Jak zacházet s plochými nohami u dospělých

Hlavní Dislokace

Na lidské nohy je kladen obrovský náklad. Každý den podnikne člověk v průměru 6 až 20 tisíc kroků. Klenutý tvar nohy absorbuje rázová zatížení. Kosti a svaly nohou tvoří každý dva oblouky - podélný a příčný. Z různých důvodů se jedna nebo obě klenby zplošťují s věkem, vyvíjejí se ploché nohy. Vyvstává otázka - jak zacházet s plochými nohami u dospělých?

Je možné vyléčit ploché nohy u dospělých

Ploché nohy je změna v noze způsobená deformacemi způsobenými zploštěním oblouků a sníženou absorpcí nárazů. Člověk zjistí, že má příčné ploché nohy nebo podélné, pouze když nastane problém s nohama.

Například prsty jsou ohnuté, hrbolek na špičce prstu roste, noha se rozšiřuje, objevují se kuří oka nebo mozoly. Nohy mohou také bolet a bobtnat. Obvykle dochází k vykloubení bolesti dolní části nohy nebo kolena. Když se pacient začne zabývat jedním z problémů s nohama, zjistí, že příčinou jsou příčné nebo podélné ploché nohy..

Příčné ploché nohy

◐ Příčné ploché chodidla se projevují rozšířením přední části, zakřivením prstů. Výsledkem jsou také kuří oka. Příčné ploché nohy postihuje 20krát více žen. Roztažení v důsledku příčných plochých nohou vede k poklesu příčné klenby.

◑ Dále se tvoří mozolky na mozolech chodidla a jádra. Prsty jsou zdeformované. To platí zejména pro palec (hallux valgus), druhý a třetí prst.

◐ Druhý a třetí prst jsou zvednuty a stočeny. Tak se vytvoří patologie podobná kladivu nebo drápům..

◑ Otočné body nohy s příčnými plochými nohami se mění. Proto je chodidlo v přední části chodidla širší. Výběr bot není snadný. Protože prsty jsou zkroucené.

◐ Kromě tohoto problému začíná bolest na spodní části prstů. Tento příznak také hovoří o příčných plochých nohách..

◑ Není možné diagnostikovat příčné ploché nohy na základě stopy. Postačuje vizuální kontrola nohou.

Diagram ukazuje, že ploché nohy se mohou tvořit z různých důvodů. Ploché nohy, kromě podélných a příčných, se dělí na pevné a nefixované.

Pevné ploché nohy - když se pod zatížením nohy nemění stupeň zploštění oblouků.

Nefixované ploché nohy - se zvýšením zatížení nohy se výška oblouků snižuje.

Rozdíl mezi plochou nohou a zdravou nohou vypadá na výtiscích takto. Levá noha s třetím stupněm plochých nohou. Ve středu - první, druhý stupeň. Poslední výtisk je zdravá noha.

Podélné ploché nohy

Podélné ploché nohy jsou vyjádřeny zploštěním vnitřní klenby. Jen stopa s podélnými plochými nohami, kterou vidíme výše.

K pádu nohy dovnitř dochází pouze se silným stupněm. Poté má osoba instalaci nohou ve tvaru X. U středně plochých nohou je již pociťována únava a bolest nohou. Možné problémy s kolenním kloubem a bederní páteří.

Plochá valgusová noha je zploštění podélného oblouku se zablokováním dovnitř. To znamená, odchylka od středové osy.

Takovým skupinám lidí hrozí ploché nohy:

● Dlouhodobí zaměstnanci

● Milovníci vysokých podpatků

● Vedení sedavého životního stylu

● Po poranění nohou

Důsledky plochých nohou

Vzhledem k tomu, že nohy jsou naší hlavní spodní oporou, vede patologie nohou k řadě problémů. Pokud noha není fyziologicky správná, je porušena instalace kotníkového kloubu podél vzestupné osy výše. Dále trpí koleno, páteř až ke krční páteři.

Zdá se tedy, že pouze ploché nohy vedou k nepříjemným následkům. Proto byste tento problém neměli doma ignorovat..

Problémy s nohou

◍ Kukuřice

◍ Neuroma

◍ Calcaneal ostruha

◍ Kukuřice

Onemocnění kolenního kloubu

◍ Bolest

◍ Artróza

◍ Zánět

◍ Poškození menisků

◍ Burzitida

◍ Nestabilita kloubů

Nemoci páteře

◍ Bolesti dolní části zad

◍ Zakřivení páteře

◍ Hernias

◍ Osteochondróza

◍ Radikulitida

◍ Koxartróza

Ortézy a obvazy na nohy

V závislosti na patologii nohou nestačí vložky a poloviční vložky k nápravě deformit. Poté lékař doporučuje použít střední fixační obvaz. Ortéza s výraznější podporou se doporučuje i při zlomeninách, prasknutí vazů.

Obvazy na nohy jsou potřebné pro:

◐ Kompenzace za chybějící podporu

◐ Snížení tlaku na jednotlivé oblasti

Jaké produkty fungují jako ortéza nohy? To znamená, že jsou zaměřeny na kompenzaci selhání kterékoli části nohy. Tyto zahrnují:

◉ Piloti, podpěrky nártu, chrániče paty

◉ Ochranná a nápravná zařízení

Vložky do rámu

Léčivé vložky do rámu jsou vhodné pro řadu problémů a nemocí:

◑ Příčné a podélné nefixované ploché nohy

◑ Chronické žilní onemocnění

Problems Problémy s páteří

Vhodné pro boty s podpatky pod 4 centimetry. Varianta vložek rámu jsou poloviční vložky. Funkce jsou podobné. V otevřených botách je to ale pohodlnější a musí být na botách přilepeny.

Bezrámové vložky

Ortopedické bezrámové vložky jsou vhodné pro starší osoby a osoby se silně změněnými prsty. Mají výraznou příčnou podporu nártu. Která správně rozloží zátěž.

Vhodné pro použití v botách s jakoukoli výškou podpatku. Protože základna stélky je pružná. Jedinou nevýhodou bezrámových vložek je absence tlumiče paty.

Silikonové vložky se také nazývají měkké vložky. Doporučují se pro diabetiky a osoby s citlivou nohou. Vložky mají dvě podpěry nártu. Také indikováno pro artritidu.

Ortopedické boty pro ploché nohy

V některých případech ortopedické vložky nestačí. Například když je zapotřebí pohodlí pro deformované nohy. Se vzrostlou kostí v palci, deformovanými prsty. Osoba si musí vybrat široké boty nebo několik velikostí větších, než jsou jeho vlastní.

V tomto případě si ortopedická obuv poradí s problémem. Ve kterém je prodloužená špička a elastické vložky v oblasti špičky. Kromě toho mají ortopedické boty další pohodlné prvky..

U lidí s plochými nohami stupně 1-2 se pro komplexní řešení problému doporučuje ortopedická obuv. Také pro zdravé lidi, kteří vedou aktivní životní styl a mají vysoké zatížení nohou.

Zařízení pro ploché nohy

Ortopedické polštáře jsou určeny k léčbě příčných plochých chodidel u dospělých. Pokud pacient s problémovou nohou odmítá nosit vložky, poloviční vložky, boty, je vhodné doporučit piloty.

Vysoké podpatky budou pohodlnější s vložkami do přední části chodidla.

Kromě pelotů se k léčbě hallux valgus používají noční a denní nápravná zařízení. V noci se nasadí ortéza, která silně tlačí na palec. Což odstraní prst a deformaci postupně napraví. Během dne interdigitální vložka doplňuje účinek nočního ošetření.

Silikonová vložka je vhodná k překřížení prstů, oděru kůže, mozolům. Měkký materiál je příjemný na pokožku.

Integrovaný přístup k léčbě plochých nohou spočívá v nošení bursoprotektorů, polštářů, vložek, obuvi. U dospělých lze vývoj patologie nohou zastavit téměř vždy. U 60% z nich lze deformity korigovat. Proto je nutné používat ortopedické výrobky..

Jak lze ploché nohy vyléčit doma: důležitá doporučení

Ploché nohy jsou jednou z nejčastějších deformit nohy, ke kterým dochází u všech kategorií lidí. Tento stav je stejně citlivý na dospělé i děti, muže i ženy, osoby trpící chorobami pohybového aparátu a obecně na naprosto zdravé lidi. Ale protože eliminace deformity klenby nohy trvá dlouho, mnoho lidí má zcela přirozenou otázku: jak mohou být ploché nohy vyléčeny doma, aby se zabránilo vynakládání času a peněz na pravidelné návštěvy zdravotnických zařízení, a je to vůbec možné?

Jak identifikovat ploché nohy?

První věcí, kterou musíte udělat, je ujistit se, že ploché nohy jsou zdrojem nepříjemných příznaků, a nikoli jiných onemocnění nebo stavů. V této fázi se neobejde bez návštěvy lékaře: pouze odborník v oboru ortopedie dokáže identifikovat deformity chodidla a určit závažnost změn.

Následující příznaky by měly být důvodem pro konzultaci s lékařem pro diagnostiku:

  • rychlá únava nohou - v závislosti na stupni plochých nohou může dojít k únavě po krátké procházce nebo dokonce při stání na jednom místě;
  • bolest v nohou - s plochými chodidly značná zatížení spadají na zadní část dolní části nohy, proto se v této oblasti a v popliteální dutině nejvíce pociťuje bolest a charakteristický pocit „tahání“;
  • po období více či méně výrazných zátěží se mohou objevit křeče lýtkových svalů;
  • večer nohy nabobtnají a otok se může rozšířit až ke kotníkům - záleží na stupni plochých nohou a na tom, nakolik ovlivňuje podpůrné funkce dolních končetin;
  • dokonce i boty mohou naznačovat ploché nohy - v důsledku porušení amortizační funkce nohou se podrážky rychle opotřebovávají (zejména zevnitř) a výběr obuvi obvyklé velikosti se stává obtížným (noha "klesá", což zvětšuje její šířku).

Pokud je pozorován co i jen jeden z uvedených příznaků, návštěvu lékaře nelze odložit. Zpoždění může situaci ještě zhoršit a místo ortopedické a relativně „pohodlné“ léčby může být nutná chirurgická korekce vazů chodidla.

Specialista pomocí různých výzkumných metod (rentgenové záření, podometrie atd.) Posoudí vzájemné umístění kostí nohy, což umožní diagnostikovat ploché nohy a určit jejich stupeň, nebo nasměrovat diagnózu jiným směrem.

Důležité: příznaky plochých nohou jsou nespecifické - nejsou charakteristické pouze pro tento stav. Proto je důležité před zahájením léčby deformity klenby nohy vyloučit další nemoci pohybového aparátu, které mají podobné projevy..

Ploché nohy stupně I-II: je třeba je léčit nebo „projde samo“?

Jednou z nejběžnějších a nejnebezpečnějších mylných představ je, že zanedbatelné ploché nohy mohou samy „zmizet“, pokud jsou splněny minimální požadavky (nošení obuvi bez podpatků, koupel nohou s bylinkami atd.). Mělo by se však pamatovat na to, že deformace klenby nohy vzniká a vyvíjí se kvůli slabosti vazů, neschopnosti fixovat kosti nohy ve fyziologické poloze nebo kvůli onemocněním vazivového aparátu, při kterém ztrácí svoji „fixační“ funkci.

Proto může samoléčba plochých chodidel I a II stupňů vést pouze k ještě většímu oslabení vazů a neschopnosti eliminovat tento stav konzervativními metodami..

Navíc i mírný stupeň deformace snižuje tlumicí funkci chodidla na kritické hodnoty. To znamená, že klouby dolních končetin, pánevní klouby a dokonce i páteř jsou nuceny na sebe nárazově zatěžovat. Protože nejsou určeny pro taková zatížení, rychle se opotřebovávají a ztrácejí schopnost vykonávat své vlastní funkce..

Proto je ponechání plochých nohou bez dozoru v naději, že se nějakým způsobem sama eliminuje, chybnou taktikou, která může vést k vážným komplikacím..

To platí zejména pro děti, u nichž může být formace celého pohybového aparátu vážně narušena kvůli plochým nohám, což v budoucnu povede ke zdravotním problémům. Proto děti starší 3 let (věk „stabilizace“ klenby chodidla) musí být vyšetřeny na ploché nohy. U dětí s vrozenými deformitami (dysplázie kloubů, varózní nebo valgózní zakřivení nohou atd.) Je nutná ortopedická konzultace od prvního roku života.

Důležité: ploché nohy jsou často přímo nebo nepřímo spojeny s jinými chorobami, které negativně ovlivňují vazivový aparát nohy. Může to být obezita, dysplázie kyčle, skolióza, osteochondróza a další onemocnění páteře. Bez vyléčení těchto nemocí je téměř nemožné obnovit správnou polohu klenby nohy..


Zásady léčby plochých nohou doma

K léčbě plochých nohou doma byste měli použít několik metod zaměřených na různé aspekty onemocnění. Každý z nich „funguje“ svým způsobem, což v komplexní aplikaci umožňuje všestranný vliv na problém.

Fyzioterapie

Jedná se o jednu z nejdůležitějších metod léčby plochých nohou, jejíž působení pomáhá posílit vazivový aparát nohy a obnovit jeho schopnost fixovat kosti ve správné poloze. Hlavním požadavkem je pravidelnost cvičení - pravidelná gymnastika bude ztrátou času.

Základní sada cvičení zahrnuje následující:

  1. Sedět na podlaze s rovnými nohami, přitáhnout levou nohu k pravé holeni a otřít ji vnitřkem chodidla. Po 10–15 sekundách nohy vyměňte.
  2. Výchozí pozice je stejná. Proveďte kruhové pohyby nohou ve směru hodinových ručiček, poté proti směru hodinových ručiček. Proveďte 8-10 opakování, z nichž polovina - s prsty nataženými „od vás“, druhá polovina - s prsty směřujícími nahoru, „směrem k vám“ (napětí ve svalech nohou by mělo být citelné).
  3. Když stojíte na podlaze, „zastrčte“ nohy tak, aby se opěrný bod nacházel na jejich vnějších površích. Udělejte 10-15 kroků dopředu, potom dozadu, chůze by měla připomínat „chodidlo“ - kolena vytočená ven. Poté změňte polohu chodidel tak, aby byl kladen důraz na jejich vnitřní strany (kolena jsou prakticky ve vzájemném kontaktu) a proveďte 10-15 kroků vpřed a vzad.
  4. Postavte se na špičkách a chodidly proveďte 15-20 malých kroků prsty. Cvičení opakujte s podpatky.
  5. Když stojíte na podlaze, po dobu 1-2 minut se převalujte od prstů po paty.
  6. Nalijte čistý a suchý písek do lepenkové krabice dostatečné velikosti a poté si sedněte na židli s nohama v tomto improvizovaném pískovišti. Prsty na nohou zkuste vzít hrst písku a stáhněte je dolů a dovnitř. Cvičení opakujte rytmicky, 15–20krát. Písek lze nahradit hrubou kuchyňskou solí nebo malými oblázky.

Cvičení by se mělo provádět 2-3krát denně. Netrvá mnoho času a úsilí a „tělesnou výchovu“ můžete strávit téměř v jakýchkoli podmínkách.

Komplex cvičební terapie musíte provádět naboso nebo v bavlněných ponožkách.

Masáž

Masáž lze nazvat nepostradatelnou metodou léčby, protože její činnost je zaměřena na zlepšení krevního oběhu v nohou, což zlepšuje přísun živin a kyslíku do tkání. To urychluje regeneraci vazivového aparátu a obecně podporuje regeneraci.

Masáž se provádí na bosých nohou po rutinních hygienických postupech. Pro usnadnění masážních pohybů lze na pokožku nohou a dolních končetin nanést speciální olej nebo jakýkoli kosmetický krém..

  • třecí pohyby podél zadní části bérce, směřující z popliteální dutiny do Achillovy šlachy;
  • poklepáním prstů na celou plochu chodidla a následným poklepáním na celou dlaň;
  • třecí pohyby chodidlového povrchu nohou, směřující od paty k prstům;
  • „Tahové“ pohyby na prstech, analogicky s nasazením rukavic na ruce - každý prst se masíruje ve směru od nehtu po základnu.

Masáž by měla trvat nejméně 5 a ne více než 10 minut a měla by být prováděna alespoň 1krát za 2 dny. U křečových žil a jiných cévních onemocnění dolních končetin lze masáž provádět pouze po dohodě s lékařem.

Jiné metody

Aby se zlepšila účinnost léčby, měla by se věnovat pozornost celkovému zdravotnímu stavu a měly by se upravit některé aspekty každodenního života:

  1. Upravte svou stravu tak, aby odpovídala zásadám zdravé výživy, a zahrňte všechny základní živiny, vitamíny a minerály. Pokud to z nějakého důvodu nelze provést, poraďte se s lékařem, který vám předepíše komplex bioaktivních přísad, které pozitivně ovlivňují stav vazivového aparátu..
  2. Pokud to lékař doporučí, používejte ortopedické vložky nebo speciální obuv. Bez toho se klenba chodidla více vyrovná, i když přesně dodržujete ostatní požadavky na léčbu plochých chodidel..
  3. Dvakrát denně - ráno a večer - uspořádejte kontrastní koupel nohou, která zlepší odtok žilní krve a pomůže zlepšit cévní tonus. Za tímto účelem vezměte dvě nádoby s teplou a studenou vodou (v obou případech by teplota měla být příjemná a nezpůsobovat nepohodlí) a střídavě udržujte nohy v každé z nich po dobu 20 až 30 sekund a vyměňte je 5-6krát.

Důležité: je třeba si uvědomit, že léčba se může významně lišit v závislosti na stupni ploché nohy a důvodech, proč je způsobena. Prvním krokem ke zdraví by proto měla být návštěva lékaře, který určí všechny vlastnosti deformity klenby nohou a poskytne doporučení pro léčbu doma.

Jak opravit ploché nohy

Problém plochých nohou je známý mnoha lidem, ale někdy je tato patologie považována za neškodnou. A marně, protože kvůli deformaci nohy se mohou vyvinout nemoci, jako je osteochondróza, artróza kolenních kloubů, zakřivení páteře. Proto každý potřebuje vědět, jak se zbavit plochých nohou. Tato patologie způsobuje silné bolesti nohou, zvýšenou únavu, křeče, zhoršený krevní oběh..

Se silným stupněm plochých nohou nemůže pacient nosit ani jednoduché boty, bolí ho to při pohybu nebo ve stoje, protože noha je silně deformována. Léčba patologie by proto měla být zahájena co nejdříve pomocí integrovaného přístupu. Pouze tehdy je možné se zbavit nepříjemných pocitů a zastavit deformaci. Když budete projevovat trpělivost a vytrvalost a budete dodržovat všechna doporučení lékaře, můžete nohy udržovat krásné a zdravé..

Vlastnosti léčby

Tato patologie se nejčastěji vyskytuje v dětství, kdy jsou vazy a svaly stále velmi slabé, pružné a kosti měkké. Zvýšené napětí nebo těsné boty proto rychle vedou k deformaci nohy. Ale ze stejného důvodu je nejjednodušší korigovat ploché nohy u dětí mladších 7 let. A ve věku 13-14 let je noha zcela vytvořena. Předpokládá se, že poté již není možné eliminovat deformace..

Asi 75% dospělých trpí plochými nohami do jednoho či druhého stupně. Ne každý jde k lékaři, což vede k progresi patologie, k dysfunkci kloubů a páteře. Ale mnoho pacientů se zajímá o to, zda je možné opravit ploché nohy v dospělosti? Navzdory skutečnosti, že se objevilo mnoho moderních léků a zařízení, která údajně úplně odstraňují deformity chodidel, ve skutečnosti po 14 letech nejsou ploché nohy zcela léčeny. Můžete pouze zastavit jeho postup a odstranit nepříjemné pocity.

Úkolem použití jakýchkoli metod léčby plochých nohou by mělo být zmírnění bolesti, zlepšení krevního oběhu a metabolických procesů, posílení pohybového aparátu nohy a rozložení zátěže. Se ztrátou vlastností absorbujících nárazy tyto funkce přebírají velké klouby nohou a páteře. V důsledku zvýšené zátěže se začnou postupně hroutit. Při léčbě plochých nohou je proto velmi důležité chránit páteř, kolena a kyčelní klouby..

Všechny konzervativní metody léčby této patologie pomáhají pouze v počátečních fázích. V případě těžké deformace může pacientovi pomoci pouze chirurgický zákrok. S jeho pomocí se vazy zkracují, opravují se nejzřetelnější vady a upravuje se tvar nohy. Pouze tak se někdy můžete bolesti zbavit..

Co musíte udělat, abyste se zbavili plochých nohou

Boj proti deformacím chodidel by měl začít již v dětství. Chcete-li to provést, musíte pravidelně kontrolovat dítě u ortopeda a zahájit léčbu při prvních známkách plochých nohou. Tato patologie se vyvíjí kvůli slabosti pohybového aparátu nohy, proto je nutné ji posilovat od raného věku. K tomu se musí dítě více pohybovat, chodit bosé po písku, trávě, nerovném terénu. Je velmi důležité vybrat mu správnou obuv, aby noha nebyla stlačená nebo uvolněná. Pata v dětské obuvi by měla být vysoká a pevně podporovat kotníkový kloub. Je také velmi důležité, aby výživa plně vyhovovala potřebám rostoucího těla ve stopových prvcích..

Pokud se klenba nohy již začala zplošťovat, je nutné zahájit léčbu co nejdříve. S komplexním využitím terapeutických cvičení, masáží, vodních procedur a fyzioterapie můžete úplně odstranit ploché nohy u dítěte.

Často se však stává, že deformity začínají v dospělosti v důsledku různých patologií, zranění nebo metabolických poruch. Někdy ploché nohy, neléčené v dětství, silně postupují, když jsou vystaveny provokujícím faktorům, například přítomnosti nadváhy. Jak můžete opravit ploché nohy u dospělých? K tomu se používají stejné metody jako u dětí, hlavní je, že se používají pravidelně a v kombinaci:

  • musíte chodit více naboso: v létě po zemi nebo písku, v zimě doma po ortopedických kobercích;
  • noste pouze pohodlnou obuv s nízkými podpatky (do 4 cm), nejlépe s ortopedickými vložkami nebo nártu;
  • pravidelně provádět speciální cvičení k posílení svalů nohy;
  • s plochými nohami jsou užitečné sporty, jako je plavání nebo jízda na kole;
  • vlastní masáž nohou by měla být prováděna denně.

Fyzioterapie

Nejúčinnější je řešit ploché nohy pomocí terapeutických cvičení. Musíte pravidelně provádět speciální cvičení, nejlépe 2 až 3krát denně. Doba trvání takové léčby závisí na závažnosti patologie, ale obvykle to musíte udělat po dobu nejméně šesti měsíců. Kromě cvičení k posílení pohybového aparátu nohy by do komplexu měla být zahrnuta obecná vývojová cvičení. Koneckonců, práce nohy závisí na zdraví celého pohybového aparátu, zejména na svalech dolní části nohy, stehna a nervového vedení v bederní oblasti.

Korekce plochých nohou se nejlépe provádí několika konkrétními cviky. Každý z nich musí být opakován nejméně 10-20krát. Nejlépe se jim daří naboso. Spolu s rozcvičkou a dalšími cviky trvá sezení obvykle 20–30 minut. Nemůžete použít všechna cvičení najednou, ale střídat je, aby se svaly nepřizpůsobily zátěži. Ze stejného důvodu musíte postupně zvyšovat tempo, počet opakování a složitost provedení..

Jaké jsou nejúčinnější cviky na ploché nohy:

  • chodit po prstech, po patách, po vnitřním a vnějším okraji chodidla;
  • stlačte malou kouli nohama a posuňte se dopředu, opíraje se o vnější okraj chodidla;
  • stojící na vnějším okraji chodidla, otočte tělo doprava a doleva, zvedněte se na prsty;
  • pohybujte se na gymnastické hůlce a nohy položte podél nebo napříč;
  • sedněte si na židli, natáhněte nohy dopředu, ohněte a uvolněte prsty, natáhněte ponožky směrem k sobě a od sebe, otáčejte chodidly;
  • dejte nohy dohromady před sebe, aniž byste zvedli ponožky z podlahy, silně roztáhněte paty po stranách, udělejte to samé s ponožkami;
  • sedět na židli, prsty uchopit a zvednout malé předměty - tužky, kaštany, šály;
  • zvedněte koule různých velikostí dvěma nohama a držte je nohama;
  • kolečkové tenisové míčky, gymnastická hůl, skleněná láhev nebo speciální jehlový válec s podešví.

Další ošetření

Korekce plochých nohou u dospělých je možná pouze při použití integrovaného přístupu. Je nutné nejen pravidelně provádět gymnastiku, ale neustále sledovat správnou polohu nohy. Pokud musíte dlouho sedět nebo stát, musíte pravidelně dělat rozcvičku. Chcete-li zmírnit nadměrné namáhání nohou, snažte se nezvedat závaží ani nepřibírat.

Měli byste také věnovat pozornost svým botám. Lékař předepisuje speciální ortopedické boty nebo boty pouze pro vážné deformity; v počátečních fázích patologie budou dále oslabovat svaly nohy. Obvykle se doporučuje použití různých doplňků. Jedná se o záda, které snižují zátěž, interdigitální vložky, které zastavují deformaci, vložky, podpěry nártu.

Co dalšího je třeba udělat, aby se zastavil vývoj patologie? Fyzioterapie je často předepisována lékaři. Jedná se o parafinové aplikace, elektroforézu, magnetoterapii, ultrazvukové záření. Doma můžete použít koupele s mořskou solí nebo borovicovým koncentrátem, udělat kontrastní sprchy nohou, solné obklady. To pomůže zmírnit únavu a svalové křeče, zlepšit krevní oběh a metabolické procesy..

Masáž je velmi užitečná pro zmírnění bolesti a posílení svalů nohy. Navíc to může udělat každý samostatně. Kromě tření a hnětení chodidla a prstů na nohou nesmíme zapomenout na potřebu ovlivňovat svaly dolní končetiny. K masáži můžete také použít speciální masérky. Nejlépe fungují jehlové role nebo koule a ortopedické podložky. Chůze po nich každý den po dobu 15-20 minut pomáhá posilovat svaly a obnovit klenby nohy.

Každý by měl vědět, jak se zbavit plochých nohou. Koneckonců, nikdo není imunní proti deformaci nohy. Moderní lidé, kteří tráví dlouhou dobu vsedě, jsou obzvláště náchylní k této patologii. Posílením svalů, správným jídlem a správnými botami můžete udržovat nohy zdravé..

Jak se zbavit plochých nohou: masáže a užitečná cvičení

Průvodce posílením klenby nohy a správným držením těla od německých ortopedů.

Životní hacker spolu s lékařem Maximem Sergejevičem Rykovem zjistili, jaká cvičení je třeba provést k opravě plochých nohou.

Lékař, odborník na léčbu a diagnostiku na klinikách v Německu.

Jak ploché nohy ovlivňují tělo

Kosti chodidla a bérce jsou obklopeny svaly a vazy, díky nimž je vytvořen oblouk nohy, klenba z vnitřní strany. Pokud jsou svaly v dobré kondici, je klenba udržována, zatížení je rovnoměrně rozloženo, pokud ne, klenba klesá a chodidlo se zplošťuje.

Oblouk, podobně jako pružná pružina, tlumí dopad nohy na zem. Když tam není, kroky a běh zasáhly klouby a páteř mnohem tvrději. Při chůzi se navíc mění poloha nohou. Když položíte nohu na podpěru, noha se otočí dovnitř a za ní se zkroutí kotník a koleno. A to dále zvyšuje namáhání kloubů..

Ale to je jen poloviční problém. Svaly a vazy nefungují jako samostatné mechanismy, jsou vzájemně propojeny. Když je noha plochá, ovlivňuje to celou nohu a páteř. Abyste udrželi přetížený kolenní kloub v poloze, musí se stehenní svaly neustále namáhat. Pro stabilizaci pánve jsou flexory kyčle spojeny a táhnou s nimi bederní páteř..

Proto nadměrné ohýbání v dolní části zad a celá řada bolestivých pocitů v chodidlech, kolenou a bocích..

K opravě svalové nerovnováhy plochými nohami proto nestačí hodit tenisový míček pod nohu. Potřebujete sadu cvičení a masážních pohybů pro svaly celého těla.

Tělo je složitý systém. Chcete-li nerovnováhu napravit, potřebujete na ni holistický pohled..

Jaká cvičení dělat

Maxim Rykov poskytl řadu cvičení, která používají němečtí fyzioterapeuti k léčbě plochých nohou. Ok obsahuje čtyři bloky:

  • masáž k uvolnění napjatých svalů chodidla a bérce;
  • cvičení na posílení svalů nohy;
  • cvičení na posílení svalů dolní končetiny, zejména - zadní tibiální sval, který podporuje klenbu nohy;
  • cvičení k nápravě nerovnováhy v celém těle.

U některých cvičení budete potřebovat pás s nízkým odporem a masážní nebo tenisový míček. Můžete si je koupit v jakémkoli sportovním obchodě..

Masáž

Masáž lýtka s míčem

  • Posaďte se na židli a položte kotník jedné nohy na stehno druhé.
  • Pociťujte kost uprostřed dolní části nohy a prsty z ní přesuňte do měkkých tkání blíže k vnitřní části nohy.
  • Umístěte míč na tuto oblast a stiskněte, jako byste ji kroucili do látky. Současně ohýbejte a roztahujte nohu, vytočte ji a dovnitř.
  • Proveďte několik pohybů nohou a posuňte míč dále směrem k noze. Takto pracujte s celým svalem..
  • Masírujte dvě minuty, poté vyměňte nohy a opakujte.

Masáž holení rukama

  • Pociťujte kost ve středu dolní části nohy a prsty z ní přesuňte do měkkých tkání blíže k vnitřní části.
  • Položte palce na tuto oblast. Masírujte dolů podél svalu..
  • Masírujte každou nohu po dobu nejméně jedné minuty.

Masáž nohou s míčem

  • Zatlačte na míč a pomalu jej podvalte pod nohu.
  • Věnujte alespoň minutu každé noze.

Ruční masáž

  • Posaďte se na podlahu s nohou na patě.
  • Jednou rukou uchopte pata, druhou rukou oblouk nohy.
  • Jednou rukou držte patu na místě a druhou posuňte klenbu nohy směrem k podlaze.
  • Proveďte 10 pohybů pro každou nohu.

Cvičení pro svaly nohy

Kombinace tří bodů

  • Představte si, že vaše noha má tři tečky ve tvaru trojúhelníku. Jeden na míči nohy těsně pod palcem, jeden na míči poblíž malého prstu a jeden na patě.
  • Položte nohu na podlahu, stiskněte všechny tři body k podlaze a pak si představte, že je musíte umístit do jedné linie. Nezvedejte nohy a prsty z podlahy..
  • Během této vizualizace se míč nohy přitáhne k patě, zadní část nohy se zvedne, objeví se oblouk.
  • Držte oblouk po dobu 3 sekund, proveďte 3 sady po 10krát.

Chobotnice

Pro toto cvičení budete potřebovat polovinu tenisového míčku nebo srolované ponožky..

  • Posaďte se na židli a umístěte vybraný předmět pod nohu.
  • Uvolněte nohu a položte ji na předmět.
  • Položte prsty na podlahu, ale neohýbejte je. Zdá se, že obejmete míč nohou.
  • Udržujte napětí svalů nohy, zvedněte je a poté spusťte zpět na míč.
  • Proveďte 3 sady po 10 opakováních.

Housenka

  • Posaďte se na židli a položte si patu na něco klouzavého, například na špičku.
  • Prsty pevně přitlačte na podlahu, aniž byste je ohýbali. Tento pohyb vytváří vysoký oblouk nohy a pata se posouvá blíže k prstům..
  • Uvolněte prsty jejich prodloužením dopředu. Pohyb připomíná plazení housenky: noha se sbírá, pak se uvolní a současně se pohybuje vpřed.
  • Proveďte 3 sady po 10 procházeních pro každou nohu.

Žába

  • Posaďte se na židli a položte prsty na malou desku nebo tenkou knihu.
  • Prsty přitlačte na desku, aniž byste je ohýbali nebo zastrčili. Tento pohyb zvýší klenbu chodidla..
  • Položte nohu do výchozí polohy a opakujte.
  • Proveďte 3 sady po 10 opakováních pro každou nohu.

Únos kolena pomocí expandéru

  • Posaďte se na podlahu, ohněte koleno pracovní nohy a položte nohu na podlahu.
  • Umístěte jeden konec expandéru pod kouli nohy u paty palce a zatlačte jej dolů, druhý konec zatáhněte rukou.
  • Přesuňte současně patu, holeně a koleno pracovní nohy do strany.
  • Zkuste stisknout expandér pomocí podložky a držet jej pod nohou.
  • Vraťte nohu do původní polohy a opakujte.
  • Proveďte 3 sady po 10 opakováních pro každou nohu..

Tahání ručníku

  • Posaďte se na židli a položte na podlahu ručník.
  • Položte patu na podlahu, prsty uchopte ručník a přitáhněte jej k sobě.
  • Pokračujte ve vytahování ručníku, dokud není pod nohou. Pata nespadá z podlahy..
  • Chcete-li cvičení ztížit, položte na okraj ručníku těžký předmět..
  • Proveďte 3 sady po 10 roztaženích pro každou nohu.

Cvičení na tele

Tlak nohou na sebe

  • Posaďte se na židli, položte nohy na podlahu, spojte kolena a přitlačte nohy k sobě.
  • Pokuste se otočit nohy dovnitř a přitlačit jednu na druhou.
  • Držte pozici po dobu 3 sekund, proveďte 3 sady po 5krát.

Posílení klenby nohy pomocí expandéru

  • Posaďte se na židli a položte kotník jedné nohy na koleno druhé.
  • Z expandéru vytvořte smyčku a položte ji na nohu v oblasti podložky.
  • Druhý konec expandéru dobře zatáhněte a druhou nohou jej přitlačte na podlahu.
  • Popadněte nohu rukou a otočte ji dovnitř, podrážkou směrem k vám.
  • Uvolněte nohu a snižte ji co nejpomaleji, překonejte odpor expandéru.
  • Proveďte 2 sady po 10 opakováních a opakujte na druhou nohu..

Zvrat nohy s expandérem

  • Zahákněte expandér na stabilní podpěru těsně nad podlahou.
  • Posaďte se na podlahu, natáhněte nohu dopředu a na nohu si v oblasti podložky dejte smyčku.
  • Překonejte odpor expandéru, zabalte nohu dovnitř a přiveďte ji zpět.
  • Proveďte 2 sady po 10 opakováních pro každou nohu.

Zvrácení chodidla s odporem

  • Posaďte se na podlahu s pravou nohou nataženou dopředu.
  • Z expandéru vytvořte smyčku a položte ji na nohu v oblasti podložky.
  • Uchopte expandér pravou rukou a vytáhněte jej na pravou stranu.
  • Přineste levou nohu do kříže přes pravou, zatlačte prsty na prsty a posuňte je doprava.
  • Překonejte odpor expandéru a zabalte pracovní nohu dovnitř.
  • Proveďte 2 sady po 10 opakováních pro každou nohu.

Cvičení pro celé tělo

Tato cvičení jsou vhodná pro korekci držení těla a prevenci problémů způsobených plochými nohami. Nezapomeňte je udělat, pokud máte tyto problémy, a také pokud se snažíte udržovat správné držení těla, a to navzdory sedavé práci..

Houpací sít

Posiluje pánevní svaly a snižuje nadměrné vychýlení dolní části zad.

  • Lehněte si na záda, ohněte kolena a chodidla položte na podlahu.
  • Umístěte srolovaný ručník pod křížovou kost.
  • Nakloňte pánev k pupku a položte dolní část zad na podlahu. Svaly tisku jsou uvolněné..
  • Vraťte se do výchozí polohy a opakujte.
  • Proveďte 3 sady po 10 opakováních.

Vodopád

Pomáhá předcházet a upravovat skoliózu, vyrovnat páteř. Můžete to udělat kdekoli: na autobusové zastávce, ve výtahu, ve frontě.

  • Postavte se s váhou na obě nohy..
  • Vytáhněte co nejdále od paty po temeno. Představte si, že stojíte pod mohutným vodopádem a musíte odolat síle vody.
  • Nezvedejte ramena, nezvedejte hlavu ani nestoupejte na prsty. Natáhněte co nejvíce páteř a zvětšete vzdálenost mezi paty a temenem.
  • Uvolněte se a opakujte cvičení.
  • Proveďte 3 sady 10-15 opakování.

L-pozice

Posiluje zádové svaly, užitečné pro ty, kteří hodně sedí. Můžete to udělat ve veřejné dopravě, v kanceláři.

  • Posaďte se rovně s nohama položenými na podlaze a rovnoměrně rozložte váhu na dvě sedací kosti..
  • Protáhněte páteř nahoru a snažte se zvětšit vzdálenost mezi židlí a temenem..
  • Neohýbejte tělo v dolní části zad, nezvedejte ramena, dívejte se před sebe.
  • Uvolněte se a opakujte. Proveďte alespoň 3 sady 10-15krát.

Pohyb pánve

Cvičení zmírňuje napětí a bolest v pánevní oblasti.

  • Lehněte si na záda, ohněte kolena, položte nohy na podlahu.
  • Omotejte si paže kolem pánevních kostí, abyste cítili pohyb lépe.
  • Střídavě zvedejte ilii nahoru a dolů. Nezvedejte dolní část zad z podlahy.
  • Proveďte 3 sady po 10 pohybech pro každou stranu.

Cvičení je užitečné při problémech s dolní části zad, bolestech kolen.

  • Položte jednu nohu na pódium a ohněte koleno. Přeneste svou tělesnou hmotnost na podpěrnou nohu, která zůstává na podlaze. V tomto případě se pánev automaticky nakloní směrem k ohnuté noze.
  • Zatlačte patu na podlahu a horní částí hlavy dosáhnete ke stropu. Snažte se co nejvíce natáhnout páteř. V důsledku svalového napětí je pánev vyrovnána a poté nakloněna směrem k podpůrné noze.
  • Při cvičení předstírejte, že tlačíte své tělo úzkou trubicí. Vyhnete se tak zbytečným bočním pohybům..
  • Proveďte 3 sady po 10 opakováních pro každou nohu.

Krokodýl

Posílení svalů kyčelního kloubu odpovědných za rotaci kyčle směrem ven.

  • Lehněte si na podlahu na pravé straně, položte hlavu na pravou ruku a položte levou dlaň před sebe.
  • Narovnejte pravou nohu, ohněte levou nohu do pravého úhlu a položte nohu na podlahu v úrovni kolena pravé nohy.
  • Opřete se o podlahu s vnitřkem chodidla a zvedněte koleno levé nohy co nejdále nahoru.
  • Sklopte koleno do výchozí polohy a opakujte.
  • Proveďte 3 sady po 10krát na každé noze..

Kroutí tělo

Užitečné pro poruchy držení těla: kulatá záda a plochá záda. Pomáhá rozvíjet pohyblivost v hrudní páteři.

  • Ležte na boku na podlaze, ohněte obě nohy, položte si jednu ruku pod hlavu a druhou natáhněte dopředu. Pokud máte míč, položte na něj nataženou ruku, pokud ne, jednoduše ji natáhněte dopředu..
  • Při kutálení míče pod paží natáhněte paži dále dopředu a otočte hruď směrem k podlaze..
  • Pánev a dolní část zad zůstávají až do konce cvičení ve stejné poloze.
  • Vraťte hrudník a ramena do výchozí polohy a opakujte.
  • Proveďte 3 sady po 10krát na každé straně.

Světelná rotace

Cvičení je užitečné pro ploché záda, skoliózu. Posiluje hrudní páteř.

  • Sedněte si na židli, ohněte se zády rovně a položte pravý loket na pravé koleno. Natáhněte levou ruku dolů vedle levé nohy - to je výchozí pozice.
  • Aniž byste měnili polohu pánve a dolní části zad, zkuste se dotknout podlahy levou rukou. V tomto případě levé rameno klesá a hrudník se otáčí doprava..
  • Vraťte se do výchozí polohy a poté se pokuste zvednout přímou ruku co nejvyšší, aniž byste změnili její polohu. Nyní se levé rameno zvedne a hrudník se otočí doleva.
  • Pokud je to pro vás snadné, zkuste jinou variantu: místo lokte položte dlaň na koleno a narovnejte ruku..
  • Proveďte 3 sady po 10 otáčkách pro každou ruku.

Jak často cvičit

Trénujte třikrát týdně, pokud máte v počátečních fázích ploché nohy, a pětkrát, pokud jste pokročilí..

Nemusíte dělat všechna cvičení ze seznamu ve stejný den. Zahrňte do cvičení jednu nebo dvě z každé kategorie a další den si vyberte další možnosti. Toto cvičení bude trvat asi 30 minut..

Cvičení „vodopád“ a pózu L můžete provádět několikrát každý den - pokud si je pamatujete.

Souběžně s tréninkem zkontrolujte stav svých bot: vyzvedněte si pohodlné boty s nízkými podpatky. Kromě toho vyměňte boty za nerovnoměrně opotřebované podrážky: zpomalí váš postup a zachová obvyklou polohu nohou..

Léčba plochých nohou u dospělých doma

Jak určit ploché nohy sami?

Seznámíme vás s příznaky charakteristickými pro tuto nemoc. Patří mezi ně následující příznaky:

  • nohy se rychle unaví. To je zvláště patrné, když je člověk delší dobu v pohybu, nebo naopak, nohy byly po dlouhou dobu znehybněny. Člověk obvykle cítí tíhu „nalitých“ nohou.
  • někdy je bolest, tíha, otok pociťována bez stresu na nohou.
  • existují situace, kdy je bolest přítomna nejen v oblasti nohy, ale dokonce i v koleni. Takové nepohodlí může být doprovázeno bolestivou bolestí páteře a migrénou s aurou.
  • nedávno zakoupené boty se staly malými, těsnými a nepohodlnými.
  • všimnete si, že se pata začala zevnitř vytrácet.

Rovněž je možné určit ploché nohy hodnocením vnějšího stavu nohy. Stojí za to zaznít poplach, pokud si všimnete, že:

  • noha se stala širší;
  • palec se otočil ve směru opačném k noze;
  • na palci se vytvořil výrůstek;
  • 2-3 prsty byly deformovány.

Všechny výše uvedené příznaky obvykle naznačují příčné ploché nohy..


podélné a příčné ploché nohy

K identifikaci osoby s podélnými plochými nohami proveďte jeden z níže uvedených testů.

Anatomická reference

Nohy podporují váhu těla, zabraňují pádům při chůzi, působí jako tlumič nárazů a zvedají se. A oblouky jsou nejdůležitějším konstrukčním prvkem, který určuje funkční schopnost nohou..

Pokud jsou klenby vytvořeny správně, je rovnoměrně rozloženo zatížení páteře a velkých kloubů nohou. Osoba snadno udržuje rovnováhu a automaticky se přizpůsobuje nerovnostem země (podlahy). Vzhledem k normální výšce klenby jsou dopady nohou na zem zmírněny (tlumení nárazů).

Trezory tedy fungují jako pružiny nebo páky a poskytují maximální pohodlí při pohybu s minimálními důsledky pro tělo. Pokud z nějakého důvodu toto spojení selže, je narušen provoz celého pohybového aparátu.

Kvůli snížení absorpce nárazů se část zátěže přenáší na kolenní a kyčelní klouby, stejně jako na páteř. Protože tyto konstrukce nejsou přizpůsobeny takovému zatížení, jsou přetížené a rychle se opotřebovávají. Proto u dospělých s plochými nohami jsou často diagnostikována doprovodná onemocnění - osteochondróza, ischias a různé léze kolenních kloubů..

Posuďte vizuální stopu

Důkladně namažte nohu tukovým krémem (nebo barvou). Položte prázdný list papíru na rovnou podlahu a položte na ni naolejovanou nohu. Postavte se na list na několik sekund. Pro správné zatížení nohy je nejlepší namazat dvě nohy najednou a obě postavit na papír.


plantogram nohy, stanovení plochých nohou tiskem

Po uplynutí zadaného času sejměte listy a vyhodnoťte výsledek. Pokud uvidíte velký zářez na vnitřní straně chodidla, není důvod k obavám. Pokud je však tento zářez příliš malý nebo zcela chybí, měli byste se poradit s odborníkem. Musí zkontrolovat stav vašich nohou a provést přesnou diagnózu..

Takovými testy procházíme téměř denně, aniž bychom si toho sami všimli. Například když si namočíme nohy na suchý povrch nebo do písku. Věnujte pozornost své stopě. To však neplatí pro děti do pěti let. Jejich noha ještě nebyla vytvořena a stav může posoudit pouze lékař..

Vlastnosti léčby

Po 18 letech není možné úplně napravit kostní deformity, účinek je hlavně na měkké tkáně. Mnoho lidí to ví, proto lékaři často kladou otázku, zda lze ploché nohy vyléčit u dospělých.

Je nepravděpodobné, že bude možné úplně obnovit klenby nohy, ale terapii je třeba zahájit včas. Koneckonců, pokud nezastavíte deformaci kostí, objeví se vážné komplikace. Doporučuje se zahájit léčbu plochých nohou u dospělých co nejdříve..

Mělo by to být komplexní. Je velmi důležité zvolit taková opatření, aby měla následující účinek:

  • úleva od bolesti, možný otok nebo svalové křeče;
  • zastavené procesy deformace;
  • posílil tělo, zvýšil imunitu;
  • normalizované metabolické procesy;
  • vytvořil správnou chůzi;
  • posílil svaly a vazy nohy.


Masáž je jedním z nejúčinnějších způsobů léčby plochých nohou.

Vypočítáme podometrický index

Tato technika je o něco složitější než ta předchozí, ale výsledek bude také spolehlivější. Jak určit index?

Nejprve změřte délku chodidla (v centimetrech). Můžete měřit přímo na noze nebo si vzít její potisk. Noha by měla být v každém případě pevně na podlaze. Změřte od paty k patě..

Poté změříme výšku nohy. Vypočítává se od podlahy k nejvyššímu bodu chodidla.

Chcete-li správně vypočítat index, vynásobte výšku 100 a poté vydělte výsledek délkou chodidla. Investovali jste do normy, pokud jste obdrželi výsledek od 29 do 31. Pokud se získaná čísla pohybují v rozmezí 27-29, znamená to počáteční fázi onemocnění. V případě přijímání indikátorů pod 25 stojí za to mluvit o pokročilém stadiu plochých nohou.


Výška nohy H, délka L.

Hlavní příznaky

V počáteční fázi se patologie nemusí projevit - někteří lidé, kteří dostali ploché nohy ve školním věku, dokonce dospělí, o tom nevědí. Výrazné projevy jsou pozorovány pouze při vážném porušení chůze, významném přenosu zátěže na páteř. Hlavní klinické příznaky plochých nohou, s nimiž se dospělý setkává, jsou:

  • zvýšená únava dolních končetin, i při malém zatížení;
  • otok zóny kotníku - periodický i konstantní;
  • velikost chodidla se mění (hlavně v šířce), v důsledku čehož jsou staré boty vnímány jako těsné;
  • zátěž zabírá vnitřní část chodidla, a ne celá podrážka (lze to vysledovat podle stavu boty);
  • jakékoli sporty (zejména při běhu, skákání) nebo dlouhá chůze vedou k silné bolestivé bolesti a pocitu pálení v nohou;
  • syndrom bolesti postihuje dolní končetinu, stehna a dolní část zad (s pokročilými stadii plochých nohou);
  • nohy křeče po dlouhé procházce, problém se může obtěžovat několik hodin po zastavení.

Aby bylo možné zjistit přítomnost plochých nohou, je třeba věnovat pozornost tomu, jak jsou boty opotřebované. Pokud se podrážky zevnitř rychle opotřebují, je to docela alarmující znamení. Pokud je takové opotřebení pozorováno na všech botách, je bezpodmínečně nutné navštívit ortopeda. Nejběžnějšími příznaky plochých nohou jsou silná únava nohou po chůzi, bolest, otoky a křeče..

Otok velmi často vede ke kotníkům. Alarmujícím „zvonem“ pro ženy je situace, kdy je pro ně nečekaně obtížné nosit boty na vysokém podpatku. Zároveň se noha prodlužuje, není možné nosit staré boty, protože začíná silně tlačit na nohy a musíte si koupit nové boty větší velikosti.

Stupně plochých nohou

  • 1 stupeň - bolest se prakticky neprojevuje, lze ji snadno odstranit dodržováním preventivních opatření, ke komplikacím obvykle nedochází.
  • Stupeň 2 - deformitu chodidla lze vidět vizuálně, ale změny jsou špatně vyjádřeny. U pacienta se může vyvinout tlapka a těžká chůze.
  • Stupeň 3 - noha je velmi nápadně deformována, jak vizuálně, tak podle pocitů pacienta. Porušení struktury chodidla vede k narušení činnosti pohybového systému, včetně rozvoje skoliózy, osteochondrózy nebo artrózy.
  • Stupeň 4 - charakterizovaný otočením nohy do vnitřní části, tento proces je doprovázen silnou bolestí. Deformita je eliminována pouze pomocí chirurgického zákroku.

Masáž

Neméně účinná je terapeutická masáž plochých nohou. Masáž může spočívat v tření prsty, hlazení, hnětení, vibrační pohyby. Pohyby by měly být intenzivní i intenzivní a pokrývat nejen chodidla, ale také dolní část zad, stehna a dolní končetiny.

Před zahájením masáže se doporučuje udělat koupel s přídavkem soli a bylin. Relace začíná nanesením krému nebo masážního oleje na ruce a poté začíná procedura.

Je třeba poznamenat, že masáž je kontraindikována v případě rakoviny, tuberkulózy, hematopoetické patologie, tepla a horečky, alergií, stejně jako během těhotenství a hnisavých procesů..

Medicína nezůstává stát. V lékárnách se tedy objevily masážní rohože, které mají terapeutický a profylaktický účinek na ploché nohy. Takové zařízení pro dospělé je vyrobeno z vysoce kvalitního materiálu. Může to být například altská bříza. Dětská verze podložky může být vyrobena z gumového materiálu nebo silikonu.

Ošetřujte ploché nohy u dětí pravidelným používáním masážních rohoží. To je nezbytné, aby byly správně vytvořeny a zesíleny klenby dítěte, aby byl stimulován krevní oběh v chodidlech. Dítě může chodit jak na měkké podložce k prevenci nebo léčbě nemoci, tak na tuhé konstrukci, která koriguje deformované držení těla.

Masážní podložku lze vyrobit vlastními rukama. Používají se k tomu víčka na láhve, oblázky, knoflíky, hadřík, cereálie, tužky, fixy.

Léčba plochých nohou doma

Plochých nohou se můžete zbavit doma, pokud nemoc nezískala patologický charakter. A existuje mnoho způsobů, jak se této nemoci zbavit. K dosažení nejlepšího výsledku si můžete vybrat celou řadu aktivit. Je však důležité si uvědomit, že léčebná opatření by měla být systematická a dlouhodobá, protože léčba u dospělých vyžaduje hodně času..

  • Obuv. Pokud zjistíte ploché nohy, kupte si ortopedickou obuv s podporou nártu. Udržuje nohu ve správné poloze. V počáteční fázi onemocnění stačí koupit ortopedické vložky.
  • Chůze. To neznamená chůzi na čerstvém vzduchu, ale speciální chůzi po nerovném povrchu. Můžete ušít několik pytlů naplněných materiály různých velikostí: hrášek, písek, knoflíky a oblázky (nejlépe větší). Taková cvičení trénují svaly klenby a snižují projev ploché nohy..
  • Masáž. Stačí roztáhnout nohy po celé délce alespoň 10 minut. Tyto postupy budou mít větší účinek, pokud budou prováděny ráno. Ve volném čase můžete chodit na speciální masážní podložky.
  • Rolls. Tyto pohyby by měly být prováděny nohou. K válcování je vhodný jakýkoli předmět: láhev, váleček nebo váleček. Dobře trénuje svaly oblouku rolováním ručníku.
  • Sportovní aktivity. Chcete-li se zbavit plochých nohou, napněte svaly na nohou. Nejvhodnější pro boj s tímto onemocněním jsou kolečkové brusle, lyžování a bruslení, stejně jako chůze a jogging na nerovných silnicích (jen ne na asfaltu).

Příčiny a typy plochých nohou

Tato patologie se označuje jako získané muskuloskeletální deformity nohou, ale asi 3% případů mají vrozenou povahu: jsou diagnostikovány u dětí ve věku 5-6 let, protože předtím má noha dítěte známky přirozeného zploštění. Pokud zploštění nohy nebylo pozorováno v dětství, ale bylo zaznamenáno v dospělosti, je získáno. U dospělých to vyvolává mnoho faktorů:

  • Nadváha je jedním z nejvýznamnějších problémů, které kladou důraz na klouby nohou a chodidel. Ohrožení jsou lidé s indexem tělesné hmotnosti odpovídajícím stavu obezity nebo pre-obezity. Přírůstek hmotnosti během těhotenství.
  • Boty s vysokými podpatky a úzkým nosem - mačká nohu a zvyšuje zatížení distálních svalů, destabilizuje oblouky, proto při neustálém opotřebení vede k deformaci. Většina lékařů se přiklání k přesvědčení, že pata nad 8 cm s sebou nese takové nebezpečí..
  • Vysoká fyzická aktivita na nohou spojená s nedostatkem opatření k posílení svalů nohou (některé sporty, práce „na nohou“).
  • Genetická predispozice přenášená od blízkých příbuzných.
  • Minulá zranění.
  • Změny kostí spojené s metabolickými poruchami - křivice, osteoporóza, osteopenie.
  • Nedostatek motorické aktivity vedoucí ke snížení svalového tonusu.
  • Přirozené zploštění oblouků související s věkem pozorované u žen starších 40 let.

Poranění nohy je jednou z hlavních možných příčin plochých nohou u dospělých. Kromě zlomenin to zahrnuje různé problémy vazů nebo svalového aparátu. Rovné nohy se také mohou vyvinout v důsledku předchozích křivic, po kterých jsou kosti měkčí, se mohou rychle a snadno deformovat.

U žen je častější mít statické ploché nohy, ke kterým dochází při zvýšeném namáhání nohy. Příčinou je těhotenství, nadváha, dlouhodobý pobyt v nepohodlných těsných botách na vysokém podpatku. Svaly navíc s věkem ztrácejí svoji pružnost. Nelze vyloučit genetický faktor.

Při správné konstrukci a chůzi po rovině rozloží tělo rovnoměrně zatížení. U plochých chodidel má chodidlo deformovaný tvar se zesílenými klenbami. Podle struktury trezoru se rozlišují následující typy:

  • příčné ploché nohy se širokým obloukem - v zásadě se tato patologie vyskytuje u dospělých;
  • podélné ploché nohy, ve kterých je noha prodloužena kvůli zmenšení velikosti podélné klenby. Nejčastěji diagnostikována u dětí a dospívajících;
  • kombinované ploché nohy, když jsou nohy deformovány jako příčné a podélné ploché nohy.

Gymnastika proti plochým nohám

Zde jsou některé z nejúčinnějších cviků, které pomohou chodidlu vrátit se do normálu..

  • Staňte se rovně a položte nohy na vnější stranu nohou. V této poloze otočte tělo do maximálního úhlu. Celou tu dobu se musíte snažit udržovat rovnováhu..
  • Převalení od paty k patě. Těchto cvičení by mělo být alespoň 30..
  • Chůze střídavě po patách a prstech.
  • Zahřejte prsty: maximálně je zmáčkněte a poté rozvětrejte.
  • Otáčení nohou v různých směrech.
  • Sedět na židli a co nejvíce přitáhnout ponožky směrem k sobě. V této poloze zůstaňte půl minuty.
  • Sevřete prsty na nohou a jděte s ním alespoň na pár minut.
  • Zvedněte prsty nebo tužku. Cvičení opakujte 15-20krát.

Udělejte maximum s každým cvičením pro maximální léčivý účinek..

Nezapomeňte, že tento druh gymnastiky by měl být prováděn denně..


cvičení pro prevenci

Nejdůležitější

Ploché nohy jsou patologie, které lze charakterizovat citací „prevence je lepší než nemocniční praxe“. Nejprve je nutné vyloučit faktory, které mohou negativně ovlivnit zdraví nohou..

Je velmi důležité přestat nosit boty na vysokém podpatku, zvláště pokud jsou vaše nohy večer velmi unavené. Takové boty nelze nosit déle než 2–3 hodiny denně a používat je pouze pro zvláštní příležitosti.

V létě je užitečné chodit po přírodních površích - písek, tráva, malé oblázky. Jelikož nadbytečné kilogramy zvyšují stres dolních končetin, doporučuje se udržovat normální váhu..

Pokud k tomu přidáte každodenní cvičení na chodidla a chůzi na masážní podložce, nebude mít šance, že se ploché nohy vyvinou nebo pokročí. být zdravý!

Prevence plochých nohou

  1. Nejprve věnujte pozornost své chůzi. V tomto případě by záda měla být rovná, ramena by měla být narovnána a nohy by měly být navzájem rovnoběžné. Zajistěte, aby hlavní náklad směřoval ven z chodidla.
  2. Doporučujeme vám konzumovat více potravin bohatých na vápník. A aby se vápník lépe vstřebával, potřebujete vitamin D. Lze jej získat užíváním komplexu vitamínů nebo procházkami za slunečných dnů. Vezměte prosím na vědomí, že vitamin D se vstřebává aktivněji ráno než večer..
  3. Je také důležité sledovat svoji váhu. Koneckonců, kilogramy navíc jsou jedním z důvodů pro rozvoj plochých nohou. Doporučujeme vám jíst pořád pořád, protože v budoucnu bude velmi těžké odstranit nadváhu.
  4. Noste pohodlnou obuv, můžete použít ortopedické vložky.

Korekční metody, opravy

Je třeba si uvědomit, že ploché nohy jsou různé. V 80% případů mají pacienti statickou formu onemocnění. Je možné opravit ploché nohy u dítěte a dospělého, pokud věnujete pozornost patologii včas, neodkládejte návštěvu odborníka.

Korekce plochých nohou závisí na závažnosti patologie, přítomnosti komplikací. Lékaři používají různé metody k provádění terapeutických úkolů..

Masáž

Metoda bude užitečná nejen pro děti, ale i pro dospělé. Lze jej použít od 5 do 6 let. Někdy neonatologové a chirurgové doporučují batolatům mladším 3 let, aby prováděli lehkou masáž třecími a hladicími pohyby a prováděli rotace v podobě „osmičky“ podél chodidla dítěte od paty po polštářky na špičce. To bude sloužit jako dobrá prevence deformace chodidla..

Existuje několik typů masáží pro deformaci chodidel. Míčky s hroty jsou oblíbené. Jsou speciálně navrženy pro terapeutická cvičení. Vše, co musíte udělat, je položit střed chodidla na míč a otáčet jím ze strany na stranu, nahoru a dolů, od paty k patě. Děti opravdu mají rádi lekce.

U dětí do 7 let se masážní pohyby provádějí následovně:

  • Procedura začíná obecnou masáží, která zahřeje celé tělo dítěte (můžete použít třecí, hladicí, rotační pohyby);
  • Provádění souboru cvičení pro lékařskou gymnastiku;
  • Krátká regenerační masáž (nepřesahující 5 minut).

Masáž by měla být prováděna počínaje v oblasti svalu gastrocnemius, postupně se pohybujícími až k achilovce. Poté musíte natáhnout vnější a zadní stranu dolní části nohy. Dokončete masáž chodidla.

Dospělí by měli používat klasickou masáž plochých nohou:

  • Zpočátku se masíruje vnější část chodidla;
  • Provede se přechod do vnitřní části chodidla;
  • Hlavní část masáže zabírá kloubní část palce, podešev.

Proceduru můžete provést pomocí různých olejů (olivový, sójový, ricinový), speciálních krémů. Kontraindikací je: vysoká horečka, krvácení, alergie, těhotenství, hnisavé procesy, tuberkulóza, rakovina.

Cvičení

Korekce plochých nohou zahrnuje provádění speciálních cvičení. Jsou zahrnuty do kategorie lékařské gymnastiky. Aby byla léčba efektivnější, měli byste denně provádět jednoduchá cvičení nohou:

  • Postavte se na vnější strany chodidel po dobu nejméně 30 sekund, 3-4krát denně. Rohy nohy s míčem pomáhají posilovat svaly. Lepší je použít gumovou kouli s hroty;
  • Cviky můžete provádět vleže. Je nutné natáhnout nohy, přitlačit kolena k podlaze. Nohy by měly být napnuté, natažené. Měli byste ohýbat nohy směrem k sobě a současně roztahovat prsty na nohou. Opakujte pohyb ráno a večer 5krát;
  • Je vhodné cvičit ráno a večer s přikrývkou. Je nutné mírně ohnout nohy, pokusit se sbírat deku prsty, nosit prsty o 10-20 cm a uvolnit ji. Opakujte 6krát.

Chirurg vám řekne potřebná cvičení v závislosti na stupni vývoje plochých nohou.

Výběr správné obuvi

Při terapii plochých nohou se nelze obejít bez výběru speciální ortopedické obuvi nebo vložek, v závislosti na stadiu onemocnění jde o to, jak je vyvinuta. Pokud tuto položku vyloučíte, korekce plochých nohou nebude účinná..

Ortopedové a chirurgové se shodují, že obuv by měla být:

  • U dospívajících a dospělých vždy s podporou nártu. Dívčí podpatky by neměly přesáhnout 4 cm. Tím se udrží optimální výkon chodidla a sníží se zatížení oblouku. Pro dospělé je nežádoucí nosit vysoké podpatky, jehlové podpatky, ploché podrážky;
  • Boty by měly mít prodyšnou látku nahoru, v létě je lepší upřednostňovat přírodní materiály s otevřenou špičkou;
  • Boty by měly být pohodlné a lehké, ne nepohodlné. Rodiče by si to neměli volit bez souhlasu a vybavení dětí, zejména pokud jde o ortopedické boty.

Ortopedové dávají mnoha dětem rok s plochými nohami valgusu. K nápravě tohoto onemocnění by od raného věku (1 rok - 5 let) měly být dětem zakoupeny ortopedické sandály, které se nosí v létě doma a na ulici. To bude sloužit jako vynikající prevence rozvoje plochých nohou dětí..

Ortopedické vložky jsou nezbytné pro lidi, kteří již trpí plochými chodidly, mají různé stupně deformity chodidla. Jednotlivé vložky jsou vybírány samostatně. Výčnělek by měl být v oblasti klenby chodidla, aby bylo možné regulovat jeho správnou polohu.

Vložky jsou pohodlné a praktické, lze je přenášet z jedné boty na druhou. Jejich nošení vede ke snížení příznaků onemocnění. Pacienti zaznamenávají snížení bolesti, otoku, bolesti nohou, únavy.

Sportovní aktivity

U plochých nohou je sport nutný, pokud mluvíme o 1 a 2 stupních onemocnění. Pokud je noha silně deformována, existuje onemocnění stupně 3, lékař by měl rozhodnout o fyzické aktivitě.

Následující sporty pomáhají dobře zvládnout patologii v komplexu:

  • Plavání (lehký vodní aerobik pomáhá tonizovat svaly, vhodný pro děti i dospělé);
  • Pilates (zlepšuje funkčnost chodidla, pohyblivost kloubů, práce se silovým zatížením chodidla);
  • Běhání (pouze v ortopedické obuvi pod dohledem a se souhlasem lékaře).

Do kategorie terapie mohou být zahrnuty tance, ale volba určitého směru by měla být projednána s lékařem.

Vodní postupy

Deformace klenby nohy vede ke změně polohy metatarzálních, tarzálních, falangových kostí na nohou. Patologie je doprovázena přetěžováním svalů, šlach, vazů, což způsobuje silnou bolest, nepohodlí v nohou.

Úprava vody odstraňuje bolestivý syndrom, zmírňuje svalové napětí, podporuje relaxaci a relaxaci.

Koupel recepty

Relaxační koupele se doporučují při různých onemocněních pohybového aparátu. Pro domácí léčbu se procedury provádějí pomocí bylinných infuzí, stolní soli a dalších dostupných prostředků:

  • kontrastní promočení - nohy střídavě ponořujte do lázní s horkou a studenou vodou, nalijte přes nohy až ke kolenu;
  • koupele s ponořením nohou do teplého vodného roztoku chloridu sodného nebo mořské soli, jedlá soda (1 polévková lžíce. l. na 1 l);
  • koupele s teplou vodou s přídavkem odvarů léčivých bylin (trvejte na 100 g suché trávy po dobu 30 minut v 0,5 litru vroucí vody, napněte vývar) - šalvěj, dubová kůra, heřmánek, máta peprná, slaměnka;
  • lázně s teplým vodným roztokem s přidáním 3 kapek alkoholového roztoku jódu, 2 tablety aspirinu rozemleté ​​na prášek, 3 kapky citronové šťávy;
  • naneste čerstvé pelyňkové listy na předem napařené nohy, zabalte je teplým hadříkem, stojte 15 minut;
  • na nohy napařené po koupeli naneste směs hořčičného prášku a kuchyňské soli (1: 2), nalijte 1 polévkovou lžíci. l. petrolej, namočte na 15 minut a opláchněte.

Léčba koupelí nohou se provádí denně po dobu 3–5 dnů, po které následuje přestávka 1 týden. Je zakázáno provádět postupy v případě narušení integrity pokožky, přítomnosti zánětu, vředů, ekzémů, alergických reakcí na složky.

Vlastnosti hydromasáže

Vodní procedury ve formě hydromasáže jsou účinnou léčbou pro zlepšení krevního a lymfatického oběhu v nohách, normalizaci metabolických procesů a obnovu buněk. Tato metoda spočívá v působení proudu vody na určitou oblast těla. Vlastnosti domácí léčby příčných nebo podélných plochých nohou:

  • ponořte nohy do vany, umyvadla nebo speciální hydromasážní vany;
  • nalití vody na nohy proudem vody pod silným tlakem z hadice nebo pravidelné sprchy;
  • V hydromasážní vaně jsou k dispozici speciální trysky.

Nejlepších efektů dosáhnete, když dno nádrže naplníte malými říčními oblázky nebo míčky. Ponořte nohy do vody, dotkněte se oblázků prsty a současně vylijte proud vody ze sprchy. Trvání procedury je až 15-20 minut. Poté si nohy otřete do sucha, proveďte vlastní masáž třením a hladkými pohyby od konců prstů po kolenní kloub.

Léčba patologie

Jak zacházet s plochými nohami? Je možné skutečně eliminovat deformaci nohy pouze v dětství, kdy jsou kost a pojivové tkáně ve fázi vývoje. Úplného zotavení nohy u dospělých je téměř nemožné dosáhnout.

Ploché nohy u dospělých jsou léčeny s cílem eliminovat progresi, zmírnit příznaky a obnovit invaliditu.

Léčba onemocnění zahrnuje několik směrů, které závisí na závažnosti patologie. Odstranění bolestivých příznaků se provádí pomocí farmakoterapie a fyzioterapeutických metod.

Obecná léčba a prevence se provádí pomocí terapeutické masáže, cvičební terapie, koupelí nohou. Korekce a obnova tvaru nohy se provádí předepsáním ortopedických vložek (nártu) nebo speciální ortopedické obuvi.

S extrémní exacerbací patologie je indikován chirurgický zákrok.

Všichni pacienti trpící onemocněním se samozřejmě obávají otázky, zda jsou ploché nohy léčeny. Bohužel, dospělí pacienti nebudou schopni úplně vyléčit patologii, ale stále existuje vysoká šance zastavit progresi onemocnění a zbavit ženu symptomů.

Ve většině případů je předepsána konzervativní léčba a její výsledek do značné míry závisí na přání samotného pacienta..

Pokud je stanovena diagnóza, pak je samoléčba nepřijatelná, ale lékař vám řekne, jak léčit ploché nohy. Nejprve musí žena vyloučit zátěž, přestat nosit boty na vysokém podpatku, omezit příznaky a zabránit progresi onemocnění, jsou předepsána terapeutická cvičení, masáže a fyzioterapie.

Zvažte, jak můžete vyléčit ploché nohy pomocí různých technik.

Fyzioterapie

Fyzioterapeutické metody si zaslouží pozornost. Léčba plochých nohou u dospělých pacientů se provádí následujícími fyzioterapeutickými metodami: terapie rázovými vlnami, elektroforéza, magnetoterapie.

Používá se ozokeritoterapie, balneoterapie. Pokud existují příznaky bolesti spojené se zánětem, je předepsána léčba rázovými vlnami.

Terapie rázovými vlnami zahrnuje vystavení postižené oblasti pulzům zvukových vln. Terapie rázovými vlnami může snížit zánět, zničit mikrokrystaly solí v případě dny, artrózy a uvolnit vytvořené vláknité oblasti.

Tato technika stimuluje regeneraci tkání, zlepšuje metabolické procesy. Terapie rázovými vlnami má pozitivní účinek srovnatelný s chirurgickým zákrokem.

Fyzioterapie

Jakmile se kosti nohy vytvoří, lze jejich polohu nebo velikost změnit pouze chirurgicky. Ale pro operaci jsou zapotřebí vážné důvody, protože doba rehabilitace se liší v délce.

Během diagnostiky pacienta lékař určí fázi patologického procesu a předepíše nezbytnou léčbu.

  • https://NogivNorme.ru/bolezni/ploskostopie/lechenie-ploskostopiya/mozhno-li-vylechit-ploskostopie.html
  • https://sustaw.top/osteoxondroz/lechitsya-li-ploskostopie.html
  • https://lHealth.com/5-deistvennyh-sposobov-vylechit-ploskostopie-150.html
  • https://StopyNog.ru/deformatsiya-stopy/mozhno-li-vylechit-ploskostopie-u-vzroslyh
  • https://nepropal.ru/kak-lechit-ploskostopie.html
  • https://dialogpress.ru/lechenie/kak-lechit-ploskostopie

Fyzioterapeutické postupy a farmakologické přípravky

Farmakologické léky se zřídka používají při léčbě plochých nohou u dospělých. Léky se používají v případě komplikací - zánětu a (nebo) syndromu kloubní bolesti. Elektroforéza je předepsána k dodávání účinných látek anestetik nebo protizánětlivých nesteroidních léků do tkání kostí a chrupavek..

Během tohoto fyzioterapeutického postupu se na nohy aplikují tampony namočené v lékových roztocích. Na jejich vrcholu jsou kovové desky, kterými prochází elektrický proud. To podporuje penetraci NSAID, anestetik, analgetik i do nejhlubších vrstev poškozených kostí a chrupavek. Po elektroforéze nebo v případě bolesti při dlouhodobé chůzi doporučují ortopedové ošetření podélných nebo příčných plochých chodidel vnějšími prostředky: masti, gely, krémy.

Mezi nejúčinnější léky patří:

Související článek:

Jak zacházet s kostí na noze

  • Gel Voltaren;
  • Indomethacinová mast;
  • Diklofenakový gel a mast.

Terapie rázovými vlnami se osvědčila při léčbě plochých nohou u dospělých. Pomocí mikrovln jsou krystalické sloučeniny vápníku zničeny a mají příznivý účinek na tkáně kostí a chrupavek. V procesu provádění tohoto terapeutického postupu nemá žádný negativní účinek na měkké tkáně umístěné v blízkosti poškozených oblastí..

V důsledku normalizace přívodu krve začnou do kloubů proudit živiny a biologicky aktivní látky, stejně jako molekulární kyslík. Kombinovaný účinek mikrovln vede k vyluhování škodlivých látek z vazů a šlach, což způsobuje regeneraci buněčných struktur.

K léčbě plochých nohou u dospělých můžete použít ozokeritoterapii. Tato fyzioterapie se používá k odstranění zánětu a zlepšení krevního oběhu u různých poranění pohybového aparátu. Používá přírodní látku ozokerit nebo horský vosk, který má protizánětlivé a regenerační vlastnosti. Existuje několik možností ozokeritoterapie:

  • kyvetová aplikace;
  • aplikace na ubrousky;
  • vrstvení;
  • teplé koupele.

Metody se liší pouze v použitých improvizovaných zařízeních a princip postupu je obdobný. Horský vosk se roztaví a poté se buď vytvoří otisk nohy pacienta, nebo se gázový ubrousek napustí ozokeritem a nanese na chodidla. Po 10-15 sezeních bolestivé pocity a únava zmizí a stabilita při chůzi se zvýší.

Léčba plochých nohou u dospělých pomůže pravidelné tělesné výchově s použitím speciálních zařízení

Články O Burzitida