Jak budovat kostní hmotu? Výživa a cvičení

Hlavní Artritida

Kosti jsou silná kostra lidského těla, která denně odolává mechanickému namáhání. V průběhu času může kostra zeslábnout. Proto je nesmírně důležité uchýlit se k řešením zaměřeným na budování kostní hmoty v mládí. Pokud tomuto bodu nevěnujete dostatečnou pozornost, pak se v dospělosti riziko vzniku osteoporózy významně zvyšuje. Toto onemocnění nese značné zdravotní riziko, protože způsobuje křehkost a zvýšenou křehkost kostí. Pojďme zjistit, jak budovat kostní hmotu?

Jakým bodům je třeba věnovat pozornost v dětství?

Když se rodiče zabývají fyzickým vývojem svých vlastních dětí, měli by si uvědomit, že do 30 let nevyhnutelně dojde k útlumu kostí. Proto je důležité přijmout opatření od raného dětství ke snížení rizika příznaků osteoporózy. Jde o nalezení rovnováhy mezi každodenní fyzickou aktivitou a racionální komplexní výživou..

Podle pozorování vědců pravidelné používání všech druhů zelí, zeleného salátu, cibule, okurek, rajčat, česneku, jablek, celeru a exotického ovoce přináší vývojové kostře dětí nepochybné výhody. V kombinaci se sportem umožňuje taková pestrá strava vyloučit postupné snižování kostní tkáně a rozvoj nemocí pohybového aparátu..

O příjmu vápníku

Je dobře známo, že nárůst kostní hmoty závisí na příjmu nadbytku vápníku. Stopový prvek je koncentrován v kosterních strukturách, díky čemuž jsou tkáně silné a pevné. Vyvíjející se tělo vyžaduje každý den nejméně tisíc miligramů látky.

Jak zvýšit hustotu kostí? Pro tyto účely se doporučuje založit dietu na následujících potravinách:

  • Mléko, jogurt, tvrdý sýr.
  • Cereální kaše.
  • Luštěniny.
  • Mořské ryby.
  • Zelí, brokolice, špenát.
  • Ořechy.

Příjem vitaminu D.

Vitamin D zajišťuje lepší vstřebávání vápníku tělními tkáněmi. Hlavními zdroji látky jsou: tučné ryby, vaječný žloutek, hovězí játra, houby.

Být na slunci je považováno za prospěšné. Působení ultrafialového záření způsobuje koncentraci vitaminu D ve strukturách pokožky. Lékaři však doporučují zůstat na přímém slunečním světle maximálně deset minut denně, pokud nejsou použity speciální ochranné krémy..

Stopový minerál je k dispozici v doplňcích stravy. Takové léky se doporučují používat pouze u lidí, kteří mají akutní nedostatek vitamínů v těle. Neoprávněné použití potravinářských přídatných látek obsahujících určitou látku může vést k negativním důsledkům pro tělo. Proto musí být pro takové akce vydáno povolení lékaře..

Co spouští ztrátu kostní hmoty?

Následující vede k zahájení patologického procesu v těle:

  1. Závislost na tabákových výrobcích. Zneužívání kouření vede k systematické destrukci kostní struktury. Sexuálně dospělá osoba, která denně vdechuje tabákový kouř, je více ohrožena zlomeninou než osoba, která nemá špatný zvyk. Podle zvláštních studií jsou ohroženi i pasivní kuřáci..
  2. Pít velké množství kofeinu. Příjem významného množství tonika do těla zabraňuje normální absorpci vápníku tkáněmi těla. Aby se zabránilo poškození zdraví, vědci nedoporučují konzumovat více než dva šálky kávy denně..
  3. Vývoj závislosti na alkoholu. Pravidelná konzumace alkoholu způsobuje úbytek kostní hmoty. Přijatelný limit je jedna sklenka vína nebo piva za několik dní..

Vliv cvičení na kostní hmotu

Vedení neaktivního životního stylu má nejvíce negativní vliv na stav skeletu. Toto tvrzení dokazuje řada studií a lékařských pozorování. Fyzická práce, všechny druhy cvičení, ranní cvičení naopak pomáhají posilovat kostní struktury.

Jak budovat kostní hmotu cvičením? Lékaři doporučují provádět fyzickou aktivitu alespoň 30 minut denně. Mezi nejúčinnější cvičení pro posílení kostry patří:

  • Chůze.
  • Běhání.
  • Lezení a klesání po schodech.
  • Taneční.
  • Jízda na kole, bruslení, lyžování, bruslení.
  • Provádění skákání přes švihadlo.

Profesionální trenéři doporučují silový trénink. Jde o zvedání závaží pomocí strojů, které poskytují odpor. Kvalitativně by měly být vypracovány různé části těla: nohy, paže a ramena, záda, hrudník. Není však vůbec nutné zapojovat do tréninku každý den všechny svalové skupiny. Stačí střídat tréninky.

Konečně

Nyní je jasné, jak vybudovat kostní hmotu. Zde má rozhodující význam dodržování správné výživy, zejména pravidelná konzumace potravin bohatých na vápník. Důležitou roli hraje příjem velkého množství vitaminu D. Pozitivním bodem je každodenní fyzická aktivita.

Chcete-li lépe vědět, jak budovat kostní hmotu a zabránit destrukci místních tkání, měli byste navštívit svého lékaře. Speciální testy pomohou určit, jak silná je kostra, jaké jsou předpoklady pro rozvoj osteoporózy, zda v blízké budoucnosti existuje riziko zlomenin.

Jak zvětšit šířku kostí?

Mléko, sýr, vše tacos hawai, houpačka, první vodorovná tyč, paralelní tyče, kliky, pak přepněte na žehličku,

Program Body Building Manager vám ukáže, jak vylepšit vaše tělo.

„Body Building Manager je průvodce pro kulturisty, začátečníky i profesionály. S jeho pomocí si můžete přečíst popis jakéhokoli známého cvičení, zvolit tréninkový program, vypočítat ideální proporce těla pro různé systémy (4 pro muže a 1 pro ženy). Program obsahuje tabulku nutriční hodnota, ve které najdete složení různých produktů. Také v něm „bez opuštění pokladny“ můžete vést záznamy, ať už jde o množství vypité vody při posledním tréninku, nebo jméno trenéra. “

h t t p: / / d e p o s i t f i l e s. c o m / f i l e s / 6 a e m n 0 7 r 4

h t t p: / / l e t i t b i t. n e t / d o w n l o a d / 2 9 6 3 6. 2 e 7 9 6 1 4 e 7 9 f b f 4 e 5 b 8 e 5 d 1 7 b 0 d a 2 / b b m 2 _ f v. r a r. h t m l

h t t p: / / v i p - f i l e. c o m / d o w n l o a d l i b / 8 9 0 0 0 7 2 7 0 2 0 8 9 7 3 2 9 6 - 2 9 6 3 6. 2 e 7 9 6 1 4 e 7 9 f b f 4 e 5 b 8 e 5 d 1 7 b 0 d a 2 / b b m 2 _ f v. r a r. h t m l

Jak rozšířit kosti

Tento článek pojednává o několika bodech týkajících se rozšiřování vaší kostry. Jak se rozšířit ne kvůli svalu, ale kvůli tkáni kostí a chrupavek? Pokud ano, jak to děláte? Jak maximalizovat dopad tréninku dilatace hrudní kosti. V jakém věku je to možné? A další otázky.

Když mi bylo 18 let, udělal jsem speciální sadu cviků (dechové dřepy + nevlastní milenci) k rozšíření hrudníku. Hned řeknu, že to nebyl velký účinek, ale kvůli nedostatku spolehlivých informací o načasování a základních principech takového školení nebyl účinek tak významný, jak by mohl být. Proto se v tomto příběhu pokusím podat ucelený pohled na tuto problematiku, zejména proto, že jsem v posledních letech komunikoval s několika lidmi, kteří v tomto konkrétním okamžiku používají takové tréninkové systémy..

Existují dva diametrálně odlišné názory na expanzi hrudníku. Někteří si jsou jisti, že je možné a nutné rozšířit hrudník (například Vladimír Goncharov), zatímco jiní křičí, že je to NEMOŽNÉ! Kde je pravda? Je pravda, jak se často stává, někde mezi tím. Ale pojďme začít v pořádku.

Žebra jsou anatomicky spojena s páteří v zadní části trupu. V přední části jsou připojeny chrupavkou k hrudní kosti. Mnoho lidí nazývá toto „protahování“ této chrupavky hlavním motorem expanze hrudníku. Četné experimenty prokázaly, že hluboký nádech-výdech a protahování nejsou schopné změnit chrupavčitou strukturu hrudní oblasti, protože i kdyby bylo možné chrupavkové můstky žeber protáhnout, vedlo by to nevyhnutelně ke změně jejich funkčního a anatomického spojení s páteří. Jinými slovy, pokud se změní úhel připevnění žeber k páteři, bude narušena veškerá motorická funkce..

Existuje však mnoho pozitivních ohlasů na účinnost tréninku rozšíření hrudní kosti. Jaký je důvod, když experimenty nejčastěji dokazují opak? Existují pro to dva hlavní důvody:
- Příznivé účinky „rozšiřovacího tréninku“ často vyplývají z hypertrofie hlavních svalů. To vytváří dojem širšího hrudníku. Je to relevantní pro muže PO 25 LETECH!
- Pozitivní účinek růstu kostí se dostavuje, ALE pouze pro mladé lidi do 20–25 let! Před 20 lety je navíc tento proces mnohem „zábavnější“ než po 20 letech.

Naše kosti, stejně jako jiné tkáně těla, se během našeho života mění.Růst kostí je regulován biologicky aktivními látkami, jako je růstový hormon vylučovaný hypofýzou nebo umělý GH (který se vstřikuje). Čím větší je zátěž pro lidskou kostru, tím aktivnější jsou procesy růstu a obnovy kostí a tím silnější je kostní látka. Ty. cvičení může urychlit růst kosterních kostí.

U lidí je hrudník rozšířen do stran díky vzpřímenému držení těla, zatímco u savců je po stranách stlačen. Navíc, když jste se narodili, měla vaše hrudní klec tvar blíže tvaru čtyřnohých zvířat (po stranách zploštělé), ale postupně, jak jste stárli, se rozšiřovala, protože tento tvar je u bipedálních zvířat výhodnější. Toto je velmi důležitý bod, který vysvětlí, proč pro některé je trénink dilatace hrudní kosti účinný, ale pro ostatní ne. Je to tak, že takový trénink je účinný pro mladé lidi (do 20 - 25 let), zatímco tvar hrudníku se mění (přizpůsobuje se bipedální lokomoci) a je zcela k ničemu, pokud jste starší než tato věková skupina..

Růst kostí

K růstu kostí v tloušťce dochází v důsledku buněčného dělení vnitřního povrchu periostu. To vede k tvorbě nových vrstev buněk a mezibuněčné látky mezi nimi na povrchu kosti. Kosti se zesilují! Tento proces přímo souvisí se silovým tréninkem. Všichni bezpečnostní úředníci mají kosti, které jsou mnohem silnější než obyčejní lidé. VŽDY!

Růst kostí v délce je způsoben buněčným dělením chrupavčité tkáně, která pokrývá konce kostí. ALE, jak jsem řekl, tento proces je možný pouze při změně tvaru hrudníku. A to se děje pouze v dětství a dospívání. Pak STOP! Během dětství a dospívání tzv epifýzová chrupavka („růstová ploténka“ mezi tělem kosti a její hlavou), ve které se buňky množí (pod vlivem růstového hormonu), ukládají chrupavkovou látku a nakonec osifikují. Kosti rostou do délky! Objem hrudníku se rozšiřuje!

Stručně řečeno, jak člověk vyrůstá, procento anorganických látek v kostní tkáni se zvyšuje a rostoucí kosti získávají stále větší tvrdost..

Od 1 do 7 let se růst kostí zrychluje do délky díky epifýzové chrupavce umístěné mezi tělem kosti a její hlavou a v tloušťce díky zesílení kostní látky z periostu.

Po 11 letech začaly kosti kostry opět rychle růst a získávat svůj konečný tvar. Když růst končí - a to se děje kolem 20. - 25. roku věku - je chrupavka zcela nahrazena kostní tkání (růstové zóny jsou uzavřeny). K růstu kostí v tloušťce dochází uložením nových hmot kostní hmoty ze strany periostu.

Důležité jídlo:

* Kosti rostou po celý život!
* V DÉLCE rostou kosti pouze do 20–25 let (zatímco růstové zóny jsou otevřené)!

Nyní chápete, proč tolik experimentů ukázalo marnost tréninku na rozšíření hrudníku? Je to prostě taková zátěž funguje POUZE na mladé lidi! Čím je člověk starší, tím má menší šance na rozšíření své KOSTI.

Expanze kostry

Abychom se rozšířili na úkor kostí, musíme se nejprve postarat o zvětšení délky kostí. Co určuje délku růstu našich kostí?

- Hormonální pozadí (přítomnost růstového hormonu)
- Fyzické roztahování kostí

Oba tyto momenty můžeme zorganizovat pomocí specifického silového tréninku, který na jedné straně zajistí napínací účinek na kosti a na druhé straně způsobí uvolnění růstového hormonu (růstového hormonu)..

Pokud se rozhodnete pro injekci umělého růstového hormonu, bude proces rozšiřování šířky hrudníku a ramen obecně probíhat ještě rychleji. Často s retardací růstu je dětem předepsán tento konkrétní hormon. Opakuji ještě jednou, proces takového růstu je velmi efektivní, dokud se růstové zóny neuzavřou a po 25 letech se úplně nezastaví..

Nyní o fyzickém roztahování kostí. Nejjednodušší způsob, jak dosáhnout rozšiřujícího efektu na hrudi, je intenzivní dýchání během DÝCHACÍCH SEDENÍ. Když máte střední váhu a děláte spoustu opakování s nucenou hyperventilací. Vaše hrudník „praskne“ zevnitř, a tím dochází k napínacímu účinku na růstové zóny (chrupavky) kostí.

Dobrý napínací účinek na hrudní kosti mají také POLOVICE ležící na lavičce. Vezměte malou váhu (asi 10 kg) a udělejte to okamžitě po dřepech. Úkolem je natáhnout hrudník. Nezatěžujte břišní svaly. Možná pro to bude pro vás pohodlnější udělat podobného nevlastního milence ležet ne napříč, ale podél lavičky.

Pollover možností pro rozšíření hrudní kosti je ROD ROD. Význam cvičení je velmi podobný nevlastnímu milenci, provádí se pouze ve stoje. Popadněte předmět nebo roh, který je těsně nad vaší korunou (můžete experimentovat s výškou), aby mezi vašimi rukama nebylo více než 8 cm. Pak ustupte. Zhluboka se nadechněte a současně zatáhněte ruce dolů a dovnitř. Piri Raider zdůrazňuje, že je velmi důležité nezatěžovat břišní svaly. Měli by být uvolnění.

Dalšími důležitými cviky pro rozšíření vaší kostry jsou WIDE GRIP Pull-up a WIDE GRIP PRESS. Obě tato cvičení (ale zejména přítahy) vytvoří na vaše kosti napětí v tahu a způsobí jejich prodloužení. Kromě těchto cviků bude mít dobrý účinek také tlak na činky zpoza hlavy ve stoje a roztažení činek vleže na lavičce..

Objem nákladu

Pro trénink s rozšiřováním kostí je hmotnost pracovních závaží velmi malá. Ale na čem opravdu záleží, je celkový počet opakování na trénink. KPS (počet zvednutých tyčí) musí být velký. Čím vyšší je, tím větší je tahové zatížení na kostru..

► Přístupy při cvičení by měly být 6-10
► Reps (dřepy a poloviční milenci) 15-30
► Reps (další cvičení) 10-15

Účelem dřepů a polovičních milenců je dosáhnout vnitřního protažení kostry díky intenzivnímu dýchání (tedy více opakování). Cílem všech ostatních cviků je přímé tahové zatížení kostí (tedy o něco méně opakování, jinak bude zátěž příliš malá).

Dýchací dřepy

Přiměřeně zatěžte ramena a proveďte technicky normální dřep. Mění se pouze počet opakování a dechový algoritmus. Po každém opakování se nadechnete a vydechnete. Existuje spousta schémat. Mimochodem, ve svém prvním článku jsem uvedl variantu s velkým počtem nádechů a výdechů. Existuje ale mnohem více takových možností. Nyní uvedu tři možnosti dýchání. Jeden z mých.

Joe Weider

5 opakování = 1 nádech-výdech
5-10 opakování = 2 inhalace-výdech
10-15 opakování = 3 dechy
15-20 opakování = 4 dechy
20-25 opakování = 5 dechů

Vladimir Goncharov

1-7 opakování = 1 nádech-výdech
8-13 opakování = 2 inhalace-výdech
14-20 opakování = 3 dechy

Denis Borisov (hehe... udělal jsem to)

1-10 opakování = 1 nádech-výdech
10-20 opakování = 2 inhalace-výdech
20-30 opakování = 3 vdechování-výdech

Po přiblížení dechových dřepů si poloviční milenci ležící s činkou nebo činkou velmi dobře poradí s dalším napínáním hrudní chrupavky.

Pollover

Nezatěžujeme břišní dutinu. Ležíme podél nebo přes lavičku - úkolem je cítit tahové napětí ve spodním bodě. Za tímto účelem naplníme hrudník vzduchem - tak, aby se nafoukl zevnitř a pomalu snižoval činku (činku) za hlavu. Na chvíli se zastavíme v nejnižším bodě (násilně natáhneme chrupavku), pak při výdechu vrátíme paže zpět. Snažte se během celého cvičení „nevyfouknout“ hruď. Můžete dýchat, aniž byste sklonili žebra. Proveďte 15-30 opakování na sadu.

Raiderův tah

Raiderův mrtvý tah lze provádět mnohokrát během dne. Pro toto cvičení nepotřebujete žádné vybavení - stačí najít rohovou nebo dveřní zárubeň, která vytáhne hrudní kost. Cvičení funguje velmi dobře. Stává se, že pocítíte určité nepohodlí v oblasti prsní chrupavky, když rychle rostou. A někdy jsou Raiderovy chutě jediným způsobem, jak je „dát zpět na místo“ protahováním. V tuto chvíli často uslyšíte výrazné vnitřní kliknutí..

Lisy, přítahy, tréninky

Doprovodná cvičení by měla být lehčí než normální silový trénink. Musíte udělat 10-15 opakování, protože vaším cílem je velký KPS na trénink. Pokuste se najít pohodlný široký úchop pro maximální tahové zatížení kostí.

Školicí komplex

Existuje také „móda“ pro výcvikové komplexy. Existují možnosti se střídáním dnů několika typů školení. Popíšu ti nejjednodušší, bez takového střídání. tak

Dýchací dřepy 6-10 sérií X 15-30 opakování + Pollover 6-10 sérií X 15-30 opakování

Přítahy 6-10 sad X max. opakování + bench press 6-10 sad X 10-15 opakování

Nejčastěji se takový výcvik provádí každý druhý den (například po, ​​st, pá), v jiné dny můžete intenzivně zatáhnout lupiče.

Další možností je dělat dřepy + poloviční milenci ve velkém počtu po pondělí, st, pátek a přítahy + tlaky na činky na VT, čt, so.

Druhá možnost je o něco lepší než ta první, ALE vyžaduje dvakrát tolik tréninku.

Tento druh tréninku na rozšíření hrudníku se obvykle provádí ve TŘÍCH CYKLECH! S přestávkou - 1 měsíc mezi každým cyklem.

Přibližná doba trvání samotných cyklů:
1 CYKLUS = 4 týdny
2 CYKLUS = 6 týdnů
3 CYKLUS = 8 týdnů

Účinnost

Otázka efektivity závisí na mnoha faktorech. Nejprve je to VĚK. Už víte, že maximální návratnost z hlediska růstu kostí nastává před 20. rokem věku, střední ve věku 20–25 let a absolutně nulová po 25. roce...

Druhým bodem jsou hormonální hladiny. Konkrétně množství růstového hormonu v krvi. Čím více je, tím zábavnější je růst. V tomto ohledu je cvičení velmi dobrým pomocníkem, proto nutí produkci GH ve větším množství..

Třetím bodem je samotný trénink. Je důležité si uvědomit, jak správně „protáhnout“ kosti. Není hloupé cvičit, ale pokusit se „chytit vlnu“ nejlepší zátěže ne pro svaly, ale pro kostní tkáň.

Čtvrtým bodem je výživa a odpočinek. Během spánku se uvolňuje růstový hormon a výživa je důležitá pro získání vápníku a dalších živin důležitých pro tvorbu nové chrupavky a kostní tkáně.

Obvykle se mladým lidem ve třech cyklech podaří přidat přibližně 4–6 cm na šířku ramen. To neznamená objem hrudníku (který se zvětšuje mnohem více), ale rozpětí ramen (samotná kostra se měří podél okraje lopatky). To je velmi, velmi, IMHO. Ti mladí lidé, kteří to dělají ve věku 17 let, mohou vykazovat významně velké počty, ale zde již není jasné, co se stane kvůli tréninku a co kvůli přirozenému růstu.

Obecně platí, že pokud jste mladí, potřebujete trénink na rozšíření hrudníku. Zelení kluci často pronásledují svalovou hmotu a přicházejí o jedinečnou příležitost změnit k lepšímu to, co s nimi navždy zůstane, i když přestanou.

Jak rozšířit kostru?

Každý sportovec, který zvyšuje svalovou hmotu, hledá jiné způsoby, jak dosáhnout svého cíle. Je možné se rozšířit, pokud je zátěž směrována na kostru a chrupavku? Ve skutečnosti existuje několik dobrých školení, jak to udělat. Provedení však bude vyžadovat nejen sílu, ale také dodržování zvláštních nuancí..

Kostra musí být roztažena před 20. rokem věku!

Při procházení množstvím informací o tréninku pro expanzi hrudníku se vynořuje několik pevných závěrů:

    Protažení kostry by mělo být provedeno před 20. rokem věku. Během tohoto období se chrupavka může mírně zvýšit.

Lékaři kategoricky odpovídají, že je nemožné dosáhnout expanze kostry. Spojují to s anatomií lidského těla. Podíváte-li se na obrázek lidské kostry z učebnice anatomie, je zřejmé, že žebra vzadu plynule přecházejí do páteře. V přední části jsou připevněny k hrudní kosti chrupavkou. Sportovní komplex cvičení je zaměřen na změnu tkáně chrupavky. Lékaři však tvrdí, že je nemožné tyto dimenze tréninkem změnit. V opačném případě by to ovlivnilo celou motorickou schopnost těla. Medicína obecně takové akce neschvaluje a zpochybňuje je..

Bylo také prokázáno, že pravidelná fyzická aktivita posiluje lidskou kostru. Kosti se stávají tvrdými a dokonce rostou. Za tuto funkci těla je zodpovědný růstový hormon. V dětství tyto procesy probíhají zrychleným tempem, protože dítě v krátké době zesílí a kostra se stane silnější..

  • Pokud je vám 25 let, zapomeňte na to, že můžete ovlivnit kostru hrudní kosti. Zde je další zajímavý fakt z anatomie živých věcí. Když se dítě narodí, jeho hrudní koš se srovnává s tvarem připomínajícím zvířecí kostru. U čtyřnohých chlapů je hrudní koš po stranách znatelně zploštělý. Tento tvar je optimální pro jejich životní styl. Ale člověk nechce běhat na čtyřech kostech, je to vzpřímené stvoření. Díky zátěži jsou prsa zaoblená a větší. Pokud tuto anatomickou schopnost použijete správně, můžete trochu „oklamat“ přírodu. Hlavní věc je dohnat až 20 let.

  • Jak vidíte, na čase záleží.

    Jak roste kost?

    Abyste zjistili, jak ovlivnit kostru hrudníku, musíte přesně pochopit, jak kosti rostou. Růst nastává v délce a šířce. Zde jsou jen první změny indikátorů až do 20 let, 25 je obecně strop. Kosti rostou každý rok do šířky, pokud je to potřeba. Například kostra každého sportovce bude mnohonásobně větší než u běžného člověka. To je prokázaná skutečnost, dokonce i lékaři kladně kroutí hlavou..

    S růstem tloušťky je to jasné - dochází k zatížení, dochází k nárůstu. Ale aby se výrazně zvýšil hrudní koš díky kostře, je nutné zvětšit délku kostí. Až do sedmi let roste dětská kostra rychle do délky. K tomu dochází pod vlivem růstových hormonů. Působí na tkáň chrupavky, která se aktivně dělí a zvětšuje se. Po 7 až 11 letech se proces mírně zpomaluje. A pak znovu začíná aktivní dělení chrupavčité tkáně, ale ve věku 20–25 let konce kosti ztvrdnou a přestanou růst. Pamatujte, že pokud kost přestane růst, nebudete se rozšiřovat. Moment je zmeškaný a budete muset budovat pouze svalovou hmotu.
    Jak zajistit, aby kosti rostly rychleji, pokud to váš věk stále umožňuje? Všechno je velmi jednoduché:

      Je nutné upravit hormonální pozadí. Růstový hormon je zodpovědný za proces růstu lidské kostry.

  • Fyzické účinky na kostru také dají jejich procento ve vývoji silného trupu..

  • První bod je jasný. Pokud váš růstový hormon nestačí, použijte umělou látku. Mimochodem, takový hormon často používají lékaři v praxi, když je dítě výrazně pozadu ve vývoji od svých vrstevníků.

    Chcete-li dát kostře fyzický stres, musíte jednat několika způsoby. Nejprve se naučte hluboce dýchat, zatímco děláte dřepy. Za druhé, neopírejte tělo a pokračujte v dalším cvičení. Za tímto účelem si lehněte podél lavičky a proveďte svetr s hmotností až deset kilogramů. Účinně proveďte Rider Deadlift ve stoje. Chcete-li to provést, musíte se opřít rukama o zeď, ruce jsou zvednuté nad hlavu. Vzdálenost mezi rukama by neměla přesáhnout osm centimetrů. S každým hlubokým nádechem stáhněte ruce dolů dovnitř. V tomto případě nelze svaly břišní oblasti napnout, uvolněte je.

    Tahové napětí v oblasti hrudní kosti lze vytvořit tahem nahoru širokým úchopem. Horní lisy budou také dobře fungovat pro tuto část kostry. U každého cvičení provádíme alespoň šest přístupů. O limitu lze uvažovat 10–12krát, v závislosti na vaší fyzické kondici. Děláme 15 až 30 opakování pro pollover a dřepy. Zbytek cvičení provádíme maximálně 15krát, alespoň 10krát.

    Cvičení, která pomohou kulturistovi rozšířit kostru

    Cyklus je určen pro mladého muže, který je stále ve fázi formování kostry. Cvičení se provádí každý druhý den, ale bude efektivnější zvolit následující schéma:

      Pulovry a dřepy - pondělí, středa, pátek.

  • Činky a přítahy - úterý, čtvrtek a sobota.

  • Ale takové schéma od vás bude vyžadovat maximální odhodlání. Jaký bude výsledek? To přímo závisí na množství růstových hormonů v krvi a na vytrvalosti mladého organismu. Bylo zjištěno, že 17letý teenager je schopen pomocí tohoto tréninku zvýšit svou kostru o 5 × 7 centimetrů. Mimochodem, kost se měří podél okrajů lopatek. Současně je důležité pravidelně jíst a poskytovat tělu správný odpočinek..

    Cyklus je rozdělen do tří fází, mezi nimiž je 30denní zastávka. První cyklus trvá čtyři týdny, druhý 6 a třetí 8 týdnů. Díky výše popsaným cvikům můžete získat působivou hruď. Pokud jste mladí. Pak byste se neměli soustředit na svalovou hmotu, vždy budete mít čas ji vybudovat. Lepší je soustředit se na kostru, která vám zůstane po zbytek života..

    Jak zvýšit hustotu kostí: 11 přírodních způsobů bez užívání drog

    MedicalNewsToday, 30. července 2019.

    Hustota kostí je pro normální zdraví člověka velmi důležitá, protože když kosti ztrácejí hustotu, mohou se snadno zlomit. Jak se vyhnout zlomeninám?

    Hustota kostí se v průběhu času mění. Během dětství, dospívání a rané dospělosti kosti absorbují živiny a minerály a získávají na síle.

    Když však mladý člověk vstoupí do věku 20 až 30 let, dosáhne maximální kostní hmoty svého těla, což znamená, že hustota kostí se již nezvýší..

    Jak člověk stárne, jeho kosti mohou ztratit hustotu. Zejména po menopauze jsou ženy vystaveny zvýšenému riziku osteoporózy, což je stav, který může natolik oslabit kosti, že se mohou snadno zlomit..

    Existuje však mnoho způsobů, jak přirozeně zvýšit a udržet hustotu kostí bez léčby. Jak to udělat a zvýšit jejich hustotu, přečtěte si níže..

    1. Vzpírání a silový trénink

    Silový trénink může zvýšit kostní minerální hustotu a snížit zánět.

    Výzkum ukázal, že jak vzpírání, tak jakýkoli silový trénink mohou pomoci posílit kosti a zabránit jejich rozpadu..

    Například studie hustoty kostí u dětí s diabetem 1. typu ukázala, že fyzická aktivita s těžkými nohami v období špičkového růstu kostí zlepšila hustotu kostí. Další podobná studie potvrdila tato zjištění..

    Výhody silového tréninku:

    • zvýšená kostní minerální hustota
    • zvětšená velikost kostí
    • snížení zánětu
    • ochrana proti úbytku kostní hmoty
    • nárůst svalové hmoty

    2. Jezte více zeleniny

    Zelenina má nízký obsah kalorií a dodává tělu vitamíny, minerály a vlákninu. Jedna studie zjistila, že vitamin C pomáhá chránit kosti před poškozením.

    Spotřeba žluté a zelené zeleniny prospívá většině lidí. U dětí tato zelenina podporuje růst všech částí kostry a u dospělých pomáhá udržovat hustotu a sílu kostí. Jedna studie zjistila, že u dětí, které jedly hodně zelené a žluté zeleniny a málo smažených potravin, došlo ke zvýšení zdravého tuku a hustoty kostí..

    V jiné studii postmenopauzální ženy, které konzumovaly 9 porcí zelí, brokolice a další zeleniny denně po dobu 3 měsíců, zaznamenaly pokles kostního metabolismu a ztrátu vápníku. Vědci spojují tyto výsledky s vyššími polyfenoly a draslíkem v zelenině.

    3. Příjem vápníku po celý den

    Vápník je základní živinou pro zdraví kostí. Protože kosti populace se každý den rozpadají a rostou, je velmi důležité, aby lidé přijímali dostatek vápníku ve své stravě..

    Nejlepší způsob, jak absorbovat vápník, je jíst každý den malá jídla s vysokým obsahem vápníku po celý den, místo toho, abyste je jedli v jednom jídle..

    Nejlepší je přijímat vápník ze stravy, pokud lékař neurčí jinak. Potraviny bohaté na vápník:

    • mléko
    • sýr
    • jogurt
    • některé listové zeleniny, jako je kale
    • fazole
    • sardinky

    4. Jíst potraviny bohaté na vitamíny D a K.

    Potraviny bohaté na vitamín K-2, jako je zelí, hrají důležitou roli ve zdraví kostí tím, že snižují ztrátu vápníku a pomáhají minerálům vázat se na kosti.

    • potraviny obsahující vitamin K-2:
    • kyselé zelí
    • sýr
    • natto (sójový produkt)

    Vitamin D pomáhá tělu vstřebávat vápník. Lidé s nedostatkem tohoto vitaminu mají vyšší riziko ztráty kostní hmoty..

    Osoba může absorbovat vitamin D při mírném vystavení slunečnímu záření. Nedostatek tohoto vitaminu v těle vede ke zvýšenému riziku vzniku kostních onemocnění, jako je osteoporóza nebo osteopenie.

    5. Udržení zdravé hmotnosti

    Pro hustotu kostí je důležitá zdravá váha - lidé s podváhou mají vyšší riziko vzniku kostních onemocnění, zatímco nadváha klade na kosti další stres.

    Lidé by se měli vyhnout rychlému úbytku hmotnosti a cyklům přírůstku a úbytku hmotnosti. Když člověk zhubne, může ztratit jak hustotu, tak sílu kostí, ale to se neobnoví, když se opět zvýší tělesná hmotnost..

    6. Vyvarujte se nízkokalorické stravy

    Velmi nízkokalorická strava může vést ke zdravotním problémům, včetně snížené hustoty kostí.

    Před přechodem na nízkokalorickou dietu se poraďte s lékařem o bezpečném příjmu kalorií. Každá strava by měla zahrnovat rovnováhu bílkovin, tuků, vitamínů a minerálů.

    7. Jezte více bílkovinných potravin

    Bílkoviny hrají důležitou roli ve zdraví a hustotě kostí, takže se musíte ujistit, že máte ve stravě dostatek bílkovin..

    Studie přibližně 144 000 postmenopauzálních žen ukázala, že u těch, které konzumovaly vyšší množství bílkovin, došlo ke zvýšení celkové hustoty kostí. Tito účastníci měli méně nouzových zlomenin předloktí.

    Poraďte se se svým lékařem, než provedete významné změny v příjmu bílkovin.

    8. Spotřeba potravin bohatých na omega-3

    Četné studie ukázaly, že omega-3 mastné kyseliny hrají velkou roli při udržování kostní hustoty.

    Tyto mastné kyseliny se nacházejí v různých potravinách, jako je losos, makrela, ořechy a semena rostlin. Lidé mohou konzumovat omega-3 ze stravy nebo doplňků stravy.

    9. Konzumace potravin bohatých na hořčík a zinek

    Jíst ořechy může podporovat zdraví a hustotu kostí díky vysokému obsahu hořčíku.

    Stejně jako vápník, hořčík a zinek jsou minerály, které poskytují dobrou podporu pro zdraví a hustotu kostí..

    Hořčík pomáhá aktivovat vitamin D, napomáhá vstřebávání vápníku, zatímco zinek podporuje růst kostí a pomáhá předcházet jejich odbourávání.

    Potraviny bohaté na hořčík a zinek:

    • ořechy
    • luštěniny
    • semínko
    • celá zrna rostlin

    10. Přestaňte kouřit

    Kouření je známým rizikem pro veřejné zdraví. Mnoho lidí ví, že to souvisí s rakovinou plic a dýchacími potížemi, ale ne každý ví, že může také způsobit onemocnění kostí, včetně osteoporózy, a zvýšit riziko zlomenin kostí..

    Lidé by neměli kouřit, aby si udrželi normální hustotu kostí, zejména během dospívání a rané dospělosti.

    11. Vyvarujte se nadměrné konzumace alkoholu

    Je nepravděpodobné, že by pití alkoholu mělo vliv na zdraví kostí. Chronické užívání alkoholu však může vést ke špatné absorpci vápníku, snížení hustoty kostí a rozvoji osteoporózy později v životě..

    Mladé ženy, které hodně pijí v pubertě a ve věku 20 až 30 let, jsou nejvíce ohroženy ztrátou kostní denzity.

    souhrn

    Hustota kostí se zvyšuje v raném mládí člověka a dosahuje maxima ve dvacátých letech jeho života..

    Je důležité konzumovat hodně vápníku, vitaminu D, bílkovin a zeleniny, abyste zabránili ztrátě jejich hustoty a síly..

    Je také důležité vyvarovat se kouření a nadměrné konzumace alkoholu..

    Dodržování těchto pokynů může pomoci udržet normální zdraví kostí po celou dospělost..

    Autor překladu: admin

    Přidat komentář Zrušit odpověď

    Tato stránka používá Akismet k boji proti spamu. Zjistěte, jak se zpracovávají vaše údaje o komentářích.

    Jak zvýšit hustotu kostí

    Spoluautorem tohoto článku byla MUDr. Laura Marusinec. Dr. Marusinets je pediatr z Wisconsinu, který je držitelem certifikátu. Vystudoval Medical College of Wisconsin School of Medicine v roce 1995.

    Počet zdrojů použitých v tomto článku: 51. Jejich seznam najdete v dolní části stránky.

    Co vás napadne, když uslyšíte slovo „kosti“? Je pravděpodobné, že si okamžitě pamatujete kostry z hororových filmů. Je důležité si uvědomit, že vaše tělo je také vyrobeno z kostí, ale na rozdíl od kostry z hororových filmů jsou vaše kosti živými formacemi, které jsou neustále ničeny a regenerovány. S věkem začíná destrukce kostní tkáně předbíhat její zotavení. Proto stojí za zvážení, jak zvýšit hustotu kostí, aby se snížilo riziko osteoporózy..

    Těžká kost: existuje omluva pro těžkou kosterní váhu?

    MedicalNewsDnes, 30. července 2020.

    Hustota kostí je pro normální zdraví člověka velmi důležitá, protože když kosti ztrácejí hustotu, mohou se snadno zlomit. Jak se vyhnout zlomeninám?

    Hustota kostí se v průběhu času mění. Během dětství, dospívání a rané dospělosti kosti absorbují živiny a minerály a získávají na síle.

    Když však mladý člověk vstoupí do věku 20 až 30 let, dosáhne maximální kostní hmoty svého těla, což znamená, že hustota kostí se již nezvýší..

    Jak člověk stárne, jeho kosti mohou ztratit hustotu. Zejména po menopauze jsou ženy vystaveny zvýšenému riziku osteoporózy, což je stav, který může natolik oslabit kosti, že se mohou snadno zlomit..

    Existuje však mnoho způsobů, jak přirozeně zvýšit a udržet hustotu kostí bez léčby. Jak to udělat a zvýšit jejich hustotu, přečtěte si níže..

    Vzpírání a silový trénink

    Silový trénink může zvýšit kostní minerální hustotu a snížit zánět.

    Výzkum ukázal, že jak vzpírání, tak jakýkoli silový trénink mohou pomoci posílit kosti a zabránit jejich rozpadu..

    Například studie hustoty kostí u dětí s diabetem 1. typu ukázala, že fyzická aktivita s těžkými nohami v období špičkového růstu kostí zlepšila hustotu kostí. Další podobná studie potvrdila tato zjištění..

    Výhody silového tréninku:

    • zvýšená kostní minerální hustota
    • zvětšená velikost kostí
    • snížení zánětu
    • ochrana proti úbytku kostní hmoty
    • nárůst svalové hmoty

    Proč oslabuje síla kostí?

    Kost je živá tkáň (například tuková tkáň), která se neustále obnovuje.

    Náš kosterní systém je každých 10 let kompletně přestavován. Během těchto 10 let se postupně mění každá kost v těle.

    Aby byl náš kosterní systém v dobré kondici, je třeba udržovat rovnováhu mezi odstraněním staré kostní tkáně a tvorbou nové.

    U zdravého mladého těla odpovídá množství odstraněné tkáně množství vyrobené nové tkáně. To udržuje naše kosti zdravé a silné..

    Tuto rovnováhu lze bohužel narušit věkem. K oslabení kostí dochází, protože se ztrácí více kostí než se vytváří nová (kosti jsou slabší, „méně husté“). Může vést k osteoporóze.

    Zdraví našich kostí samozřejmě závisí na několika faktorech, jako jsou geny, výživa, hormonální rovnováha nebo fyzická aktivita. Nemůžeme změnit geny, ale pravidelným cvičením můžeme pomoci našim kostem.

    Cvičení funguje na kosti stejným způsobem jako na svaly - posiluje je, protože stimuluje kostní buňky, aby vytvořily matrici, což se obvykle nazývá kost. Díky tomu je kost hustší a silnější..

    Svaly posílené tréninkem zase lépe stabilizují náš kosterní systém. Rovněž se zlepšuje koordinace pohybů, což je důležité zejména ve stáří. Dobrá koordinace může pomoci předcházet pádům a zlomeninám..

    Jezte více zeleniny

    Zelenina má nízký obsah kalorií a dodává tělu vitamíny, minerály a vlákninu. Jedna studie zjistila, že vitamin C pomáhá chránit kosti před poškozením.

    Spotřeba žluté a zelené zeleniny prospívá většině lidí. U dětí tato zelenina podporuje růst všech částí kostry a u dospělých pomáhá udržovat hustotu a sílu kostí. Jedna studie zjistila, že u dětí, které jedly hodně zelené a žluté zeleniny a málo smažených potravin, došlo ke zvýšení zdravého tuku a hustoty kostí..

    V jiné studii postmenopauzální ženy, které konzumovaly 9 porcí zelí, brokolice a další zeleniny denně po dobu 3 měsíců, zaznamenaly pokles kostního metabolismu a ztrátu vápníku. Vědci spojují tyto výsledky s vyššími polyfenoly a draslíkem v zelenině.

    Objem nákladu

    Pro trénink s rozšiřováním kostí je hmotnost pracovních závaží velmi malá. Ale na čem opravdu záleží, je celkový počet opakování na trénink. KPS (počet zvednutých tyčí) musí být velký. Čím vyšší je, tím větší je tahové zatížení na kostru..
    ► Přístupy při cvičení by měly být 6-10 ► Opakování (dřepy a poloviční milenci) 15-30 ► Opakování (další cvičení) 10-15

    Cíl dřepů a polovičních milenců

    - dosáhnout vnitřního roztažení kostry díky intenzivnímu dýchání (proto existuje více opakování). Cílem všech ostatních cviků je přímé tahové zatížení kostí (tedy o něco méně opakování, jinak bude zátěž příliš malá).

    Příjem vápníku po celý den

    Vápník je základní živinou pro zdraví kostí. Protože kosti populace se každý den rozpadají a rostou, je velmi důležité, aby lidé přijímali dostatek vápníku ve své stravě..

    Nejlepší způsob, jak absorbovat vápník, je jíst každý den malá jídla s vysokým obsahem vápníku po celý den, místo toho, abyste je jedli v jednom jídle..

    Nejlepší je přijímat vápník ze stravy, pokud lékař neurčí jinak. Potraviny bohaté na vápník:

    • mléko
    • sýr
    • jogurt
    • některé listové zeleniny, jako je kale
    • fazole
    • sardinky

    Cvičení, která pomohou kulturistovi rozšířit kostru


    Cyklus je určen pro mladého muže, který je stále ve fázi formování kostry. Cvičení se provádí každý druhý den, ale bude efektivnější zvolit následující schéma:

    • Pulovry a dřepy - pondělí, středa, pátek.
    • Činky a přítahy - úterý, čtvrtek a sobota.

    Ale takové schéma od vás bude vyžadovat maximální odhodlání. Jaký bude výsledek? To přímo závisí na množství růstových hormonů v krvi a na vytrvalosti mladého organismu. Bylo zjištěno, že 17letý teenager je schopen pomocí tohoto tréninku zvýšit svou kostru o 5 × 7 centimetrů. Mimochodem, kost se měří podél okrajů lopatek. Současně je důležité pravidelně jíst a poskytovat tělu správný odpočinek..
    Cyklus je rozdělen do tří fází, mezi nimiž je 30denní zastávka. První cyklus trvá čtyři týdny, druhý 6 a třetí 8 týdnů. Díky výše popsaným cvikům můžete získat působivou hruď. Pokud jste mladí. Pak byste se neměli soustředit na svalovou hmotu, vždy budete mít čas ji vybudovat. Lepší je soustředit se na kostru, která vám zůstane po zbytek života..

    Video o expanzi kostry a růstu:

    Jíst potraviny bohaté na vitamíny D a K.

    Potraviny bohaté na vitamín K-2, jako je zelí, hrají důležitou roli ve zdraví kostí tím, že snižují ztrátu vápníku a pomáhají minerálům vázat se na kosti.

    • potraviny obsahující vitamin K-2:
    • kyselé zelí
    • sýr
    • natto (sójový produkt)

    Vitamin D pomáhá tělu vstřebávat vápník. Lidé s nedostatkem tohoto vitaminu mají vyšší riziko ztráty kostní hmoty..

    Osoba může absorbovat vitamin D při mírném vystavení slunečnímu záření. Nedostatek tohoto vitaminu v těle vede ke zvýšenému riziku vzniku kostních onemocnění, jako je osteoporóza nebo osteopenie.

    Jak roste kost?


    Abyste zjistili, jak ovlivnit kostru hrudníku, musíte přesně pochopit, jak kosti rostou. Růst nastává v délce a šířce. Zde jsou jen první změny indikátorů až do 20 let, 25 je obecně strop. Kosti rostou každý rok do šířky, pokud je to potřeba. Například kostra každého sportovce bude mnohonásobně větší než u běžného člověka. To je prokázaná skutečnost, dokonce i lékaři kladně kroutí hlavou..
    S růstem tloušťky je to jasné - dochází k zatížení, dochází k nárůstu. Ale aby se výrazně zvýšil hrudní koš díky kostře, je nutné zvětšit délku kostí. Až do sedmi let roste dětská kostra rychle do délky. K tomu dochází pod vlivem růstových hormonů. Působí na tkáň chrupavky, která se aktivně dělí a zvětšuje se. Po 7 až 11 letech se proces mírně zpomaluje. A pak znovu začíná aktivní dělení chrupavčité tkáně, ale ve věku 20–25 let konce kosti ztvrdnou a přestanou růst. Pamatujte, že pokud kost přestane růst, nebudete se rozšiřovat. Moment je zmeškaný a budete muset budovat pouze svalovou hmotu.

    Jak zajistit, aby kosti rostly rychleji, pokud to váš věk stále umožňuje? Všechno je velmi jednoduché:

    • Je nutné upravit hormonální pozadí. Růstový hormon je zodpovědný za proces růstu lidské kostry.
    • Fyzické účinky na kostru také dají jejich procento ve vývoji silného trupu..

    První bod je jasný. Pokud váš růstový hormon nestačí, použijte umělou látku. Mimochodem, takový hormon často používají lékaři v praxi, když je dítě výrazně pozadu ve vývoji od svých vrstevníků.
    Chcete-li dát kostře fyzický stres, musíte jednat několika způsoby. Nejprve se naučte hluboce dýchat, zatímco děláte dřepy. Za druhé, neopírejte tělo a pokračujte v dalším cvičení. Za tímto účelem si lehněte podél lavičky a proveďte svetr s hmotností až deset kilogramů. Účinně proveďte Rider Deadlift ve stoje. Chcete-li to provést, musíte se opřít rukama o zeď, ruce jsou zvednuté nad hlavu. Vzdálenost mezi rukama by neměla přesáhnout osm centimetrů. S každým hlubokým nádechem stáhněte ruce dolů dovnitř. V tomto případě nelze svaly břišní oblasti napnout, uvolněte je.

    Tahové napětí v oblasti hrudní kosti lze vytvořit tahem nahoru širokým úchopem. Horní lisy budou také dobře fungovat pro tuto část kostry. U každého cvičení provádíme alespoň šest přístupů. O limitu lze uvažovat 10–12krát, v závislosti na vaší fyzické kondici. Děláme 15 až 30 opakování pro pollover a dřepy. Zbytek cvičení provádíme maximálně 15krát, alespoň 10krát.

    Jezte více bílkovin

    Bílkoviny hrají důležitou roli ve zdraví a hustotě kostí, takže se musíte ujistit, že máte ve stravě dostatek bílkovin..

    Studie přibližně 144 000 postmenopauzálních žen ukázala, že u těch, které konzumovaly vyšší množství bílkovin, došlo ke zvýšení celkové hustoty kostí. Tito účastníci měli méně nouzových zlomenin předloktí.

    Poraďte se se svým lékařem, než provedete významné změny v příjmu bílkovin.

    Cvičení ke změkčení pánevních kloubů

    Během těhotenství pánev snadno mění svoji polohu. Abyste si sami pomohli, měli byste pravidelně cvičit tři jednoduchá cvičení. Tato cvičení zvyšují vzdálenost mezi vodorovnými body diamantu Michaelis (plážové jamky) při dřepu ve srovnání se stáním. Pánev se stane pružnější, vazy se stanou pružnějšími a tělo je nyní připraveno k porodu.

    Krok tučňáka

    Dáme nohy do první choreografické polohy, to znamená, že máme paty k sobě, prsty od sebe. Mačkáme hýždě, krokujeme krokem tučňáka, břicho kráčí ze strany na stranu, podnikáme kroky ve stejné poloze, ve které jsme si na začátku dali nohy. Chodíme takto každý den po dobu 3 minut.

    Hluboký dřep

    Squat, drželi se za ruce s partnerem. V dřepu se snažíme vytáhnout ocasní kost pod sebe, aniž bychom položili spodní část zpět. Je vhodné se posadit tak, abyste s partnerem mírně odchýlili, aby s ním dosáhli rovnováhy, ve které se budete oba držet a opírat se o záda. Kolena stěží přesahují linii nohou.

    Neodtrháváme paty od podlahy. Toto cvičení je součástí komplexu „Osteopathic gymnastika pro těhotné ženy“. Děláme to každý den ráno. Můžete si sednout bez partnera. Například uchopením čela nebo zárubně. Židle zde nebude fungovat, protože neudrží vaši váhu. Ale obecně - v této poloze - sedět hluboce, s širokými koleny, je vhodné být co nejčastěji.

    Například sledování filmu nebo telefonování. Kolena se rozšířila doširoka od sebe - to je pro Evropanku tak neobvyklá pozice - nicméně, nejužitečnější pro budoucí porod. (Obecná pozice č. 8) V asijských kulturách - dosud ne tak vzdálených od přirozenosti - je běžná poloha v podřepu se širokými koleny. A široké dlouhé sukně pomáhají ženám udržovat slušnost.

    Konzumace potravin bohatých na hořčík a zinek

    Jíst ořechy může podporovat zdraví a hustotu kostí díky vysokému obsahu hořčíku.

    Stejně jako vápník, hořčík a zinek jsou minerály, které poskytují dobrou podporu pro zdraví a hustotu kostí..

    Hořčík pomáhá aktivovat vitamin D, napomáhá vstřebávání vápníku, zatímco zinek podporuje růst kostí a pomáhá předcházet jejich odbourávání.

    Potraviny bohaté na hořčík a zinek:

    • ořechy
    • luštěniny
    • semínko
    • celá zrna rostlin

    Tenké kosti a široké kosti

    Nikdo nezpochybňuje, že váha koster se bude lišit od člověka k člověku. Například kosti vysokého člověka váží více než kosti malého člověka stejného věku. A dokonce i samotný koncept „široké kosti“ si plně zaslouží právo na existenci. Stačí měřit obvod zápěstí nebo kotníků centimetrem - na těchto místech má člověk málo tuku a svalů, hlavně kůže a kostí - aby se ujistil: existují lidé s „tenkými“ i „širokými“ kostmi.

    Ženy vysoké 157-158 cm:

    • „Tenká kost“ - obvod zápěstí menší než 14 cm;
    • "Normální kost" - od 14 do 14,6 cm;
    • „Široká kost“ - obvod zápěstí větší než 14,6 cm.

    Ženy vysoké 159-166 cm:

    • „Tenká kost“ - obvod zápěstí menší než 15,2 cm;
    • "Normální kost" - od 15,3 do 15,9 cm;
    • "Široká kost" - 16 cm a více.

    Ženy 167 cm a vyšší:

    • „Tenká kost“ - obvod zápěstí menší než 16 cm;
    • "Normální kost" - od 16 do 16,5 cm;
    • „Široká kost“ - 16,6 cm a více.

    Muži s výškou 167 cm a vyšší:

    • "Tenká kost" - obvod zápěstí od 14 cm do 16,5 cm;
    • "Normální kost" - od 16,6 do 19 cm;
    • „Široká kost“ - 19,1 cm a více.

    V roce 2011 odborníci z North Carolina State University potvrdili, že krk stehenní kosti je u obézních lidí širší než u lidí s normální hmotností. To je způsobeno skutečností, že za prvé se velcí lidé pohybují zvláštním způsobem a za druhé se tělo postupně přizpůsobuje vysoké hmotnosti, což vede k zesílení krčku stehenní kosti - jednoho z nejzranitelnějších míst lidského těla ve vztahu k zlomeninám.

    Ale i s výše uvedenými údaji výzkum ukazuje, že pouze 15% lidí má o něco větší kostru než většina populace. Rozdíl v hmotnosti kostry stále nebude tak velký, že lze říci, že tato „těžká kost“ tlačí na váhy: rozdíl v kostní hmotě o 1-1,5 kg neospravedlňuje dalších 30-40 kg a více.

    A ještě jeden důležitý bod: hustota kostí neovlivňuje jejich velikost. Osteoporóza může kosti trochu odlehčit, ale nedělá je kratší ani tenčí. Vápník je s touto chorobou vymyt z kostí, ale jejich samotná struktura zůstává nezměněna.

    Zajímavá fakta o lidských kostech (15 fotografií)

    Zajímavá fakta o lidských kostech
    mohl vytvořit celou kapitolu Guinnessovy knihy rekordů. Mezi nimi jsou držitelé rekordů, kteří dokážou překvapit každého skeptika. Kromě toho, že kosti chrání vnitřní orgány a tvoří kostru, ke které jsou připojeny svaly a vazy, díky nimž člověk provádí různé pohyby, jsou v nich vytvářeny leukocyty a erytrocyty. Po 70 let života dodávají tělu 650 kg erytrocytů a 1 tunu leukocytů.

    1. Každá osoba má individuální počet kostí
      . Žádný akademik nedokáže přesně odpovědět, kolik z nich je v těle. Faktem je, že někteří lidé mají „extra“ kosti - šestý prst, žebra krku, navíc s věkem jsou kosti schopné růst společně a zvětšovat se. Při narození má dítě přes 300 kostí, což mu usnadňuje průchod porodním kanálem. V průběhu let rostly malé kosti společně a u dospělých jich je více než 200.

    Kosti nejsou bílé
    . Přirozené zbarvení kostí má tóny hnědé palety od béžové po světle hnědou. V muzeu lze často najít bílé vzorky, čehož lze dosáhnout jejich čištěním a trávením. 2

    Kosti jsou jediným pevným materiálem v těle
    . Jsou silnější než ocel, ale mnohem lehčí. Pokud bychom sestávali z ocelových kostí, pak by hmotnost kostry dosáhla 240 kg.

    Nejdelší kostí v těle je stehenní kost
    . Tvoří ¼ celé lidské výšky a je schopen odolat tlakovému zatížení až 1 500 kg. 4

    Stehenní kost roste do šířky
    . Při přibývání na váze se zesiluje, což umožňuje, aby se neohýbalo a nezlomilo pod váhou váhy člověka.

    Nejmenší a nejlehčí kosti - sluchové - kovadlina, malleus, svorky
    . Každý z nich váží pouze 0,02 g. Jedná se o jediné kosti, které nemění svou velikost od narození..

    Nejsilnější je holenní kost
    . Jsou to kosti nohou, které drží rekord v síle, protože musí nejen odolat hmotnosti hostitele, ale také ji přenášet z místa na místo. Holenní kost vydrží při stlačení až 4 000 kg, zatímco stehenní kost až 3 000 kg. 7

    Nejkřehčími lidskými kostmi jsou žebra
    . 5–8 párů nemá žádné spojovací chrupavky, takže i při mírném nárazu se mohou zlomit.

    Nejvíce „kostnatou“ částí těla jsou ruce spolu se zápěstím
    . Skládá se z 54 kostí, díky nimž člověk hraje na klavír, smartphone, píše.

    Děti nemají kolenní čepice
    . Dítě do 3 let má místo kalichu měkkou chrupavku, která postupem času ztvrdne. Tento proces se nazývá osifikace..

    Extra žebro je běžná abnormalita u lidí
    . Každý 20. člověk má pár navíc. Dospělý člověk má obvykle 24 žeber (12 párů), ale někdy vyrůstá jeden nebo více párů žeber ze spodní části krku, kterým se říká krční. U mužů se tato anomálie vyskytuje třikrát častěji než u žen. Někdy to způsobuje zdravotní problémy.

    Kosti se neustále obnovují
    . K obnově kostí dochází nepřetržitě, takže obsahuje současně staré i nové buňky. Úplná obnova trvá v průměru 7–10 let. V průběhu let se proces zpomaluje, což ovlivňuje stav kostí. Stávají se křehkými a hubenými.

    Hyoidní kost - autonomní
    . Každá kost je spojena s ostatními kostmi a tvoří úplnou kostru, s výjimkou hyoidu. Má tvar podkovy a je umístěn mezi bradou a štítnou chrupavkou. Díky hyoidům, palatinovým kostem a čelistím člověk mluví a žvýká. 13

    Nejlámanější kostí je klíční kost
    . Podle statistik WHO se každý den na její zlomeninu vztahují tisíce lidí různých profesí a různých životních stylů. Během těžkého porodu novorozené dítě často obdrží zlomeninu klíční kosti.

    "Prototyp" holenní kosti Eiffelovy věže
    . Hlava holenní kosti je pokryta miniaturními kostmi. Jsou umístěny v přísném geometrickém pořadí, což umožňuje, aby se nerozbily pod tíhou těla. Eiffel postavil svou věž v Paříži analogicky se strukturou kostí. Zajímavé je, že i úhly se shodují mezi nosnými konstrukcemi..

    Doufáme, že se vám sbírka s obrázky - Zajímavá fakta o lidských kostech (15 fotografií) v dobré kvalitě online líbila. Zanechte prosím svůj názor v komentářích! Na každém názoru záleží.

    Typy těla

    Dr. Soloviev nám nabízí zajímavou klasifikaci typů těla. Ve své teorii tento výzkumník nabízí tři typy: astenický (s vykostěnými kostmi), normostenický (s kostmi střední tloušťky) a hypersthenický (s vykostěnými kostmi). Měřením zápěstí pomocí metru můžete určit, zda je kost člověka široká nebo tenká. Obvod této části těla je u žen méně než 15 centimetrů a u mužů 18, je považován za minimální a charakterizuje typ s hubenou postavou. Ukazatel až do 17 cm u spravedlivého pohlaví a až 20 u silnějšího pohlaví umožňuje předpokládat, že kosti mají střední tloušťku. Pokud se při měření ukázalo více než 17 (ženy) nebo více než 20 centimetrů (muži), pak je typ přidání široký.

    Články O Burzitida