Sarkoplazmatická hypertrofie. Pseudověda v plném proudu

Hlavní Dermatitida

Není pro vás žádným tajemstvím, že pokud budete zvedat závaží a budete dostatečně jíst, vaše svaly se zvětší. V kruzích kulturistiky můžete obvykle slyšet, že hypertrofie svalů může být dosažena dvěma způsoby: buď zvýšením objemu myofibril ve svalu, nebo zvýšením dalších struktur - tato metoda se nazývá sarkoplazmatická hypertrofie..

V normálních buňkách se tato tekutina v buňce nazývá cytoplazma. A ve svalových vláknech se podobná látka nazývá sarkoplazma (od slova „sarco“, což znamená maso / maso).

Pravděpodobně těžký trénink (vysoké váhy, několik opakování, dlouhé přestávky mezi sériemi) zvýší „hustotu“ svalové tkáně, jedná se o myofibrilární hypertrofii, zatímco lehčí a napumpovanější trénink podpoří „nafouknutí“, což zase nazývá se sarkoplazmatická hypertrofie (často se jí také říká „nefunkční hypertrofie“). „Nefunkční“, protože tento druhý typ hypertrofie není v žádném případě spojen se zvýšením síly, protože k vyvinutí úsilí potřebujeme kontraktilní myofibrilární proteiny.

Nejzábavnější je, že tato teorie je čistá pseudověda a nemá ani solidní důkaz o existenci, ani logickou biologickou účelnost, ai tak si tato teorie dokázala nějak proniknout do vědecké literatury..

Jak k této teorii došlo??

Koncept sarkoplazmatické hypertrofie je ve skutečnosti velmi vágní. Tato teorie je popsána v několika knihách autora pod pseudonymy „Paul“ a také v některých knihách od Mela Steva. Pokud si dobře pamatuji, obě tyto knihy převzaly tuto myšlenku z pochybného výzkumu vedeného ruským vědcem Vladimírem Zatsiorským (ano, stejný vědec, zakladatel sportovní vědy, který napsal knihu „Věda a praxe silového tréninku“). Snažil jsem se pilně sledovat logiku jeho výzkumu a tvrzení, ale pokaždé, když jsem byl v neúspěchu. Došel jsem k závěru, že veškerý jeho výzkum byl zpočátku nezdokumentovaný a polopravdivý a ve většině případů dokonce klamný. Napsal jsem o tom Vladimírovi a požádal o pomoc s touto „pochybnou ruskou studií“, ke které možná nemám plný přístup.

Když takoví slavní lidé jako Paul, Charles Poliquin nebo Mel Sif znovu a znovu opakují to samé, co bylo napsáno v Zatsiorského knihách, je velmi pravděpodobné, že se tato teorie stane pseudofaktem, a to je velký problém. Dnes dokonce najdete odkazy na sarkoplazmatickou hypertrofii ve „skutečné“ vědecké literatuře (schoenfeld et al, 2010). A co víc, útržky této teorie najdete také v roce 1967 v časopise Journal of American Medicine! (Gorden a kol., 1967). Sarkoplazmatická hypertrofie se může objevit u některých patologických abnormalit srdečního svalu, ale z několika důvodů to nelze spojovat s cvičením v tělocvičně zaměřeným na hypertrofii kosterních svalů.

A ano, není to proto, že vím, že sarkoplazmatická hypertrofie neexistuje. Ve skutečnosti nevím, jestli existuje nebo ne. Ale vím, že v tuto chvíli neexistují žádné skutečné, zejména vědecké důkazy o existenci této teorie, je nemožné popsat jakoukoli „teorii“ bez silných důkazů.

Proč si sarkoplazmatická hypertrofie získala takovou popularitu?

Protože zpočátku měla tato teorie nějaký smysl. Kulturisté nemají stejnou sílu, jakou mají siloví vzpěrači a vzpěrači, přestože tito mají velké průřezové svaly. Logicky by se dalo dojít k závěru, že pokud svaly kulturistů nejsou tak silné jako svaly bezpečnostních úředníků, pak nejsou „naplněny“ myofibrilami, kontraktilními částmi svalu. A to zase znamená, že svaly v kulturistech jsou „naplněny“ něčím jiným. Jde ale o to, že to nesedí se solidním vědeckým výzkumem. Za prvé, průřezová histologie kosterního svalu neprokázala, že svaly měly prázdné mezery. Zadruhé, nepotřebujeme tak vágní a nejasná fyziologická vysvětlení pro nesrovnalosti ve svalové síle a velikosti mezi kulturisty. Pro tuto skutečnost máme mnoho alternativních vysvětlení..

1. Síla není jen o svalech. Zvedací trénink s rozsahem 1 až 5 opakování také vyžaduje určité motorické a motorické úpravy, které kulturisté během svého tréninku nevyvíjejí. Siloví sportovci proto budou ve srovnání s kulturisty schopni dělat 1–5 opakování s větší hmotností ve srovnání s 10–15 opakováními. Díky těmto úpravám, ke kterým dochází při tréninku v rozsahu 1–5 opakování v sadě, mohou siloví pracovníci zvedat velké váhy i při ne tak velký průřez svalů jako u kulturistů.

2. Pokud máte objemový trénink s vysokou únavou, pravděpodobně se u vás rozvinou dva typy hypertrofie: myofibril a hypertrofie svalových vláken, zatímco silový trénink se zaměří pouze na hypertrofii svalových vláken. Ačkoli má hypertrofie prvního typu prakticky stejný vývoj silového potenciálu jako hypertrofie druhého typu, schopnost produkovat energii (síla * rychlost) je mnohem nižší než u hypertrofie druhého typu. Vzhledem k tomu, že pro bezpečnostní úředníky je nejdůležitější ta moc, je první typ hypertrofie pro bezpečnostní pracovníky menší prioritou než druhý typ hypertrofie..

3. Tréninkový styl kulturistů může také zahrnovat další svalové adaptace na stres, například více mitochondrií, více zásob glykogenu ve svalech a také zvýšené množství membránových proteinů, které slouží k prevenci nadměrné únavy. I když tyto faktory přispějí k hypertrofii svalových svalů pro kulturisty, siloví sportovci tuto adaptaci kvůli jejich typu tréninku nezažijí..

4. Kulturisté a siloví sportovci zaměřují trénink na různé svalové skupiny. Pokud porovnáte stupeň hypertrofie u obou typů sportovců, můžete vidět, že se kulturisté více zaměřují na hypertrofii svalových skupin, jako je hrudník, ramena a paže, a méně preferují rozvoj svalových skupin, hlavních svalů, gluteálních svalů a případně čtyřhlavého svalu. ve srovnání s bezpečnostními silami. Tento přístup k rozvoji svalů u kulturistů povede ke ztrátě síly ve srovnání se silovými sportovci při srovnání kulturisty a silového sportovce se stejnou tělesnou hmotností..

Závěrem je, že rozdíl v síle mezi těmito dvěma typy sportovců lze vysvětlit jinými faktory, jako je sarkoplazmatická hypertrofie. Často se také přehlíží, že styl tréninku kulturistů jim poskytuje jiný druh adaptace ve srovnání se silovými dělníky, což znamená, že kulturisté jsou mnohem lepší než siloví dělníci v jiném druhu anaerobního cvičení. Pokud požádáte kulturistu, aby se posadil maximálně třikrát za 30 minut s váhou 60% svého jednorázového maxima, pak s největší pravděpodobností udělá kulturista více opakování než silový muž při podobném úkolu, protože vytrvalost je hlavním faktorem, který kulturista rozvíjí při jejich výcviku.

Proč sarkoplazmatická hypertrofie nemůže přispět k rozvoji „surové“ hypertrofie?

Pokud je Zatsiorského teorie správná, pak by při svalové histologii sportovce měla být viditelná místa naplněná tekutinou ve svalových vláknech. Ale to prostě není tento případ. Všechna svalová vlákna jsou ve skutečnosti 75% -90% obsazena myofibrilárními proteiny. Zbytek svalových vláken jsou tvořeny extracelulárními pojivovými tkáněmi, jako jsou krevní cévy, mitochondrie, glykogen a membránové invaginace, které jsou potřebné pro elektrické signály potřebné pro aktivaci svalů. Místa, která nejsou obsazena buněčnými organelami (sarkoplazma), jsou ve zdravých svalech velmi malá, je to 0,5% - 2%. Z této skutečnosti je zřejmé, že i když se svalová sarkoplazma několikrát zvýší (bez ohledu na zbývající materiál, který plní svaly), příspěvek, který sarkoplazmatická hypertrofie přinese, bude minimální. A přemýšlejte o těchto číslech! 3 měsíce tvrdého tréninku mohou mužům poskytnout 15–25% hypertrofii. U jakékoli trénované osoby nesmí celková hypertrofie ve vztahu k jejímu netrénovanému stavu překročit 100%.

Současně mohou růst další části. Zkušený sportovec nadále roste v mitochondriální hustotě, zásobách glykogenu a hustotě kapilár. Normálně (pro netrénované svaly) zabírají zásoby glykogenu a mitochondrií 5% - 10% a toto číslo se může zvýšit až o 15% - 20% v trénovaných svalech, ale to platí pro ty sportovce, jejichž objem myofibril se nezměnil. Ve skutečnosti to lze nazvat sarkoplazmatickou hypertrofií, nebo alespoň (a to je správnější) ne myofibrilární hypertrofií, ale jaký to má smysl? Pro tyto lidi je hypertrofie irelevantní. Ale trénink ve stylu kulturistiky může poskytnout určitou odezvu a ovlivnit objem mitochondrií a zásoby glykogenu ve srovnání se silovými styly. Dovolte mi však připomenout, že příspěvek k rozvoji „surové“ hypertrofie bude zanedbatelný.

Existují důkazy podporující sarkoplazmatickou hypergrafii?

Důkazem na obranu této teorie je, že syntézu bílkovin lze měřit změnami svalové frakce. Jednoduše řečeno, tato technologie funguje takto: látky se stabilními izotopovými aminokyselinami se vstřikují po určitou dobu a poté se odstraní následné vzorky tkáně (ano, biopsie svalů). Počet zaznamenaných aminokyselin, které byly zahrnuty do biopsie, je důsledkem syntézy proteinů. V mnoha z těchto experimentů vědci uvádějí dvě měření: syntézu smíšených svalových bílkovin a částečnou syntézu bílkovin pro různé části svalu, jako jsou myofibrilární, mitochondriální a sarkoplazmatické. A ve skutečnosti jedna studie ukázala, že cvičení s neúspěchem při vysokém nebo nízkém zatížení způsobilo zvýšení syntézy bílkovin v sarkoplazmatickém kompartmentu ve srovnání s cvičením bez selhání a pomalé a kontrolované provedení ve srovnání s opakováním normální rychlostí. (Burd et al, 2010 a 2012)

Existují však dva hlavní problémy, které nám na základě těchto studií neumožňují plně vyvodit závěry o sarkoplazmatické hypertrofii. Za prvé, separace proteinů ve svalových vzorcích z jádra, myofibril, kolagenů, mitochondrií a sarkoplazmatických proteinů není dostatečně podložena. Například existuje jen velmi málo důkazů, že mitochondriální divize obsahují pouze mitochondriální proteiny. Potvrzení takové frakcionace v globálním měřítku (pro všechny proteiny ve vzorcích) je ve skutečnosti poměrně obtížný úkol, který vyžaduje seriózní technologii a jednoduše ještě nebyl dokončen. Řešení tohoto problému je do značné míry jen otázkou času. V mé staré laboratoři se vědci pokusili na základě bílkovin potvrdit, že v těchto oblastech skutečně dochází k významné „kontaminaci“. (Nevím, zda budou tato data někdy zveřejněna, ale pokud ano, pak tento příspěvek samozřejmě aktualizuji); zadruhé, jak jsme řekli, sarkoplazmatické proteiny tvoří velmi, velmi malou část všech svalových proteinů. I když toto zvýšení je u sarkoplazmatických proteinů a toto bude následně vyjádřeno v hypertrofii, bude tento příspěvek k celkové svalové hypertrofii ve srovnání s myofibrilární hypertrofií nekonečně malý.

Brad Schonfeld provedl ve svých experimentech zajímavé věci pro měření změn ve složení těla pomocí tréninku s využitím technologie „bioelektrické impedanční spektroskopie“, což je technika, která umožňuje zhruba vidět poměr množství vody v celém těle a vody uvnitř buněk. (Ribeiro et al, 2014). V tomto experimentu bylo prokázáno, že množství vody uvnitř buňky se ve srovnání s vodou mimo buňku zvyšuje přímo úměrně s tělesnou hmotností. Zatímco slova v tomto článku byla více než konzervativní a skromná, Brad trval na svém blogu, že je to přímý důkaz, že existuje sarkoplazmatická hypertrofie..

Když však provedete studii, uvidíte, že subjekty během tréninku nabyly pouze 1 kilogram svalů, zatímco změna množství vody v těle byla 1-3 litry (viz graf níže). To znamená, že většina vody se nahromadila mimo svalové orgány jako celek..

Sval je přibližně 75% vody. Asi 700-800 mililitrů vody se nahromadí ve vlastním svalu a 200-300 ve svalových bílkovinách.

Takže z několika důvodů je pro mě těžké pochopit, jak může Brad tvrdit, že to naznačuje, že dochází k sarkoplazmatické hypertrofii.

1. Data v experimentu byla vypočtena nepřesně. Mluví o mírném nárůstu svalové hmoty (4% za 12 týdnů) a většina zvýšené vody by měla být mimo sval (protože je číselně větší). A pokud klesá myofibrilární hustota (množství proteinu na svalový objem) (jak uvedl Brad v médiích), znamená to, že subjekt získal méně než zmíněných 200-300 gramů svalové hmoty (jmenovitě suchý sval bez vody)), což je pro 12 týdenní trénink pro člověka, který nikdy necvičil silově.

2. Navíc neexistují žádná skutečná měření hustoty proteinů nebo myofibril v kosterních svalech, ale tato měření jsou nezbytná k prokázání, že dochází k sarkoplazmatické hypertrofii.

Co máme?

Za prvé, má vůbec smysl mít terminologii pro frakční hypertrofii? Ano, objem mitochondrií, ukládání glykogenu a objem kapilár se mohou v průběhu času měnit s cvičením, ale v situaci silového tréninku to příliš nepřispívá k surové hypertrofii. Dočasné čerpání buněk po cvičení nebo po užívání glycerinu může také pomoci zvýšit svalovou hmotu, stejně jako pravidelné doplňování kreatinu. Mělo by se to však považovat za „skutečnou hypertrofii“ a je to vůbec důležité? Dosud neexistují absolutně žádné důkazy na podporu toho, že jakýkoli typ cvičení může vést k sarkoplazmatické hypertrofii, zatímco jiné důkazy vedou ke „skutečné“ hypertrofii. Jak sval roste, buňky se plní určitými druhy buněčných organel, častěji myofibril..

I když si myslím, že metabolicky aktivní tkáně, to znamená ty, které se mění se změnami svalové hmoty, mohou vyžadovat o něco více cytoplazmy, já si například nejsem jistý, jestli se to dá skutečně nazvat hypertrofií, Myslím, že bychom měli přestat mluvit o sarkoplazmatické hypertrofii jako o prokázané skutečnosti, vzhledem ke všem pseudovědeckým názorům na tuto věc.

Prameny:

1. Schoenfeld, B. J. (2010). Mechanismy svalové hypertrofie a jejich aplikace na odporový trénink. Journal of Strength and Conditioning Research / National Strength & Conditioning Association, 24 (10), 2857-2872. doi: 10.1519 / JSC.0b013e3181e840f3

2. MacDougall, J. D., Sale, D. G., Elder, G. C. B., & Sutton, J. R. (1982). Svalová ultrastrukturální charakteristika elitních powerlifterů a kulturistů. European Journal of Applied Physiology, 48 (1), 117-126. doi: 10,1007 / BF00421171

3. Burd, N.A., Andrews, R. J., West, D. W. D., Little, J. P., Cochran, A. J. R., Hector, A. J., et al. (2012). Svalový čas pod napětím během cvičení s odporem stimuluje u mužů diferenciální syntézu syntetických odpovědí na svalové bílkoviny. The Journal of Physiology, 590 (Pt 2), 351-362. doi: 10.1113 / jphysiol.2011.221200

4. Burd, N.A., West, D. W. D., Staples, A. W., Atherton, P. J., Baker, J. M., Moore, D. R., et al. (2010). Cvičení s velkým objemem odporu při nízkém zatížení stimuluje syntézu svalových bílkovin více než cvičení s nízkým objemem odporu při vysokém zatížení u mladých mužů. PloS One, 5 (8), e12033. doi: 10,1371 / journal.pone.0012033

5. Ribeiro, A. S., Avelar, A., Schoenfeld, B. J., Ritti Dias, R. M., Altimari, L. R., & Cyrino, E. S. (2014). Cvičení na odpor podporuje zvýšení intracelulární hydratace u mužů a žen. European Journal of Sport Science. doi: 10.1080 / 17461391.2014.880192

6. Gordon, E. E. (1967). Anatomické a biochemické adaptace svalu na různá cvičení. Jama 201 (10) 755-758. doi: 10,1001 / jama.1967.03130100053013

Jak dosáhnout svalové hypertrofie během tréninku?

Svalová hypertrofie je nárůst svalové hmoty, ke kterému dochází v důsledku růstu jednotlivých skupin svalových vláken. Právě dosažení tohoto stavu je hlavním cílem tréninku v kulturistice, pouze dosažením hypertrofie můžete dosáhnout zvýšení síly a objemu.

  1. Co je to sarkoplazmatická hypertrofie?
  2. Jak dosáhnout sarkoplazmatické hypertrofie?
  3. Základní pravidla výcviku

Co je to sarkoplazmatická hypertrofie?

V teorii kulturistiky se rozlišují dva typy hypertrofie, jmenovitě myofibrilární a sarkoplazmatická. První se získá zvýšením objemu svalových vláken, druhá nastane v důsledku zvýšení množství živné tekutiny v blízkosti svalových buněk. V tomto případě můžete najít koncept „hyperplazie“, což znamená tvorbu nových svalových vláken.

Po dlouhou dobu byla teorie hyperplazie pochybná a zkušení sportovci tvrdí, že předispozice k takovému účinku existuje pouze u určitých jedinců. Významná část obyčejných lidí může dosáhnout zvýšení svalového objemu nejvýše dvakrát.

Sarkoplazma je tekutina, která obklopuje myofibrily ve svalových vláknech a je zdrojem energie. Vzhled sarkoplazmatické hypertrofie je způsoben skutečností, že po spotřebě energetických rezerv v důsledku tréninku tělo kompenzuje rezervu na vynaložené prostředky. Výsledkem je zvýšení energetických zásob ve formě zvýšeného obsahu glykogenu a ATP, což vám umožní dále se vyhnout vyčerpání.

Kromě toho dochází ke zvýšení velikosti krevních cév, které je také součástí sarkoplazmatické hypertrofie a mezi sportovci se nazývá „kapilarizace“..

Dobře vyvinuté svaly poskytují následující výhody:

  • vyvinuté svalové skupiny;
  • stabilní cestovní ukazatele;
  • silný kosterní korzet;
  • žádné problémy s tlakem;
  • dobré metabolické procesy;
  • vysoká schopnost zotavení po tréninku.

Vzhled sportovce, v závislosti na typu svalové hypertrofie, je velmi odlišný. Myofibrillar poskytuje účinek suchých, tónovaných svalů. Hypertrofie sarkoplazmatického svalu vede k objemu a vizuálnímu vzhledu nafouknutého těla.

Abyste dosáhli požadované hypertrofie svalů, musíte dodržovat radikálně odlišné tréninkové strategie. Sarkoplazmatická hypertrofie je možná díky práci na vývoji vláken pomalého typu. Vyznačují se nízkou rychlostí a schopností dlouhodobě vykonávat nepřetržitou práci..

Jak dosáhnout sarkoplazmatické hypertrofie?

Sarkoplazmatická hypertrofie se objevuje při práci s nízkou hmotností a častým opakováním. Hlavním pravidlem tréninku je zajistit mírnou zátěž a počet opakování od 10 do 15.

Větší množství základního cvičení je považováno za nežádoucí, protože není možné použít požadované váhy a dodržovat techniku ​​provedení, v důsledku čehož se významně sníží zatížení svalových vláken.

Rozvoj hypertrofie sarkoplazmatického svalu je možný u následujících typů činností:

  • maratonský běh;
  • čerpací;
  • ohřívá;
  • cvičení se statickým;
  • kurzy jógy.

Hmotnost sportovního vybavení musí být zvolena tak, aby bylo možné provést požadovaný počet opakování. Zároveň byste neměli volit příliš velkou nebo nízkou hmotnost. Je-li nutné provést 12 opakování, měla by být hmotnost projektilu zvolena tak, aby poslední cvik byl proveden s maximálním úsilím, ale se správnou technikou..

K dosažení tohoto cíle je nutné zvolit programy pro rozvoj vytrvalosti. V tomto případě je hmotnost stanovena jako 75% maxima. Jak dosáhnout hypertrofie sarkoplazmatického svalu:

  • počet opakování základního cvičení od 10 do 15;
  • počet sad 4;
  • přestávka mezi každým přístupem trvající 1 až 2 minuty.

V tomto případě je energie rychle spotřebována. V takových cvičeních by doba pod zátěží měla být dostatečně dlouhá. Za hlavní zdroj energie se považuje ATP a kreatinfosfát, které jsou krátkodobé a spotřebují se v průměru po 7-10 sekundách..

Poté tělo začne extrahovat zásobu glykogenu, což vede k produkci kyseliny mléčné a pocitu pálení ve svalech. V tomto ohledu by při tréninku na sarkoplazmatickou hypertrofii svalů měla být doba pod zátěží cvičení alespoň 10 sekund.

Podle instruktorů je nejlepším způsobem, jak dosáhnout sarkoplazmatické hypertrofie, opakování opakování v supersetách..

Výcvikový program nemusí sestávat z následujících základních cvičení:

  • chov činek při sezení ve svahu k trénování oblasti ramen;
  • prodloužení jedné paže s činkami pro svaly tricepsu;
  • chov činek ve stoje k vypracování ramenních svalů;
  • zvedání činek při sezení pro biceps;
  • bench press v sedě pro vypracování oblasti ramen;
  • vyklopením táhla vytvořte lis;
  • bench press na sportovní lavici pro vypracování svalů hrudníku.

Cvičení se provádějí v kruhu s dodržením doporučeného počtu opakování a času na odpočinek.

Základní pravidla výcviku

Dosažení hypertrofie sarkoplazmatického svalu za kratší dobu umožní použití sportovní výživy ve formě proteinového koktejlu, gaineru, kreatinfosfátu, glykogenu.

Užívání těchto léků před tréninkem umožní svalovým vláknům růst rychleji a konzumace aminokyselin během cvičení urychlí požadovaný výsledek..

Pravidla pro dosažení svalové hypertrofie jsou následující:

  • je nutné zajistit stres ke spuštění hypertrofie a růstu svalových vláken, proto je nutné postupovat a měnit základní cviky, jinak si tělo zvykne na existující zátěž;
  • celkový počet opakování na jednu svalovou skupinu by měl být od 10 do 15, počet základních cviků by měl být od 3 do 4 a počet sérií by měl být 4, zvýšení doporučených hodnot nepovede ke zvýšení efektivity tréninku;
  • svaly potřebují čas na zotavení, takže mezi tréninky je nutný odpočinek.

Důležitým faktorem při dosahování stanovených cílů je správná organizace dne, kombinace období aktivní zábavy a spánku.

Sarkoplazmatická hypertrofie svalů je jedním ze způsobů, jak získat svalovou hmotu. Když je dosaženo požadovaných výsledků, tělo sportovce získá objem a nafoukne se. Tohoto efektu lze dosáhnout pomocí vytrvalostních tréninkových programů, které zahrnují použití středních závaží a velkého počtu základních cvičení..

Svalová hypertrofie, co se děje a jak budovat svalovou hmotu

Obsah

Při sledování úspěchu sportovců často věnujeme pozornost kráse a síle jejich svalů. A klademe si otázku: jak lze dosáhnout takových fyzických dat? Zde se do popředí dostává takový koncept jako svalová hypertrofie. Pokusíme se přijít na to, jaké procesy probíhají ve svalové tkáni, jak vybudovat její hmotu a stát se silnou.

Svalová hypertrofie: co to je?

Abyste pochopili, co je to hypertrofie svalů, musíte vědět, že vše je založeno na svalových vláknech, která tvoří svalovou buňku. Když se zvyšuje tloušťka jednotlivých vláken, zvětší se samotná buňka. To vede ke zvýšení hmotnosti celého svalu. Tento proces se nazývá svalová hypertrofie..

Budování svalů je založeno na přizpůsobení svalů rostoucí zátěži. To je velmi důležitý aspekt pravidelného tréninku. Když sval přijme zátěž, která překračuje jeho možnosti, postupně se mu přizpůsobuje a reaguje s nárůstem hmotnosti.

Mechanika svalové hypertrofie

Proces tréninku spouští intenzivní přísun nervových impulsů do svalových buněk. To vede ke zvýšené svalové kontrakci, která již zvyšuje pevnost vláken, ale bez zvětšení jejich velikosti. Nervový systém dále působí na svalovou tkáň a stimuluje syntézu bílkovin. Pokud tento proces trvá několik měsíců, výsledkem je znatelné zvýšení a posílení svalů..

Svalová hypertrofie je tedy proces, který závisí na 2 složkách:

Pokaždé, když sportovec zahájí trénink, začne stimulace. Opakovaná zátěž, která způsobuje svalovou kontrakci, poškozuje svalová vlákna. Po skončení cvičení sval odpočívá a začíná proces obnovy. Je doprovázeno nárůstem svalové hmoty.

Když sval nefunguje, poškozená vlákna se začnou hojit. Zároveň probíhá regenerace a tvorba nových vláken, která nahrazují ta stará. Výsledkem je zvýšení jejich počtu a celkové hmotnosti..

Typy hypertrofie svalů

Existují 2 typy hypertrofie svalových vláken:

  • Myofibrilární hypertrofie. Tento typ hypertrofie vede ke zvýšení svalové hustoty, ale objem svalu se významně nemění. Tento proces není zaměřen ani tak na hromadění hmoty, jako na zvyšování síly. Nejjednodušší způsob, jak dosáhnout tohoto výsledku, jsou svaly, které tráví většinu času mírnou zátěží, například svaly nohou..
  • Sarkoplazmatická hypertrofie. Tento typ hypertrofie je primárně zpracován kulturisty. Podstatou tohoto procesu je významné zvýšení svalové hmoty, ale nárůst síly není pozorován. Toho je dosaženo změnou úhlu působení sil, což zvyšuje zatížení svalových vláken. Výsledkem je zvýšení jejich vytrvalosti a sportovec je schopen během tréninku provádět více cviků..

Sarkoplazmatická hypertrofie činí svaly krásnějšími než myofibrilární. To platí pro kulturisty. V jejich sportu se za rozhodující považuje objem a krása. Ale pro ostatní sportovce to není tak důležité..

Nazývají krásné napumpované svaly prázdné. A v tom je určitý smysl, protože účinnost při sarkoplazmatické hypertrofii je znatelně nižší než u myofibrilárních.

Klíčové faktory hypertrofie

Při tvorbě hypertrofie záleží na řadě faktorů:

  • Jídlo. Faktor rozhodujícího významu při superobnovení svalových vláken. Je to on, kdo poskytuje základ pro tvorbu myofibril..
  • Výcvik. Zvýšené zatížení přispívá k poškození vláken a jejich následnému zotavení. To je to, co dává podnět k budování svalové hmoty..
  • Zotavení. Tento faktor určuje tvorbu nových vláken, která nahradí stará, poškozená..
  • Sportovní výživa. Je dalším faktorem, na kterém je založena tvorba myofibril.
  • Růstové hormony a peptidové hormony. Podporuje růst umělých svalů. Jejich funkčnost se však nemění. Tento faktor vyžaduje, aby protein fungoval.
  • Anabolický steroid. Používá se jako alternativní cesta k hypertrofii svalů. Steroidy stimulují syntézu a ukládání bílkovin ve svalových buňkách. K práci vyžadují regenerační výživu a cvičení..
  • Stimulanty sekrece testosteronu. Ve své činnosti jsou podobné anabolickým steroidům, ale jsou výhodnější, protože nepoškozují tělo..

Cvičení

Vzhledem k tomu, že hypertrofie svalů znamená normální reakci těla na fyzickou aktivitu, je nemožné zahájit tento proces bez tréninku. Zatížením svalů s mírným přebytkem jejich funkčních schopností sportovec tlačí své tělo k budování svalové hmoty. Určitou roli zde hraje faktor tvorby kyseliny mléčné a intenzivní regenerace vláken po mikroprolomení..

Jídlo

Nahromadění hmoty musí být doprovázeno neustálým přísunem energie. V jakékoli stresující situaci se tělo řídí jednou z následujících cest:

  • Proti zatížení s větším objemem.
  • Povolit optimalizační procesy.

Ale budování svalů se nestane, pokud nedostanete pravidelné vysoce kalorické jídlo, které určitě obsahuje spoustu bílkovin..

Tělo nespustí proces hypertrofie, pokud na to nemá dostatek energie. Proto musí být tréninkový proces kombinován se správnou výživou..

Sportovní výživa

Samotná sportovní výživa nebude schopna zapnout procesy hypertrofie. To je však zásadní faktor pro zintenzivnění budování svalů. Mezi nejznámější druhy sportovní výživy patří:

  • Kreatin. Stimuluje krevní oběh doslovným čerpáním krve do svalů.
  • Karnitin Pomáhá vytvářet energetickou podporu spalováním tuků. To vytváří přebytek energie, který vám umožní trénovat déle během tréninku..
  • Kurkumin. Zlepšuje anabolické pozadí a podporuje syntézu bílkovin v těle.
  • Proteinové koktejly. Podobně jako kurkumin v akci.
  • L-arginin. Analogicky k proteinovým koktejlům.
  • Dárci dusíku. Urychluje regeneraci svalových vláken, což vám umožňuje trénovat častěji.

Alternativní způsoby spouštění hypertrofie

Je možné dosáhnout výrazného svalového růstu bez vyčerpání tréninku a speciální výživy? To je docela možné, pokud je potřeba sarkoplazmatická hypertrofie, ale poněkud obtížnější, pokud je vyžadována myofibrilární hypertrofie. Svalový objem se zvyšuje zvýšením syntézy bílkovin. To lze provést dvěma způsoby:

  • Anabolický steroid. Jedná se o nepřímou metodu, protože steroidy přímo neovlivňují proces syntézy bílkovin, jejich použití však pomáhá urychlit a zintenzivnit regeneraci. Proto více síly pro delší trénink a výraznou hypertrofii.
  • Růstové hormony. Přímá metoda, protože hormony zvyšují růst všech složek svalové tkáně. Hormonální akce vám umožní zahájit jakýkoli typ hypertrofie.

Měli byste zvolit pouze jednu z metod, v žádném případě je nekombinujte, protože je nezdravá. Také byste se neměli obracet na dopingové léky kvůli jejich kontraindikacím a vedlejším účinkům..

Závěr

Pokud si stanovíte vhodný cíl, pak není krásné a silné svaly tak obtížné. Nezapomeňte však na účinnost. Ten, kdo má více svalů, není vždy silnější. Například crossfitři nemají mnoho svalové tkáně, ale často jsou vyvinutější a silnější než ostatní sportovci..

Fitness trenér a výživový poradce. Kandidát na mistrovství sportu v plavání a pětiboji. Ve své práci nepoužívám těžké váhy a nesnáším burpees :))) S IQ-body od roku 2014.

Svalová hypertrofie

Zdroj:
Endokrinní systém, sport a fyzická aktivita.
Překlad z angličtiny / ed. W.J. Kremer a A.D. Rogole. - E64
Vydavatel: Olymp. literatura, 2008.

Obsah

  • 1 Mechanismy hypertrofie kosterního svalstva
    • 1.1 Hypertrofie je adaptace svalu na stres
    • 1.2 Typy hypertrofie svalových vláken
  • 2 Metodika hodnocení stupně hypertrofie
  • 3 Ukazatele, které určují objem kosterního svalu
    • 3.1 Vliv tréninku na parametry určující objem kosterního svalstva
  • 4 Mechanismy hypertrofie kosterního svalstva
  • 5 Faktory hypertenze
    • 5.1 Syntéza kontraktilních proteinů
    • 5.2 Ribonukleová kyselina (RNA)
    • 5.3 Hyperplazie (satelitní buňky)
    • 5.4 Účinky androgenních anabolických steroidů
  • 6 Účinky inzulínu, aminokyselin a cvičení na hypertrofii
    • 6.1 Další anabolické látky
  • 7 Přečtěte si také
  • 8 Zdroje

Mechanismy hypertrofie kosterních svalů [Upravit | upravit kód]

Hypertrofie kosterního svalstva (řecký hyper - více a řecký trophe - výživa, jídlo) je adaptivní nárůst objemu nebo hmotnosti kosterního svalstva. Pokles objemu nebo hmoty v kosterním svalu se nazývá atrofie. Pokles objemu nebo hmoty kosterního svalstva ve stáří se nazývá sarkopenie..

Hypertrofie je adaptace svalů na stres [edit | upravit kód]

Hypertrofie určuje rychlost kontrakce kosterního svalstva, maximální sílu a schopnost odolávat únavě, což jsou důležité fyzické vlastnosti, které mají přímý vliv na sportovní výkon. Vzhledem k vysoké variabilitě různých charakteristik svalové tkáně, jako je velikost a složení svalových vláken, jakož i stupeň kapilarizace tkáně, jsou kosterní svaly schopné rychle se přizpůsobit změnám, ke kterým dochází během tréninkového procesu. Současně se bude lišit povaha přizpůsobení kosterních svalů silovým a vytrvalostním cvikům, což naznačuje existenci různých systémů reakce na stres..

Adaptační proces kosterních svalů na tréninkové zátěže lze tedy považovat za soubor koordinovaných lokálních a periferních událostí, jejichž klíčovými regulačními signály jsou hormonální, mechanické, metabolické a nervové faktory. Změny v rychlosti syntézy hormonů a růstových faktorů, stejně jako obsah jejich receptorů, jsou důležitými faktory při regulaci adaptivního procesu, který umožňuje kosterním svalům uspokojit fyziologické potřeby různých typů motorické aktivity..

Druhy hypertrofie svalových vláken [Upravit | upravit kód]

Lze rozlišit dva extrémní typy hypertrofie svalových vláken [1] [2]: myofibrilární hypertrofii a sarkoplazmatickou hypertrofii..

  • Myofibrilární hypertrofie svalových vláken - zvýšení objemu svalových vláken v důsledku zvýšení objemu a počtu myofibril. Tím se zvyšuje hustota myofibril ve svalovém vlákně. Hypertrofie svalových vláken vede k významnému zvýšení maximální svalové síly. Rychlá (typ IIB) svalová vlákna [1] a v menší míře typ IIA jsou nejvíce náchylná k myofibrilární hypertrofii.
  • Sarkoplazmatická hypertrofie svalových vláken - zvýšení objemu svalových vláken v důsledku převládajícího zvýšení objemu sarkoplazmy, tj. Jejich nekontraktilní části. Hypertrofie tohoto typu se vyskytuje v důsledku zvýšení obsahu mitochondrií ve svalových vláknech, jakož i: kreatinfosfátu, glykogenu, myoglobinu atd. Pomalá (I) a rychle oxidační (IIA) svalová vlákna jsou nejvíce náchylná k sarkoplazmatické hypertrofii [1]. Sarkoplazmatická hypertrofie svalových vláken má malý vliv na růst svalové síly, ale výrazně zvyšuje schopnost dlouhodobě pracovat, to znamená zvyšuje jejich vytrvalost.

V reálných situacích je hypertrofie svalových vláken kombinací dvou jmenovaných typů s převahou jednoho z nich. Převládající vývoj jednoho nebo druhého typu hypertrofie svalových vláken je určen povahou tréninku. Cvičení s významnými vnějšími váhami (více než 70% maxima) přispívají k rozvoji myofibrilární hypertrofie svalových vláken. Tento typ hypertrofie je typický pro silové sporty (vzpírání, vzpírání). Dlouhodobé plnění motorických akcí, které rozvíjejí vytrvalost, s relativně malým silovým zatížením svalů, způsobuje hlavně sarkoplazmatickou hypertrofii svalových vláken. Tato hypertrofie je běžná u běžců na střední a dlouhé vzdálenosti. Sportovci v kulturistice se vyznačují jak myofibrilární, tak sarkoplazmatickou hypertrofií svalových vláken [3].

Hypertlasie svalů (zvýšení počtu vláken) se často označuje také jako hypertrofie, ale nedávné studie [4] ukázaly, že příspěvek hyperplazie k objemu svalů je menší než 5% a je významnější pouze při užívání anabolických steroidů. Růstový hormon nezpůsobuje hyperplazii. Lidé náchylní k hypertrofii mají tedy tendenci mít více svalových vláken. Celkový počet vláken je založen na genetice a během života se bez použití speciální farmakologie prakticky nemění.

Metodika pro hodnocení stupně hypertrofie [Upravit | upravit kód]

Pro posouzení stupně hypertrofie kosterního svalstva je nutné měřit změnu jeho objemu nebo hmotnosti. Moderní metody výzkumu (počítačové nebo magnetické rezonance) umožňují posoudit změny v objemu kosterních svalů u lidí a zvířat. Za tímto účelem se provádí několik "řezů" svalového průřezu, což umožňuje vypočítat jeho objem. Dosud se však stupeň hypertrofie kosterního svalstva často posuzuje podle změny maximální hodnoty svalového průřezu získané pomocí počítačového nebo magnetického rezonančního zobrazování..

V kulturistice se svalová hypertrofie hodnotí měřením dosahu paží (na úrovni předloktí a bicepsu), boků, dolních končetin, hrudníku pomocí měřicí pásky.

Ukazatele, které určují objem kosterního svalu [Upravit | upravit kód]

Hlavní složkou kosterního svalu jsou svalová vlákna, která tvoří přibližně 87% jeho objemu [5]. Tato složka svalu se nazývá kontraktilní, protože kontrakce svalových vláken umožňuje svalu změnit jeho délku a pohybovat vazbami pohybového aparátu pohybem vazeb lidského těla. Zbytek svalového objemu (13%) zabírají nekontraktilní prvky (formace pojivové tkáně, krev a lymfatické cévy, nervy, tkáňová tekutina atd.).

Jako první aproximaci [6] lze objem celého svalu (Vm) vyjádřit vzorcem:

Vm = Vmv × Nmv + Vns

Vliv tréninku na parametry, které určují objem kosterního svalstva [Upravit | upravit kód]

Bylo prokázáno, že pod vlivem silového a vytrvalostního tréninku se zvyšuje objem svalových vláken (Vmv) a objem kontraktilní části svalu (Vns). Zvýšení počtu svalových vláken (hyperplazie svalových vláken) u lidí pod vlivem silového tréninku nebylo prokázáno, ačkoli hyperplazie svalových vláken byla prokázána u zvířat (savců a ptáků) [7].

Mechanismy hypertrofie kosterních svalů [Upravit | upravit kód]

Myofibrilární hypertrofie svalových vláken je založena na intenzivní syntéze a sníženém odbourávání svalových bílkovin. Existuje několik hypotéz pro myofibrilární hypertrofii:

  • hypotéza o acidóze;
  • hypotéza hypoxie;
  • hypotéza mechanického poškození svalových vláken.

Hypotéza o acidóze naznačuje, že spouštěcím stimulem pro zvýšenou syntézu bílkovin v kosterním svalu je akumulace kyseliny mléčné (laktátu) v nich. Zvýšení obsahu laktátu ve svalových vláknech způsobuje poškození sarkolemmy svalových vláken a membrán organel, výskyt iontů vápníku v sarkoplazmě svalových vláken, což aktivuje proteolytické enzymy, které štěpí svalové bílkoviny. Zvýšení syntézy bílkovin v této hypotéze je spojeno s aktivací a následným dělením satelitních buněk.

Hypotéza hypoxie naznačuje, že spouštěcím stimulem pro zvýšenou syntézu bílkovin v kosterních svalech je dočasné omezení přívodu kyslíku (hypoxie) do kosterních svalů, ke kterému dochází při provádění silových cviků s velkými váhami. Hypoxie a následná reperfúze (obnovení toku kyslíku do kosterních svalů) způsobuje poškození membrán svalových vláken a organel, výskyt iontů vápníku v sarkoplazmě svalových vláken, což aktivuje proteolytické enzymy, které štěpí svalové bílkoviny. Zvýšení syntézy bílkovin v této hypotéze je spojeno s aktivací a následným rozdělením satelitních buněk.

Hypotéza mechanického poškození svalových vláken naznačuje, že spouštěcím stimulem pro zvýšenou syntézu bílkovin je vysoké svalové napětí, které vede k vážnému poškození kontraktilních proteinů a proteinů cytoskeletu svalového vlákna. Bylo prokázáno [8], že i jediný silový trénink může poškodit více než 80% svalových vláken. Poškození sarkoplazmatického retikula způsobuje zvýšení iontů vápníku v sarkoplazmě svalového vlákna a následné procesy popsané výše.

Podle výše uvedených hypotéz poškození svalových vláken způsobuje zpožděnou bolestivost svalů (DOMS), která je spojena se zánětem svalů..

Androgeny (mužské pohlavní hormony) hrají velmi důležitou roli při regulaci svalové hmoty, zejména při vývoji svalové hypertrofie. U mužů jsou produkovány pohlavními žlázami (varlata) a v nadledvinách a u žen pouze v nadledvinách. Proto mají muži ve svých tělech více androgenů než ženy..

Vývoj svalové hmoty související s věkem souvisí se zvýšením produkce androgenních hormonů. První znatelné zvýšení objemu svalových vláken je pozorováno ve věku 6-7 let, kdy se zvyšuje tvorba androgenů. S nástupem puberty (11-15 let) začíná u chlapců intenzivní nárůst svalové hmoty, který pokračuje i po pubertě. U dívek vývoj svalů obvykle končí pubertou..

Při pokusech na zvířatech bylo zjištěno, že zavedení přípravků androgenních hormonů (anabolické steroidy) způsobuje významné zesílení syntézy svalových proteinů, v důsledku čehož se zvyšuje hmotnost trénovaných svalů a v důsledku toho jejich síla. Současně může dojít k hypertrofii kosterního svalstva bez účasti androgenních a jiných hormonů (růstový hormon, inzulin a hormony štítné žlázy).

Vliv tréninku na složení a hypertrofii svalových vláken různých typů.

Bylo prokázáno [9] [10] [11], že silový trénink a vytrvalostní trénink nemění poměr ve svalech pomalých (typ I) a rychlých (typ II) svalových vláken. Současně tyto typy tréninku dokážou změnit poměr dvou typů rychlých vláken, zvýšit procento svalových vláken typu IIA a podle toho snížit procento svalových vláken typu IIB..

V důsledku silového tréninku je stupeň hypertrofie rychlých svalových vláken (typ II) významně vyšší než u pomalých vláken (typ I), zatímco vytrvalostní trénink vede k hypertrofii především pomalých vláken (typ I). Tyto rozdíly ukazují, že stupeň hypertrofie svalových vláken závisí jak na rozsahu jeho použití během tréninku, tak na jeho schopnosti hypertrofovat..

Silový trénink je spojen s relativně malým počtem opakujících se maximálních nebo téměř maximálních svalových kontrakcí, do nichž jsou zapojena jak rychlá, tak pomalá svalová vlákna. I malý počet opakování je však dostatečný pro rozvoj hypertrofie rychlých vláken, což naznačuje jejich větší predispozici k hypertrofii (ve srovnání s pomalými vlákny). Vysoké procento rychlých vláken (typ II) ve svalech je důležitým předpokladem pro významné zvýšení svalové síly s cíleným silovým tréninkem. Proto mají lidé s vysokým procentem rychlých vláken ve svalech vyšší potenciál pro rozvoj síly a síly..

Vytrvalostní trénink zahrnuje velké množství opakujících se svalových kontrakcí relativně malé síly, které jsou zajišťovány hlavně aktivitou pomalých svalových vláken. Během vytrvalostního tréninku je tedy hypertrofie pomalých svalových vláken (typ I) výraznější ve srovnání s hypertrofií rychlých vláken (typ II).

Hypotenzivní faktory [Upravit | upravit kód]

Syntéza kontraktilních proteinů [Upravit | upravit kód]

Zvýšení syntézy kontraktilních proteinů je bezpodmínečnou podmínkou pro zvětšení velikosti svalových buněk v reakci na tréninkový stres. Během růstu kosterních svalů se mění nejen intenzita syntézy bílkovin, ale také rychlost jeho degradace [12]. U lidí dochází ke zvýšení syntézy bílkovin nad klidovou hladinu velmi rychle, během 1 - 4 hodin po dokončení jednoho tréninku [13]. Na začátku svalové hypertrofie koreluje zvýšená syntéza proteinů se zvýšením aktivity RNA [14]. Přenos mRNA usnadňují ty faktory, o nichž je známo, že jejich aktivita je regulována jejich fosforylací [15]. Souběžně s těmito změnami dochází po tréninku ke zvýšení přenosu aminokyselin do svalů vystavených stresu. Z teoretického hlediska to zvyšuje dostupnost aminokyselin pro syntézu proteinů [16].

Kyselina ribonukleová (RNA) [Upravit | upravit kód]

Řada údajů naznačuje, že po tomto počátečním stádiu je zvýšení hladiny RNA nezbytnou podmínkou pro pokračování svalové hypertrofie (na rozdíl od zvýšení aktivity RNA, ke kterému došlo na začátku). Zde může být zvýšené množství mRNA způsobeno buď zvýšením genové transkripce v buněčných jádrech, nebo zvýšením počtu jader. Svalová vlákna dospělého člověka obsahují stovky jader a každé jádro provádí syntézu bílkovin v omezeném množství cytoplazmy, které se říká „jaderná složka“. hranice, za kterou je nutné získávat nová jádra Tento předpoklad podporují výsledky studií na lidech i na zvířatech prokazujících, že hypertrofie vláken kosterního svalstva je doprovázena významným zvýšením počtu jader [18]. U dobře vyškolených lidí, například u těžkých vah, je počet jader v hypertrofovaných kostních vláknech svaly jsou větší než u osob vedoucích sedavý životní styl. Byl stanoven lineární vztah mezi počtem jader a plochou průřezu myofibrilu [19]. Vzhled nových jader ve zvětšeném myofibrilu hraje roli při udržování konstantního poměru nukleární cytoplazmy niya, tj. stabilní velikost jaderné složky. Vzhled nových jader v hypertrofovaných myofibrilách byl hlášen u jedinců různého věku [20].

Hyperplazie (satelitní buňky) [upravit | upravit kód]

Spolu s hypertrofií (zvýšení objemu buněk) pod vlivem fyzického tréninku je pozorován proces hyperplazie - zvýšení počtu vláken v důsledku rozdělení satelitních buněk. Je to hyperplazie, která zajišťuje rozvoj svalové paměti..

Satelitní buňky nebo satelitní buňky

Funkce satelitních buněk usnadňuje růst, podporuje život a opravuje poškozenou kosterní (nekardiální) svalovou tkáň. Tyto buňky se nazývají satelitní buňky, protože jsou umístěny na vnějším povrchu svalových vláken, mezi sarkolemou a lamina basalis (horní vrstva bazální membrány) svalového vlákna. Satelitní buňky mají jedno jádro, které zabírá většinu jejich objemu. Tyto buňky obvykle spí, ale aktivují se, když svalová vlákna utrpí nějaké zranění, například při silovém tréninku. Satelitní buňky se poté množí a dceřiné buňky jsou přitahovány k poškozené oblasti svalu. Poté se spojí s existujícími svalovými vlákny a darují svá jádra, která pomáhají regenerovat svalová vlákna. Je důležité zdůraznit, že tento proces nevytváří nová vlákna kosterního svalstva (u lidí), ale zvyšuje velikost a množství kontraktilních proteinů (aktinu a myosinu) ve svalovém vlákně. Toto období aktivace a proliferace satelitních buněk trvá až 48 hodin po zranění nebo po silovém tréninku [21].

Účinek androgenních anabolických steroidů [Upravit | upravit kód]

Studie na zvířatech prokázaly, že užívání androgenních anabolických steroidů je spojeno s významným zvýšením velikosti a svalové síly svalů [22]. Užívání testosteronu v koncentracích přesahujících fyziologické hodnoty u mužů s různými úrovněmi fyzické zdatnosti po dobu 10 týdnů bylo doprovázeno významným zvýšením svalové síly a průřezu čtyřhlavého svalu femoris [23]. Je známo, že androgenní anabolické steroidy zvyšují intenzitu syntézy proteinů a podporují růst svalů in vivo i in vitro [24]. U lidí dlouhodobé užívání anabolických steroidů zvyšuje stupeň hypertrofie svalových vláken u dobře trénovaných vzpěračů [25]. Kosterní sval vzpěračů užívajících anabolické steroidy se vyznačuje extrémně velkými svalovými vlákny a velkým počtem jader ve svalových buňkách [26]. Podobný obrázek byl pozorován na zvířecích modelech, zejména bylo zjištěno, že androgenní anabolické steroidy zprostředkovávají jejich myotrofické účinky zvýšením počtu jader ve svalových vláknech a zvýšením počtu svalových vláken [27]. Anabolické steroidy tedy zvyšují počet jader, aby byla zajištěna syntéza proteinů v extrémně hypertrofovaných svalových vláknech [28]. Hlavním mechanismem, kterým androgenní anabolické steroidy indukují svalovou hypertrofii, je aktivace a indukce proliferace myosatellitocytů, které následně fúzují s již existujícími svalovými vlákny nebo navzájem za vzniku nových svalových vláken. Tento závěr je v souladu s výsledky imunohistochemické lokalizace androgenních receptorů v kultivovaných satelitních buňkách, což ukazuje na možnost přímého účinku anabolických steroidů na myosatellitocyty [29].

Účinky inzulínu, aminokyselin a cvičení na hypertrofii [Upravit | upravit kód]

Inzulin, aminokyseliny a cvičení s odporem jsou všechny faktory, které vedou ke zvýšené syntéze bílkovin v kosterním svalu [30]. Zatímco inzulín, aminokyseliny a cvičení individuálně aktivují více signálních drah v kosterním svalu, jedna cesta, PI3K-mTOR (fosfatidylinositol-3-kináza - savčí cíl rapamycinu), je cílem všech tří. Aktivace signální transdukční dráhy PI3K - mTOR má za následek jak naléhavý (od několika minut do několika hodin), tak prodloužený (od hodin do několika dnů) účinek regulace syntézy proteinů prostřednictvím modulace několika stupňů, včetně zahájení translace mRNA a v důsledku toho biosyntézy na ribozomech... Společným koncovým bodem v signalizaci z každého ze stimulů je proteinová kináza mTOR. Inhibice mTOR rapamycinem nebo genetickými prostředky (například interferencí RNA v kultivovaných buňkách) brání zvýšení syntézy proteinů způsobené kterýmkoli ze tří uvedených stimulů. Rapamycin navíc dramaticky zmírnil hypertrofii pozorovanou v modelu synergické ablace cvičení odporu. Ve skutečnosti vedla inhibice mTOR v obou typech buněk, v kultivovaných i ve zvířatech in vivo, ke snížení fenotypu buněk. Celkově dostupná data silně naznačují ústřední roli mTOR v regulaci buněčného růstu. Nyní, když byla identifikována důležitost role mTOR v hypertrofii, měl by budoucí výzkum brzy poskytnout podrobnější informace o mechanismech, kterými aminokyseliny a cvičení podporují signalizaci prostřednictvím této kinázy. Studie reakcí aktivovaných po mTOR vedoucích k genové expresi by měla být dále zaměřena na další výzkum. Společně takový výzkum zaměřený na vstupní i výstupní signalizaci mTOR povede k lepšímu pochopení toho, jak inzulín, aminokyseliny a cvičení odporu zvyšují syntézu bílkovin a hypertrofii kosterního svalstva..

Články O Burzitida