Co dělat, když vás po cvičení velmi silně bolí nohy - jak se zbavit svalové hmoty a proč k ní dochází?

Bolest po sportovním tréninku je běžným problémem nejen pro začátečníky a amatéry. Občas tomu čelili i ostřílení kulturisté, kteří se například přesunuli na novou úroveň nebo na vyšší intenzitu..

Tento fenomén je natolik triviální součástí života každého sportovce, že v anglicky mluvícím světě fitness byl označen zvláštním termínem - DOMS - „zpožděná bolest svalů“: „zpožděná bolest svalů“: „syndrom zpožděné bolesti svalů“ kreppatura "(v současné době - ​​hlavně v ukrajinských sítích).

Avšak i za Sovětského svazu bylo toto slovo rozšířeno ve slovníku cirkusových umělců a vstoupilo do něj i v předrevolučních dobách jako „corpatorium“ - z italského „corpo“ - tělo.

V našem článku si povíme, jak:

• rozlišujte mezi běžnou bolestí nohou po cvičení, která je důkazem toho, že jste tvrdě pracovali, od traumatické bolesti
• překonat tuto dočasnou překážku pomocí osvědčených metod a ne „dostat se z cesty“ (důležité zejména pro začátečníky)
• upravte následující tréninky, abyste zmírnili zátěž „postižených“ svalů

Známé příčiny bolesti

Proč po tréninku bolí nohy a co dělat? Příčiny bolesti se zásadně dělí na 2 typy.

1. Mechanické poškození svalových vláken

Nejběžnějším vysvětlením, jak mezi samotnými sportovci, tak lékaři v oblasti traumatologie, je to, že bolest, kterou sportovec často prožívá ne okamžitě, ale zpravidla následující den po cvičení, je smyslovým projevem nejmenších zlomenin svalových vláken, viditelných pouze pomocí mikroskopu. Ale právě díky těmto mikroslzám nás bolí chodit po vyučování, nebo se nám ruce neohýbají.

Na jedné straně je bolest po tréninku důkazem skvělého tréninku. Na druhou stranu člověk, který to prožívá, se musí naučit několik jednoduchých pravidel, aby to usnadnil..

Lidské tělo je uspořádáno tak zázračně, že reaguje silnou mobilizací na jakoukoli, i více či méně neobvyklou zátěž. Bylo zjištěno, že svaly uzdravené po výsledných mikrotrhlinách nejsou stejné, ale obnovené a přizpůsobené k dalšímu tréninku. To je hlavní argument proti možnému šeptání našeho „ega“ na chvíli odložit nebo usnadnit výuku.

2. Otrava metabolickými produkty

Dalším běžným vysvětlením je toxikóza způsobená nadbytkem kyseliny mléčné. Během fyzické námahy dochází ve svalových vláknech k oxidaci. Jak se zvyšuje stupeň obtížnosti, dochází k oxidačnímu procesu intenzivněji jako přirozená reakce imunitního systému..

Rozlišování „normální“ bolesti nohou po cvičení od příznaku traumatu

Ještě před zahájením jakýchkoli resuscitačních opatření je nutné vyloučit možnost skutečné újmy..

[typ záhlaví = h5] normální bolest [/ záhlaví]

1. Nepřichází okamžitě (nezaměňujte to s přepracováním a „bolestmi svalů“), ale obvykle do jednoho dne. Vrchol jeho intenzity spadá přesně na interval 24-72 hodin. Mnozí z vás jistě museli příštího rána po hodině čelit „nemožnosti“ narovnat nohu nebo na ni šlápnout - tedy určitou svalovou ztuhlost a bolestivost s jakoukoli kontrakcí.
2. Vyrušen dva až tři dny a postupně mizí. Neruší to normální funkce konkrétní svalové skupiny a můžete chodit, sedat, ležet a dokonce provádět řadu regeneračních cviků, i když s trochou grimasy na tváři..
3. Ovládá se pomocí řady dostupných prostředků, zatímco traumatická bolest, nebo spíše samotné trauma, vyžaduje vhodnou terapii - až po operaci.

[hlavička typ = h5] Příznak poranění [/ hlavička] Může to být vážná tržná rána nebo podvrtnutí nad nebo pod koleny, v chodidle a chodidle, poranění kyčelních kloubů nebo dokonce zlomenina. Takovou bolest lze pocítit buď okamžitě, nebo také do 24 hodin po tréninku. Od prvních minut se však liší:

1. Akutní postava S největší pravděpodobností bude pro vás velmi bolestivé chodit nebo dokonce hýbat nohou
2. Lokalizace (v místě poranění)
3. Zbavením svalů jejich schopnosti vykonávat své normální funkce
4. A také skutečnost, že nezmizí a někdy se dokonce zesílí během dvou až tří dnů, kdy je již zřejmá potřeba lékařského zásahu
5. Nemožnost kontroly pomocí kterékoli z níže uvedených metod. Naopak, je to kontraindikace pro jejich provádění.
6. Neslučitelnost s pokračováním zahájeného výcvikového kurzu (pravděpodobně budete potřebovat léčbu a poté speciální kurz obnovy)

Buďte obzvláště opatrní, pokud vás bolí kolena. Zjistěte zde 8 příčin bolesti kolen.

Podívejte se na video pro další podrobnosti:

Jak se zbavit bolavých nohou - 10 způsobů

Pokud svaly nohou po tréninku velmi ublíží, ale traumatická povaha bolesti je vyloučena, následující tipy vám pomohou odstranit silnou bolest svalů nohou a výrazně zmírnit stav.

1. Dostatečně se vyspat. Zdravý spánek podporuje rychlejší rozklad chemických látek, které způsobují bolest.
2. Udržujte optimální příjem vitamínů A, C a E. Tyto prvky jsou nejodvážnějším samurajem, který chrání tělo před volnými radikály. Ujistěte se, že konzumujete dostatek rostlinných olejů, čerstvých džusů a různých druhů ovoce a zeleniny.
3. Pijte jednu až dvě sklenice zeleného čaje po celý den. Jeho bioflavonoidy pomáhají vázat toxiny a rychle očistit tělo.
4. Vezměte si teplou koupel. Teplo zlepšuje tok krve do bolestivých svalů. Celkové anestetické působení teplé koupele je známé při bolestech jakékoli povahy (v důsledku vazodilatace a relaxace těla). Koupel bude vynikající, pokud jsou ucpané svaly nohou
5. Lehce masírujte v oblastech, kde se koncentruje bolest. Masáž podporuje lepší pohyb lymfy v problémových oblastech. Jak uvolnit svaly na nohou po cvičení? Proveďte 1 sezení jednoduché samo-masáže.
6. Simultánního účinku masáže a tepla lze dosáhnout teplou sprchou, zejména vířivou vanou. Pokuste se nasměrovat proud teplé vody na bolavé svaly.
7. Přidejte do koupelny několik solí Epsom (pokud ne, jakákoli mořská sůl je dobrou náhražkou). Epsomská sůl obsahuje hořčík, který při vstřebávání rozšířenými póry pokožky podporuje uvolnění svalů a zmírňuje celkový stres.
8. Proveďte několik lehkých aerobních sezení. Všechna kardio cvičení zahrnují nohy. 30minutový nepřetržitý pohyb, i když to není ani velmi rychlá chůze, stimuluje pohyb krve a včasný přísun potřebných látek do buněk tkáně, odstranění toxinů. Kromě toho dochází k hladkému probuzení nervového systému a ve skutečnosti řídí proces obnovy. Poslední dvě opatření, která představíme, jsou vhodná zejména pro vzpěrače, kteří pravidelně vystavují své svaly novému stresu..
9. Pomocí speciálních pěnových válečků masírujte bolestivé oblasti nohou. Nerozvíjejte rychle, postupně zvyšujte tlak na válec. Jedná se o vynikající náhradu za manuální terapii, která poskytuje ještě fantastickější účinek a umožňuje vám úplně se zbavit dyspepsie!
10. Vezměte kreatin monohydrát. Jedná se o menabolit, který je sám obsažen v našem těle. Při intenzivní námaze však jeho zvýšené dávky mohou svalům velmi pomoci vyrovnat se s nimi co nejbolestněji. Jeho nespornou výhodou je přitahování tekutiny k buňkám, plnění a zadržování vody v nich a jako jeden z důsledků - zvýšení svalové síly. Užívání kreatinu vám pomůže rychleji se zotavit, nejen po tréninku, ale také mezi sériemi, a v důsledku toho zmírní bolest

Další informace z videa:

5 jednoduchých kroků k zabránění nepohodlí

Jak víte, je lepší předcházet jakékoli nemoci než ji léčit. Při cestě na fitness je nutné dodržovat řadu podmínek, díky nimž si vaše tělo nevšimne zátěže víc než plovoucí loď - řasy nalezené podél potoka.

1. Vždy udržujte optimální množství tekutiny v těle

Nedostatek tekutin vede ke zhoršení krevního oběhu a ke ztrátě pružnosti tkání.

Výsledkem je, že proces čištění kyslíku z odpadů z oxidace je ve svalech opožděn a dochází k intenzivní intoxikaci. Ztráta pružnosti navíc vede ke zvýšenému riziku mechanického poškození, zejména prasknutí.

V průměru potřebuje sportovec vážící 70 kg 2,5-2,8 litru tekutin denně.

Tato potřeba se zvyšuje v horkém počasí nebo v dusné místnosti..

2. Vyhněte se intenzivnímu tréninku ihned po nemoci

Kromě toho necvičte hned po virové nebo infekční.

Právě oni jsou doprovázeni dehydratací a následnou intoxikací..

Dehydratované tkáně potřebují alespoň 7-10 dní regeneračního odpočinku, aby znovu získaly svoji předchozí funkčnost.

3. Udržujte optimální stravu pro svůj typ aktivity.

Pokud se jedná o silové cvičení, nezapomeňte na zvýšené zahrnutí bílkovin do stravy. S tím mohou také pomoci speciální sportovní výrobky. Také se ujistěte, že ve vaší stravě nejsou žádná jídla ani nápoje, které by přispívaly k struskování nebo dehydrataci těla. Udržujte optimální rovnováhu komplexních sacharidů, vitamínů, bílkovin a rostlinných tuků, abyste pomohli svalům snáze se přizpůsobit stresu.

V otázce výživy sportovce se bere v úvahu nejen složení stravy, ale také její množství a doba jídla. Obecně přijímaným pravidlem je 4–6 jídel denně. V tomto případě by jedna třetina měla být saláty z čerstvé zeleniny a ovoce. Pomůže zmírnit a zmírnit bolesti svalů..

Pro normální zotavení svalů nohou po cvičení je důležité se „osvěžit“ ihned po cvičení. Další sezení s posilovacím zařízením by tedy mělo být zakončeno proteinovým „občerstvením“ (proteinový koktejl je v tomto případě velmi vhodný - jeho složení je navrženo tak, aby se protein okamžitě vstřebával do krevního oběhu, obcházel dlouhé cesty trávení běžného jídla a šel do svalů.)

Pokud děláte kardio tréninky, pak, i když se často doporučuje provádět je na lačný žaludek (zejména při hubnutí), důrazně vám doporučuji trénovat se, aby naše oblíbená jablka byla poblíž Moskvy. Toto ovoce má mnoho léčivých vlastností a současně naplní tělo tekutinami, sacharidy a zabrání nadměrnému vylučování žaludeční kyseliny. Jablko je navíc silným antiseptikem a detoxikátorem..

Kromě toho je po aerobním cvičení důležité obnovit rovnováhu mezi vodou a sacharidy. Čerstvě vymačkaná šťáva, jakékoli ovoce s bohatou strukturou bude skvělým dezertem po běhání, plavání nebo rotopedu.

4. Naplánujte si hlavní jídlo 2 hodiny před a po tréninku.

Trávicí proces trvá v průměru asi dvě hodiny a je lepší vstoupit do posilovny s prázdným žaludkem, i když nemáte hlad. Po lekci se také doporučuje zdržet se vážného jídla po dobu nejméně dvou hodin, protože několik hodin po lekci stále probíhá neviditelný proces vstřebávání uložených tuků, který doplňuje energetické ztráty. Játra hrají v této práci obrovskou roli. Proto je důležité dát tomuto orgánu a celému tělu vyhrazený čas na zotavení a nezatěžovat trávením..

Mimochodem, právě nedodržování posledního pravidla často vede k neuspokojivému přibývání na váze, i když mnozí přicházejí do posilovny nebo do bazénu naopak..

To platí zejména pro ty, kteří mají od přírody dobrou chuť k jídlu, i pro teenagery. Tělo pod vlivem stresu vysílá signály do mozku a člověk může pociťovat „vlčí“ chuť k jídlu. Takový „hlad“ však není známkou prázdného žaludku, ale pouze známkou začátku uzdravení..

Proto je důležité včas „reagovat“ dávkou bílkovin nebo sacharidů (proteinový koktejl, ovoce nebo jogurt s ořechovými přísadami) a minimálně 250 ml tekutiny - pro rychlý transport těchto prvků do svalů krví.

Pokud budete sledovat post-tréninkový reflex, můžete si zvyknout na žaludek, aby absorboval nepřiměřeně zvýšené množství jídla, a to nejen okamžitě po tréninku, ale také ve všech ostatních metodách. V tomto případě budou svaly růst ještě méně intenzivně než okolní tukové zásoby a žaludek bude stále náročnější. Výsledkem je, že za rok nebo dva můžete místo atletické postavy získat diagnózu obezity.

5. Záměrně zvyšujte zatížení

Nerozbíjejte rekordy od začátku. Spřátelejte se se svým tělem! Dejte mu čas, který potřebuje, aby se přizpůsobil.!

Řekněte ne zbytečným přestávkám mezi třídami. To je důležité zejména pro začátečníky nebo přechod na nový sport. Svalový aparát nezvyklý na zátěž se rychle uvolní a bude škoda, pokud budete muset začít znovu. Silná bolest svalů bude jen nepříjemným bonusem..

Závěrem opakujeme, že bolest svalů nohou po tréninku je běžnou součástí sportovní rutiny. Pokud dodržíte alespoň několik z 10 výše uvedených tipů, obnova proběhne mnohem rychleji a snadněji..

Bolest nohou po cvičení

Sport nebo uskutečnitelná fyzická aktivita je nepochybně velkým bonusem pro celkové zdraví člověka. Ale ne vždy z tělocvičny vyjít plný zdraví, svalnatých sportovců. Téměř každý cvičící člověk, ať už je to profesionální sportovec nebo jen milovník zdravého životního stylu, má po tréninku bolesti nohou, což významně komplikuje další fyzickou aktivitu. Pojďme zjistit, proč k takové bolesti dochází a jak se jí zbavit.

Nemyslete si, že bolest v nohou je spousta začátečníků, kteří nevědí, jak správně zatížit tělo a trpět nepohodlí v nohou. Ve skutečnosti, sportovci se spoustou zkušeností také občas zažijí podobné pocity. Nejen správnost zátěže ovlivňuje výskyt bolesti, ale také mnoho dalších faktorů.

Vzhledem k tomu, že se svalová bolest v nohou stala ve světě sportu žánrovou klasikou, začali ji léčit důkladněji a lékaři studovali zvláštnosti jejího vzhledu, identifikovali příčiny bolesti a dokonce jí dali charakteristický název - syndrom zpožděné bolesti svalů (anglicky - DOMS - opožděný nástup bolesti svalů). V každodenním životě sportovců se bolest svalů nazývá DOMS..

Výskyt bolesti v nohou po tréninku je zcela přirozený fyziologický proces, který by měl nastat ve svalech se zvýšenou fyzickou námahou. Ale zdání bolesti nemusí vždy znamenat, že sportovec pracoval úžasně dobře..

Ve sportu může bolest nohou po cvičení často naznačovat velmi závažné poruchy těla, zejména dolních končetin. Proto je třeba s takovou bolestí zacházet velmi opatrně a pokud se objeví atypické vlastnosti, nezapomeňte se poradit s lékařem..

To pomůže nejen odstranit bolestivý záchvat v samotných nohou, ale také identifikovat příčinu bolesti, změnit tréninkový plán. U některých sportovců se zjištěné patologie staly signálem k ukončení jejich kariéry. Co dělat v každém případě - lékař vám řekne.

Důvody

Během tréninku prožívají dolní končetiny silnou zátěž, protože ve většině případů jsou do tréninkového procesu zapojeny právě ony. Není překvapením, že vás nejvíce bolí svaly na nohou. Existují dva důvody, proč se svalová bolest objeví po intenzivní fyzické aktivitě..

První důvod je spojen s přímým mechanickým poškozením vláken, která tvoří svalovou tkáň. Téměř každý nováček, který přijde do posilovny, ví, že sportovci mají natržená svalová vlákna a že se objeví bolestivost. Taková bolestivost se objevuje současně se zátěží. Sportovci obvykle trvá asi půl dne, než pocítí všechny potěšení z tréninkového procesu.

Hned druhý den po vyučování je pro člověka těžké vstát z postele, protože bolí celé tělo, ale svaly na nohou jsou zvláštní pocity. Nohy se zdají být oteklé, oteklé, takže každý pohyb je výkon na každou minutu a jít dolů po schodech není kvůli silné bolesti vůbec možné. Osoba dělá všechny pohyby a překonává nejsilnější nepohodlí v nohou.

Vzhled takové bolesti je normou pouze v prvních několika dnech po tréninku, protože svaly zvyklé na stres se stále roztrhají a s tím se nedá nic dělat. Vizuálně tyto změny samozřejmě nejsou viditelné, ale pod mikroskopem můžete vidět narušenou integritu svalového svazku. V budoucnu se svalová tkáň zotaví.

Nástup bolesti je přípustný pouze v okamžiku přechodu k intenzivnějšímu tréninku. Pokud kulturista zvýší hmotnost, pak se bolest vždy objeví, ale v budoucnu je třeba ji ovládat.

Druhým důvodem, proč po tréninku bolí nohy, je otrava metabolickými odpadními produkty. V procesu fyzické aktivity se kyselina mléčná aktivně produkuje ve svalech a nadbytek této látky se vyskytuje ve srovnání s normálním stavem svalů. Následkem toho jsou oxidační procesy aktivnější a imunitní systém čelí složitějším problémům. V důsledku tohoto procesu - bolesti nohou.

Jak rozlišit syndrom zpožděné bolesti svalů od zranění

Pro osobu aktivně zapojenou do sportu je nesmírně důležité sledovat její zdraví a včas reagovat na všechna zranění, která tělo dostane. V některých případech to může skutečně způsobit vážné komplikace a dokonce i sportovní odchod do důchodu. Proto je velmi důležité být schopen oddělit normální bolesti po cvičení od bolesti, která signalizuje zranění..

Obvyklá bolestivost, která se objevuje v důsledku zvýšené fyzické aktivity, se objevuje během prvních dnů po cvičení. A vrcholová intenzita klesá druhý - třetí den - proto bolesti při sportu nejsou tak hrozné jako v období mezi tréninky.

Svaly jsou vyrobeny z těsných šňůr, ale mohou se poškodit a roztrhnout.

Běžným příkladem normální bolesti nohou je neschopnost narovnat a šlápnout na nohu kvůli svalové ztuhlosti. Neměli byste se toho bát, protože obvykle druhý den bolest začne ustupovat, i když bolest v krku bude trvat další den. Charakteristickým rysem bolesti po tréninku je schopnost pacienta provádět všechny pohyby vlastní zdravému člověku, ale pocit nepohodlí při provádění pohybů samozřejmě zůstává.

Pokud mluvíme o bolesti v důsledku zranění, pak zde mají vjemy zcela odlišné vlastnosti. Zranění jsou obvykle spojena s napětím svalů v oblasti nad nebo pod kolenem i v chodidle. Ve vzácných případech může vážné zranění vést k vykloubení nebo zlomenině. Bolest při traumatu se obvykle objeví okamžitě po obdržení poranění nebo se objeví poměrně rychle během prvního dne.

Již při výskytu prvních příznaků bolesti v důsledku traumatu lze rozlišit následující rysy:

• Akutní povaha - oběti se nemohou hýbat ani stát na nohou, nohou nebo trhnutím kotníku.
• Citlivost - v některých případech dochází k pocitu ztuhlosti nohy při zachování citlivosti a u některých poranění končetin není noha vůbec cítit (pokud jsou poškozena nervová zakončení).
• Lokalizace - U bolesti způsobené úrazem mohou účastníci jasně označit, kde je nepohodlí pociťováno. Traumatická povaha bolesti je indikována umístěním v oblasti artikulace - je docela možné, že došlo k dislokaci, podvrtnutí šlachy nebo zlomenině.

Bolest při poškození se obvykle nejenže nestane o méně než tři dny později, ale pro pacienty je stále bolestivé chodit. V takovém případě je potřeba navštívit lékaře zřejmá, pokud tak neučinila dříve. Neměli byste se snažit pokračovat v tréninku, abyste pochopili, jaký druh bolesti. Návrat ke sportu je možný po léčbě a úplném zotavení ze zranění.

Jak snížit projevy DOMS

Pokud je zaručeno, že se bolest objeví z dušnosti a je vyloučeno riziko poranění, musí být přijata veškerá opatření ke snížení nepohodlí.

Zde je několik tipů, které sportovní lékaři dávají těm, kteří cvičí se zvýšeným stresem:

• Sportovci musí užívat další vitamíny. Tělo potřebuje zejména vitamíny E, A a C. Tyto prvky jsou zdrojem ochrany před volnými radikály. Potřebné prvky můžete přidat pomocí rostlinného oleje, čerstvých džusů, zeleniny a ovoce.
• Pokud je to možné, nahraďte černý čaj zeleným čajem - tento nápoj obsahuje přírodní bioflavonoidy, které mohou vázat toxiny a odstranit je z těla.
• Pokud jste tvrdě cvičili, vykoupejte se - teplá koupel aktivuje krevní oběh, což znamená, že tkáňový trofismus se obnoví rychleji a svaly budou méně bolet..
• Lehká masáž je skvělý způsob, jak zmírnit únavu bolavých nohou. Masáž lze provádět nejvíce uvolněnými pohyby při hladení - stimuluje se tím tok lymfy a odstraní se toxiny ze svalů. Je skvělé, pokud je možné masírovat ve vířivce - to má příznivější účinek na unavené svaly..
• Pokud vás po cvičení bolí noha, dejte si solnou koupel - nejlepší volbou jsou epsomské soli, které jsou obzvláště bohaté na hořčík. Tento prvek se rychle vstřebává do pórů rozšířených pod vlivem teplé vody a pomáhá uvolnit svalový systém, zmírnit stres.
• Abyste předešli bolesti svalů po cvičení, nezapomeňte začít cvičit kardio. V každém typu kardio tréninku jsou aktivně zapojeny dolní končetiny, takže člověk má na výběr, který trénink bude provádět - chůzi nebo běh. Kardio trénink aktivuje průtok krve, což zase podporuje eliminaci toxinů a metabolických produktů;
• K masáži nohou používejte speciální válečky vyrobené z husté pěny - pomohou protáhnout unavené svaly. Zvlášť důležité jsou klouzavé pohyby, protože s jejich pomocí jsou svaly vypracovány od začátku do konce..
• Udržování správné hladiny tekutin v těle je nezbytné pro lidi se zvýšenou fyzickou aktivitou. Při nedostatku tekutiny je narušen krevní oběh, krev se stává silnější a tkáně jsou méně pružné a neschopné protáhnout se. V důsledku toho, že proces čištění svalových buněk od toxinů a toxinů bude zpožděn, hrozí tělu vážnou intoxikaci, která se projevuje bolestí svalů po fyzické námaze..

Během tréninku pijte výjimečně čistou vodu bez plynu, barev a sladidel.

Kromě těchto tipů můžete sportovcům doporučit následující:

• Necvičte jako obvykle, pokud jste nedávno onemocněli - to je zlaté pravidlo v každém sportu. Zotavení těla po nemoci je zpožděno a ani po nachlazení s relativně dobrým zdravotním stavem byste v žádném případě neměli dávat obvyklou zátěž, která byla před nemocí. Musíte trénovat progresivně, zvyšovat zátěž s počtem přístupů, váhou.
• Abyste se zbavili bolesti, musíte dobře jíst, protože těžká strava je základem pro budování svalových buněk. Musíte zahrnout více bílkovinných potravin a vyloučit ze stravy sycené nápoje, rychlé občerstvení a další nezdravá jídla, aby nedošlo k tvorbě strusky..
• Po cvičení je důležité dát si proteinový svačinu - nejlepší možností by byl proteinový koktejl mezi silovými cviky. Proteinový koktejl je speciálně formulován tak, aby se protein rychle vstřebával a šel přímo do svalů, které jsou jejich stavebním kamenem.
• Záměrně zvyšujte zátěž - neměli byste spěchat k záznamům z prvních lekcí, protože pak je jednoduše zajištěna bolest svalů v nohách během přetížení. Každé tělo potřebuje čas, aby se přizpůsobilo bolesti svalů, aby zmizelo.
• Nedělejte si dlouhé přestávky mezi třídami, pokud se nejedná o nemoc, protože během období netrénování svalový tonus oslabuje a tělo vnímá návrat k tréninkovému procesu, jako by stres, a svalový systém na to reaguje bolestí a nepohodlí v nohou.

Kreatin monohydrát pro bolesti svalů

V profesionálním sportu existuje několik triků, které vám mohou pomoci vypořádat se s bolestmi svalů v nohách po cvičení. Mohou být také použity pro začátečníky. Zejména všichni sportovci konzumují doplněk stravy, jako je monohydrát kreatinu, který pomáhá vyrovnat se s bolestmi svalů a usnadňuje sportovce proces tréninku..

Odtud se kreatin uvolňuje do krevního řečiště a přenáší se do celého těla. Účinnost užívání kreatinu byla prokázána sportovními lékaři. Pro silový trénink, aby svaly nebolí, musí být do těla dodáno 5-7 g této látky denně.

Kreatin je jedním z hlavních doplňků stravy pro sportovce. Není zahrnuto v kategorii zakázaných komponent, proto je oficiálně povoleno jak v tréninkovém procesu, tak v průběhu soutěží. Hlavní rolí kreatinu je doplňování energie, která se při cvičení plýtvá.

Kreatin zlepšuje vytrvalost a nohy po cvičení méně bolí.

Kreatin může zmírnit bolesti svalů, protože má následující účinky na tělo sportovce:

• Zvyšuje svalovou sílu a snižuje riziko prasknutí svalových vláken.
• Zvyšuje svalovou hmotu a zadržování vody. To podporuje uvolňování toxinů a jejich rychlou eliminaci.
• Kreatin je schopen potlačit produkci kyseliny mléčné a snížit její účinky, čímž zmírňuje bolest svalů.
• A také kreatin může mít protizánětlivý účinek, pokud existuje slabý zánětlivý proces.

Kreatin by měli užívat ti, kteří mají zvýšené zatížení nohou, kteří se věnují běhu na dlouhé nebo krátké vzdálenosti, jízdě na kole, hokeji, fotbalu, atletice.

Léky

Bolest můžete zmírnit před a po tréninku pomocí speciálních léků. Většinou se jedná o místní léky, které se používají k úlevě od bolesti svalů. Léky mají různé vlastnosti, ale v kombinaci jejich účinek poskytuje analgetický účinek.

Analgos je krémová formulace, která se aplikuje na poškozené svaly. Lék je kombinací vazodilatačních složek, jsou to oni, kteří zajišťují expanzi krevních cév a aktivují metabolické procesy ve svalech.

Dalším vynikajícím lékem na bolesti svalů v nohou je Apizartron. Tento lék obsahuje apitoxin - prvek včelího jedu. Působením tohoto léku se aktivuje metabolismus v tkáních, zvyšuje se pružnost svalů, snižuje se tón, výrazně se snižuje bolest. Droga může být použita před a po tréninku. Analogem léku je Virapin.

Krém Ben-Gay obsahuje mentol a methylsalicylát, které také pomáhají bojovat proti bolesti svalů dolních končetin. Používá se ve sportu jako lék proti bolesti a zmírňuje únavu po náročném tréninku. Přípravek Bom-Benge má podobné složení, které kromě uvedených složek obsahuje také vazelínu. Lék má analgetický a protizánětlivý účinek.

V případě poškození a zánětu svalů můžete použít Bystrum-gel, Indomethacin, Diclofenac, Deep-Relief, Indovazin, Dolobene, Nimid nebo Voltaren. Ve svém složení obsahují nesteroidní protizánětlivé činidlo, které zmírňuje bolest, horečku a zmírňuje zánět. Venoruton má chladicí účinek v případě poranění končetin..

Pokud vás nohy velmi bolí, je Gevkamen účinným prostředkem proti bolesti svalů. Obsahuje mentol, eukalyptus, hřebíček a hořčici. Působením látky se krevní cévy rozšiřují a svalové nepohodlí se snižuje.

Léky Lidokain (ve formě masti nebo spreje), Mellivenon, Myoton, Navtalgin, Nise-gel, Perkluzon, Espol mají dobrý analgetický účinek. Abyste předešli poškození svalů, můžete si před tréninkem vtřít do nohou „42“, Dikulův sportovní balzám..

Nejdůležitější

Pokud má sportovec po tréninku bolavé svaly na nohou, může být tento proces zcela přirozenou reakcí na stres. Nezapomeňte však na hrozbu úrazu - způsobuje také bolesti nohou. Vyskytuje se v důsledku mikrotrhnutí myofibril nebo nadměrné akumulace kyseliny mléčné u myší..

Bolest během tréninku by neměla být tolerována, protože je možné výrazně snížit nepohodlí. To lze provést pomocí léků a také podle doporučení sportovních lékařů o organizaci tréninkového procesu a provedení zátěže.

Příčiny bolesti svalů nohou po cvičení

Sportovci si často stěžují, že po tréninku bolí nohy. K nepříjemnému jevu dochází z fyziologických i patologických důvodů. Bolest proto nelze ignorovat..

Druhy bolesti svalů

Specialisté rozlišují několik typů syndromu bolesti, ke kterému dochází po sportovním tréninku. Tyto zahrnují:

• Mírná bolest po tréninku. Projevuje se v důsledku nadměrné fyzické námahy. Člověk pociťuje mírnou bolestivost, svalovou únavu, pocit plnosti a otoky svalů. Bolest se zhoršuje, když se tkáň stahuje nebo úplně táhne. Bolest trvá několik dní, ale není nebezpečná.
• Zpožděná bolest svalů. Nedochází to okamžitě, ale po 2-3 dnech po tréninku. Vypadá to vysloveně. Důvodem bolesti jsou změny zatížení, dlouhý nedostatek fyzické aktivity. Příznak také není nebezpečný, zmizí sám, jak si svaly zvyknou na stres.
• Bolest při traumatu. Má ostrý charakter, omezuje pohyb. Poškozují svaly, obvykle při nedostatečném rozcvičení před hlavní sadou cviků.

Mnoho sportovců také čelí palčivé bolesti, ke které dochází při opakovaném opakování stejné akce..

Příčiny bolesti svalů

Bolestivé pocity v nohou po sportovních aktivitách jsou běžné. Existuje několik „provokátorů“ nepříjemných příznaků.

Přírodní

Hlavním důvodem, proč po sportovním tréninku bolí nohy, je dlouhodobá kontrakce svalů. V tomto případě se objeví bolest podobná pocitu pálení. Po cvičení rychle zmizí. Taková bolestivost není nebezpečná..

Bolest se často objevuje den po tréninku. Je také přirozený a souvisí s mikrotraumatem svalové tkáně. Svaly si musí zvyknout na zátěž, aby již nevznikaly nepříjemné příznaky..

Patologické

Bolest svalů nohou během cvičení není vždy způsobena přetížením. Bolestivé pocity se projevují z následujících důvodů:

1. Poranění svalů kolena a jiných částí končetin.
2. Narušení metabolických procesů v tkáních.
3. Nemoci kloubů.
4. Zánětlivý proces ve svalech.
5. Neuralgie.
6. Křeče.

Z uvedených patologických důvodů jsou pozorovány další příznaky charakteristické pro konkrétní onemocnění.

Jak zmírnit bolest?

Pokud svaly nohou po tréninku silně bolí kvůli silnému přetížení nebo stagnaci kyseliny mléčné, nejsou nutná žádná terapeutická opatření. Tato bolest sama odezní. Pokud je příčinou bolesti patologie, měli byste se poradit s lékařem a vyšetřit.

Bolest po cvičení je léčena místními léky. V lékárnách se prodává velké množství krémů, které uvolňují, zahřívají svaly, uvolňují křeče, obnovují normální odtok lymfy a normalizují krevní oběh v nohou.

Existují také masti, které podporují rychlou eliminaci kyseliny močové ze svalů, obohacují tkáně užitečnými látkami, které jsou nezbytné pro tvorbu nových svalových vláken..

Účinné jsou následující místní prostředky:

1. "Gavkamen", který má anestetický a zahřívací účinek.
2. "Nikoflex", schopný zmírnit nadměrné napětí, zabránit křečím a křečím.
3. "Menovazin", který pomáhá eliminovat bolest působením chladu.
4. "Richtofit", zmírňuje bolest svalů.

Na postiženou oblast se nanáší krémy, které zachycují zdravou oblast kolem ní.

Léčivé koupele

Co dělat, když vás po cvičení bolí svaly na nohou? Vykoupat se. Lékaři doporučují používat horkou vodu s mírou a přidávat do ní sůl. Pomocí této látky se normalizuje krevní oběh, vytvoří se efekt lymfodrenáže, svaly se uvolní a bolest ustoupí. Chcete-li dosáhnout pozitivního výsledku, musíte rozpustit sklenici soli v plné lázni. Je povoleno používat jak běžné jídlo, tak mořské plody.

K odstranění syndromu bolesti z tréninku se také používá směs soli a sody v poměru 1: 3. Přidá se do něj několik kapek éterického oleje, což zvyšuje léčivý účinek. Musíte plavat půl hodiny.

Vana a sauna

Parní místnosti jsou pro tělo velmi užitečné, ale jako lék na bolesti svalů po tréninku je třeba je navštívit v souladu s některými pravidly: působení silné páry může způsobit další stres pro tělo.

K dosažení dobrého výsledku při léčbě bolesti je den po sportovních aktivitách nutná koupel nebo sauna. Během dne bude mít tělo čas na zotavení a nebude brát teplo negativně.

V den tréninku je povoleno plavat, pokud je teplota v parní místnosti nízká.

Studená a teplá sprcha

Tento postup představuje střídavé vystavení studené a horké vodě. Díky tomu je odstraněna únava, přepětí dolních končetin, obnoven průtok krve. Lékaři doporučují užívat kontrastní sprchu lidem bez ohledu na zdravotní problémy, protože pomáhá posilovat imunitní systém těla.

Masáž

Pomocí masážních procedur je možné nejen zmírnit bolest v nohou z tréninku, ale také normalizovat svalový tonus, zmírnit napětí a zlepšit pružnost vazů. Největší efekt přináší profesionální sportovní masáž.

Při sezení se musíte připravit na to, že první minuty masáže budou doprovázet nepříjemné pocity.

Co nedělat pro bolesti svalů?

Pokud je bolest svalů nohou po sportovních aktivitách výrazná, nedoporučuje se pokračovat v tréninku. Pro úplné uzdravení stojí za to dát tělu více odpočinku. Doporučuje se konzultovat s trenérem: může změnit soubor cvičení, délku a intenzitu jejich provádění.

Pokud bolest obtěžuje kvůli zranění, pak již nemůžete trénovat, měli byste navštívit lékaře. Další cvičení po poškození svalových vláken mohou pokračovat po úplném zotavení dolní končetiny.

Jak předcházet bolesti po cvičení?

Co mohu udělat, aby mi po cvičení neublížily nohy? Tuto otázku kladou začínající sportovci. Bolest bude nejprve člověka doprovázet, dokud si svaly nezvyknou na fyzickou aktivitu. Potom může z různých důvodů vzniknout bolestivost, ale je docela možné tomu zabránit..

Potřeba zahřát a protáhnout se

Prvním pravidlem, které musí všichni sportovci bez výjimky dodržovat, je zahřátí svalů před tréninkem. Příprava na hlavní zátěž se provádí pomocí zahřátí.

Pokud neprotáhnete svalovou tkáň, zvyšuje se riziko zranění..

Zahřátí svalů nezabere mnoho času, stačí věnovat 10-15 minut.

Po tréninku je nutný strečink. Pomáhá předcházet poškození tkání, zvyšuje jejich pružnost a podporuje vylučování metabolických produktů.

Výživa pro regeneraci svalů

Pro sportovce je důležité dodržovat dietu, aby maximalizovali své tréninkové výsledky. Svalová tkáň musí přijímat dostatek živin, aby mohla rychle růst a zotavit se ze sportovních aktivit.

Trenéři doporučují jíst více bílkovin. Umožňuje svalům správně růst, být silné a vhodně reagovat na fyzickou aktivitu. Můžete použít speciální sportovní výživu obohacenou o potřebné užitečné komponenty.

Vodní bilance

Nedostatek vody v těle může způsobit svalové křeče během cvičení a také zánětlivé procesy v tkáních. Aby se tomu zabránilo, lékaři doporučují dodržovat pitný režim. Navrhuje, aby člověk vypil alespoň 2 litry čisté vody denně..

Nedoporučuje se používat převařenou vodu, protože ztrácí své blahodárné vlastnosti a není schopna podílet se na životě těla.

Užívání vitamínů

Trenéři doporučují užívat vitamíny lidem, kteří se věnují sportu. Koneckonců, jsou častěji vystaveni fyzické aktivitě, tráví spoustu energie. Svaly nemohou plně fungovat, pokud tělo trpí nedostatkem vitamínů a minerálů.

Je povoleno užívat léky po konzultaci s lékařem a přísně v souladu s předepsaným dávkováním: nadbytek živin je extrémně nežádoucí.

Pracovní a odpočinkový režim

Je přísně zakázáno trávit hodně času v tělocvičnách. Výsledek závisí na pravidelnosti cvičení, ale ne na načasování cvičení. Sportovci by měli udržovat rovnováhu mezi prací a odpočinkem. Mezi sadami musí být pauza..

Když bolest svalů vyžaduje lékařskou pomoc?

Pokud bolestivý syndrom trápí 3 dny po tréninku, příčinou může být trauma. Poškození dolních končetin je různé: modřiny, podvrtnutí, prasknutí. Traumatizace je obvykle doprovázena následujícími příznaky:

• otok;
• hematom;
• omezený pohyb;
• zarudnutí kůže v postižené oblasti.

Bolestivost při úrazech je velmi výrazná, zvyšuje se při námaze. Pokud nepříjemný pocit obtěžuje déle než 3 dny a pokud se vyskytnou další příznaky, měl by se poradit s lékařem.

Bolest nohou po tréninku je tedy problémem pro začínající sportovce. Ale to není vždy spojeno s normálním přepětím. Příčiny bolesti mohou být patologické, proto byste měli během tréninku pečlivě sledovat svůj stav..

Bolest po cvičení: jak se jí zbavit jednou provždy

Bolest svalů je běžná po prvním tréninku. 48-72 hodin po cvičení zahájí vaše tělo proces obnovy svalových vláken. Ne, nepoškodili jste svaly, je to jen to, že je to pro ně nový pocit a oni si musí přijít na své. Jak ale můžete zmírnit nebo snížit bolest po cvičení? Mluvíme o účinných metodách!

Rozhodli jste se sportovat, ale hned druhý den chcete kvůli nepříjemné bolesti svalů všechno opustit? Není třeba zoufat - tělo si brzy zvykne na pravidelný stres. Mezitím vám řekneme, jak odstranit nebo snížit bolest svalů po prvním tréninku..

Odkud pochází bolest po tréninku následujícího dne

Proč po cvičení bolí svaly? Mnoho lidí se mylně domnívá, že bolest svalů je způsobena hromaděním kyseliny mléčné, ale není tomu tak. Bolest svalů po fyzické aktivitě nebo syndrom zpožděné bolesti svalů je způsoben mikroskopickým poškozením. Bolest se obvykle objeví po změně tréninkového režimu, zvýšení fyzické aktivity a jejich intenzity.

Silná bolest po tréninku nastává po 1 nebo 2 dnech a obvykle trvá 3 až 5 dní. Bolest svalů může být samozřejmě mírná - vše závisí na úrovni obtížnosti vašeho posledního tréninku..

Zpožděnou bolest svalů byste si neměli zaměňovat s ostrou a ostrou bolestí během cvičení - může to být silné napětí nebo podvrtnutí. Tato bolest sama nezmizí.

Jaké svaly bolí po cvičení?

Bolest nastává u těch svalů, které se účastnily tréninku. Ráno ucítíte, které svaly aktivně pracovaly a které nikoli..

Bolest svalů nohou po prvním tréninku

Pokud jste se soustředili na svaly nohou a hýždí, pak vás ráno budou bolet nohy. Svaly na přední a zadní straně stehna a samozřejmě hýžďové svaly obvykle bolí.

Bolest v pažích po cvičení

Pokud děláte kliky nebo stojíte v prkně, pak vás bude zajímat, jak zmírnit bolesti po tréninku v oblasti bicepsů, loktů, serratus anterior, tricepsů a deltových svalů..

Bolesti zad po cvičení

Vaše svaly latissimus dorsi obvykle bolí po prknech, lodích, klikách a cvičeních s činkami. Bolest svalů po cvičení na zádech by měla zmizet za 2-3 dny. Pokud později nepohodlí přetrvává, musíte navštívit lékaře - možná jste si vytáhli sval.

Bolesti kloubů po cvičení

Pokud je bolest svalů po cvičení normou, pak bolest kloubů vůbec není. Nezapomeňte se poradit se svým lékařem. Možné příčiny bolesti kloubů:

Po tréninku bolí nohy: co dělat, když se neumíte ani plazit

Sportovci, zejména začátečníci, velmi často nechápou, proč po tréninku bolí nohy, co dělat v takové situaci a jak odlišit skutečný problém od běžné bolesti po tréninku? Příznak ve skutečnosti ne vždy slibuje impozantní problém. Nejčastěji sportovec jednoduše přepracoval, zvýšil zátěž nebo po předchozí lekci neměl dostatek odpočinku.

Co když je však bolest způsobena úrazem nebo nemocí? Jak rozlišit, proč vás po tréninku bolí nohy, a jak upravit následnou zátěž podle zjištěného problému? Pouze tento přístup sníží bolesti svalů v nohou po tréninku a zaručí jejich úspěšné pokračování..

V tomto článku si promluvíme o všech známých příčinách bolesti nohou a také vám řekneme, co dělat v obou případech..

Proč bolí nohy??

Po tréninku v tělocvičně vás tedy hodně bolí nohy, co byste měli dělat v této situaci? Nejprve určete důvod:

• Mikrotrauma a poškození svalových vláken. Jedná se o stejnou bolest po cvičení, která vzniká po absolvování dobře provedené třídy. Nejčastěji v tomto případě nohy bolí další den po tréninku, ale jak se zotavit, řekneme vám níže.

Pojďme se podívat na fyziologii procesu. Svalová tkáň je zcela tvořena vlákny. Během tréninku svaly aktivně pracují - stahují se, uvolňují, protahují, kroutí. Ve výsledku se vytvoří drobné mezery, které lze vidět pouze pod mikroskopem. Jsou to oni, kteří jsou v procesu zotavování naplněni novou tkání, a navíc s rezervou, proto svaly rostou.

Z tohoto důvodu všechny nohy po prvním tréninku nevyhnutelně bolí. Normálně není třeba nic dělat. Svalová tkáň se sama zahojí a za pár dní všechno zmizí. Na druhou stranu, nové, obnovené a uzdravené svaly budou více připraveny na stres, takže příště to bude bolet méně.

• Intoxikace produkty rozpadu v procesu metabolismu. Jednoduše řečeno, ve svalech se nahromadil přebytek kyseliny mléčné. Vyrábí se během sportovních aktivit, a pokud je příliš intenzivní, hromadí se v přebytku. Pro svoji oxidaci musí imunitní systém mobilizovat maximální sílu, v důsledku čehož začnou bolet svaly.
• Někdy mají sportovci po tréninku bolesti v kloubech nohou. Důvodem může být příliš intenzivní stres, věkové charakteristiky, zranění, přítomnost kloubních onemocnění, nedodržování bezpečnostních opatření při cvičení a dokonce i nesprávná obuv.

Co dělat, aby vás končetiny nebolí?

Nyní budeme diskutovat o tom, jak zmírnit bolest nohou po tréninku, co dělat, co snížit její závažnost:

• Okamžitě se vykoupejte, jakmile přijdete domů - relaxujte, odpočívejte. Krevní oběh se rychle obnoví, svaly se narovnají, bude to snazší;
• Skvělé, pokud máte jacuzzi koupel. Můžete provádět vibrační masáž;
• Přidejte do vody sůl - vstřebává se póry a má relaxační účinek na svaly;
• Je povoleno provádět pravidelnou masáž, pouze lehkou, pomocí technik hladení, poklepávání, bez kroucení a silného lisování;

• Pokud má vaše dítě po cvičení bolavé nohy, požádejte ho, aby leželo vodorovně s končetinami vzhůru. To způsobí odtok krve, sníží pocit nalévání, eliminuje otoky;
• Nikdy nebuďte líní, abyste se zahřáli a ochladili. První připravuje tělo na intenzivní námahu a druhý pomáhá plynule přejít na klidné tempo;
• Mnoho lidí se ptá, jak si můžete pomazat nohy, pokud vás po tréninku bolí. Jsme toho názoru, že léky může předepisovat pouze lékař. Pro místní eliminaci příznaku je však povoleno koupit v lékárně anestetickou nebo oteplovací mast. Pečlivě si přečtěte pokyny. Nejoblíbenější léky: krém Analgos, mast Apizartron, krém Ben-Gay, Bystrum-Gel, Diclofenac, Dolobene, Voltaren a jejich analogy.
• Alternativní metody vám také poradí, jak odstranit bolest nohou po cvičení. Můžete si například uvařit uklidňující a relaxační čaj z meduňky, máty a heřmánku. Odmítněte během tohoto období černý čaj ve prospěch zeleného - intenzivněji odstraňuje toxiny a produkty rozpadu.

• Pijte několikrát ročně vitamín E, A a C..
• Mnoho sportovců užívá kreatin monohydrát ihned po tréninku, což je přírodní sportovní doplněk, který doplňuje energii a zmírňuje bolesti svalů. Není zakázáno ani během mezinárodních soutěží.

Jak rozlišovat mezi traumatem?

Výše jsme si řekli, proč mnoho lidí po tréninku trpí bolestmi lýtka, vyjmenovali důvody, kvůli nimž se bolest považuje za „normální“ jev. Také jste se naučili, co dělat, abyste snížili jeho intenzitu. Nyní si promluvme o situacích, ve kterých, pokud vás po fitness velmi bolí nohy, byste měli být ve střehu.

Mluvíme o různých úrazech: vyvrtnutí, vykloubení, modřiny, zlomeniny. Co dělat a jak rozlišovat mezi úrazy? Naznačují to následující značky:

1. Akutní a místní povaha bolesti;
2. Ten druhý neklesá za 2-3 dny po vyučování, je to bolavá příroda;
3. Končetina bobtná, zčervená, existují další viditelné známky zranění;
4. Bolí to šlapat na nohu, je těžké se hýbat, kotník trhne, třese se, prsty znecitliví;
5. Citlivost je ztracena.

Měli byste vědět, kolik bolesti nohou je po tréninku normální - ne déle než 3 dny. Současně se vrchol bolesti vyvíjí následující den a během dne se postupně snižuje..

Pokud pro vás vše půjde jinak, je čas něco udělat, navíc by nejlepší možností bylo domluvit si schůzku s ortopedickým chirurgem, případně ihned na rentgen.

Preventivní opatření

Zjistili jsme, proč mnoho lidí po cvičení trpí bolestmi nohou, a také jsme řekli, jak bolest zmírnit. Nyní si promluvme o tom, jak preventivní opatření mohou snížit riziko vzniku tohoto příznaku. Co musíte udělat, aby vás obešel?

1. Vzpomeňme si, co jsme napsali výše, proč lýtka nohou po tréninku hodně bolí? V důsledku intoxikace produkty rozpadu. Chcete-li urychlit metabolismus, nezapomeňte pít vodu před, během a po cvičení. Nedostatek tekutin narušuje krevní oběh a zhoršuje výživu buněk. Nepovolit tento stav.
2. Nemůžete prudce zvýšit zatížení. Postupně ji zvyšujte, aby mělo tělo čas se přizpůsobit. Pokud jste nedávno byli nemocní, stojí za to udělat několik cvičení v uvolněném režimu. Imunita by měla být řádně obnovena, v tomto případě se bude dobře vyrovnávat se svými funkcemi;
3. Na otázku, jak zmírnit bolesti nohou po cvičení, mnoho odborníků na výživu a sportovních trenérů doporučuje upravit stravu. Jezte hodně ovoce a zeleniny, vynechejte rychlé občerstvení a jednoduché sacharidy. Zaměřte se na bílkoviny a komplexní sacharidy. Nezabíjejte tělo škodlivými potravinami;
4. Hned po tréninku si vezměte proteinový koktejl. Rychle uzavře okno s bílkovinami a sacharidy a přímo začne obnovovat poškozená mikrovlákna ve svalech.
5. Systematicky navštěvujte tělocvičnu a vyhýbejte se dlouhým, nepřiměřeným nepřítomnostem. Trénujte své tělo na cvičení a přestane na něj reagovat.

Nyní víte, jak po intenzivním tréninku snížit bolesti nohou. Nezapomeňte, že se jedná nejčastěji o svalovou reakci na aktivní práci. Nikdy však nezapomeňte na pravděpodobnost zranění. Žádnou bolest nelze tolerovat déle než 2 dny. Nikdy se nesnažte snížit jeho intenzitu pomocí léků proti bolesti. V takovém případě pouze zablokujete příznak, aniž byste ovlivnili zdroj problému. V krajním případě navštivte lékaře.