Komplexy cvičení a her pro prevenci plochých nohou u předškolních dětí
kartový index (skupina seniorů) k danému tématu

Hlavní Dislokace

Prevenci plochých nohou je třeba provádět po celý život, počínaje narozením a konče úctyhodným věkem

Stažení:

PřílohaVelikost
kompleksy_uprazhneniy_i_igr_dlya_profilaktiki_ploskostopiya_u_detey_doshkolnogo_vozrasta.doc62 KB

Náhled:

Komplexy cvičení a her pro prevenci plochých nohou u předškolních dětí

Gymnastika pro nohy jako prostředek prevence plochých nohou

Hlavním prostředkem prevence plochých nohou u dětí v raném a předškolním věku je gymnastika nohou, zaměřená na posílení svalově vazivového aparátu nohou a nohou. Blahodárně působí také na celkové posílení těla dítěte. Gymnastika pro nohy poskytuje zvýšení celkové a silové vytrvalosti svalů, zejména dolních končetin, zvyšuje fyzický výkon a formuje dovednost správného držení těla. Fyzická cvičení, která jsou součástí gymnastického komplexu, mají dobrý podpůrný účinek, zlepšují krevní oběh a tonizují svaly, které napínají klenbu nohou..

Navrhovaná cvičení lze využít při různých formách tělesné kultury a při zlepšování zdraví, a to jak při speciálně organizovaných činnostech, tak při samostatné motorické činnosti žáků.

1. I. p. - stojící, prsty a paty společně, záda rovně, přidržující se opěry (opěradlo židle, mříže), provádět zvedání prstů, 5-8 sec. a znovu se postav na nohu.

2. I. p. - sedět na židli, zkuste prsty na nohou vyzvednout z podlahy míček na stolní tenis nebo jiný malý předmět.

3. I. p. - sedět na židli, nohy široce od sebe, přibližovat a přibližovat chodidla od sebe na podlaze pomocí flexe a extenze prstů, napodobující pohyby těla housenky.

4. I. p. - sedět na židli, nohy spolu, chodidla zavřená, kolena by měla být roztažená a po odtržení paty od podlahy zavřít chodidla.

5. Procházejte 1-2 minuty na prstech, poté 30-60 sekund. na patách, na vnitřní a vnější straně chodidla.

6. Postavte se, zavřete chodidla k sobě a poté roztáhněte ponožky co nejširší a poté roztáhněte paty co nejširší ve stejné poloze.

7. Aniž byste nohy sundali z podlahy, proveďte 5-10 dřepů.

8. Postavte se na jednu nohu, druhou ohněte v pravém úhlu v koleni a proveďte rotační pohyby s dolní končetinou a poté s nohou. Nejprve ve směru hodinových ručiček, pak proti směru hodinových ručiček. Po dokončení 4 zatáček v každém směru opakujte to samé s druhou nohou.

9. Chůze v kroku husí po dobu 30-60 sekund, pak stejné množství v polodřepu.

10. Popadněte tužku jednou nohou, takto kráčejte 30-40 sekund.

1. Chůze na koberci s knoflíky.

2. Sedněte si na židli a vyvařte hůl nohama.

3. Chůze po tlustém laně - „had“.

4. Vyhoďte prsty na nohou speciální gymnastickou obručí.

5. Odrážení na prstech (pozor).

6. Sedněte si na židli a prsty na nohou přitáhněte koberec k nám.

7. Prsty na nohou chytíme tužku nebo pero a snažíme se něco nakreslit do vzduchu nebo list papíru.

Cvičení se provádí vsedě na židli:

1. Proveďte kruhové pohyby nohou.

2. Ponožky vytáhněte k sobě, potom od sebe, aniž byste ohýbali kolena.

3. Flexe - prodloužení prstů.

4. Redukce chovu ponožek, zatímco paty nejsou zvednuty z podlahy.

5. Připojte chodidla (kolena nejsou ohnutá).

6. Velkým prstem nakreslete druhý zdola nahoru a poté vyměňte nohy.

7. Strháváme ponožky z podlahy, střídavě podpatky.

8. Prsty na nohou zachycujte různé předměty kolem vás.

9. Nakreslete podrážku a vnitřní okraj levé nohy podél pravé holeně, vyměňte nohu.

10. Podešví válíme různé oválné předměty.

Cvičení při chůzi.

1. Chůze po prstech.

2. Kroutí se od špičky k vnější straně chodidla a potom zpět.

3. Ležíme na vnějších částech podešve, v této poloze stojíme 40 sekund.

4 Squat bez zvedání paty z podlahy.

5 Postavte se rovně, ohněte jednu nohu v koleni do pravého úhlu, otočte spodní nohu, samotnou nohu.

Cvičení se provádí od I.p. - sedění na židli:

1. Sevření prstů na nohou - 5krát.

2. Zvedněte nohu k sobě -5krát. (Nezvedejte paty z podlahy a naopak).

3. Střídavé zvedání velkých prstů. -5 krát.

4. Otočte nohy dovnitř, paty jsou přitlačeny k podlaze, střídavě zvedněte každý prst. Opakujte - 5krát.

5. I. p. - sedět na židli, dát jednu nohu na podlahu, druhou na míč. Kopy střídavě hází míč různými směry - 5krát.

6. Obě nohy uchopte míč a zvedněte jej nahoru a dolů -5krát.

I.P. sedět na gymnastické lavici, židli, podlaze; nohy jsou prodlouženy dopředu, paže jsou na nohou volné, záda rovná.

1. „Ahoj - sbohem“ - provádějte pohyby s nohama od sebe / k sobě.

2. „Skloněný“ - ohněte a narovnejte prsty.

3. „Prsty na nohou se pohádaly“ - prsty na nohou posuňte směrem k sobě, zbytek od sebe. Pokud to nefunguje, můžete si pomoci rukama.

4. „Hádáme se, smíříme se“ - roztáhneme prsty nohou po stranách, spojíme je.

I.P. sedí na podložce a ruce odpočívají.

5. „Ježci“ - noha spočívá na masážní kouli. Otočte míč od paty k patě a zpět a přitlačte na něj co nejvíce (8-10krát každou nohou).

6. „Zvedněte kapesníky“ - u každé nohy je kapesník. Popadněte je prsty, zvedněte nohy a držte je v této poloze po dobu 1-3, poté uvolněte prsty, aby šály spadly. Dolní končetiny (6-8krát).

7. „Natáhněte stuhu“ - u prstů je stuha. Uchopte jeho konce prsty, zvedněte nohy a roztáhněte je do stran (3-4krát).

8. „Nakreslete postavu“ - prsty uchopte jednu tužku po druhé a vyložte figurky (čtverec, trojúhelník, šipka) a písmena (A, K, G, L, P).

9. Chůze po prstech s různými polohami rukou (nahoru, do stran, na ramena).

10. Chůze na podpatcích, ruce sevřené v zadní části hlavy.

11. Chůze po vnější straně chodidla.

1. Chůze po prstech, bez ohýbání nohou, paže za hlavou, trup rovný - 1-3 minuty.

2. „Medvědí tlapky“, chůze po vnějších stranách chodidel, ruce za opaskem, trup rovný - 2–5 minut.

3. Chůze po prstech v nakloněné rovině (na gymnastické lavici, zvednuté nad podlahou o 25-30 cm). - 5-8krát nahoru a dolů.

4. Chůze na gymnastické holi položené na podlaze, vytahování nohou, paže do stran - 10-12krát.

5. Chůze na gymnastické tyči pravou a levou stranou s bočními schody - 10–12krát.

6. Dřepněte si na hůl, držte se gymnastické stěny - 8–12krát.

Cvičení se provádí v I. p. - ležící na zádech:

1. Střídavě a současně stahujte ponožky nohou.

2. Ohněte nohy, nohy položte na podlahu. Roztáhněte paty a vyrovnejte. Po sérii pohybů, relaxaci.

3. Střídavé a současné zvedání paty z podpěry.

4. Nohy jsou ohnuté v kolenou a od sebe, chodidla jsou navzájem v kontaktu s plantárním povrchem. Únos a addukce paty s důrazem na prsty.

5. Položte nohu ohnutou v koleni na koleno druhé, ohnuté nohy. Kruhový pohyb nohy v jednom směru a ve druhém. Totéž změnou polohy nohou.

6. Klouzavé pohyby chodidla jedné nohy podél dolní části druhé, „pokrývající“ dolní část nohy. Totéž s druhou nohou.

Cvičení se provádí v počáteční poloze vsedě:

1. Nohy ohnuté, nohy rovnoběžné. Zvedněte paty současně a střídavě.

2. Dorsiflexe nohou současně a střídavě.

3. Zvedněte patu jedné nohy a dorsiflexujte nohu druhé nohy.

4. Nohy jsou rovné. Ohyb a prodloužení chodidel.

5. Položte jednu nohu nohou na koleno druhé nohy. Kruhové pohyby nohou v obou směrech. Totéž s druhou nohou.

6. Uchopte prsty na nohou a přemístěte je na jiné místo. Totéž s druhou nohou.

7. I. p. - sezení, roztáhněte kolena a přitahujte chodidla, dokud nejsou plošné plochy v úplném kontaktu.

Cvičení se provádí v počáteční poloze ve stoje:

1. Nohy rovnoběžné, ve vzdálenosti šířky chodidel, ruce v pase. Stoupejte na prsty současně a střídavě. Zvedněte prsty od podpěry k patám současně a střídavě. Rolovat od paty k patě a zpět.

2. Poloviční dřepy a dřepy na prstech, paže do stran, nahoru, dopředu.

3. Chodidla jsou rovnoběžná. Odvalte se k vnějším okrajům chodidla a zad.

4. Podpatky spolu, prsty od sebe. Dřepy a dřepy v kombinaci s pohyby paží.

5. Nohy paralelně, ruce v pase. Alternativní zdvih paty.

6. Stojící na gymnastické hůlce, chodidla jsou rovnoběžná. Dřepy a dřepy v kombinaci s pohyby paží.

Hry a cvičení pro prevenci plochých nohou

Účel: formovat dovednosti správného držení těla, posílit svalový systém; cvičení při správném nastavení nohou při chůzi; posílit svaly a vazy nohou, aby se zabránilo ploché nohy; podporovat vědomý přístup ke správnému držení těla.

Relé "Načíst auto"

Vybavení: stroje, tyčinky, tužky, popisovače.

Děti stojí bosé, ruce na opasku, zády rovné, prsty po jednom berou hole a předávají si je navzájem po řetězu, ten je staví do auta.

Komplikovaná možnost. Soutěží dva týmy.

Obuškové relé

Vybavení: hole dlouhé 20 cm.

Děti stojí v jedné linii, rameno na rameno. První dítě vezme hůl prsty na nohou a předá ji dalšímu účastníkovi, aniž by ji položil na podlahu.

Komplikovaná možnost. Soutěží dva týmy.

Relé „Postavme žebřík“

Vybavení: stejné.

Děti stojí v řadě, rameno na rameno. V blízkosti prvního dítěte je hůl 12–18. Děti si jednu hůl podají a poslední si vytvoří žebřík.

Relé s autem

Vybavení: stroj s lanem.

Děti stojí v řadě, rameno na rameno. Vedle prvního dítěte je auto s provázkem. Vezme lano prsty a táhne auto až k druhému dítěti, předá ho dalšímu, aniž by ho spustil na podlahu.

Komplikovaná možnost. Soutěží dva týmy.

Imitace hry „Wade“

Vybavení: krabička plná oblázků (oblázky, kosti).

Děti napodobují pohyb myší. Chůze po kamenech jeden po druhém.

Vybavení: tyčinky (fixy, tužky různých délek a barev).

Děti, stojící bosé, s prsty na nohou, tvoří různé scény pomocí holí různých barev a délek.

Vybavení: stejné a ukázkové - nákres schématu.

Děti stojící bosé s prsty na nohou mají vzor podle vzoru a vzoru.

Vybavení: papír, kvaš, štětce.

Děti si vezmou kartáč na prsty, seberou kvaš a namalují slunce (bobule, strom, plot, dům, auto atd.).

Vybavení: vodní nádrž, plovoucí předměty (zátky), kameny.

Metodika: oblázky a svíčky spadnou do umyvadla s vodou, děti „chytají ryby“ prsty na nohou (svíčky).

Vybavení: vodní nádrž, malé kamínky a jakýkoli předmět, který se liší od kamenů tvarem a velikostí. Dítě se dostane do umyvadla s vodou a prochází kameny a hledá skrytý předmět.

Vybavení: kapesníky (ubrousky).

Na podlaze před dětmi jsou kapesníky. Děti prsty uchopí prsty do akordeonu a dvakrát jej uvolní (umyjí). Potom vezmou kapesník za okraj, zvednou a spustí jej (opláchnou) a znovu sestaví do harmoniky (vyždímají) a kapesník zavěsí, aby uschl.

Herní cvičení pro prevenci plochých nohou u předškolních dětí

Proces formování nohy začíná prvními kroky dítěte. Při správném vývoji se ve struktuře nohy objevují podélné a příčné klenby, které při chůzi plní funkci tlumení nárazů. Pokud něco narušuje tvorbu těchto oblouků, zvyšuje se zatížení páteře, což může vést ke špatnému držení těla, bolesti zad a krčku, artritidě, artróze, osteochondróze. Aby se těmto onemocněním zabránilo, je nutné v raném dětství provádět prevenci plochých nohou..

Ploché nohy jsou jedním z nejčastějších onemocnění pohybového aparátu. Statistiky ukazují, že v posledních letech mají moderní děti tendenci zvyšovat počet případů poruch pohybového aparátu, včetně vývoje plochých nohou..

Rodiče, učitelé, zdravotničtí pracovníci předškolního vzdělávacího zařízení by měli přispívat ke správnému formování pohybového aparátu u dětí a věnovat pozornost nejmenším odchylkám v jeho vývoji obecně, zejména chodidlům. Měli byste věnovat pozornost stížnostem dítěte na bolest při nízkém zatížení při chůzi, běhu nebo stání. Je třeba si uvědomit, že ploché nohy u dětí se vyvíjejí pomalu a zvláště si nestěžují na bolesti nohou, proto se doporučuje pravidelně vyšetřovat nohy dětí a provádět preventivní opatření. Během období růstu a vývoje je stav klenby nohou nestabilní a může se měnit pod vlivem nepříznivých faktorů k horšímu a při správné organizaci vzdělávacího procesu k lepšímu. Vytváření klenby nohou je dlouhý proces.

Práce na prevenci poruch pohybového aparátu dětí by měla být plánována denně, v systému, počínaje od raného dětství, v různých formách tělesné kultury a rekreace.

Druhy plochých nohou:

Rozlišujte mezi podélnými a příčnými plochými chodidly.
Pokud v některém z "oblouků" dojde k úbytku způsobenému oslabením svalů, pak se zátěž přesune do dalších bodů, které začínají pociťovat nadměrný tlak, což vede k deformaci nohy a k určitému typu plochých nohou.
Příčné ploché nohy jsou, když je přední část nohy roztažená, a to je jedna z příčin zakřivení prstů.
Podélné ploché chodidla je absence vnitřního podélného zdvihu chodidla, proto chodidlo leží úplně na vnitřním okraji, přičemž se odchyluje od vnějšího.

Příčiny plochých nohou:

1. Včasné vstávání a chůze;
2. Nadváha;
3. Genetická predispozice;
4. Poranění chodidla;
5. Dlouhá chůze naboso po podlaze s tvrdým, hladkým povrchem;
6. Špatně vybavené boty;
7. Odložená onemocnění (křivice, komplikace po dětské obrně);
8. Nedostatečná nebo nadměrná fyzická aktivita.

Prevence plochých nohou:

Úspěšná prevence plochých nohou je možná na základě integrovaného využití všech prostředků tělesné výchovy - hygienických, přírodně-zdravotních faktorů a tělesných cvičení.

Hygienické faktory jsou hygiena obuvi a správný výběr. Velikost a tvar boty musí zajišťovat správnou polohu chodidla. Boty by měly být vyrobeny z přírodních materiálů, uvnitř s pevnou podporou nártu, která zvedne vnitřní okraj chodidla. Podrážka by měla být pružná a měla by mít patu (5-10 mm), která uměle zvedne klenbu nohy a chrání patu před otlaky. Mělo by odpovídat tvaru a velikosti chodidla, mělo by být pohodlné na nošení, nemačkejte chodidlo, narušujte krevní oběh a způsobujte oděrky. Délka dráhy by měla být větší než chodidlo v přední části chodidla, s tolerancí 10 mm.

Přírodní a zdraví zlepšující faktory - chůze naboso po přírodní půdě (tráva, písek, oblázky, jehličí) také pomáhá předcházet funkčnímu selhání nohou. Normální vývoj chodidla a jeho oblouků je zajištěn správnou tělesnou výchovou, včetně obsahu činností tělesné kultury, speciálních cvičení pro formování a posilování klenby nohy. Je známo, že je nemožné formovat motoriku dítěte bez opakovaného opakování, ale práce vyžadující přesné pohyby děti rychle unavuje. Tradiční cvičení: chůze na podpatcích, prstech, vnějším okraji chodidel, ohýbání prstů atd., Používaná učiteli k prevenci plochých chodidel během ranní gymnastiky, tělesné výchovy nebo po spánku při činnostech kalení, je pro dítě neatraktivní. Proto je lepší používat herní techniky, které vám umožní zábavným způsobem pomoci posílit a zvýšit tón svalů klenby nohy..

Hlavním účelem těchto herních cvičení je:

- dodržujte prevenci plochých nohou;
- otužovat děti;
- přivést děti k vědomé schopnosti být zdravé, pozorné;
- naučit se zbavit stresu, přetěžovat.

Tato cvičení se provádějí naboso v příjemném prostředí pro dítě a nevyžadují použití zvláštního vybavení. Mohou být použity jako součást činností zlepšujících zdraví, stejně jako v procesu režimových okamžiků (před spaním, před procházkou, jídlem) jako jednotlivé úkoly. Mnoho herních cvičení umožňuje dítěti vidět výsledky své činnosti, což je pro předškolní dítě důležité..

Herní cvičení zaměřená na prevenci plochých nohou u předškolních dětí.

Účel: posílit a tonizovat svaly klenby chodidla.

Herní cvičení „Chyť míč“.

Vybavení: víčka z plastových lahví, karton s obrázkem kuliček.
Plnění: prsty u nohou musíte uchopit a držet víčko a pohybovat ho na karton s obrazem koulí (střídavě s levou a pravou nohou). Míč uzavřete víkem.

Herní cvičení „Skládejte postavu“.

Vybavení: víčka z plastových lahví, karton s obrázkem geometrických tvarů různých velikostí a barev.
Splnění: když sedíte nebo stojíte u prstů na pravé a levé noze, je nutné na kartě vyložit obaly a vytvářet geometrické tvary.

Herní cvičení „Vánoční stromeček“.

Vybavení: kontejnery a malé hračky z „kinder překvapení“, list lepenky s obrázkem vánočního stromku.
Plnění: se zavřenýma nohama musíte chytit nádobu z laskavého překvapení a vyložit vánoční stromek, poté prsty na nohou ozdobit vánoční stromek malými hračkami.

Herní cvičení „Turret“.

Vybavení: kostky.
Provedení: se zavřenými nohami je nutné držet kostku a postavit věž.

Herní cvičení „Slunce“ (kolektivní).

Vybavení: knoflíky různých velikostí.
Provedení: prsty na nohou prsty vyloží slunce z knoflíků.

Herní cvičení „Sklizeň“.

Vybavení: vlašské ořechy, lískové ořechy, houby.
Splnění: sbírejte „úrodu“ do kbelíku prsty na nohou.

Herní cvičení „Vezměte hračky pryč“

Vybavení: malé hračky z „laskavých překvapení“
Cvičení: sbírejte hračky na určitém místě prsty na nohou.

Herní cvičení „Kreslení dárku příteli“.

Vybavení: listy papíru, fixy.
Provedení: nakreslete kresbu kamarádovi prsty na nohou.

Herní cvičení „Uvaříme těstovinovou polévku“.

Vybavení: obruč, pěnové tyčinky.
Provedení: děti na povel učitele přesouvají prsty prsty z pěnové tyčinky (těstoviny) na dané místo.

Herní cvičení „Sněhové koule“.

Vybavení: několik papírových ubrousků pro každé dítě, obruč.
Plnění: na signál učitele děti rozdrtí ubrousek prsty na nohou (udělají sněhové koule) a utíkají, drží ubrousek prsty a snaží se ho neshodit na obruč. Kdo bude vyrábět další sněhové koule.

Herní cvičení „Štafeta s holí“.

Vybavení: tyčinky dl. 20 cm
Provedení: děti jsou rozděleny do 2 týmů, stojí v jedné řadě blízko sebe. První děti uchopí hůl prsty na nohou a podají ji dalšímu účastníkovi ve snaze nesklopit ji na podlahu. Vítězem se stává tým, který hůlku předá rychleji, aniž by ji upustil na zem.

Autor: Zharikova Natalia Michajlovna,
pedagog,
Mateřská škola MBDOU č. 54 „Duha“, Vorkuta, Rusko

Článek je zveřejněn v autorském vydání

Cvičební terapie pro ploché nohy u dětí: cvičení pro prevenci a eliminaci onemocnění

Ploché nohy jsou častým a vážným problémem dětí. Obvykle se vyvíjí v předškolním věku a vyvolává mnoho nepříjemných následků. Správná terapie je v tomto případě velmi důležitá a jednou z jejích hlavních složek jsou cvičení na ploché nohy u dětí..

Trochu o nemoci

Ploché nohy jsou velmi zákeřná nemoc a její následky mohou být nebezpečné. Správná formace nohy ovlivňuje všechny životně důležité orgány a systémy. Zdravá noha normálně spočívá na třech bodech: patní kosti, hlavě první a páté kosti prstů.

V důsledku nedostatečného vývoje svalů se noha zplošťuje. V průběhu času začíná deformace kostí, dochází k poruchám v práci vnitřních orgánů, je obtížnější léčit onemocnění a terapie může trvat roky.

Každý rodič potřebuje vědět následující:

  • Čím dříve bude stanovena diagnóza a zahájena léčba, tím efektivnější bude. Je důležité pravidelně navštěvovat ortopeda v souladu s předpisy.
  • Specialista může diagnostikovat pouze ve věku 5-6 let. Před tím je normální podélná klenba chodidla normální. To však neznamená, že nemusíte navštívit pediatra. Je důležité zkontrolovat vrozené kostní deformity v prvním měsíci života. Po 3–4 měsících může lékař detekovat známky křivice do roku - zajistit pohyblivost všech kloubů, po třech letech - určit správné držení těla a chůzi.
  • Pokud se rodiče léčby neúčastní, nebude účinná..

Nebezpečí plochých nohou spočívá v tom, že pokud noha nehraje při chůzi roli tlumiče nárazů, budou tyto funkce přiřazeny velkým kloubům a páteři. V důsledku toho jsou možné skolióza, kýly, artróza, osteochondróza a další negativní důsledky, které mohou negativně ovlivnit kvalitu života. Proto je důležitá správná a včasná terapie plochých nohou..

Pro prevenci plochých nohou je velmi důležitá fyzická aktivita dítěte a správná obuv..

Hlavním preventivním opatřením je aktivita dítěte. Masáž je také užitečná - pomáhá zlepšit průtok krve v chodidlech, rozvíjí svaly a pomáhá zmírnit bolest a únavu. Gymnastika pomáhá předcházet plochým nohám u dětí.

Pokud je u dítěte diagnostikována plochá noha, nezoufejte. Správná a včasná terapie pomáhá obnovit přirozené funkce nohy. Lékařská gymnastika hraje mezi jinými opatřeními důležitou roli..

Gymnastika pro ploché nohy pro děti

Nejlepším řešením jsou cvičení na léčbu plochých nohou u dětí hravou formou. Je užitečné stoupat po schodech, chodit po válečku a zkusit dosáhnout nohou na určité objekty rychlostí. Postupem času musíte cvičení zkomplikovat a zvýšit rychlost cvičení. Rodiče mohou své batole povzbudit, aby se odrazilo na špičkách a patách a chodilo po vnější a vnitřní straně chodidla. Taková cvičení pomáhají rozvíjet celou svalovou skupinu..

Přímé cvičební cvičení pro ploché nohy u dětí by mělo být prováděno ve věku 5-6 let - v tomto věku je mohou dělat správně a vědomě. Je důležité pokusit se udělat vše pro to, aby cvičení přinášela potěšení dítěte, aby mohla být prováděna formou her. Skupinová výuka je dobrá volba. Stanou se také zábavnější a příjemnější pro kojence. Správná kombinace všech výše uvedených podmínek pomůže účinně vyřešit problém s plochými nohami a v budoucnu se vývoj dítěte nebude lišit od norem.

Přirozeně musí být jakákoli akce koordinována s ortopedem - pouze on může poskytnout správnou radu při výběru cvičení. Je také důležité pravidelně navštěvovat lékaře - to umožní sledovat hojivé procesy a upravit zátěž.

Sadu plochých nohou můžete provádět u dětí doma i v gymnastickém stánku. Třídy by měly zahrnovat cvičení s obecným posilovacím účinkem i s užším..

Doporučuje se cvičit dvakrát denně, trvající 15 minut.

Gymnastika pro nohy s plochými chodidly u předškolních dětí

Náklad musí být zvolen s přihlédnutím k fyzickým schopnostem dítěte. Nemůžete cvičit silou. Je také důležité sledovat emoční stav dítěte. Negativní emoce negativně ovlivní proces hojení. Počet opakování je až 10, doba lekce je až 15 minut.

  • V sedě se provádí flexe / extenze chodidel s maximální amplitudou. Můžete to udělat oběma nohama současně nebo střídavě. Ve stejné poloze proveďte kruhové pohyby nohou, nejprve ve směru hodinových ručiček a poté proti směru hodinových ručiček..
  • Dítě je ve stoje, záda je rovná, paže jsou umístěny podél těla. Stoupání k prstům na nohou a sestupy na paty se provádějí střídavě, pak si musíte trochu odpočinout a chodit v kruhu po prstech a patách.
  • Prsty dřepy. Cvičení jsou poměrně obtížná, a pokud dítě neuspěje, je lepší je odložit na později, aby svaly nohou trochu zesílily a získaly tón.

Komplexy hry fungují dobře. Můžete například uspořádat soutěž pro děti, které prsty rychle odstraní z podlahy nějaké drobné předměty (pera, tužky atd.). Děti také mohou kreslit prsty na nohou. Při odpočinku zasuňte prsty dovnitř a ven.

Na konci komplexu můžete nejprve chodit po vnitřním a poté po vnějším povrchu chodidel. Postupem času můžete prodloužit dobu výuky, změnit střídání cviků, některé z nich několikrát opakovat v krátkých intervalech. Můžete také vymýšlet pohyby sami, abyste mohli používat různé svaly nohy..

Fyzioterapeutická cvičení pro ploché nohy u dětí školního věku

Ve školním věku můžete zvýšit zátěž, dělat složitější pohyby. Počet opakování lze zvýšit na dvacet. Zvažte, jaká cvičení jsou terapeutická cvičení pro ploché nohy u školáků.

Dítě sedí na vysoké židli a provádí následující cvičení:

  • Vytváří a roztahuje paty a neustále se dotýká špičky nohou.
  • Popadne míč nohama a zvedne se do maximální výšky.
  • Ohýbá a prodlužuje chodidla (možné s dynamickým úsilím).
  • Pokusy uchopit a zvednout různé malé předměty pomocí prstů.
  • Pohybuje nohama tam a zpět pouze prsty, táhne chodidla po podlaze, shromažďuje rohož do záhybů, mačká míč nohama, hodí kulatou tyč a přitiskne ji na podlahu.

Následující cvičení se provádějí ve stoje:

  • Udržujeme tělo rovně, provádíme převrácení od prstů po paty a zpět.
  • Roztáhli jsme ruce do stran, dřepěli si na prstech. Pak jsme dřepěli na patách.
  • Nechte dítě šplhat po gymnastické stěně a rozložení tělesné hmotnosti do středu chodidla.
  • Chodí po kulaté tyči, žebrované desce.
  • Umístěte desku pod úhlem a nechte ji batole chodit..
  • Užitečná masáž chodidel pomocí speciální podložky s podpěrami nártu.

Při léčbě plochých nohou není důležitá doba trvání, ale pravidelnost cvičení. Nemůžete přestat cvičit okamžitě po objevení minimálních vylepšení - výsledek musí být opraven. Pouze společné úsilí dítěte, rodičů a lékaře pomůže dosáhnout jasného pokroku..

Skvělým cvičením proti plochým nohám pro děti je chůze na fazole bosýma nohama, která poskytuje blahodárnou masáž. Posypte fazole na podlahu a nechte na ní dítě stát a přešlapujte z jedné nohy na druhou. Pokud má dítě bolesti, můžete cvičit postupně s každou nohou. Díky mírné bolestivé stimulaci a současně účinku na biologicky aktivní body přispívají ke kontrakci všech svalů nohy, díky čemuž jsou posilovány. Pokud fazole nemáte, můžete použít speciální koberce, které si můžete koupit v obchodech. Můžete také použít pohanku. Kvůli menším zrnům je zapojeno více aktivních bodů. Pro zvýšení účinnosti léčby můžete střídat fazole a pohanku.

Cvičení pro korekci plochých nohou u dětí může doplňovat používání ortopedické obuvi a stélky. Vložky zvyšují nohu a obnovují klenbu. Nezvyšují však svalový tonus, takže se nemůžete spoléhat jen na ně - bez gymnastiky se neobejdete!

Vložka musí být vybrána striktně podle nohy dítěte, které přináší boty do obchodu. Výšku zdvihu pro každý věk stanoví lékař samostatně. Při nákupu obuvi musíte také prodávajícímu předložit diagnózu dítěte s jeho individuálními vlastnostmi a skutečným stavem..

Užitečná rada pro rodiče

K účinné léčbě a prevenci plochých nohou musí rodiče dodržovat následující doporučení:

  • Chůze naboso je pro děti dobrá, takže ji nedávejte, když můžete.
  • Ujistěte se, že vaše dítě tráví spoustu času venku, hraje hry venku a je aktivní.
  • Více než 90% případů skoliózy je výsledkem plochých nohou. A skolióza není jen ošklivá chůze a držení těla, ale také zjevné porušení v práci vnitřních orgánů..

Je to životní styl, který hraje důležitou roli ve zdraví dítěte. Jednoduchá cvičení, která lze provádět zábavným a zajímavým způsobem, hravou formou, pomohou jak vyléčit, tak předcházet plochým nohám. Nezapomeňte konzultovat s odborníkem a dodržovat všechna jeho doporučení.

Nabízíme vám sledování videa s cviky na ploché nohy u dětí.

Hry a cvičení pro prevenci a posílení pohybového aparátu předškoláků

Cvičení k nápravě držení těla u dětí. Posílení pohybového aparátu dítěte

V poslední době je kvůli nárůstu počtu dětí se špatným držením těla potřeba vytvořit předškolní zařízení s ortopedickým zaměřením..

Proč jsou posturální poruchy často pozorovány u moderních dětí? Mezi nejdůležitější důvody samozřejmě patří vysoká porodnost oslabených dětí, snížení motorické aktivity priority „intelektuálních“ činností a v důsledku toho snížení svalového tonusu i celková slabost svalů, které nejsou schopny udržet držení těla ve správné poloze. Je důležité zahájit prevenci vad držení těla a nápravu stávajícího typu jeho porušení co nejdříve, aby dítě ve škole nezažilo zvýšenou únavu, bolesti hlavy a bolesti svalů trupu.

Postoj se utváří od raného dětství a závisí na harmonické práci svalů, stavu kosterního systému, vazivově-kloubním a neuromuskulárním aparátu, uniformitě jejich vývoje a fyziologických křivkách páteře. Špatný fyzický vývoj dítěte vede k poruchám držení těla a poruchy držení těla brání práci vnitřních orgánů, což vede k dalšímu zhoršení fyzického vývoje.

Je třeba si uvědomit, že je vždy obtížnější léčit, než zabránit rozvoji patologického procesu. Mottem fyzioterapeutických cvičení byl Tissotův aforismus: „Pohyb může nahradit různé léky, ale žádný lék nemůže nahradit pohyb.“.

V naší mateřské škole byly vytvořeny všechny podmínky pro systematický, preventivní účinek na růst těla dítěte. Po celý den skupina udržuje optimální motorický režim: cvičební terapie, tělesná výchova, tělesná cvičení, hry v přírodě, prstová gymnastika, hry v přírodě, sportovní akce, zábava, léčebné masáže, léčebná a nápravná gymnastika, bylinná medicína, bazén.

Systematické lekce plavání, koupání mají příznivý vliv na vývoj dýchacího systému předškoláků. Při plavání zvedá síla vody, která dítě podepírá, jakoby na povrchu, odlehčuje tělo, proto klesá tlak na pohybový aparát kostry, zejména na páteř. Proto je plavání účinným prostředkem k posílení kostry, aktivně se používá jako korekční prostředek..

U dětí začneme formovat touhu být zdraví rozhovorem o držení těla. Učitel řekne, jaké držení těla je považováno za správné, jaké typy jeho porušení jsou, jak důležité je opravit vaše držení těla pro normální fungování vnitřních orgánů a systémů. V prvních lekcích musíte děti naučit správně zaujmout základní výchozí pozice ležící na zádech a břiše, sedět na gymnastické lavici, stát. V každé následující lekci si vybavujeme vše, čím jsme prošli v předchozí. Děti se hravou formou seznamují se strukturou svého těla, účelem orgánů a systémů, s tím, co je užitečné a co tělu škodí. Učí se základním schopnostem péče o sebe a první pomoci. Častými hosty těchto lekcí jsou zdravotní sestra a ortopedický chirurg. Tyto činnosti mají velký význam pro podporu potřeby zdravého životního stylu. Získané dovednosti si děti upevňují v rolích, v samostatné činnosti.

Odpoledne se konají hry na posílení svalového systému, dovednosti správného držení těla a prevenci plochých nohou. Je důležité vědět, že ploché nohy musí být léčeny, lze jim dokonce zabránit preventivními opatřeními.

K léčbě a prevenci plochých nohou se používá celá řada metod. Děti v terapeutické gymnastice jsou naboso. To má nejen léčivý, ale také zatvrzovací účinek. Pro posílení svalově vazivového aparátu kotníku a chodidla se doporučují různé typy chůze: po oblázcích, písku, žebrovaných a ortopedických cestách, masážních podložkách v nakloněné rovině. Zároveň je noha reflexně „vybrána“ a klenby jsou aktivně formovány. Výsledkem je, že bolest v nohách klesá a zastavuje se, pružinová funkce nohy se obnovuje, navíc se zvyšuje obecný tón těla, posilují se oslabené svaly nohou, trénuje se koordinace pohybů, formuje se správná a krásná chůze.

Každý milující rodič chce, aby jeho dítě bylo šťastné. To znamená, že šťastným dítětem je člověk, který je fyzicky zdravý a silný, mentálně a esteticky rozvinutý a má řadu praktických dovedností, které mu pomohou etablovat se v životě, dosáhnout úspěchu a být milováni ostatními. Proto je v předškolní vzdělávací instituci nutné hledat nové přístupy ke zlepšení zdraví dětí na základě multifaktoriální analýzy vnějších vlivů, sledování zdravotního stavu každého dítěte, s přihlédnutím a využitím charakteristik jeho těla, individualizace preventivních opatření, vytváření určitých podmínek.

Je nutné nastolit jednotu v přístupu k podpoře zdraví dětí v mateřské škole i doma. Za tímto účelem pravidelně pořádáme setkání rodičů s učiteli, odborné konzultace, otevřené pohledy na hodiny, společné hodiny cvičební terapie, sportovní aktivity, prázdniny a zábavu. Rodiče se aktivně podílejí na vytváření vývojového prostředí ve skupině a vytváření ortopedických stop. Postoj rodičů k tělesné výchově, nadšení dětí pro hry a cvičení v přírodě ovlivňuje formování zájmů a preferencí dětí. Musíme to rodičům neustále připomínat a povzbuzovat je ke společným hodinám s dětmi při ranních cvičeních, hrách a cvičeních. Příklad rodičů přispívá k výchově dítěte ve stabilním zvyku pravidelné účasti na ranních cvičeních. Doma je vhodné použít komplexy ranní gymnastiky, které se konají v mateřské škole.

Obsah hodin rodičů s dětmi do značné míry závisí na jejich zájmech, touze zapojit se do různých outdoorových a sportovních her a cvičení, účastnit se různých soutěží. Rodiče by se však neměli řídit pouze touhami svých dětí nebo svých vlastních. Je třeba jim vysvětlit význam a výhody cvičení, která se dětem nelíbí, radit jim, aby se s dětmi zabývaly na základě charakteristik jejich vývoje, těch cvičení, které se ukázaly být horšími. Doporučujeme rodičům, které hry mají hrát s dětmi (popisy her se zobrazují v rohu pro rodiče).

Pro období letních prázdnin jsou rodičům za účelem zachování dosažených výsledků při posilování pohybového aparátu a dovedností správného držení těla uvedeny popisy cvičebních komplexů a pokyny pro provádění terapeutických cvičení doma. Všechny cvičební komplexy jsou založeny na hrách..

Tato hra rozvíjí pozitivní povahové vlastnosti, smysl pro spravedlnost a kamarádství. Děti, které hra unáší, upevňují potřebné dovednosti a přenášejí odpovídající zátěž. Každá hra má svá vlastní pravidla, která určují aktivitu účastníků. Před zahájením hry jasně vysvětlíme žákům pravidla a důsledně sledujeme jejich provádění. Po každé hře hodnotíme akce hráčů.

Cíle naší práce: zlepšení zdraví mladší generace; vytváření podmínek pro ochranu a posilování zdraví dětí; formování hodnotového přístupu dětí ke zdraví a zdravému životnímu stylu; prevence nemocí pohybového aparátu dětí ortopedickou hrou.

Úkoly ortopedických her:

  • podporovat vědomý přístup k třídám;
  • učit se a upevňovat prvky dovedností správného držení těla, jemné motoriky prstů;
  • naučit dovednosti přijímat a opravovat správné držení těla;
  • naučit správné provádění cviků na tvarování těla a posilování klenby chodidla;
  • učit masáž rukou a nohou masážními míčky;

V souladu s úkoly jsou ortopedické hry rozděleny do pěti hlavních skupin.

  1. Zaměřeno na seznámení s vlastnostmi materiálů (oblázky, písek, voda atd.).
  2. Zaměřeno na zdokonalení jednotlivých prvků pohybových technik (držte záda, kontrolujte držení těla atd.).
  3. Zaměřeno na seznámení s prostředím (zvířata, rostliny atd.).
  4. Zaměřeno na rozvoj fyzických vlastností.
  5. Vedeno s nebo bez předmětů (koule, obruče, tyčinky atd.).

V naší praxi úspěšně používáme vybavení určené k prevenci plochých nohou a udržování správného držení těla.

"Zebra"

Dráha je vyrobena z husté látky přeložené na polovinu (látka je dezinfikována) a sešita do několika oddílů. Každá přihrádka obsahuje různá plniva (hrášek, oblázky, šišky atd.).

"Květinová louka"

Na hustou látku jsou všity různé předměty (knoflíky, plastové květiny, kosti, odpočítávání atd.).

„Klikatá cesta“

Lano s uvázanými uzly je našité na pásu husté látky, který je umístěn ve formě hada.

"Překážková dráha"

Pěnová guma je rozdělena na čtverce 50 × 50 cm a oříznuta hustou látkou. Na každém čtverci jsou všity různé podněty pro chodidla (tyčinky, tužky, knoflíky, víčka z plastových lahví, šňůry různých délek a tloušťek atd.). Čtverce jsou vzájemně propojeny různými způsoby: šněrování, zipy, knoflíky, karabiny atd..

Toto zařízení pomáhá dětem sebevědomě plnit úkol, při zachování správného držení těla a polohy hlavy v prostoru, slouží jako prevence plochých nohou, formuje u dětí dovednosti správného držení těla, silové vytrvalosti svalů nohou; podporuje touhu dosáhnout správného cvičebního výkonu.

Hry na posílení držení těla, zádových svalů a břišních svalů

Cíle: zlepšit dovednosti správného držení těla v různých počátečních pozicích s různými pohyby rukou; posílit svaly zad a břicha; zlepšit koordinaci pohybů.

„Ryby a žraloci“

Vyberou si řidiče - „žraloka“, zbytek dětí - „ryby“. Na signál „Jeden, dva, tři - chytit!“ rozptýlí se po chodbě a ten, kdo je vede „salit“ - se dotkne jeho ruky. Aby unikl pronásledování „žraloka“, zastaví se kdekoli v hale a zaujme pozici vrtacího sloupku.

  1. můžete utéct až po příkazu „Chytit!“;
  2. pokud hráč při zastavení neměl čas nebo nebyl schopen zaujmout polohu správného držení těla, řidič ho „pozdraví“;
  3. Ulovená „ryba“ ustupuje ke zdi a zaujímá polohu správného držení těla, stojí zády ke zdi (paty, lýtkové svaly, hýždě, lopatky, zadní část hlavy se dotýkají stěny, žaludek je zastrčený, ruce jsou dolů, dlaně dopředu).

"Mořská postava"

Děti se drží za ruce a vytvářejí kruh obrácený ke středu. Mávají rukama sem a tam a říkají slova: „Vlny se houpají - jednou, vlny se houpají - dvě, vlny se houpají - tři, na místě, figurují, mrznou!“ Po slovu „zmrazit“ děti zaujmou polohu správného držení těla, stání, sezení, pokleku. Učitel si vybere nejlepší „postavu“ - dítě, které bylo schopné přijmout a udržet pozici správného držení těla.

  1. přijato po slově „zmrazit!“ pózu nelze změnit;
  2. při opakování hry musíte najít novou pózu;
  3. dítě, které nedokázalo udržet správné držení těla, ustoupí stranou a provede nápravné cvičení podle pokynů učitele.

"Fotbal"

Děti leží na břiše v kruhu, obličej uprostřed, ruce pod bradou, chodidla k sobě. Řidič hodí míč kterémukoli hráči, udeří do něj oběma rukama, zatímco se předkloní, zvedne hlavu a hruď. Nohy zůstávají rovně na podlaze.

"Lodě"

Děti leží na kobercích na břiše. Ruce pod bradou, nohy k sobě. Před obličejem je šálek vody a loď s plachtou. Musíte se ohnout, zvednout hlavu a hrudník a klidně dýchat vzduch na loď. Měl byste klidně foukat, aby se loď vznášela, ale nepřevrhla se.

Hry a cvičení pro prevenci plochých nohou

Účel: formovat dovednosti správného držení těla, posílit svalový systém; cvičení při správném nastavení nohou při chůzi; posílit svaly a vazy nohou, aby se zabránilo ploché nohy; podporovat vědomý přístup ke správnému držení těla.

Relé "Načíst auto"

Vybavení: stroje, tyčinky, tužky, popisovače.

Děti stojí bosé, ruce na opasku, zády rovné, prsty po jednom berou hole a předávají si je navzájem po řetězu, ten je staví do auta.

Komplikovaná možnost. Soutěží dva týmy.

Obuškové relé

Vybavení: hole dlouhé 20 cm.

Děti stojí v jedné linii, rameno na rameno. První dítě vezme hůl prsty na nohou a předá ji dalšímu účastníkovi, aniž by ji položil na podlahu.

Komplikovaná možnost. Soutěží dva týmy.

Relé „Postavme žebřík“

Vybavení: stejné.

Děti stojí v řadě, rameno na rameno. V blízkosti prvního dítěte leží Děti projdou jednou holí k sobě a poslední postaví žebřík.

Relé s autem

Vybavení: stroj s lanem.

Děti stojí v řadě, rameno na rameno. Vedle prvního dítěte je auto s provázkem. Vezme lano prsty a táhne auto až k druhému dítěti, předá ho dalšímu, aniž by ho spustil na podlahu.

Komplikovaná možnost. Soutěží dva týmy.

Imitace hry „Wade“

Vybavení: krabička plná oblázků (oblázky, počítání kostí).

Děti napodobují pohyb myší. Chůze po kamenech jeden po druhém.

"Namalovat obrázek"

Vybavení: tyčinky (fixy, tužky různých délek a barev).

Děti, stojící bosé, s prsty na nohou, tvoří různé scény pomocí holí různých barev a délek.

"Přeložte vzor"

Vybavení: stejné a ukázkové - nákres schématu.

Děti stojící bosé s prsty na nohou mají vzor podle vzoru a vzoru.

"Malovat štětcem"

Vybavení: papír, kvaš, štětce.

Děti si vezmou kartáč na prsty, seberou kvaš a namalují slunce (bobule, strom, plot, dům, auto atd.).

„Chyťte rybu“ („Získejte perlu“)

Vybavení: vodní nádrž, plovoucí předměty (zátky), kameny.

Metodika: oblázky a zátky spadnou do vodní nádrže, děti prsty „chytají ryby“ (zátky) a ze dna vytáhnou „perly“ (oblázky).

„Najít poklad“

Vybavení: vodní nádrž, malé kamínky a jakýkoli předmět, který se liší od kamenů tvarem a velikostí. Dítě se dostane do umyvadla s vodou a prochází kameny a hledá skrytý předmět.

"Umýt"

Vybavení: kapesníky (ubrousky).

Na podlaze před dětmi jsou kapesníky. Děti prsty uchopí prsty do akordeonu a dvakrát jej uvolní (umyjí). Potom vezmou kapesník za okraj, zvednou a spustí jej (opláchnou) a znovu sestaví do harmoniky (vyždímají) a kapesník zavěsí, aby uschl.

V důsledku ortopedických her a korektivní práce s dětmi byla na základě diagnostických karet cvičební terapie a vyšetření ortopedickým chirurgem odhalena pozitivní dynamika při posilování svalového korzetu a formování správného držení těla. Jsme ale přesvědčeni, že problém zlepšování zdraví dětí není kampaň, ale dlouhodobě cílevědomá, systematicky plánovaná práce celé předškolní vzdělávací instituce a rodičů. Právě tato forma společné činnosti umožňuje nastolit jednotu požadavků na tělesnou výchovu dětí v předškolních zařízeních a v rodině..

Jsme rádi, že podle výsledků vyšetření Městské lékařské a pedagogické komise bylo zjištěno, že naše děti nemají zhoršení zdravotního stavu, ale naopak dochází ke zlepšení a stabilizaci..

Novoselova R.A., pedagog
Yakunina G.V., pedagog,
MDOU CRR - d / s č. 461 „Zlatá rybka“,
Město Novosibirsk

Článek poskytuje vědecko-praktický časopis „Instruktor tělesné výchovy“, č. 3, 2009

Informace na webu slouží pouze pro informaci a nejsou doporučením pro vlastní diagnostiku a léčbu. V případě lékařských dotazů se poraďte s lékařem.

Cvičení pro prevenci plochých nohou u dětí a dospělých

Prevenci plochých nohou u dětí by měla být věnována velká pozornost kvůli šíření nemoci u kojenců. Už v mateřské škole nabízejí pedagogové dětem řadu komplexních cvičení, her a aktivit zaměřených na prevenci onemocnění nohou. Dětství je náchylnější k přizpůsobení nohou, je snazší zabránit patologii, než ji léčit v dospělosti. Jaká cvičení pro prevenci plochých nohou budou účinná pro děti a dospělé, řekne článek.

Základy prevence

Existuje řada pravidel pro prevenci plochých nohou u dětí a dospělých:

  • Chůze naboso. Ortopedové doporučují co nejvíce chodit po trávě, kamenech, zemi, podlaze domu,
  • Provádějte řadu cvičení k prevenci plochých nohou denně, několikrát denně. Ideální možností by byla společná lekce dětí a rodičů ráno a večer.,
  • Stojí za to kombinovat cvičení s masáží chodidel. Rodiče si mohou udělat vlastní masážní komplex nebo se obrátit na profesionála,
  • Kupte svému dítěti jen správnou obuv. Nemusí to být ortopedické. Specializovaný by se měl nosit, pouze pokud máte podezření na vývoj plochých nohou. Mělo by to být pohodlné s měkkou, silnou podrážkou. Od dospívání je povinná přítomnost nártu podporována. Výška paty by neměla překročit 4 cm, při chůzi a v klidné poloze by měla obuv pevně držet nohu, ale neměla by na ni tlačit ani třít. Stojí za to věnovat pozornost podrážce, stélce. Měli by mít tuberkulózu,
  • Ortopedové doporučují každému sledovat jeho držení těla. Tím se zabrání patologii páteře, muskuloskeletálního systému,
  • Dospělí si musí každý den odpočívat. Stačí je nechat odpočívat každé 3-4 hodiny.

Dodržování jednoduchých pravidel zajistí prevenci plochých nohou u dětí i dospělých.

Zvláštní roli hraje prevence plochých nohou předškoláků. Pro korekci nohou je nejvhodnější věk od 3 do 6 let. Během tohoto období se muskuloskeletální systém začíná aktivně rozvíjet..

Prevence plochých nohou u předškoláků

Moderní mateřské školy mají mnoho výhod při provádění prevence plochých nohou u dětí ve věku 2-3 let, batolat starších předškolního věku. Existuje mnoho technik, her a aktivit s dětmi, které pomáhají předcházet nemocem:

  • Provádění cvičení pro prevenci plochých nohou u předškolních dětí. Ráno začínají cvičením, v poledne chodí na hodiny tělesné výchovy,
  • Mnoho mateřských škol má dnes bazény. Dětem stačí 1–2 lekce týdně,
  • Mateřské školy jsou vybaveny speciálními zařízeními, která zabraňují plochým nohám u dětí. Jedná se o masážní ortopedické podložky, míčky,
  • Cvičební terapie (fyzioterapeutická cvičení) je nedílnou součástí prevence onemocnění nohou. Stimuluje činnost nohy.

Prevenci plochých nohou předškoláka mohou provádět nejen učitelé mateřských škol, ale i dospělí samostatně doma. Je nutné dodržovat jednoduchá pravidla, která pomáhají předcházet patologii u dítěte. Ortopedové doporučují rodičům:

  • Věnujte pozornost obuvi, kterou nosí dítě ve věku 2-5 let. Mělo by pevně držet nohu, mít výstupek v oblouku, být pohodlné a fit,

Mnoho rodičů se rozhodlo vzít si pro své batole větší velikost, protože dětská noha rychle roste. To se neoplatí dělat. To zvyšuje riziko deformace chodidla, protože noha je několik hodin ve špatné poloze..

  • Dobrým pravidlem by bylo provádět denní nebo týdenní otužování (musí se provádět se souhlasem dítěte, pro děti ve věku 3–5 let je ideální chůze naboso po ortopedickém koberci),
  • Děti by měly být více venku, v létě chodit naboso, po koupeli používat kontrastní sprchu.

Zátěž nohou by měla odpovídat věkovým charakteristikám vývoje: výšce, hmotnosti, tělesné hmotnosti.

Sada cvičení pro děti

Děti mohou cvičit společně se svými rodiči. Pro dospělého člověka to nejsou příliš těžké. Gymnastika pro prevenci plochých nohou je klíčovým bodem v prevenci nemoci. Pohyby by měly být prováděny pod dohledem dospělé osoby..

Cvičení pro děti ve věku 2-3 let

  • Sbírejte teplou vodu v povodí, nepřesahující 38 stupňů a nižší než 36, můžete přidat mořskou sůl. Spodní kameny do pánve, je lepší, když se liší velikostí. Dítě by mělo položit nohy do nádoby s vodou, hrát si s kameny. Chcete-li se jich dotknout prsty, přesuňte je z jednoho místa na druhé a poté kolem nich po dobu 5 minut procházejte sami, bez pomoci dospělého,
  • Chůze naboso se střídavými pohyby: zvedání k prstům na nohou, spouštění na paty. Můžete skákat na prsty, měnit aktivity chůzí na patách. Tyto jednoduché pohyby stimulují svaly a posilují nohy dítěte.,
  • Umístěte malou kouli s hroty pod nohama dítěte. Nezávisle, bez pomoci dospělého, jej převalí od paty k patě a opačným směrem.

Každé cvičení pro dítě ve věku 2-3 let by nemělo být prováděno více než 5krát. Doporučuje se provádět řadu cvičení ráno, když nohy dítěte nejsou unavené.

Sada cvičení pro děti ve věku 4–7 let

Pro děti tohoto věku je přijatelné provádět herní cvičení:

  • Hra „Chyť míč“. Vedeno v sedě, na židli. Na podlaze je umístěn míč o malém průměru, který lze zachytit nohama. S pomocí chodidla by dítě mělo, aniž by vstalo ze židle, chytit míč, zvednout nohy na úroveň kolen, nosit míč doleva, pak doprava nohama, dát ho na místo. Proveďte 3-5krát,
  • Hra „Udělejte postavu“. Můžete použít vajíčka, tužky nebo jiné předměty, které můžete uchopit prsty. Počáteční poloha sezení. Dítě se snaží pomocí předmětů, které mu byly předloženy, složit určitou postavu a táhnout je pouze prsty na nohou,
  • „Postavte věž.“ V sedě pomocí nohou položte kostky na sebe, abyste získali velkou věž. Čím vyšší věž, tím lépe.

Starším dětem (od 7 let) lze nabídnout následující cvičení:

  • Ve stoje, nohy rovně, rovnoběžně s sebou, uchopit hůl, vytáhnout ji dopředu, ohnout dolů tak, aby se předmět dotýkal podlahy (během úkolu nemůžete stoupat na prsty, pokud je provedeno správně, měli byste cítit napětí v dolní části nohy a nohy),
  • Lehněte si na podlahu, nohy rovně, prsty si vezměte jakýkoli předmět, zvedněte jej, spusťte zpět na podlahu (nejlepší jsou předměty: malá deka, tužka, gymnastická hůl),
  • Provádějte střídavou chůzi na prstech, na patách, v rolích, na vnější straně chodidla.

Každé cvičení nemá hodnotu vyšší než 5–7krát, v závislosti na věku dítěte..

Sada cvičení pro dospělého

Cvičení posilují svaly nohou, vyrovnávají držení těla a posilují chodidlo. Po konzultaci s odborníkem je může provést každý dospělý. Všechny komplexy lze rozdělit podle hlavní výchozí pozice.

Sedí na židli:

  • Provádějte kruhové pohyby s nohama doleva, doprava,
  • Bez ohýbání kolen, bez zvedání ze židle si stáhněte ponožky směrem k sobě, od sebe,
  • Práce prstů: flexe, extenze,
  • Položte nohy na podlahu, roztáhněte ponožky do stran, aniž byste zvedli paty,
  • Hrajte prsty pomyslným pískem, hrabejte a sypejte,
  • Popadněte prsty za různé předměty a posuňte je před sebe,
  • Rolovat předmět podešví konvexními hroty, jehlami atd..

Během chůze:

  • Chůze naboso na kládě,
  • Jednoduchá klidná chůze po podlaze se střídavým zvedáním prstů, podpatků, chůze po vnitřní straně chodidla,
  • Chůze v husím kroku po dobu 3 minut.

Stojící:

  • Postavte se 40 sekund na vnější stranu podešve a nohy položte na podlahu,
  • Postavte se na prsty, paty,
  • Převalení od paty k patě,
  • Nakloňte se dopředu, nohy rovně, společně, dosahujte rukou na podlahu, aniž byste nohy zvedali,
  • Dřepy, aniž byste zvedli paty z podlahy.

Aby se zabránilo plochým nohám, měl by být komplex prováděn denně 2krát ráno a večer. Každý pohyb je 10krát. Pokud během pohybu pociťujete silnou bolest, měli byste se poradit s odborníkem.

Cvičení v prevenci plochých nohou hraje důležitou roli. Pomáhají posilovat nohu, svaly, kotníkový kloub, zabraňují rozvoji patologických procesů.

  • Předchozí Článek

    Jaké podpatky lze nosit během časného a pozdního těhotenství, můžete chodit do práce na podpatcích a jaké jsou požadavky na boty

Články O Burzitida