Oprava křivých nohou bez operace

Hlavní Kukuřice

Onemocnění spojené s deformací kloubů dolních končetin se vyskytuje stejně u mužů i žen. Tento problém zahrnuje tvorbu estetických komplexů nebo vede ke zhoršení zdraví..

Příčiny zakřivení nohou

Často se deformace kloubu dědí kvůli národním charakteristikám. Zakřivení končetin lze pozorovat již v raném věku. Chcete-li situaci napravit, měli byste se poradit s lékařem a zabránit zhoršení stavu.

Důvody pro vznik zakřivení nohou zahrnují faktory:

  • křivice a její důsledky vyplývající z nepříznivých podmínek během růstu dítěte;
  • patologické procesy v kostní tkáni, které vedou ke ztenčení kostní struktury;
  • nesprávné držení těla, když stojíte nebo sedíte;
  • praktikování určitých sportů v dětství nebo dospívání;
  • porušení minerálního metabolismu;
  • nadváha, nečinnost;
  • slabost vazivového aparátu;
  • endokrinní příčiny.

Typy zakřivení nohou

Existuje několik typů deformací:

Změny, když mají stehenní kost a dolní část nohy tvar oblouku. Příčinou takového onemocnění je v zásadě dědičná predispozice nebo onemocnění způsobené nedostatkem vitamínů a minerálů. K nápravě situace je nutná ortopedická konzultace.

Při nesprávném zakřivení nohou má kost správný tvar. Zdroj problému je spojen se zhoršeným vývojem svalové tkáně. Kolena a kotník se dotýkají a vytvářejí zakřivení kotníku. Tento stav můžete odstranit pomocí cvičení.

  1. Ve tvaru O, varus.

Tato vada vypadá jako ovál, protože onemocnění začíná od boků a přechází do kotníku. Kolenní klouby se navzájem nedotýkají.

  1. Hallux valgus ve tvaru X..

Porucha, při které jsou kolena spolu a kotníky nespojené. Vzhled nohou vypadá jako písmeno X.

Metoda pro stanovení typu zakřivení

Chcete-li určit tvar končetin a identifikovat možná porušení, musíte provést následující kroky:

  • postavte se přímo před zrcadlo a ohněte nohu:
  • pokud se koleno posunulo dovnitř, znamená to O-deformaci;
  • kolenní kloub se posunul ven - pohled na X zakřivení;
  • položte ruce na pas (nohy na šířku ramen), dřepte si:
  • s defektem O se nohy rozcházejí do stran;
  • Typ X - končetiny jsou spojené;
  • správný tvar - ohýbání rovnoběžné s chodidly.

K úplnému potvrzení nebo vyloučení diagnózy je nutné provést rentgen. Stav kostí určuje typ a řešení problému.

Oprava falešného zakřivení

Tato deformace nepoškozuje zdraví a má pouze estetický aspekt. Chcete-li tento stav napravit, musíte sportovat, zbavit se nadváhy a budovat svalovou tkáň. Při správném cvičení kosmetické změny postupně mizí. Můžete provádět řadu lekcí doma a v tělocvičnách.

Skutečné zakřivení

Skutečné zakřivení spočívá v defektu kostí nohou, někdy je těžké se s ním vyrovnat pouze pomocí cvičební terapie.

Operativní zásah

Existují dva typy operací:

A. Instalace Ilizarovova aparátu na dolní část nohy.

Postup má poměrně rychlý pokrok, který je patrný po 2 měsících. Operace lze provádět od 14 let. Po odstranění konstrukce je po několik týdnů zakázáno zatížení. Tato technika je tradiční a používá se ve většině případů.

  • zánět v měkkých tkáních;
  • infekční procesy;
  • vzhled kontraktury;
  • poškození v oblasti korekce.

B. Plastická chirurgie - cruroplastika.

Operace se provádí dvěma způsoby:

  • umístění implantátu v oblasti dolní části nohy požadovaného tvaru;
  • lipofilling z tukových buněk břicha nebo hýždí.

Procedura probíhá v celkové anestezii v nemocničním prostředí. Rehabilitace trvá 2 měsíce, mezi nevýhody patří posunutí implantátu a deformace tvaru nohou. Sportovní aktivity jsou zakázány.

Masáž

Masáže jsou důležité od narození do tří let. Postup pomůže napravit křivé nohy pouze v raném dětství.

U dospělých se používá manuální terapie a dopad na dolní část zad, pokud podstata defektu spočívá v oblasti křížové kosti. Nebude možné úplně odstranit deformaci, protože vytvořenou kostní tkáň je obtížné masírovat.

Rovnání na simulátoru

Principem této techniky je horizontální tah páteře a dolních končetin.

Pravidelnost výkonu pomáhá zmírnit svalové křeče způsobené zakřivením, obnovit průtok krve a znatelné prodloužení bérce..

Opravné pásy

Postup spočívá v upevnění nohou v několika bodech pomocí speciálních pásů a provedení předepsaných cviků v této formě.

Ruční oprava

Tato technika umožňuje odstranit vady:

  • příliš blízko nebo od sebe vzdálená kolena;
  • Deformace ve tvaru O;
  • zakřivení stehenní kosti.

Obnova funkcí v kolenních kloubech:

  • Každý den po dobu jedné minuty je nutné poklepat na oblasti menisku vakem naplněným sypkou látkou (solí nebo pískem): zevnitř s defektem O, z vnějšku s typem X.
  • Stojí za to zarážet postupným zvyšováním síly dvakrát denně..

Korekce zakřivení lýtka:

  • Cvičení se provádí stejným způsobem - poklepáním na vadná místa. Podstatou této techniky je aplikace mikrotraumat a zlepšení průtoku krve a metabolických jevů. Vizuální zlepšení po dopadech.

Odstranění defektu stehenní kosti:

  • Posaďte se na židli a vymačkejte malou kouli mezi stehny.

S tímto cvičením roste svalová tkáň..

Účinek cvičení se dostaví přibližně za 6 měsíců.

Gymnastika se používá k budování svalové síly. Odstranění deformace se provádí komplexem speciálních ásan, které uvolňují oblasti těsnosti.

Během tréninku se doporučuje utáhnout nohy popruhy nebo použít závaží. Výsledky cvičení jsou dosaženy do 2 měsíců.

Vizuální efekt

Postupy pro eliminaci zakřivení nohou jsou poměrně zdlouhavé, takže kosmetickou vadu můžete opravit pomocí následujících triků:

Na spodní část nohy jsou připevněna speciální silikonová zařízení a poté jsou nasazeny punčocháče nebo těsné kalhoty.

Správně vybraný předmět šatníku může problém vyřešit a vizuálně narovnat nohy. Pro každodenní nošení byste měli nosit kalhoty se světlicí od stehna, boty se širokou ilegální nohou, šaty a sukně maximální délky ke kotníkům.

Sada cvičení pro korekci O-nohou

Následující činnosti pomohou vyrovnat končetiny:

  • chůze po vnitřní a vnější straně chodidla, zvedání k prstům a při spouštění se pohybuje na patách;
  • běh s vysokými nohami;
  • v podřepu;
  • plie (ponožky a kolena vypadají různými směry);
  • únos do strany s jednou nohou střídavě stojící u podpory, můžete použít sportovní gumičku;
  • střídavě zvedejte rovné nohy;
  • každé nohy dejte dopředu dřepem (posun hmotnosti by měl spadat na oblast paty);
  • cvičení "nůžky";
  • redukce a spojení končetin v poloze na zádech.

Dělejte gymnastiku alespoň 3krát týdně a předehřejte svaly zahřátím.

Cvičení k nastavení nohou X.

Jednoduchá sada cviků, díky kterým budou vaše nohy hladší:

  • chůze na vnější straně nohy, klečení;
  • únos na stranu končetin s nohou nataženou k sobě;
  • výpady vlevo a vpravo;
  • v podřepu s míčem upnutým mezi stehna;
  • statická cvičení;
  • ležet na břiše, udělat "motýl": spojte nohy a roztáhněte kolena do stran. Vydržte 5-10 minut.

U defektu ve tvaru X je užitečné plavat nebo jezdit na kole.

Cvičební terapie pro varózní deformitu

Sada cvičení pro korekci zakřivení nohou:

  • chůze na podpatcích, vnitřní část chodidla;
  • rychlé zvedání kolen nahoru s přistáním na ponožkách;
  • dřep (kolenní klouby dohromady);
  • houpačka do strany u podpěry;
  • zvedání rovných končetin vleže na boku;
  • „Nůžky“ sedí na podlaze a opírají se o zeď;
  • pedál, simulující jízdu na kole;
  • připojení a odpojení nohou vleže na zádech;
  • příčný motouz.

Cvičení pro hallux valgus

Přibližný seznam tříd:

  • chůze po vnějších obloucích podešve;
  • chůze po kolenou;
  • houpačky do stran s nataženými ponožkami;
  • boční výpady;
  • dřepte si co nejníže s míčem proti zdi;
  • sedí v turecké póze, tlačí na kolenní klouby nebo se s nimi snaží dosáhnout na podlahu;
  • ležící na břiše, spojte nohy a roztáhněte nohy do stran.

Všechna cvičení by měla být prováděna několikrát týdně. Pokud se objeví bolest nebo jiné nepohodlí, měli byste o tom informovat svého lékaře. Po vyučování je užitečné se vykoupat a přidat do vody éterický olej.

Cvičení pro dítě

K nápravě vad dítěte by mělo být až sedm let. Je nutné kombinovat pravidelné masérské kurzy s gymnastikou.

Chůze

Projděte se po místnosti, nejprve po prstech, poté po vnitřní a vnější straně chodidla. Pro nejlepší efekt provádějte cvičení s míčem upnutým mezi nohy..

Vleže

Lehněte si na záda, dolní končetiny na šířku ramen, nohy otočené dovnitř.

Několikrát stlačte a uvolněte prsty. Poté, co se připojil k nohám a napodobil je, mávali.

Na kolenou

Opíraje se o dlaně a kolena, dítě stáhne nohu dozadu a narovná špičku.

Na břiše

Ohněte kolenní klouby tak, aby paty dosáhly hýždí.

Prevence

Aby se zabránilo zakřivení, je třeba dodržovat několik pravidel:

  1. Pravidelné procházky v parku a dostatek vitaminu D pro rozvoj.
  2. Včasnost dovedností - nestojí za to učit dítě předčasně plazit nebo chodit, protože křehký svalový a vazivový aparát vede ke změně tvaru bérce.
  3. Vyvážená strava.
  4. Pool aktivity.

Chcete-li opravit nesprávné zakřivení, měli byste dodržovat doporučení:

  • Nespi na břiše. V této poloze je záda napnutá, což se odráží na délce dolních končetin..
  • Nepřekračujte si nohy, když sedíte na židli.
  • Postavte se rovně.
  • Eliminujte chůzi na vysokých, úzkých nebo nepohodlných botách.
  • Včasná léčba nemocí.
  • Cvičit pravidělně.
  • Správná výživa obohacená o vitamíny a minerály.
  • Jít do bazénu nebo na kole.

Odstranění zakřivení dolních končetin je pomalý proces a pokud máte podezření na vady dítěte, musíte je začít napravovat, aniž byste odkládali cestu k lékaři.

Jak opravit křivé nohy v závislosti na složitosti situace

Problém zakřivení nohou je rozšířený jak u žen, tak u mužů. Takový nedostatek vede u člověka ke vzniku různých komplexů, když je ve společnosti, a může také vést k různým onemocněním pohybového aparátu..

Proto musí být tato patologie v počátečních fázích upravena, protože existuje značná šance nejen dát nohám ideální tvar, ale také zabránit vzniku souběžných onemocnění.

Obsah článku:

Odrůdy deformací

Skutečný

Vyskytuje se v důsledku onemocnění muskuloskeletálního systému přenášených v raném věku nebo v důsledku metabolických poruch. Také tento typ zakřivení může být dědičný.

Varusnaya

Existují dvě formy pravého zakřivení - varus a valgus. Při varu zakřivení se tvar nohou podobá písmenu „O“, proto se mu často říká „O“.

Kolena se v tomto případě nedotýkají. O lidech s podobnou patologií se často říká, že mají nohy kol..

Přečtěte si zde recenze medové masáže na celulitidu doma.

Hallux valgus

Na rozdíl od předchozího typu jsou v tomto případě nohy v kolenou pevně uzavřeny, ale zároveň jsou kotníky daleko od sebe.

Tvar končetin u tohoto typu patologie má tvar písmene "X". Valgusovo zakřivení je mnohem méně časté než varus, ale oba tyto nedostatky jsou při chůzi jasně viditelné.

Nepravdivé

Je to tato odrůda, která přináší pouze estetické nepříjemnosti a neohrožuje vývoj jakýchkoli doprovodných chorob..

Gymnastika

Cvičení proti varusové formě

Terapie tohoto onemocnění může být prováděna různými způsoby, cvičení hraje důležitou roli..

Pomocí speciálně navržené gymnastiky můžete normalizovat krevní oběh v měkkých tkáních, posílit svaly nohou. Dlouhodobé pravidelné cvičení pomáhá snižovat zakřivení.

Nejúčinnější cvičení:

  1. Lehněte si na záda s nataženými nohami. Zvedněte je mírně nad podlahu a proveďte nůžkové cvičení, pak to opakujte a zvedněte nohy kolmo k podlaze.
  2. Squat s koleny k sobě a zády rovně. Kvůli větší efektivitě by cvičení na dřepu měla být co nejhlubší..
  3. Klekněte si na kolena, roztáhněte nohy do stran, položte ruce na opasek. Dřepte a snažte se dotýkat se hýždí podlahy.
  4. Několik minut kráčejte vnitřkem nohou.
  5. Roztáhněte nohy na šířku ramen a spojte kolena k sobě a od sebe s největší možnou amplitudou. V tomto případě by nohy neměly spadnout z podlahy..
  6. Efektivní jsou cvičení na speciálním simulátoru, na kterých musíte s námahou spojit nohy a od sebe. Pokud chybí, můžete použít následující metodu. Navlékněte si ponožky, postavte se na podlahu a spojte nohy dohromady a od sebe a nohy si posuňte.
  7. Postavte se poblíž podpěry, kterou můžete držet rukama, a houpejte nohama do stran. Toto cvičení lze opakovat vleže..
  8. Posaďte se na židli, zvedněte nohy rovně před sebe, je-li to nutné, držte ruce za opěradlem židle. Chcete-li cvičení zkomplikovat, můžete nohou stlačit malou váhu.

Cvičení proti hallux valgus

Všechna cvičení potřebná k léčbě onemocnění by měla být prováděna pravidelně.

Cvičení pro zakřivení ve tvaru „X“:

  1. Když sedíte v turečtině, přitlačte kolena co nejblíže k podlaze a pomozte si rukama.
  2. Posaďte se na podlahu a nohy před sebou. Zatlačte na kolena rukama a snažte se je přitlačit co nejvíce na podlahu.
  3. Lehněte si na záda s nohama u sebe. Lehněte si v této poloze několik minut. Postupně lze dobu cvičení prodloužit až na čtvrt hodiny..
  4. Udělejte to samé, jak je popsáno ve třetím cvičení, ležte na břiše.
  5. Chůze po chodidlech několik minut denně.
  6. Roztáhněte nohy na šířku ramen, nohy položte paralelně k sobě a dřepte si. Ujistěte se, že kolena nevyčnívají přes chodidla a nepohybují se do stran.
  7. Dřepněte si na kolena a sedněte si mezi nimi na podlahu.
  8. Chůze po špičkách bez ohýbání kolen. Udržujte malé kroky.
  9. Posaďte se na podlahu a natáhněte nohy před sebe. Otáčejte chodidly střídavě dovnitř a ven a snažte se je co nejvíce otáčet.

Cvičení k nápravě zakřivení nohou jsou uvedena ve videu.

Opravné metody

Ortopedická chirurgie s Ilizarovovým aparátem

V některých případech lze opravu patologie provést pouze operativní metodou. K tomu se nejčastěji používá Ilizarovův aparát..

S pomocí konstrukce je dosaženo nejen korekce deformit, ale také prodloužení končetin.

Fáze narovnávání:

  1. Ve spodní a horní části holeně jsou vyvrtány otvory, do kterých jsou vloženy jehly.
  2. Všechny instalované paprsky jsou upevněny speciálními kroužky přístroje.
  3. Pomocí speciálních chirurgických nástrojů je kost zlomena a poté jsou aplikovány stehy.
  4. Týden po operaci se pomocí počítače stanoví technologie narovnání nohou, poloha a tvar kosti se změní pomocí instalovaného přístroje.
  5. Délka léčby je přibližně čtyři měsíce, během nichž je zařízení vždy na noze. V tomto případě může pacient chodit bez pomoci, ale instalované paprsky způsobují nepohodlí a poranění kůže.
  6. Po ukončení kurzu se provede rentgen nohy, pomocí kterého lze určit dostatečnou hustotu kostní jizvy.
  7. Zařízení je odstraněno chirurgicky, na jehož místě je nainstalován speciální držák.

Poprvé po operaci se pacient pohybuje pomocí berlí, protože je nutné snížit zatížení nohy.

Cruroplastika

Cruroplastika je operace, která je méně komplikovaná než operace pomocí Ilizarovova aparátu.

Jedná se o korekci tvaru dolní končetiny změnou tvaru svalů nohou pomocí speciálních endoprotéz, aniž by došlo k poškození kostní tkáně. Doba provozu je pouze 40 minut.

Cruroplastika je rozdělena do mnoha kategorií:

    Typ implantátu. Lze použít hladké i hrubé implantáty. První možnost je pozoruhodná nízkou cenou, ale její fúze se svalovou tkání je poněkud obtížná.

Druhá možnost je mnohem dražší, ale zakořenila se mnohem rychleji as minimem komplikací. Výplňový materiál na zubní protézy. K tomu se používají solné implantáty, jejichž roztok se může v průběhu času odpařovat a vést k novým deformacím, stejně jako silikonové implantáty.

Ty si po dlouhou dobu zachovávají svůj původní tvar díky husté skořápce a silikonové struktuře.

  • Tvar protézy. Jejich tvar může být symetrický nebo asymetrický. Záleží na tom, kterou část končetiny je třeba opravit..
  • Shin oblast. Operace může probíhat na vnitřní nebo vnější straně lýtka, v některých případech jsou operovány obě části dolní končetiny.
    1. Označení místa, kam by měla být vložena endoprotéza.
    2. Vytvoření kapsy, do které je implantován implantát. S jeho pomocí bude modelována svalová tkáň..
    3. Instalace endoprotézy přímo pod sval nebo pod jeho fascii.
    4. Šití a zakrytí obvazem.

    Do dvou týdnů po operaci jsou stehy odstraněny, ale mohou být přítomny otoky a bolest. Postupně všechny nepříjemné příznaky zmizí..

    Během rehabilitace jsou aktivní sporty, koupele a sauny zakázány. Ošetřující lékař může předepsat nošení speciálních kompresních punčoch.

    Oprava zakřivení nohou je podrobněji popsána ve videu..

    Lipofilling

    Lipofilling je chirurgický zákrok pro odběr a transplantaci tukové tkáně pacienta. S jeho pomocí je upraven tvar končetin..

    Tento typ operace je považován za nejšetrnější k eliminaci zakřivení. Po lipofillingu trvá rehabilitační proces jen několik hodin a riziko komplikací je minimální díky použití buněk vlastního těla pacienta.

    Kromě toho nejsou nutné žádné stehy. Ránu stačí zalepit lékařskou sádrou..

    Tuková tkáň pro roubování se odebírá z hýždí, břicha nebo stehen, poté se tkáň důkladně vyčistí.

    Masáž

    Masážní terapie se nejčastěji používá ke korekci zakřivení u kojenců. V raném věku je tímto způsobem docela možné opravit tvar nohou..

    K tomu se masáž provádí v kurzech přibližně čtyřikrát ročně. Tento typ terapie je zaměřen na posílení svalů pohybového aparátu, proto jsou masírovány nohy, záda a hýždě dítěte.

    Kromě základních postupů můžete přidat domácí světelnou masáž, která spočívá v hladení a poklepání na požadovanou oblast..

    Trakční stroj

    Protahovací stroje jsou obvykle součástí komplexu, který opravuje skutečné zakřivení nohou..

    S jeho pomocí se svaly uvolní, obnoví se krevní oběh, upraví se tvar kostní kostry.

    Tahací stroje lze použít u pacientů v jakémkoli věku, ale jejich použití je nejúčinnější v dětství, protože kostní kost v této době ještě nedozrála.

    V dospělosti se významně zvyšuje délka lekce i obecný průběh terapie.

    V této publikaci vám řekneme, jak aplikovat lipolytika do žaludku.

    Obnova biomechaniky kolenních kloubů

    Tato terapie spočívá v posílení svalové tkáně a obnovení jejich krevního oběhu pomocí speciálních cvičení.

    Pro tyto účely jsou nejvhodnější kurzy jógy, které je nutné provádět s odborníkem..

    Intenzita cvičení závisí na stupni a typu zakřivení, na individuálních charakteristikách pacienta.

    Ošetřující lékař může navíc upravit stravu a předepsat léčbu multivitamíny, což urychlí proces společné obnovy.

    Opravné pásy

    Existuje celá řada korekčních opasků, které jsou nedílnou součástí procesu léčby a pooperační rehabilitace..

    Některé typy opasků se používají pro každodenní nošení a některé jsou potřebné pouze pro cvičení proti zakřivení nohou.

    Vizuální řešení

    Mírné zakřivení nohou lze skrýt pomocí správného oblečení. Ženy s takovou patologií se nedoporučují nosit boty na vysokém podpatku a těsné kalhoty..

    Tuto chybu lze dobře zamaskovat vysokými botami, širokými kalhotami a dlouhými sukněmi. Pro muže je vhodný pouze jeden způsob - nošení širokých kalhot..

    Náklady

    Cena jakékoli operace závisí na mnoha faktorech:

    1. Složitost chirurgického zákroku.
    2. Umístění kliniky. V centrálních městech a regionech země mohou být náklady na operaci poměrně vysoké.
    3. Chirurgova kvalifikace. Populární lékaři s rozsáhlými zkušenostmi mají vysoké náklady na operaci. Lze to však plně odůvodnit kvalitou odvedené práce..
    4. Typ anestézie. Náklady na anestezii závisí na jejím množství a také na kvalitě. Některé z jeho typů jsou dražší, ale výrazně méně vedlejších účinků..

    Průměrné náklady na základní operace:

    1. Provoz pomocí Ilizarovova přístroje - od 50 do 100 tisíc rublů.
    2. Cruroplastika - od 90 do 200 tisíc rublů.
    3. Lipofilling - od 90 do 150 tisíc rublů.
    4. Jóga a další fyzická cvičení - od 500 do 5 000 rublů za měsíc.
    5. Opravné pásy atd. - od 500 do 3000 rublů.
    6. Masáž pro korekci zakřivení nohou u dětí - od 500 do 1 500 rublů na sezení.

    Doporučení

    1. Když sedíte na židli, nemůžete si překřížit nohy ani je ohnout pod sebe. To narušuje krevní oběh v končetinách, který již může být narušen v důsledku stávajícího onemocnění..
    2. V jedné ruce nemůžete nosit těžké věci ani tašku: zatížení nohou by mělo být rozloženo rovnoměrně.
    3. Nemůžu celou noc spát na boku nebo na břiše.
    4. Nemůžete nosit boty na vysokém podpatku - to výrazně zvyšuje zatížení nohou.

    Recenze

    Poměrně málo lidí se setkalo s výše popsanou vadou. Můžete se podělit o své vlastní zkušenosti s korekcí zakřivení nohou zanecháním komentářů k tomuto článku.

    Tvar nohou lze upravit! Cvičení pro nohy zakřivení ve tvaru písmene O.

    Vitaly Demyanovich Gitt dobře ví, jak napravit určité poruchy pohybového systému a držení těla. Půjde o korekci defektů ve tvaru nohou a vyčnívajících lopatek.

    Nikdy jsem se nesetkal s pacientem nespokojeným se vzhledem svých rukou. Ženy si ale pravidelně stěžují na tvar nohou. A to je pochopitelné. Příliš plné, křivé nebo velmi tenké nohy, ošklivá chůze, tlapa výrazně snižují atraktivitu žen. A štíhlé nohy jsou snem každé ženy.
    Anya, okouzlující dívka, vstoupila do mé kanceláře a rozplakala se. "Nikdy, nikdy se nevdám!" Nikdy nebudu mít dítě! Jak se můžeš vdávat s takovými nohami?! “

    Důvodem zármutku bylo, že dívčiny nohy byly mírně zakřivené ve tvaru písmene O. Vzdálenost mezi koleny se zavřenými patami je šest centimetrů. Vypadalo by to jako maličkost, ale Anya považovala své neštěstí za nenapravitelné.

    Štíhlé nohy a extra křídla

    Mnoho lidí považuje vady nohou za nevyléčitelné. Naštěstí to tak není..

    Zejména Anya poměrně rychle dokázala korigovat tvar nohou: pomocí speciálních cviků jsme vybudovali svaly na správných místech a stimulovali růst vnitřní části menisku. Problém byl vyřešen.

    Příčiny zakřivení nohou lze rozdělit do dvou skupin - vrozené a získané.

    První jsou poměrně vzácné, ale někdy vyžadují chirurgický zákrok.

    Pokud jde o získané zakřivení, často začínají v nejkrásnějším věku. Pokud je dítě příliš brzy na to, aby se postavilo na nohy, může dojít k deformacím kolen, kotníků, holenní kosti a stehenních kostí. V tomto případě (stejně jako u křivice) může být zakřivení výrazné - tzv. „Jízdní nohy“.

    Asymetrie (různé délky) nohou je někdy výsledkem porodního traumatu (pak je vhodné ji přisuzovat vrozeným vadám), ale častěji se vyvíjí kvůli jednostrannému narušení velkých nervů: nedostatek správné inervace vede k omezeným motorickým schopnostem a svalové atrofii.

    Mnoho vad si mohou rodiče opravit sami, pokud jim včas věnují pozornost. A od dětství se musíte starat o správný tvar nohou dítěte.

    • Položte dítě na pevný povrch na zádech, vyrovnejte jeho polohu a podívejte se, na jaké úrovni jsou podpatky.

    Takže můžete identifikovat různé délky nohou - velmi vážná nevýhoda, která způsobuje skoliózu a koxartrózu. U dětí se obvykle dobře hojí..

    Máma byla v panice: noha desetileté dcery byla zkrácena o dva centimetry. Nemoc byla zaznamenána asi před dvěma lety. A objevilo se to po pádu ze stromu. Skolióza se začala rozvíjet.

    Různé délky nohou mohou být způsobeny mnoha důvody a nejčastější z nich je vrozená nebo získaná subluxace kyčelního kloubu.

    Tyto subluxace a mnoho forem tlapky jsou obvykle dobře léčeny manuální terapií..

    Horší je, když je zkrácení nohy způsobeno nedostatečným vývojem určitých kostí. Rozdíl 2-3 cm nutně způsobuje rozvoj skoliózy. To však není důvod, abychom se se situací vyrovnali a vzdali se. Takovou skoliózu lze také léčit, ale je důležité je nespouštět..

    Klouby jsou nejdůležitější pro držení těla, chůzi, zdraví a krásu. Nemoci kloubů jsou považovány za časté u starších osob. Klouby však mohou být ovlivněny u každého, včetně dětí. A s pečlivou pozorností a péčí jsou i v devadesáti letech v dokonalém pořádku..

    Když dítě začne chodit, sledujte, jak si vyloží nohy, ať je u nohou, nebo je vytočí do stran. Jakákoli odchylka je důvodem k návštěvě ortopeda.

    Cvičení nohou (O-zakřivení)

    1. Postavte se rovně, spojte si paty, z této polohy 50krát stoupejte a padejte na prsty. Poté roztáhněte paty a opakujte cvičení ještě 50krát. Umístěte nohy rovnoběžně a proveďte ještě 50krát. Opakujte celou sérii ráno a večer.

    2. Položte nohy na šířku ramen s prsty ven.
    V této poloze opatrně a pomalu stoupejte na prsty, pak pomalu dolů. Cvičení opakujte 25-30krát.

    3. Klekněte si na kolena, rozdělte si ponožky a posaďte se na paty nebo na podlahu mezi nimi.

    4. Postavte se, položte nohy na šířku ramen a dřepte si, kolena spojte.

    5. Posaďte se, natáhněte nohy a rychle, prudce otočte chodidlami prsty ven a napněte svaly nohou.

    Místo lopatek - křídel

    „Křídla mého milovaného dítěte rostou!“ - řekla moje matka a podívala se na svou dceru. „Jak hrozné ty lopatky vypadají!“ - Táta byl rozhořčený. „To je tak dojemné!“ - babička byla dojatá.

    U mnoha dospívajících dětí jsou lopatky nápadně vyčnívající, což lze s určitou mírou představivosti skutečně zaměnit za erupci křídel. Obvykle ve věku 12–15 let tato „křídla“ beze stopy zmizí, ale v některých případech mohou zůstat na celý život.

    „Opravdu se jich chci zbavit svého dítěte!“ - řekla maminka.

    „No, co můžeš dělat, to jsou kosti!“ - řekl otec.

    „Nebolí to?“ - zeptala se babička.

    Pokud ve věku šesti let vypadají „křídla“ opravdu dojemně, jako u anděla, pak ve dvaceti zkazí postavu a držení těla..

    Co se děje? Proč některé lopatky trčí, zatímco jiné ne??

    Záda novorozeného dítěte jsou zcela ploché, lopatky nevyčnívají. Ale ve věku 4–5 let jsou velmi nápadné, někdy dokonce příliš.

    To je způsobeno skutečností, že lopatky v tomto věku rostou rychleji než žebra a klíční kosti a hrudní koš má válcovitější tvar než u dospělých. Výsledkem je, že horní vnější roh lopatky je tažen klíční kostí dopředu, prostřední část spočívá na žebrech a vnitřní rohy jsou zvednuté. To vytváří dojem, že lopatky nemají dostatek prostoru a chystají se prorazit kůži.

    Při bližším pohledu na dítě si všimnete, že jeho ramena jdou také daleko vpřed. To je zvlášť patrné, když je dítě velmi hubené..

    Takovou vadu ve vývoji kostry lze vyhladit, jak dítě roste, pokud je dostatečně pohyblivé a nemá zakřivenou páteř.

    Hrudní kyfóza (ohnutí páteře dozadu) je úrodnou půdou pro takové porušení držení těla, jako je vyčnívající vyčnívající lopatky. Nedostatek pohybu brání rozvoji ramenních kloubů a zkrácené klíční kosti táhnou ramena dopředu.

    Kromě kyfózy jsou „křídla“ často kombinována s vadami, jako je propadlý nebo kýlový (vyčnívající dopředu) hrudník, skolióza (boční zakřivení páteře), nevyvinuté, úzké ramena, hrudník ve tvaru hrušky, deformita žeber.

    Kýlovitá a depresivní prsa, stejně jako zakřivení nohou, mohou být výsledkem křivice. Stává se, že tyto nedostatky jsou zděděny..

    Deformovaná žebra jsou nejčastější u skoliózy. Páteř, ohnutá do strany, zvedá žebra na jedné straně a táhne na druhé straně. Ze strany vrcholu páteřového ohybu je vytvořen žeberní hrb a na opačné straně porucha. V závažných případech může asymetrie dosáhnout více než deseti centimetrů!

    Rodiče nadávají dětem kvůli špatnému držení těla, požadují chodit vzpřímeně s hranatými rameny. Ale jedna vůle nemůže změnit tvar kostry..

    Jak lze tyto vady napravit? Nejprve se pokuste zbavit dítě faktorů, které vyvolávají posturální poruchy a deformaci skeletu. Mezi hlavní patří dětská křivice, sedavý životní styl, nepohodlný nábytek, špatný zrak a dokonce i duševní deprese..

    A samozřejmě je nutné s dítětem neustále provádět speciální sady cvičení. A ne jako kontrolor, ale stejně jako on, protože gymnastika pro páteř je užitečná pro každého člověka v jakémkoli věku.

    Univerzální komplex

    Položte sportovní podložky na podlahu a začněte.

    Cvičení 1. Houpačka rukou

    • Lehněte si na záda, pod lopatky položte roli svinutého ručníku o tloušťce 2-5 cm (tloušťka role závisí na věku a výšce).
    • Sbírejte činky (plastové lahve na vodu): ženy a dospívající děti s hmotností 0,3 kg, muži do 2 kg. Natáhněte ruce podél trupu.
    • Houpejte se s rovnými a mírně napnutými pažemi a zvedejte je nahoru a dolů. Rozsah pohybu - maximální.

    Doporučuje se provádět 200-300 pohybů 2krát denně.

    Pokud je toto cvičení prováděno pravidelně, je velmi prospěšné pro hrudní páteř..

    Děti mohou vykonávat toto cvičení najednou, ale dospělí by měli být opatrní při postupném zvyšování zátěže, aby nedošlo k poškození ramenních kloubů..

    Při artróze a artritidě těchto kloubů se cvičení nedoporučuje..

    Cvičení 2. Protahování páteře

    • Postavte se, položte ruce a sepněte ruce za zády.
    • Natáhněte ruce co nejvíce tím, že spojíte lokty..
    • Posuňte ramena a hlavu dozadu, paže dozadu a dolů.
    • Hrudník by se měl současně ohýbat dopředu..
    • Pokuste se spojit lokty a lopatky, přitáhněte hlavu k zádům. (Nestůjte na prstech, nevyčnívejte ze žaludku.)
    • Zamkněte pózu na 1 sekundu.
    • Poté se co nejvíce uvolněte, uvolněte ruce a lehce nasávejte břicho.
    • Podívej se trochu nahoru.
    • Nerovnávejte ramena a zhluboka se nadechněte - pohyby by měly být způsobeny pouze břišními svaly.

    Cvičení netrvá déle než 2 sekundy a je prováděno 2krát za hodinu; během vyučování ve škole - 2krát každá změna.

    Cvičení 3. Had

    • Lehněte si na břicho. Paže ohnuté v loktích, dlaně dolů v hrudi.
    • Zvedněte hlavu a horní část hrudníku velmi pomalu, nejprve použijte pouze zádové svaly, poté postupně narovnávejte paže.
    • Poté, co jste se co nejvíce zvedli, pomalu otáčejte hlavou nejprve jedním směrem, poté druhým směrem.
    • Zkuste se podívat na paty.

    Cvičte ráno a večer 3x.

    Cvičení 4. Protahování dolní části zad

    • Klekněte si a z této polohy si sedněte na paty. Lehce vytáhněte břicho a zatlačte dopředu.
    • Pak zkuste ležet na zádech s patami pod hýžděmi..
    • Opravte tuto pozici na několik minut, dokud se neobjeví bolest..

    Opakujte 2-3krát denně.

    Cvičení je velmi účinné při léčbě bederní kyfózy, ale je nebezpečné pro pokročilou artrózu kolenních kloubů..

    Cvičení 5. Relaxace

    • Lehněte si na záda s 10-15 cm silným polštářem pod dolní částí zad.
    • Doporučuje se zůstat v této poloze až 40 minut denně, v závažných případech i déle. Některé matky položily na dítě váleček, když jde spát..

    Cvičení 6. Loď

    • Lehněte si na břicho. Natáhněte ruce dopředu.
    • Poté je zvedněte co nejvíce a současně zvedněte hlavu a nohy..
    • Opakujte několikrát.

    Cvičení dobře posiluje zádové svaly a je prakticky bezpečné, pokud jde o posunutí a poranění meziobratlových plotének.

    Cvičení 7. Protah krku

    • Lehněte si na břicho. Položte ruce před sebe, dlaň na dlaň, pod nimi - knihu o tloušťce 3-5 cm a na ruku - bradu. Relaxujte co nejvíce. Těšit se.

    Postačí být v této poloze 20–30 minut denně, nejlépe 5–10 minut několikrát.

    Toto cvičení je užitečné při léčbě nadměrné flexe páteře dopředu (cervikální lordóza), vyčnívajících lopatek, přední hlavy („Pithecanthropus pose“), nízké hlavy.

    Je velmi efektivní v dětství a dospívání. Pro ty, kteří jsou starší, je třeba postupovat opatrně, poslouchat sami sebe: mohou se objevit bolesti hlavy. publikoval econet.ru.

    P.S. A pamatujte, pouhou změnou vaší spotřeby - společně měníme svět! © econet

    Líbil se vám článek? Napište svůj názor do komentářů.
    Přihlaste se k odběru našeho FB:

    Změna tvaru a objemu nohou pomocí fitness cvičení

    Zlepšení tvaru nohou pomocí fitness

    Fyzická aktivita je účinným prostředkem ke korekci tvaru a objemu nohou. Dokonce i zakřivení dolních končetin lze vyhladit speciálně vybranými cviky. Například u nohou ve tvaru písmene O se noha zvedá vleže na boku, noha se zvedá s podporou paží zezadu, dřepy v obrácené poloze, nohy ve stoje, chůze s ponožkami od sebe. U křivek X jsou užitečné paralelní dřepy nohou, cvičení motýlů a chůze po vnějším okraji chodidla. Je však docela obtížné vypořádat se se zakřivením nohou tímto způsobem. Fitness je mnohem efektivnější, pokud potřebujete zmenšit nebo zvětšit objem nohou. V závislosti na zvoleném fitness programu můžete nohy a stehna napumpovat nebo naopak vysušit a zmenšit tak objem.

    Cvičení pro tenké nohy

    Aby vaše nohy byly objemnější, musíte budovat svalovou hmotu. Růst svalů nejlépe stimulují silová fitness cvičení. Pro čerpání nohou jsou užitečné zejména různé typy výpadů. Kromě toho můžete použít plyometrická cvičení (skákání) a izometrická zatížení, například mačkat míč nohama..

    Posilovací fitness nabízí řadu cvičení pro rozvoj svalů nohou. Doma můžete použít následující komplex:

    • Položte si kolena na míč. Dělejte dřepy. Při spouštění do dřepu zvedněte ruce nad hlavu. Takové dřepy posilují glutety a napínají jednu z nejproblematičtějších částí těla - vnitřní stranu stehna..
    • Zvedněte míč. Umístěte si ji před hruď. Ohněte lokty a přitlačte na tělo. Vykročte dopředu a posaďte se a ohněte koleno krokovací nohy do pravého úhlu. Natáhněte ruce před sebe. Cvičení opakujte 20krát a vytvořte stejný počet výpadů s levou a pravou nohou. Může pomoci posílit triceps a biceps, svaly hýždí, lýtka a stehna.
    • Položte srolovaný ručník na podlahu a přes něj přeskočte do strany. Zkuste přistát ve vzdálenosti 30 cm od ručníku. Skočte na minutu.
    • Dobré zatížení boků a hýždí je dáno ohyby k podlaze se zvednutou nohou. Položte svinutý ručník nebo jakýkoli jiný předmět na podlahu znovu: při ohýbání na něj budete muset sáhnout. Posuňte se o 40 centimetrů od ručníku. Předkloňte se a natáhněte se, přičemž svou váhu zaměřte na jednu nohu. Tuto nohu mírně ohněte. Ohněte druhou nohu, zvedněte ji vysoko a vezměte ji zpět. Pokud je vaše podpěrná noha vlevo, natáhněte levou ruku směrem k podlaze a položte pravou ruku na opasek. Stojící nakloněný, počítat do dvaceti. Položte nohu na podlahu a narovnejte se. Opakujte cvičení s druhou rukou, respektive změňte podpůrnou nohu. Proveďte 4 opakování. Pokud je to nutné, ztěžujte cvičení nošením závaží na nohou. Takové sklony, stejně jako předchozí cvičení (skákání do strany), dobře posilují nejen svaly dolních končetin, ale také stabilizují svaly.
    • Postavte se rovně s nohama na šířku ramen. Zvedněte míč. Vraťte se za levou nohu a položte ji na prsty. Nohy by měly být umístěny příčně, to znamená, že levá noha je zatažena současně dozadu a doprava. Posaďte se s rukama doprava. Mějte oči na kouli. Po 2–3 sekundách se vraťte do výchozí polohy. Proveďte 3 opakování v každém směru. Diagonální výpady posilují nohy od hýždí po chodidla.
    • Lehněte si na záda a sevřete míč nohou. Položte ruce na podlahu po stranách trupu. Zvedněte rovné nohy do vzpřímené polohy. Uchopte boky rukama. Pevně ​​stlačte míč nohama. Zastavte na 30 sekund. Položte nohy na podlahu. Opakujte dvakrát. Odpočiňte si a udělejte další 2 opakování. Cvičení posiluje lýtka, stehna, hýždě.

    Jako rozcvičku před hlavní sadou cvičení můžete cvičit 10 minut na jakémkoli kardiovaskulárním stroji.

    Sada cviků na plné nohy

    Následující výběr cviků pomáhá zmenšit velká stehna a lýtka. Skládá se hlavně z houpaček, které nohy suší, čímž jsou štíhlejší a tenčí. Musíte je provádět rychlým tempem a provádět mnoho opakování za sebou. Sada cvičení:

    • Lehněte si na pravou stranu. Podepřete si hlavu pravou rukou. Druhou ruku dejte dopředu a položte dlaň na podlahu před tělo. Levá noha bude fungovat. Držte míč mezi holenní a stehenní částí, zvedejte a spouštějte nohu po dobu 30 sekund. Poté po dobu 30 sekund houpejte nohou tam a zpět. Opakujte vše od začátku a otočte se na druhou stranu. V tomto cviku je zátěž rozložena hlavně na hýždě a vnitřní stranu stehna..
    • Ležící na pravé straně, opřete se o pravou ruku. Položte rameno vzpřímeně, položte předloktí na podlahu a natáhněte se dopředu. Druhou ruku položte na zadní část hlavy. Upněte míč oběma nohama na úrovni kotníku. Zvedněte a položte obě nohy na minutu. Odpočiňte si a cvičení opakujte. Poté proveďte stejnou sérii výkyvů otočením na levé straně. Cvičení nejen spaluje přebytečný tuk na nohou, ale také trénuje břišní svaly.
    • Vezměte míč do rukou a lehněte si lícem nahoru na podlahu. Natáhněte ruce za hlavu. Ohněte nohy. Zvedněte glutety a dolů z podlahy. Položte pravou nohu na prsty a narovnejte levou nohu a zvedněte ji ke stropu. Zůstaňte v této poloze po dobu 20 sekund. Při příštím opakování zvedněte pravou nohu nahoru. Tyto výtahy kromě tréninku nohou dobře posilují hýždě a záda..
    • Lehněte si na břicho. Natáhněte ruce dopředu a dolů na míč. Zvedněte nohy z podlahy a pohybujte jimi plaveckými pohyby. Položte nohy na podlahu, trochu si odpočiňte a vezměte si další sadu..
    • Postav se. Zvedněte ruce nad hlavu míčem. Rozkročte nohy do stran. Přenášejte svou tělesnou hmotnost na jednu nebo druhou nohu. Zvedněte volnou nohu ze země, aniž byste se ohýbali. Opěrnou nohu nechte rovnou. Proveďte 10 opakování. Cvičení zatěžuje lýtka, břišní svaly a stabilizační svaly.
    • Dělejte vysoké skoky, zatímco držíte míč s nataženými pažemi. Skákáním roztáhněte kolena do stran. Skočte na minutu a pak se na chvíli zastavte. Cvičení opakujte. To posiluje lýtkové a stehenní svaly..

    Různé houpačky dobře suší svaly na nohou, ale neměli byste se omezovat pouze na ně. Kardio cvičení také přispívá ke snížení hmotnosti: jogging, rychlá chůze, plavání, aerobik. Pro úspěšné hubnutí dolních končetin musíte často cvičit - až 5-6krát týdně. V jednom tréninku můžete kombinovat kardio zátěže a sadu cviků skládajících se z houpaček, skoků a zvedání nohou.

    Křivé nohy nejsou vůbec problém

    Dnes lze problém zakřivení nohou radikálně vyřešit buď ortopedickou rovnací operací nebo plastickou chirurgií. Takové operace jsou velmi bolestivé, dluhové a drahé a nejhorší část je často zklamáním. Stojí však za to uchýlit se k drastickým opatřením, když existují jiné metody? Je to mnohem jednodušší, přístupnější a neškodnější. Korekci zakřivení nohou lze provést fyzickým a manuálním vlivem.

    Přirozené zakřivení nohou není vůbec katastrofou:

    • za prvé, není tolik přirozeně ideálních nohou;
    • zadruhé, je docela možné, že svou malou vadu jednoduše přeháníte.

    Zakřivení nohou je možné korigovat pomocí fyzických cvičení, simulátorů a manuálních metod ovlivňování.

    Jak určit typ zakřivení nohou

    Než začnete korigovat nohy, nezapomeňte navštívit pedikéra. Pomůže určit:

    • Jaké zakřivení vlastníte (pravdivé nebo nepravdivé):
      • skutečné zakřivení je určeno odchylkou kostí od svislé osy;
      • falešná - asymetrie nebo nedostatečný vývoj svalů lýtek nebo stehna.
    • Typ zakřivení:
      • Ve tvaru O nebo ve tvaru X.
    • Důvod zakřivení:
      • přírodní vada,
      • svalové vlastnosti,
      • biomechanika kolenních kloubů.

    Falešnost nebo pravdivost zakřivení a tvar zakřivení můžete zkontrolovat sami narovnáním nohou, dokud nejsou kolena a chodidla v úplném kontaktu.

    Než si vyberete způsob narovnání nohou, musíte určit typ zakřivení.

    Ověřovací zkouška je podrobně uvedena v článku Rovnání nohou..

    Příroda často nemá nic společného se zakřivením nohou:

    Ve většině případů je zakřivení nohou vadou získanou během neúplného růstu kostí..

    • Mohou za to naše zvyky:
      • zvyk stát v póze, opírat se o jednu nohu a oslabovat druhou;
      • póza, ve které jsou nohy otočené prsty dovnitř;
      • zvyk hodně jíst - v důsledku toho velká váha vede k zakřivení nohou.
    • Důvodem asymetrie nebo zakřivení nohou může být také samotný život s každodenními zátěžemi:
      • u sportovců - skokanů je běžecká noha obvykle vyvinutější;
      • profesionální žokeji mohou mít zakřivení nohou ve tvaru O atd..
    • Příčinou deformity ve tvaru X může být hallux valgus (chodidlo) - vytočení chodidla směrem ven:
      • Taková vada se často tvoří v raném dětství, kdy je nedostatečně rozvinutý pohybový aparát dítěte, které začalo chodit, nebo má dítě velkou váhu.

    Oprava falešného a pravého zakřivení

    Korekce falešného zakřivení se provádí nafouknutím příslušných svalů stehna nebo dolní části nohy pomocí fyzických cvičení a simulátorů - tímto způsobem můžete upravit tvar nohou uzavřením příliš velkých „otvorů“ mezi nohama nebo vyhlazením vnějšího obrysu.

    Velký stupeň zakřivení však obvykle vede k porušení biomechaniky kolenních kloubů..

    Test screeningu kolen:

    • s tvarem ve tvaru O je kolenní kloub na narovnané noze posunut dovnitř;
    • když ve tvaru X - ven;

    Při provádění zkoušky ohněte jednu nohu a na rovné noze určete posun kolenního kloubu.

  • v prvním případě kolena při podřepu jdou do stran;
  • ve druhém se snaží spojit.

    Při dřepu sledujte, kterým směrem se kolena pohybují..

    Už neexistuje falešné, ale skutečné zakřivení, které nelze napravit rozvojem lýtkových svalů.

    Skutečné zakřivení nohou způsobené posunutím kolenního kloubu lze korigovat ruční manipulací s kolenním kloubem v kombinaci se sadou cviků na klouby a svaly.

    Cvičení k opravě zakřivení ve tvaru písmene O.

    S tímto typem zakřivení dobře pomáhají následující cvičení:

    Příklady cvičení na korekci zakřivení nohou

    • Chůze po vnitřní straně chodidla.
    • Chůze na patách s prsty ven.
    • Dřepy v poloze „balet“: ponožky jsou roztaženy co nejvíce.
    • Cvičení pro addukční (vnitřní) svaly stehna a bérce:
      • volný únos nohy do strany ve stoje;
      • únos nohy tlumičem - gumová šňůra;
      • zvednutí nohy do strany ve stoje do strany k podpěře;
      • zvedání nohy ležící na boku.
    • Střídavě zvedejte narovnané nohy vsedě a odpočívejte s rukama za sebou.
    • Křížové pohyby s rovnými nohami („nůžkami“) v poloze na břiše.
    • Cvičení s rovnými nohami spojenými dohromady (nohy spojené s pásy nebo speciálními korektory):
      • Lehněte si na zem s nohama opřenými o zeď. Posaďte se a natáhněte ruce ke zdi.
      • Lehněte si na podlahu, natáhněte se a pak přitáhněte nohy k sobě.
      • Ležíte na zádech, pomalu, aniž byste zvedali trup a hlavu, zvedněte nohy do výšky 30 cm od podlahy, pak také jemně spusťte.
    • Dělený příčný úsek je velmi efektivní způsob, jak narovnat a prodloužit nohy.

    Sporty preferované pro zakřivení ve tvaru písmene O:

    • bruslení;
    • běh na lyžích;
    • baletní tanec;
    • plavání.

    Cvičení k opravě zakřivení ve tvaru X.

    Na cvičení nejlépe reaguje dlouhý lýtkový typ, při kterém jsou svaly soleus a gastrocnemius nízké a přiléhají ke krátké achillovce..

    Krátká holeně s vysokou polohou svalu a dlouhou šlahou je méně náchylná ke korekci.

    Pro zakřivení ve tvaru X jsou vhodnější následující cvičení:

    • Chůze po vnější straně chodidla.
    • Dřepy s míčem mezi koleny.
    • Sedět „v turečtině“:
      • kolena od sebe, paty spojené;
      • podobná asana v józe - pozice „lotosu“.
    • Cvičení pro vnitřní sval chodidla v sedě na židli:
      • Jako jednoduchý simulátor se používá rukojeť lopaty, která je umístěna na kolenou.
      • Stisknutím rukojeti lopaty oběma rukama současně pomalu zvedněte obě nohy na ponožkách a dolů.
      • Po nějaké době zatížíte rukojeť zavěšením závaží kolem okrajů, například plastových lahví nebo kbelíků s vodou.
    • Cvičení pro trénink střední hlavy svalu gastrocnemius:
      • Provádí se na schodech s bezpečnostní sítí.
      • Postavte se na spodní příčku žebříku ne na celé chodidlo (paty nejsou na schodech), vytočte ponožky ven.
      • Zatímco držíte ruce pomocníka stojícího nahoře, pomalu stoupejte na prsty a snižujte (pata by neměla jít pod úroveň kroku, aby nedošlo k protažení Achillovy šlachy).

    Tato cvičení se provádějí třikrát týdně:

    • během lekce jsou provedeny tři přístupy s 15 opakováními.

    Sport s nohama ve tvaru X..

    S deformací ve tvaru X jsou vhodné následující:

    • jezdecké a cyklistické,
    • prsa,
    • kurzy jógy.

    Video: Cvičení pro korekci nohou.

    Rovnání nohou na simulátoru

    Účelem lekce je trénovat čtyřhlavý sval stehna, ale ne hromadit hmotu, ale vypracovat její úlevu a tvar.

    Toto cvičení vyžaduje jednoduchý stroj na prodloužení nohou..

    Účelem cvičení na simulátoru je korekce reliéfu a tvaru čtyřhlavého svalu stehna.

    Jak se cvičení provádí:

    • Posaďte se na simulátor a nejprve zkontrolujte, jak je nastaven:
      • když je holeň zasunuta pod podpěru, neměla by být vyšší než jedna třetina délky holeně
      • pokud je důraz vyšší nebo nižší, nastavte jej podle svých antropometrických údajů
    • Při zahájení cvičení položte nohy ve vzdálenosti 30 cm od sebe..
    • Pevně ​​se opřete zády o záda a držte rukojeti a pomalu narovnávejte nohy v kolenou.
    • Chcete-li korigovat vnější obrys nohou (zakřivením ve tvaru X), při prodloužení nohou ponožky otočte dovnitř.
    • Pro korekci vnitřního čtyřhlavého svalu musí být noha vytočena směrem ven.
    • Nezačněte na simulátoru cvičit s příliš velkou hmotností - přibývání na váze by mělo být postupné.

    Doma lze tato cvičení provádět na židli se závažími na nohou..

    Video: Rovnání nohou při sezení v simulátoru.

    Ruční oprava skutečného zakřivení

    Tuto velmi jednoduchou techniku ​​navrhl chiropraktik, chiropraktik Vitaly Gitt.

    Pro výběr metody korekce je určen typ zakřivení nohy:

    • Zakřivení způsobené příliš spojenými koleny nebo naopak příliš od sebe.
    • Zakřivení bérce (hlavně vnější ve tvaru O).
    • Vnější zakřivení stehenní kosti.

    Podle těchto typů vad nabízí Gitt následující řešení:

    Obnova biomechaniky kolenních kloubů

    • K tomu dochází rozšířením kloubního prostoru a stimulací růstu vnitřní nebo vnější části menisku (umístění kloubního prostoru lze určit pomocí drážek umístěných 4 cm pod středem kolena, vpravo a vlevo od něj).

    Koleno je korigováno expanzí kloubního prostoru a přirozeným rozšířením menisku při šoku.

  • Chcete-li to udělat, každý den po dobu jedné minuty ráno a večer musíte tyto oblasti porazit malým plátěným vakem (velikost 15x20 cm) naplněným pískem nebo solí, na vnitřní straně kolena zakřivením ve tvaru O nebo na vnější straně - ve tvaru X.
  • Rány v prvních dnech by měly být slabé, poté po přizpůsobení musí být síla úderů zvýšena
  • Odstranění zakřivení bérce

    Porucha je odstraněna stejným způsobem - postupným hromaděním úderů do problémových oblastí.

    Šoky jsou jakousi mikrotraumou, díky které se stimuluje krevní oběh a metabolické procesy a dochází k hromadění svalů, což nelze provést pomocí fyzických cvičení, když je zakřivení příliš vysoké nebo příliš nízké.

    Odstranění vnějšího zakřivení stehna

    Dělá to budováním vnitřního svalu:

    • v sedě na židli je mezi koleny umístěna malá 20 cm koule;
    • míč je stlačen - neuzavřený rychlým tempem po dobu jedné nebo dvou minut.

    Zvýšení menisku i svalů pomocí takových metod je minimální, ale i několik milimetrů vytváří dobrý vizuální efekt.

    K dosažení hmatatelných výsledků musí být tyto postupy prováděny po dobu nejméně šesti měsíců..

    Jak vidíte, korekce zakřivení nohou je zcela ve vašich rukou..

    Video: Štíhlé nohy s jógou

    Články O Burzitida