní klouby s maximální námahou vleže na zádech a poté okamžitě uvolnit. Držení v ohnuté poloze není nutné, protože frekvence pohybů je důležitá. Opakujte 15krát.
  • Vytáhl koleno k žaludku. Je důležité cvičit s maximálním nasazením, a to i při malé bolesti. Jeho podstata je jednoduchá - vleže na zádech zvedněte koleno, obtočte kolem něj ruce a snažte se dosáhnout na břicho. Frekvence provádění 15krát s každou nohou.
  • Zvedání hýždí. Ležící na zádech ohýbejte nohy v kolenních kloubech, aniž byste zvedali paty z podlahy. Poté pomocí napětí svalů končetin zvedněte hýždě co nejvyšší. Nemůžeš pomoci rukama. Rychlost opakování - až 15krát.
  • Zvedá nohy. Výchozí pozice - ležící na břiše. Nohy jsou co nejvíce prodlouženy, jsou na tvrdém povrchu. Je nutné střídavě zvednout narovnanou nohu a okamžitě ji spustit. Opakujte až 20krát.
  • Chov nohou. Výchozí pozice je sezení na židli. Nohy jsou pevně přitlačeny k sobě. Je nutné roztáhnout nohy a snažit se je tlačit co nejdále do stran. V oblasti kyčelního kloubu dojde k mírné bolesti, ale to není překážkou pro pokračování v cvičení. Rychlost opakování - 10krát.

Navzdory četným rozdílům existuje mnoho podobností ve cvičeních Bubnovského a Evdokimenka. Hlavní věc je, že v obou případech je možné stabilizovat práci kyčelního kloubu, což má pozitivní vliv nejen na udržení jeho pohyblivosti, ale také na urychlení rehabilitace v pooperačním období. Profesor Sergej Michajlovič Bubnovskij navrhl soubor cvičení určených přímo k časnému zotavení po endoprotetice. Jejich podstata spočívá v pomalém ředění a ohýbání nohou v kolenních kloubech, počínaje nejjednoduššími pohyby. Podobný vývoj navrhl Dr. Sergey Makeev, ale jeho cvičení doplňují dechová cvičení a samo-masáž kyčelního kloubu. To pomáhá obohatit tělo kyslíkem, což zvyšuje rychlost metabolismu v postiženém kloubu, čímž brání progresi artrózy. Více o cvičeních Sergeje Makeev se dozvíte ve videu.

Gymnastika pro artrózu

Léze v kyčelním kloubu se vyskytují s frekvencí až 10% u všech skupin populace. Vezmeme-li pouze věk nad 50 let, pak je prevalence patologie významně vyšší. Až 70% lidí trpí koxartrózou a další třetina z tohoto čísla - poškození šlach. Toto onemocnění se nazývá trochanteritida. Vyskytuje se v důsledku přetížení práce končetiny. Šlachy se táhnou, objevují se mikrotrhliny a pak se vyvíjí aseptický zánět. Neléčená trochanteritida vede k omezenému pohybu v kyčelním kloubu, což přispívá k progresi artrózy.

Na rentgenovém snímku lze artrózu odlišit od trochanteritidy. V druhém případě se společný prostor nezmění..

Ať už jsou příznaky jakékoli, gymnastika je pomůže zmírnit, což pozitivně ovlivní činnost pacienta. Samotné cvičení však často nestačí. Lékaři různých specializací používají různé léčebné režimy pro toto onemocnění. Níže jsou uvedeny ty nejdůležitější..

  • Plazmaferéza. Podstatou postupu je očištění krve od imunitních komplexů, které ovlivňují kostní tkáň. Metoda není špatná v prevenci progrese onemocnění, ale není schopna obnovit již narušené funkce kloubu. Je nutné postup opakovat mnohokrát, protože imunitní komplexy se opět hromadí v plazmě.
  • Užívání NSAID. Léková terapie je zaměřena pouze na zmírnění akutního zánětu a bolesti. Nesnižuje postup zúžení kloubního prostoru. Negativně ovlivňuje gastrointestinální trakt, což způsobuje erozi a vředy v horních částech.
  • Plavání. Plavání v bazénu pomáhá zlepšit rozsah pohybu v kloubech. Tato cvičení mohou dokonale doplňovat domácí gymnastiku..
  • Injekce kmenových buněk. Reklama metody je vynikající - stárnutí se zpomaluje, což znamená, že se omezují destruktivní procesy v kloubu. V praxi tato technika nefunguje, což bylo prokázáno řadou kontrolovaných studií, proto se v současnosti již nepoužívá..
  • Unikátní léčivá gymnastika. Toto je hlavní metoda, která má pro kloub opravdu pozitivní výsledky. Profesor-neurolog Irina Bubnova považuje tuto metodu léčby za povinnou pro všechny kategorie pacientů.

Žádná metoda však nemůže srovnávat účinnost s endoprotetikou. Pouze operace může radikálně změnit kvalitu života pacienta trpícího deformující artrózou kyčelního kloubu. Ale jako další pomoc pacientům k usnadnění pooperační rehabilitace nebo zpomalení progrese koxartrózy je cvičení lepší než jiná léčba..

Závěr

Takže gymnastická cvičení, pokud jsou prováděna pravidelně po krátkou dobu, pomáhají stabilizovat práci postiženého kyčelního kloubu. Pomáhají na krátkou dobu obnovit činnost pohybového aparátu, což efektivně ovlivní rehabilitaci po operaci. Při pravidelném cvičení jsou příznaky onemocnění mírně zmírněny. Ale bez ohledu na to, jak dobrý je fyzický trénink, pouze chirurgická léčba - artroplastika kyčelního kloubu může pacientovi vrátit radost z plnohodnotných pohybů.

Správná gymnastika pro koxartrózu kyčelních kloubů

Z tohoto článku se dozvíte: jaká cvičení pro koxartrózu kyčelního kloubu můžete udělat, abyste zlepšili svůj stav. Příklady gymnastických cvičení zahrnutých do programu terapeutické gymnastiky pro koxartrózu kyčelního kloubu při 1, 2 a 3 stupních.

Autor článku: Nivelichuk Taras, vedoucí oddělení anesteziologie a intenzivní péče, 8 let praxe. Vysokoškolské vzdělání v oboru "Všeobecné lékařství".

Fyzioterapie (cvičební terapie) nebo gymnastika je jednou z hlavních metod konzervativní léčby koxartrózy (artrózy kyčelního kloubu). Cvičení může pomoci zmírnit příznaky a zlepšit fungování postiženého pánevního kloubu.

Nebude však možné úplně vyléčit koxartrózu pomocí cvičební terapie. Degenerativní změny, ke kterým dochází v chrupavkové tkáni kyčelního kloubu během artrózy (to je destrukce, oděr, stárnutí, praskání chrupavky), jsou nevratné.

Existují 3 stupně závažnosti koxartrózy, ale cvičební program pro léčbu této nemoci je téměř stejný pro jakýkoli stupeň. Hlavním rozdílem mezi cvičební terapií v časném a pozdním stadiu onemocnění je přípustná intenzita cvičení a možný rozsah pohybu v postiženém kloubu..

Většina lékařů doporučuje, aby se v nejzávažnějších případech koxartrózy zdrželi velkého zatížení kyčelního kloubu.

Cvičení na koxartrózu předepisují traumatologové a lékaři cvičební terapie tvoří individuální tréninkový program s přihlédnutím k závažnosti onemocnění. Učí také pacienty, jak je mají provádět..

Níže uvedené příklady cvičení jsou vhodné pro prevenci koxartrózy.

Výhody cvičební terapie pro koxartrózu

Fyzická aktivita a gymnastika s koxartrózou kyčelního kloubu mohou zpomalit progresi onemocnění a zmírnit její příznaky, stejně jako oddálit výskyt výrazné dysfunkce.

Správný program cvičební terapie pomůže:

  1. Snižte bolest. Cvičení v kombinaci s manuální terapií, masáží, fyzikální terapií a dalšími metodami pomáhá zmírnit bolest.
  2. Zlepšit mobilitu. Lékař cvičební terapie může vyvinout individuální program, pomocí kterého je mnoho pacientů schopno obnovit rozsah pohybu v postiženém kloubu. Tento program může začít pasivními pohyby, které lékař provádí nohou pacienta, poté se rozšíří o aktivní cvičení, která pacient sám provádí..
  3. Zvyšte svalovou sílu. U koxartrózy jsou také velmi důležitá cvičení ke zvýšení síly svalů umístěných vedle kyčelního kloubu. To snižuje zatížení postiženého kloubu a zvyšuje jeho stabilitu..
  4. Urychlete zotavení. Cvičení vám pomůže vrátit se ke svým každodenním nebo pracovním činnostem rychleji a bezpečněji.

Cvičební terapie je nedílnou součástí rehabilitace pacientů po operaci náhrady kyčelního kloubu u těžké koxartrózy.

V takových případech pomáhá minimalizovat bolest, obnovit pohyblivost a sílu a vrátit se k normální úrovni fyzické aktivity..

Vhodné typy fyzické aktivity v počáteční fázi koxartrózy (stupeň 1)

Je lepší zahájit hodiny fyzikální terapie ne příliš intenzivními pohyby:

  • Chůze. Chůze na čerstvém vzduchu přátelská k pacientům je skvělým příkladem fyzické aktivity s nízkou intenzitou. Pro lidi, kteří mají problémy s koordinací nebo rovnováhou, může být vhodná chůze na běžeckém pásu..
  • Rotoped. Jízda na rotopedu s nastavitelným zatížením umožňuje pacientovi pomalu zvyšovat sílu doma.

Cvičení ve vodě (plavání, vodní aerobik). Kurzy vodního aerobiku jsou dobrou volbou pro pacienty s koxartrózou na samém začátku rehabilitace. Cvičení ve vodě do pasu snižuje zátěž kyčelních kloubů o 50% a na hrudi - o 75%.

Jóga. Pravidelné cvičení jógy může pomoci zvýšit flexibilitu kloubů, posílit svaly a snížit bolest. Některé pozice jógy (například poloha na břiše) však mohou namáhat kyčelní klouby, takže by pacient měl o úpravě tréninku mluvit se svým trenérem. Kurz jógy pro začátečníky je dobrým výchozím bodem pro rehabilitaci..

Tai chi (jeden z typů wushu). Pomalé pohyby tai-či mohou zmírnit bolesti kloubů a zlepšit rovnováhu.

Lekce Tai-chi (taijiquan) - pro koxartrózu kyčelního kloubu. Tai chi je populární jako zdravotní gymnastika, ale předpona „chuan“ (pěst) naznačuje, že Taijiquan je bojové umění.

Cvičení k posílení svalů

Sada cvičení pro koxartrózu kyčelního kloubu musí nutně zahrnovat cvičení na posílení svalů. Silné svaly mohou odstranit část stresu z postižených kloubů a pomoci zlepšit rovnováhu.

Silový trénink by neměl být prováděn více než dvakrát týdně..

  • Lehněte si na záda s rovnými nohami. Napněte svaly na hýždích tím, že je spojíte. Podržte kontrakci po dobu 10 sekund a poté uvolněte. Opakujte 10krát.

Lehněte si na záda s nohama ohnutými v kolenou tak, aby chodidla byla na podlaze. Spojte hýždě a zvedněte pánev z podlahy. Nehýbejte se zády obloukem. Vraťte se do výchozí polohy a opakujte 10krát.

Postavte se vedle židle nebo stolu s rukama na ní. Zvedněte postiženou nohu před sebe a ohněte ji v kolenních a kyčelních kloubech tak vysoko, jak můžete. Pomalu jej položte na podlahu, opakujte 10krát.

Postavte se vedle židle nebo stolu s rukama na ní. Pohybujte postiženou nohou do strany, aniž byste ohýbali trup. Vraťte se do výchozí polohy, opakujte 10krát.

Opřete se o opěradlo židle nebo stolu, abyste dosáhli rovnováhy. Posaďte se, ohýbejte kolena a udržujte záda rovně. Dřep by neměl být větší než 45 °. Opakujte 10krát.

Lehněte si na bok s pokrčenými koleny. Zvedněte horní koleno nahoru, jak můžete, aniž byste nechali pánev otáčet. Během tohoto cvičení držte chodidla a záda rovně. Pomalu spusťte koleno, opakujte 10krát a vyměňte nohy.

Lehněte si na bok, ohněte dolní končetinu v koleni a horní nohu držte rovně. Zvedněte horní část nohy a pomalu ji spusťte dolů. Opakujte 10krát, poté vyměňte končetiny..

Cvičení vleže na boku

Cvičení protahování kyčle

Gymnastika s koxartrózou kyčelních kloubů 2. stupně, kdy má člověk již omezenou pohyblivost, by měla zahrnovat protahovací cvičení. Pomohou pacientovi zvýšit rozsah pohybu v postižených kloubech, zlepšit jeho pohybovou schopnost..

Obvykle by se takové činnosti měly provádět každý den..

Příklady protahovacích cviků na kyčelní kloub:

  1. Postavte se vzpřímeně a položte jednu nohu na schůdkovou plošinu nebo schůdek. Pomalu nakloňte trup dopředu, dokud neucítíte úsek podél zadní strany stehna. Během cvičení držte záda rovně. Vydržte v této poloze po dobu 20–30 sekund a poté se narovnejte. Opakujte 5krát, pak vyměňte nohy..

  • Postavte se vzpřímeně a položte ruku na opěradlo židle nebo stolu. Omotejte ručník kolem kotníku nohy postižené koxartrózou. Udržujte záda rovně a pomocí ručníku přitahujte patu směrem k hýždím, dokud necítíte úsek v přední části stehna. Vydržte v této poloze po dobu 20–30 sekund a poté se narovnejte. Opakujte 5krát. Protažení přední části stehna (namísto použití paže je lepší zatáhnout za nohu ručníkem)
  • Postavte se vzpřímeně a vytáhněte jednu nohu před sebe. Položte ruce na opěradlo stolu nebo židle. Nakloňte se dopředu a ohněte koleno přední nohy, záda držte rovně. Měli byste cítit úsek v přední části stehna přední nohy a v zadní části stehna zadní nohy. Držte pozici po dobu 20-30 sekund. Opakujte 5krát, poté vyměňte nohy..

  • Lehněte si na podlahu s kotníkem postižené nohy na dobrém koleni. Při zachování této polohy zvedněte dobrou nohu k hrudi a pomáhejte si rukama na zadní straně stehna. Měli byste cítit úsek v hýždích na postižené straně. Držte pozici po dobu 20 sekund, opakujte dvakrát. Přitáhněte koleno k hrudi, zatímco ležíte na zádech
  • Lehněte si na záda. Pomocí rukou přitáhněte koleno jedné nohy k hrudi. Držte po dobu 20 sekund, opakujte třikrát pro každou nohu.

  • Sedněte si na židli s pokrčenými koleny a chodidly k sobě. Předkloňte se pomalu a držte holeně na místě. Jemně tlačte na kolena lokty, držte tuto pozici po dobu 20-30 sekund. Opakujte 5krát.
  • Lehněte si na záda, ohněte kolena tak, aby chodidla chodidel byla na podlaze. Pomalu spusťte koleno na jednu stranu a otáčejte hlavou v opačném směru. Poté zvedněte nohu a opakujte s druhým kolenem. Proveďte 5krát pro každou nohu..

    Cvičení ke zlepšení rovnováhy

    Terapeutická cvičení pro koxartrózu by měla zahrnovat cvičení ke zlepšení rovnováhy, aby se snížilo riziko pádů a zvýšila sebedůvěra pacientů při chůzi.

    • Třídy tai-či.
    • Stojící na jedné noze.
    • Pomalá chůze dozadu.
    Stojící na jedné noze

    Aerobní cvičení

    Aerobní cvičení, často označované jako kardio nebo vytrvalostní trénink, je činnost, díky níž vaše srdce bije rychleji. Během těchto pohybů je kyslík hlavním zdrojem energie, kterou tělo využívá..

    Jsou dobré pro kardiovaskulární systém a také pomáhají udržovat fyzickou kondici člověka..

    Pacienti s koxartrózou kyčle stupně 3 by však měli být při provádění aerobního cvičení opatrní, aby nedošlo k přetížení postiženého kyčelního kloubu..

    V závislosti na funkčním stavu kyčelních kloubů a fyzických schopnostech pacienta mohou příklady aerobního cvičení zahrnovat:

    • svižná chůze,
    • plavání,
    • cvičení na stacionárním kole.

    Doporučení pro gymnastiku

    Při provádění cvičení předepsaných lékařem cvičební terapie pro léčbu koxartrózy prvního, druhého a třetího stupně je třeba dodržovat následující doporučení:

    1. Poslouchejte své tělo a podle potřeby upravte intenzitu.
    2. Před každým tréninkem zahřejte svaly a klouby. Pro to je dobré chodit 3-4 minuty nebo cvičit. Toto rozcvičení zlepšuje průtok krve a pomáhá svalům připravit se na pohyb..
    3. Pokud cítíte bolest při gymnastických cvičeních, zastavte se a odpočiňte si. Pokud bolest přetrvává několik hodin po ukončení cvičení, znamená to, že jste příliš zatěžovali kloub..
    4. Po skončení cvičení nechejte srdeční frekvenci postupně zpomalit. Chcete-li to provést, musíte po vyučování několik minut chodit.
    5. Zvyšte svoji fyzickou aktivitu po celý den.
    6. Použijte protizánětlivé léky (jako je ibuprofen) k úlevě od bolesti. Ibuprofen je protizánětlivý lék, který pomáhá zmírnit bolest
    7. Dobře se vyspi.
    8. Normalizujte svoji váhu. Nadváha velmi zatěžuje klouby.
    9. Pokud potřebujete hůl, zeptejte se svého lékaře.

    Jaká cvičení nelze provést s koxartrózou

    Mnoho lékařů nedoporučuje, aby pacienti s koxartrózou prováděli cvičení, při nichž je velké zatížení kyčelních kloubů (zejména pokud je diagnostikován třetí stupeň patologie).

    • běh, zejména na nerovném povrchu;
    • tenis, fotbal, basketbal nebo jiné sporty, ve kterých potřebujete náhle změnit směr pohybu;
    • aerobik a další typy cvičení, ve kterých musíte skočit.

    Někteří lékaři však považují za vhodné použít tato cvičení v cvičebním terapeutickém programu pro 1 a 2 stupně koxartrózy s tím, že stimulují regenerační procesy v tkáni chrupavky..

    To však neznamená, že člověk musí okamžitě běhat a skákat - nejprve musíte vybudovat svalovou sílu a zvýšit flexibilitu kloubů, abyste zabránili poškození..

    Teprve potom můžete do programu cvičební terapie přidat intenzivnější pohyby - například krátké jogging. Při koxartróze 3. stupně je lepší takové cvičení odmítnout..

    Kontraindikace cvičební terapie

    Neexistují žádné absolutní kontraindikace cvičební terapie pro koxartrózu kyčelního kloubu. Většina lékařů však doporučuje dočasné pozastavení výuky v následujících situacích:

    Články O Burzitida