Vlastnosti léčby příčných plochých nohou u dospělých doma

Hlavní Kukuřice

Ošetření příčných plochých nohou je dlouhý a pracný proces. Včas poskytovaná terapeutická pomoc pomáhá zastavit rozvoj patologie a vrátit člověku plnohodnotný život. Příčné ploché nohy jsou nejčastějším ortopedickým onemocněním v moderním světě. K onemocnění dochází během dospívání a zhoršuje se po celý život.

Mechanismus vzhledu příčných plochých nohou

Příčná plochá noha je ortopedická patologie, která se projevuje vynecháním a rozšířením příčné klenby nohy. Důvodem zhoršení onemocnění je nošení nepohodlné obuvi, zvýšená tělesná hmotnost, chronická onemocnění pohybového aparátu.

Existují 3 stupně vývoje onemocnění:

  1. Vyznačuje se výtokem palce o 20 °, bolestivými bolestmi večer, únavou, zarudnutím. Únava se projevuje po dlouhých procházkách. Opravu lze provést konzervativním způsobem.
  2. Odchylka je 20-30 °. Osoba si stěžuje na bolest v celé noze, pocit pálení, zvýšenou únavu.
  3. Projevuje se výraznou deformací chodidla. Úhel vychýlení je 30-40 °. Bolesti silné povahy doprovázejí člověka ve dne i v noci. Je nutný zásah.

Domácí metody pro léčbu příčné ploché nohy

Ploché nohy jsou onemocnění, které nelze vyléčit konzervativními metodami. V závažných případech onemocnění je nutný chirurgický zákrok. Vývoj deformity nohy můžete zastavit výběrem správného terapeutického komplexu. Léčba by měla být zahájena po diagnostickém vyšetření pacienta. Aby mohl předepsat skutečná nápravná opatření, musí ortopedický lékař určit stupeň poškození, doprovodné patologie.

Konzervativní terapie zahrnuje gymnastické procedury, nošení speciální obuvi a jiných ortopedických pomůcek, masáže, relaxační koupele, hardwarové procedury (laser).

Gymnastika a cvičení

Každodenní cvičení a gymnastika pomáhá zbavit se nepohodlí, obnovit tok krve a zmírnit bolestivost. Fyzioterapie je obzvláště účinná v časných stádiích onemocnění..

První efektivní základní cvičení. Sedněte si na tvrdý povrch. Spojte nohy. Dlaněmi uchopte příčnou klenbu nohou a přitáhněte je k sobě. Upevněte chodidla v této poloze po dobu 10 sekund a poté vyrovnejte. Opakujte 10-15krát. V podobné poloze vytáhněte ponožky dopředu. Prsty by měly směřovat k patám. Opravte chodidla po dobu 10 sekund, uvolněte nohy. Opakujte 10krát.

Dále je vhodné chodit. Nejprve - na prstech, pak - na patách, na vnitřní straně chodidla a na vnější straně.

Dřepy pomáhají posilovat svaly chodidla, upravovat deformity a stimulovat průtok krve. Postavte se na stabilní povrch. Držte se podpěry a dřepněte si na prsty. Spusťte 10krát.

Cvičení, která zahrnují aktivní využití svalů nohy, poskytují efektivní výsledky. Patří mezi ně přenos malých předmětů prsty na nohou z jednoho místa na druhé a prstování povrchu tkáně.

Speciální obuv a vložky

Ortopedické boty jsou účinnou léčbou plochých nohou. Je obzvláště důležité nosit jej v dětství, když se formuje noha. Ortotické boty jsou navrženy s ohledem na anatomicky správné umístění nohy. Většina modelů má tvrdou patu, Thomasovu patu. Upevnění se provádí suchým zipem nebo pásky. Uvnitř je podpora nártu.

Ortopedové doporučují nosit speciální obuv pro prevenci a léčbu plochých nohou. Svorky jsou často předepisovány po celý den. Nicméně doma lze tvrdé boty nahradit běžnými botami se speciálními vložkami. Zařízení je vyrobeno z odolných prodyšných materiálů. Povrch je vybaven boulemi, které leží pod podélnou a příčnou klenbou chodidla. Vložky do bot jsou alternativou k ortotickým botám, ale cena je mnohem nižší. Díky nim je zatížení nohou rovnoměrně rozloženo. Existují vložky s reliéfním povrchem (hlavně s hroty), které se doporučují nosit několik hodin denně. Masírují chodidlo, stimulují svalový tonus, průtok krve.

Masáž

Masážní terapie je nedílnou součástí léčby. Procedura pomáhá zmírnit bolest a tíhu příčnými plochými nohami. Masáž stimuluje krevní oběh v dolních končetinách, pomáhá posilovat svaly, vazy, přispívá k celkovému zlepšení zdraví.

Pacient je umístěn na pohodlném povrchu a leží na břiše. Pod holení jsou umístěny válečky. Procedura začíná lehkým hladkáním nohou. Pán se postupně pohybuje k nohám a provádí lehké masážní pohyby. Poté se kotníkový kloub zahřeje. Pohyby jsou směrovány od kotníku ke kolenu. Podrážka se masíruje kruhovým pohybem, poté se vytvoří úchyty. Trajektorie pohybu je od prstů k patě. Provádí se flexe a extenze nohy.

Doba trvání procedury je 10-15 minut. Žádoucí průběh léčby 15 sezení. Masáž lze provádět kdykoli během dne. Pokud má člověk při masáži nepohodlí, lze mu předepsat relaci po gymnastické rozcvičce.

Masáž je účinná pro malé děti. Denní léčebná sezení v kombinaci s jinými konzervativními metodami terapie může dítě zcela zbavit ortopedického problému..

Jak se zbavit bolesti při deformaci

Bolestivost je hlavním příznakem příčných plochých nohou. V závislosti na závažnosti deformity dochází k pravidelnému nebo pravidelnému nepohodlí. Pacienti si nejčastěji stěžují na akutní pálivou bolest v oblasti příčného fornixu večer.

Můžete se zbavit nepohodlí pomocí drog. Budou mít analgetický účinek, zmírní otoky, únavu, tíhu nohou. Nejúčinnější léky na ploché nohy jsou:

  1. Ketanol je mast s účinnou látkou ketoprofen, která pomáhá vyrovnat se se zánětlivými procesy. Zmírňuje otoky, bolestivost.
  2. Neovit je přípravek na lokální ošetření nohou. Má výrazné protizánětlivé, analgetické vlastnosti. Aplikujte na čistou a suchou pokožku nohou jemnými masážními pohyby.
  3. Diklofenak je protizánětlivé činidlo. Pomáhá odstranit bolestivost. K dispozici ve formě masti a tablet.
  4. Indomethacin je analogem diklofenaku. Indomethacinová mast je účinná při silné bolesti.
  5. Ibuprofen je nesteroidní protizánětlivé léčivo. Má obecný analgetický účinek. Zmírňuje zánět, bolest, odstraňuje místní hypertermii. K dispozici ve formě tablet, sirupu, čípků.
  6. Nimesulid - pomáhá zmírnit únavu, bolest, je schopen eliminovat svalové křeče.
  7. Olfen je gel se silným analgetickým účinkem. Ochlazuje problémovou oblast, zmírňuje pocit těžkosti, pálení. Liší se v rychlé akci.

Můžete si ulevit doma pomocí receptů na alternativní léčbu. Podle tradičních léčitelů mají koupele s přídavkem mořské soli, heřmánku, šalvěje, slaměnka a dubové kůry dobré analgetické vlastnosti. Přírodní ingredience pomáhají uvolnit svaly, eliminovat zánět, neutralizovat bolest.

Možné komplikace a prognóza léčby

Pokud nejsou ošetřeny, mohou se rychle vyvíjet příčné ploché nohy. Člověk čelí různým formám onemocnění pohybového aparátu - tvorbě kosti v blízkosti prstů, artróze, artritidě, bursitidě. Klouby kolen a pánve trpí, což vede ke zhoršení funkčnosti končetin a negativně ovlivňuje stav páteře. Tito pacienti vyžadují chirurgický zákrok.

Při včasné léčbě je možné dosáhnout pozitivních výsledků. Správná terapeutická technika pomáhá zastavit zploštění chodidla. Ploché nohy v pozdějších stadiích nelze konzervativní léčbě prakticky podřídit. Pacienti s komplikacemi potřebují operaci k opravě nohy, odstranění kostí, dlouhý rehabilitační proces v nemocnici.

Konzervativní metody léčby příčných plochých nohou doma vyžadují dodržování všech lékařských doporučení. Fyzioterapeutická cvičení, nošení speciální obuvi, masáž by měla být pravidelná. Pacient, který ignoruje úkoly, které mu byly přiděleny, bude čelit zhoršení nemoci, rozvoji nepříjemných příznaků, které ovlivní zdravotní stav.

Jak zacházet s příčnými plochými nohami

Příčná plochá noha je změna tvaru chodidla, která se vyznačuje vynecháním příčné klenby. S touto patologií klesá délka chodidla v důsledku vějířovité divergence metatarzálních kostí a posunutí prvního prstu ven.

Ploché nohy jsou příčné, podélné a kombinované (kombinované). Nejčastěji (více než 50% případů) dochází k příčné flatfoot, někdy v kombinaci s jinými zkresleními nohy (například deformitou valgus nebo varus). Ortopedický problém je diagnostikován hlavně u dospělých, avšak někdy jsou tomuto onemocnění vystaveni děti a dospívající.

Důvody

Ve více než 80% případů jsou ploché nohy spojeny se svalovou slabostí dolní části nohy a chodidla. Méně často je problém způsoben zraněním (zlomeninou) kostí nohy nebo jejich oslabením v důsledku nemoci, zejména křivice.

Oslabení svalů a vazů vede k narušení rovnoměrného rozložení tělesné hmotnosti na plantární ploše, proto musí kosti a falangy prstů dolních končetin nést další zátěž. To provokuje „šíření“ chodidla a postupem času získává zploštělý tvar.

Důvody pro vývoj příčných plochých nohou:

dědičná tendence k oslabení svalů a vazů; závažné nemoci nervového systému, včetně mozkové obrny; porušení látkové výměny, narušení výživy pohybového aparátu; přenos křivice v dětství; vážná zranění nohou (zejména pod kolenem), v důsledku čehož dochází k vynucenému porušení kroku, což má za následek iracionální rozložení zátěže; nosit boty na vysokém podpatku; nadměrné zatížení dolních končetin spojené s obezitou, těžké zvedání (tj. fyzická práce a silové sporty), časté těhotenství.

Kromě získaného typu onemocnění se v lékařské praxi někdy vyskytují vrozené ploché nohy u dětí. Tato anomálie je způsobena malformacemi chodidla během vývoje plodu..

Příznaky

Jak patologický stav postupuje, dochází k narůstajícímu nepohodlí, které se pak promění v bolest a pálení. Na začátku vývoje plochých nohou člověk často nepřikládá důležitost takovým alarmujícím signálům, jako je tíha v noze po dlouhodobém stání, chůzi nebo fyzické námaze. Bolest se zpravidla vyskytuje na křižovatce prvního a druhého prstu.

Progresivní ploché nohy jsou spojeny s dalšími příznaky:

tíha nohou, nesouvisí s denní dobou a fyzickou aktivitou; otoky prstů, chodidel, kotníku a / nebo dolní končetiny různé závažnosti: je možné mírné zvýšení končetiny, což vede k vyhlazení reliéfu kotníkového kloubu, jak postupuje; pálivá bolest lýtkových svalů, pocit jejich „kamene“; tvorba suchých, tvrdých mozolů (běžně se jim také říká kuří oka) v místech největšího zatížení - na patách, vnějším povrchu nohy, prstech a jejich polštářcích; Vzhledem ke zvětšující se šířce chodidla se mnoho bot tak zužuje, že je obtížné si je zapnout nebo dokonce obout; během nošení dochází k silnému nepohodlí a bolesti.

Nejcharakterističtějším příznakem u příčných plochých nohou je vývoj hallux valgus, v medicíně označovaný jako bursitida. Tento patologický stav se vyvíjí v důsledku stálého mechanického podráždění..

Vývoj hallux valgus s příčnými plochými nohami

Průběh nemociZnamení
1. etapaPrst se nepohybuje, ale kůže na bočním kloubu se znatelně zesiluje, zčervená a nabobtná.
Fáze 2Existuje odchylka palce na stranu, metatarsofalangeální kloub se nadále mění: na něm se objeví tvrdá a edematózní formace - "kost".
Fáze 3Druhý prst, který stiskne a stiskne první, se také začne odklánět na stranu. V průběhu času se druhý prst zvedne a „zabalí“ (lehne si) za první. Pokud onemocnění není zastaveno včas, je do patologického procesu zapojen třetí a někdy i čtvrtý prst..
Fáze 4Poruchy chůze. Pacient je nucen umístit nohu tak, aby co nejméně zátěže dopadalo na „kost“ a bolestivé prsty (chodidlo je položeno na boku). Vzhledem k přítomnosti příčných plochých nohou začíná člověk chodit jako „kachna“ a kolébat se z jedné nohy na druhou.

Další informace o příznacích plochých nohou u dospělých.

Diagnostika

Nejprve lékař zkontroluje nohu vizuálně. Bereme v úvahu vyhlazení zářezu na podrážce, změnu umístění prstů, otoky a bolestivost nohy. Provádí se také průzkum o dědičném faktoru, přítomnosti kardiovaskulárních nebo revmatických onemocnění.

Instrumentální diagnostické metody:

geometrické a topografické studium chodidla: měření klenby chodidla od podlahy (podometrie), matematická analýza stopy (plantografie); stanovení závažnosti plochých nohou a hallux valgus pomocí rentgenového snímku (vypočítá se úroveň vychýleného úhlu); vypočítané a magnetické rezonance pro hodnocení poškození měkkých tkání.

Vývoj příčných plochých chodidel zahrnuje do patologického procesu blízké cévy a nervová vlákna. Vzhledem k této skutečnosti se pacientovi doporučuje další konzultace s flebologem a neurologem..

Léčba

Lékaři poznamenávají, že toto onemocnění znatelně zestárlo: pokud jím dříve trpěly hlavně starší lidé, nyní se stále více lidí ve věku 25–55 let obrací na lékaře se stížnostmi na rostoucí „kost“, bolesti nohou, únavu a otoky nohou.

U každého pacienta je léčba vybrána individuálně. Terapeutická saturace závisí na stupni a závažnosti patologického procesu, přítomnosti bolesti, zánětu a otoku, poškození okolních cév, kloubů, šlach, nervových a svalových tkání.

Posílení klenby nohy

Chůze naboso je užitečná, zejména po měkké půdě, jako je písek na pláži. Poskytuje dobrý svalový trénink a pomáhá zastavit a léčit laterální vývoj ploché nohy. Tento postup bude škodlivý pouze v poslední fázi problému nebo v přítomnosti určitých doprovodných onemocnění, jako je plantární fasciitida (bolest a zánět tkání spojujících palpaci a patní kost).

Doma lze léčbu plochých nohou provádět také provedením řady cvičení pro rozvoj svalů, jejichž oslabení vede k rozvoji této nemoci..

Dobré cvičení k léčbě plochých nohou

Postavte se s prsty na nohou a pata od sebe. Vstaňte na prsty a v případě potřeby se něčeho držte. Držte palce na místě, pomalu sklopte paty a spojte je dohromady. Nakonec by obě nohy měly být na podlaze navzájem rovnoběžné. Pokud se to nejprve ukáže jako obtížné, pak by měla být akce prováděna střídavě s každou nohou a rukama držet špičku palce na noze postižené nohy na místě.

Když jsou vaše paty dolů a palce směřují dopředu, musíte
ohněte kolena a lehce je odtlačte, aniž byste zvedli paty z podlahy. Při pohledu dolů by měly být podkolenky za třetím (prostředním) prstem. Celý postup opakujte tolikrát, kolikrát můžete.

Složitější a delší gymnastika pro léčbu příčných plochých nohou je uvedena ve videu.

Nápravná terapie

Korekce pomocí speciálních zdravotnických prostředků je účinná v raných fázích vývoje onemocnění. Při zánětu metatarsofalangeálního kloubu jsou předepsány válečky, které jsou umístěny mezi prvním a druhým prstem a jsou připevněny k bočnímu povrchu nohy. To umožňuje návrat prvního prstu do jeho anatomicky správné polohy..

Pro obnovení fyziologického ohybu nohy jsou předepsány speciální vložky, které snižují zatížení kotníku a páteře a zabraňují progresi onemocnění.

Na podporu nohy po operaci nebo při těžké patologii jsou předepsány ortopedické boty.

Léky

Doporučují se terapeutická opatření ke zmírnění zánětu a bolesti svalů a kloubů. Skupina léků, která má nejlepší účinek, jsou nesteroidní protizánětlivé léky (NSAID) založené na indomethacinu, ketorolaci a diklofenaku. Dávková forma předepsaná odborníkem je obvykle mast, gel, tablety nebo pilulky. Při nesnesitelné bolesti a silném zánětu jsou předepsány intramuskulární nebo intravenózní injekce.

Fyzioterapie a fyzioterapeutická cvičení

Tento typ léčby je považován za pomocný a obvykle se používá pro 1-2 stupně příčné ploché nohy, stejně jako pro rychlé zotavení (rehabilitaci) po operaci. V případě zánětu je předepsána fyzioterapie (bahenní koupele, UHF, elektroforéza). Účelem fyzikální terapie je posílit svaly a vazy pro přirozenou podporu nohy a zabránit progresi patologie.

Operativní zásah

Dnes je chirurgie považována za nejúčinnější metodu obnovy anatomie nohy. Pomocí této metody můžete odstranit ortopedické onemocnění a vrátit palec do jeho přirozené polohy..

Během operace jsou přerozděleny šlachy a trakce svalů, které jsou odpovědné za polohu prvního a druhého prstu. Toho je dosaženo resekcí hlavních šlach a jejich přemístěním do polohy. Někdy se před provedením výše uvedených akcí provede částečné odstranění kostního fragmentu.

Mnoho pacientů se chce „kosti“ zbavit. Jedná se o kosmetickou operaci, při které se resekuje pouze kostní růst a podkožní burza, která tvoří zvětšený kloub..

Prevence

Kromě výše zmíněné užitečné chůze naboso po písku nebo jiné volné půdě stojí za zmínku role správně zvolené obuvi pro vytvoření normální klenby nohy a prevenci bočních plochých nohou.

Jedna lékařská studie v Indii s velkým počtem dětí prokázala nižší prevalenci plochých nohou u těch, kteří nosili sandály a pantofle, ve srovnání se skupinou používající uzavřené boty. Ukázalo se, že uzavřená špička ve srovnání s pantoflemi nebo sandály výrazně brzdila vývoj klenby nohy.

Vědci také zjistili, že nošení obuvi během raného dětství může být škodlivé pro klenbu nohy. Současně se zvyšuje šance na rozvoj příčných plochých chodidel, když dítě chodí v natažené opotřebované obuvi nebo v takové, která je větší než velikost, kterou potřebuje..

Je třeba mít na paměti, že výše uvedená doporučení nejsou výzvou k samoléčbě! Včasná diagnóza, správná volba metody eliminace onemocnění a splnění všech podmínek rehabilitace vám umožní co nejdříve odstranit ploché nohy a vyřešit kosmetické problémy s tím spojené.

Léčba příčných plochých nohou u dospělých

První a častou klientkou plochých nohou jsou ženy. Dělají velké oběti, aby vypadaly krásně. Nosit špatné boty, velké podpatky, platformy slepě sledující módu.

U mužů jsou příčné ploché nohy mnohem méně časté. Toto onemocnění může být u mužů, když tráví hodně času na nohou a celková tělesná hmotnost na ně tlačí nebo zhoršuje problém a špatnou obuv. Podle statistik se příčné ploché nohy nacházejí v poměru 8: 2 (ženy k mužům). Rovněž příčné ploché nohy jsou geneticky přenášeny podél mateřské linie..

Léčba příčných plochých nohou u dospělých je rozdělena do dvou fází (typů): konzervativní a chirurgická. Ortopedický chirurg zvolí metodu léčby po vyšetření nohy a rentgenovém záření. V rané fázi se doporučuje příčné ploché chodidlo ošetřit jednoduše teplou koupelí nohou. K opravě příčných plochých nohou doporučujeme masáže prováděné odborníkem. Lékař může předepsat korekční gymnastiku a fyzioterapeutické procedury. U výrazných plochých nohou je předepsáno nosit speciální vložky nebo ortopedickou obuv. U závažných deformit nohy je předepsána operace.

Nejnepříjemnější na této nemoci je, že se jí nemůžete úplně zbavit. Čím déle zpozdíte léčbu příčné ploché nohy, tím méně je pravděpodobné, že bude vyléčena. Je téměř nemožné, aby se dospělý úplně zbavil příčných plochých nohou, ale pokud mu byla diagnostikována v dětství, pak existuje šance.

Léčba příčných plochých nohou u dětí

Podle statistik má 60% dětí ve věku 6-7 let ploché nohy. Pokud je nemoc diagnostikována včas, lze ji vyléčit a navždy na ni zapomenout za předpokladu, že se nosí správné boty. Ve skutečnosti je u malých dětí obtížné léčit příčné ploché nohy. Pouze ve věku 12-13 let, kdy oblouk nohy není zcela vytvořen, ale celé tělo je v procesu aktivního růstu, je možné ovlivnit správnou formaci nohy. Ve zralejším věku jsou šance na vyléčení příčných plochých nohou výrazně sníženy. To znamená, že dítě bude mít ortopedické boty a vložky. Existují velmi vzácné případy s vrozenými plochými nohami. Poté léčba začíná od okamžiku stanovení diagnózy. K léčbě vrozených příčných plochých nohou u dětí jsou předepsány sádrové odlitky nebo dlahy. U plochých nohou u dětí se chirurgie neprovádí.

Během léčby je třeba věnovat velkou pozornost tomu, jak dítě chodí. Musíte se pokusit dát chodidla rovnoběžně a spočívat na vnějším okraji chodidla.

Ošetření příčných podélných plochých nohou

Příčné podélné ploché nohy jsou spojeny se slabými svaly nohy. Svaly nohy se pohybují, přední část chodidla se odchyluje směrem ven a patní kost směrem dovnitř. S příčnými podélnými plochými nohami lidé často trpí otoky a bolestmi nohou. Tento typ plochých nohou se nejčastěji vyskytuje u žen, které nosí těsné boty, pokud mají nadváhu. V takové kombinaci noha nerozloží zátěž správně a časem se deformuje..

Ošetření příčných podélných plochých nohou se nejprve provádí konzervativními metodami. Komplex léčby zahrnuje horké koupele nohou solným roztokem, který zmírňuje otoky. Doporučují se také heřmánkové koupele, které pomáhají při bolestech nohou a zmírňují záněty. Z fyzioterapeutické techniky pro léčbu podélné a příčné ploché nohy dobře pomáhá elektroforéza s bylinnými přípravky, parafinové aplikace. Ortopedická stélka pomůže podepřít nohu ve správné poloze. Pokud je chůze narušena, provede se operace, jinak by příčné-podélné ploché nohy vedly k omezenému pohybu. Chirurgický zákrok pomůže zbavit se bolesti a otoku, eliminovat nepohodlí v noze.

Ošetření příčných plochých nohou vložkami

Bohužel, první věcí, která přispívá k bočním plochým nohám, jsou boty. Dnes, když žijeme v moderním světě, je pro nás chůze naboso luxusem. Proto trpíme plochými nohami a musíme vylepšit boty, aby byly naše nohy pohodlné. Pro ošetření příčných plochých chodidel byly vyvinuty ortopedické vložky a různé podpěry nártu. Ortopedické vložky dělají svou práci naplno.

Dobře tlumí chodidlo a snižují zatížení chodidla. Než si koupíte vložky, nezapomeňte se poradit s ortopedem. Při nesprávném výběru ortopedických vložek můžete poškodit nohu a zhoršit ploché nohy. Pro správný výběr stélky musíte změřit všechny změny v noze. V ideálním případě by měly být ortopedické vložky používány nejen k ošetření, ale také k prevenci příčných plochých chodidel..

Chirurgická léčba příčných plochých nohou

Po mnoho let se v moderních Kalinnikách provádějí chirurgické operace k odstranění příčných plochých nohou. Chirurgický zákrok je předepsán v případě, že konzervativní léčba nepřináší žádné výsledky a bolest v noze se zvyšuje, noha se dále deformuje. Nejčastěji je podstatou operace změna úhlu mezi kostmi nohy a korekce příčné klenby. Po operaci je noha správně obnovena, bolest a otok zmizí. Důležitým faktem je, že po operaci se příčné ploché nohy již nevrátí..

Alternativní léčba příčných plochých nohou

Alternativní léčba příčných plochých nohou zahrnuje cvičení. Žádné bylinné tinktury nemohou vyléčit ploché nohy, ale pomáhají snižovat bolest a otoky. Heřmánek a různé jehličnany pomohou zmírnit únavu. Měly by být přidávány do solných lázní. Dobrý efekt je pozorován při chůzi po pauzovacím papíru. Můžete si také vyrobit speciální koberec s různými kameny, které mají různé tvary a velikosti, a chodit po nich. Poněkud neobvyklou, ale účinnou metodou může být účetnictví. Spočítejte si nohy a masírujte. Je velmi užitečné chodit naboso, dokonce i po rovném povrchu. To znamená chodit po trávě, ne po asfaltu. Houpání lahví nohama na podlaze má dobrý účinek. Pokud jsou taková cvičení prováděna efektivně a po dlouhou dobu, pak výsledek na sebe nenechá dlouho čekat..

Ošetření příčných plochých nohou 2 stupně

Nejprve musíte zjistit, co je 2 stupňová příčná plochá noha. V medicíně existují tři stupně plochých nohou. Druhý stupeň - představuje úroveň klenby nohy od 141 do 155 °, výška klenby 24-17 mm.

Druhý stupeň příčných plochých nohou je charakterizován zvětšením úhlu až o 15 stupňů. Bolest pochází hlavně ze střední metatarzální kosti lokalizované pod hlavami. Ve druhém stupni se kuří oka zvětšují a pokračují v růstu. Palec se ohýbá a roste dovnitř. V této fázi se bolest stává významnější při zatížení nohy..

Léčba příčných plochých nohou 2. stupně spočívá v nošení ortopedické obuvi a omezení přerušení ve vzpřímené poloze. Masáže, fyzioterapeutické procedury a terapeutická cvičení jsou velmi účinné. Ortopedický chirurg často doporučuje chirurgický zákrok. Po operaci příčné ploché nohy stupně 2 úplně zmizí a nevrátí se.

Ošetření příčných plochých chodidel cviky

Léčba příčných plochých chodidel fyzickými cvičeními (cvičební terapie) spočívá v posílení vazů a svalů nohy. Terapeutická cvičení by měla být prováděna každý den po dobu 15-20 minut a je lepší provést několik přístupů. Cvičení je účinné pouze u příčných plochých chodidel. Tato cvičební terapie je následující proces. Spojte narovnané nohy k sobě tak, aby se vaše kolena a chodidla dotýkaly jedna k jedné. Pokuste se narovnat levou nohu a přední položte pod pravou nohu. Opakujte pro druhou nohu. Opakujte toto cvičení po dobu 10-15 minut.

U následujících cvičení si musíte sednout. Vezměte malou kouli a zkuste zvednout vnitřní část chodidla. Rozložte na podlahu drobné předměty, jako jsou tužky, baterie, pera, a zkuste je sbírat prsty na nohou. Vezměte noviny nebo papír a roztřepte je nohama na míč.

U následujících cvičení je třeba zaujmout postavení. Při ohýbání prstů chodte po vnější noze. Také špičky po místnosti..

Cvičení je jednou ze složek úspěšné léčby příčných plochých chodidel..

Ploché nohy jsou rozšířené onemocnění. Patologie se projevuje zploštěním kostní základny nohy, což způsobuje kontakt s povrchem všech jejích bodů. Příznaky nemoci lze snadno určit poslechem signálů vlastního těla. V medicíně se rozlišuje řada hlavních typů plochých nohou:

Podélné ploché nohy - deformace vnitřních nebo vnějších oblouků, zvětšující šířku a délku chodidla člověka; Příčné ploché nohy - charakterizované zploštěním příčné klenby, což způsobuje patologické změny v kosti palce; Kombinované ploché nohy - současná deformace všech oblouků nohou, způsobující různé stupně onemocnění.

Příznaky a stupně charakterizující onemocnění

Příčná platypodia je považována za běžnou, odhaluje vrozenou nebo získanou povahu. Častěji pozorovaný u žen středního věku je možný projev onemocnění u mužů a dětí. Počáteční stupeň plochých nohou nevykazuje výrazný charakter a může se projevit přítomností příznaků:

Neustálá bolest v chodidle po chůzi; Zvýšená špička kosti s viditelnou vyčnívající deformitou; Časté křeče ve svalové tkáni dolní končetiny; Tvorba mozolů, kuřích a hrudek v přední části chodidla; Zakřivení palce u nohou, které způsobují, že se zvedne nad sousední prst.

U pokročilých forem onemocnění jsou příznaky složité. Bolestivé pocity se šíří do bederní oblasti, páteře, kyčelních a kolenních kloubů. Dochází k patologické deformaci zbytku prstů na nohou, která získává tvar kladiva. Příčné ploché nohy jsou rozděleny do tří hlavních stupňů:

První fáze má mírný charakter. Vyvíjí se mírná odchylka úhlu palce, ztluštění a zarudnutí kůže zbývajících prstů, bolest při dlouhodobé chůzi. Průměrný stupeň plochých nohou je charakterizován výraznou deformací kloubu palce, pálením v přední části chodidla, výskytem kožních těsnění.

Třetí stupeň onemocnění je charakterizován živým vyjádřením patologického zakřivení, silnou bolestí šířící se po noze a změnou tvaru chodidel. Léčba posledního stupně plochých nohou umožňuje chirurgický zákrok.

Příčiny nemoci

Tvorba příčných plochých chodidel je ve vzácných případech vrozená. Získaná forma onemocnění způsobená různými důvody je mnohem častější. Například se objevují příznaky s prudkým přírůstkem hmotnosti, předchozími poraněními přední části chodidla, rozvojem plasticity pojivové tkáně, ochrnutím dolních končetin.

Příčné ploché nohy se vyvíjejí v důsledku silné fyzické námahy v důsledku nošení nepohodlných těsných bot s vysokými podpatky, úzkými prsty nebo vysokým nártem. Příčinou bude dlouhodobé namáhání přední části chodidla způsobené profesionálními činnostmi, které vyžadují dlouhé stání..

Nedostatek živin v lidském těle, stimulace projevů relaxace svalové tkáně, zvýšená pružnost vazů, křivice vyvolává vývoj plochých nohou. Uvedené faktory charakterizují příčiny vzniku patologických změn na dolních končetinách člověka..

Ošetření příčných plochých nohou

Léčba onemocnění je předepsána lékařem po důkladném vyšetření a diagnostice stupně plochých nohou. Je důležité si uvědomit: je nemožné zcela vyléčit těžkou formu onemocnění u dospělých bez chirurgického zákroku. Chirurgická nebo konzervativní léčba se používá v závislosti na stadiu vývoje..

Metoda konzervativní léčby vám umožňuje zbavit se progresivního nárazu způsobeného příčnými plochými nohami. Řada wellness procedur zahrnuje omezení fyzické aktivity, výběr specializované obuvi s ortopedickým účinkem, snížení nadváhy.

Po zjištění zjevných příznaků, které charakterizují příčné ploché nohy, je užitečné aplikovat terapeutickou masáž, gymnastická cvičení, která pomáhají snižovat svalový tonus. V přítomnosti zánětlivého procesu se používá lokální léčba léky, protizánětlivé a analgetické léky, masti, krémy.

Opomíjená nebo složitá forma příčných plochých chodidel podléhá chirurgickému ošetření. Indikací pro chirurgický zákrok je silná bolest, neúčinná konzervativní léčba, silná deformita chodidel, což komplikuje práci pohybového aparátu. Chirurgická operace je zaměřena na korekci příčné klenby nohy a změnu úhlu deformace palce. Použití metody zaručuje absenci regrese, která způsobí obnovení vývoje plochých nohou..

Jak zacházet s příčnými plochými nohami lidovými metodami

Je možné vyléčit počáteční formu příčných plochých nohou doma a obrátit se na populární, osvědčené metody pomoci. Domácí léčba onemocnění zahrnuje pravidelné provádění speciálních gymnastických cvičení, masáží, terapeutických koupelí.

Speciální cvičení nohou vyžaduje předběžnou přípravu. Doporučuje se napařovat spodní část nohou v roztocích připravených před přímým použitím. Pro koupele se připravuje odvar z léčivého heřmánku, jehličí, mořské soli. Má snížit nohy v horké kapalině, která se při chlazení zahřívá. Trvání procedury je 20-40 minut..

Cvičení zaměřená na léčbu plochých nohou jsou následující:

Chůze naboso po oblázcích. Kameny lze skládat do polštáře, rovnoměrně rozloženého v jedné vrstvě. Procházejte se napařenými bosými nohami na oblázcích dvakrát denně 10-15 minut Po tonické lázni se provede jednoduché cvičení, jehož podstatou je krátká řada lehkých skoků na prstech. Jeden přístup se skládá z 30-40 skoků, počet opakování je 2-3krát.

Cvičení na nohy

Pro boj s příčnými plochými nohami je připraven speciální koberec. Velké korálky, knoflíky, broskvová, meruňková, švestková semínka jsou chaoticky našity nebo přilepeny na kus látky o rozměrech 1 x 1 m. Bosý má chodit po koberci ráno a večer po dobu 15 minut. Účinná jsou cvičení se starými účetními účty nebo prázdnou skleněnou lahví. Během volného času, vsedě, se pod nohy umístí počítadlo nebo láhev. Dělají pohyby nohama, válejí láhev nebo kolečka na počítadle. Při sezení by měly být nohy zvednuty, pohyb nohou vpřed, napodobující tlak na pedál. Poloha chodidla by měla být fixována na krátké intervaly, nepřesahující 2–3 sekundy.

Preventivní opatření

Ploché nohy jsou dědičné onemocnění. Pokud je pravděpodobné, že se u vás onemocnění rozvine, věnujte zvláštní pozornost prevenci onemocnění. Dodržování jednoduchých doporučení bude klíčem ke zdravým nohám, včasná reakce na varovné příznaky pomůže vyhnout se rozvoji onemocnění.

Je důležité sledovat zdraví nohou, vyhýbat se nepohodlné obuvi, dlouhé chůzi na vysokých podpatcích, poskytnout nohám dobrý odpočinek po velkém zatížení, zabránit nadváze, věnovat zvláštní pozornost stravě. Abyste zabránili vzniku příčných plochých chodidel, vyloučte možné příčiny vedoucí k deformaci chodidla. Je užitečné pravidelně provádět preventivní masáž nohou po fyzické aktivitě:

Se zadní částí ruky se provádějí masážní pohyby podešve; S polštářky prstů třepejte chodidlo kruhovými pohyby; Povrch chodidel lze třást rukou zaťatou do pěsti lehkým tlakem; Mačkejte chodidlo 3-4krát několikrát denně.

Pokud prevence nepomohla a objevily se příznaky vývoje ploché nohy, okamžitě začněte s léčbou, aniž byste čekali na vážné následky.

Ploché nohy - lze to vyléčit?

Vývoj plochých chodidel je spojen s deformací klenby chodidla. To vede k tomu, že funkce odpisování je ztracena, noha mění tvar. Zvyšuje se zátěž kloubů a mění se i prsty na nohou. Páteř často trpí. Lze ale ploché nohy vyléčit? Odpověď zní ano, plochých nohou se můžete zbavit, pojďme se otázkou zabývat podrobněji.

Druhy plochých nohou

Existují dva typy onemocnění - podélné a příčné ploché nohy. K dispozici je také kombinovaný pohled, ve kterém je několik plochých oblouků nohy zploštěno najednou. Kombinovaný typ plochých nohou je vzácný.

Příčná forma zploštění nohy je charakterizována zploštěním a zvýšeným zatížením prstů. S předčasnou léčbou mohou často příčné ploché nohy vést k tvorbě hallux valgus. Tam je zakřivení palce, začíná se odchýlit od své osy a zakřivený kloub vyčnívá a tvoří charakteristickou kost. Zbytek prstů na dolní končetině začíná měnit svůj tvar a připomíná kladiva.

Pozdní ploché nohy ve většině případů ovlivňují spravedlivé pohlaví v mladém věku. K tomu dochází v důsledku zvýšeného namáhání bočních částí a klenby nohy, jakož i patní kosti. V důsledku deformace se noha začíná rozšiřovat, v oblasti paty se objevují mozoly a specifické výrůstky. V budoucnu to může způsobit vytvoření podpatku..

Fáze a metody léčby plochých nohou

Po úplném vytvoření kostí nohy lze ploché nohy u dospělých vyléčit, velikost a umístění lze změnit pouze pomocí chirurgického zákroku. K provedení chirurgické korekce klenby nohy je zapotřebí dobrých důvodů, protože rehabilitační období trvá dlouho. Při provádění diagnostických opatření musí lékař předepsat vhodný léčebný režim. Každý stupeň zploštění klenby nohy má své vlastní vlastnosti:

  • První stupeň plochých nohou má rozmazané příznaky, bolest v noze se objevuje po delší fyzické námaze nebo chůzi. U diagnostikovaného počátečního stadia plochých nohou se doporučuje konzervativní léčba spočívající v masážních procedurách a nošení speciální obuvi;
  • Druhý stupeň hyperpronace je charakterizován výskytem silné únavy nohou a výskytem otoků dolních končetin. Při zvýšené fyzické námaze se objevují silné bolestivé pocity, které jsou dány kolenu dolní končetiny;
  • Třetí stupeň je charakterizován výskytem silné bolesti v oblasti nohy, a to i při krátkém stání na nohou. Degenerativní změny na nohou pacienta jsou tak výrazné, že se v dolní části zad mohou objevit nepohodlí a bolest. Léčba této fáze hyperpronace je zaměřena na odstranění následků - artrózy falangů prstů na dolní končetině a odstranění charakteristické kosti na palci. Třetí stupeň plochých nohou není léčen konzervativními metodami. K odstranění patologie je nutný chirurgický zákrok.

Ortopedičtí lékaři doporučují zvolit integrovaný přístup k terapii. To vám umožní eliminovat vývoj patologie a dosáhnout maximálního účinku..

Fyzioterapeutické postupy

Fyzioterapie má největší účinnost při léčbě plochých nohou 1 a 2. Aplikovat:

  • Terapie rázovými vlnami;
  • Elektroforéza;
  • Magnetoterapie;
  • Ozokeritoterapie;
  • Balneoterapie.

Použití fyzioterapeutických technik může účinně zmírnit bolesti svalů a kloubů dolních končetin. Kromě toho vám použití technik rázové vlny a magnetoterapie umožňuje zastavit proces deformace a tepelné procedury aktivují průtok krve a zvyšují tonus svalů nohy..

Masáže

Tento typ konzervativní terapie se používá ke zvýšení přívodu krve do poškozených částí nohy a také k normalizaci svalového tonusu. Masáž se provádí v oblasti chodidla a kotníku. U diagnostikovaných plochých nohou typu 1 a 2 se doporučuje použít bodovou manuální terapii. V podmínkách domácí léčby se nezávislá masáž ve formě poklepání, hladění a tření nohy vyznačuje dobrými ukazateli. Pokud máte ploché nohy, a aby se tomu zabránilo, je dobré mít doma speciální masážní podložku. Pravidelné používání takového koberce umožňuje:

  • Zvyšte průtok krve v končetinách a zvyšte odtok lymfatické tekutiny, eliminujte otoky;
  • Posiluje svaly;
  • Ovlivněte akupunkturní body;
  • Snižte závažnost křečí a bolesti v noze.

Při výběru speciální ortopedické masážní podložky byste se měli poradit se svým ortopedickým lékařem.

Fyzioterapie

Ploché nohy lze vyléčit pouze v počátečních fázích vývoje. K tomu vám pomohou speciální terapeutická cvičení. Cvičení cvičební terapie vybírá lékař, který dokáže určit stupeň plochých nohou a vzít v úvahu individuální charakteristiky pacienta. Nejužitečnějšími cviky jsou:

  • Ohyb a prodloužení prstů;
  • Otáčení chodidla;
  • Chůze po špičkách.

Lékaři doporučují preventivně provádět gymnastiku nohou pro dospělé i děti. Pokud pocítíte nepříjemné pocity, neměli byste cvičit.

Chirurgická operace

Tento typ léčby hyperpronace nohy se používá v extrémních případech v pozdním stadiu patologie. Také chirurgický zákrok na noze se používá pro ploché nohy, které se zhoršují artrózou. V moderní medicíně se k instalaci speciálního implantátu místo poškozeného kloubu používají minimálně invazivní chirurgické metody. To umožňuje kostním strukturám vrátit se do své předchozí polohy a normalizovat fungování vazů a šlach..

Po operaci k odstranění plochých nohou je pacient v nemocnici po dobu 2 až 5 dnů, aby sledoval dynamiku zotavení.

Je třeba si uvědomit, že čím dříve je léčba hyperpronace nohy zahájena, tím rychleji dojde k úplnému uzdravení. Odborníci doporučují pro menší nepohodlí vyhledat lékařskou pomoc. To pomůže zabránit rozvoji patologie a komplikací spojených s plochými nohami..

Jak se zbavit plochých nohou: masáže a užitečná cvičení

Průvodce posílením klenby nohy a správným držením těla od německých ortopedů.

Životní hacker spolu s lékařem Maximem Sergejevičem Rykovem zjistili, jaká cvičení je třeba provést k opravě plochých nohou.

Lékař, odborník na léčbu a diagnostiku na klinikách v Německu.

Jak ploché nohy ovlivňují tělo

Kosti chodidla a bérce jsou obklopeny svaly a vazy, díky nimž je vytvořen oblouk nohy, klenba z vnitřní strany. Pokud jsou svaly v dobré kondici, je klenba udržována, zatížení je rovnoměrně rozloženo, pokud ne, klenba klesá a chodidlo se zplošťuje.

Oblouk, podobně jako pružná pružina, tlumí dopad nohy na zem. Když tam není, kroky a běh zasáhly klouby a páteř mnohem tvrději. Při chůzi se navíc mění poloha nohou. Když položíte nohu na podpěru, noha se otočí dovnitř a za ní se zkroutí kotník a koleno. A to dále zvyšuje namáhání kloubů..

Ale to je jen poloviční problém. Svaly a vazy nefungují jako samostatné mechanismy, jsou vzájemně propojeny. Když je noha plochá, ovlivňuje to celou nohu a páteř. Abyste udrželi přetížený kolenní kloub v poloze, musí se stehenní svaly neustále namáhat. Pro stabilizaci pánve jsou flexory kyčle spojeny a táhnou s nimi bederní páteř..

Proto nadměrné ohýbání v dolní části zad a celá řada bolestivých pocitů v chodidlech, kolenou a bocích..

K opravě svalové nerovnováhy plochými nohami proto nestačí hodit tenisový míček pod nohu. Potřebujete sadu cvičení a masážních pohybů pro svaly celého těla.

Tělo je složitý systém. Chcete-li nerovnováhu napravit, potřebujete na ni holistický pohled..

Jaká cvičení dělat

Maxim Rykov poskytl řadu cvičení, která používají němečtí fyzioterapeuti k léčbě plochých nohou. Ok obsahuje čtyři bloky:

  • masáž k uvolnění napjatých svalů chodidla a bérce;
  • cvičení na posílení svalů nohy;
  • cvičení na posílení svalů dolní končetiny, zejména - zadní tibiální sval, který podporuje klenbu nohy;
  • cvičení k nápravě nerovnováhy v celém těle.

U některých cvičení budete potřebovat pás s nízkým odporem a masážní nebo tenisový míček. Můžete si je koupit v jakémkoli sportovním obchodě..

Masáž

Masáž lýtka s míčem

  • Posaďte se na židli a položte kotník jedné nohy na stehno druhé.
  • Pociťujte kost uprostřed dolní části nohy a prsty z ní přesuňte do měkkých tkání blíže k vnitřní části nohy.
  • Umístěte míč na tuto oblast a stiskněte, jako byste ji kroucili do látky. Současně ohýbejte a roztahujte nohu, vytočte ji a dovnitř.
  • Proveďte několik pohybů nohou a posuňte míč dále směrem k noze. Takto pracujte s celým svalem..
  • Masírujte dvě minuty, poté vyměňte nohy a opakujte.

Masáž holení rukama

  • Pociťujte kost ve středu dolní části nohy a prsty z ní přesuňte do měkkých tkání blíže k vnitřní části.
  • Položte palce na tuto oblast. Masírujte dolů podél svalu..
  • Masírujte každou nohu po dobu nejméně jedné minuty.

Masáž nohou s míčem

  • Zatlačte na míč a pomalu jej podvalte pod nohu.
  • Věnujte alespoň minutu každé noze.

Ruční masáž

  • Posaďte se na podlahu s nohou na patě.
  • Jednou rukou uchopte pata, druhou rukou oblouk nohy.
  • Jednou rukou držte patu na místě a druhou posuňte klenbu nohy směrem k podlaze.
  • Proveďte 10 pohybů pro každou nohu.

Cvičení pro svaly nohy

Kombinace tří bodů

  • Představte si, že vaše noha má tři tečky ve tvaru trojúhelníku. Jeden na míči nohy těsně pod palcem, jeden na míči poblíž malého prstu a jeden na patě.
  • Položte nohu na podlahu, stiskněte všechny tři body k podlaze a pak si představte, že je musíte umístit do jedné linie. Nezvedejte nohy a prsty z podlahy..
  • Během této vizualizace se míč nohy přitáhne k patě, zadní část nohy se zvedne, objeví se oblouk.
  • Držte oblouk po dobu 3 sekund, proveďte 3 sady po 10krát.

Chobotnice

Pro toto cvičení budete potřebovat polovinu tenisového míčku nebo srolované ponožky..

  • Posaďte se na židli a umístěte vybraný předmět pod nohu.
  • Uvolněte nohu a položte ji na předmět.
  • Položte prsty na podlahu, ale neohýbejte je. Zdá se, že obejmete míč nohou.
  • Udržujte napětí svalů nohy, zvedněte je a poté spusťte zpět na míč.
  • Proveďte 3 sady po 10 opakováních.

Housenka

  • Posaďte se na židli a položte si patu na něco klouzavého, například na špičku.
  • Prsty pevně přitlačte na podlahu, aniž byste je ohýbali. Tento pohyb vytváří vysoký oblouk nohy a pata se posouvá blíže k prstům..
  • Uvolněte prsty jejich prodloužením dopředu. Pohyb připomíná plazení housenky: noha se sbírá, pak se uvolní a současně se pohybuje vpřed.
  • Proveďte 3 sady po 10 procházeních pro každou nohu.

Žába

  • Posaďte se na židli a položte prsty na malou desku nebo tenkou knihu.
  • Prsty přitlačte na desku, aniž byste je ohýbali nebo zastrčili. Tento pohyb zvýší klenbu chodidla..
  • Položte nohu do výchozí polohy a opakujte.
  • Proveďte 3 sady po 10 opakováních pro každou nohu.

Únos kolena pomocí expandéru

  • Posaďte se na podlahu, ohněte koleno pracovní nohy a položte nohu na podlahu.
  • Umístěte jeden konec expandéru pod kouli nohy u paty palce a zatlačte jej dolů, druhý konec zatáhněte rukou.
  • Přesuňte současně patu, holeně a koleno pracovní nohy do strany.
  • Zkuste stisknout expandér pomocí podložky a držet jej pod nohou.
  • Vraťte nohu do původní polohy a opakujte.
  • Proveďte 3 sady po 10 opakováních pro každou nohu..

Tahání ručníku

  • Posaďte se na židli a položte na podlahu ručník.
  • Položte patu na podlahu, prsty uchopte ručník a přitáhněte jej k sobě.
  • Pokračujte ve vytahování ručníku, dokud není pod nohou. Pata nespadá z podlahy..
  • Chcete-li cvičení ztížit, položte na okraj ručníku těžký předmět..
  • Proveďte 3 sady po 10 roztaženích pro každou nohu.

Cvičení na tele

Tlak nohou na sebe

  • Posaďte se na židli, položte nohy na podlahu, spojte kolena a přitlačte nohy k sobě.
  • Pokuste se otočit nohy dovnitř a přitlačit jednu na druhou.
  • Držte pozici po dobu 3 sekund, proveďte 3 sady po 5krát.

Posílení klenby nohy pomocí expandéru

  • Posaďte se na židli a položte kotník jedné nohy na koleno druhé.
  • Z expandéru vytvořte smyčku a položte ji na nohu v oblasti podložky.
  • Druhý konec expandéru dobře zatáhněte a druhou nohou jej přitlačte na podlahu.
  • Popadněte nohu rukou a otočte ji dovnitř, podrážkou směrem k vám.
  • Uvolněte nohu a snižte ji co nejpomaleji, překonejte odpor expandéru.
  • Proveďte 2 sady po 10 opakováních a opakujte na druhou nohu..

Zvrat nohy s expandérem

  • Zahákněte expandér na stabilní podpěru těsně nad podlahou.
  • Posaďte se na podlahu, natáhněte nohu dopředu a na nohu si v oblasti podložky dejte smyčku.
  • Překonejte odpor expandéru, zabalte nohu dovnitř a přiveďte ji zpět.
  • Proveďte 2 sady po 10 opakováních pro každou nohu.

Zvrácení chodidla s odporem

  • Posaďte se na podlahu s pravou nohou nataženou dopředu.
  • Z expandéru vytvořte smyčku a položte ji na nohu v oblasti podložky.
  • Uchopte expandér pravou rukou a vytáhněte jej na pravou stranu.
  • Přineste levou nohu do kříže přes pravou, zatlačte prsty na prsty a posuňte je doprava.
  • Překonejte odpor expandéru a zabalte pracovní nohu dovnitř.
  • Proveďte 2 sady po 10 opakováních pro každou nohu.

Cvičení pro celé tělo

Tato cvičení jsou vhodná pro korekci držení těla a prevenci problémů způsobených plochými nohami. Nezapomeňte je udělat, pokud máte tyto problémy, a také pokud se snažíte udržovat správné držení těla, a to navzdory sedavé práci..

Houpací sít

Posiluje pánevní svaly a snižuje nadměrné vychýlení dolní části zad.

  • Lehněte si na záda, ohněte kolena a chodidla položte na podlahu.
  • Umístěte srolovaný ručník pod křížovou kost.
  • Nakloňte pánev k pupku a položte dolní část zad na podlahu. Svaly tisku jsou uvolněné..
  • Vraťte se do výchozí polohy a opakujte.
  • Proveďte 3 sady po 10 opakováních.

Vodopád

Pomáhá předcházet a upravovat skoliózu, vyrovnat páteř. Můžete to udělat kdekoli: na autobusové zastávce, ve výtahu, ve frontě.

  • Postavte se s váhou na obě nohy..
  • Vytáhněte co nejdále od paty po temeno. Představte si, že stojíte pod mohutným vodopádem a musíte odolat síle vody.
  • Nezvedejte ramena, nezvedejte hlavu ani nestoupejte na prsty. Natáhněte co nejvíce páteř a zvětšete vzdálenost mezi paty a temenem.
  • Uvolněte se a opakujte cvičení.
  • Proveďte 3 sady 10-15 opakování.

L-pozice

Posiluje zádové svaly, užitečné pro ty, kteří hodně sedí. Můžete to udělat ve veřejné dopravě, v kanceláři.

  • Posaďte se rovně s nohama položenými na podlaze a rovnoměrně rozložte váhu na dvě sedací kosti..
  • Protáhněte páteř nahoru a snažte se zvětšit vzdálenost mezi židlí a temenem..
  • Neohýbejte tělo v dolní části zad, nezvedejte ramena, dívejte se před sebe.
  • Uvolněte se a opakujte. Proveďte alespoň 3 sady 10-15krát.

Pohyb pánve

Cvičení zmírňuje napětí a bolest v pánevní oblasti.

  • Lehněte si na záda, ohněte kolena, položte nohy na podlahu.
  • Omotejte si paže kolem pánevních kostí, abyste cítili pohyb lépe.
  • Střídavě zvedejte ilii nahoru a dolů. Nezvedejte dolní část zad z podlahy.
  • Proveďte 3 sady po 10 pohybech pro každou stranu.

Cvičení je užitečné při problémech s dolní části zad, bolestech kolen.

  • Položte jednu nohu na pódium a ohněte koleno. Přeneste svou tělesnou hmotnost na podpěrnou nohu, která zůstává na podlaze. V tomto případě se pánev automaticky nakloní směrem k ohnuté noze.
  • Zatlačte patu na podlahu a horní částí hlavy dosáhnete ke stropu. Snažte se co nejvíce natáhnout páteř. V důsledku svalového napětí je pánev vyrovnána a poté nakloněna směrem k podpůrné noze.
  • Při cvičení předstírejte, že tlačíte své tělo úzkou trubicí. Vyhnete se tak zbytečným bočním pohybům..
  • Proveďte 3 sady po 10 opakováních pro každou nohu.

Krokodýl

Posílení svalů kyčelního kloubu odpovědných za rotaci kyčle směrem ven.

  • Lehněte si na podlahu na pravé straně, položte hlavu na pravou ruku a položte levou dlaň před sebe.
  • Narovnejte pravou nohu, ohněte levou nohu do pravého úhlu a položte nohu na podlahu v úrovni kolena pravé nohy.
  • Opřete se o podlahu s vnitřkem chodidla a zvedněte koleno levé nohy co nejdále nahoru.
  • Sklopte koleno do výchozí polohy a opakujte.
  • Proveďte 3 sady po 10krát na každé noze..

Kroutí tělo

Užitečné pro poruchy držení těla: kulatá záda a plochá záda. Pomáhá rozvíjet pohyblivost v hrudní páteři.

  • Ležte na boku na podlaze, ohněte obě nohy, položte si jednu ruku pod hlavu a druhou natáhněte dopředu. Pokud máte míč, položte na něj nataženou ruku, pokud ne, jednoduše ji natáhněte dopředu..
  • Při kutálení míče pod paží natáhněte paži dále dopředu a otočte hruď směrem k podlaze..
  • Pánev a dolní část zad zůstávají až do konce cvičení ve stejné poloze.
  • Vraťte hrudník a ramena do výchozí polohy a opakujte.
  • Proveďte 3 sady po 10krát na každé straně.

Světelná rotace

Cvičení je užitečné pro ploché záda, skoliózu. Posiluje hrudní páteř.

  • Sedněte si na židli, ohněte se zády rovně a položte pravý loket na pravé koleno. Natáhněte levou ruku dolů vedle levé nohy - to je výchozí pozice.
  • Aniž byste měnili polohu pánve a dolní části zad, zkuste se dotknout podlahy levou rukou. V tomto případě levé rameno klesá a hrudník se otáčí doprava..
  • Vraťte se do výchozí polohy a poté se pokuste zvednout přímou ruku co nejvyšší, aniž byste změnili její polohu. Nyní se levé rameno zvedne a hrudník se otočí doleva.
  • Pokud je to pro vás snadné, zkuste jinou variantu: místo lokte položte dlaň na koleno a narovnejte ruku..
  • Proveďte 3 sady po 10 otáčkách pro každou ruku.

Jak často cvičit

Trénujte třikrát týdně, pokud máte v počátečních fázích ploché nohy, a pětkrát, pokud jste pokročilí..

Nemusíte dělat všechna cvičení ze seznamu ve stejný den. Zahrňte do cvičení jednu nebo dvě z každé kategorie a další den si vyberte další možnosti. Toto cvičení bude trvat asi 30 minut..

Cvičení „vodopád“ a pózu L můžete provádět několikrát každý den - pokud si je pamatujete.

Souběžně s tréninkem zkontrolujte stav svých bot: vyzvedněte si pohodlné boty s nízkými podpatky. Kromě toho vyměňte boty za nerovnoměrně opotřebované podrážky: zpomalí váš postup a zachová obvyklou polohu nohou..

Články O Burzitida