Efektivní způsoby, jak prodloužit délku nohy

Hlavní Dermatitida

Krásné, štíhlé a rovnoměrné nohy jsou snem každé ženy bez ohledu na věk. Kvůli určitým okolnostem se někteří lidé narodili s kosmetickou vadou, která narušuje chůzi nebo vede k tvorbě komplexů.

Způsoby prodloužení nohou doma

Tvar dolních končetin můžete změnit pomocí:

  • obuv;
  • oblečení;
  • cvičení na prodloužení nohou;
  • chirurgické zákroky.

Chirurgické operace se provádějí v případě:

  • přítomnost defektu v kostním systému;
  • neschopnost problém vyřešit doma.

Zvětšení délky obou nohou je poměrně dlouhý proces, který vyžaduje pravidelné úsilí.

Pokud jsou vaše nohy kratší, než byste chtěli, musíte:

  1. Chůze s rovnými zády. Díky správnému držení těla je silueta člověka vizuálně štíhlejší a delší. Abyste mohli chodit vzpřímeně, musíte narovnat ramena, vtáhnout břicho a držet hlavu vysoko..
  2. Tanec, plavání, cvičení, procházky na čerstvém vzduchu.
  3. Vytvořte lehkou chůzi. Při chůzi se nehoupejte, dívejte se rovně, nedělejte příliš velké ani malé kroky.

Pokud si tato doporučení zvyknete, můžete se zbavit komplexů krátkých nohou a získat potřebnou jistotu..

Vizuální způsob prodloužení nohou

Pravidla pro výběr oblečení pro stávající problémy s délkou dolních končetin:

  1. Vyberte si boty s vysokými a stabilními podpatky (pokud neexistují žádné kontraindikace). Optimální výška obuvi je 7 cm. Je nemožné dlouhodobě přetížit svaly nohou, aby se zabránilo křečovým žilám a růstu kostí na špičce..
  2. V zimě je nutné nosit boty s vysokým nebo středním vrcholem z přírodních materiálů.
  3. Délka sukně - mini.
  4. Nenoste šaty s nízkým pasem nebo džíny s bederním střihem.
  5. Preference kalhot:
  • rozšířené koleno;
  • klasický;
  • pruhované vzorky.
  1. Vyvarujte se kontrastních barev u šatníků, velkých šperků.
  2. Oblečení musí být vybráno ve stejném barevném schématu.
  3. Letní sandály - bílé nebo béžové tóny, bez vazeb na holeně.

Funkční prodloužení

Indikace pro operaci:

  • zkrácení jedné nebo obou končetin po zlomenině;
  • vrozené vady (dysplázie);
  • neschopnost chodit sama;
  • různé délky nohou;
  • plastická chirurgie, pokud chce člověk zvýšit svou výšku.

Fáze provozu

Intervence se týká nebezpečných a bolestivých postupů kvůli vysokému riziku komplikací a délce rehabilitačního období.

Metoda je založena na použití Ilizarovova designu. Před operací je pacient podroben obecnému vyšetření krve a moči, EKG, konzultuje s úzkými specialisty a terapeutem.

Po dobu 14 dnů odmítají užívat léky na ředění krve, kouření a alkoholické nápoje, v den zásahu nemůžete jíst.

Prodloužení se provádí v nemocnici v celkové anestezii pomocí přístroje pro vnější a vnitřní fixaci. Při protahování lékař provede lékařskou zlomeninu kyčle nebo disekci holenní a lýtkové kosti.

Operace se skládá z několika fází:

  • Disekce kostí a aplikace ilizarovského aparátu.
  • Postupné zvyšování končetiny. Protahování začíná 7 dní po osteotomii. Rychlost závisí na věku pacienta a jeho individuálních charakteristikách. Průměrný růst kostí - 1 mm denně.
  • Fixace je čas, kdy je výsledek zkostnatěn. Tato fáze může trvat od šesti měsíců do 18 měsíců..

Intervence trvá až 3 hodiny v závislosti na množství práce.

Rehabilitační období po operaci je dlouhé a docela bolestivé. Prvních několik týdnů je pacient v nemocnici pod dohledem lékařů. Po zásahu může chodit o berlích 3–5 dní.

Bolest se může zhoršit v případě nadměrné fyzické aktivity nebo při vysoké rychlosti protahování. Pacientovi je předepsán lék proti bolesti.

Postup pro změnu délky končetin trvá až 5 měsíců, během nichž noha potřebuje odpočinek a regenerační cvičení.

Ve fázi fixace končetiny je člověku předepsána cvičební terapie, fyzioterapie, masáž, aby se obnovila síla svalů a zabránilo se atrofii. Aktivní sporty se mohou konat nejdříve za rok.

Struktura se odstraní v lokální anestézii, po šesti měsících se jizvy po nošení zařízení stanou neviditelnými.

Možné komplikace

Operace se téměř nikdy neobejde bez nežádoucích následků..

  • pomalé zotavení kostí v oblasti řezu;
  • zánět kolem paprsků struktury (osteomyelitida);
  • kontraktura kotníku nebo kolena;
  • syndrom intenzivní dlouhodobé bolesti;
  • krvácení nebo zhoršená inervace v případě poškození cév.

Kontraindikace postupu:

  • srdeční choroba;
  • nemoci nervového systému;
  • otevřená tuberkulóza;
  • endokrinní onemocnění;
  • maligní novotvary;
  • porušení srážení krve;
  • věk do 18 let.

Tělesné cvičení

Prodloužení nohou lze dosáhnout bez chirurgického zákroku pomocí gymnastiky. Než začnete cvičit, musíte si vybrat boty pro trénink. Tělesná výchova by měla být prováděna na neklouzavém povrchu. Při provádění pohybů by nemělo docházet k žádné bolesti ani nepohodlí.

Po tréninku je užitečné udělat si kontrastní sprchu a masírovat svaly, abyste zlepšili krevní oběh a výživu tkání.

Cvičení na gymnastické stěně

  • Uchopte tyč a zavěste na natažené paže, aby se vaše nohy nedotýkaly podlahy. Úkol provést s postupným zvyšováním času.
  • Nakloňte se k pravé noze. Poloha těla se udržuje pomocí levé končetiny, která je vedena přes břevno. Neohýbejte kolenní kloub. Cvičení začíná od nižších úrovní a postupně se pohybuje nahoru.

Strečink (motouz)

  • v prvních lekcích se nepokoušejte plně natáhnout;
  • zahřejte se před cvičením;
  • gymnastika by se neměla provádět při problémech nebo úrazech kloubů.

Motouz je podélný a příčný. Musí být provedeno na podlaze ve speciální obuvi..

Případně zkřížte nohy v lotosové pozici a houpejte boky. Pak zkuste chvíli zůstat v této poloze. Pokaždé více a více otevírá „motýlí křídla“.

Činnosti by neměly přinést bolest a nepohodlí.

Cvičení na židli

K provedení tohoto prvku gymnastiky je zapotřebí vysoká židle, ve které by nohy neměly dosáhnout podlahy. Pozitivní účinek je dosažen, pokud je na spodní část nohy připevněna speciální váha. Při krátkém nošení na nohou se svalová tkáň prodlouží a stimuluje se růst kolenního chrániče. Váhy se zvyšují postupně a jsou individuálně dimenzovány. Po tréninku stojí za to uvolnit svaly houpáním nebo protahováním.

Cvičení inverzní tabulky

Simulátor se používá vzhůru nohama. K protahování dochází v důsledku gravitační síly při fixování dolních končetin nahoře. Místo tabulky ke zvýšení výšky můžete použít vodorovnou lištu.

Cvičení s váhou

Tento typ zatížení je jedním z hlavních způsobů, jak zvýšit růst. Výpady a dřepy s hlubokými činkami jsou skvělé nejen pro zlepšení protažení svalů, ale také pro posílení hýždí. Během cvičení musíte sledovat své držení těla. Pro dobrý výsledek musíte udělat 10krát 2 opakování.

Místo činek můžete nohy zatížit pomocí závaží nebo pytlů s pískem a několik minut si zaběhat s vysokými koleny.

Chůze prstem

Chůze na dosah ruky se během dne může provádět několikrát. Při dokončení úkolu by měla být záda plochá, brada by měla být rovnoběžná s podlahou, je nutné sledovat polohu těla, aby nedošlo k houpání. Nejlepších výsledků dosáhnete, pokud si na hlavu umístíte knihu nebo jiný plochý předmět..

Lýtkové svaly jsou při cvičení prstů dobře prodlouženy. Musíte to provést až 20krát denně, v několika přístupech. Zatížení můžete zvýšit opřením o zeď nebo dveře a několik vteřin na koncích prstů.

Je nutné vzít nohu v různých směrech. Po zahřátí se pokuste udržet končetinu na váze a přidržujte se podpory.

Intenzivně kopněte imaginární míč, polštář nebo boxovací pytel. Tělesná výchova má pozitivní vliv na růst a výsledky budou patrné po několika týdnech aktivního tréninku.

Kontraindikace speciálních cvičení

Neměli byste to dělat na simulátorech nebo se zátěží, pokud máte následující podmínky:

  • glaukom;
  • srdeční choroba;
  • kýla;
  • protetické klouby;
  • mozkové aneuryzma;
  • nemoci nervového systému;
  • těhotenství;
  • nedávné operace, zranění.

Existuje mnoho způsobů, jak prodloužit nohy, ale než začnete jednat, měli byste se poradit se svým lékařem, abyste předešli komplikacím..

Klinika plastické chirurgie
a profesor kosmetologie Blokhin S.N..
a Dr. Wolf I.A..

  • Prodloužení nohou
  • dodatečné informace

Zvýšení růstu (prodloužení nohou) podle autorské metody Dr. Tsukanova je jediný způsob, jak zvýšit růst bez vnějších struktur!

Bezplatná roční údržba a dohled! Po operaci poskytujeme našim pacientům bezplatný roční servis, dohled a podporu chirurgů a zaměstnanců klinik ve všech záležitostech týkajících se vaší plastické chirurgie.

Platba na splátky je možná *. Podrobnosti podle telefonních čísel kliniky.

Patentovaná technika růstu společnosti Frau Klinik

Komentář V.E. Tsukanova

„Podařilo se nám zvýšit růst o 1 mm denně, průměrně trvá dosažení měsíce 8-10 cm průměrně několik měsíců, ale bez vnějších struktur se vše děje„ uvnitř “, kvalita života pacienta po operaci se nijak nemění.“

V.E. Tsukanov

Přední ortopedická traumatologička Frau Klinik

Moderní technologie prodlužování nohou má kořeny v metodě zvyšování výšky, která byla vytvořena jako samostatný směr již v 50. letech 20. století. Jeho vývoj podporoval akademik, ortoped-traumatolog Ilizarov Gavriil Abramovič, který navrhl přístroj schopný prodlužovat končetiny. Tento vynález umožnil vyřešit problém vrozeného nebo získaného v důsledku asymetrie poranění paží a nohou zlomeninou a následným zvětšením kostí..

O Tsukanovově technice

Současný přístup k prodlužování nohou je pro pacienty méně traumatický a pohodlnější. Tradiční Ilizarovův aparát byl nahrazen speciálním prutovým designem, jehož opotřebení nepřesahuje 10-12 týdnů. V průměru lze za den zvětšit 1 mm. Proces začíná asi týden po operaci. Na konci nošení je zařízení odstraněno a pacient se může vrátit ke svému obvyklému způsobu života - bez berlí a dalších podpůrných zařízení!

Je povoleno okamžitě naložit nohy!

Rentgen: prodloužení levé nohy 6 cm 1 mm.

Hlavní výhody Tsukanov V.E. jsou:

  1. minimální doba léčby, která byla zkrácena na 2–3 měsíce (na rozdíl od standardních 10–15 měsíců);
  2. snadnost použití (design má menší váhu, na rozdíl od tradičního Ilizarovova aparátu a podobně);
  3. rychlá rehabilitace a schopnost vrátit se do práce co nejdříve;
  4. žádné riziko infekce.

Autorská metoda prodlužování nohou podle V.E. Tsukanova vhodný:

  • muži a ženy, kteří se chtějí vzrůst a pocítit nepohodlí kvůli nízkému vzrůstu;
  • lidé s různě dlouhými končetinami v důsledku posttraumatických změn nebo vrozených vad (pokud je vizuálně rozdíl v délce levé a pravé nohy velmi patrný a není maskovaný pod správným oblečením / botami);
  • dívky a ženy, které chtějí z estetických důvodů prodloužit nohy;
  • muži a ženy, kteří chtějí korigovat zakřivení nohou (ve tvaru X nebo O).

Na naši kliniku přicházejí také muži, kteří se nesnaží mít dlouhé nohy, ale chtějí harmoničtěji vypadat. Díky této technice je také možné prodloužit prsty. Kromě zvýšení výšky na naší klinice je možné změnit šířku ramen rozšířením ramenního pletence v oblasti klíční kosti.

Kombinovaná technika šitá na míru různým zařízením pro prodlužování nohou využívá speciální konstrukci tyče. Vytvoří se umělá zlomenina, pomocí které se do kosti implantuje tyč. Poté se použije externí fixační zařízení a provede se rozptýlení. Segment je natažen do určité vzdálenosti, po dosažení požadované délky je druhý konec tyče zablokován. Zůstává tedy možné odebrat externí zařízení za přísně definovaných podmínek..

  • 7-10 dní po operaci: začíná protahování.
  • 10-70 dní po operaci: prodlužování se provádí rychlostí milimetru denně. To znamená, že šest centimetrů vyžaduje rozptýlení po dobu šedesáti dnů..
  • 70-80 dní po operaci: stabilizace, která umožní nataženým tkáním vrátit se do normální polohy.
  • 81 dní po operaci: zařízení je odstraněno.

Když se tělo s úkolem vyrovná, kostní regenerace poroste. A po jakém čase k tomu dojde - na tom nezáleží, protože potřebný růst již byl získán. Můžete se aktivně zapojit do regenerační léčby. Masáže, gymnastika a fyzioterapie povoleny.

Před a po

Vstupní údaje (foto „před“): posttraumatická pseudartróza pravého kyčle, stav po resekci pseudartrózy, osteosyntéza tyčí CITO, zkrácení je 65 mm. Funkce pravé dolní končetiny po operaci pro pseudartrózu pravého stehna je narušena.
Výsledek léčby (foto „po“): 6 měsíců po první operaci byla provedena osteotomie kyčle s použitím externího fixačního zařízení (AVF), distrakce 60 dní. Zůstaňte v aparátu 75 dní. Funkce končetiny ve všech fázích léčby není omezena. Rozdíl v délce končetin byl odstraněn.

Je možné změnit přirozenou délku nohou

Dnešní standardy krásy a záblesk dlouhonohých modelů na molu přinášejí průměrným dívkám a ženám, které nejsou spokojeny se svým vzhledem ani proporcemi, velkou frustraci. Snaží se za každou cenu připomínat hotové standardy krásy, které jim byly předloženy. Abyste byli dokonalí, jděte na jakékoli operace a rizika.

Nohy můžete prodloužit nejen pomocí chirurgického zákroku

Dnes je mnoho dívek znepokojeno zdánlivě neřešitelným problémem změny přirozené délky nohou. Nemám chuť radit chudým, aby šli spát pod chirurgův nůž. Možná lze tento problém vyřešit méně krvavě? Jak prodloužit nohy bez operace doma?

Způsoby prodloužení nohou doma

Ve většině případů jsou sny žen o plastické chirurgii nepodložené: krása není standardní normou a my jsme krásní právě kvůli naší odlišnosti. Krása těla také není velikost pasu nebo délka nohou..

Krása těla - ve správném poměru

Tuto pravdu již věděli starověcí sochaři, kteří dokázali, že malá baculatá žena nemůže být o nic méně krásná než lovkyně s dlouhými nohama Diana. Než se tedy rozhodnete prodloužit nohy, pečlivě se na sebe podívejte v zrcadle: možná jsou vaše nohy i přes svůj malý vzrůst skutečně dlouhé (podle vašich proporcí)?

Nicméně k věci. Stále nemůžete ženu přesvědčit: kdyby se rozhodla prodloužit nohy, udělá to za každou cenu.

Prodloužení nohou cvičením

Pojďme uklidnit ženy módy: doma je opravdu možné „vybudovat“ malé nožičky. Žádné „lidové metody“ v podobě bylin, tření, konzumace strouhané mrkve, spiknutí zde však nebudou fungovat.

Nejjednodušší způsob, jak si prodloužit nohy, je naložit se každodenní fyzickou aktivitou. Ne, kulturistika tu rozhodně nebude fungovat. Úkol je vyřešen mnohem snazší pomocí cviků na protažení stehenních a lýtkových svalů.

Denní jogging je skvělý způsob, jak si prodloužit nohy

Příklady jednoduchých cvičení

  • Běhání, ale samozřejmě ne v podpatcích a také ne v pantoflích nebo žabkách:
    • Obuv by měla být běžná sportovní obuv bez ozdůbek: můžete použít běžné tenisky, ale tenisky jsou pro nohy pohodlnější a zdravější..
  • Chůze po špičkách je poměrně jednoduché, ale účinné cvičení, pokud:
    • pokud chodíte po prstech každý den po dobu nejméně 15 - 20 minut;
    • vzestup nohy by měl být maximální, samotný prst by měl být prodloužen, záda by měla být rovná jako struna:
    • při chůzi jsou paže na boku, ramena jsou volně položena dozadu.
  • Zvýšení lýtka prováděné 20-30krát několikrát denně může také natáhnout lýtkový sval a prodloužit nohu..
  • Houpačky přední nohy:
    • Natáhněte ruce před sebe rovnoběžně s podlahou nebo o pár centimetrů výše.
    • Alternativně se pokuste dosáhnout protilehlé ruky s narovnanou nohou s prodlouženou špičkou.
  • Zadní houpačky:
    • Držte se za opěradlo židle nebo hrazdu gymnastického žebříku a pomalu stáhněte nohu co nejvíce dozadu a nahoru.
    • Tuto pozici fixujeme na několik sekund a stejně pomalu snižujeme nohu.
    • Čím déle je udržována prodloužená poloha nohou, tím pomalejší je cvičení, tím lepší je účinek..
  • Boční výkyvy:
    • Výchozí pozice je stejná jako v předchozím cvičení.
    • Vezmeme pravou nohu doprava a až do maximální možné výšky.
    • Snižte to a opakujte cvičení s druhou končetinou v opačném směru.
  • Max karate:
    • Vaším úkolem je napnout nohu tak vysoko, jak je to jen možné, ostrým pohybem a trhavým pohybem napodobujícím kop.
    • Můžete trénovat na zavěšeném boxovacím pytle, kopat do něj nebo pověsit polštář nebo jiný měkký předmět z horní tyče.

Cvičení na gymnastické stěně

  • Visí na liště:
    • Uchopte příčník a zavěste jej. Nohy jsou prodloužené a neměly by se dotýkat podlahy. Zavěste tolik, kolik vám vaše síla dovolí, čímž se doba zavěšení každý den mírně zvyšuje.
  • Ohyby na nohy:
    • Položili jsme levou nohu za břevno a drželi jsme se tímto způsobem, ohýbali jsme se k špičce druhé nohy, aniž bychom ji ohýbali v koleni.
    • Cvičení by mělo být zahájeno od dolních tyčí, postupně se přesouvá k těm vyšším..

Jak prodloužit nohy protažením (provázkem)

Jedná se o nejtěžší cvičení k završení celého cvičení prodlužování nohou..

Abyste mohli plně sedět na provázku, potřebujete dlouhý trénink.

Než to uděláte, přečtěte si varování:

  • Nepokoušejte se hned při prvním sezení natahovat úplně - je to traumatické!
  • Rozdělení se také neprovádí na studené svaly - pokračujte k němu po předběžném rozcvičení.
  • Cvičení by se nemělo provádět ani při vážných ortopedických problémech a úrazech..

Protahovací tréninková technologie - ve videu níže:

Video: Protahování doma

Speciální cvičení pro změnu délky nohou

Ženy se často ptají, jestli pomáhají prodloužit visící nohy na tyči. Mezi zavěšením na gymnastický žebřík a zavěšením na hrazdu není žádný zvláštní rozdíl..

Jakékoli zavěšení, s břemenem či nikoli, prodlužuje nejen nohy, ale také trup a obecně se nezmění proporce celého těla.

Pokud je žena rozhodnuta prodloužit pouze nohy a ponechat stejnou délku těla, pak je lepší nahradit zavěšení na hrazdě nebo hrazdě cvičeními na židli se závažími nebo inverzním stolem.

Cvičení na židli

Pro toto cvičení je vhodná židle s vysokým sedadlem, na které se nohy nedotknou podlahy

    Účinek je dosažen pomocí speciálních závaží položených na holeně po dobu 10 - 15 minut. za den, v důsledku čehož se prodlužuje nejen sval gastrocnemius, ale také mezikloubní mezera v kolenním kloubu.

Váhy by měly odpovídat noze a zátěž by se měla postupně zvyšovat

  • Hmotnost závaží se postupně zvyšuje od relace k relaci..
  • Váhy musí být zvoleny podle objemu telat, aby nedocházelo k poruchám oběhu v důsledku příliš těsného obvodu nohy.
  • Po odstranění závaží nohy uvolníme jejich houpáním nebo tlakovými pohyby.
  • Cvičení lze provádět třikrát týdně.
  • Upozornění: Používání činidel ke kompenzaci revmatoidní artritidy nebo artrózních deformit kolena může být nebezpečné. Pokud máte tato onemocnění, nezapomeňte se poradit se svým lékařem.

    Cvičení inverzní tabulky

    To je také zavěšené, ale při držení nohama vzhůru nohama - v této poloze dochází k protažení kostí a kloubů nohou díky gravitační síle.

    Na inverzním stole se cviky na nohy provádějí vzhůru nohama.

    • Při absenci inverzní tabulky můžete použít buď vodorovný pruh, nebo Evminovův dispenzář.
    • Všechna cvičení obrácená vzhůru nohama na hrazdě musí být prováděna v inverzní obuvi.

    Kontraindikace speciálních cvičení

    Na těchto strojích nemůžete cvičit obráceně, pokud máte:

    • glaukom,
    • hypertenze druhé fáze,
    • ventrální kýly,
    • srdeční arytmie,
    • ischemická choroba srdeční,
    • protetické klouby,
    • mozkové aneuryzma,
    • mozkové a duševní poruchy,
    • těhotenství.

    O výsledcích prodloužení nohou doma

    Mnoho žen nemá při studiu dostatek trpělivosti a velmi často vykřikují:

    - Ó můj bože! Už tolik trpím, ale nevyrostl jsem ani centimetr a nic se neprodloužilo!

    Ale když se dívky zeptá, kolik je „tolik“, ukázalo se, že cvičila, ó hrůza, celé dva týdny.

    Denní měření nohou je marné cvičení

    Takže, krásky, první výsledek po každodenním tréninku se dostaví po dvou až třech měsících a hmatatelnější - po šesti měsících. A pak měřit nohy každý den s centimetrem je prázdná záležitost. Nejlepší analyzátor je zrcadlo. Ohodnoťte se:

    Pokud jste vy sami štíhlejší a zdatnější, vypadají vaše nohy vizuálně déle..

    Někteří lidé dělají jinou chybu:

    Cvičení s váženým břemenem se doporučuje provádět po dobu 10 - 15 minut denně a jsou horliví po dobu půl hodiny v naději, že čím vyšší zátěž, tím dříve a více bude možné nohy prodloužit. A výsledkem jsou prasknutí cév v nohách, bolest kostí a svalů, celková únava, která zabíjí další touhu cvičit.

    Bouře a spěch zde v žádném případě.

    Tajemství vizuálního prodloužení nohou

    Pro velmi líné můžete říct tajemství výběru toaletních předmětů a oblečení, které vám umožní vizuálně prodloužit nohy:

    Nohy můžete prodloužit pomocí pečlivého výběru věcí ve vašem šatníku.

    • Sledujte své držení těla a chůzi:
      • I přirozeně dlouhé nohy ztrácejí při chůzi v ohnutém stavu několik centimetrů.
      • Musíte jít s lopatkami a rameny dozadu, narovnat se a hrdě zvednout hlavu.
      • Noha by měla během kroku pružit a noha by měla být narovnána v koleni.
    • Díky botám na vysokém podpatku je noha štíhlejší a delší:
      • Výška paty by však z ortopedických důvodů neměla být příliš vysoká, aby nevyvolávala artrózu nohy nebo nezpůsobovala křečové žíly. Optimální výška - 7 cm.
    • Pokud jste nízký, nenoste boty přes kolena, ale upřednostňujte boty se středními vrcholy.
    • Délka sukně je střední nebo krátká. Maxi sukně malého vzrůstu nevypadají moc krásně.
    • S krátkými nohami nikdy nenoste šaty, sukně a kalhoty s nízkým pasem na bocích.
    • Upřednostňujte kalhoty s opaskem v pase různých stylů, kromě kalhot:
      • klasické přímky s černou „šipkou“;
      • mírně rozšířené od kolena;
      • úzký těsný;
      • s pruhy nebo tenkými svislými pruhy.
    • Noste šaty bez hranatých výřezů, přiléhavé siluety (pokud to vaše postava dovolí) a pouze s botami na vysokém podpatku.
    • Odstraňte ze svého šatníku široké pásy.
    • Předvolby barev:
      • Vyvarujte se kontrastních barev oděvů, velkých odporných vzorů, kamenů a všech druhů jisker.
      • Horizontální pás, velká buňka by měla být také vyloučena.
      • Oblečení a horní a dolní část by měly být sladěny.
      • Přizpůsobte si punčochy a ponožky tak, aby ladily s vašimi botami.
    • Upřednostňujte letní obuv ve světlých barvách, otevřeného typu, bez popruhů a kravat na kotnících.

    Uvidíte - pomocí velmi jednoduchých triků můžete vizuálně prodloužit nohy bez jakékoli operace.

    Video: Prodloužení nohou s cvičením (část 1):

    Video: Prodloužení nohou s cvičením (část 2):

    2 nejlepší cviky na prodloužení nohou v každém věku!

    Zdravím vás, vážení čtenáři webu Yarastu ru, pravidelný a nejen! Pokud ještě nejste pravidelným čtenářem, staňte se jím co nejdříve... V dnešním článku vám řeknu, jak si prodloužit nohy v jakémkoli věku bez chirurgického zákroku a dalších nebezpečných věcí pomocí 2 jednoduchých fyzických cvičení.

    K prodloužení nohou / zvýšení výšky dojde jednak za prvé kvůli mechanickému účinku na kosti, jednak za účelem prodloužení chrupavky kolenních kloubů a za třetí kvůli zvýšení produkce růstového hormonu hypofýzou. To vše by mělo následně přispět ke zvýšení délky stehen a holenní kosti.

    Tyto fyzické cviky bude stačit provádět 3–4krát týdně a jak ukazují zkušenosti lidí, kteří to pravidelně cvičili, za 3–6 měsíců můžete růst o 5–10 cm.

    Cvičení na kotníky.

    Toto je pravděpodobně nejlepší cvičení na prodloužení nohou v každém věku. Je efektivní i po uzavření růstových zón. Podstata je následující.

    1. Zahřejte své svaly a vazy. Toho lze dosáhnout běháním, skákáním přes švihadlo nebo jakýmkoli kardio tréninkem..
    2. Obnovte dýchání a okamžitě se posaďte na vysokou židli, aby se vaše nohy nedotýkaly podlahy.
    3. Dejte si na kotníky speciální závaží. Nejprve používejte nízkou hmotnost a postupně ji postupně zvyšujte. Vaše nohy by měly být natažené a stažené dolů přidanou váhou..
    4. Takto se protahujte po dobu 5-10 minut.
    5. Poté odstraňte závaží a uvolněte nohy jemnými kopy po dobu 5-10 minut.
    6. Poté proveďte intenzivní výkyvy asi 5-10 minut..

    Pro dosažení optimálních výsledků proveďte trénink s váhami nejméně 3krát týdně. Pro přehlednost sledujte krátké video o tom, jak si prodloužit nohy pomocí závaží:

    Cvičení na inverzním stole nebo s inverzními botami.

    Chcete-li provést toto cvičení, musíte mít inverzní tabulku. Pokud není žádný stůl, můžete jej nahradit inverzními botami, které se vejdou přes kotníky a umožní vám viset vzhůru nohama z lišty.

    Hlavním bodem je zde protažení kostí a kloubů dolní části těla i zad. Ve srovnání s jakýmkoli jiným cvičením na prodloužení nohy na hrazdě je inverzní trénink považován za nejlepší, protože můžete viset déle pomocí vázání na nohou, nikoli na pažích..

    Nejúčinnější je cvičit 30-60 minut před spaním. Ať už používáte inverzní stůl nebo boty, ujistěte se, že se nejprve cítíte dobře v obrácené poloze. Čím déle se naučíte zůstat vzhůru nohama, tím lepší budou výsledky..

    1. Pověste hlavou dolů a nechte své tělo pomalu táhnout gravitací.
    2. Postupně protahujte kolena a páteř, držte co nejdéle, ale ne déle než 15-30 minut denně a nejprve stačí 3-5 minut.
    3. Poté se vraťte do normální polohy a odpočiňte si.

    Inverzní terapie je mezi lékaři považována za velmi účinný způsob protahování páteře a celého těla, ale před zahájením inverzního tréninku se poraďte s odborníkem! Existuje řada kontraindikací, při nichž je nemožné nebo možné provést inverzi, ale buďte opatrní.

    O inverzním tréninku si můžete přečíst v článku „Jak jsem pomocí inverzní terapie vyrostl o 15 cm.“ Existuje mnoho praktických tipů a triků..

    Dobře, přeji vám úspěch ve studiu, nezapomeňte uvést výsledky v komentářích níže. Ahoj.

    Další cvičení prodlužování nohou najdete zde.

    S pozdravem, Vadim Dmitriev

    Byla tato stránka užitečná?

    Ostatní články

    • Nejlepší cvičení pro prodloužení nohou 2020.
    • Jak jsem vyrostl 15 cm s inverzní terapií.
    • Jak se dostat vyšší tréninkem zad a břišních svalů?
    • Novoroční maraton z Yarastu ru na youtube. Start!
    • Top 10 cvičebních strojů ke zvýšení výšky.

    Komentáře (74)

    Oksano, myslím, že běh není nutný, protože ve skutečnosti je protažena hlavně kolenní chrupavka, ve které se buňky budou dělit, to znamená, že budou růst. A i když by nebylo nadbytečné běhat zvyšovat hladinu potřebných hormonů v těle, což zajistí růst.

    Také věřím, že je možné zvýšit chrupavku kolen nejen těmito cviky, ale také pomocí cyklistiky se zvýšeným sedem, které bych rád použil. Nevím o svých růstových zónách, ale s největší pravděpodobností se zavřely (je mi 18 let, puberta začala velmi brzy (10-12 let) a od té chvíle už mé nohy dosáhly své konečné délky). Četl jsem na internetu o této metodě prodlužování nohou, takže se zdá, že píšou, že kolo prodlužuje interlitealní chrupavku, to znamená, že může být také použito s uzavřenými růstovými zónami, čímž se délka nohou zvětší o tolik, kolik chcete. Kolo je pohyb (zvyšuje produkci hormonů pro růst) + čerstvý vzduch (velmi prospěšný pro tělo a jeho růst) + produkce vitaminu D (pokud je slunečné počasí, což může přispět k lepší absorpci vápníku a případně k transformaci prodlužující se chrupavky na kost), což je mnohonásobně lepší než sedět uvnitř a prodloužit nohy na místě. A v tomto ohledu si myslím, že výsledku bude dosaženo lépe, pokud se to stane s motocyklem (15-20 minut denně, 3-4krát týdně, 3-6 měsíců = 5-10 cm).

    Samozřejmě bych si chtěl udělat rentgen a zkontrolovat své růstové zóny a udělám to, až projdu jarním zasedáním (nyní jsem studentem prvního ročníku na NaUKMA, biologie). Doufám, že pokud budou mé růstové zóny již uzavřeny, budu se moci stát hrdinou: určitě uvěřím, že mi kolo určitě pomůže (letos v létě si ho chci koupit, protože od minulosti jsem ho již vypěstoval a prodal), a začnu letos v létě jezdit na něm se zvednutým sedadlem, upřímně věřící ve výsledek, a pak požádám Vadima, aby na tomto webu zveřejnil svůj příběh, který jsem dokázal růst se stejnými proporcemi v uzavřených růstových zónách (nohy si prodloužím na kole, tělo - jakýmkoli způsobem, a zkusím ruce s vodorovnou tyčí, věřím také v dosažení výsledku, protože je také možné prodloužení loketní chrupavky).

    Samozřejmě neukládám kolo, způsob, který si vyberete, bude pro vás nejlepší. Pokud chcete, pak neváhejte cvičit s činkami, to je také užitečné, pak si samozřejmě předtím musíte udělat jog na slunci pro lepší růst =)

    Podělím se o výsledky) Asi ve věku 15 let jsem přestal růst, 172 cm. Nedělal jsem nic, jen jsem šel sportovat a to je vše. Jak se říká, nemůžete argumentovat proti genům)) Ve výsledku jsem se ve 24 letech probudil a rozhodl se protáhnout své tělo, zejména nohy. Celkem 1 rok práce + 6 cm.

    Z hlavních cviků: zavěšení na hrazdě vzhůru nohama (visím na pažích od 6 let), bazén 3x týdně, závaží na nohou a závaží zavěšená na nohou a šla spát (nohy mám natažené, je těžké spát, ale spal jsem, jak dlouho Po celou dobu jsem upravoval strukturu, teď můžu klidně spát celou noc) No, gymnastika, samozřejmě, ale ne na berg)) Nevěřím, že s tím můžete růst) Ale ve spojení se všemi cvičeními, gymnastika (natažené svaly) - Požadované. A to je vše. Jsem obecně spokojen, budu pokračovat dále, protože jsem si již zvykl)) Je pravda, že se pravděpodobně vzdám váhových materiálů, které jsem v noci visel na nohou)

    Lidi, přeji vám všem hodně štěstí v této naší společné věci a děkuji za zanechání vašich komentářů zde. Narodil jsem se 26. října 1998. Nyní je mi 17 let, od dětství jsem byl mírně atletický, ale nejmenší postavy. Ve věku 14 let přes léto narostl o 7 centimetrů, a když 1. září přišel do školy, viděl, že už není nejmenší. Sebedůvěra se okamžitě zvýšila. Chlapcům, kteří šikanovali, jsem dal jasně najevo, že na ně už mohu odpovědět. Ale bohužel příští rok jsem narostl jen o 2 centimetry a v příštích 2 letech se mi nepodařilo růst ani centimetr. V 15 jsem šel na vysokou školu a 5 dní jsem se neukázal doma, v říjnu mi bylo 16 a v listopadu jsem začal být závislý na kouření. Nejprve jsem kouřil 1–2 cigarety týdně, po dobu 2 měsíců, pak to bylo čím dál častější, maximum dosáhlo 2–3 denně. Možná to také ovlivnilo můj růst. Ale teď jsem s tímto zvykem nadobro hotov. Po celou dobu nepodnikal žádné vážné kroky ani metody ke zvýšení růstu, ačkoli on sám vždycky snil o dospívání. Nyní se o tento problém vážně zajímám a budu se jím zabývat..

    Na tomto webu jsou dobří lidé, kteří čtou vysoce kvalitní články, a děkujeme za to jejich autorovi, našemu mentorovi, Vadimu Dmitrievovi, za skvělý web. Všichni vyrostou, vyrostou! Chci vám také poradit s úžasným webem, který vám pomůže neztratit srdce - realists.ru. Existuje mnoho užitečných článků. Stejně jako tato stránka je navštěvována pouze slušnými lidmi, kteří si vybírají zdroje informací, což je velmi důležité. Nyní je váš web můj oblíbený!

    2 nejlepší cviky na prodloužení nohou v každém věku!

    K prodloužení nohou / zvýšení výšky dojde jednak za prvé kvůli mechanickému účinku na kosti, jednak za účelem prodloužení chrupavky kolenních kloubů a za třetí kvůli zvýšení produkce růstového hormonu hypofýzou. To vše by mělo následně přispět ke zvýšení délky stehen a holenní kosti.

    Tyto fyzické cviky bude stačit provádět 3–4krát týdně a jak ukazují zkušenosti lidí, kteří to pravidelně cvičili, za 3–6 měsíců můžete růst o 5–10 cm.

    Jak vizuálně prodloužit nohy

    Jak vizuálně prodloužit nohy je jednou z hlavních otázek, které si všechny ženy kladou tak či onak. Zde je několik jednoduchých tipů, jak dosáhnout požadovaného výsledku..

    Pokud příroda nedala super dlouhé nože, je nutné je vizuálně prodloužit

    1. Dávejte pozor na držení těla - rovná záda roztáhne postavu a zatažený žaludek ji ztenčí. Správné držení těla a krásná chůze dodají jistotu. Díky hrdě zvednuté hlavě budete vypadat vyšší.
    2. Pusťte se do sportu - cvičení na boky, hýždě, lýtka a chodidla napraví postavu a přidají k nohám pár centimetrů milované délky.
    3. Vyberte si tu správnou obuv pro sebe - kvalitní podpatky jsou skvělým příkladem toho, jak si bez námahy opticky prodloužit nohy. Dobré boty na vysokém podpatku obnoví proporce postavy, pokud jsou nohy krátké vzhledem k délce samotného trupu.
    4. Nezapomeňte na správnou výživu - nadbytečné kilogramy jsou jedním z nejhorších nepřátel štíhlé a dlouhé nohy.

    Jak si prodloužit nohy oblečením

    Nejběžnější technikou pro vizuální prodloužení nohou je dovedně vybrané oblečení. Nejen délka vašich nohou závisí na správné kombinaci věcí, ale také krása celé postavy. Jak si tedy prodloužit nohy oblečením?

    Pojďme zjistit, co si nenosit, pokud nechcete, aby vaše nohy vypadaly kratší.

    • Stojí za to zcela zapomenout na kalhoty a zkrácené kalhoty s kapsy nebo z objemných materiálů, jako je manšestr. Ukradnou délku nohou a zesílí boky..
    • Nepoužívejte barevné kombinace, které tvar dělí vodorovně. Oděvy s vodorovnými čarami a pruhy jsou velmi tučné.
    • Boty s páskem na kotníku také nejsou tou nejlepší volbou, stejně jako kabelky s dlouhými rukávy, které jsou na úrovni boků..
    • Nahé punčocháče v kombinaci s masivními botami a tmavou sukní změní délku nohou daleko od lepší..
    • Obecně platí, že jakékoli boty s masivním podpatkem vizuálně zkrátí nohy, takže je třeba se vyhnout agresivním a těžkým modelům.
    • Dobrý by nebyl ani kotníkové boty kombinované se sukní - je lepší je vyměnit za kotníkové boty, které končí v oblasti kosti nad nohou. Vizuálně natahují nohy za předpokladu, že punčochy byly přizpůsobeny botě.

    Vizuálně prodlužte nohy: boty na vysokém podpatku, černé punčocháče, tmavé kalhoty a džíny

    Jak prodloužit nohy pomocí správných kombinací oblečení?

    1. Punčocháče výhradně v barvě obuvi. Vzdejte se kontrastních a jasných kombinací - nebudou mít nejlepší účinek na proporce postavy. Ideální možnosti jsou černá sukně, černé punčocháče a černé boty nebo nahé punčocháče, béžové boty a sukně stejné barvy.
    2. Vyberte si svrchní a spodní část svého oblečení tak, aby odpovídalo stejnému barevnému schématu. Jinak se rozdělíte na dvě části, které vizuálně zmenší vaše nohy..
    3. Je lepší kombinovat krátké sukně s dlouhými bundami a krátké bundy naopak s dlouhými sukněmi.
    4. Dlouhé topy a halenky zakrývající boky způsobují, že tělo vypadá déle, díky čemuž budou nohy vypadat krátké. Oříznuté tílka a topy v kombinaci s vysokým pasem na džínách a sukních je nejlepším řešením.
    5. Jednobarevné sady ve vašem šatníku vám vždy přijdou na pomoc, pokud chcete, aby vaše nohy vypadaly déle.
    6. Pokud dáváte přednost botám s plochými podrážkami, podívejte se na nadýchané sukně s vysokým pasem. A v případě krátkých sukní s potiskem - lehké punčocháče a nahé boty.

    Výživa pro natažení

    Vědecké studie ukazují, že dietní nedostatky v bílkovinách a kaloriích vedou k výraznému zpomalení růstu těla. Například průměrná výška mužů v Severní Koreji je asi o 7 cm kratší než v Jižní Koreji - důvodem zjevně není ani tak genetické faktory, jako chronická podvýživa a nedostatek vitamínů po několik generací (3).

    Aby dítě mohlo úspěšně využít svůj genetický růstový potenciál a natáhnout se na maximální počet centimetrů, měla by jeho strava obsahovat nejen zdroje bílkovin, ale co nejvíce zeleniny a celozrnných výrobků. Pro zvýšení růstu dětí je také důležité pravidelně jíst mořské ryby - zdroj prospěšných omega-3 mastných kyselin a jódu. Přečtěte si o standardech omega-3.

    Růstové doplňky

    Nejdůležitějšími doplňky stravy pro zvýšení růstu jsou vitamin D a mikrominerální hořčík. Výzkum naznačuje, že dostatek těchto minerálů z potravy nebo užívání vitamínů s hořčíkem a zinkem je během dospívání obzvláště důležité. Bohužel však užívání těchto látek v doplňcích nebo přírodních produktech není v žádném případě schopné zvýšit výšku dospělých..

    Pokud jde o vápník, souvislost mezi výškou člověka a konzumací potravin obsahujících vápník není podporována nejnovějšími vědeckými výzkumy. Kromě toho věda nabývá jistoty, že suplementace vápníku vůbec nezlepšuje zdraví kostí u dospělých (4). Jinými slovy, běžné mléko vám nedokáže pomoci v růstu..

    Po opuštění dospívání a uzavření růstových zón nejsou cvičení schopna učinit člověka fyzicky vyšším. Pravidelné cvičení ke zlepšení držení těla (včetně Bergovy techniky), napínání břišních svalů a cvičení jógy vám však mohou narovnat záda a vizuálně vám pomoci růst. Správný výběr oblečení a vlasový styling s gelem zároveň může růst přidat o 3-5 cm..

    1. Růst dítěte: Dokážete předpovědět výšku dospělého?, Jay L. Hoecker, M.D., zdroj
    2. Průměrná výška po celém světě, zdroj
    3. Severní Korea po zdroji Kim Čong Il, The Economist

    Cvičení na prodloužení nohou

    Nejlepší způsob, jak udržet nohy dlouhé a krásné, je cvičení. Cvičení pro prodloužení nohou jsou cvičení, která protahují lýtkové a stehenní svaly. Pokud budou pravidelně cvičeni, přinesou zaručené výsledky..

    Jogging, stejně jako jiné sporty, vám může pomoci zhubnout a vylepšit postavu.

    • Běhání - 20-30 minut běhu v klidném tempu a pohodlná obuv - sportovní tenisky nebo trenéři.
    • Chůze po prstech - 15-20 minut denně, s plochým hřbetem a prodlouženou špičkou s maximálním zdvihem nohou.
    • Zvedněte od paty k patě - 20-30krát, několik přístupů denně, dobře pomáhá protáhnout lýtkový sval.
    • Swing nohy - přední, boční a zadní. K provádění cvičení budete potřebovat pomocné předměty - gymnastický žebřík nebo stabilní židli. U předních výkyvů natáhněte paže rovnoběžně s podlahou a zkuste dosáhnout špičkou vystrčené nohy na druhou ruku. Při houpačkách na zádech se opřete o opěradlo židle nebo gymnastického žebříku a pomalu vezměte nataženou nohu dozadu, poté polohu zafixujte na 10-15 sekund. U bočních výkyvů je poloha stejná jako u zadních výkyvů, ale noha je zatažena do strany. Každé cvičení se provádí 15–20krát pro několik přístupů.

    Mohlo by vás zajímat: Motouzy pro začátečníky

    Další možností, jak si doma prodloužit nohy, je provádět cvičení na gymnastické stěně. I když tato skořápka není doma, není těžké ji zakoupit v žádném obchodě se sportovními potřebami nebo nábytkem. Abyste zefektivnili výuku, můžete si na nohy koupit speciální závaží..

    • Padající na baru. Uchopte nástěnnou tyč a zavěste ji. Natáhněte nohy tak, aby byly rovné a nedotýkaly se podlahy. Vydržte co nejvíce a postupně prodlužujte čas na cvičení. Nejméně 2-3 minuty denně.
    • Držte ohyby. Položte levou nohu za tyč a pomalu se ohýbejte až k špičce druhé nohy, aniž byste ji ohýbali v koleni. Jděte od spodních příčníků zdi k těm, které jsou umístěny výše, střídavě měňte nohy. Vezměte více sad.

    Efektivní cvičení, jako je prodloužení nohou, jsou rozdělení nebo protažení. Jedná se o nejobtížnější typ fyzické aktivity, ale je nezbytný pro úspěšnou sadu cvičení na prodloužení nohou. Nejlepší je zjistit správnou techniku ​​cvičení od trenéra v tělocvičně a nezkoušet si sedět na provázku samostatně bez předchozí přípravy. Doma - strečink je také možný, se správným rozložením síly během cvičení.

    Předpokládá se, že strečink může nohy štíhlý

    Chůze prstem

    Chcete-li obnovit dýchání, postavte se na špičkách s narovnanou zády. Bradu držte rovnoběžně s podlahou. Musíte začít chodit a snažit se co nejvíce natáhnout konečky prstů, „jako laň“. Nejlepšího výsledku cvičení dosáhnete, když si na hlavu umístíte knihu nebo tác.

    Úkolem je držet předmět na hlavě při chůzi a držet záda rovně. Perské krásky cvičily každý den s grácií a lehkostí a na hlavách měly džbány na víno a podnosy s ovocem.

    Jóga pro prodloužení nohou

    Odpověď na otázku, jak si prodloužit nohy cvičením, aby nepoškodilo vaše zdraví, je jóga. Pomáhá rozvíjet správné držení těla a dělá tělo štíhlejším a zdravějším..

    Jóga pro prodloužení nohou je speciální sada cvičení, která by měla být objasněna s trenérem individuálně.

    Jóga pro prodloužení nohou je účinná v tom, že zlepšuje krevní oběh, slouží jako prevence křečových žil a onemocnění kloubů. Zahrnuje klasické protahovací cvičení a několik jednoduchých typů fyzické aktivity. Lze jej snadno praktikovat doma..

    1. Postavte se rovně s nohama k sobě. Nakloňte se dopředu a snažte se dotknout podlahy dlaněmi, aniž byste ohýbali kolena. Zkomplikujte úkol - zkuste se dotknout podlahy dlaněmi, které máte za patami. Uzamkněte polohu na 15 sekund.
    2. Lehněte si na břicho a vyklenete záda, rukama uchopte nohy. Vytáhněte hlavu nahoru, vyklenutí páteře a zatáhněte svaly celého těla. Zamkněte pozici na 20 sekund a vraťte se do výchozí polohy.
    3. Zahřejte se v podobě výkyvů nohou v různých směrech. Ohněte jednu nohu v koleni a narovnejte špičkou špičky, jak je to jen možné, simulující kop. Cvičení opakujte s druhou končetinou. Proveďte 20-30krát 3-4 sady.

    Mohlo by vás zajímat: Léčba křečových žil

    Tipy od profesionálů

    Ve většině případů odborníci doporučují věnovat zvláštní pozornost tréninku nohou, a to jak u mužů, tak u žen. Takové cvičení má pozitivní vliv na hormony a spotřebuje slušné množství kalorií. Zároveň s ohledem na velikost svalů nohou dobře reagují na stres, ale také vyžadují dostatek času na zotavení..

    Alexander Kodzoev, kulturista


    Známý kulturista v Rusku, který také trénuje, naznačuje, že je nutné do tréninkového plánu povinně zahrnout cviky na nohy. Podle jeho názoru, pokud nohy nebudou trénovány, zbytek těla bude na stres reagovat horší. Preferuje těžká cvičení zaměřená na rozvoj hlavních i menších svalů současně..

    Sean Tee, trenér

    Autor řady metod domácího cvičení, Sean Tee, ve svých programech vždy věnuje pozornost svalům nohou. Poukazuje na potřebu tréninku nohou, výhody těchto cviků pro celé tělo, regenerační procesy a metabolismus. Tuto skutečnost bere v úvahu při přípravě výcvikových programů..

    Bob Harper, trenér

    Další autor se specializací na domácí úkoly. Věří, že muži musí věnovat zvláštní pozornost tréninku nohou, protože tato cvičení mají příznivý účinek na hormony a metabolismus. Podle jeho názoru je nemožné vybudovat sportovní postavu bez dostatečného vlivu na dolní část těla. Při domácím tréninku můžete také svým nohám dostatečně zatěžovat výběrem správných cviků a jejich kombinací s tréninkem zbytku těla..

    Jak prodloužit nohy vašeho dítěte

    Rodiče často přemýšlejí, jak prodloužit nohy svého dítěte, obávají se o jeho malou postavu a možné budoucí komplexy. Nejčastěji přicházejí na mysl chirurgické operace. Jedná se ale o extrémní opatření a je zcela volitelné..

    V dětství tělo stále roste a vyvíjí se. Pokud tedy budete postupovat podle jednoduchých doporučení, lze se vyhnout závažným opatřením k prodloužení končetin..

    • Na prvním místě je zdravý životní styl - vyloučení špatných návyků, správná výživa, zdravý spánek a minimum stresu.
    • Na druhé - aktivní životní styl, včetně sportu - plavání, basketbal, tenis atd.
    • Za třetí - speciální cvičení a vitamíny nezbytné pro plný vývoj a růst dítěte - to jsou zinek, betakaroten a vitamin D.

    Aktivní životní styl a pravidelné sportovní aktivity přispívají ke zdravému vývoji těla dítěte

    Jak prodloužit kosti nohou bez operace? To je možné, pokud provádíte speciální cvičení. Pomáhají obnovit chrupavkovou tkáň meziobratlových plotének a dráždí kostní tkáň nohou. Patří mezi ně - zavěšení na hrazdě, plavání, ohýbání a protahování, cvičení na gymnastické stěně a s gymnastickým míčem.

    Specialista na cvičební terapii nebo ortopedický chirurg může zvolit správnou sadu cvičení pro prodloužení nohou dítěte..

    Shin struktura

    Dolní končetina je tedy střední formací, která se skládá z následujících struktur:

    • Tibie. Trubková kost, která má dvě růstové zóny umístěné mírně uprostřed hřídele. Diafýza je prodloužení kosti na jednom konci. K tomu jsou obvykle připojeny kloub, vazy, periartikulární vaky. Diafýza je pokryta chrupavčitou tkání, která zajišťuje spolehlivé připojení vazivového-kloubního aparátu ke kosti.
    • Fibula je také trubicovitá, ale má menší průměr. Nachází se laterálně od holenní kosti. Tato kost má také dvě růstové zóny poblíž diafýzy a velké množství vazů..
    • Kolenní kloub. Složitá artikulace, která se skládá z kloubních povrchů tří kostí. Je chybou si myslet, že protahováním se nohy prodlouží. Neustálé mechanické napínání kolenních vazů povede pouze k obvyklé nestabilitě.
    • Kotníkový kloub. Je založen na talusu, na kterém spočívají kotníky holenní a lýtkové kosti.
    • Lýtkové svaly jsou jednou z anatomických struktur, jejichž délku lze nejjednodušší změnit. Již bylo vynalezeno a vyvinuto asi milion cviků na protahování, pumpování a formování lýtkových svalů.
    • Vazy a šlachy jsou husté, těžko tvarovatelné struktury, které drží kosti a svaly pohromadě. Vazy lze napínat doma i v tělocvičně, ale trvá to o něco déle než při práci se svaly.

    Jak se chirurgicky prodlužují nohy

    Prodloužení nohou bez chirurgického zákroku ne vždy dosáhne požadovaného účinku. V tomto ohledu budou možnosti moderní medicíny prakticky nekonečné. Jak jsou nohy chirurgicky prodlouženy?

    1. Pomocí Ilizarovova aparátu se stávající kosti nohou rozbijí a spojí zpět, čímž se vytvoří nové klouby.
    2. Jedná se o dlouhý proces, který bude trvat asi šest měsíců a bude trvat stejně dlouho rehabilitací..
    3. K růstu kostí dochází pod vlivem fyzické aktivity s využitím fyzioterapie a vývoje kloubů.
    4. Hardwarové prodloužení nohou je nákladný a velmi bolestivý zákrok. Existuje riziko narušení celého pohybového aparátu.

    Chirurgický zákrok je radikální řešení a obvykle se používá k nápravě defektů a poranění

    Nejlepší alternativou k takové operaci by byly ženské triky s vizuálním podvodem a správně zvoleným oblečením..

    Pokud chcete něco víc, můžete si vždy udělat rentgen vaší dominantní ruky a zjistit, zda vám kosti stále rostou. Pokud ano, pomohou vám konkrétní cvičení a hormonální diety. Ale pouze po konzultaci s odborným lékařem.

    Proč je dobré mít objemné boky

    Existuje mnoho výhod širokých boků.

    Křivky jsou svůdné

    Široká stehna obvykle znamenají široké boky a každý, kdo říká, že formy Marilyn Monroe nejsou sexy, je lhář.

    Pokud jste své formuláře dosud skrývali kvůli pochybnostem o sobě, přestaňte to dělat hned! Noste přiléhavé oblečení; každý to ocení.

    Široké boky = velké hýždě

    Objemný hýždě přirozeně vypadají svůdněji než úzké. Dnes ženy tráví stále více času v tělocvičně a snaží se napumpovat hýždě, udělat zadek zaoblenějším a dělat za to stovky dřepů..

    Navíc ženy s velkými boky jsou mnohem zdravější a silnější..

    Dolní část trupu bude silná

    Svaly nohou jsou největší v celém těle, a to díky boky.

    Čím více svalů, tím rychlejší metabolismus a lepší spalování tuků..

    A kdo nechce běžet v pohodě, dřepět si, trénovat s velkými váhami?

    A to je jen malá část výhod velkých boků.!

    Menší riziko srdečních onemocnění

    Zde je důvod: Zbavit se tuku, který se hromadí v stehnech a hýždích, je mnohem obtížnější než tuk, který se hromadí v břišní dutině, ale je to lepší než mít vypouklé břicho (to je závěr výzkumníků z Oxfordu).

    Nadbytečný tuk v břiše zvyšuje riziko cukrovky a srdečních onemocnění.

    Snižuje hladinu cukru v krvi

    Výše uvedená studie také ukázala, že ženy s velkými boky mají lepší průtok krve, nižší hladinu cholesterolu a lepší hormony, které snižují cukr..

    Méně bolesti ve stáří

    Vědci z Iowy zjistili, že silné kyčelní svaly mohou ženám pomoci vyhnout se budoucím bolestem kolen.

    Unikátní styl

    Nezáleží na tom, jestli jste drobní, vysokí nebo střední výšky, široké boky znamenají, že je obtížné vybrat nejjednodušší oblečení, takže číslo švadleny se stane oblíbeným v telefonním seznamu.

    Výsledkem je, že vám nezbývá než vyčnívat z davu..

    Máte skvělou společnost

    Co mají společného běžci, horolezci, surfaři, snowboardisté? Velká, svalnatá stehna. Potřebují je, aby překonali všechny překážky a získali medaile..

    Buďte tedy hrdí na své boky.

    Velké boky - silný svalový korzet

    Nezáleží na tom, jak široké máte boky. Silné boky znamenají silný svalový korzet, který zajišťuje zdravou páteř a menší riziko poranění zad.

    Vytrvalost na tanečním parketu

    Vezměme si například Beyoncé, viděli jste ji tančit? To je částečně způsobeno jejími úžasnými stehny..

    Zatímco vaši přátelé jsou vyčerpaní po několika hodinách tance, všechno pro vás teprve začíná, protože silné boky jsou více nakloněny nočním tancům.

    Váš telefon je v bezpečí

    Váš telefon bude mít měkké uchycení, pokud náhodou spadne v tak pikantní chvíli.

    Ano, výhoda je docela kontroverzní, ale je pravda, že mnoho z nás používá telefony na toaletě a často nám kolena nezachrání před pádem (zejména pokud je mezi stehny mezera).

    Jako pro široké boky!

    Hubené boky a tenké nohy jsou záviděním mnoha žen.

    Nedostatek svalové hmoty nemusí vždy vypadat dobře a může představovat zdravotní riziko.

    Můžete se dokonce stát terčem posměchu a šikany, což výrazně ovlivní vaši sebeúctu..

    Pokud nejste schopni nabrat hmotu v určitých oblastech, můžete zkusit zvýšit svalovou hmotu v bocích a nohou..

    Stručná anatomická data

    Před zahájením cvičení bych se chtěl krátce dotknout tématu anatomie, abych věděl, které z cviků ovlivňuje kterou svalovou skupinu.

    Hlavní svalové skupiny, které se mají vypracovat, budou:

    • gluteální;
    • adduktor m. stehno (přední plocha) - čtyřhlavý sval;
    • únos m. stehen (zadní povrch) - biceps;
    • m. holeně.

    Doporučený program komplexu

    1. Kardio - 5 minut.
    2. Dřepy.
    3. Přední výpady se závažími.
    4. Ležící zakřivení nohou.
    5. Mrtvý tah.
    6. Vážené boční výpady.
    7. Únos sedící nohy.
    8. Kardio - 15 minut.

    Přibližný komplex:

    1. Dřepy s činkou, únos sedící nohy.
    2. Bench press, mrtvý tah.
    3. Postranní výpady, redukce nohou v simulátoru vsedě.

    Výsledek

    Jak brzy bude viditelný pokrok

    Jakmile začnete dodržovat všechna pravidla, výsledky budou patrné téměř okamžitě.

    V prvním týdnu uvidíte obecný přírůstek hmotnosti a nárůst velikosti kyčle.

    Nebojte se, jako většina žen, když vidí ne sexy zadek a dokonalé boky, ale nadváhu. Jen buďte trpěliví, brzy bude všechno.

    Uplyne ještě pár týdnů a uvidíte ještě plnější boky a ještě větší přibývání na váze.

    Stále to není dokonalý zadek a boky. Nepanikařte! Všechno nejlepší teprve přijde.

    V této fázi budete trénovat 3x týdně plus kardio a uvidíte výrazná vylepšení..

    4 týdny tréninku a výsledek bude ještě nápadnější a trénink bude potěšením.

    Uplyne měsíc a vy budete rádi, když uvidíte své dokonalé boky a sexy zadek. Stále trénujte a vylepšujte svou formu.

    Trochu více o výživě pro široké boky

    Po dokončení našich navrhovaných úžasných cviků jsou vaše stehna a hýždě připraveny k růstu.

    V gluteálních a sousedních svalech se vytvořily mikroskopické slzy a nyní jsou v režimu zotavení.

    Vaše svaly nyní potřebují správné množství kalorií a bílkovin. Abyste dosáhli maximálního růstu svalů, potřebujete správné množství bílkovin, tuků a sacharidů.

    Nemá smysl potit se v tělocvičně, aniž byste jedli správně.

    Pokud již víte, jak počítat kalorie, jste na správné cestě..

    Pro ty, kteří nevědí jak, nebojte se, vše, co potřebujete, jsou základní informace o makroživinách.

    Mám podezření, že většina lidí, kteří si přečtli tento článek, jí pouze proto, aby si udržela váhu..

    Pokud mám pravdu, musíte přehodnotit svoji neúčinnou výživu..

    Jelikož cvičení spaluje kalorie, budete jíst o něco více, protože chuť k jídlu bude růst v souladu s potřebami vašeho těla.

    Je čas začít konzumovat o 100–150 kalorií více.

    Ti, kteří chtějí přibrat na váze, mohou jíst ještě více. A ti, kteří si chtějí tvarovat hýždě a zhubnout, by měli jíst o něco méně.

    Neboj se. Vaše tělo samo bude signalizovat hlad, vaším úkolem je krmit ho správnými potravinami.

    Články O Burzitida