Je možné běžet s plochými nohami

Hlavní Dermatitida

Jakákoli fyzická aktivita vyžaduje seriózní přístup a přístup. To je nezbytné, aby cvičení byla nejen prospěšná, ale také zdraví škodlivá. Pojďme zjistit, co dělat, pokud máte ploché nohy.

Lidská noha a její funkce

Nemoc, jako jsou ploché nohy, je mnohým známá. A to není překvapující, protože podle statistik přibližně 80% světové populace trpí jednou nebo druhou formou této nemoci pohybového aparátu..

Noha je jakousi „pružinou“, která je nezbytná ke snížení rázového zatížení páteře a kloubů při běhu nebo chůzi. Unikátní struktura vám umožňuje udržovat rovnováhu.

Ve správném stavu má noha vysoký oblouk, který jí umožňuje vykonávat všechny funkce. V některých případech se oblouk vyrovná a naruší přirozenou odpisovou kapacitu. Současně se objevují nejen nepohodlí a bolest. Ve zvláště pokročilých případech vedou ploché nohy k problémům s páteří, změnám kloubů dolních končetin, které mohou být nevratné.

Je obvyklé rozlišovat mezi následujícími typy plochých nohou:

  • Příčný je charakterizován změnami v oblasti základny prstů.
  • Podélný je charakterizován zploštěním podélného oblouku.
  • Kombinovaný.

Můžete nebo nemůžete běžet s plochými nohami

Existuje velký počet ortopedických lékařů, že ploché nohy a běh jsou neslučitelné věci. A to platí pro jakoukoli fázi onemocnění. Tento úsudek byl správný před několika desítkami let. Moderní vývoj v oblasti navrhování obuvi pro sport, vytváření speciálních podpěr a vložek do nártů však umožňuje procvičovat váš oblíbený sport, a to i pro ty, kteří mají plochý oblouk nohy..

První stupeň je tedy často navenek neviditelný a vyznačuje se únavou nohou po dlouhé procházce a fyzickou námahou. Večer může noha nabobtnat a při stisknutí se objeví bolest. V této fázi může být běh v kombinaci se speciálními cviky dobrou prevencí plochých nohou k posílení svalového a kloubního aparátu..

Druhý stupeň onemocnění je charakterizován výraznějšími příznaky. Zploštění je viditelné vizuálně. Bolest se objevuje nejen v oblasti chodidla, ale také v oblasti kolenních kloubů. Fyzická aktivita je možná, ale měla by být dávkována. Můžete krátce běhat. Nezapomeňte nosit speciální obuv a používat ortopedické vložky.

S třetím stupněm plochých nohou je noha silně deformována, neustále bolesti. Objevují se otoky, bolesti v dolní části zad, kyčelních a kolenních kloubů. Nepříjemné pocity jsou pozorovány i při krátké klidné procházce. Prsty jsou zdeformované, často se objevují pata a hrbolky. Je zcela jasné, že v tomto případě o běhu již nelze diskutovat..

Běh a ploché nohy. Důležitá pravidla

Pokud neexistují kontraindikace, můžete začít běhat a dodržovat základní bezpečnostní pravidla:

  1. Nalezení správné sportovní obuvi.
    Musí odpovídat typu chodidla. Tenisky musí mít dobré polstrování, pevně omotat nohu a mít odpovídající velikost. Podpora nemusí být nutně maximální, dostatečně střední v kombinaci s vylepšeným odpružením.
  2. Technika běhu.
    Ne vždy běžec, zejména začátečník, dokáže správně posoudit své dovednosti, a tím prohloubit problém s koleny, chodidly a páteří. V tomto případě je nejlepší obrátit se na profesionálního trenéra, který vám poskytne příslušné rady a několik lekcí o správném chodu. Správná technika vyžaduje nejen staging, ale také opravu chyb, dynamiku sledování. To vše vám umožní vypracovat ty správné dovednosti k automatismu..
  3. Posílení malých svalů chodidla.
    Existuje mnoho cvičení. Jedná se o chůzi po vnitřní a vnější straně chodidla a pohyb pohybem prstů po povrchu a mnoho dalšího..
  4. Masáž nohou a nohou.
    Může to být nejen tlak a tření, ale také chůze naboso po písku, trávě, půdě nebo malých kamenech.
  5. Nosit speciální ortopedické sportovní vložky.
    Nejlepší je, když jsou vyráběny na zakázku. Použití vložek lze kombinovat s dalšími posilovacími technikami. Podpěry nártu udržují přirozené křivky chodidel, podporují je a zabraňují další deformaci.
  6. Kompetentní dávkování náplní.
    S plochými nohami nemůžete běhat pomocí závaží. Spuštění by nemělo být delší než 40 minut. Nejlepší pro běhání na prašných cestách.

Měli byste být zodpovědní za své zdraví, poslouchat doporučení lékařů a dodržovat je. A pak bude běh vynikajícím pomocníkem pro zlepšení kvality života a posílení zdraví, a to i u plochých nohou..

Běh s plochými nohami: základní nuance, výběr správné obuvi

Mohu běžet s plochými nohami? „Obecně ano. Toto onemocnění lze klasifikovat různými způsoby a má různé formy projevu, takže každý případ je třeba posuzovat individuálně, říká Svetlana Shestakova. „Můžete běžet s plochými nohami, ale pouze dodržováním řady důležitých pravidel.“.

Plochá chodidla

Nejběžnější deformační změna ovlivňující jednu nebo obě nohy, projevující se snížením klenby, proti které „klenba“ zmizí. Tato patologie má i další důsledky. U osoby trpící plochými nohami začíná mechanika kolenních kloubů fungovat jiným způsobem. To mění rozložení normálního zatížení, změny chůze, zhoršuje se držení těla..

Asi dvacet procent lidí žijících ve vyspělých zemích má ploché nohy toho či onoho stupně. To je usnadněno nosením nepohodlných a příliš úzkých bot, nadváhou, včetně přibývání na váze u žen během těhotenství.

Lidská noha a její funkce

Nemoc, jako jsou ploché nohy, je mnohým známá. A to není překvapující, protože podle statistik přibližně 80% světové populace trpí jednou nebo druhou formou této nemoci pohybového aparátu..

Noha je jakousi „pružinou“, která je nezbytná ke snížení rázového zatížení páteře a kloubů při běhu nebo chůzi. Unikátní struktura vám umožňuje udržovat rovnováhu.

Ve správném stavu má noha vysoký oblouk, který jí umožňuje vykonávat všechny funkce. V některých případech se oblouk zploští a naruší přirozenou odpisovou kapacitu. Současně se objevují nejen nepohodlí a bolest. Ve zvláště pokročilých případech vedou ploché nohy k problémům s páteří, změnám v kloubech dolních končetin, které mohou být nevratné.
Neodkládejte to na zítra, START běžte dnes!
Běžecká skupina "START" - od 0 do 5 km. za měsíc

Je obvyklé rozlišovat mezi následujícími typy plochých nohou:

  • Příčný je charakterizován změnami v oblasti základny prstů.
  • Podélný je charakterizován zploštěním podélného oblouku.
  • Kombinovaný.

Problém je více než vážný. Proto vyvstává otázka možnosti joggingu s touto chorobou..

Ploché boty na nohy

Deformace nohy se projevuje při výběru nesprávné obuvi pro běh i chůzi. Pokud tento pár není vhodný, dojde k přehnanému vyboulení nohy, když se změní kolmá poloha osy, to znamená, že začne "padat" dovnitř. Tento stav se projevuje rychlým opotřebením vnější části paty..

Levá a pravá noha mají nejčastěji odlišný stupeň projevu plochých nohou. To vytváří určitou nerovnováhu, když je posunuta osa kotníků, což má za následek nerovnoměrnou deformaci kostry a šikmé postavy. Abyste se vyhnuli takovým nepříznivým účinkům, musíte nosit speciální ortopedickou obuv..

Co jsou ploché nohy?

Celkově se v noze rozlišují dva oblouky - podélný a příčný.

Jedná se o obloukovité elastické struktury podporované dvěma systémy: aktivní (svaly) a pasivní (vazy a šlachy). Jejich hlavním úkolem je přizpůsobit nohu povrchu, rozložit a absorbovat rázové zatížení, ke kterému dochází při chůzi, běhu a skákání. Porušením klenby nohy je patologie, jako je dutá noha - tj. Noha s nadměrně vysokou a tuhou klenbou, která se nedokáže vyrovnat s funkcí tlumení nárazů..

Porucha funkce tlumení nárazů vede k nesprávnému rozložení nárazu, který přetíží klouby, kosti a vazy nohy. Klinicky to může být vyjádřeno bolestí v oblasti fornixu, plantární fasciitidou nebo výběžkem paty, hallux valgus "kostí", kompresí nervů nohy. A také klouby a svaly jsou přetíženy výše podél biomechanického řetězce (kotníky, kolena, kyčelní klouby).

Negativní dopad navíc není způsoben pouze zvýšeným nárazem, ale také často doprovází hyperpronaci plochých nohou (nadměrné zablokování nohy dovnitř, když dopadne na podpěru).

Vzhledem k tomu, že běh je sérií skoků, přetížení spojená s porušením biomechaniky nohy se zesiluje, protože je nutné absorbovat náraz celého těla zrychlením.

Zvláštní pozornost bychom měli věnovat také vysokorychlostnímu chodu. V tomto případě je přední část nohy přetížená. Je možné, že dojde k progresi nebo projevům příznaků příčné ploché nohy (poruchy příčné klenby nohy). Nejčastěji se projevuje nárůstem „kosti“, necitlivostí 3. a 4. prstů na nohou, bolestí v oblasti zvedání.

Žádná plochá podrážka


Toto doporučení platí pro absolutně jakoukoli obuv. Nejnebezpečnější jsou pantofle plážového typu. Musíte nosit pouze ty modely, jejichž styl navíc podporuje nohu. Jinak se stávající deformace zhorší.
Noha by se neměla pohybovat doleva a doprava. Proto by boty měly být vždy dobře šněrovány. Velikost by měla být zvolena tak, aby v ponožce byl alespoň jeden centimetr prostoru, což umožní prstům být volné.

Masírujte si nohy

Pomůže zahřát svaly před tréninkem a uvolní nadměrný stres poté. "Takové manipulace, jako je sevření, hladění, stisknutí chodidla, budou stačit." Můžete také použít masážní míčky nebo dřevěné masážní válečky, radí Svetlana. - Vynikající účinek na chodidlo má „přírodní“ masáž - chůze naboso po písku, po trávě a dokonce i po kamenech “.

Nezanedbávejte tato doporučení, pokud si nechcete ublížit na zdraví. "Nesprávná běžecká technika a nedostatek správné obuvi mohou způsobit zranění kolenních a kyčelních kloubů." Taková zranění mohou vyvolat oběhové poruchy a onemocnění vnitřních orgánů, “shrnuje Světlana.

Chcete se naučit běhat? Postupujte podle pokynů z tohoto programu.

Ortopedická stélka

Existuje mnoho situací, kdy lidé s plochými nohami musí nosit ploché boty. Pokud je to nutné, mohou ortopedické vložky poskytnout podporu chodidlům. Je třeba si uvědomit, že díky nim budou boty mnohem užší.

Doporučuje se kupovat vložky vyrobené s přihlédnutím k individuálním vlastnostem, to znamená na zakázku. Pokud nejsou k dispozici, bude i používání běžných modelů dostupných na trhu mnohem lepší než pouhé ploché boty..

Vlastnosti techniky běhu

Běh s plochými nohami se doporučuje v souladu se speciální technikou. Zahrnuje určitou sekvenci pohybů nohou a dolních končetin. Dodržování jednoduchých pravidel vám umožňuje zachránit nohy před zraněním. Klíčové principy běžecké techniky pro ploché nohy:

  • při odrazu položte nohy na prsty;
  • jemně přistát na prstech s rolí na patě;
  • provádět pružné pohyby bez zbytečného tlaku;
  • položte nohy správně - bez zkreslení do stran;
  • dodržovat přísnou koordinaci pohybů.

Pro osvojení správné techniky běhu se doporučuje konzultovat zkušeného trenéra. Pod vedením instruktora se lze vyhnout mnoha chybám. Uvedení automatizačních pohybů zajišťuje správné umístění chodidla, což eliminuje jeho další deformaci.

Běhání s plochými nohami

Vyžaduje použití speciální sportovní obuvi. Měly by být dobře upevněny na noze, aby se kotníky nepohybovaly dovnitř. Boty musí nohy bezpečně podepřít, aniž by nadměrně tlumily.

Mnoho známých značek vyrábí běžecké boty, které poskytují další podporu klenbě nohou. Nejlepší modely jsou: Saucony Omni 13, Nike LunarGlide 6, Asics GEL-Kayano a New Balance 860v4.

Běžecká obuv musí mít správnou velikost a při nošení pevně šněrovanou. Musí splňovat všechny požadavky na takovou sportovní obuv..

Vyberte si správné tenisky

Pomohou správně rozložit zátěž na páteř. „Výběr sportovní obuvi by měl provádět kvalifikovaný odborník, který pro vás podle určitých parametrů vybere nejvhodnější model,“ říká Světlana Shestakova.

Služby testování a montáže běžecké obuvi nabízejí specializovaná běžecká centra a mnoho významných značek atletické obuvi. Co hledat při výběru sportovní obuvi, jsme napsali zde.

Gymnastika pro ploché nohy

Speciální cvičení nemohou úplně vyléčit ploché nohy, ale pomáhají zbavit se případných bolestivých pocitů, zvyšují vytrvalost. To je nanejvýš důležité pro ty, kteří pracují ve stoje nebo v běhu..

Speciální trénink zahrnuje cvičení, která rozvíjejí pohyblivost prstů, běhání a chůzi bosými nohami po písku. Kromě toho je nutné chodit po prstech a také střídavě na vnitřní a vnější straně chodidel..

Jak zjistit, zda máte ploché nohy?

Příčná plochá noha je jasně viditelná na prodloužené přední části chodidla, zhroutených prstech, odchylce palce a velmi charakteristických mozolech.

Podélné ploché nohy lze identifikovat porovnáním stop se šablonami. Můžete si udělat tisk doma tak, že na hromádku namažete barvu a šlápnete na papír. Diagnostika nohou se nyní také aktivně provádí v mnoha ortopedických salonech..

Ale koneckonců, mnoho běhajících lidí má ploché nohy a nemají žádné problémy s nohama.?

Jako každý biomechanický problém, ploché nohy jsou kompenzovány tělem posílením vazů a svalů. A s postupným zvyšováním stresu často nezpůsobuje příznaky. Proto, když se ploché nohy nacházejí v sobě, stojí za to zahájit aktivní akce, pokud jsou ploché nohy vysokého stupně (3-4) a hyperpronace je silně výrazná. Nebo pokud máte následující příznaky:

  • pravidelná bolest nohou po běhu;
  • bolest v oblasti paty nebo nártu;
  • necitlivost prstů;
  • zvětšení nosného kloubu palce, bolest v něm;
  • pravidelné bolesti kotníku nebo kolenních kloubů po běhu.

Co dělat, pokud se objeví ploché nohy a běh se již stal nedílnou součástí života?

Velmi užitečné jsou bodové ortopedické vložky, zejména vložky na míru. A hlavně z měkkých materiálů, aby nedošlo k poranění nohy.

Cvičení má určitý účinek. Samozřejmě je lepší začít s nimi v dětství, ale také u dospělých pomáhají zlepšit adaptaci na běžeckou zátěž..

Tenisky se zvýšenou absorpcí nárazů a v případě potřeby s ochrannou vložkou proti přehnanému napadení.

Běh na měkkém povrchu.

Více o cvicích: většina cviků je zaměřena na posílení svalů chodidla. Jedná se o vyzvednutí ručníku prsty na nohou a rozvinutí zaoblených předmětů. Dobře aktivuje svaly nohy chodící naboso na nerovném povrchu.

Stejně jako komplexy cvičení k posílení svalů dolní části nohy, které se podílejí na udržování klenby nohy. Chůze po špičkách a patách, chůze po nakloněných rovinách.

Operace ploché nohy

Stávající technologie operace je velmi složitá a doporučuje se pouze v extrémních případech. Ve Spojených státech amerických však byla vyvinuta nejnovější technika, která umožnila zkrátit rehabilitační období po operaci na několik týdnů..

Tato technologie zvaná HyPro Cure zahrnuje vložení malého titanového válce do kostního výklenku nohy bez vrtání. Válec podepírá a neumožňuje spadnutí klenby nohy.

Tréninkový program

Běh a ploché nohy si navzájem neodporují. Vyvíjí se individuální tréninkový program v závislosti na závažnosti, formě a složitosti onemocnění. Režim tréninku je navržen tak, aby vylučoval výskyt bolesti, zranění, komplikací. Obecné zásady školení:

  • vyhnout se maratónským závodům;
  • vyhnout se soutěžím o moc;
  • neprovádějte jogging;
  • vyloučit intenzivní třídy;
  • doba trvání - ne více než 40 minut;
  • pravidelnost - až 2-3krát týdně;
  • začněte lehkým jogováním;
  • postupné zvyšování tempa.

Aby se vyloučila latentní progrese onemocnění, je nutné pravidelné vyšetření lékařem. Moderní vyšetřovací metody (rentgen, MR, podografie) umožňují sledovat změny v anatomii nohy. Na základě výsledků testu ortoped doporučuje pokračovat v cvičení nebo s ním přestat..

Účinek na nemoc

Správně zvolená sportovní zátěž má nezastupitelný účinek na klouby a vazy. Cvičení pomáhá:

  • zvýšení elasticity oslabených šlach;
  • zlepšení krevního oběhu v chodidlech;
  • posilování svalů;
  • zvýšení rozsahu pohybu v chodidlech;
  • obnovení funkce pružiny.

Na určité sporty však existují přísná omezení. Některé disciplíny mají pozitivní vliv na klouby, zatímco jiné mohou způsobit komplikace.

Všechny sportovní aktivity pro ploché nohy se provádějí pomocí ortopedické obuvi nebo vložek.

Opatření

Abyste nepoškodili zdraví a nezhoršili ploché nohy systematickým joggingem, musíte se nejprve ujistit, že běhání nemá žádné kontraindikace. Poté můžete zahájit výuku. Při běhu je důležité dodržovat některá pravidla a bezpečnostní opatření:

  1. Sledujte svou techniku ​​běhu. Pokud je to možné, doporučuje se pracovat s profesionálním trenérem. Specialista včas odhalí chyby, které mohou zhoršit problémy s nohou, koleny a páteří během vyučování.
  2. Před spuštěním posilněte malé svaly nohou. Je užitečné chodit střídavě po vnější a vnitřní straně chodidel, stejně jako po patách a prstech.
  3. Masírujte si nohy. Abyste se při běhání vyhnuli bolesti a nepohodlí, musíte nejprve natáhnout nohy. K tomu se doporučuje chodit po zemi, trávě nebo malých kamenech. Kromě toho jsou k dispozici speciální masážní rohože s hroty z měkké gumy. Po běhu se doporučuje chodidla masírovat. To zmírní únavu nohou, obnoví svalový tonus, aktivuje krevní oběh a zásobení lymfy chodidly, stejně jako eliminuje bolestivé pocity a zvýší funkce nohy absorbující nárazy..
  4. Dávkové cvičení. S plochými nohami je přísně zakázáno běhat s váhami. Nejlepším řešením by bylo běhání po dobu 30-40 minut na špinavém povrchu.
  5. Získejte speciální ortopedické vložky. Přítomnost podpěr nártu zachová přirozené křivky klenby a poskytne dodatečnou podporu chodidlům při běhu a zabrání jejich nadměrnému šíření.

Pohodlná vycházková obuv: co hledat při výběru

„Doporučte pohodlné vycházkové boty“ je poměrně běžná fráze, kterou lze najít na specializovaných fórech na internetu. Abyste se ujistili, že vám tyto boty sedí a že se vám po nich pohodlně chodí, měli byste si je vyzkoušet. Ujistěte se, že váš palec není „blízko“ prstu. Mezi nimi by měla být malá mezera až 5 mm. Ale už by také neměl být.

Nejlepší je vyzkoušet večer, protože objem nohou se zvyšuje kvůli denní zátěži. Vyzkoušejte si boty na obou nohou s ponožkami, které hodláte použít při chůzi. Obujte si tenisky, vcházejte do nich a analyzujte své pocity.

Které tenisky jsou nejlepší pro chůzi, už zhruba chápete, ale existuje několik dalších doporučení, která stojí za zapamatování:

  • Tenisky by se měly kupovat ve specializovaných sportovních obchodech, nikoli na trzích a v jednoduchých obchodech s obuví. Je nepravděpodobné, že tam najdete sportovní obuv určenou pro plnou chůzi..
  • Než si tenisky zakoupíte, pečlivě je zkontrolujte. Pokud je model vysoce kvalitní, budou jeho švy a vzor rovnoměrné a elegantní. Nejsou povoleny žádné kapky lepidla.
  • Čichejte boty. Ostrá a nepříjemná vůně lepidla je již důvodem nekupovat tento pár..
  • Věnujte zvláštní pozornost šněrování. Musí být pevný, aby bezpečně fixoval nohu a zabránil řadě problémů při chůzi.
  • Hodně záleží na stélce. Ideální možností jsou boty s odnímatelnými vložkami, které lze v případě potřeby snadno prát nebo vyměnit. Zvažte také materiál stélky. Kartonové nebo látkové vložky nevydrží dlouho, pokud budete chodit aktivně.
  • Dobré tenisky by měly mít kvalitní a pečlivě prošité hřbet s několika švy..
  • U atletické obuvi jsou důležité elastické ponožky. Prstem zatlačte na jednu z ponožek. Pokud je model dobrý, důlek rychle zmizí. To hovoří o pružnosti tenisky a jejich vhodnosti pro chůzi..
  • Zkuste ohnout tenisku. Pokud je podešev ohnutá na různých místech nebo není ohnutá vůbec, pak je kvalita boty velmi žádaná. Dobrá běžecká obuv by se měla ohýbat asi na třetinu špičky. Mírná měkkost je pro chodidlo důležitá, aby se zabránilo problémům s klouby.

Při dodržování těchto jednoduchých doporučení můžete snadno najít perfektní boty pro chůzi se sportovními účely a pro běžnou procházku městem..

V jaké fázi můžete cvičit

Ploché nohy a sport jsou kombinovány, pouze pokud jsou dodržována lékařská doporučení. Omezení závisí na stadiu patologie:

  • Při počátečních změnách v klenbě nohy a při profylaxi se ortopedům doporučuje provádět tělesnou výchovu. O boji o medaile ale nemůže být ani pochyb. Profesionální sport nejen zhorší deformaci, ale sám se stane její příčinou..
  • Pokud nemoc již prošla do druhé nebo třetí fáze, můžete se s ní také vypořádat. Seznam sportů je však v tomto případě omezený..

Věř v sebe

Existují lidé, kteří se dokázali nejen vzpamatovat z plochých nohou, ale dokonce se stali mistry v atletice. Role modely zahrnují maratonce Grant Campbell a Erskine Lenier. Jsem si jist, že ve vašem městě jsou lidé milující život, kteří se dokázali zbavit plochých nohou běháním. Určitě je potkáte, až začnete cvičit.

Ploché nohy nejsou nejčastěji výsledkem fyzické aktivity, ale jejím nedostatkem. Přestože se deformace chodidel mohou objevit během atletiky nebo fotbalu. K tomu dochází, když má trenér nízkou kvalifikaci nebo pracuje 1,5-2krát a nemá čas věnovat pozornost sportovcům: jak a v čem běží. Hlavní důvody porušení tvaru nohou:

  • Těsné boty.
  • Neúplné šněrování.
  • Běh bez vložek.


Pokud jste získali ploché nohy, musíte se jich zbavit. Umístěte vše na své místo: noste pouze ortopedickou obuv a zajistěte svým nohám zátěž, která pomůže napnout potřebné svaly. To pomůže vytvořit správný tvar pro každou nohu. Nejlepší možností je běh na dlouhé vzdálenosti. Měli byste ale začít od 1 kilometru.

Můžete běhat s plochými nohami?

Díky nejnovějšímu vývoji v oblasti designu sportovních tenisek, jakož i vytvoření speciálních podpěr pro nárt a sportovních ortopedických vložek mají příležitost běhat i lidé s plochými nohami. Můžete však začít běžet po konzultaci s ortopedickým lékařem, který vyšetřuje pacienta, aby určil stupeň zakřivení nohy a určil přípustnou úroveň zátěže..

  1. Při 1 stupni zakřivení chodidla je běh v kombinaci se speciálními cviky považován za vynikající prevenci plochých chodidel, která posílí pohybový aparát.
  2. Při 2 stupních onemocnění je povoleno mírné cvičení. Běhání je povoleno. Musíte běžet ve speciální obuvi s ortopedickými vložkami.
  3. Ploché nohy stupně 3 se vyznačují úplnou deformací nohy a neustálou bolestí, kterou člověk zažívá i při chůzi. V tomto případě je běh zakázán..

Zápas

Mezi odrůdami tohoto sportu jsou třídy juda více vítány s plochými nohami. Název tohoto boje, přeložený z japonštiny, znamená „flexibilní nebo měkký způsob“.

Judo techniky jsou určeny pro silové úchopy pouze v oblasti rukou. Během vyučování se vyvíjí správné držení těla. Cvičební pozice zahrnují fyziologické umístění nohou. Judo vás naučí naslouchat svému tělu a rovnoměrně rozložit zátěž. Tento boj nezahrnuje skákání a běh.

Tři fáze plochých nohou

V závislosti na velikosti úhlu klenby chodidla existují tři fáze vývoje plochých chodidel. Jejich charakteristické rysy určují stupeň zanedbání patologie.

  • První. Únava nohou při námaze, jejich bolestivost. Deformace oblouku je nevýznamná, má povahu kosmetické vady. V této fázi pomůže běh v kombinaci se sadou speciálních cviků posílit svaly a zabránit dalším progresivním patologiím..
  • Druhý. Poměrně výrazná patologie - změna tvaru je již patrná vizuálně. V této fázi bolí nohy při chůzi, nepohodlí je cítit v kotníku a chodidle. Samotná chůze se také mění. Mírné zatížení povoleno.
  • Třetí. Úplné zploštění povrchu chodidla, které je doprovázeno patologickými změnami páteře a kloubů. I krátké procházky jsou bolestivé. V důsledku toho dochází k narušení držení těla, zranění kolen, páteře a dalším onemocněním..

První dvě etapy jsou pro sport přijatelné. Zatímco v druhém případě jsou běh a ploché nohy nekompatibilní. V tomto případě je stav každého pacienta individuální, proto je před zahájením tréninku nutné konzultovat s ortopedem.

Ploché nohy patří do kategorie rychle se rozvíjejících nemocí. Léčba by měla být provedena co nejdříve, jinak se první fáze rychle vyvine do třetí.

  • https://builderbody.ru/beg-pri-ploskostopii/
  • https://beginogi.ru/krossovki-pri-ploskostopii-dlya-bega/
  • https://livelong.pro/beg-pri-ploskostopii/
  • https://training365.ru/krossovki-dlya-ploskostopiya/
  • https://geekrunner.org/general/beg-i-ploskostopie
  • https://sustaw.top/ploskostopie/krossovki-ploskostopii.html

Bruslení

Sporty, jako je krasobruslení a lední hokej, se pro ploché nohy velmi nedoporučují. I v raných fázích může cvičení vést ke zhoršení stavu a někdy k poškození šlach. Používání bruslí způsobuje extrémní napětí v kotníkových vazech..

Během lekcí krasobruslení jsou poskytovány složité skoky. Přistání na plochých nohou může způsobit vážné poranění páteře a kolenních kloubů.

Hokej se vyznačuje prodlouženým bruslením, které doprovází pády a ostré zatáčky. Jeden nepřesný pohyb s plochými nohami může způsobit vážné zranění.

Běžecké vložky. Druhy a popis vložek

Boty hrají důležitou roli pro technicky správný běh. Ne každý však myslí na dopad běžících vložek na zdraví nohou. Tento zdánlivě bezvýznamný detail může přinejlepším zefektivnit trénink a v nejhorším případě přispět k vážným zraněním během sportu.

Doporučuje se používat běžecké vložky v případě plochých chodidel a jiných projevů deformace dolní končetiny, lokálních bolestí v oblasti chodidla při chůzi nebo v klidu, stejně jako únavy nebo křečí svalů nohou. Známky nesprávně nasazené obuvi, včetně vložek, mohou být poškození kůže, například kuří oka a mozolů. To může vést nejen ke snížení účinnosti sportu, ale také k příjmu infekčních nemocí..

Při výběru jednotlivých sportovních vložek pro běh je sportovec schopen nejen zbavit se pocitu nepohodlí během tréninku, ale také zabránit vzniku onemocnění pohybového aparátu.

Vložky absorbující nárazy

Polstrování pomáhá běžci zabránit bolestivosti, když noha dopadne na zem. Během běhu je noha silně zatěžována, aby byla méně kritická, je nutné pro běh používat vložky tlumící nárazy. Takže váha sportovce je rovnoměrně rozložena na celou chodidlo nohy, dolní část nohy není přetížená, kolenní klouby zůstávají nedotčené.

Téměř každý profesionální obchod se sportovním zbožím nabízí běžecké boty, které již mají uvnitř speciální běžecké vložky, které mají tlumicí funkce. Specialisté, kteří pracují na vytvoření nejpohodlnější obuvi pro běžce, poskytují předem všechny nezbytné nuance, aby udrželi zdraví sportovců.

Výhody vložek absorbujících nárazy:

Materiál

K výrobě těchto vložek se používá speciální pěnový materiál, díky kterému dochází k přirozenému větrání. Vysoká prodyšnost zabraňuje silnému pocení nohou. Kromě toho je tento materiál schopen zajistit těsné uchycení chodidla k podešvi, čímž mu brání v klouzání uvnitř boty během intenzivního tréninku. Běžecké vložky tlumící nárazy se po dlouhou životnost nedeformují.

Antibakteriální vrstva

Tento ukazatel je zvláště důležitý pro sportovní obuv. Vzhledem k tomu, že během běhu dochází k velkému pocení, nastává problém vzhledu nepříjemného zápachu v důsledku aktivní reprodukce bakterií za takových příznivých podmínek pro ně. Antibakteriální vrstva pomáhá udržovat nohy v relativně čistém prostředí a významně snižuje riziko kožních infekcí.

Podpora oblouku

Sportovní běžecké vložky by měly nejen pevně držet nohu, ale také poskytovat maximální pohodlí během tréninku. Díky podpoře klenby nohy ze všech stran je vyloučena možnost plochých nohou i po nejintenzivnějších sportovních činnostech. Díky přesné fixaci nohy a odpružení paty je možné jak zabránit deformaci dolní končetiny, tak se zbavit stávajících problémů.

Technika běhu se nevyhnutelně mění při použití stélky s vlastnostmi tlumícími nárazy. Pokud byly použity původní stélky, bude třeba nějakou dobu věnovat přizpůsobení nové poloze nohy. Pak si však brzy bude možné všimnout, že trénink se stal efektivnějším a úroveň vytrvalosti se zvýšila..

Ortopedické vložky

Ortopedické běžecké vložky představují individuální přístup ke zdraví nohou. Tyto vložky jsou nejlepší volbou pro pravidelné intenzivní sportovní aktivity. Můžete si je koupit v jakékoli lékárně nebo na objednávku. Druhá možnost je vhodnější. Navzdory relativně vysokým nákladům takové vložky pomohou maximálně chránit nohu před všemi druhy zranění, s přihlédnutím k individuálním vlastnostem těla.

Vložky do bot s ortopedickými vlastnostmi se doporučují těm sportovcům, kteří již mají problémy s deformací chodidla. Pomohou nejen zabránit dalšímu rozvoji nemoci, ale také přispějí ke zlepšení stavu. Pro ty, kteří se dosud s podobným problémem nesetkali, takové ortopedické vložky do běhu pomohou v budoucnu těmto nepříjemnostem zabránit..

Výhody ortopedických vložek:

Materiál

Běžecké vložky pro ploché nohy jsou vyrobeny z měkkého materiálu, který se jemně dotýká chodidel a poskytuje maximální pohodlí při nošení. Ortopedické vložky mohou obsahovat speciální vložky vyplněné gelem, který je rovnoměrně rozložen během nošení a má požadovaný tvar.

Správná konfigurace

Pro lidi, kteří mají ploché nohy, lékaři doporučují koupit boty s podporou nártu. Tato část stélky je navržena tak, aby účinně podporovala podélnou klenbu chodidla. V přední části jsou fixovány pouze prsty a v patě je zajištěna speciální deprese. Tím je zajištěna přirozená správná poloha chodidla..

Přítomnost klínů

Právě tyto prvky umožňují rovnoměrné rozložení zátěže hmotnosti po celé ploše chodidla. Například umístění klínu v oblasti paty pomáhá lépe fixovat nohu, což pomáhá zmírnit otoky a předcházet bolesti..

Před zakoupením těchto modelů vložek byste se měli poradit se svým lékařem. Pomůže vám vybrat nejvhodnější variantu nebo provést nezbytná měření pro výrobu ortopedické vložky na míru. Stejné pravidlo platí pro ty, kteří si chtějí koupit takový model pouze z preventivních důvodů..

Gelové vložky

Běžecké gelové vložky jsou skvělou alternativou pro modely vyrobené ze silikonového materiálu, který není tak odolný ani efektivní. Použití takových gelových vložek může snížit sílu nárazu chodidla na zem během intenzivního běhu a zabránit tření v nejzranitelnějších oblastech. Díky své pružnosti a pružnosti takové vložky pomohou výrazně snížit úroveň namáhání kloubů nohou a páteře..

Gelové vložky lze použít jak do polstrování, tak do ortopedických vložek. Nyní však stále více sportovců upřednostňuje modely vyrobené výhradně z gelu. Tato popularita je způsobena jeho jednoduchostí a snadným použitím. Nemusí se několik hodin umýt a zvlášť sušit; stačí povrch jednoduše otřít vlhkým hadříkem, abyste odstranili zbytky potu a nepříjemných pachů, poté je lze znovu použít. Doba použitelnosti těchto vložek může být až šest měsíců, poté se doporučuje vyměnit je za nové..

Výhody gelových vložek:

Materiál

Běžecké gelové vložky jsou průhledné a zároveň velmi odolné. Každá stélka obsahuje určité množství gelu, které se vypočítá s přihlédnutím k anatomickým vlastnostem struktury chodidla.

Vnitřní potrubní systém

Tato struktura umožňuje, aby se gel volně pohyboval uvnitř stélky, aniž by se kdekoli hromadil. Díky tomuto systému vnitřní výplň reaguje na změny úrovně zatížení v různých částech chodidla. Pokud se někde tlak zvýší, pak se oblast interakce nohy s vložkou zvětší, což sníží stupeň zatížení.

Vlastnosti masáže

Pohyb gelu uvnitř stélky probíhá ve formě zvláštních vln. Provádí se tedy masáž chodidel, která pomáhá zlepšit krevní oběh, zbavit se otoků a zmírnit únavu nohou..

Na gelové vložky si můžete zvyknout za pár týdnů. Je však třeba mít na paměti, že se během této doby nedoporučuje používat je nepřetržitě. Je lepší začít s malým množstvím času a postupně ho každý den prodlužovat..

Závěr

Běžecké vložky se mohou lišit, někdy jsou již součástí modelu tenisek a někdy je musíte dokoupit. Ti, kteří nemají žádné zvláštní zdravotní problémy, mohou používat pravidelné polstrování nebo gelové vložky. Pokud existují nějaké odchylky, nejlepší volbou by byly ortopedické modely..

Užitečné cvičení

Užitečná fyzická aktivita pro ploché nohy zahrnuje:

  1. Jízda na koni. Posiluje svaly a šlachy stehen, zad.
  2. Kurzy orientálního bojového umění (wushu, wrestling, aikido atd.). Takový trénink se příznivě projeví na držení těla, vytvoří pružnost svalů a šlach..
  3. Lyžování. Posiluje svaly a plní tělo čerstvým vzduchem.
  4. Plavání. Podporuje správný vývoj držení těla, proto je zvláště vhodný pro děti.

Dopad fyzické aktivity

Jakákoli fyzická aktivita vede k napětí v muskulo-ligamentózním aparátu nohou. S plochými nohami u člověka jsou jeho svaly a vazy vystaveny napětí i v klidu. Proto další stres vyvíjený přesně na dolní třetinu končetin zhoršuje průběh onemocnění..

To neznamená, že fyzická aktivita s plochými nohami je škodlivá. Pokud je správně organizována, bude to prospěšné pro osobu, zmírní bolesti nohou a dokonce zpomalí progresi onemocnění. Ortopedický lékař vám pomůže pochopit, jaký druh sportu můžete dělat a jaká cvičení jsou pro tuto nemoc kontraindikována. Určuje také maximální počet zátěží, dobu trvání a frekvenci výuky.

Mechanika běhu

Bez znalosti techniky tohoto sportu si můžete snadno poranit nohu. Při zahájení jogu zahrnují do procesu nejen nohy, ale i zbytek těla.

Ruce, boky, tělo, chodidla, kolena, boky - vše musí správně fungovat. Během závodu je třeba dodržovat následující pravidla:

  • sevřete ruce v pěst,
  • paže zůstávají v symetrické poloze,
  • nehoupejte rameny,
  • vyhněte se předklonu, držení těla je rovné,
  • nezvyšujte přirozenou délku kroku,
  • neskákejte, nohu položte opatrně, plasticky.

Školení přijde po několika měsících intenzivního a systematického cvičení. Svaly nohou budou posíleny, zdraví se zlepší.

Video. Ploché nohy - výběr obuvi

Plochá chodidla. Jak zacházet s plochými nohami?

Cvičení pro léčbu a prevenci plochých nohou.

Prevence plochých nohou

  • >

Plochá chodidla. Jak zacházet s plochými nohami?

Léčba plochých nohou doma.

Cvičení pro léčbu a prevenci plochých nohou.

Jednoduchá a účinná cvičení pro léčbu a prevenci plochých nohou.

Tipy pro začátečníky

V prvních měsících tréninku mohou ploché nohy vyvolat bolest kolen, páteře.

Vaše akce jsou následující:

  1. Přerušte hodiny na 1–2 týdny. Všechno by mělo být obnoveno.
  2. Vyberte stopu s měkčím povrchem.

Pokud máte nadváhu, můžete si obvazovat kolena a kotníky.

Buďte šetřící a nedávejte se do velkého stresu. Pravidelné běhání s plochými nohami vám pomůže nejen zlepšit tvar chodidel, ale také stabilizovat váhu.

Odborné rady a rady

Pokud ortoped schválil jogging, postupujte podle těchto základních pokynů. Protože noha by měla fungovat jako tlumič nárazů, musíte se nejprve postarat o nákup správné obuvi. U plochých nohou 2. etapy je to nutné nejen pro běh, ale také pro chůzi. To je základ pravidel, která by měla být dodržována, když osoba běží:

  • Výběr ortopedické obuvi (vložky). Na doporučení lékaře nakupují specializovanou obuv pro běh a chůzi nebo si kupují ortopedické vložky. Jsou velmi pohodlné a praktické. Lepicí základna pomáhá pevně fixovat výrobek na úrovni chodidla; Pokud si potřebujete vybrat boty, měli byste upřednostnit tenisky s vysokou absorpcí nárazů, správnou podporou nártu, která nezlomí klenbu nohy. Zesílené odpružení tenisek pro běh s plochými chodidly, správně zvolená velikost, dobrý obvod chodidla učiní cvičení nejen příjemným, ale také užitečným. Vložky do bot se nevybírají podle velikosti boty, ale podle nohou. V ortopedickém salonu se doporučuje připevnit je k noze, ortopedický výčnělek by měl být nad klenbou, patou na správném místě. Dnes mnoho sportovních obchodů nabízí specializované ortopedické běžecké vložky..

5 pravidel pro běh s plochými nohami

Obsah článku [skrýt]

  • Vyberte si správné tenisky
  • Osvojte si správnou techniku ​​běhu
  • Dávkujte dávku
  • Cvičte nohy
  • Masírujte si nohy

Ploché nohy jsou z lékařského hlediska změnou tvaru nohy, snížením její podélné nebo příčné (a někdy i obou) klenby. Jak to ovlivní vaši schopnost běhat? „Nohy jsou jakýmsi„ pružinami “, které snižují rázové zatížení páteře a kloubů při běhu nebo chůzi,“ komentuje Světlana Shestakova, trenérka běžecké komunity.

Mohu běžet s plochými nohami? „Obecně ano. Toto onemocnění lze klasifikovat různými způsoby a má různé formy projevu, takže každý případ je třeba posuzovat individuálně, říká Svetlana Shestakova. „Můžete běžet s plochými nohami, ale pouze dodržováním řady důležitých pravidel.“.

Vyberte si správné tenisky

Pomohou správně rozložit zátěž na páteř. „Výběr sportovní obuvi by měl provádět kvalifikovaný odborník, který pro vás podle určitých parametrů vybere nejvhodnější model,“ říká Světlana Shestakova.

Služby testování a montáže běžecké obuvi nabízejí specializovaná běžecká centra a mnoho významných značek atletické obuvi. Co hledat při výběru sportovní obuvi, jsme napsali zde.

Osvojte si správnou techniku ​​běhu

Pro běžce s plochými nohami je to zásadní bod. „Profesionální trenér vám řekne, jak rozložit zátěž na chodidla a páteř, upozorní na chyby a také vám dá správnou techniku ​​běhu,“ dodává Svetlana.

Dávkujte dávku

Zapomeňte na běh celé hodiny. "Začátečníkům se doporučuje trénovat maximálně 40 minut denně." Dva nebo tři tréninky týdně budou stačit, aby tělo mělo čas na odpočinek a zotavení, říká Svetlana Shestakova. - Postupně lze zvýšit zátěž a délku tréninku, ale vždy byste měli věnovat pozornost svému zdraví a v případě potřeby se poradit s profesionálním trenérem a lékařem..

Cvičte nohy

U plochých chodidel je nutné rozvíjet malé svaly chodidla. "K tomu existuje řada cvičení." Samostatně stojí za to zdůraznit tak jednoduchá cvičení, jako je chůze po vnější a vnitřní části nohy, stejně jako válcování kulatých předmětů, což zlepšuje krevní oběh a posiluje svaly. Zkuste začít ráno natahováním tenisového míče nohou a váš den bude o něco příjemnější, “doporučuje Světlana Shestakova.

Masírujte si nohy

Pomůže zahřát svaly před tréninkem a uvolní nadměrný stres poté. "Takové manipulace, jako je sevření, hladění, stisknutí chodidla, budou stačit." Můžete také použít masážní míčky nebo dřevěné masážní válečky, radí Svetlana. - Vynikající účinek na chodidlo má „přírodní“ masáž - chůze naboso po písku, po trávě a dokonce i po kamenech “.

Nezanedbávejte tato doporučení, pokud si nechcete ublížit na zdraví. "Nesprávná běžecká technika a nedostatek správné obuvi mohou způsobit zranění kolenních a kyčelních kloubů." Taková zranění mohou vyvolat oběhové poruchy a onemocnění vnitřních orgánů, “shrnuje Světlana.

Chcete se naučit běhat? Postupujte podle pokynů z tohoto programu.

Běh s plochými nohami

Co jsou ploché nohy

Hlavní příčiny plochých nohou:

  • Zranění, zlomeniny
  • Přenos nemocí - křivice nebo paralýza, zejména v raném dětství
  • Dědičnost
  • Nedostatek pravidelného cvičení. Sedavý životní styl nebo dlouhodobé stání mohou svaly oslabit
  • Nosit špatné boty, podpatky
  • Nadváha

Známky plochých nohou

  • Netypická barva kůže nohy - bledá, červená nebo namodralá
  • Edém v oblasti nohou
  • Tvorba mozolů na nohou
  • Záchvaty křečí končetin
  • Bolesti beder
  • Rychlé opotřebení obuvi, zejména zevnitř
  • Přítomnost „kosti“ v blízkosti palce
  • Změna tvaru 2. a 3. prstu

Tři fáze plochých nohou

Ploché nohy patří do kategorie rychle se rozvíjejících nemocí. Léčba by měla být provedena co nejdříve, jinak se první fáze rychle vyvine do třetí.

Jak zjistit, zda máte ploché nohy

Je možné běžet s plochými nohami

Posílení svalového aparátu umožňuje kompenzovat dysfunkci nohou, která je pozorována u plochých nohou.

Jak běžet s plochými nohami (pravidla, která je třeba dodržovat)

Video o tom, jak si vybrat tenisky pro ploché nohy

Mnoho sportovních značek dnes vyrábí obuv speciálně zaměřenou na lidi s plochými nohami. Nákup obuvi, která splňuje vaše individuální potřeby, vám umožní pokračovat v běhu bez negativních důsledků.

Je možné běhat s plochými nohami?

Běh je jedním z nejlepších cviků pro trénink těla, budování vytrvalosti a zlepšení zdraví. S plochými nohami lékaři zakazují pacientům běhat, aby se předešlo komplikacím. Moderní věda potvrdila, že běh, když je chodidlo rovné, je prospěšné. Je však nutné nosit speciální pohodlnou obuv, pak běh s plochými nohami nezpůsobí nepohodlí.

Mechanika běhu

Bez znalosti techniky tohoto sportu si můžete snadno poranit nohu. Při zahájení jogu zahrnují do procesu nejen nohy, ale i zbytek těla.

Ruce, boky, tělo, chodidla, kolena, boky - vše musí správně fungovat. Během závodu je třeba dodržovat následující pravidla:

  • mírně zatněte kartáče do pěsti;
  • paže zůstávají v symetrické poloze;
  • nehoupejte rameny;
  • vyhnout se předklonu, držení těla je rovné;
  • nezvyšujte přirozenou délku kroku;
  • neskákejte, nohu položte opatrně, plasticky.

Školení přijde po několika měsících intenzivního a systematického cvičení. Svaly nohou budou posíleny, zdraví se zlepší.

Jak si vybrat boty pro trénink?

Volbu běžecké obuvi pro ploché nohy je třeba brát vážně. Abyste pochopili, který model je pro vás ten pravý, musíte vyzkoušet produkty od různých společností. Známé značky - „Nike“ a „Asics Gel-kayano“ - nabízejí speciální sportovní obuv, která se pohodlně nosí, když je noha deformovaná.

Je nutné zakoupit běžecké boty se silnými plochými chodidly, která podepírají chodidlo v ohnuté poloze.

Svoboda ve stopách

Běhají s plochými nohami nejen ve speciální obuvi: existují i ​​jiné metody, které přispívají ke zdraví těla. Běh naboso je jedním z takových způsobů. Ale cvičení si trochu zvykne..

Třídy se konají podél břehu pláže, speciálního běžeckého pásu atd. Při běhání naboso se musí prst dotýkat země, chodidlo klesá dolů k patě a tlačí proti špičce. Výhodou běhu naboso je, že svaly nohou jsou neustále ve správném stavu a chodidla dostávají potřebnou zátěž.

Podpora nohou pomocí bot

Při výběru opravných atletických bot pro běh dávejte pozor na jejich podešev. Z boku zařízení připomíná houpací křeslo: paty a špičky tenisek se táhnou nahoru. Běh v takové obuvi je pohodlný: nohy jsou podepřeny v požadované poloze. Nejdůležitější věcí, na kterou se musíte při nákupu sportovní obuvi zaměřit, je to, že tenisky s plochými nohami by neměly po několika dnech nošení tlačit nohu a rozmazávat se do stran.

Nedostatek ploché podrážky

Nedoporučuje se nosit boty se zploštělým dnem.

Pokud často chodíte v pantoflích, žabkách, teniskách atd. - v končetinách bude bolest. Dlouhodobé nošení takové obuvi postupně vede k plochým nohám, tromboflebitidě a dalším patologiím nohou, muskuloskeletálnímu systému.

Ortopedické vložky

Navržen tak, aby podporoval klenbu chodidla, vykonával řadu důležitých funkcí:

  • nošení obuvi se speciální stélkou zlepšuje prokrvení nohou;
  • výrazně snížit zátěž kloubů, vazů;
  • zlepšit koordinaci pohybů, stabilitu, pomáhat udržovat rovnováhu;
  • předcházet patologiím pohybového aparátu;
  • snížit únavu nohou.

Ortopedická stélka pro ploché nohy se vybírá individuálně v závislosti na vlastnostech lidského těla, struktuře dolních končetin.

Výrobek musí být vložen do sportovní obuvi samostatně a ujistěte se, že tenisky nestlačí, je vhodné v nich běhat. V tomto případě bude běh s plochými nohami zdraví prospěšný..

První lekce

Než začnete běhat, musíte se psychologicky naladit: nedělejte si starosti s plochými nohami, uvolněte se a myslete pouze na nadcházející cvičení. První den tréninku byste neměli přetížit tělo: místo běhu je lepší chodit. V další lekci zahájí plnohodnotný běh, ale pokud se v nohou objeví bolesti, střídejte běh s chůzí.

Při cvičení nemusíte naklánět hlavu dopředu: udržujeme přímku, neskládáme do stran, noha by měla působit jako tlumič nárazů. Nejprve je nejlepší běžet pod dohledem zkušeného instruktora..

Výcvik

Před cvičením musíte svaly zahřát. Za tímto účelem proveďte následující přípravná cvičení:

  • skákání přes švihadlo: zvláště cenné, pokud má dítě ploché nohy;
  • dřepy;
  • sada protahovacích cvičení;

Je velmi užitečné masírovat končetiny před a po běhu: postup pomůže vyhnout se poranění vazů nohy. Zatížení s plochými nohami by mělo být mírné, dávkované.

Co řekne trenér?

Navíc, pokud existuje taková příležitost, doporučuje se najmout si osobního atletického instruktora nebo se přihlásit do příslušného úseku, aby běh opravil, zvládl techniku. Specialista vám pomůže nejen s výběrem pohodlného typu sportovní obuvi, ale také poskytne užitečná doporučení, jak bojovat s plochými nohami.

Umístění

Výběr běžeckého pásu určuje účinnost vašeho běhu. Chcete-li dosáhnout pozitivního výsledku, musíte běžet na ploše, kde není tvrdý asfalt. Pohodlná stezka sníží riziko zranění nohy. Lesní cesta, plážové pobřeží, speciální gumový běžecký pás na stadionu jsou nejlepšími místy pro běh s plochými nohami. V prvním měsíci výuky se můžete přihlásit do posilovny.

Během tréninku ve fitness klubu nezapomeňte informovat instruktora o přítomnosti plochých nohou. V budoucnu trenér vybere sadu speciálních cvičení pro nohy s přihlédnutím k patologii.

Kolik musíte utéct?

U plochých nohou nadměrné zatížení poškozuje tělo. K běhu a dalším sportovním aktivitám je proto třeba přistupovat opatrně. Po 15-20minutové rozcvičce následuje běh. Běhají ne déle než 30-45 minut joggingem, po dokončení cvičení dáme nohám odpočinek, uvolníme svaly dolních končetin. V prvních dnech tréninku není třeba dělat maratonské závody.

Je lepší běžet 20 - 30 minut denně než 2 - 3 hodiny najednou, poté trpět bolestmi nohou.

Mezi důležité body běhu s plochými nohami patří:

  • návštěva ortopeda - po určité době tréninku je nutná návštěva lékaře. Lékař vám řekne, zda pokračovat ve sportu;
  • jogging se nejlépe provádí pod dohledem zkušeného instruktora;
  • nepřetěžujte nohy. Běhání s plochými nohami a sportování nepoškodí tělo, pokud je správně rozložena intenzita zátěže.

Asistovaná gymnastika

Gymnastická cvičení s plochými nohami se současně připraví na jogging a zlepší krevní oběh v cévách, posílí svaly klenby nohy. Cvičební terapie začíná chůzí na špičkách: stoupání na špičkách co nejvyšší, chodit vpřed a potom zpět. Cvičení se střídá s chůzí na patách: pohybujeme se bez ohýbání kolen a malými kroky. Doporučuje se také procvičovat chůzi po vnější, vnitřní straně chodidla a lehce mačkat prsty. Dále si procvičujte cyklistiku, skákání přes švihadlo.

Tipy pro začátečníky

V prvních několika týdnech tréninku se běh s plochými nohami stává skutečnou výzvou. Neustálá bolest nohou, kolen a kolen provokuje člověka k ukončení tréninku. Ale neměli byste zoufat. V takových případech potřebuje tělo odpočinek po dobu 10-15 dnů, proto by měl být trénink na tuto dobu pozastaven..

Alternativně můžete změnit běžecký pás na pohodlnější a měkčí.

Články O Burzitida