Zkosená pánev - jak to opravit doma

Hlavní Masáž

Pánev je jednou z nejdůležitějších konstrukčních částí nosného mechanismu lidského těla. Je zodpovědný za rovnováhu a rovnováhu. Pomocí toho jsou dolní končetiny připevněny k trupu a páteři. Panvový náklon je velmi častým stavem, ale někdy je ignorován, protože je obtížné jej diagnostikovat v zanedbatelné fázi odchylky, je snazší diagnostikovat bolest a začít provádět zcela neúčinnou léčbu.

Pánev tvoří uzavřený prstenec několika kostí. Mezi nimi mohou být chrupavčité klouby nebo neaktivní klouby ve formě kloubů kloubového typu. Nejpohyblivější jsou pánevní kosti u mladých žen v reprodukčním období. To je nezbytné k zajištění generické činnosti, která dítě nese. U mužů je pánev užší a silnější. Jejich kosti jsou zkosené méně často..

Pánevní dutina obsahuje reprodukční orgány, smyčky močového měchýře a střev. Kromě jejich ochrany poskytuje pánev tělu rovnováhu díky své symetrické poloze.

Jakýkoli sklon pánve vede k tomu, že se v těle vytváří nerovnováha. Dochází k nerovnováze a svalový rám těla se jej snaží vyrovnat kvůli následnému zakřivení páteře. Zhruba řečeno, je-li pánev nakloněna doleva, pak musí být ramenní pletenec nakloněn doprava o stejnou míru, aby byla zachována rovnováha. Nesouosost pánevních kostí tedy často způsobuje tvorbu skoliózy (zakřivení páteře v bočním výčnělku).

Zkosení pánve může být boční i přední nebo zadní. Je velmi obtížné určit přítomnost této ortopedické patologie samostatně. Na základě nepřímých klinických příznaků lze vyvodit pouze určité závěry. Pokud tedy existuje podezření na vývoj takového problému, je nutné co nejdříve kontaktovat chiropraktika, osteopata nebo ortopeda. Tito lékaři vám pomohou správně diagnostikovat a vypracovat individuální korekční plán. V rané fázi, zatímco destruktivní změny v páteři ještě nenastaly, lze tuto patologii vyléčit konzervativními metodami bez chirurgického zákroku..

Než napravíte vychýlení pánve, musíte se ujistit, že tomu tak skutečně je. Pokud máte tuto patologii, bude obtížné nebo dokonce nemožné provádět některé pohyby. Například je obtížné pohybovat pánví tam a zpět, provádět rotační pohyby.

Správná diagnóza, která se provádí před nápravou nerovnováhy pánve doma, vám umožní určit umístění patologie a stupeň jejího vývoje. Tyto informace vám umožní vypracovat efektivní plán obnovy a následné rehabilitace..

V tomto článku se budeme zabývat hlavními problémy souvisejícími s touto ortopedickou patologií. Pojďme si promluvit o tom, jaké důvody přispívají k jeho tvorbě, kterého lékaře je lepší kontaktovat pro diagnostiku a léčbu. Jaké metody korekce mohou obnovit fyziologickou polohu pánevních kostí.

Příčiny zkosení pánevních kostí

Nejčastěji v dospělosti způsobuje vychýlení pánve skoliózu. Jedná se o boční zakřivení páteře, ve kterém je horní část těla posunuta na jednu nebo druhou stranu. Pro korekci rovnováhy tělesné rovnováhy dochází ke kompenzačnímu zakřivení pánevních kostí. Asymetricky se naklánějí k horní části těla..

Nesprávné vyrovnání pánevních kostí může být výsledkem degenerativní dystrofické destrukce fragmentu meziobratlové ploténky. Laterální lokalizace herniálního výčnělku nucleus pulposus nebo výčnělku tohoto typu může vyvolat vývoj asymetrie sedacích kostí. Syndrom dlouhodobé bolesti s ostrým přepětím svalů dolní části zad na jedné straně může vést ke stejnému výsledku..

Mezi další příčiny náklonu pánve patří následující nemoci a stavy:

  • nerovnováha ve vývoji svalového rámce lidského těla, pokud jsou svaly na jedné straně výraznější, vyvolá to vychýlení těla;
  • udržování sedavého životního stylu s nedostatečnou fyzickou aktivitou na svalech zad a dolní části zad;
  • sedavá práce v rozporu s pravidly prostorové ergonomie;
  • svalová atrofie během prodlouženého nuceného polohování (například po mrtvici nebo infarktu, kompresní zlomenině páteře atd.);
  • traumatické účinky na pánevní kosti (zlomeniny, praskliny, prasknutí pánevního prstence);
  • podvrtnutí a natržení svalů, vazů a šlach, které podporují normální polohu sedacích kostí;
  • těžká fyzická práce spojená se zvedáním a přenášením extrémních závaží;
  • nesprávné rozložení fyzické aktivity (například při přenosu váhy v jedné ruce);
  • vzpírání v rozporu s bezpečnostními pravidly (používání korzetu a pásu, trénink pouze s asistentem ve formě instruktora atd.);
  • těhotenství komplikované mnohočetným těhotenstvím a polyhydramnionem;
  • divergence pánevních kostí během přípravy na porod u nastávající matky;
  • změna délky jedné dolní končetiny (například při odstraňování menisků kolenního kloubu, destrukce vnitřní synoviální chrupavkové vrstvy kyčelního, kotníkového a kolenního kloubu);
  • deformující artróza velkých kloubů dolních končetin;
  • degenerativní dystrofické poškození chrupavkových tkání meziobratlových plotének (osteochondróza) a jeho komplikace, jako je výčnělek (snížení výšky disku), vytlačování (prasknutí mezikruží) nebo kýla (výčnělek jádra pulposus prasknutím ve mezikruží);
  • chirurgický zákrok na endoprotetiku jednoho kolenního nebo kyčelního kloubu;
  • vrozené a získané případy dysplazie chrupavky.

U dětí může být nerovnováha pánevních kostí vyvolána křivicí, různé délky končetin, spojené s vývojovým zpožděním kostní tkáně, nedostatečně vyvinutým svalovým rámem těla.

Klinické příznaky náklonu pánve

Bolest s nesprávným seřízením pánve je jedním z hlavních klinických příznaků. Ale lze je najít v kterékoli části těla. U některých pacientů je bolest lokalizována do paty nebo Achillovy šlachy. Pocity bolesti lze určit v oblasti lopatek, ramen, dolní části zad, přední břišní stěny. Vše závisí na typu asymetrie a stupni vychýlení kostí..

Viditelná nerovnováha těla se objevuje až v poslední fázi kroucení nebo zkosení, zpravidla během tohoto období může pacientovi pomoci pouze chirurgický zákrok a je velmi obtížné.

Co dělat? Jak zjistit vychýlení pánve v rané fázi, aby bylo možné polohu opravit pomocí konzervativních metod vlivu? K tomu potřebujete znát hlavní příznaky šikmých pánevních kostí:

  • narušení rovnováhy při chůzi, člověk má pocit, že je neustále tažen jedním směrem, chce se ohnout doleva nebo doprava;
  • bolest s prudkou změnou polohy těla (když dlouho seděl a vstal);
  • slabost svalů nohou, jejich rychlá únava při chůzi;
  • pocit nestability v chůzi;
  • narušení vnitřních orgánů (močová inkontinence nebo hyperaktivní močový měchýř, opožděné pohyby střev atd.);
  • různé výšky ramen (když se začíná tvořit kompenzační skolióza).

Při kontaktu s lékařem bude provedeno speciální vyšetření. K tomu je předepsán rentgenový snímek pánevních kostí. Zkušený lékař bude schopen posoudit jejich pozici v dynamice. Po stanovení přesné diagnózy a objasnění stupně a typu vychýlení pánevní kosti bude vyvinut individuální rehabilitační kurz k obnovení normální polohy..

Důsledky šikmé pánve

Nesprávné vyrovnání pánve má důsledky - pokud se toto ortopedické onemocnění neléčí po dlouhou dobu, začnou trpět všechny orgány a systémy lidského těla. Nejběžnějším problémem u těchto pacientů je totální destrukce meziobratlových plotének. To je způsobeno skutečností, že amortizační zátěž při chůzi, běhu, skákání u těchto lidí se nesprávně přenáší na páteř. Ve výsledku jsou spuštěny procesy zrychlené degenerace tkáně chrupavky. Skleróza endplate je rychle vyvolána a začíná se rozvíjet rozšířená osteochondróza.

Další negativní důsledky ortopedické patologie:

· Posturální porucha a zakřivení páteře v laterální projekci (skolióza);

Deformace hrudníku s kompresí plicní tkáně, posunem srdce a poruchou hemodynamiky v malém kruhu krevního oběhu, což může vyvolat výpotek tekutiny v pleurální dutině;

· Narušení tlustého střeva s tvorbou spastické nebo atonické kolitidy doprovázené periodickou zácpou a průjmem;

· Zničení kyčelních, kolenních a kotníkových kloubů;

Dysfunkce močového měchýře;

Výhřez vnitřních orgánů.

Je možné zabránit negativním důsledkům šikmé pánve, pokud včas vyhledáte lékařskou pomoc a poskytnete plnou léčbu.

Jakého lékaře kontaktovat?

Pokud máte podezření, že vy nebo vaše dítě máte panvový sklon, je důležité vědět, na kterého lékaře byste se měli obrátit, abyste získali kvalifikovanou lékařskou péči..

Pokud je to možné, je určitě nejlepší se domluvit s ortopedem. Tento lékař má dostatečnou odbornou způsobilost k tomu, aby stanovil přesnou diagnózu a vyvinul efektivní korekční kurz individuálně pro pacienta..

Pokud to není možné, můžete si domluvit schůzku s chiropraktikem nebo osteopatem. V zásadě jsou to tito odborníci, kteří účinně léčí tuto patologii. K provedení předběžné diagnózy se doporučuje ortopedická konzultace. Ale obecně mohou tito lékaři zvládnout vynikající práci s úkolem v první linii..

Co dělat, jak problém vyřešit a vyřešit?

Před ošetřením vychýlení pánve musíte najít a odstranit problém, který vyvolává nesprávnou polohu kostí. Pokud jde o osteochondrózu, měla by být nejdříve ošetřena. Pokud je problém v různých délkách dolních končetin, je nutné provést korekci pomocí ortopedických vložek.

Druhou věcí, která se týká šikmé pánve, je dočasné vyloučení těžké fyzické námahy. Nejprve je nutné obnovit rovnováhu tělesné rovnováhy a až poté začít pomocí speciálních fyzických cvičení rovnoměrně rozvíjet svaly podporující pánev.

Za třetí, před korekcí zkosení pánve je nutné provést důkladnou diagnostiku stavu všech vnitřních orgánů hrudníku a břišní dutiny. Pravděpodobně bude nutné současně opravit jejich stav.

Po dokončení všech přípravných kroků můžete pokračovat v úplné léčbě..

Léčba vychýlení pánve manuální terapií

Jedinou účinnou konzervativní léčbou vychýlení pánve je manuální terapie. Doposud neexistují žádné farmakologické léky, přístroje, zařízení atd., Které by poskytovaly účinnou a bezpečnou péči o pacienta s podobnou diagnózou..

Ruční terapie se zkosenou pánví vám umožňuje obnovit normální polohu kostí, posílit svaly, vazy a šlachy a zabránit další transformaci.

Nejúčinnější metody manuální terapie:

  • osteopatie - umožňuje eliminovat zkosení a opravit normální polohu kostí;
  • masáž - urychluje regenerační procesy, zvyšuje mikrocirkulaci krve, zvyšuje pružnost měkkých tkání;
  • terapeutická gymnastika a kinezioterapie tvoří silný svalový rám, který udržuje pánevní kosti ve správné poloze.

Kromě toho lze použít fyzioterapii, akupunkturu, laserovou expozici, elektromyostimulaci a mnoho dalšího..

Doporučujeme vyhledat místní kliniku pro manuální terapii a přihlásit se tam. Zkušení lékaři vás vyšetří a po přesné diagnóze vypracují individuální plán nápravy..

Existují kontraindikace, je třeba poradit se specialistou.

Službu bezplatného jmenování primárního lékaře (neurolog, chiropraktik, vertebrolog, osteopat, ortoped) můžete využít na webových stránkách kliniky volného pohybu. Při první bezplatné konzultaci vás lékař vyšetří a provede pohovor. Pokud existují výsledky MRI, ultrazvuku a rentgenového záření, provede analýzu snímků a provede diagnózu. Pokud ne, vypíše potřebné pokyny.

Co dělat s pánevními kostmi?

Otázka je samozřejmě rétorická
Dobře se hublo, ale kosti se začaly nemilosrdně vypouštět. Také bych vzlétl z boků a ze žaludku, ale jaký bude vzhled? V poloze na břiše je obecně strašidelné sledovat, že dva hrboly vyčnívají podél okrajů břicha.

Je to jako ze žertu, ano: Léto se blíží, ale stále mám širokou kost.
No, ale tady je kost opravdu široká, není kam jít. Existuje ještě někdo s takovým neštěstím? Zastavili se ve svém hubnutí nebo jaká tajemství, kdo ví?

shl. Jsem velikost 44, takže je to opravdu kost

U mě vždy někde vyčnívají s váhou až 70 kg, teď je váha asi 63 kg, výška 167, takže tyto kosti strašně vyčnívají, žaludek padá dolů k páteři, když si lehnu. I když podle evropských standardů stále.
Více vypouklých kostí na hrudi.

Věřím, že to nemusí být váha, ale nedostatek svalů na těchto kostnatých místech..

sdílet s přáteli

Celebrity v trendu

Eva.Ru

Naše webové stránky používají soubory cookie ke zlepšení výkonu a výkonu webových stránek. Zakázání cookies může vést k problémům s webem. Pokračováním v procházení webu souhlasíte s používáním cookies. Průhledná

Proč se pánevní kosti vydouvají

Vyčnívající pánevní kosti u dívek a žen lze vidět na pláži v nízkých kalhotách nebo přiléhavém oblečení. Postoj k tomu je nejednoznačný, od obdivných pohledů mužské poloviny až po odmítnutí nadměrné hubenosti. Důvod, proč dívčí pánevní kosti trčí, nemusí vždy souviset s přísnou dietou. Může se jednat o strukturální rysy kostry, dědičnost, vychýlení pánve. U dospělých žen mění kosti po porodu polohu..

Vyčnívající pánevní kosti u dívek a žen

Pánevní kosti jsou velké a mohutné. Jejich struktura je spojena s podpůrnými a ochrannými funkcemi. Anatomická struktura pánve se mění s věkem. U dospělých se skládá ze čtyř částí spojených s chrupavkou a vazy - dvou pánevních prvků, křížové kosti a ocasní kosti. V dospívání je pánev pohyblivým kloubem tří fragmentů:

  1. Ischium - skládá se ze dvou větví plus těla.
  2. Stydká má horní a dolní část, spolu s ischiem tvoří uzavírací otvor.
  3. Iliak - horní část se nazývá křídlo, spodní část se nazývá tělo. Jedná se o jednu z největších částí kostry. Na horní části křídla je zesílení - kyčelní hřeben se dvěma výčnělky - přední a zadní kyčelní páteř.

Kosti ženské pánve jsou tenčí než kosti mužské. Jejich tloušťka se měří Solovjevovým indexem. Za tímto účelem se vezme obvod zápěstí: až 15 cm - tenký, 15-17 cm - normální, více než 17 cm - masivní.

Vlastnosti tvaru pánve

Struktura ženské pánve je široká a objemná, je navržena přírodou k porodu. Křídla spárovaných iliakálních kostí u dívek a žen jsou rozšířena, jsou to vyčnívající části stehen. Hřeben nahoře je velmi blízko kůže. Zepředu končí výstupkem přední horní páteře. Reliéf ilium se tvoří pod vlivem šlach svalů, které se k němu připojují. Se zakřiveným hřebenem jsou tedy spojeny tři břišní svaly. Tvar pánve ženy závisí na podmínkách vývoje, je ovlivňován různými faktory:

  • genetické dědictví;
  • infekční choroby;
  • fyzická aktivita;
  • traumatické účinky na páteř a pánevní kosti.

Pokud je široká pánev s vyčnívajícími kostmi dědičným znakem, nelze to změnit. Charakteristický typ ústavy zajišťuje normální proces porodu. U dívky je ilium vyvinutější, s velkou velikostí křídla.

Patologické poruchy

V některých případech se kyčelní kost vyboulí, když je pánev vychýlená. Nepřirozená poloha může být důsledkem zakřivení páteře. Patologie je doprovázena bolestí, posunutím těžiště. Zkosení nastává z různých důvodů:

  • nedostatek fyzické aktivity, pohyblivost, způsobující oslabení některých svalových skupin a přetěžování ostatních;
  • zvedání nebo přenášení závaží;
  • vysídlení během těhotenství nebo porodu;
  • zranění, nesprávná fúze kostí;
  • prasknutí pánevních svalů;
  • spinální skolióza.

Diagnostika posunu pánevních kostí se provádí pomocí rentgenových paprsků, MRI, CT. Pro léčbu jsou předepsány NSAID, fyzioterapeutická cvičení, masáže, fyzioterapie.

Vliv hmotnosti

Iliakální hřeben je snadno hmatatelný u lidí s normální hmotností a při nedostatku tělesné hmotnosti vyčnívá ven. Zájem mladých žen o váhu a módní standardy často vede k vyčerpání. Vypuklé pánevní kosti signalizují nedostatek tuku v této oblasti.

Divergence kostí během těhotenství a porodu

Když už mluvíme o divergenci pánevních kostí během těhotenství a porodu, znamenají to roztažení stydké kosti. Ženské tělo produkuje hormony relaxin a prolaktin, které podporují otoky a měknutí chrupavkové tkáně. Vazy se uvolní a výsledné mezery se vyplní kloubní tekutinou. Všechny klouby pánve získávají velkou mobilitu. Hlavní změny se vyskytují v stydké kosti - chrupavčitém spojení s vnitřní dutinou. Díky hojnému toku krve jeho tkáně bobtnají, kloub a mezera se zvětšují. V menší míře existuje nesrovnalost v oblasti křížové kosti. Tím je zajištěn nerušený průchod dítěte porodními cestami..

Nadměrné změkčení a protažení stydké kosti stydké kosti vede k symfyzitidě. Patologie vede k bolesti v ohanbí, ke změně chůze. Příčiny zánětu jsou:

  • dědičná predispozice;
  • nedostatek vápníku, vitaminu D v těle těhotné ženy;
  • problémy endokrinního systému.

V závislosti na stupni onemocnění je odchylka kostí 1-2 cm, a pokud je mezera větší než 2 cm, diagnostika problému se provádí pomocí ultrazvuku. Během těhotenství je předepsáno nošení obvazu. Po porodu je předepsáno nošení speciálního pásu, omezení pohybu a užívání komplexů vitamínů, aby se kosti spojily. V případě výrazného nesouladu kostí se doporučuje zakoupit speciální ortopedickou matraci. Symphysitis je vzácná a hladiny hormonů se obvykle po porodu vrátí k normálu. Chrupavka a vazy obnovují pružnost.

Doba, po kterou se kosti vrátí do své obvyklé polohy, závisí na věku porodní ženy a stavu kloubů. To obvykle trvá dva až šest měsíců..

Cvičení k opravě vyčnívajících kostí

Sedavý životní styl, minimální zátěž na břišní svaly, oslabují břišní svaly. Cvičení pomůže napravit vaši postavu. Napumpované břišní svaly vizuálně změní strukturu těla. Chcete-li zjistit, na čem pracovat, potřebujete počáteční znalost anatomie. Abs se skládá z několika svalových skupin:

  • Přímý sval je umístěn svisle od hrudní kosti k ohanbí, je odpovědný za prodloužení trupu.
  • Vnější a vnitřní šikmé svaly ve formě několika vrstev jsou umístěny v boční části břicha. Právě oni pomohou dívkám skrýt vyčnívající kyčelní kosti..
  • Příčný sval leží vodorovně, je spodní vrstvou lisu. Jeho funkcí je podporovat vnitřní orgány.

Před zahájením hlavních cvičení se provádí lehká gymnastika k zahřátí svalů. Můžete trénovat doma nebo v tělocvičně pod vedením odborníka. Většina lekcí probíhá na podlaze, takže bude nutná speciální rohož. Břišní svaly jsou zapojeny do všech cviků, které vyžadují základní pohyb. Lhavé zvraty jsou považovány za nejúčinnější. Přímé kroucení se provádí při zvedání těla lopatkami z podlahy. K pumpování šikmých svalů se tělo rozvíjí a otáčky se mění v úhlopříčné. Rovněž se doporučují reverzní drtí, při nichž jsou nohy přitahovány až k hrudi. Neměli byste provádět dlouhá cvičení, stačí provést 10-15 opakování každého cvičení.

Vyčnívající pánevní kosti nejsou lékařským, ale estetickým problémem. Jejich vnímání je individuální, v mnoha případech považováno za atraktivní a sexy. Pokud je to pro dívku problém, lze jej vyřešit pomocí řady cviků na posílení svalů těla v kombinaci s dietou ke zvýšení tělesné hmotnosti.

4 tvary pánve a perfektní sukně

Navrhuji blíže se podívat na oblast ženské pánve, pochopit její strukturu, vybrat pro ni perfektní sukně a trochu prodiskutovat vzory těchto sukní pro ty, kteří šijí.

Okamžitě provedu rezervaci, nejsem lékař a všechna pozorování tělesných struktur mě zajímají výhradně ze stylistického hlediska. Například porodníci mají své vlastní formy pánve a forenzní med. odborníci se zajímají o to, jak určit podlahu pánví. A tady píšu o tvaru pánve, aby mohla být tato pánev krásně oblečena do vhodné sukně.

Pokud tedy vezmete pouze pánevní oblast, pak její tvar závisí na relativní poloze dvou kostí, kyčelního hřebenu a vyčnívající části stehenní kosti, která se nazývá větší trochanter. Tyto kosti mohou obsahovat více či méně svalů a tuků, ale umístění toho všeho bude odpovídat umístění kostí.

Vzájemné uspořádání těchto dvou kostí tvoří 4 typy pánve: srdce (když je trochanter umístěn nízko a silně na straně nejvíce vyčnívající části kyčelního hřebenu), kruh (když je trochanter umístěn vysoko a bočně), čtverec (když je trochanter umístěn téměř pod kyčelní hřeben) a trojúhelník ( když je slina blíže ke středu vnějšího okraje hřebene).

A tady je fotka skutečných objevů z webu jedné kliniky plastické chirurgie.

Ale snažil jsem se najít mezi modely různé tvary pánve v štíhlé formě.

(obrázky z Asosu)

V pánvi mají srdce a kruh nízké stehno (velký trochanter silně vyčnívá do strany, zatímco čtverec a trojúhelník mají vysoké stehno (trochanter je skryt pod pánevními kostmi, a proto se zdá, že noha začíná od ilium). U postav s vysokým stehnem je tvar podobnější na pánvi.

Tvar samotných nohou závisí na tom, jak velký vyčnívá velký trochanter směrem k boku. Bez ohledu na to, jak moc dívky s nízkým kyčlí zhubnou, jejich boky se stále kuželovitě zužují ke kolenům. A dívky s vysokým kyčlí mohou pumpovat svaly, kolik se jim líbí, ale hladká boční linie pánve nebude fungovat. (Ale oba se stejným úspěchem mohou načerpat samotné gluteální svaly, které budou krásně trčet dozadu a nebudou mít vliv na vnímání tvaru pánve z čelní strany).

Podle mých subjektivních pozorování je nejvzácnějším tvarem pánve trojúhelník (nachází se u typu postav Apple a Rectangle). Za ním následuje kruhový tvar (pro hrušky a přesýpací hodiny). Tvar srdce je častější (také v Hrušce a přesýpacích hodinách), ale čtvercová pánev je nejčastější a lze ji najít na všech 5 typech postav.

Výběr sukně

A teď jsme se rozhodli pro tvar naší pánve a nyní k tomu potřebujeme koupit nebo ušit ideální obal - sukni. Existuje velmi, velmi mnoho modelů sukní, ale tady chci diskutovat pouze o 1 typu - základní rovnou tužkovou sukni. Obvykle se takové sukně nosí tak, že horní okraj je mírně nad kyčlí a délka je například na dlani nad kolenem.

A tak jsem tyto sukně nakreslil na všechny kněze a je jasné, že pro postavy s nízkým bokem vypadá taková sukně velmi masivně. Zadek vypadá široký a sukně vůbec nevypadá jako obdélník. Na postavách s vysokým bokem vypadá taková sukně okamžitě jako rodák.

Pokud si představíme, že se tato sukně nosí s přiléhavým úpletem, budeme pozorovat pokus trička sklouznout až k nejužší části pasu a vystavit břicho v postavách s nízkým bokem. Postavy s vysokým bokem to buď vůbec nebudou, nebo budou špatně vyjádřeny..

Na tomto obrázku jsem překreslil sukně tak, aby kněží v nich vypadali co nejestetičtěji. U postav s nízkými boky prodloužím lem, zvednu pas a zúžím ho dolů. Pro vysoké stehno a tak dobré, ale dělám to ještě lépe, zkracuji a zužuji to jen trochu pro čtvercovou pánev.

Takto to vypadá lépe i u triček..

Upřímně řečeno, na široké kněze se srdcem a kruhem, opravdu chci přidat nějaké vizuální iluze, aby kněží vypadali vizuálně štíhlejší. A na trojúhelníkové - přidejte kapsy tak, aby byla alespoň trochu širší. Ve skutečnosti zůstala sukně tužky pouze ve čtvercovém umyvadle, zatímco ostatní sukně se staly odlišnými modely.

A takto budou vypadat základní vzory sukní pro různé typy plechovek. Pro ty, kteří dlouho šijí nebo vlastní střih podle Zlachevské, zde nebude žádné překvapení. Na obrázku jsou přední poloviny sukně. Rozdíl v délce sukně ve středu a na straně postav s nízkým bokem je mnohem větší než u sukní pro postavy s vysokým bokem, samotný bok má různé tvary a hloubku drážek.

Chcete-li si koupit správnou sukni na zadek, musíte se také řídit vzorem. Rovné sukně se obvykle prodávají určené pro čtvercové umyvadlo (a vypadají na něm nejlépe). A zde mohou majitelé čtvercové pánve brát v úvahu pouze vyboulení hýždí, což je zcela jednoduše vyřešeno měřením obvodů. Ale dámy s nízkým bokem si musí takové sukně vybírat pečlivěji as největší pravděpodobností budou muset být „rafinovány pilníkem“.

Například v internetovém obchodě jsme našli tyrkysovou sukni. Na fotografii, kde modelka stojí v plném růstu v krásné póze, vypadá sukně dobře a zdá se, že je vhodná pro úplně kulatý zadek. Pokud se však podíváte na fotografii zezadu, můžete vidět tyto záhyby, které naznačují, že sukně byla střižena s očekáváním více hranaté pánve, a protože pánve modelu mají sklon ke tvaru srdce, zůstávají tyto části shora prázdné a vždy se vytvoří záhyby a tyto podivné uši. Dává smysl vzít takovou sukni s výrazným čtvercovým umyvadlem. Nebude to fungovat ani s trojúhelníkovým, všechny tyto uši se budou volně houpat a nebudou ničím naplněny.

Nebo tady je příklad, mladá dáma se zaoblenými boky chce najít jednoduchou základní sukni. A zdá se, že najde dobře zaoblený takový model, linie jsou hladké, délka vhodná, sukně bude sedět v nejužším bodě pasu, tkanina je z elastanu, což znamená, že bude tolerovat chyby při přistání. Podíváme se na míry, pro pas o velikosti 46 70-74 a boky 98-102. 48 má pas 74-78, boky 102-104.

Představme si opravdu chladnou mladou dámu, která chodí do tělocvičny a již dokázala načerpat krásnou výčnělek gluteu. A tato mladá dáma má pas 70 a obvod boků 105 cm. To znamená, že pokud si vezmete sukni o velikosti pro boky (a to je limit 48, nebo lepší velikost 50), pak v pase bude 4 až 8 cm velká při velikosti 48 ma 8-12 cm na 50 m. Obvykle si dámy v takové situaci vezmou tu sukni, která je natažená přes boky, ale víceméně vyboulí kolem pasu (v našem případě by to byla velikost 46). A pak se diví, proč se jejich sukně při chůzi neustále zvedá a kroutí. A tato elastická tkanina sukně se zmenšuje, plazí směrem k nejmenšímu odporu a má tendenci se shromažďovat v pase jako akordeon.

Aby taková sukně dobře seděla, aby se nezvedla nebo nezkroutila, je nutné, aby seděla trochu volně na bocích a těsně podél pasu. Při chůzi pak malý prostor v bocích + elastická tkanina zajistí pohodlí pohybu a těsný pás a dobrý střih v horní části stehna zabrání pohybu a zkroucení sukně.

Obecně platí, že naše mladá dáma si opravdu musí vzít padesátou velikost sukně, jít do ateliéru a požádat, aby se sukně přizpůsobila kolem postavy v pase, aby se ve stoje sukně neroztahovala přes boky, ale visela těsně u těla.

Na druhou stranu, pokud si koupíte takovou sukni pro čtvercovou pánev, pak se stávající zaoblení sukně zvrásní záhyby na boku, přibližně tak, jak jsem nakreslil.

Vraťme se k první sukni a zvažte další docela běžnou situaci, kdy dívka s pánví se srdcem chce nosit jednoduchou rovnou sukni a jednoduchý pletený top, aby vypadala jako na fotografii. Pokud tedy taková sukně na takových bocích není pravidelně korigována nebo ještě lépe držena oběma rukama při chůzi, pak to vypadá jako na obrázku vedle ní. Sukně je zdeformovaná, dres je asymetricky pokrčený. Co je třeba v tomto případě udělat? Nebo si tuto sukni šijte kolem pasu (pokud je v bocích dostatečná šířka), nebo si kupte novou.

Nyní jsme uvažovali pouze s jednou částí těla a pouze jedním modelem sukně. Je také nutné vzít v úvahu vyboulení a obecně samotný tvar hýždí, přítomnost nebo nepřítomnost nadváhy, hustotu a pružnost tkaniny, dekorativní nebo konstruktivní švy, díky nimž se vytvářejí různé vizuální iluze, hloubka šipek atd. Poté musíte tuto sukni překročit se zbytkem kostýmu a podívejte se, jak to funguje společně v barvě, struktuře a stylu. A každá část těla a každý detail kostýmu může být rozebrán tak podrobně..

Jak odstranit uši na bocích a snížit objem nohou: 16 nejlepších cviků

Charakterem ženského těla je inherentní tendence vytvářet tukovou vrstvu, zejména v oblasti břicha, boků a hýždí. Tento inteligentní mechanismus je základem příznivého prostředí pro nošení dítěte..

To je tento důvod, který je hlavním důvodem pro vytvoření takzvaného "života prstenu" v pase a nenávistný pro mnoho dívek a žen "uši" na bocích.

V článku najdete odpověď na otázku, jak bojovat, a výběr více než 5 jednoduchých, ale účinných cviků pro štíhlé a krásné boky: pro uši a kalhoty.

Kromě toho několik tipů a jednoduchá vysvětlení, jak odstranit uši na stehnech bez poškození těla.

Pokud zjistíte, že vaše boky nejsou tak štíhlé a krásné, jak byste chtěli, a snažíte se opravit tuto konkrétní část těla, měli byste se okamžitě naučit: nebudete moci zhubnout pouze na konkrétním místě (v tomto případě pouze v bocích).

To je způsobeno strukturálními rysy těla. Proto, aby bylo dosaženo dobrého výsledku a odstranění boků, je důležité dodržovat tři hlavní součásti.

Co jsou uši a proč je tak těžké se jich zbavit, přečtěte si Jak správně zhubnout bez poškození zdraví?

Jak zhubnout na stehnech (odstranit vnitřek proti kalhotám a snížit celkový objem):

Chcete-li odstranit uši ze stehen, je nutné provést fyzické cvičení pro vnitřní svaly;

správná strava (zde je důležité sledovat spotřebu potravin);

další sada procedur (masáže, cvičení na otoky a překrvení lymfy).

Pojďme se tedy zabývat hlavní otázkou: jak musíte odstranit uši na bocích, jaké jsou hlavní body práce na sobě?

V procesu hubnutí je důležité si pamatovat několik pravidel:

Vyvarujte se přísných mono-diet a úplného odmítnutí jíst.

Připravte se na proces hubnutí psychicky i fyzicky.

Mnoho lidí tento bod často přeskočí, i když je to opravdu důležité. Než začnete hubnout, musíte se poradit s lékařem (zejména u chronických onemocnění) a psychicky se naladit na dlouhou kampaň v boji proti problémovým oblastem.

Dodržujte pitný režim.

Zvažte svou vlastní fyziologii (s výškou 175 cm a hmotností 48 kg bude člověk ve většině případů vypadat nepřiměřeně).

Nesnažte se dosáhnout rychlých výsledků (nemůžete ztratit 5 kg za týden bez poškození zdraví! Normální ztráta hmotnosti za měsíc je 4 kg s průměrnou postavou).

Musíte dodržovat zásadu: spotřeba kalorií, tj. spotřebovaná energie musí překročit vstup. Chcete-li to provést, musíte vypočítat dvě čísla:

Například denní potřeba je 2 000 kalorií. Vaše váha je 56 kg. Deficit kalorií může být maximálně 20%, takže při hubnutí budete muset denně konzumovat 1600 kcal.

Jak udržovat kalorický deficit:

  • cvičení;
  • dodržujte omezení týkající se konzumace vysoce kalorických potravin.

Existuje celá řada fyzických cvičení pro tělocvičnu a doma, které snižují objem boků a hýždí a zbavují se uší. Jaká jsou tato efektivní cvičení pro rychlé hubnutí boků, nohou, hýždí:

Pro sušení nohou

Jak odstranit uši na bocích? Odpověď je jednoduchá: studovat? Podívejme se na výhody a nevýhody domácího cvičení a cvičení v tělocvičně!

Cvičit v tělocvičně

přídavná závaží vám umožní efektivněji zpracovat problémové oblasti;

simulátory, jsou-li používány správně, pomáhají předcházet poranění nepoužívaných částí těla;

zaměření na práci konkrétních svalů;

s pravidelným tréninkem dosahují lepších výsledků než domácí trénink.

Cvičení doma

schopnost upravit zatížení (činky, expandér elastický);

úspora času a peněz (náklady na předplatné za návštěvu sálu, stejně jako schopnost regulovat čas výuky).

Venku

pro tělocvičnu

Sčítání a prodloužení nohou v simulátoru

Zeptejte se kteréhokoli trenéra, jak odstranit uši na stehnech, a on vám okamžitě odpoví: proveďte zmenšení a prodloužení nohou! Toto je nejlepší a nejjednodušší cvičení kyčle ke zlepšení průtoku krve v problémových oblastech..

Popis: Toto je nejlepší cvičení pro adduktory. Provádí se ve speciálním simulátoru vsedě. Musíte si vybrat pohodlné závaží nebo použít simulátor bez závaží.

Technika: je důležité úplně přitlačit záda na záda, chytit madla rukama. Nedovolte průhyby a oddělení v dolní části zad. Chov by měl být prováděn pomalu a bez trhání. V koncových bodech ředění - zafixujte polohu.

Dopad: při pravidelném provádění pomáhá posilovat svaly vnějšího stehna i vnitřních adduktorů, působí proti uším a zlepšuje cirkulaci tekutin na vnějším povrchu.

doma

Chcete-li odstranit kalhoty doma, musíte provést následující:

Nechte nohu na boku, zatímco klečíte

Popis: klečící na podlaze (pro změkčení položte koberec nebo malou deku), musíte vzít ohnutou nohu na stranu.

Technika: dostat se na všechny čtyři, spočívat na rovných pažích (dlaně v souladu s rameny) a mírným tempem posunout ohnutou nohu rovnoběžně s podlahou (při výdechu), zafixovat bod v horní poloze. Poté pomalu vraťte nohu do původní polohy. Pokud používáte činky / gumičky, upevněte je v / v ohybu kolena.

Dopad: umožňuje cvičení jak vnějších svalů, tak vnitřních adduktorů. Pracuje na posílení svalů, nikoli na budování svalové hmoty.

Houpačka leží na boku

Další velmi dobré cvičení pro vnější nohu a pro odstranění uší na stehnech.!

Popis: ležící na vaší straně (střídavě vpravo a vlevo) zvedněte nohy rovnoběžně s podlahovou rovinou do maximální výšky.

Technika: lehněte si na pravou / levou stranu, vytáhněte pánev dopředu (nehýbejte ji dozadu), mírně pokrčte kolena, hlavu položte na levou / pravou ruku. Druhou rukou (která leží na horní straně pracovní strany) položte na podlahu.

Pomalu zvedněte horní část nohy do výšky ramen. Zajistěte v maximálním bodě a poté pomalu spusťte. Pokud používáte činky, podepřete je rukou. Při použití expandéru - upevněte na dolní část nohy.

Dopad: pomáhá posilovat svaly, procvičovat tukovou vrstvu mezi nohama a také „válečky“ po bocích stehen.

Tato možnost je možná

Efektivní pro utažení vnitřku

Aby bylo možné odstranit tuk zevnitř, tato nejúčinnější cvičení nepřímo pomohou:

  • To nejlepší pro hubnutí na vnitřním povrchu a v posilovně:

Činka Squat (Smith Machine)

Jak odstranit uši na stehnech? Squat! Na dřepech je hezké to, že se jedná o těžké cvičení s více klouby, které využívá spoustu svalů a nutí vás vydávat spoustu energie..

Popis: stojící zády k čince, je vhodné ji chytit, dát si nohy na šířku ramen. Dřepy tvoří pravý úhel v bocích. Poté se vraťte do výchozí polohy.

Technika: Tyčinka by měla být umístěna přímo mezi lopatky a krk. Popadněte tyč a dřepte si do rovnoběžných boků s podlahou. Ujistěte se, že vaše kolena nepřesahují linii prstů. Ve spodní poloze přetrvávejte 3–5 sekund a jemně stoupejte.

Dopad: působí na vnitřní povrch, posiluje svaly, odstraňuje ochablé svaly a uši uvnitř stehen.

  • Sada cviků na vnitřní stranu stehen pro domácnost

Chcete-li zhubnout ve vnitřní části a celkovou štíhlost nohou doma, je důležité vypracovat svaly v této konkrétní oblasti:

Boční výpady

Výchozí pozice: stojící rovně, chodidla na šířku ramen a střídavě výpady na pravou a levou stranu.

Technika: udělejte hluboký výpad do strany, přičemž dbejte na to, aby koleno nohy (na kterém se provádí výpad) nepřesahovalo špičku. Pánev by měla být položena dozadu a záda by měla být rovná. Natáhněte ruce dopředu na úroveň ramen. Poté se vraťte do výchozí polohy.

Dopad: pomáhá urychlit průtok krve pro hubnutí a posílení vnitřní strany, podporuje růst svalových vláken.

Plie squat

Tomuto cvičení jsme se podrobně věnovali v článku Plie Squats. Co je lepší: plie nebo sumo? Jeho nepochybným plusem je, že vám umožňuje vypracovat vnitřní povrch stehna i doma.!

Popis: stoje rovně, spojte paty a rozdělte ponožky. Dělejte si dřepy s rovným hřbetem.

Technika: Při dřepu v klidu je důležité udržovat břišní svaly v napětí a nepřemáhat pánev a záda. V nejnižším bodě fixujte 3-5 sekund a pak pomalu stoupejte.

Dopad: nejúčinnější cvičení pro vnitřní svaly stehen. Podporuje jak spalování vrstvy mezi nohama, tak protahování svalů.

Chovné nohy do stran

Zajímavé cvičení kyčle.

Co to je: ležet na podlaze, zvednout rovné nohy kolmo k podlaze a roztáhnout je a na několik sekund je upevnit v nejnižším bodě.

Jak to udělat správně: lehněte si na podlahu (na podložku), položte dlaně pod kostrč. Zvedněte nohy kolmo k podlaze a pomalu je roztáhněte, zafixujte je na 3-5 sekund a poté je přiveďte zpět. Pokud je obtížné hrát s rovnými nohami, ohněte se v kolenou. Je důležité zajistit, aby dolní část zad neklesla.

Dopad: aktivně bojuje s laxností vnitřních svalů stehen a aktivuje spalování tuků.

Na zadní straně a na hýždě

Jaké účinné komplexy jsou tedy vhodné pro záda svalů nohou a pro kněze:

Rumunský mrtvý tah

V tak složité záležitosti, jako je odstranění uší na bocích, je třeba zvolit různá cvičení, proto doporučujeme obrátit pozornost na mrtvý tah..

Popis: Tyč s pomalou hmotností se zvedá s mírně ohnutými nohami a rovnou zádí. Lišta stoupá na úroveň nad koleny.

Technika: Záda musí zůstat po celou dobu cvičení v rovině. Přibližte se k tyči, nohy zafixujte na šířku ramen. Popadněte činku mírně širší než vaše ramena, zvedněte ji na úroveň těsně nad koleny.

V tomto případě je pánev stažena dozadu a kolena NENÍ úplně vytažena. Opravte 2-3 sekundy a opatrně spusťte činku (záda musí zůstat stejná!).

Účinek: do práce jsou zahrnuty všechny svaly zadní části stehna, stejně jako gluteus maximus. Umožňuje vám budovat svaly na zadní straně stehen a napínat hýždě. Zahrnuje také lýtkové svaly.

Curl nohou v simulátoru

Výchozí poloha: ležet na břiše na simulátoru, uchopit zábradlí a zvedat závaží kvůli práci svalů zadní části stehna.

Technika provedení: pevně přidržte madla a položte lýtka za válec simulátoru (předem upravte váhu a délku své výšky). Stažením svalů zadní strany stehen zvedněte válec. Prsty nohou by měly být rovné. Fixujte v horním bodě na několik sekund a plynule se vraťte do výchozí polohy (ne trhnutím).

Dopad: vypracován je celý zadní povrch, do práce jsou zahrnuty všechny svaly této části boků. Podporuje spalování tuků a růst svalů.

Výchozí poloha: horní část těla leží na lavičce a dolní část funguje - hýždě a boky.

Technika: stát obráceně k lavičce, lehce ležet na břiše a rukama uchopit oporu Zvedněte dolní část trupu do maximálního bodu. Opravte ji po dobu 3-4 sekund a pomalu ji snižujte.

Účinek: Toto cvičení využívá gluteální svaly a zadní část stehen.

  • cvičení na zadní straně stehna doma:

Glute Bridge - Hip Raise

Popis: leží na zádech s ohnutými koleny, zvedá hýždě nahoru a opírá se o patu.

Technika: lehněte si na podlahu (na podložku), ohněte kolena a opřete si paty o podlahu. Ruce podél trupu. Položte si paty na podlahu, zvedněte pánev co nejvyšší a stlačte gluteální svaly. Ruce podél trupu leží na podlaze. Opravte v horním bodě a jděte dolů.

Dopad: fungují jak svaly stehen, tak svaly hýždí. Spalování tuků je aktivováno.

Houpačky zadních nohou se závažími nohou a zadku

Chladný a pohodlný způsob odstranění uší na stehnech - houpačky jsou vhodné i pro začátečníky, nevyžadují objemné vybavení a jejich účinek je opravdu významný!

Popis: tělesná hmotnost - na podpěrné noze. Nohy jsou mírně ohnuté na kolenou. Držte se židle / podpěry a otočte nohu dozadu.

Technika: Lze provést ve stoje na mírně ohnutých nohou nebo na kolenou. Záda jsou rovná, uchopte se za židli / zeď rukama, střídavě držte houpačky každou nohou nahoru a dozadu. Pro vážení nebo speciální závaží (upevnění na kotník) můžete použít expandér..

Dopad: funguje dobře na zadní straně stehen. Cvičení je zaměřeno na formování reliéfu zadního povrchu.

Pro přední povrch

Komplex účinků na ochrnutí čtyřhlavého svalu (čtyřhlavý sval) a na celou přední plochu stehna:

  • nejlepší pro biceps v tělocvičně:

Prodloužení nohou v simulátoru

Dobré cviky na boky - je zde předem určená trajektorie pohybu, lze upravit pracovní hmotnost, technika je srozumitelná i pro nezkušené „nadhazování“.

Popis: sezení v simulátoru a držení madel za účelem zvednutí hmotnosti v důsledku práce svalů přední strany stehen.

Technika: posaďte se a pevně přitlačte záda na zadní stranu simulátoru. Uchopte zábradlí. Upevněte nohy pod válec pomocí závaží a mírně rychle zvedněte válec díky práci svalů čtyřhlavého svalu (přední plocha).

Dopad: je vypracován největší sval stehen, je vytvořena úleva, zlepšuje se průtok krve a oběh lymfy.

Lis na nohy

Popis: chodidla jsou umístěna na plošině širší než ramena, platforma se pohybuje v důsledku flexe a prodloužení kyčelních svalů.

Technika: dolní část zad je přitlačena k zadní části simulátoru, rukama se držte madel. Stiskněte plošinu nahoru, ale nevyrovnávejte nohy až do konce. Upevněte plošinu na několik sekund do horní polohy a poté ji spusťte dozadu.

Dopad: působí dodatečně na svaly stehen i hýždí. Stimuluje krevní oběh ve velkých svalech - k posílení čtyřhlavého svalu v přední části. Nepřímo je skvělý pro zmenšení okrajů a utažení hýždí. Fungují také bicepsové a semitendinosové svaly stehna (umístěné na zadní straně stehen)..

  • pro biceps doma:

Vpřed výpady

Jak provést toto cvičení pro boky: Vrhněte se dopředu s každou nohou postupně, přičemž se ujistěte, že vaše záda zůstává rovná. Ke zvýšení zátěže můžete použít činky..

Jak na to: když stojíte rovně, vrhněte se jednou nohou dopředu. Je důležité mít záda rovně. Obě ohnutá kolena musí také udržovat úhel 90 stupňů..

Účinek: toto cvičení posiluje nejen přední, ale i vnitřní povrch stehen, zapojuje gluteální svaly a svaly dolního lisu do práce.

Wall squat

Popis: pomocí fitball (přitlačte jej zády ke zdi) a činky pro zvýšení hmotnosti proveďte hladké dřepy.

Technika: vezměte činky do rukou, zády přitlačte fitball ke zdi, udělejte krok vpřed. Nohy dejte přibližně na šířku ramen. Squat, dokud vaše stehna nejsou rovnoběžná s podlahou. V tomto bodě zůstaňte 2–3 sekundy a narovnejte se.

Dopad: cvičení posiluje nejen přední část stehna, ale také gluteální a lýtkové svaly.

TIP: Pevně ​​přitlačte fitball ke zdi, abyste neměli pocit, že byste mohli spadnout.

Doufejme tedy, že jsme vám dali dostatek cviků na kyčle a vysvětlili vám, jak si odstranit uši. Všechna výše uvedená cvičení jsou zaměřena na vypracování svalů boků. Sousední svaly jsou však často zapojeny do jejich mechaniky, což je další plus. Cvičení v tělocvičně mají další plus: můžete pracovat s nastavitelnými závažími, což vám umožní vytvořit požadovaný úlevu od těla.

Rada

Před zahájením cvičení se vždy zahřejte: 10 minut vám umožní vyhnout se zranění a nepohodlí během cvičení.

Po cvičení se natáhněte. To pomůže chránit před nástupem bolesti svalů a jejich ucpáním..

Seznamte se s technikou cvičení a dýcháním při práci se svaly.

Cvičení proveďte 10-15krát pro 2-3 série.

Pokud cvičíte v tělocvičně a nevíte, jak pracovat s tím či oním simulátorem, poraďte se s trenérem. Tento článek vám pomůže vybrat pohodlné váhy..

Proti celulitidě

Existuje obecně účinné cvičení pro a proti celulitidě na stehnech a hýždích?

Mnoho dívek a žen se snaží nejen korigovat tvar boků, ale také se zbavit celulitidy cvičením. Fyzická aktivita však často nepřináší požadovaný výsledek a nedovolí nám rozloučit se s „pomerančovou“ kůrou. To je způsobeno strukturálními rysy tukové tkáně..

Celulitida je lokální lokalizovaný přebytek tukových buněk ve vrstvě mezi povrchem kůže a svaly. S věkem se metabolické procesy v těle ženy zpomalují. To vede ke změnám hmotnosti, oslabení pojivové tkáně a stále více celulitidy..

A nezáleží na tom, jestli je žena hubená nebo ne. Zbavit se celulitidy na bocích a hýždích je proto velmi obtížné, protože bohužel nemůžete změnit strukturu tukové tkáně..

Ale nevzdávej to. Odpověď na to, jak odstranit uši a celulitidu na stehnech, je stejná! Fyzická aktivita (jak síla, tak kardio), kontrola příjmu potravy a další stimulační procedury: lymfodrenážní masáž, která normalizuje odtok lymfy, kavitace (expozice ultrazvukem) pomohou snížit viditelnost celulitidy..

Všechny tyto prostředky v kombinaci pomáhají vyrovnat vnější úlevu, normalizovat oběh látek, což pomáhá udržovat pružnost pokožky a snižovat výskyt celulitidy.

Moderní průmysl propaguje zdravý životní styl a ukazuje obrázky krásných dívek s vyztuženými těly a bez gramu tuku a celulitidy, které propagují nové stravy a produkty proti celulitidě, které „vás jednou provždy zbaví pomerančové kůry“.

To vytváří další stres: touha koupit „kouzelnou“ pilulku nebo krém, neustálá kontrola výživy a počítání kalorií v každém gramu konzumovaného jídla. Koneckonců, každý chce vypadat mladý a atraktivní.

A často jsme bezmyšlenkovitě spěchali do obchodů pro nové výrobky proti celulitidě, mučili se dietami a hysterickými cvičeními. Výsledkem je zkažené zdraví. Proto předtím, než budete experimentovat sami se sebou, stojí za to zastavit, přemýšlet, poslouchat své vlastní tělo a konzultovat s lékařem. Protože některé naše zkušenosti mohou skončit velmi špatně.

Váleček

Video, jak se zbavit uší a techniky cvičení kyčle: pro vnitřní, vnější a boční povrchy:

Motivační fotografie

Co myslíš? Jak odstranit uši na stehnech, jaké jsou vaše oblíbené cviky na stehna? Co ti pomohlo Jakých výsledků jste dosáhli? Sdílejte v komentářích!

Články O Burzitida