Dávkováná chůze (chůze)

Hlavní Kukuřice

Jako nejpřirozenější forma fyzioterapeutických cvičení je tento typ léčby předepisován pacientům ve fázi rehabilitace, aby se zlepšily funkční schopnosti těla a vyvinuly adaptivní mechanismy kardiovaskulárního systému. Během chůze jsou stimulovány procesy metabolismu, krevního oběhu a dýchání, zlepšuje se neuropsychický stav pacienta.

Při chůzi dochází k rytmickému střídání napětí a uvolnění svalů dolních končetin, což má pozitivní vliv na oběh krve a lymfy, čímž působí proti stagnaci. Dávkovaná chůze je nejčastějším cvičením; je vhodné jej použít při rehabilitační léčbě oslabených pacientů. Fyzická aktivita se zvyšuje postupně, prodlužuje vzdálenost, zrychluje tempo chůze; v tomto případě je bezpodmínečně nutné zohlednit terén.

Dávkované chůze se provádí po rovném terénu, počínaje trasou 1 000 m, poté trasou do 2 000 m a teprve poté do 3 000 m. Na začátku léčby pohybem je vhodné chodit tempem charakteristickým pro pacienta a dobrou chůzí -5 dnů by měla být vzdálenost zvýšena o 500-1000 m, přičemž se zrychlí tempo chůze a tím se sníží počet přestávek na odpočinek a jejich trvání.

Doporučují se následující možnosti rychlosti chůze:

- velmi pomalý - 60-70 kroků za minutu nebo 2,5-3 km / h;

- pomalý - 70-90 kroků za minutu nebo 3-3,5 km / h;

- průměr - 90–120 kroků za minutu nebo 4–5,6 km / h;

- rychlý - 120–140 kroků za minutu nebo 5,6—6,4 km / h;

- velmi rychlý - přes 140 kroků za minutu nebo přes 6,5 km / h.

Příznivý průběh fáze zotavení léčby pacientů, dobrá tolerance ke stále se zvyšující fyzické zátěži fyzioterapeutických cvičení jsou základem pro zvýšení intenzity fyzických cvičení, propojení tříd s gymnastickými předměty, zavedení aplikovaného sportu a sportovních her do rehabilitačního komplexu. Zejména v této fázi by pacienti měli být varováni před nezávislým nekontrolovaným rozšiřováním objemu fyzické aktivity. Subjektivní pocit dobré tolerance ke stále se zvyšující fyzické aktivitě rekonvalescentních pacientů často převyšuje obnovení funkčního stavu patologicky změněných orgánů a tkání. To může vést k selhání kompenzace celého organismu nebo jeho životně důležitých systémů, vzniku závažných a nepříznivých důsledků nedostatečné rehabilitace a komplikací nemoci, což negativně ovlivní pozitivní výsledky dlouhodobé léčby..

V těchto případech je riziko komplikací zpravidla mnohonásobně větší než závažnost akutního období onemocnění, které existovalo před zahájením rehabilitační léčby. Jakékoli přechody na novou vyšší úroveň fyzické aktivity pacientů by proto měly být prováděny podle předpisu ošetřujícího lékaře a pod dohledem instruktora fyzikální terapie polikliniky.

Sport, cyklistika by měla být považována za docela účinný prostředek rehabilitační léčby a prevence nemocí. V závislosti na diagnóze a povaze průběhu patologického procesu, věku a zájmech pacienta si na doporučení lékaře můžete vybrat druh sportu, který může být velkým přínosem ve skupinách gymnastiky pro zlepšení zdraví nebo fyzioterapeutických cvičení.

Zatímco u mladých pacientů lze doporučit volejbal, badminton, tenis, plavání a další venkovní sporty, u starších pacientů je badminton velmi doporučován..

Denní chůze místo léků!

Populární moudrost, která k nám po mnoho staletí přišla od našich pradědů, nás vždy vedla na správnou cestu. Četné přísloví a rčení s jejich prostornými frázemi nám vždy poskytly správné rady, ověřené v průběhu let. Dnes si zapamatujeme jedno takové rčení. Jak říkali naši předkové: „Každodenní chůze místo léků - léčí všechny nemoci!“.

Proč je tedy chůze užitečná a jak ovlivňuje naše zdraví a dlouhověkost? Chůze je všestranné cvičení. Každý to může udělat nezávisle, bez ohledu na:

  • a) věk,
  • b) pohlaví,
  • c) fyzická zdatnost,
  • d) a zdravotní podmínky.

Již 4–5leté děti jsou schopné ujít 5 km i více, přičemž každých 500 m dělají krátké (1–2 minuty) odpočívadla. Rychlost dosahuje 3

3,5 km / h. Tělo dítěte zároveň zažívá blahodárný tonizující účinek..

Neméně důležitá je role chůze v životě dospělého. Systematická cvičení vám umožňují udržovat dobré zdraví, vysokou účinnost, jasnost a ostrost mysli po mnoho let.

Při chůzi musíte dodržovat správné držení těla a chůzi. Záda by měla být narovnána, žaludek by měl být vtažen, lopatky by měly být mírně spojeny, krk by měl být narovnán. Podpatky jsou umístěny v jedné linii, prsty jsou mírně otočené. „Tlačná“ noha je plně narovnána v kolenních a kotníkových kloubech, zatímco „podpůrná“ noha se plynule „kroutí“ od paty k patě. Američtí odborníci doporučují představit si, že ze středu hrudníku vystupuje pod úhlem 45 ° napnutá šňůra, která praktického lékaře táhne nahoru a dopředu. To pomáhá zaujmout správné držení těla bez dalšího úsilí, přispívá k výrazně snadnému a volnému dýchání a dokonce zlepšuje náladu a emoční zázemí, snižuje únavu.

Šaty by měly být teplé, pohodlné a lehké. Nejlepší je chodit ve vlněné teplákové soupravě a klobouku, který zakrývá vaše uši. V dešti můžete nosit pláštěnku nebo pláštěnku s kapucí, v silném mrazu - teplý kabát, sportovní čepice.

Zvláštní pozornost věnujte výběru obuvi. V létě byste měli nosit pohodlnou obuv, ale ne vysoké podpatky. V dešti nosí uzavřené boty s drážkovanou podrážkou. Nedoporučují se všechny druhy pantoflí, protože se v nich nohy rychle unaví. V zimě je nejlepší nosit boty nebo izolované boty s podšívkou z plsti.

Správné dýchání má během zimní procházky velký význam. Když jdete ven na zimu, musíte se okamžitě přepnout na dýchání výhradně nosem. V tomto případě však do těla vstoupí méně vzduchu než ústy. Proto, abyste se vyhnuli dušnosti, nejprve kráčejte pomalu. Postupně začne nosohltan procházet velkým proudem vzduchu, což zvýší rychlost pohybu. Vydechněte nosem..

Je třeba si uvědomit, že výdechy během intenzivní chůze by měly být 2–3krát delší než inhalace. Pokud se tedy inhalace provádí ve 2 krocích, pak se výdech provede o 4-6.

Před zahájením tréninku byste měli určit délku tréninku, délku vzdálenosti, rychlost (tempo), přestávky na odpočinek. Přitom můžete postupovat podle kritérií pro intenzitu chůze uvedených v následující tabulce:

Kritéria intenzity chůze

Vše o Dosed Walking

Chůze je jednoduchá a přirozená forma cvičební terapie, která má řadu pozitivních účinků na tělo. Právě odměřená chůze je považována za nejužitečnější. Je vhodný pro všechny pacienty bez ohledu na pohlaví a věk a nemá prakticky žádné kontraindikace. Zvažme tuto wellness techniku ​​podrobněji..

Lékařská chůze - co to je

Každý denně kráčíme určitou vzdálenost různými rychlostmi, různými rychlostmi v různých časových intervalech. Ne každý však ví, kdy je procházka prospěšná a kdy nijak neovlivňuje stav těla. Faktem je, že existují tři typy chůze: normální, měřená a zrychlená.

  • Normální chůze do určité míry zrychluje metabolické procesy v těle, normalizuje práci srdce, cév a dýchacích orgánů, stabilizuje psycho-emoční stav.
  • Dávkovaná chůze ve větší míře posiluje kardiovaskulární systém a trénuje pohybový aparát.
  • Zrychlená chůze se vyznačuje zvýšenou spotřebou energie, postupným nárůstem svalové hmoty a zvyšuje odolnost lidského těla..

Normální chůze zpravidla nedává jasný účinek zdravým, fyzicky zdatným lidem. Pro ně je takové zatížení považováno za příliš lehké. U starších, oslabených pacientů však pomáhá obnovit sílu a plynule přejít na dávkovou chůzi.

Účinky na tělo

Navzdory snadné implementaci má terapeutická chůze komplexní účinek na lidské zdraví. Zlepšuje fungování všech tělesných systémů, od dýchacího systému až po svaly na nohou. Zvýrazníme hlavní pozitivní body:

  • Normalizace respiračních funkcí;
  • Sytost krve kyslíkem;
  • Posílení svalů končetin a těla;
  • Kalení;
  • Posílení imunitní obrany;
  • Vylepšená koordinace pohybů;
  • Tónování kardiovaskulárního systému;
  • Zvýšená výdrž;
  • Zlepšení odtoku krve z dolních končetin, prevence otoků;
  • Aktivace metabolických a energetických procesů;
  • Ztráta váhy;
  • Zvýšená odolnost proti stresu;
  • Zlepšení nálady, psychická úleva.

Kvůli tomuto vícesměrnému účinku je takové školení předepsáno pro terapeutické i profylaktické účely. Pro zdravé lidi má chůze tonizující a regenerační účinek, v důsledku čehož je u nich méně pravděpodobné, že budou trpět virovými infekcemi a kardiovaskulárními chorobami.

Indikace

Indikace pro dávkovou chůzi jsou stejně rozmanité:

  • Bronchiální astma;
  • Chronická obstrukční plicní nemoc;
  • Zotavení z pneumonie;
  • Metabolické nemoci;
  • Obezita;
  • Osteochondróza;
  • Pokles krevního tlaku;
  • Období zotavení po mrtvici, infarktu, traumatu;
  • Vegeto-vaskulární dystonie;
  • Těhotenství;
  • Nestabilita psychiky;
  • Sedavý životní styl.

Metody terapeutické chůze se u uvedených stavů liší, musí být dohodnuty s lékařem. Zejména u bronchitidy, osteoartrózy kolenních a kyčelních kloubů se doporučuje těhotenství po infarktu, cévní mozkové příhodě, stentování koronárních tepen, pomalé tempo chůze a hladší nárůst zátěže..

Kontraindikace dávkované chůze jsou akutní infekční onemocnění, jakékoli dekompenzované patologické stavy vnitřních orgánů, akutní fáze infarktu, mrtvice, zápal plic atd..

Tempo chůze

Pro terapeutické účely můžete chodit různými rychlostmi. Doporučené tempo závisí na stavu pacienta a jeho počáteční fyzické zdatnosti..

  • Velmi pomalé tempo se vyznačuje nízkou rychlostí - až 70 kroků za minutu nebo 3 km / h;
  • Pomalým tempem se pacient pohybuje rychlostí 70-90 kroků za minutu. (3-4 km / h);
  • Průměrným tempem se rozumí rychlost pohybu od 90 do 120 kroků za minutu, což odpovídá 4-5,5 km / h;
  • Rychlým tempem člověk kráčí rychlostí 120–140 kroků za minutu (neboli 5,5–6,5 km / h);
  • Tempo chůze přes 140 kroků za minutu. (6,5 km / h) je považován za velmi rychlý.

Zpravidla se v počátečních fázích doporučuje chodit obvyklým tempem a zvyšovat jej každých 3-5 dní. Tato rada však není univerzální: vše závisí na stavu konkrétního člověka a jeho toleranci k fyzické aktivitě..

Užitečné video - Jak správně chodit

Pulzujte při chůzi

Kontrola srdeční frekvence je velmi důležitá při jakémkoli fyzickém cvičení a taková terapeutická a zdraví zlepšující metoda jako dávkování chůze není výjimkou. Počítání pulzu před, během a po procházce pomáhá posoudit adekvátnost vybrané zátěže, připravenost těla na tento druh tréninku a funkční stav kardiovaskulárního systému. Doporučuje se počítat srdeční frekvenci (HR) každých 0,5–1,0 km.

Frekvence srdečního rytmu jsou individuální a závisí na mnoha faktorech (stav nervového systému, účinnost srdce, počáteční fyzická zdatnost pacienta). V průměru po chůzi puls stoupá o 10-20 úderů za minutu. Mělo by se vrátit do normálu za ne více než 10 minut..

Srdeční frekvenci přímo během tréninku lze zhruba odhadnout takto:

  • Velmi pomalé tempo - až 85 tepů za minutu;
  • Pomalý - 85-95 úderů za minutu;
  • Střední - 95–120 úderů za minutu;
  • Rychlý - 120–130 úderů za minutu;
  • Velmi rychlý - 130-150 úderů za minutu.

Pokud se tepová frekvence během cvičení stane častěji než 150 tepů za minutu, musí být snížena jeho intenzita.

V klidu je srdeční frekvence 60-80 úderů za minutu. Je třeba mít na paměti, že u sportovců a pacientů užívajících určité léky zpomaluje a u řady onemocnění srdce, dýchacích cest a žláz s vnitřní sekrecí naopak urychluje.

Pokud je srdeční rytmus abnormální ve formě fibrilace síní, může být pulz měřený z radiálních tepen nižší než skutečná srdeční frekvence. U této diagnózy je srdeční frekvence zvažována umístěním dlaně přímo na hrudník.

Úrovně zatížení

Při léčbě chůze existují tři stupně stresu:

  1. Jemné zatížení znamená pohodlné tempo pohybu rychlostí přibližně 3 km / h. Procházka trvá 60 minut, během této doby se pacient dvakrát zastaví, aby si odpočinul. Pokud je srdeční frekvence stabilní, každé tři dny se ujetá vzdálenost zvýší o 0,5 km, čímž se promenáda prodlouží na jeden a půl hodiny.
  2. Jemné fyzické cvičení spočívá v chůzi průměrným tempem rychlostí 4,5 km / h po dobu 1 hodiny. Během této doby pacient provede dvě zastávky, každé po 10 minutách. Během odpočinku provádí dechová cvičení. Každé dva dny se vzdálenost zvyšuje o 0,5 km. Do konce týdne by doba cvičení měla být alespoň 80 minut a ujetá vzdálenost denně by měla být alespoň 6 km. Poté je povoleno zvýšit tempo pohybu až na 6 km / h pod kontrolou srdeční frekvence.
  3. Cvičení spočívá v každodenní chůzi rychlostí 6 km / h po dobu 60 minut. V případě únavy jsou povoleny přestávky, během nichž pacient obnovuje dýchání. Jejich trvání je variabilní.

Některé podmínky odpočívají déle. Například chůze s aterosklerózou dolních končetin může způsobit syndrom intermitentní klaudikace. Současně kvůli výraznému zúžení krevních cév proudí krev do svalů nohou v nedostatečném objemu a začnou bolet. V tomto případě se pacientům doporučuje chodit pomaleji a odpočívat 2-4krát na procházku..

Video - Správná technika chůze

Doporučení

Dávkovaná chůze přinese maximální užitek, pokud budete během tréninku dodržovat základní pravidla:

  1. Oblečte se do počasí, ale ne příliš teplo: během aktivní práce svalů se generuje dodatečná tepelná energie, může vám být horko. Oblečení by mělo být volné a nemělo by bránit v pohybu.
  2. Vyberte si pohodlnou obuv. Optimální výška podpatku je 2–3 cm, při chůzi na vysokých podpatcích je narušen biomechanismus kroku a chůze v botách s podrážkou zbytečně zatěžuje chodidla. Boty by neměly skřípnout, odírat nebo jinak působit nepohodlí.
  3. Při pohybu sledujte své držení těla. Udržujte páteř v rovné poloze, trochu zatáhněte za lopatky, zatáhněte za břicho. Běžecká noha by se měla postupně úplně narovnat a podpěrná noha by se měla kutálet od paty k patě.
  4. Při chůzi musíte dýchat pouze nosem. Pokud to nefunguje okamžitě, pak nejprve zpomalte a zvykněte si na chůzi. Vydechněte 2-3krát déle než při vdechnutí. Například dýchejte ve 2 krocích, vydechněte 4-6.
  5. Délka tréninku se postupně zvyšuje a závisí na pohodě pacienta. Chůze by měla přinést lehkost a příjemnou svalovou únavu. Pokud vás po procházce bolí nohy, hlava se točí a objeví se dušnost, pak byla doba nebo intenzita chůze zvolena nesprávně.
  6. Je lepší zvýšit rychlost pohybu a ujetou vzdálenost během procházek každé 3–5 dní, ne častěji.

Pokud se vám terapeutická chůze, i když zrychleným tempem, stane příliš snadnou, je vhodné ji změnit na běh. Před tím je nutná konzultace s lékařem.

Dávkovaná chůze je nejpřirozenější verzí cvičební terapie, která nevyžaduje speciální zařízení a je k dispozici všem. Během procházky je stimulována práce téměř všech orgánů a systémů, proto je tento výcvik považován za univerzální. Před zahájením je však lepší poradit se s lékařem a prodiskutovat přípustná zatížení..

Využití chůze a mechanoterapie v cvičební terapii

Fyzioterapeutická cvičení pro onemocnění oběhového systému

Vlastnosti použití fyzioterapeutických cvičení u starších a senilních lidí

Fyzioterapie nemocí a traumatických poranění pohybového aparátu

Fyzioterapie v rehabilitační léčbě pacientů s nemocemi a úrazy nervového systému

V závislosti na cílech a cílech se chůze dělí na dávkovou chůzi, terrainker a procházky.

Dávkovaná chůze je dávkovaná fyzická aktivita ve formě chůze, regulovaná délkou, vzdáleností, tempem a typem terénu.

Terrenkur je dávkovaný výstup v podobě dávkované chůze po kopcovitém terénu s postupným stoupáním a klesáním.

Dávkované turistické a zdravotní stezky jsou vedeny po speciálně vybavených a značených trasách různých délek, které se nacházejí v nejmalebnější části zóny lesoparku sanatoria. Současně je třeba vzít v úvahu mnoho faktorů ovlivňujících toleranci zátěží: směr převládajících větrů, nadmořská výška, úroveň slunečního záření podle ročních období, možnost vybavení rekreačních oblastí, místa lékařské kontroly a pohotovostní péče..

Všechny trasy musí být označeny, vybaveny odpočívadly, stojany s rozvržením trasy. Na zvláštních značkách by měla být vyznačena vzdálenost od začátku trasy a pro terrenkur - úhel výstupu (sestupu) ve stupních.

Pro dávkovanou chůzi a terrainkur je možné použít trasy 500,1500, 3000m. V závislosti na úhlu převýšení terénu jsou trasy terénních kursů rozděleny do 4 kategorií obtížnosti:

  • I-úhel stoupání až 4 °
  • II-úhel stoupání z 5 ° na 10 °
  • III-úhel stoupání z 11 ° na 15 °
  • IV úhel stoupání až do 20 °

Je možné uspořádat další možnosti pro každou z tras na základě konkrétních podmínek sanatoria.

Za nutné pravidlo dávkované chůze je třeba považovat splnění podmínek „vzorce chůze“, který zahrnuje 3 období:

  • -úvodní (10–15% času nebo délky trasy) - chůze pomalejším tempem, než je stanovené adekvátní tempo;
  • -hlavní (70-80% času nebo délky trasy) - tempo chůze je přiměřené, určené prahovou zátěží;
  • -finále - provedeno podle pravidel úvodního období.

Doporučují se následující možnosti rychlosti a rychlosti dávkované chůze:

  • velmi pomalé - 60 kroků za minutu nebo 2-2,5 km / h;
  • pomalý - 70-80 kroků za minutu nebo 2,7-3,0 km / h;
  • průměr - 90–110 kroků za minutu nebo 3,2–4,8 km / h;
  • rychlý - 120–130 kroků za minutu nebo 5–5,6 km / h;
  • velmi rychlý -140 nebo více kroků za minutu, 6 km / h nebo více.

Při lezení po schodech lze rozlišit pomalou chůzi - 1 krok za 3 sekundy nebo připojený krok; průměr -1 zářez za 2 s nepřetržitý krok; rychlý -1 krok za 1 s

Mechanoterapie - léčba fyzickými cvičeními pomocí simulátorů. Simulátory jsou technická zařízení určená pro léčebnou rehabilitaci a pro vzdělávání a zdokonalování motorických, odborných a aplikovaných dovedností a schopností..

Velké množství různých forem a metod fyzioterapeutických cvičení používaných v sanatoriu vyžaduje vytvoření jasného systému organizace a efektivního využití cvičební terapie v komplexní lázeňské léčbě. Takový systém by měl být založen na:

  • -jmenování fyzických cvičení v přísném souladu s povahou patologie, tolerancí cvičení, s přihlédnutím k pohlaví, věku, dovednostem, ročnímu období, meteorologickým faktorům atd.;
  • -neustálý lékařský dohled a lékařský dohled za účelem stanovení snášenlivosti léčby a posouzení její účinnosti.

Důležitou roli v systému cvičební terapie má ošetřující lékař, který by měl při výběru nejracionálnějších metod tělesné výchovy provést následující opatření:

  • -studovat údaje z klinických a funkčních studií; - objasnit diagnózu, stádium a závažnost onemocnění;
  • -posoudit míru zdatnosti těla a toleranci pacienta vůči fyzickým a domácím zátěžím
  • určit klimaticko-motorický režim odpovídající stavu pacienta, předepsat jednu nebo druhou formu cvičební terapie s uvedením doporučených komplexních a kontrolních metod, přípustných hemodynamických parametrů při špičkovém zatížení.
  • Hlavní opatření pro použití cvičební terapie se provádějí na oddělení fyzioterapeutických cvičení, kde lékař cvičební terapie:
  • -studuje správnost jmenování fyzioterapeutických cvičení ošetřujícím lékařem;
  • -vyšetřuje pacienta, aby zjistil přiměřenost fyzické aktivity k funkčnímu stavu těla, v případě potřeby používá funkční testy;
  • -společně s ošetřujícím lékařem rozvíjí individuální program fyzické rehabilitace, určuje způsob výcviku a formu lékařského dohledu v nejtěžších případech;
  • -v případě potřeby upraví únosnost komplexů terapeutické gymnastiky, jiných forem cvičební terapie s přihlédnutím k údajům o výsledcích lékařské kontroly, lékařského dohledu a funkčních metod výzkumu a v uvedených případech zruší cvičební terapii u osob, jejichž stav neodpovídá fyzickému zatížení, které vznikne při provádění cvičební terapie.

Při sestavování forem cvičební terapie je hlavním úkolem dávkování fyzické aktivity a správný výběr cvičení. Dávkování ve fyzioterapeutických cvičeních znamená stanovení objemu a intenzity fyzické aktivity, které jsou pro tělo optimální, a to jak v samostatném cvičení, tak v komplexu tříd s jakoukoli formou cvičební terapie. Je nutné zdůraznit dávkování obecné a místní zátěže.

Takže celková zátěž je tvořena energetickými výdaji těla na svalovou práci. Soulad s jeho funkčními schopnostmi pacienta lze posoudit známkami únavy a reakcí kardiovaskulárního a dýchacího systému. Základem pro dávkování zátěže je proto stanovení meze její tolerance, tj. Tolerance zátěže, která je do jisté míry považována za „nedílný“ ukazatel fyzických schopností těla. Kritériem pro stanovení nosnosti lékařských komplexů, sledování jejich tolerance je „prahová“ úroveň a hemodynamické ukazatele ve výšce „prahové síly“ zátěže.

V systému fyzioterapeutických cvičení by intenzita fyzického tréninku, definovaná jako tréninková zátěž, měla být až 75% zátěžové síly „prahové síly“ a podle toho by ukazatele fyziologických funkcí (srdeční frekvence a dýchání, krevní tlak) měly být do 75% údajů o úroveň zatížení „prahový výkon“. Srdeční frekvence rovnající se srdeční frekvenci, definovaná jako 75% prahové srdeční frekvence, se nazývá tréninkový puls. V souladu s doporučeními odborníků WHO se období intenzivních krátkodobých (tréninkových) zátěží střídají s méně intenzivními, ale déle trvajícími, definovanými jako zátěže na pozadí, rovnající se 30-40% prahové hodnoty. Hodnota „prahové síly“ a „prahové srdeční frekvence“ se nastavuje během zátěžového testu (VEM, běžecký pás, krokový test).

Je třeba si uvědomit, že srdeční frekvence není určujícím faktorem při dávkování zátěže u pacientů se srdečními arytmiemi a poruchami vedení, užívajících p-blokátory, léky digitalis a také u nosičů kardiostimulátorů. V těchto případech se doporučuje individuální výběr fyzické aktivity pod kontrolou EKG a monitorování krevního tlaku..

Dávkovaná chůze

Dávkovaná chůze

Autoři

Popis

Chůze je přirozený obvyklý způsob pohybu člověka. Dávkovaná chůze je forma cvičební terapie (fyzioterapeutická cvičení), která se používá k trénování kardiovaskulárního a dýchacího systému, k přizpůsobení těla rostoucí fyzické aktivitě, k obnovení stereotypu chůze po těžkých onemocněních, poškození pohybového aparátu a nervového systému. Dávka chůze jako metoda léčby změnou rychlosti pohybu, času, vzdálenosti, délky, terénu.

Druhy dávkované chůze:

- chůze po rovině,

- přírodní „zdravotní stezka“ (stezka s úseky různých přírodních materiálů (štěrk, písek, velké kameny, posekaná tráva, jehličí, voda atd.).

Mechanismus účinku

Po použití dávkované chůze je třeba poznamenat, že je možné vykonávat fyzickou práci intenzivněji a dlouhodoběji, s ekonomickým fungováním fyziologických systémů v klidu a se střední fyzickou námahou. Mrtvice a minutový objem srdce, vitální kapacita plic se zvyšuje a periferní oběh je aktivován. Zlepšuje se metabolismus, trofismus vnitřních orgánů a pohybového aparátu, zvyšují se různé typy ochranných reakcí. Mechanismy normalizace funkcí při chůzi mohou významně změnit poměr excitačních a inhibičních procesů v mozkové kůře a přispět k zániku patologických dočasných spojů a dříve dominantnímu „stagnujícímu bolestivému zaměření“.

Léčivé účinky

Mezi terapeutické účinky dávkované chůze patří:

- schopnost vykonávat fyzickou práci intenzivněji a po delší dobu,

- tvorba účinného svalového korzetu zad,

- obnovení jednotnosti fází pohybu v cyklu chůze,

- snížení krevního tlaku a hladiny cukru v krvi, zvýšení kapacity plic,

- zvýšené hladiny průtoku krve mozkem, snížené riziko mozkové mrtvice,

- prodloužení délky života po prvním infarktu myokardu,

- zvýšení kostní minerální hustoty (pokud jdete 12 km týdně),

- zlepšení funkce kloubů, snížení bolesti kloubů a páteře,

- snížení rizika vzniku krevních sraženin.

Indikace pro použití

Indikace pro použití dávkované chůze zahrnují:

- nemoci a poškození nervového systému,

- nemoci a poranění pohybového aparátu,

- nemoci dýchacích cest,

- kardiovaskulární onemocnění: arteriální hypertenze, ateroskleróza cév dolních končetin, angina pectoris, po infarktu myokardu, po bypassu koronární arterie a stentu.

Kontraindikace pro použití

Kontraindikace použití dávkované chůze zahrnují:

- časná období po infarktu myokardu,

- vysoce kvalitní komorová tachykardie a další nekontrolované poruchy srdečního rytmu,

- těžká aortální stenóza,

- nedávná embolie, akutní nebo nedávná tromboflebitida,

- akutní infekční nemoci,

- HELL syst. více než 170, krevní tlak diast. více než 110 mm Hg.

Terapeutická (skandinávská) chůze

V procesu chůze se kardiovaskulární systém trénuje a přizpůsobuje se zvýšené zátěži, zlepšuje výživu srdečního svalu, metabolismus v tkáních a orgánech břišní dutiny (zvyšuje se odtok žluči, zlepšuje se sekreční funkce žaludku).

Dávka terapeutické chůze by měla být postupně zvyšována, aby byly vybírány různé délky a obtížnosti. V našem sanatoriu se používají hlavně tři cesty - jemná, tonická a tréninková.

Lékařská chůze pro pacienty s pohybovým a pohybovým postižením (zdravotně postižené), kteří podstupují rehabilitační léčbu na základě léčebného rehabilitačního centra našeho sanatoria, zahrnuje školení na specializovaných chodítkách, bradlech, běžeckém pásu a simulátoru chůze.

Dávkované procházky se provádějí po rovném terénu v parku sanatoria.

Na začátku léčby dávkovanou chůzí je vhodné se pohybovat tempem charakteristickým pro pacienta..

S dobrou tolerancí k procházkám by každé 3–5 dní mělo prodlužovat vzdálenost a zároveň zrychlovat tempo chůze a podle toho snižovat počet přestávek na odpočinek a jejich trvání.

Odborníci z oddělení fyzikální terapie vojenského klinického sanatoria Saki. N.I. Pirogov, nabízejí pacientům našeho sanatoria kombinovanou techniku ​​- dávkovanou skandinávskou chůzi. Tato technika umožňuje zvýšit terapeutický účinek dávkované chůze.

Nový styl chůze pomocí speciálních holí snižuje statické a dynamické namáhání kloubů nohou a páteře, zlepšuje rovnováhu, což optimalizuje tradiční chůzi a významně rozšiřuje indikace pro použití.

Terapeuticky dávkovaná skandinávská chůze je předepsána od druhého nebo třetího dne pobytu v sanatoriu, počínaje malou fyzickou aktivitou ve formě překonání minimální vzdálenosti trasy po rovném terénu s nízkým tempem chůze 60-80 kroků za minutu. Jak se technika chůze zlepšuje a přizpůsobuje se fyzické aktivitě, postupně přecházejí na další nejobtížnější pohybové cesty a tempo chůze.

Třídy se konají ve skupině 10–20 lidí pod širým nebem ve formě procházení různými cestami, po nichž následují terapeutická cvičení pod vedením certifikovaného instruktora cvičební terapie. Pacienti jsou přijímáni do kurzů Skandinávské chůze s léčivými dávkami s příslušným předpisem ošetřujícího lékaře v lázeňské knize. Na každou lekci dává instruktor cvičební terapie účastníkům hole pro nordic walking. Na konci hodiny jsou tyče vráceny instruktorovi.

Denní hodiny terapeutické dávkové skandinávské chůze ráno by se pro vás měly stát nejen zvykem, ale také zásadní nutností..

Pokud chcete být zdraví a energičtí, zabránit vyblednutí a stárnutí těla, nabrat půvab a sílu svalů, štíhlou postavu, nabít se dobrou náladou, nezapomeňte začít svůj den terapeutickou dávkou skandinávské chůze!

Při správném načasování a dávkování je terapeutická chůze vnímána jako potěšení. Pokud máte pocit únavy, tíhy v hlavě nebo nepohodlí v oblasti srdce, jater a dalších břišních orgánů, musíte přestat chodit (nebo snížit dávku) a vyhledat lékařskou pomoc.

  • Stimulace metabolických procesů, krevního oběhu a dýchání
  • Zlepšení neuropsychického stavu pacienta
  • Působí proti stagnaci

Preventivní a rehabilitační metoda - terapeutická chůze

Léčebná chůze je užitečná a účinná metoda zotavení a prevence mnoha nemocí. V dnešní době bylo vyvinuto několik technik, které mají dobrý léčebný účinek na tělo. Jaké jsou výhody terapeutické chůze a jak přesně je lepší provádět tento typ tělesné výchovy, zvážíme níže.

Severská chůze

Terapeutická chůze s holemi, skandinávská nebo severská - druh fyzické aktivity, což je speciální metoda chůze s holemi. Metoda byla založena na tréninku lyžařů v létě, což zajišťovalo udržení sportovní formy mezi sezónami..

Výhody této metody jsou následující:

  • zvýšená vytrvalost;
  • snížení stresu;
  • zlepšený krevní oběh;
  • normalizace kardiovaskulárního systému;
  • normalizace hladiny cukru v krvi;
  • stabilizace tlaku;
  • odstranění svalových křečí;
  • odstranění bolesti ve všech částech páteře;
  • aktivace metabolismu;
  • snížení celkové hmotnosti;
  • zotavení po úrazech pohybového aparátu.

Hůlky pomáhají snižovat namáhání dolní části zad a kloubů o více než 30% a udržují úroveň zad. Svalový korzet kolem páteře se tedy vytváří mnohem rychleji a snižuje se komprese meziobratlových plotének..

Tento trénink využívá 90% svalů těla..

Indikace: léčebná chůze při ateroskleróze dolních končetin, po poranění páteře, operacích pohybového aparátu, plicních onemocněních, infarktech, artróze, osteoporóze, ortopedických poruchách atd..

Kontraindikace: chronická onemocnění, infekční onemocnění, chirurgický zákrok, dekompenzace orgánů, hypertenzní krize, respirační nebo srdeční selhání, degenerativní změny v kloubech, těžké formy cukrovky a tromboflebitidy atd..

Terapeutické dávkování chůze

Terapeutická cesta pro chůzi nebo zdraví je metoda založená na průchodu speciálně navržených cest. Obvykle se nacházejí v blízkosti sanatorií atd..

Existuje několik typů takové chůze:

  • světlo (délka 1-2 km, bez stoupání a klesání);
  • střední (se znatelnými sklony 5-10 stupňů);
  • obtížné (se znatelnými sklony více než 10 stupňů).

Vyznačují se rychlostí:

  • velmi pomalé (60-70 kroků / min);
  • pomalý (90-120 kroků / min);
  • střední (90-120 kroků / min);
  • rychlý (120-140 kroků / min);
  • velmi rychlý (více než 140 kroků / min).

V tomto případě je důležité dodržovat následující pravidla: musíte chodit rovnoměrně a krátce zastavit po několika stech metrech. Je důležité sledovat dech. Doporučuje se rytmus: při 3 až 4 krocích 1–2 dech musí jádra dýchat častěji. Nejlepší je cvičit hodinu po snídani nebo po večeři. Nedoporučuje se chodit v horkém počasí nebo v noci.

Kromě jasného hojivého a regeneračního účinku na všechny systémy těla má dávkovaná chůze znatelný účinek na nervový systém (zmírňuje stres a posiluje jej), zlepšuje kvalitu spánku a zvyšuje chuť k jídlu. Pravidelné cvičení navíc pomáhá snižovat tělesnou hmotnost, neméně efektivní než běh..

Při chůzi se rytmicky střídá svalové napětí a relaxace, což je dobré při městnavých onemocněních, problémech s krevním oběhem nebo průtokem lymfy.

Indikace: dávkovaná chůze jako terapeutická metoda je indikována při onemocněních dýchacích a kardiovaskulárních systémů, zotavení po úrazech, stimulaci metabolismu.

Co je terapeutický dávkovaný terrenkur - vlastnosti a indikace

Terapeutická chůze zvaná terrenkur je stále populárnější. Ale jeho jmenování provádí pouze lékař, který vezme v úvahu věk pacienta, jeho zdravotní stav. Zároveň je jasně definována doba trvání, rychlost a frekvence tréninku..

Co je to terrenkur chůze, odrůdy

Terrenkur je jednou z odrůd terapeutických technik. Jedná se o léčivou pěší stezku v horských oblastech. Zahrnuje integrovaný přístup k wellness, kde je hlavní místo věnováno terapeutické chůzi.

Zbytek výsledku je dosažen působením klimatoterapie, aeroterapie a terapie krajiny..

Historie vývoje

V 19. století. Dr. Hartwig objevuje léčivé možnosti normální chůze, ale v oblastech, kde je z lidského těla vyžadováno více energie než při normálním pohybu. Popsal metodu jako terapeutický a profylaktický lék na nemoci.

Lékař přinutil své pacienty, aby prošli kilometry kopci podél pobřeží. Další lékař, Herr Werber, také propagoval pěší turistiku, ale doporučil jen procházky po švýcarských a německých stezkách..

Název vytvořil Dr. Max Ertel. Terrencourt z francouzského terranu a kursů. Lékař doporučil, aby pacienti s kardiovaskulárními chorobami a nadváhou začali chodit. Zároveň je pro každého vytvořena trasa.

V roce 1885 se objevila první turistická trasa, po které začala popularita metody růst. Zvláště začal pěstovat lásku k stezkám takových letovisek, jako je Švýcarsko, Německo nebo Rakousko. Speciální trasy se vytvářejí také v jiných zemích, kde je klima vhodné pro provoz terrenkur.

Pravidla a vlastnosti terrenkuru

Chcete-li cvičit terrenkur, měli byste zvolit správnou cestu s malebnou oblastí a neustále se měnící krajinou. Mohou to být místa, kde jsou hory a pláně, mořské pobřeží. Hlavní je, že je bezvětří a zóna patří k ekologicky čistým místům..

Zatížení je uvedeno jednotlivě. Lékař určí, jak dlouhá by měla být trasa, kolik zastávek je potřeba, jaké stoupání by měla být organizována.

Při sestavování plánu lékař bere v úvahu stav pacienta, jaké nemoci byly přeneseny, přítomnost nadváhy, stav psycho-emocionální povahy, jak těžká je osoba.

Kryt stezky je také sjednáván individuálně. Pacient může chodit po asfaltu, špíně, štěrku nebo trávě. Každá stezka má lavičky pro malý odpočinek. V takovém případě se může složitost trasy zvýšit:

  1. Nízká úroveň. Pacient musí ujít až 0,5 km.
  2. Střední. Zde je délka trati 1 km.
  3. Obtížnost cvičení je vysoká. Musíte jít asi 2 km nebo více.

Každá trasa má určitý počet zastávek. Všechny jsou spojeny s přechodem pro chodce. Současně se tempo bere mírným tempem, aby se tělo přizpůsobilo a moc nevydávalo energii.

Nezapomeňte střídat aktivní přechod a odpočinek na silnici. Vnitřek těla se tak napíná a uvolňuje. Toto střídání se stává přínosem pro kardiovaskulární onemocnění..

Povinná pravidla:

  • pravidelnost;
  • žádné rozhovory pro vyvážení dýchání;
  • zvedání se provádí malými kroky;
  • oblečení a obuv by neměly způsobovat nepohodlí;
  • k dosažení pozitivního výsledku je nutné, aby držení těla zůstalo správné. Ramena by měla být rovná, záda rovná;
  • svoji roli hraje také doba, kdy se cvičení provádějí, proto stojí za to správně určit, v kterou denní dobu bude trénink proveden - večer, ráno nebo odpoledne;
  • neměli byste zahájit lekci hned po jídle;
  • pokud vás začne bolet hlava nebo se vám točí hlava, z jakéhokoli nepohodlí musíte trénink ukončit nebo nezačat.
Pokud je na konci trasy chůze únava v těle, vhání se energie - to může znamenat jen to, že trénink proběhl správně.

Indikace a kontraindikace

Terrenkur lze použít nejen k léčbě nemocí, ale také k prevenci mnoha nemocí. Již dlouho je známo, že procházky na čerstvém vzduchu mají příznivý účinek na zdraví zlepšující povahu, což je prospěšné i pro zdravé lidi..

Indikace pro školení:

  • sedavý a neaktivní životní styl;
  • Respiračních onemocnění. Jedná se o nemoci jako astma, bronchitida, zápal plic;
  • poruchy trávicího systému;
  • po infarktu se také doporučuje terapeutická chůze u hypertenze nebo hypotenze;
  • období zotavení po úrazu;
  • nemoci nervového systému, úspěšně léčí stres, neurózy;
  • metabolické procesy jsou obnoveny díky neustálému tréninku;
  • osteochondróza a vyhlazení endarteritidy.

Spolu s údaji o použití by mělo být řečeno o důvodech, proč je člověku přísně zakázáno nebo se nedoporučuje účastnit se terrenkuru.

Dobré vědět! Terrenkur se úspěšně praktikuje v sanatoriích:

  • „Solotcha“ v oblasti Rjazani
  • „Livadia“ v Kazani
  • „Hora“ na území Krasnodar
  • „Kuban“ v Gelendžiku
  • „Peredelkino“ v Moskevské oblasti
  • „Red Hill“ v regionu Jaroslavl

Kontraindikace pro použití:

  • onemocnění ve stadiu exacerbace;
  • horečka;
  • nemoci organického typu, ve fázi, kdy tělo nemůže odolat porušování;
  • bolest neznámého původu.

Kritéria výběru trasy v terénu

Cesty pro výuku vybírá výhradně lékař a odborník na fyzioterapii. Je pravidlem, že pro tuto oblast s kopci není zvolen žádný vítr. Měl by tam být suchý a čistý vzduch. Na trase jsou lavičky, kde si pacienti mohou odpočinout. Po celé trase jsou také značky, podle kterých můžete zjistit, kolik zbývá do koncového bodu, v jakém úhlu bude výstup trvat.

Dnes existují tři typy tras určených pro pěší:

  1. Snadná cesta. Jeho délka není větší než 500 m.
  2. Průměrná trasa. Zde bude muset člověk chodit od 500 m do 1,5 km.
  3. Těžká cesta. Délka silnice je od 1,5 km do 3 km.

Rozdíl je také v tempu, s jakým je cesta překonána. Může to být pomalé od 60 do 80 kroků za minutu, na střední (80-100) nebo rychlé (více než 100 kroků).

Preventivní a rehabilitační metoda - terapeutická chůze

Domů »Co je dobré vědět» Terapeutické dávkování terrenkur: co to je, co to znamená, cesta

Terapeutická chůze zvaná terrenkur je stále populárnější. Ale jeho jmenování provádí pouze lékař, který vezme v úvahu věk pacienta, jeho zdravotní stav. Zároveň je jasně definována doba trvání, rychlost a frekvence tréninku..

Co je to terrenkur chůze, odrůdy

Terrenkur je jednou z odrůd terapeutických technik. Jedná se o léčivou pěší stezku v hornatém terénu. Zahrnuje integrovaný přístup k wellness, kde je hlavní místo věnováno terapeutické chůzi.


Zbytek výsledku je dosažen působením klimatoterapie, aeroterapie a terapie krajiny..

Historie vývoje

V 19. století. Dr. Hartwig objevuje léčivé možnosti normální chůze, ale v oblastech, kde je z lidského těla vyžadováno více energie než při normálním pohybu. Popsal metodu jako terapeutický a profylaktický lék na nemoci.

Lékař přinutil své pacienty, aby prošli kilometry kopci podél pobřeží. Další lékař, Herr Werber, také propagoval pěší turistiku, ale doporučil jen procházky po švýcarských a německých stezkách..

Název vytvořil Dr. Max Ertel. Terrencourt z francouzského terranu a kursů. Lékař doporučil, aby pacienti s kardiovaskulárními chorobami a nadváhou začali chodit. Zároveň je pro každého vytvořena trasa.

V roce 1885 se objevila první turistická trasa, po které začala popularita metody růst. Zvláště začal pěstovat lásku k stezkám takových letovisek, jako je Švýcarsko, Německo nebo Rakousko. Speciální trasy se vytvářejí také v jiných zemích, kde je klima vhodné pro provoz terrenkur.

Rychlost chůze

Rychlost chůze závisí na fyzické zdatnosti člověka, existujících onemocněních (včetně vrozených), cílech (chůze na hubnutí, fyzické nebo psychické zotavení) a vnějších podmínkách (počasí, krajinné prvky). Existují však obecné normy a normy pro terapeutickou chůzi. Pro ty, kteří nemají žádné zdravotní problémy, se doporučuje udělat mírně rychlý krok, který je pohodlný při chůzi, ale obtížný při konverzaci. Pokud cítíte bolest na hrudi, signalizuje to, že jdete příliš rychle. Pro větší pohodlí použijte speciální zařízení, které dokáže měřit váš srdeční rytmus při chůzi.

Pokud máte kardiovaskulární onemocnění, je pro vás obtížné udržet rychlé tempo, zvolte klidnou procházku, při které váš srdeční rytmus nepřekročí 80-90 úderů za minutu. Teprve poté, co je vaše tělo silné, můžete zvýšit rychlost chůze.

Rychlost chůze tedy musí být zvolena individuálně na základě vašich vlastních pocitů a zdravotních ukazatelů..

Pravidla a vlastnosti terrenkuru

Chcete-li cvičit terrenkur, měli byste zvolit správnou cestu s malebnou oblastí a neustále se měnící krajinou. Mohou to být místa, kde jsou hory a pláně, mořské pobřeží. Hlavní je, že je bezvětří a zóna patří k ekologicky čistým místům..

Zatížení je uvedeno jednotlivě. Lékař určí, jak dlouhá by měla být trasa, kolik zastávek je potřeba, jaké stoupání by měla být organizována.

Při sestavování plánu lékař bere v úvahu stav pacienta, jaké nemoci byly přeneseny, přítomnost nadváhy, stav psycho-emocionální povahy, jak těžká je osoba.

Kryt stezky je také sjednáván individuálně. Pacient může chodit po asfaltu, špíně, štěrku nebo trávě. Každá stezka má lavičky pro malý odpočinek. V takovém případě se může složitost trasy zvýšit:

  1. Nízká úroveň. Pacient musí ujít až 0,5 km.
  2. Střední. Zde je délka trati 1 km.
  3. Obtížnost cvičení je vysoká. Musíte jít asi 2 km nebo více.

Každá trasa má určitý počet zastávek. Všechny jsou spojeny s přechodem pro chodce. Současně se tempo bere mírným tempem, aby se tělo přizpůsobilo a moc nevydávalo energii.

Nezapomeňte střídat aktivní přechod a odpočinek na silnici. Vnitřek těla se tak napíná a uvolňuje. Toto střídání se stává přínosem pro kardiovaskulární onemocnění..

Povinná pravidla:

  • pravidelnost;
  • žádné rozhovory pro vyvážení dýchání;
  • zvedání se provádí malými kroky;
  • oblečení a obuv by neměly způsobovat nepohodlí;
  • k dosažení pozitivního výsledku je nutné, aby držení těla zůstalo správné. Ramena by měla být rovná, záda rovná;
  • svoji roli hraje také doba, kdy se cvičení provádějí, proto stojí za to správně určit, v kterou denní dobu bude trénink proveden - večer, ráno nebo odpoledne;
  • neměli byste zahájit lekci hned po jídle;
  • pokud vás začne bolet hlava nebo se vám točí hlava, z jakéhokoli nepohodlí musíte trénink ukončit nebo nezačat.

Pokud je na konci trasy chůze únava v těle, vhání se energie - to může znamenat jen to, že trénink proběhl správně.

Úrovně zatížení

Při léčbě chůze existují tři stupně stresu:

  1. Jemné zatížení znamená pohodlné tempo pohybu rychlostí přibližně 3 km / h. Procházka trvá 60 minut, během této doby se pacient dvakrát zastaví, aby si odpočinul. Pokud je srdeční frekvence stabilní, každé tři dny se ujetá vzdálenost zvýší o 0,5 km, čímž se promenáda prodlouží na jeden a půl hodiny.
  2. Jemné fyzické cvičení spočívá v chůzi průměrným tempem rychlostí 4,5 km / h po dobu 1 hodiny. Během této doby pacient provede dvě zastávky, každé po 10 minutách. Během odpočinku provádí dechová cvičení. Každé dva dny se vzdálenost zvyšuje o 0,5 km. Do konce týdne by doba cvičení měla být alespoň 80 minut a ujetá vzdálenost denně by měla být alespoň 6 km. Poté je povoleno zvýšit tempo pohybu až na 6 km / h pod kontrolou srdeční frekvence.
  3. Cvičení spočívá v každodenní chůzi rychlostí 6 km / h po dobu 60 minut. V případě únavy jsou povoleny přestávky, během nichž pacient obnovuje dýchání. Jejich trvání je variabilní.

Některé podmínky odpočívají déle. Například chůze s aterosklerózou dolních končetin může způsobit syndrom intermitentní klaudikace. Současně kvůli výraznému zúžení krevních cév proudí krev do svalů nohou v nedostatečném objemu a začnou bolet. V tomto případě se pacientům doporučuje chodit pomaleji a odpočívat 2-4krát na procházku..

Indikace a kontraindikace

Terrenkur lze použít nejen k léčbě nemocí, ale také k prevenci mnoha nemocí. Již dlouho je známo, že procházky na čerstvém vzduchu mají příznivý účinek na zdraví zlepšující povahu, což je prospěšné i pro zdravé lidi..

Indikace pro školení:

  • sedavý a neaktivní životní styl;
  • Respiračních onemocnění. Jedná se o nemoci jako astma, bronchitida, zápal plic;
  • poruchy trávicího systému;
  • po infarktu se také doporučuje terapeutická chůze u hypertenze nebo hypotenze;
  • období zotavení po úrazu;
  • nemoci nervového systému, úspěšně léčí stres, neurózy;
  • metabolické procesy jsou obnoveny díky neustálému tréninku;
  • osteochondróza a vyhlazení endarteritidy.

Spolu s údaji o použití by mělo být řečeno o důvodech, proč je člověku přísně zakázáno nebo se nedoporučuje účastnit se terrenkuru.

Dobré vědět! Terrenkur se úspěšně praktikuje v sanatoriích:

  • „Solotcha“ v oblasti Rjazani
  • „Livadia“ v Kazani
  • „Hora“ na území Krasnodar
  • „Kuban“ v Gelendžiku
  • „Peredelkino“ v Moskevské oblasti
  • „Red Hill“ v regionu Jaroslavl

Kontraindikace pro použití:

  • onemocnění ve stadiu exacerbace;
  • horečka;
  • nemoci organického typu, ve fázi, kdy tělo nemůže odolat porušování;
  • bolest neznámého původu.

Indikace

Indikace pro dávkovou chůzi jsou stejně rozmanité:

  • Bronchiální astma;
  • Chronická obstrukční plicní nemoc;
  • Zotavení z pneumonie;
  • Metabolické nemoci;
  • Obezita;
  • Osteochondróza;
  • Pokles krevního tlaku;
  • Období zotavení po mrtvici, infarktu, traumatu;
  • Vegeto-vaskulární dystonie;
  • Těhotenství;
  • Nestabilita psychiky;
  • Sedavý životní styl.

Metody terapeutické chůze se u uvedených stavů liší, musí být dohodnuty s lékařem. Zejména u bronchitidy, osteoartrózy kolenních a kyčelních kloubů se doporučuje těhotenství po infarktu, cévní mozkové příhodě, stentování koronárních tepen, pomalé tempo chůze a hladší nárůst zátěže..

Kontraindikace dávkované chůze jsou akutní infekční onemocnění, jakékoli dekompenzované patologické stavy vnitřních orgánů, akutní fáze infarktu, mrtvice, zápal plic atd..

Kritéria výběru trasy v terénu

Cesty pro výuku vybírá výhradně lékař a odborník na fyzioterapii. Je pravidlem, že pro tuto oblast s kopci není zvolen žádný vítr. Měl by tam být suchý a čistý vzduch. Na trase jsou lavičky, kde si pacienti mohou odpočinout. Po celé trase jsou také značky, podle kterých můžete zjistit, kolik zbývá do koncového bodu, v jakém úhlu bude výstup trvat.

Dnes existují tři typy tras určených pro pěší:

  1. Snadná cesta. Jeho délka není větší než 500 m.
  2. Průměrná trasa. Zde bude muset člověk chodit od 500 m do 1,5 km.
  3. Těžká cesta. Délka silnice je od 1,5 km do 3 km.

Rozdíl je také v tempu, s jakým je cesta překonána. Může to být pomalé od 60 do 80 kroků za minutu, na střední (80-100) nebo rychlé (více než 100 kroků).

FOTOGALERIE:

Výhody chůze

Kde začít? Vyhodil jsem spoustu materiálu o chůzi, protože jsem si nikdy předtím nemyslel, že existuje speciální chůze pro hubnutí. Zdálo se mi, že pokud člověk, který ztrácí váhu, může věnovat čas chůzi, bude to již pokrok!

Ve skutečnosti podle mého názoru neexistuje žádná taková speciální chůze, která by konkrétně spalovala tuky, existuje silnější a slabší zátěž..

Přirozeně platí, že pokud budete kráčet rychlým tempem, utratí se více kalorií, pokud se budete pohybovat pomalu, pak méně. To je pochopitelné pro každého člověka..

Samozřejmě je v první řadě důležité vybavení - oblečení a obuv. Oblečení - nejlépe sportovní oblek, abyste se před procházkou mohli zahřát, natáhnout svaly, takže chůze bude efektivnější.


Nejdůležitějším a nejpotřebnějším atributem jsou boty, nejlépe sportovní obuv, tenisky nebo trenéři.

Zvláště pokud budete používat rychlou chůzi nebo atletickou chůzi, pak tenisky zaručí bezpečnost vašich nohou..

Užitečnost chůze je nepopiratelná, dodává tělu plnou zátěž a zahrnuje všechny důležité systémy těla - dýchací, kardiovaskulární a samozřejmě svalový systém..

  • pomáhají posilovat svaly, klouby a obratle;
  • urychlit krevní oběh, nasytit tkáně kyslíkem;
  • zlepšit stav kardiovaskulárního systému;
  • normalizovat hladinu cukru a cholesterolu v krvi;
  • zlepšit vytrvalost těla, zmírnit dušnost;
  • vhodné i pro lidi s velkou nadváhou;
  • nevyžadují nákup žádného sportovního vybavení;
  • k dispozici v jakémkoli věku a na jakékoli úrovni školení;
  • pomozte zbavit se stresu, deprese, nervového přepětí.

Když se puls zrychlí, zvyšuje se průtok krve a zvyšuje se přívod kyslíku do našich cév, což má velmi pozitivní vliv na odstraňování toxinů z mezibuněčného prostoru a cévy jsou také dobře vyčištěny od usazenin cholesterolu.

Jaká by měla být srdeční frekvence?

V ideálním případě, když chodíte, můžete mluvit a nedusíte se a samozřejmě nemůžete zpívat.

Články O Burzitida