Cvičení pro ploché nohy: obnovení zdraví nohou je skutečné!

Hlavní Artritida

Ploché nohy je patologie ve formě zploštění oblouků nohou, které se může ukázat jako vrozené onemocnění i získané. Poté, co se projevila, nemoc postupuje. Účinnost prevence a léčby závisí na stadiu diagnostiky problému. Dnes budeme uvažovat o tom, jaké cviky s plochými nohami lze provádět, aby se onemocnění zastavilo a uzdravilo.

Co jsou ploché nohy

Onemocnění se projevuje jako deformace klenby nohy, která je způsobena snížením tónu muskulo-ligamentózních struktur a změnami tvaru metatarzálních kostí. To je plné zhoršených funkcí tlačení a amortizace..

Druhy zploštění nohou

Existují následující typy deformací:

  • traumatický;
  • kongenitální;
  • křivice (u dětí);
  • paralytický;
  • statický.

Fyzioterapie pomůže zastavit další změny chrupavkových a kostních struktur a dokonce obnovit normální tvar podélné a příčné klenby nohou. Efektivita cvičení je dána pravidelností a odborností..

Druhy plochých nohou

  • Příčný - jak je vidět na fotografii, v tomto případě je klenutý ohyb nohou deformován, což vede k divergenci metatarzálních kostí ve formě ventilátoru. Palec je nakloněn do strany. Zatížení chodidla napíná pokožku, takže se na povrchu chodidla objevují bolestivé mozoly.

Důležité! Tento typ onemocnění představuje 56% všech problémů s nohou..

  • Podélné - téměř úplné přilnutí chodidla k podlaze při chůzi. Tento typ se často projevuje před 25. rokem věku a vede k prodloužení nohy..
  • Smíšené - příznaky jsou kombinovány a vypadá to jako úplné vyrovnání dolní části chodidla, což výrazně zvyšuje zátěž metatarzální oblasti, ze které se při chůzi objevují otoky a bolest.

Důležité body fyzioterapeutických cvičení

  • Ošetření plochých nohou gymnastikou je nejúčinnější do 14 let, protože u dospělých se osifikace metatarzu může stát překážkou.
  • Pravidelné cvičení pomůže výrazně zmírnit bolest při námaze a zastaví onemocnění. Sport navíc blahodárně působí na celkový svalový tonus a posiluje pružnost vazů..
  • Funkce pružiny a vyvažování nohy jsou obnoveny.
  • Ortopedičtí lékaři doporučují cvičit alespoň 15, v některých případech 25 minut denně..

Komplexy cvičení pro ploché nohy

Dáváme vám do pozornosti efektivní cvičení proti plochým nohám. Měli byste být trpěliví, protože léčba může trvat 2–3 roky, zároveň musíte provádět samo-masáž a používat ortopedické vložky nebo boty.

1 sada z polohy "na podlaze"

První cviky z plochých nohou se provádějí pouze vleže, aby se zahřály svaly a zabránilo se možnému podvrtnutí a zranění. Pro větší pohodlí je lepší zakoupit gymnastickou podložku nebo tenkou matraci. Algoritmus akcí - každý typ cvičení se provádí 10-15krát:

  • sedněte si na podlahu, střídavě zvedněte nohy ze země a ohýbejte se v koleni;
  • pomalu, když sedíte, vytáhněte ponožky směrem k sobě a současně otočte nohy dovnitř;
  • odtrhněte paty od povrchu podlahy a zkuste se dotýkat podlahy ponožkami;
  • dotkněte se jedné z nohou povrchu druhé nohy, vraťte se do výchozí polohy.

Tato cvičení na chodidla pomohou s podélně příčnými plochými chodidly, dobře zahřejí svaly a chrání před úrazy dalším stresem.

2 komplex ze sedací polohy na židli

Tento komplex cvičební terapie nohou se provádí vsedě na gymnastické podložce. Pomůže eliminovat zploštění klenby nohy:

  • ohněte nohy v koleni a potom střídavě stlačte prsty;
  • po uvolnění svalů vytáhněte ponožky nejprve směrem k sobě a poté od sebe;
  • lehce zvedněte nohy z podlahy a spojte je tak, aby byly chodidla ve vzájemném kontaktu;
  • postavte se na kolena, opřete si ponožky o podlahu a postupně sbírejte paty a roztáhnete se.

3 tenisové míčky komplex

Tato sada cvičení pro příčné ploché nohy se používá pro předškolní děti, protože do procesu je zapojena tenisová nebo malá nafukovací koule. Proměňte aktivitu ve vzrušující hru a vaše dítě se do ní určitě zapojí.

  • sedět na podlaze, uchopit míč nohama a trochu ho zvednout;
  • 10-15krát otočte míč nohou od prstů po paty a ohněte kolena;
  • zatlačte míč co nejdále a udržujte jej v nohou.

Gymnastika s plochými nohami bude účinná, pouze pokud budou cvičení prováděna v souladu se všemi doporučeními. Pohyby by měly být přesné a plynulé, a když se objeví bolest svalů, ujistěte se, že si dáte 10-15 minut pauzu.

4 komplex z polohy "na židli"

Nejužitečnějšími cviky pro podélné ploché nohy jsou cvičení s židlí a jiné improvizované prostředky. Již za 6-10 měsíců s pravidelným tréninkem u dospělých mohou deformity 1. a 2. stupně zmizet. Sedí na židli:

  • napněte nohy a nohy, jemně vytáhněte ponožky nejprve směrem k sobě a poté od sebe;
  • posuňte palec jedné končetiny podél dolní končetiny druhé;
  • jeden po druhém, odtrhněte paty, pak ponožky z podlahy;
  • spojte nohy a narovnejte kolena, zkuste zůstat v této poloze po dobu nejméně 10 sekund;
  • oběma nohama proveďte rotační pohyby, nejprve v jednom směru a poté v druhém;
  • spojte ponožky dohromady, zatímco připojíte a odpojíte paty;
  • sedněte si na židli s co nejpřímějšími zády, zkuste prsty zvednout kliku nebo zápalku z podlahy;
  • válte na podlahu jakékoli tyčinky nebo malé předměty - míčky, míčky atd..

Cvičení jsou poměrně jednoduchá a jsou vhodná jak pro dospělé, tak pro děti. Zkuste naboso v dobře větrané místnosti.

Při další masáži je zvykem pravidelně chodit bez obuvi po nerovném povrchu - oblázky, oblázky, tráva.

5 komplex ze "stojící" polohy

Navrhovaná cvičení jsou vhodná pro všechny věkové skupiny a všechny deformity chodidel. Pamatujte, že třetí a druhý stupeň onemocnění ve stoje se vypracuje až po rozcvičení..

  • položte ruce na zeď, pomalu se zvedněte na prsty a poté se položte dolů;
  • stát na vnějších zónách nohou, přetrvávat po dobu 20-30 sekund;
  • provádět klidné zatáčky se zaměřením na pravou nebo levou nohu;
  • dřepte 15-20krát, aniž byste zvedli paty z podlahy;
  • nakloňte se co nejvíce dopředu a přenášejte tělesnou hmotnost na ponožky;
  • chodit po místnosti se zaměřením na vnitřní část chodidla.

Zajímavý! Nejúčinnějšími fyzickými cviky pro prevenci plochých nohou jsou pohyby se změnou těžiště. Přenos zátěže do různých zón chodidla stimuluje svaly a pomáhá posilovat vazy.

6 komplex v dynamice

Cvičební terapie a ranní cvičení se mohou stát dobrým zvykem pro lidi s problémovými nohami:

  • chodit po místnosti a zvedat prsty ze země;
  • stoupající na špičkách, udělejte 15-20 kroků tam a zpět;
  • chodit na patách z jednoho rohu místnosti do druhého.

Pomocné ošetření

Pro urychlení dosažení pozitivního výsledku spolu s tréninkem použijte:

  • koupele s mořskou solí - uvolněte svaly a normalizujte oběh lymfy;
  • masáž chodidel - zlepší průtok krve a uvolní napětí;
  • ortopedické boty nebo vložky do bot - poskytují podporu chodidlům při chůzi a uvolňují stres z metatarzu.

Důležité! Korekce deformovaných kostí pravidelným tréninkem nastane až po 2–3 letech, ale po 2 měsících bolest, otok a únava při chůzi zmizí.

Ploché nohy jsou patologie, které lze vyléčit pomocí gymnastiky a masáží. Ve videu níže můžete podrobněji studovat zásady provádění cvičební terapie. Máte nějaké zkušenosti s plochými nohami? Podělte se o své nejužitečnější cvičení se svými čtenáři níže v komentářích..

Cvičební terapie pro ploché nohy u dětí: cvičení v obrazech

Cvičení pro ploché nohy pro děti se skládá z 10–20 jednoduchých cvičení, v závislosti na věku pacienta. Můžete dělat gymnastiku pod vedením odborníků v ordinaci nebo doma. Každý rodič může zvládnout znalosti o terapii a prevenci plochých nohou i bez lékařského vzdělání. Stačí vytisknout obrázky popisující cvičení, zapamatovat si postupnost akcí nebo absolvovat jednu nebo dvě lekce cvičební terapie s trenérem. Ale předtím si určitě přečtěte náš článek za pár minut..

Z tohoto článku se dozvíte

Trochu o nemoci

Noha je plně formována ve věku 16-18 let. Správná podrážka má dva zářezy: podélný a příčný, pak se člověk může při chůzi opřít o tři body chodidla.

Pokud je podrážka plochá, nemůže hrát roli tlumiče nárazů, zatížení bude rozloženo mezi kyčelní kloub, páteř. To je hlavní nebezpečí plochých nohou..

U osoby s takovou vadou je držení těla nesprávné, kosti jsou ohnuté, nohy bolí při sebemenší činnosti. V budoucnu nekorigované ploché nohy vyvolávají artrózu, artritidu, meziobratlové kýly, na nohou se tvoří bolestivé kuří oka. Proto je tak důležité odstranit ortopedickou vadu dříve, než je tělo zcela zralé. Je snadné obnovit přirozené funkce nohy pomocí konzervativních metod terapie - cvičební terapie a gymnastiky.

Malé triky! Pokud dítě po 7 letech kategoricky odmítá navštívit masážního terapeuta, nesouhlasí s cvičením doma nebo v terapeutické skupině, vyzvěte rozmar ke sledování fotografie nohou s neošetřenými plochými nohami, podrobně nám řekněte, jaké důsledky ho čekají.

Stres je často efektivnějším pedagogem než sliby a přesvědčování.

Zahřát se

Cvičení z plochých nohou u dětí nutně začíná zahřívacími cvičeními. Je nutné zahřát tělo, uvolnit svalový tonus, připravit svaly na plnohodnotnou práci. Zahřívání zahrnuje standardní úkoly: ohyby, mávání rukama a nohama, otáčení hlavy, kufru a další. Hlavním zahřívacím cvičením je chůze. Děti by se měly pohybovat v kruhu podle pokynů učitele nebo rodiče:

  • Na prstech - 1-2 minuty. Ruce držte za opasek, hlavu držte blízko hrudníku.
  • Na prstech počítejte a zvedněte kolena vysoko - 1-2 minuty. Nedělejte rytmus příliš rychle: jeden - pauza - dva - pauza - tři - pauza a tak dále. Tempo úkolu můžete zrychlit za posledních 10–15 sekund.
  • Střídavě na prstech a patách - 2-3 minuty. Alternativní polohy nohou v 8–15 krocích.
  • Na vnitřních částech nohy - 1 minuta.
  • Na vnější straně chodidla - 1-2 minuty.

Rozcvičte se hravě, hravě, zapněte pochodovou hudbu a rozveselte „sportovce“. Po 8-10minutové rozcvičce můžete přejít k hlavní části cvičební terapie.

Na poznámku! Cvičení na ploché nohy u dětí by měla být prováděna naboso. To je předpokladem pro účinnost léčby. Pokud je podlaha studená, můžete nosit tenké ponožky, ale je lepší se bez nich obejít a naplánovat aktivity v teplé místnosti..

Složitost cvičení pro korekci plochých nohou u dětí se liší.

Při výběru úkolů se řiďte věkem, fyzickou zdatností mladých pacientů.

Cvičební terapie pro děti do jednoho roku

V kojeneckém věku nelze ploché nohy ještě diagnostikovat, protože všechny děti se rodí s plochými chodidly. Porucha bude jasně viditelná později, ve věku 5-7 let. Sada cvičení pro děti do jednoho roku se doporučuje všem kojencům jako prevence plochých nohou, tlapky a příprava na samostatnou chůzi.

Matkám kojenců se doporučuje každý den provádět následující manipulace s nohama svého oblíbeného batolete:

  • otáčení nohou v kruhu;
  • naklánění nohou v různých směrech;
  • tahání ponožky směrem k sobě a od sebe;
  • vzájemné připojení nohou;
  • nohy na kole;
  • lehká masáž chodidel a prstů.

Na poznámku! Cvičení provádějte vleže, ve dnech, kdy je dítě zdravé a připravené cvičit. Stiskněte, ohněte, otočte nohy bez námahy, použijte olej na masáž.

Cvičení pro předškoláky (od 5 do 7 let)

Doba nabíjení bez zohlednění zahřívání je 15 minut. Každé cvičení by se mělo opakovat 7-10krát. Po zahřátí dítě sedí na nízké židli a plní následující úkoly:

  1. Trhá nohy od podlahy a postupně ohýbá nohu nahoru, odepíná ji s maximální amplitudou.
  2. Bez změny výchozí polohy otočte nohu ve směru hodinových ručiček a pak zpět.
  3. Píše rovnoměrně a v širokých kruzích.
  4. Hodí míč nebo se drží na podlaze. Nejprve každou nohou, poté oběma.

Pak se přesune na podložku, leží na zádech:

    Zvedá nohy, plácne k sobě.

Otočí se na břicho:

  1. Přivede ruce zpět, zvedne nohy ohnuté v kolenou. Popadne prsty na noze a houpá se v póze „Loď“.

Poslední fází je cvičení ve stoje:

  1. Vstává na prstech, několik sekund v této poloze setrvává, klesá.
  2. Stojí na patách, fixuje pózu po dobu 1-2 sekund. Doba zpoždění s takovou podporou by se měla postupně zvyšovat až na 5 sekund..
  3. Chodí v kruzích, nejprve na patách, poté na prstech.
  4. Polodřep na prstech ne více než 10krát.
  5. Procházky na vnější straně, pak na vnitřní straně nohy.
  6. Prsty na nohou sbírá z podlahy drobné předměty (kuličky, tužky, vycpaná zvířata).

Na poznámku! S dětmi mladšího předškolního věku je nejlepší vést hodiny hravou formou, ve skupině. Rodiče by měli nejen vést proces, ale měli by se také stát aktivními účastníky školení..

V tomto videu můžete vidět, jak správně provádět tato cvičení:

Komplex pro výuku ve skupině (v předškolní vzdělávací instituci)

V mateřské škole sleduje cvičební terapie cíl prevence plochých nohou u dětí. Sada úkolů může být následující:

  1. Děti cvičí na individuální masážní podložce:
  • Chůze po vnější straně a poté po vnitřní straně chodidla.
  • Dělejte role od paty k patě.
  • Skákají na paty, na prsty.

    Existuje názor! Dr. Komarovský věří, že neléčené ploché nohy u dětí starších 14-16 let jsou výsledkem nedbalosti rodičů.

    S tolika metodami terapie lze deformitu chodidla rozhodně napravit cvičením ne více než 10-15 minut denně po dobu 1-2 let.

    Pro školní děti (7-16 let)

    U dospívajících a žáků ve věku 7-10 let zahrňte do gymnastiky více úkolů s předměty: míčky, hole, válečky. Obměňte léčebný komplex podle složitosti a délky, s přihlédnutím k věku, připravenosti dítěte, jako základu doporučujeme následující úkoly:

    1. Zachycení míče vnitřkem nohou. Když dítě míč chytí, musí být zvednuto z podlahy a drženo na místě několik sekund..
    2. Teenager sedí na židli a koberec pod nohama. Prsty na nohou musíte složit ložní prádlo jako akordeon a poté je rovnoměrně rozložit. Chcete-li úkol zkomplikovat, použijte místo tlustého koberce ubrousky, šátky.
    3. Pod podrážky položte hůl. Dítě ji převaluje sem a tam a tlačí ji na podlahu. Můžete také použít koule.
    4. Školák dřepe s oporou na prstech, paže natažené dopředu. Když je cvičení zvládnuto, můžete požádat, abyste se kroutili v sedě od paty k patě.
    5. Připravte si rovnou desku a položte ji na svah na podlaze. Teenagerka musí chodit na ponožkách..
    6. Poté vyzvěte studenta, aby šel na úzkou oporu - hůl, lavička.
    7. Pro cvičební terapii je užitečné používat tvrdé podložky - dítě skáče nejprve na obě nohy, pak na jednu.
    8. Posledním úkolem je vylézt na mříže. Ujistěte se, že přenášíte svoji tělesnou hmotnost na nohy.

    Jako masáž chodidel 2–3krát týdně používejte chůzi na cereálie (pohanka, rýže) nebo vyložte cestu fazolí pro dítě.

    Student by měl stát na přirozeném povrchu bosýma nohama, posouvat chodidla na jednom místě. Cvičení zlepšuje průtok krve v nohou.

    Na poznámku! Nezapomeňte vyladit cvičební sestavu, jak pacient dospívá. Teenager po 12 letech může cvičit ne 15, ale 30 minut a 20 opakování každého úkolu.

    Videa pro gymnastiku pro teenagery:

    Tělesná výchova pro nohy s podélnými plochými chodidly

    Podélné poruchy struktury chodidla jsou častější u dospívajících s nadváhou. Nezapomeňte kombinovat cvičební terapii s plaváním, dietou a kontrolou denního režimu. Dítě by mělo provádět následující tréninková cvičení denně po dobu 2–3 měsíců:

    1. Sedněte si na židli, zvedněte nohy nahoru a střídavě otáčejte chodidly.
    2. Prst nahoru 20-30krát.
    3. Chůze po špičkách po dobu 1-2 minut.
    4. Stiskněte a uvolněte prsty na nohou silou. Můžete použít držení tužky, bavlněných tamponů.

    Na poznámku! Bolest, křeče v nohou, chodidla během cvičení cvičení a po tréninku je signál k ukončení cvičení. Možná, že soubor úkolů dítěti nevyhovuje, pokud jde o nasycení nebo složitost. Pro opravu tělesné výchovy a rady kontaktujte ortopeda, fyzioterapeuta.

    Cvičení pro hallux valgus

    Chcete-li vyloučit tlapku s hallux valgus u dítěte, standardní sada cvičení nebude fungovat. Přidejte k nabíjení pomocí plochých nohou ještě několik dalších úkolů:

      Válcování hůlkou, míč s nohama v sedě.

    Dítě musí silou tlačit na předmět.

  • Prsty na noze stisknete tvrdý předmět. Použijte tužky, jehlové kuličky, oblázky.
  • Uchopte prsty malé části z podlahy.
  • Finger Rise.
  • Pomocí tohoto cvičení uvolníte svaly nohou po náročném dni, náročném tréninku ve škole nebo dlouhé procházce. Cvičení provádějte v komplexu maximálně 2–4 minuty, 30 sekund - 1 minutu pro každý úkol.

    Tělesná výchova s ​​příčnými plochými nohami

    Hlavní příčinou příčných plochých chodidel je nedostatečný vývoj vazů chodidla. Úkol speciální gymnastiky s takovým porušením: protahování svalů, šlach, odstranění tónu. Nejběžnějším důsledkem příčných plochých chodidel jsou kuří oka a zakřivené prsty, když falangy přecházejí přes sebe.

    Následující cvičení pomáhají předcházet negativním důsledkům ortopedické vady a napravují mírný stupeň příčné ploché nohy u dítěte:

    1. Chůze po vnitřní a vnější straně chodidla - 2–4 minuty.
    2. Chůze baleríny (na prstech prodloužených až k maximálním prstům) - 1-2 minuty.
    3. Prsty v podřepu a návrat do výchozí polohy ve stoje - 10 opakování.
    4. Rolování předmětů na podlaze s důrazem na prsty a chodidla - 3-4 minuty.
    5. Běží na místě.

    Na poznámku! K prevenci a léčbě příčných a podélných plochých nohou je efektivní používat koberce s nerovným povrchem. Nezapomeňte si koupit pár kusů domů nebo si vyrobit ze šrotu.

    Kontraindikace

    Budete se muset úplně nebo na krátkou dobu vzdát gymnastiky, dokud se zdravotní stav nestabilizuje v následujících situacích:

      Pokud má dítě vysokou horečku, příznaky chřipky, nachlazení.

    Na poznámku! Aktivní životní styl, sportovní aktivity mají pozitivní vliv na celkové zdraví, svaly. K výběru sekce pro ploché nohy je však třeba přistupovat opatrně. V 90% případů je dětem s podélnou a příčnou vadou chodidla zakázáno tančit, tenisovat, krasobruslit, rychle bruslit a provádět jakékoli sporty spojené se zvedáním závaží.

    Alternativní léčba

    Fyzioterapie pro ploché nohy u dětí je účinnou metodou léčby ortopedických vad, ale často jsou školáci i dospělí příliš líní na to, aby mohli dlouho chodit do tříd. Rodiče mohou samozřejmě stimulovat batolata sliby, dárky, sladkými překvapeními po každé lekci, ale nabíjení zůstává nudným a zdlouhavým každodenním procesem.

    Pokud nemůžete zvládnout lenost, tvrdohlavost dítěte, použijte alternativní metody léčby:

    Skákání na trampolíně

    Tato metoda se doporučuje pro děti od 5 do 7 let. V procesu nabíjení se nepoužívají pouze základní skoky nahoru, ale i kolečka, kotrmelce, překonávání překážek a další úkoly. Metodika byla vyvinuta zaměstnanci Ústavu tělesné kultury v Irkutsku, od roku 2013 byla zavedena do organizace nápravné a zdraví zlepšující práce s dětmi ve věku 5-7 let..

    Metodika autora "Spring-Elastic"

    G. Triborg dát pružnost vazů a svalů. Ošetření plochých nohou není hlavním cílem této sady cvičení, ale s jejich pomocí se dosáhne dobrého terapeutického účinku u dětí s podobnými vadami..

    Ortopedické boty

    K léčbě plochých nohou nejsou vhodné běžné ortopedické boty nebo sandály, ale speciálně navržené boty. To jsou cvičební boty. Při jejich používání se svaly nohy a dolní končetiny procvičují pomocí původního tvaru boty. Předškolní děti by je měly nosit alespoň 5-6 hodin denně, požadovaného výsledku se dosáhne za 10-14 měsíců v 60% případů. Doporučený průběh léčby cvičební obuví je 2-4 roky.

    Sport

    Plavání, skákání (basketbal, volejbal) jsou obzvláště užitečné pro děti s nohou. Běh, jízda na kole, lyžování se bez výjimky předvádí všem školákům s plochými nohami..

    Na poznámku! Důležitost fyzioterapie, cvičební terapie pro ploché nohy u dětí, někteří ortopedičtí odborníci považují za nadhodnocenou. Statistiky však naznačují opak. Pravidelný trénink s plnou silou je efektivní 60–70% času. Cvičební terapie v kombinaci se správnou obuví, plavecký bazén, strava, zdravý životní styl - 70-90%. Nedostatek účinku se často vysvětluje přerušením tréninku, neochotou zapojit se a dosáhnout úspěchu..

    Užitečné tipy

    • Korekce ortopedické vady bude účinnější, pokud bude léčba provedena komplexně. Kromě nabíjení použijte další fyzioterapeutické postupy. Jedná se o masáže, plavání, relaxační koupele, tejpování. Fyzioterapie souhlasí s lékařem.
    • Děti s plochými nohami druhého a třetího stupně mají nejčastěji nadváhu. Sledujte stravu předškolních dětí, snažte se snížit tělesnou hmotnost fyzickou aktivitou, přísným denním režimem. Během intenzivní léčby plochých nohou se doporučuje zavést lehkou ovocnou a zeleninovou stravu, pít více želé, jíst želé maso, želé. Želé podobné potraviny podporují tvorbu chrupavek.
    • Naučte malé fidgety chodit doma, na pláži, naboso v chatě. Čím vyšší je povrchový reliéf, tím efektivnější bude výsledek.
    • Nekupujte náhodně ortopedickou obuv, zejména pro těžkou nohu. Je lepší objednat si boty podle individuálního obsazení nohou. Pro ošetření prvního a druhého stupně plochých nohou stačí použít ortopedické vložky, vložit je do běžného páru bot.
    • Nezapomeňte na prevenci plochých nohou u kojenců od 6 měsíců. Masírujte chodidla, nepoužívejte chodítko do 7-8 měsíců, ošetřujte vrozenou dysplázii kyčelních kloubů před šesti měsíci, dávejte pozor na držení těla dítěte, požádejte ortopeda o radu včas.
    • Pečlivě přistupujte k výběru obuvi pro ortopedické vady a v jejich nepřítomnosti. Zdravé dítě by mělo nosit boty s malým podpatkem a podporou nártu, elastickou podrážkou vyrobenou z přírodních materiálů, přesně ve velikosti. Do 11-14 let nepoužívejte boty s podrážkou na měkkém podpatku.
    • Věnujte pozornost hipoterapii. Jízda na koni trénuje záda, formuje držení těla a posiluje šlachy a svaly na nohou. Před přihlášením do sekce nebo skupiny kurzů nezapomeňte konzultovat s ortopedem - pacienti s těžkou oslabenou páteří potřebují pro tento sport zvláštní podmínky.

    Ploché nohy jsou vážným onemocněním, ale lze je velmi dobře napravit, zejména v předškolním věku. Věnujte pozornost ortopedickému problému včas, vynaložte veškeré úsilí na jeho vyřešení a za pár let bude noha dítěte vypadat perfektně.

    DŮLEŽITÉ! * při kopírování materiálů k článkům nezapomeňte uvést aktivní odkaz na zdroj: https://razvitie-vospitanie.ru/zdorovie/uprazhneniya_pri_ploskostopii_u_detej.html

    Pokud se vám článek líbil - lajkněte ho a zanechte svůj komentář níže. Váš názor je pro nás důležitý!

    Gymnastika a léčba plochých nohou

    Ploché nohy nebo jinými slovy ploché valgózní deformace nohou jsou jednou z nejčastějších patologií u lidí. Jeho závažnost může být velmi odlišná - od mírné odchylky osy patní kosti a mírného zploštění podélné klenby až po její úplnou absenci s deformací celého chodidla.

    U dítěte dochází k tvorbě oblouků nohy ve věku od 3 do 5 let. V prvních měsících života je plantární povrch nohy u dětí plochý. A až když začnou vstávat a chodit, postupně se objeví klenby nohy. Hrají velmi důležitou roli při formování správné podpory a chůze, při vývoji kloubů dolních končetin a páteře..

    Pravděpodobnost projevu planovalgusových nohou u dítěte lze předem předpovědět, pokud jeden z rodičů a navíc oba mají ploché nohy.

    Mezi viditelné známky plochých nohou u dětí patří:

    - Opotřebení bot - podpatek se zevnitř více brousí.

    - Nadměrná lordóza (ohýbání dopředu) v bederní oblasti a kompenzační kyfóza (ohýbání dozadu, "kulatá záda") v hrudní oblasti;

    - Trápná chůze, dítě často klopýtá, vypadne z čista jasna;

    - Obtížné polohování nohou a přímá chůze;

    - Stížnosti na rychlou únavu nohou s menší fyzickou námahou, často bolesti nohou, nohou a někdy i kyčelních kloubů a zad.

    Pokud dítě vykazuje známky plochých nohou, měli by rodiče okamžitě kontaktovat ortopeda. Je důležité si uvědomit, že čím dříve je léčba zahájena a čím častěji se provádí, tím lepší bude výsledek. Léčba planovalgusové deformity chodidel je dlouhodobá, trvá několik let. Mělo by to být denní, stálé a systematické. Je však velmi obtížné úplně se zbavit plochých nohou, ale stupeň jejího projevu lze snížit.

    Navíc je noha planovalgus progresivní onemocnění. A dokonce i zpočátku nevýznamná deformace bez řádného zacházení může v budoucnu vést k velmi vážným následkům..

    Ploché nohy, zejména jejich silná závažnost, ovlivňují chůzi a držení těla člověka, vedou k zakřivení páteře, bolestem nohou, kotníků, kolen a kyčelních kloubů.

    Při aktivním sportu se kvůli plochým nohám začíná zátěž nesprávně rozkládat na svaly nohou a zad. Dochází tedy k přetížení určitých svalových skupin, částí páteře, kde se mohou objevit silné bolesti, změny držení těla a někdy i skřípnutí nervů.

    Zkušení lékaři a maséři proto při identifikaci příčiny bolesti kloubů a svalů nohou, zad nejprve hodnotí stav chodidel a přítomnost plochých nohou. V závislosti na tom mohou odhalit konzistentní řetězec přetížení svalů a kloubů, což vede například k bolestem zad. Poté je předepsána účinná léčba..

    Ale sport s plochými nohami není zakázán. Naopak, speciální tělesná cvičení jsou dobrým způsobem, jak léčit ploché nohy..

    Léčba plochých nohou se skládá z 5 hlavních bodů:

    - Formování správných schopností stát a chodit;

    Noha se skládá z mnoha kostí a kloubů. Podporuje je celá skupina svalů a vazů. Fyzická aktivita je nezbytná pro jejich harmonický rozvoj. Ale dokud malé děti nezačnou vstávat samy a dělat první kroky, nemohou být nuceny, protože jejich klouby a svaly na to ještě nejsou připraveny..

    Když však dítě začne sebevědomě chodit, doporučuje se zapojit se do vývojové gymnastiky pro prevenci a léčbu plochých nohou. Nohy by měly fungovat, prožívat břemena, ohýbat se a ohýbat, cítit reliéf povrchu, na kterém spočívají.

    Gymnastická cvičení, včetně přístrojů, harmonicky rozvíjejí svaly nohou, učí správnou chůzi, držení těla, mají různé úlevy, které masírují klenby nohou.

    Výhody gymnastického přístroje pro léčbu plochých nohou:

    - Lezení na švédské zdi, dřepy masírují oblouky nohy, posilují svaly nohou, dolní končetiny.

    - Cviky na kladině učí správné polohování chodidel. Nestabilní podpora klade další důraz na svaly nohou. Tvar kmene má při různých cvicích masážní účinek na chodidla.

    - Cvičení na nerovných tyčích, kde je podpora nohou, posilují svaly nohou a masírují je.

    - Výstup na překážkovou dráhu spočívá v chůzi po různých tvarech a reliéfech modulů, které posilují svaly nohou.

    - Skákání na trampolíně je oblíbenou aktivitou dětí a jedním z nejúčinnějších způsobů, jak posílit všechny svaly a klouby nohou. Svaly nohou jsou obzvláště aktivní při skákání na trampolíně. A trampolínová síť je masíruje.

    - Chůze, skoky na hmatových (masážních) kruzích s různými reliéfy mají přímý účel pro prevenci a léčbu plochých nohou.

    - Různá silová cvičení a skoky na podlaze, na akrobatické nafukovací dráze také dokonale posilují chodidla, dolní končetiny.

    - Během skákání přes švihadlo svaly nohou a dolních končetin aktivně pracují.

    Některá gymnastická cvičení k posílení klenby nohy lze provádět pravidelně doma:

    1) Ve stoje, chodidla k sobě, zvedněte velké prsty, aniž byste zvedali ostatní z podpěry. Opakujte 15-20krát třikrát denně.

    2) Ve stoje se vaše nohy kroutí od paty k patě a zpět. Opakujte 15-20krát třikrát denně.

    3) Ve stoje, chodidla k sobě, zvedněte a spusťte všechny prsty. Opakujte 15-20krát třikrát denně.

    4) Ve stoje, nohy k sobě, se pohybujte na chodidle dopředu pomocí ohýbání všech prstů.

    5) Ve stoje s chodidly pohněte vpřed, nakreslete nohama trojúhelník (nejprve roztáhněte ponožky a spojte paty, poté spojte ponožky a roztáhněte paty atd.).

    6) Chůze po špičkách / patách.

    7) Udržování rovnováhy na prstech - 10 sekund, 2 sady.

    8) Zvednutí prstů ve stoje za podpory nohou dohromady - 20krát, 2 série.

    9) V sedě jsou nohy natažené dopředu, ponožky si natáhněte přes sebe, poté se natáhněte dopředu - 10krát ve 2 setech.

    10) Ve stoje s oporou na prstech, chodidla na šířku ramen, dřep dolů - 10krát.

    11) Skákání po prstech na dvou nohách, poté na jedné. Ruce držte za opasek. Provádíme 10krát 2 přístupy.

    12) Každou nohou otočte kulatou tyčinku nebo lahvičku - po dobu 2 minut 3krát denně nebo více.

    Výběr správné obuvi a ortopedických vložek

    Poradenství poskytuje dětský ortoped-traumatolog nejvyšší kategorie Aleksey Valerievich Vinogradov:

    "V této věci je důležité toto opatření dodržovat." U zdravých dětí nemůžete nohy dítěte neustále udržovat v botách. Doma ho nechte co nejvíce chodit bosý nebo v ponožkách pletených z hrubých nití. Měkké boty s měkkou podrážkou a malými podpatky jsou také povoleny.

    V létě v přírodě také umožněte dítěti běhat naboso nebo v botách s měkkou podrážkou. Nohy by měly fungovat, prožívat břemena, ohýbat se a ohýbat, cítit reliéf povrchu, na kterém spočívají. Stimulujte dítě k venkovním hrám, běhu, skákání.

    Venkovní boty by měly být pohodlné, v žádném případě těsné nebo vysoké podpatky. Boty by měly těsně přiléhat, ale zároveň jemně sedět na nohu. Noha v botě by neměla být volná nebo naopak mačkaná. Podpatek je povolen, v závislosti na věku dítěte, od 1 do 3 cm, ne více. Noha dítěte roste velmi rychle (zejména v obdobích fyziologicky rychlého růstu - od 4 do 6 let a od 11 do 15 let), proto je nutné nohy měřit alespoň jednou za 3–4 měsíce, aby bylo možné včas vyměnit boty.

    Typ ortopedických vložek, jako jsou boty, a způsob jejich nošení určuje pouze ortoped. Měly by být pro dítě pohodlné, neměly by způsobovat nepohodlí při stání a chůzi. Vložky by měly být vloženy pouze do bot, které dobře fixují nohu. Jejich použití společně s domácími pantoflemi, teniskami, sandály bez tvrdého zad nebude mít žádný účinek.

    Vložky by měly být měněny jednou za 6 měsíců nebo dokonce častěji během období rychlého růstu dítěte. “.

    Formování správné dovednosti chůze

    Doporučení pediatrického ortopeda-traumatologa nejvyšší kategorie Alexeje Valerieviče Vinogradova:

    "Je velmi důležité naučit vaše dítě správně stát a chodit." Bez správně vytvořeného stereotypu chůze nebude léčba plochých valgusových nohou poskytovat požadované výsledky. Při chůzi by měly být chodidla umístěna rovnoběžně, nohy by neměly být od sebe vzdáleny o více než 5-6 cm.

    Správná schopnost chůze se vyvíjí mnoho měsíců. Pokud je pro dítě obtížné plnit vaše příkazy a nezávisle ovládat polohu chodidel při chůzi, můžete mu nakreslit proužek, po kterém bude chodit. “.

    Pro léčbu plochých valgusových nohou je dětem předepsáno několik kurzů terapeutické masáže. Rodičům se také doporučuje osvojit si techniky klasické masáže pro systematické a trvalé ošetření plochých nohou u dítěte..

    Máte-li jakékoli dotazy, můžete se poradit s našimi specialisty telefonicky +7 (495) 477 32 69 nebo zanechat žádost o bezplatnou zkušební lekci.

    • Gymnastika
    • Dětská gymnastika
    • Baletní gymnastika
    • Vývojová gymnastika
    • Akrobacie
    • Pěnová jáma
    • Lekce na trampolíně
    • Parkourská škola
    • Sportovní sekce
    • Sekce pro děti
    • Kardio cvičení
    • Protahování
    • Silový sport pro děti ve věku 6-7 let
    • Silový sport pro děti od 10 let
    • Strečink pro začátečníky
    • Individuální sezení
    • O nás
    • Centra
    • FAQ
    • Programy
    • Dovolená
    • Trenéři
    • zprávy
    • Publikace
    • Recenze
    • Kontakty
    • mapa webu
    • Volná místa
    • EUROPEGYM ONLINE

      Balashikha, Nosovikhinskoe dálnice, ow. 4

      Moskva, st. Polyany, 8

      Moskva, Leningradský prospekt 37B

      Moskva, st. Azovskaya, 24, budova 3

      Moskva, ulice Vorotynskaya 18

      Moskva, st. Uglichskaya, 12

      Moskva, Bolshaya Cherkizovskaya, 125 A, budova 4

      Moskva, st. Lužniki, dům 24, budova 2.

      Lyubertsy, Oktyabrsky vyhlídka 112

      Moskva, ulice Porechnaya 10

      Moskva, st. Široký 30

      Moskva, Michurinsky prospekt, olympijská vesnice, 4k1, TD Lux

      Mytišči, ulice Mira, budova číslo 32/2

      Moskva, st. Tolbukhina, 10 let, bldg. 1

      Moskva, st. Kulakova 20k1

      Troitsk, ulice plukovník Militia Kurochkin, 8

      Výhody a nevýhody sportu s plochými nohami: povolené a zakázané sporty

      Sport s plochými nohami je citlivá záležitost. Odpověď závisí na mnoha faktorech. Profesionální sporty jsou zakázány a tělesná cvičení by měla být prováděna jemným způsobem. Ploché nohy jsou častým onemocněním muskuloskeletálního systému. Patologie vede k řadě omezení lidské fyzické aktivity.

      Mechanismus vzhledu plochých nohou

      Ploché chodidla - deformace chodidla, je důsledkem selhání podélného, ​​příčného nebo obou oblouků současně. Normálně chodidlo plní funkci podpory, pohybu a tlumení nárazů. U plochých nohou je funkce zpočátku tlumení ztracena.

      Tlumení se provádí vytvořením podélných a příčných oblouků. Ve výsledku se vytvoří otočné body chodidla. Nejde ani tak o výšku klenby, která zmírňuje otřesy, ale o stav svalů a vazů končetiny. Statické ploché nohy - důsledek slabosti aparátu.

      Výška příčné klenby se snižuje v důsledku pohybu těžiště a zatížení na distální části chodidla, na prstech. Nastává, když se boty s vysokými podpatky nosí v každodenním životě po celou dobu.

      Jaký druh sportu opravuje ploché nohy

      Lékaři ve sportu nevidí všelék. Dlouhodobé zatížení nohou je u plochých nohou kontraindikováno. O profesionálním sportu není třeba mluvit. Některé typy jsou schopny zmírnit stav osoby trpící onemocněním. Patří mezi ně plavání, které vám umožní udržovat všechny svalové skupiny lidského těla v dobré kondici. Během plavání se svaly stehna, dolní části nohy a chodidla střídavě stahují a uvolňují. Zvyšuje se vytrvalost a síla, zvyšuje se ztracený tón svalů a vazů podílejících se na udržování klenby. Výhody těchto činností jsou neocenitelné. Doporučuje se použít jako doplněk k hlavní terapii, která se skládá z masáží, terapeutických cvičení, výběru obuvi.

      Na plaveckém stylu záleží. Nadměrné namáhání chodidla může situaci zhoršit.

      Vlastnosti fyzické aktivity během deformace chodidla

      Fyzická aktivita je zakázána pouze na nohou a axiálním skeletu (páteři), na jiných anatomických strukturách není kontraindikováno. Cvičení, která vyžadují skákání, běh, statickou zátěž, by měla být prováděna v úsporném režimu. Ideální možností by bylo vybudovat vzdělávací program s lékařem..

      Před tréninkem je nezbytná důkladná rozcvička.

      Ortoped bude schopen pomoci při výběru fyzické aktivity a v případě potřeby předepsat léčbu.

      Běh s plochými nohami je zakázán, ale není kontraindikován pro každého. V počátečních fázích onemocnění, kdy je deformace nohy nevýznamná, syndrom bolesti je slabý nebo chybí, můžete běžet v mírném režimu (jogging). Hlavním měřítkem doby tréninku je fyzické nepohodlí projevující se bolestí nebo únavou. Zploštění klenby je charakterizováno výskytem bolesti ve svalových skupinách stehenních a lýtkových svalů.

      Alternativou k běhu je severská chůze. Typ fyzické aktivity, která umožňuje udržovat tělo v dobré kondici. Tlak osového skeletu je nižší než při běhu nebo chůzi, část hmotnosti se přenáší na tyče v rukou.

      Proveďte počáteční třídy s kvalifikovaným trenérem, který bude sledovat dodržování techniky provádění, poskytne doporučení pro posouzení zátěže.

      Důležitým bodem je výběr obuvi a vložek. Ortopedické vložky umožňují kompenzovat nedostatky chodidla a obuvi. Nejlepší možností je vyrobit si ho na objednávku. Poté jsou vložky vyrobeny s přihlédnutím k individuálním vlastnostem..

      Fotbal

      Fotbal, stejně jako basketbal, je kontraindikován ve fázích 3 a 4 onemocnění. Hraní je povoleno v prvních dvou fázích na amatérské úrovni. Během tréninku je na nohy a nohy obrovská zátěž. Hráč potřebuje mobilitu, musí provádět ostré pohyby (skoky, otáčky), které s ohledem na zploštělou nohu nelze efektivně provést. Chcete-li hrát, potřebujete vytrvalost, se zploštěním oblouku jsou svaly nohou rychle unavené, což nakonec povede k intenzivnímu rozvoji onemocnění (pokud je nadměrně zatěžováno). Profesionální fotbalisté s progresivními plochými nohami nejsou neobvyklé.

      Taneční

      Tanec s plochými nohami je kategoricky kontraindikován, pokud jde o balet. Tance, které zahrnují dlouhodobý pobyt v jedné poloze, jsou zakázány. U baletek je pozorován pokles výšky příčného oblouku. To se vysvětluje skutečností, že hlavní tlak padá na prsty. Toto je pozorováno u dětí, které navštěvují kurzy v raném věku. Do 4 let se noha dítěte ještě nevytvořila. Jsou vytvořeny otočné body chodidla. Nohy jsou snadno ovlivnitelné vnějšími vlivy.

      Některé druhy tanců, včetně společenských a lidových, pomohou v boji proti nemoci. Při správném přístupu posilují nohy a pomáhají předcházet vzniku nebo progresi plochých nohou..

      Rytmická gymnastika je zakázána. Je nutné skákat, což je v případě nemoci škodlivé, provádět složitá akrobatická čísla s jasnými a sebevědomými akcemi. Když je oblouk zploštělý, člověk nemůže plně udržet těžiště a rovnováhu. Zvyšuje šanci na zranění.

      Zápas

      Bojová umění jako taekwando, karate nejsou zakázána. Umožňují vám posílit tělo, pomáhají udržovat tón pohybového aparátu. Během hodin je procvičována flexibilita, která je důležitá pro prevenci úrazů, nemocí pohybového aparátu.

      Box lze praktikovat v raných stádiích nemoci, kdy prováděná práce nezpůsobuje bolest. Pokud se během tréninku objeví bolest nebo únava, budete si muset dělat přestávky. Pravidelné jemné cvičení může vaše nohy posílit.

      Ostatní

      Mezi užitečné sporty patří:

      • jezdecký;
      • cyklistika;
      • plavání.

      Jezdecký sport pomáhá posilovat svaly zad a boků. Zatížení nohou je minimální, neexistují žádné kontraindikace.

      Kolo trénuje vytrvalost, umožňuje vám udržovat napnuté svaly na nohou.

      Použití skútru je povoleno, pokud nedojde k výrazné deformaci chodidla. Během jízdy musíte chodidlem provádět trhané pohyby, což zvyšuje zátěž.

      Běžecký pás nezpůsobí ploché nohy, pokud výška sedadla odpovídá výšce dítěte. V opačném případě bude dítě odpuzováno vnitřní stranou chodidla, což může způsobit deformaci.

      Jiné fyzické aktivity a sporty jsou nežádoucí:

      • Seskoky padákem;
      • Atletika;
      • tenis;
      • veslování;
      • skákací lano;
      • kolečka a brusle.

      Seskoky padákem jsou kontraindikovány z toho důvodu, že během přistání dochází k přetížení nohou při nárazu na zem. U plochých nohou je oslabeno odpisování. Vede ke zvýšenému namáhání páteře. Přistání je těžší. Jsou ovlivněny nadložní klouby a kosti. Možné zranění chodidla, kotníku. Platí pro atletiku a skákání přes švihadlo. Skoky se těžší přenášejí bez pružinové funkce. Škodlivý pro páteř a klouby.

      Cvičení a sporty, které jsou kontraindikovány při deformaci

      V souhrnu můžeme zdůraznit cvičení a sporty, které jsou kontraindikovány při deformaci:

      • Jízda na koni;
      • plavecký bazén);
      • Skandinávská chůze;
      • orientální bojová umění.
      • rytmická gymnastika;
      • tenis;
      • krasobruslení;
      • hokej;
      • Basketball;
      • Fotbal;
      • balet;
      • Atletika;
      • cviky s volnými váhami, které zatěžují axiální kostru a nohy (dřepy s činkou).

      Pokud ignorujete zákazy, jsou pravděpodobné důsledky:

      • artróza;
      • změna chůze;
      • skolióza.

      Lékař Evgeny Olegovich Komarovsky tvrdí, že je možné patologii napravit konzervativními metodami až do 12 let.

      Skolióza, ploché nohy a rytmická gymnastika. Jsou

      Otázka

      Ahoj! Moje dcera má 6 let. Najednou se objevila touha dělat rytmickou gymnastiku. Názor trenéra: kudrnatý, ale protahování bude extrémně obtížné a bolestivé, velké problémy se skákáním. Dcera trvá na svém a k našemu překvapení a radosti má poprvé vytrvalost a účel. Snaží se sama. Názor ortopeda: hypermobilita kloubů, nemůžete vůbec táhnout, začíná skolióza, ploché nohy a valgusové nohy (procházky v ortopedických vložkách). Děsí i se zdravotním postižením. Zároveň trvá na „napumpování“ nohou a zádových svalů (aby byly klouby nohou v páteři). Trenér říká, že ano, kolena jsou uvolněná. Z tohoto důvodu problémy se skákáním. Ale! Právě gymnastika pomůže vyrovnat záda a „podepřít“ nohy. Chtěl bych znát názor odborníků....

      Odpovědět

      Každý vám říká správné informace, každý podle svých profesionálních činností. Sport vám pomůže, ale ne v sekci sportovní gymnastiky. Vysvětlí to.

      Dívky s dobrými údaji se zpočátku berou na gymnastiku. Břemena se rychle stávají velmi vážnými. A dokonce i ti, kteří neměli problémy s klouby a vazy, si je mohou postupem času osvojit (při nesprávném koučovacím přístupu se to často stává, ale samozřejmě ne vždy). Pro trenéra je tedy důležité získat zpočátku pružnou plastiku, aby s ní mohl pracovat podle plánu a nepodílel se na podpoře zdraví - profesionální sport tento úkol nestanoví. Existuje screening sportovců v různých fázích, existuje počáteční výběr založený na fyzických datech, sportovní část není místem, kde posilujete kolena, můžete situaci zhoršit.

      Ale v sekci gymnastiky zlepšující zdraví - můžete, musíte ji najít a mluvit o všech nuancích zdraví s trenérem. Vypracuje plán lekce s přihlédnutím k charakteristikám kloubů. Pak budete mít příležitost věnovat se gymnastice a posílit své zdraví. Cvičte rok, zkontrolujte data. Pokud vše půjde dobře, podívejte se blíže na sport.

      Nyní ve věku 6 let můžete vyřešit všechny tyto problémy, ale pokud budeme trénovat několik let ve sportovní sekci a všechno zhoršíte, bude už obtížnější vše napravit.

      Doporučujeme přečíst si naše články:

      S pozdravem Tatiana
      odborník na projekt „Dítě ve sportu“,
      trenér plavání a tělesné výchovy

      Vážení čtenáři, pokud uvidíte v našem článku chybu, napište nám o ní do komentářů. Určitě to napravíme. dík!

      Je možné sportovat s plochými nohami, vše záleží na druhu sportu

      Co jsou ploché nohy?

      Ploché nohy jsou zmenšení, zploštění klenby nohy, v důsledku čehož je narušena jeho schopnost tlumit nárazy během chůze nebo běhu. Ploché nohy mohou být podélné a příčné. V důsledku této deformace se objevují nepohodlí, rychlá únava a v průběhu času bolesti, které mohou omezovat pohyb..

      První příznaky ploché nohy si člověk může všimnout sám:

      1. nohy se začnou rychle unavovat během práce při chůzi nebo ve stoje;
      2. na konci dne jsou otoky, křeče, tíha;
      3. oblíbené boty se stanou příliš úzkými, jakmile začnou odírat pohodlné tenisky.

      Samodiagnostika však nestačí, pro přesnou diagnózu se musíte poradit s ortopedickým lékařem.

      Vizuální vyšetření, rentgenové záření a plantografie neboli „mokrý test“ pomohou určit typ patologie a její stupeň.

      Je možné kombinovat ploché nohy a sport?

      Deformace nohy je individuální, má své vlastní specifické vlastnosti, takže na tuto otázku neexistuje jednoznačná odpověď. Pouze lékař dokáže určit, jaký druh sportu je pro vás kontraindikován a který naopak může pomoci v boji proti této nemoci.

      Fyzioterapie a gymnastika pro jakékoli ploché nohy pomohou zmírnit stav a vrátit svobodu pohybu.

      Hokej

      Ploché nohy a hokej nejsou „přátelé“, protože kožené brusle s těsným šněrováním samy o sobě narušují schopnost nohy absorbovat nárazy. Ostré bruslařské pohyby jsou pro člověka nepřirozené, což vede k silnému přetížení páteře. Hokej můžete hrát pouze tehdy, pokud to během tréninku nezpůsobuje bolest. Lékař vám pomůže vybrat vložky do bruslí, které uvolní stres v klíčových bodech. Ale bruslení, krasobruslení s plochými nohami jsou nejčastěji kontraindikovány.

      Fotbal

      Hraní fotbalu dobře rozvíjí svaly pánevního pletence a nohou. Musíte hodně běhat po poli, zátěž na páteři je poměrně velká a na nohou prostě obrovská. Proto i pro zdravé lidi je výběr obuvi velmi důležitý, a pokud dojde ke snížení klenby nohy, k výběru tenisk nebo bot je třeba přistupovat se zvláštní péčí. Mnoho profesionálních fotbalistů si s věkem stěžuje na ploché nohy. Hrát fotbal na amatérské úrovni je však nejčastěji možné i při druhém stupni plochých nohou..


      Běh při spouštění klenby chodidla je také možný, ale nejprve je velmi důležité se na běh řádně připravit. Odborníci doporučují zahájit cvičení na krátké vzdálenosti, postupně zvyšovat zátěž, vzdálenost a délku běhu. Vysoce kvalitní tenisky nebo mokasíny mohou posílit klenby nohou, hlavní je, že jsou navrženy speciálně pro jogging a ideálně se hodí do plnosti a velikosti.

      Je lepší přestat s výběrem ne u tenisek se silným běhounem, ale zvolit boty s tenkou podrážkou a speciálními podpěrami nártu, které zajistí správné odpružení. Mnoho atletických výrobců vyrábí celou řadu plochých běžců. Je přísně zakázáno běhat s váhami..

      Taneční

      Bohužel budete muset zapomenout na balet s plochými nohami. Lékaři mají dokonce výraz „noha baleríny“ - jedná se o patologii, při které se podpora provádí výhradně na přední části chodidla. Společenský nebo lidový tanec může současně s rozumným přístupem pomoci obnovit plochou nohu a vrátit ji do normálu. U dětí a dospívajících, zejména dívek, je v tomto sportu důležité nejprve vytvořit svalový korzet a teprve poté je možné je představit v patách a na jevišti.

      Plavání

      Lékaři nejčastěji doporučují plavání jako podpůrné opatření při problémech s pohybovým aparátem. Můžete plavat téměř jakýmkoli stylem - prsa, plazit se, na hrudi nebo na zádech. V každém případě ortoped poradí nejvhodnější možnost. Aktivní pohyb nohou ve vodě poskytuje dobré výsledky. Svaly nohou po celé délce jsou neustále napnuté a uvolněné, zatímco klenby nohy jsou posíleny. K posílení efektu lze použít ploutve..

      Taneční

      Můžete tančit s plochými nohami, ale ne všichni. Zde odborníci nesouhlasí. Někteří věří, že je kategoricky kontraindikováno tančit s plochými nohami. Ale většina ortopedů má negativní postoj pouze k rytmickému a společenskému tanci..

      Podle jejich názoru může neustálé postavení na prstech zvýšit deformaci klenby nohy. A skoky a dřepy negativně ovlivňují celou kostru. Vítány jsou pouze lidové tance. Jemně zvyšují pružnost svalů a postupně rozvíjejí vazivový aparát.

      závěry

      Snížení klenby nohy není větou ani důvodem k opuštění aktivního životního stylu.

      Pokud stupeň plochých nohou není vysoký, neměli byste vylučovat sport, hlavní věcí je zvolit správné tenisky nebo jinou sportovní obuv. Lékaři doporučují používat speciální hojivé vložky a nosit ortopedické nárty, bez ohledu na to, jaký sport si vyberete - fotbal, hokej, běh nebo něco jiného. Takové výstupky zajistí rovnoměrné rozložení zatížení kyčelních, kolenních a chodidel. V obtížných případech mohou být vložky vyrobeny podle individuálního dojmu.

      Důležité je také pohodlí při tréninku. Pokud během cvičení pocítíte bolest, je lepší změnit typ zátěže.

      Zápas

      Mezi odrůdami tohoto sportu jsou třídy juda více vítány s plochými nohami. Název tohoto boje, přeložený z japonštiny, znamená „flexibilní nebo měkký způsob“.

      Judo techniky jsou určeny pro silové úchopy pouze v oblasti rukou. Během vyučování se vyvíjí správné držení těla. Cvičební pozice zahrnují fyziologické umístění nohou. Judo vás naučí naslouchat svému tělu a rovnoměrně rozložit zátěž. Tento boj nezahrnuje skákání a běh.

      Jaké sporty škodí plochým nohám?


      Balet s plochým obloukem nohy je škodlivý
      Pouze lékař může posoudit, které sporty jsou škodlivé u ploché nohy. Specialista určí závažnost patologie, další komplikace, prostuduje pohybový aparát a na základě těchto informací vydá kvalifikované stanovisko.

      Ve většině případů jsou u plochých nohou zakázány následující sporty:

      • taneční;
      • bruslení;
      • skákání;
      • zvedání závaží;
      • chůze po stepích;
      • krasobruslení;
      • plazit se plavání.

      Plavání může zmírnit otoky, když je noha zploštělá, nebo naopak vést ke zvýšené bolesti. Vše závisí na charakteristikách patologie a plaveckého stylu. Například králík zvyšuje kontraktilní schopnost vazivového svalového aparátu dolních končetin, proto s plochými nohami je lepší to nedělat.

      Krasobruslení způsobuje pokles tlumících vlastností chodidla. Brusle posouvají fyziologické body fixace nohy, proto se muskulo-ligamentózní aponeuróza nohy vytváří nesprávně. U profesionálních bruslařů se výskyt „boule“ v oblasti spodní části palce u nohy stává pravidelností a vyžaduje chirurgické ošetření. Pokud jste profesionálním praktikem tohoto sportu, bohužel s plochými nohami 2. nebo 3. stupně se toho budete muset vzdát.


      Hokej zvyšuje postup plochých nohou

      Hokej přispívá k traumatu vazů plantární aponeurózy redistribucí amortizační zátěže nohy. Není nadarmo, že lidé, kteří se profesionálně věnují hokeji, mají každý večer bolesti v nohou. Není to způsobeno svalovou únavou, ale otokem vazů, když jsou poškozeny. Brusle jsou tedy pro ploché nohy kontraindikovány..

      Balet bohužel také nepatří mezi indikace ploché nohy. Vede k vytvoření „nohy baleríny“, která se vyznačuje podporou výhradně na přední části chodidla. Z tohoto důvodu se v průběhu času u baletek vyvinul příčný zploštění vpředu s posunem palce (valgus nebo varus deformita). Balet také vytváří další patologické změny na dolních končetinách: křečové žíly, artritida, artróza, patní ostruhy.

      Klasické skoky nutí svalový vazivový systém nohy k namáhání. Nemůže zvládnout silný tlak nad hlavou, který vyžaduje zvýšené odpružení. Každý skok s plochými nohami doprovází nadměrná funkčnost nejen dolních končetin, ale i páteře. Proto se doporučuje vyloučit skákání ze svého životního stylu, pokud máte ploché chodidlo..

      Jaký sport je užitečný se zploštělým obloukem


      Plavání posiluje vazy a svaly nohy
      S plochými nohami jsou zobrazeny sporty jako běh, volné plavání, lyžování s mírným zatížením dolních končetin. Samotný sport však není tak nebezpečný jako přílišná fyzická námaha na dolních končetinách během každodenního tréninku..

      Odborníci považují za užitečné pro ploché nohy:

      • Jízda na koni;
      • orientální jednotlivé boje;
      • plavání ve volném stylu;
      • mírné lyžování.

      Jezdecký sport posiluje pohybový aparát zad a boků, což je užitečné pro ploché nohy. Lékaři říkají, že jezdci mají zřídka problémy s klenbou, takže jezdecké sporty lze považovat za vynikající způsob prevence této nemoci..

      V karate nebo aikido neexistují žádná cvičení, která by zahrnovala skákání, běh nebo bruslení. Zahřívání v bojových uměních je zaměřeno hlavně na formování pružnosti šlach a svalů. Výcvik je strukturován tak, že přechod z jedné fáze do druhé je plynulý a klouzavý, proto není doprovázen traumatem šlach.

      Správné plavání v této patologii posiluje svaly dolních končetin, zad a boků. Tyto anatomické struktury jsou poškozeny zploštěním oblouku, ale nemělo by se zapomínat, že jejich nadměrné namáhání může trvale zajistit asymetrii zad, sklon a páteřní hrb..

      Amatérské lyžování neposkytuje komplikace při zploštění nohy, jak je tomu často u profesionálních sportovců. Mírná a krátkodobá zátěž posilují svalový systém, ale pokud se necháte unést lyžováním, můžete si zajistit patologii podobnou patologii způsobené krasobruslením, baletem a hokejem (posunutí fixačních bodů se ztrátou funkce tlumení nárazů).

      Atletika

      Přes toto jméno je tento sport docela obtížný. U plochých nožek jsou zakázány všechny součásti kolem:

      • běh;
      • závodní chůze;
      • skok do dálky a do výšky;
      • házet granáty.

      Tyto typy disciplín jsou spojeny se stresem nohou a zraněními. Při cvičení atletiky mohou ploché nohy jít do obtížné fáze a vést k invaliditě.

      Běh je výjimkou, ale není profesionální. Lehké běhání ve speciální obuvi pomůže posílit vazivový aparát.

      Jak zabránit negativním dopadům sportu na ploché nohy

      V ideálním případě by žádný sport neměl vést k patologickým změnám v těle. Bohužel, při hledání cen a medailí, sportovci zapomínají na své vlastní zdraví a „zvyšují“ sportovní výkon rychlým načerpáním svalové hmoty, použitím farmaceutik nebo energickým tréninkem..

      Aby se zabránilo negativním dopadům fyzické aktivity na zdraví, odborníci doporučují dodržovat tyto tipy:

      1. Nosit tenisky a sportovní pantofle komplikuje průběh plochých nohou, protože způsobuje pocení a poranění kůže nohy. Proces je komplikovaný, pokud v takových botách běžíte déle než 30 minut. Pokud se věnujete profesionálním sportům, nelitujte 1500 rublů pro specializované modely.
      2. Když je oblouk zploštělý, jsou často předepsány vložky. Nezapomeňte na tyto atributy, když si obujete brusle. Tímto způsobem můžete snížit negativní dopad na nohu při krasobruslení a hokeji..
      3. Při zploštění oblouku je lepší navždy opustit kalanetiku - fyzická cvičení se statickým zatížením (zvedání závaží, fitness). U těchto typů se vytváří silný tlak na chodidlo, který je v důsledku snížení vlastností nohy absorbující nárazy kompenzován klouby dolních končetin a páteře. Při dlouhodobém vystavení se objeví artróza, osteochondróza a páteřní kýly, což stále povede k opuštění vašich oblíbených sportů, ale na efektivní léčbu bude příliš pozdě. Balet poskytuje podobné efekty, takže se nehodí k ploché klenbě..
      4. Navzdory skutečnosti, že běh ve většině případů je pro tuto patologii užitečný, pokud to způsobuje bolest v noze, lékaři to zakazují. V takové situaci je pro pacienta kontraindikován také fotbal, basketbal a všechny ostatní typy her..
      5. Ze stejného důvodu bude nutné vzdát se fitness. Při výcviku téměř vždy používají instruktoři rychlou chůzi, běh nebo chůzi na běžeckém pásu. Při provádění těchto cviků jsou šlachy nohy natažené, stává se plošší, což vyvolává zhoršení průběhu onemocnění.

      Pokud je povolen výcvik

      Pouze lékař může s jistotou říci, zda může člověk s plochými nohami trénovat. V tomto případě musí odborník určit stupeň zanedbání patologie, posoudit komplikace a možná rizika pro pacienta..

      Ve většině případů jsou profesionální sporty a ploché nohy nekompatibilní. To je způsobeno skutečností, že během těžkého tréninku bude na klouby a svaly vyvíjeno velké zatížení, což povede k progresi patologie, zakřivení pánve a páteře..

      Navzdory tomu, pokud má člověk mírný stupeň plochých nohou, který není doprovázen komplikacemi nebo bolestivostí, nikdo nezakazuje lehké sporty.

      Vybíráme ortopedické vložky pro dospělé

      Člověk tráví většinu svého života na nohou. Neustálé zatížení nohou a chodidel může vést k rozvoji různých onemocnění pohybového aparátu a zhoršení stávajících onemocnění. K prevenci a léčbě těchto nemocí doporučují ortopedové použití lékařských vložek. Jsou schopni zmírnit tíhu nohou, rovnoměrně rozložit zátěž na celé chodidlo, snížit bolest v páteři, zabránit vzniku mozolek a kuří oka.

      Kdy nosit ortopedické vložky

      Pravidelné nošení nesprávně nasazených bot vede k deformaci kostí chodidla. K tomu jsou v zásadě náchylné ženy, které milují boty na vysokém podpatku, klíny. Večer má téměř každý majitel takové obuvi těžkost a bolestivost nohou, konvulzivní podmínky v oblasti kotníku (zejména v noci), ploché nohy se vyvíjejí.

      Ortopedické vložky jsou předepsány v následujících případech:

      • ploché nohy (příčné, podélné a podélně-příčné);
      • poranění nohou a chodidel;
      • bolestivé pocity v kyčelních kloubech, nohou, bolest v dolní části nohy;
      • hallux valgus;
      • artróza (koleno, kyčle, kotník);
      • rachiocampsis;
      • osteochondróza;
      • phlebeurysm;
      • patní ostruha;
      • různé délky končetin;
      • těhotenství;
      • mozoly, kuří oka;
      • intervertebrální kýla;
      • vrozené kloubní patologie.

      Prakticky neexistují žádné kontraindikace pro nošení ortopedických vložek. Mohou je používat i diabetici, kteří mají zvláštní citlivost pokožky. Jedinou výjimkou jsou silikonové vložky, které nelze nosit déle než 16 hodin za sebou a jsou také kontraindikovány pro ty, kteří mají na nohou hnisavé rány..

      K léčbě kloubů naši čtenáři úspěšně používají SustaLife. Když jsme viděli takovou popularitu tohoto nástroje, rozhodli jsme se jej nabídnout vaší pozornosti. Přečtěte si více zde...

      Pro jaké nemoci jsou vložky nutné?

      Ortopedické výrobky jsou určeny k léčbě a prevenci následujících onemocnění:

      Pata podnět

      Zánětlivé onemocnění, v jehož důsledku se v místě, kde se šlachy připojují k patní kosti, vytváří kostní výrůstek. Ostruha paty je velmi bolestivý stav, takže hlavním úkolem ortopedické vložky je vytvořit potřebnou podporu pro nohu během pohybu. Tyto výrobky jsou vyrobeny z koženky nebo přírodní kůže, plsti. Kromě stélky se používají speciální patní vycpávky, které snižují zátěž nohou při chůzi a vytvářejí pohodlné pocity při pohybu..

      Plochá chodidla

      Považuje se za nejčastější onemocnění nohou, které postihuje přibližně 70% světové populace. Ortopedické výrobky rovnoměrně rozkládají zátěž na celou nohu, v důsledku čehož se snižuje pocit nepohodlí a bolesti v páteři a dolní části zad.

      Osteoartróza

      V důsledku onemocnění je osteoartróza pozorována deformace a destrukce chrupavky kloubů, člověk ztrácí schopnost normálního pohybu. Ortopedické vložky vytvářejí normální polohu nožního pásu, zajišťují dobré odpružení a rovnoměrné zatížení v celé oblasti končetiny.

      Revmatoidní artritida

      S tímto onemocněním jsou poškozeny klouby dolních končetin a měkkých tkání, deformovány svaly a vyvíjeny ploché nohy. Vložky do bot mohou snížit napětí na bolavých kloubech, zabránit deformaci končetin a snížit bolest.

      Účel masáží

      Speciální ortopedická obuv může zmírnit nepříznivé příznaky patologie. Použitím přírodních a elastických materiálů můžete výrazně zabránit rozvoji plochých nohou. Zdravotní pojištění pokrývá většinu nákladů. Musíte pouze provést další platbu.

      Ortopedické vložky mohou také pomoci zmírnit a zastavit progresi deformit chodidla. Po lékařské diagnóze, která může zahrnovat analýzu chůze a běhu, lékař předepíše léčbu. Korekční podložky mohou dokonce snížit drobné deformity nohou. Udržují nohu ve tvaru a stimulují cílové tlakové body, aby pomohly budovat svaly v noze. Měkká špunty do uší pomáhají maximalizovat absorpci nárazů a vyhnout se tak citlivosti na tlak.

      Vložky lze zasunout do běžné obuvi. Pomáhají dosáhnout dobrých výsledků v krátké době se silnými plochými nohami u dětí. Musí však být nahrazeny o nějaký čas později, jakmile skončí jejich platnost..

      Chůze po louce nebo písku posiluje svaly nohou a podporuje krevní oběh. Procházky v bahně mohou také pomoci pacientům s plochými nohami.

      Malý cvičební program pro nohy pomáhá posilovat svaly nohou a udržovat pružnost pojivové tkáně. Pacient může pracovat s tenisovým míčkem nebo gumovým míčkem, který musí být stlačen nohou.

      Články O Burzitida